Как не бояться говорить

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

как не бояться говорить

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Боязнь общения с людьми: причины и симптомы фобии, как перестать бояться общаться, как перебороть страх

как не бояться говорить

› Страхи ›

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как проявляется социофобия?

Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:

  1. Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.

На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.

  1. Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
  2. Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
  3. Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.

К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Как преодолеть страх общения?

Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:

  • наладить контакт в социальных сетях;
  • установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
  • общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
  • наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
  • обращаться к людям с незначительными просьбами.

Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.

Публичные выступления

Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».

Принятие себя как личности

Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие.

Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии.

Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.

Проявление индивидуальности

Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.

Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):

Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно. Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности. На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Как побороть боязнь общения с людьми?   Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-boyazn-obshheniya-s-lyudmi/

Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

как не бояться говорить

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред.

Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств.

Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

  • создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;
  • не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;
  • наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Перед тем как изучать, как не стесняться, разберемся, что именно подразумевается под понятием «стеснение». Все застенчивые люди делятся на две группы — те, кто смущается на публике и перед собой.

По исследованию Пола Пилкониса, в первом случае чувства человека влияют на его поступки, а те, в свою очередь — на мнение о нем других людей, которое воплощается в отношении к стесняющемуся.

Во втором случае личность склонна скрывать свои истинные ощущения и тратит много эмоциональной энергии на поддержание внешней иллюзии об уверенности в себе.

Оба типа вызваны состоянием психики, которое обуславливает скованное, напряженное и неловкое поведение на публике. О причинах у исследователей личности есть несколько мнений:

  • современная концепция Рэймонда Кеттела гласит, что склонность стесняться передается по наследству — это врожденное качество, которое нужно научиться сдерживать;
  • классики бихевиоризма видели причину застенчивости в отсутствии нужных социальных навыков — освоив определенные поведенческие инструменты, можно перестать смущаться;
  • нейробиологи и другие врачи видят медицинские причины — иногда люди стесняются из-за хронического отравления ртутью, поражающего нервную систему, а также дефицита серотонина, дофамина и вызванного им нарушения нейромедиаторного обмена в головном мозге;
  • психоаналитики считают, что стеснение — это внешнее выражение глубинных противоречий в психике;
  • социологи и социопсихологи полагают, что стесняться люди начинают из-за внешних ограничивающих установок социума и убеждения себя в собственной застенчивости.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

В независимости от причины следствие одно — мы смущаемся быть инициаторами беседы, не можем говорить четко, громко и уверенно, отстаивать свои права, знакомиться. Чтобы преодолеть обременительное стеснение, нужно, прежде всего сказать себе, что оно — не объективная угроза, а всего лишь чувство, реакция собственного организма, которую можно и нужно контролировать. Чтобы перестать смущаться, эксперты рекомендуют действовать пошагово.

Сказав себе, что проблема есть, нужно составить список самых частых дискомфортных ситуаций, которые с вами происходят. Честно проанализируйте свое поведение и запишите то, что вспомнили — предельно конкретно.

Укажите людей, вызывающих у вас неловкость (незнакомцы, начальство и т.д.), обстановку, в которой вы были стеснительны. Затем на отдельном листе составьте список ситуаций в порядке от самого сильного дискомфорта к меньшему (или наоборот).

Это и будет план действий — начинать нужно с наименее проблемной позиции и двигаться «по нарастающей».

Следующий этап — формулировка четкой цели, которая поможет быстрее научиться уверенности, преодолеть проблемы и справиться с самой неловкой ситуацией. Теперь вы можете приступать к тренировкам по преодолению стеснения:

  • перепрограммирование себя: вспомните, в каких ситуациях сильнее всего смущаетесь, и постарайтесь действовать «от противного» — если не любите шумные вечеринки, отправляйтесь в гущу событий, при стеснительности в разговоре задавайте собеседнику вопросы;
  • «разогрев» перед важной беседой: если вы стесняетесь, потренируйтесь сначала на тех, кто вызывает у вас меньше смущения, а затем переходите к нужному вам человеку;
  • тренировки на новой обстановке — она помогает раскрепоститься, делает жизнь разнообразнее, к тому же, в непривычной обстановке смущаются многие, и вы не будете выглядеть самым неловким и зажатым.

Параллельно составьте другой список — с вашими сильными сторонами. Это поможет поддержать самооценку, если вам станет трудно говорить на публике или настаивать на своем. Вспомнить нужно и слабые стороны, «перевернув» их в позитивном ключе — например, если вам сложно разговаривать, вы можете быть отличным слушателем, а люди это ценят.

Одно из главных правил для тех, кто хочет перестать смущаться — тренировки навыка коммуникации. Нужно, даже преодолевая страх, использовать любую возможность для вступления в разговор с людьми, в особенности незнакомыми.

Оттачивать навыки свободного говорения можно на случайных прохожих.

Вы вряд ли увидите этого человека вновь, так чего вам бояться? Важно не уведомлять о своей стеснительности, иначе вы закрепите собственную негативную установку, вам будет сложнее перестать смущаться в дальнейшем.

Как не стесняться — советы

Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Вам помогут несколько советов. Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана».

Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него.

Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глаза.

Также бороться со смущением помогает:

  • снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение);
  • концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря;
  • отслеживание «языка» своего тела — невербальные сигналы отлично считываются, а правильные позы и движения помогают меньше стесняться.

Заключение

Один из лучших советов по преодолению стеснения — развитие навыка свободного разговора и публичного выступления. В этом помогает изучение ораторского искусства. Школа Антона Духовского «Ораторис» поможет освоить это мастерство и стать уверенным и эффективным оратором. Вы поймете, как, переставая стесняться, получать больше от процесса общения, освоите методики преодоления страха перед аудиторией и станете «лучшей версией себя».

Источник: https://oratoris.ru/kak-perestat-stesnyatsya/

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 39684 14 Мая 2016 в 21:05

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними.

Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру.

Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла.

Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет».

Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели.

Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение.

Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили.

Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах.

Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт.

И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого.

Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным.

А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?».

Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/bojus-obshhatsja-s-ljudmi-bojus-skazat-glupost

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к.

выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена.

Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Пройди новый онлайн-курс по актерскому мастерству.
Старт 3 апреля

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

  1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
  2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
  3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
  4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется.

Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше. Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем.

Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт.

Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

  1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
  2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
  3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
  4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу.

Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца.

Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Сложно удержать внимание аудитории на себе, если вы: не умеете держать себя перед публикой, ваш голос и речь трудно слушать и воспринимать. К счастью, курсы театрального мастерства в Москве помогут решить эти и другие проблемы для развития ваших ораторских качеств.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/psihologiya/strah-obshheniya-izlechivaem-ego-navsegd/

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

как не бояться говорить

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один

Боязнь общения с людьми: причины и симптомы фобии, как перестать бояться общаться, как перебороть страх

как не бояться говорить

› Страхи ›

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как проявляется социофобия?

Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

как не бояться говорить

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред.

Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств.

Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

  • создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;
  • не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;
  • наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 39684 14 Мая 2016 в 21:05

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к.

выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена.

Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Пройди новый онлайн-курс по актерскому мастерству.
Старт 3 апреля

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

  1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
  2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
  3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
  4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется.

Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее:  Женские страхи

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

как не бояться говорить

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Боязнь общения с людьми: причины и симптомы фобии, как перестать бояться общаться, как перебороть страх

как не бояться говорить

› Страхи ›

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как проявляется социофобия?

Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:

  1. Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.

На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.

  1. Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
  2. Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
  3. Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.

К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Как преодолеть страх общения?

Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:

  • наладить контакт в социальных сетях;
  • установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
  • общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
  • наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
  • обращаться к людям с незначительными просьбами.

Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.

Публичные выступления

Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как попросить прощения у сестры

Принятие себя как личности

Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие.

Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии.

Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.

Проявление индивидуальности

Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.

Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):

Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно. Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности. На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Как побороть боязнь общения с людьми?   Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-boyazn-obshheniya-s-lyudmi/

Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

как не бояться говорить

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред.

Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств.

Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

  • создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;
  • не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;
  • наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Перед тем как изучать, как не стесняться, разберемся, что именно подразумевается под понятием «стеснение». Все застенчивые люди делятся на две группы — те, кто смущается на публике и перед собой.

По исследованию Пола Пилкониса, в первом случае чувства человека влияют на его поступки, а те, в свою очередь — на мнение о нем других людей, которое воплощается в отношении к стесняющемуся.

Во втором случае личность склонна скрывать свои истинные ощущения и тратит много эмоциональной энергии на поддержание внешней иллюзии об уверенности в себе.

Оба типа вызваны состоянием психики, которое обуславливает скованное, напряженное и неловкое поведение на публике. О причинах у исследователей личности есть несколько мнений:

  • современная концепция Рэймонда Кеттела гласит, что склонность стесняться передается по наследству — это врожденное качество, которое нужно научиться сдерживать;
  • классики бихевиоризма видели причину застенчивости в отсутствии нужных социальных навыков — освоив определенные поведенческие инструменты, можно перестать смущаться;
  • нейробиологи и другие врачи видят медицинские причины — иногда люди стесняются из-за хронического отравления ртутью, поражающего нервную систему, а также дефицита серотонина, дофамина и вызванного им нарушения нейромедиаторного обмена в головном мозге;
  • психоаналитики считают, что стеснение — это внешнее выражение глубинных противоречий в психике;
  • социологи и социопсихологи полагают, что стесняться люди начинают из-за внешних ограничивающих установок социума и убеждения себя в собственной застенчивости.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

В независимости от причины следствие одно — мы смущаемся быть инициаторами беседы, не можем говорить четко, громко и уверенно, отстаивать свои права, знакомиться. Чтобы преодолеть обременительное стеснение, нужно, прежде всего сказать себе, что оно — не объективная угроза, а всего лишь чувство, реакция собственного организма, которую можно и нужно контролировать. Чтобы перестать смущаться, эксперты рекомендуют действовать пошагово.

Сказав себе, что проблема есть, нужно составить список самых частых дискомфортных ситуаций, которые с вами происходят. Честно проанализируйте свое поведение и запишите то, что вспомнили — предельно конкретно.

Укажите людей, вызывающих у вас неловкость (незнакомцы, начальство и т.д.), обстановку, в которой вы были стеснительны. Затем на отдельном листе составьте список ситуаций в порядке от самого сильного дискомфорта к меньшему (или наоборот).

Это и будет план действий — начинать нужно с наименее проблемной позиции и двигаться «по нарастающей».

Следующий этап — формулировка четкой цели, которая поможет быстрее научиться уверенности, преодолеть проблемы и справиться с самой неловкой ситуацией. Теперь вы можете приступать к тренировкам по преодолению стеснения:

  • перепрограммирование себя: вспомните, в каких ситуациях сильнее всего смущаетесь, и постарайтесь действовать «от противного» — если не любите шумные вечеринки, отправляйтесь в гущу событий, при стеснительности в разговоре задавайте собеседнику вопросы;
  • «разогрев» перед важной беседой: если вы стесняетесь, потренируйтесь сначала на тех, кто вызывает у вас меньше смущения, а затем переходите к нужному вам человеку;
  • тренировки на новой обстановке — она помогает раскрепоститься, делает жизнь разнообразнее, к тому же, в непривычной обстановке смущаются многие, и вы не будете выглядеть самым неловким и зажатым.

Параллельно составьте другой список — с вашими сильными сторонами. Это поможет поддержать самооценку, если вам станет трудно говорить на публике или настаивать на своем. Вспомнить нужно и слабые стороны, «перевернув» их в позитивном ключе — например, если вам сложно разговаривать, вы можете быть отличным слушателем, а люди это ценят.

Одно из главных правил для тех, кто хочет перестать смущаться — тренировки навыка коммуникации. Нужно, даже преодолевая страх, использовать любую возможность для вступления в разговор с людьми, в особенности незнакомыми.

Оттачивать навыки свободного говорения можно на случайных прохожих.

Вы вряд ли увидите этого человека вновь, так чего вам бояться? Важно не уведомлять о своей стеснительности, иначе вы закрепите собственную негативную установку, вам будет сложнее перестать смущаться в дальнейшем.

Как не стесняться — советы

Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Вам помогут несколько советов. Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана».

Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него.

Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глаза.

Также бороться со смущением помогает:

  • снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение);
  • концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря;
  • отслеживание «языка» своего тела — невербальные сигналы отлично считываются, а правильные позы и движения помогают меньше стесняться.

Заключение

Один из лучших советов по преодолению стеснения — развитие навыка свободного разговора и публичного выступления. В этом помогает изучение ораторского искусства. Школа Антона Духовского «Ораторис» поможет освоить это мастерство и стать уверенным и эффективным оратором. Вы поймете, как, переставая стесняться, получать больше от процесса общения, освоите методики преодоления страха перед аудиторией и станете «лучшей версией себя».

Источник: https://oratoris.ru/kak-perestat-stesnyatsya/

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 39684 14 Мая 2016 в 21:05

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними.

Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру.

Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла.

Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет».

Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели.

Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение.

Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили.

Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах.

Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт.

И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого.

Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным.

А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?».

Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/bojus-obshhatsja-s-ljudmi-bojus-skazat-glupost

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к.

выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена.

Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Пройди новый онлайн-курс по актерскому мастерству.
Старт 3 апреля

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

  1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
  2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
  3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
  4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется.

Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше. Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем.

Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт.

Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

  1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
  2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
  3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
  4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу.

Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца.

Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Сложно удержать внимание аудитории на себе, если вы: не умеете держать себя перед публикой, ваш голос и речь трудно слушать и воспринимать. К счастью, курсы театрального мастерства в Москве помогут решить эти и другие проблемы для развития ваших ораторских качеств.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/psihologiya/strah-obshheniya-izlechivaem-ego-navsegd/

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poborot-strax/

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее:  Женские страхи

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Читайте далее:  Стили общения

Шаг 3 — Устраните страх

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Как общаться с людьми

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее:  Что такое социофобия и как с ней бороться

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

Некоторые правила общения:

  • Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
  • В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
  • Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
  • Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
  • При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
  • При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
  • Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Заключение

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

как не бояться говорить

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Боязнь общения с людьми: причины и симптомы фобии, как перестать бояться общаться, как перебороть страх

как не бояться говорить

› Страхи ›

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как проявляется социофобия?

Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:

  1. Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.

На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.

  1. Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
  2. Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
  3. Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.

К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Как преодолеть страх общения?

Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:

  • наладить контакт в социальных сетях;
  • установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
  • общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
  • наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
  • обращаться к людям с незначительными просьбами.

Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.

Публичные выступления

Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».

Принятие себя как личности

Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие.

Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии.

Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.

Проявление индивидуальности

Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.

Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):

Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно. Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности. На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Как побороть боязнь общения с людьми?   Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-boyazn-obshheniya-s-lyudmi/

Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

как не бояться говорить

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред.

Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств.

Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

  • создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;
  • не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;
  • наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Перед тем как изучать, как не стесняться, разберемся, что именно подразумевается под понятием «стеснение». Все застенчивые люди делятся на две группы — те, кто смущается на публике и перед собой.

По исследованию Пола Пилкониса, в первом случае чувства человека влияют на его поступки, а те, в свою очередь — на мнение о нем других людей, которое воплощается в отношении к стесняющемуся.

Во втором случае личность склонна скрывать свои истинные ощущения и тратит много эмоциональной энергии на поддержание внешней иллюзии об уверенности в себе.

Оба типа вызваны состоянием психики, которое обуславливает скованное, напряженное и неловкое поведение на публике. О причинах у исследователей личности есть несколько мнений:

  • современная концепция Рэймонда Кеттела гласит, что склонность стесняться передается по наследству — это врожденное качество, которое нужно научиться сдерживать;
  • классики бихевиоризма видели причину застенчивости в отсутствии нужных социальных навыков — освоив определенные поведенческие инструменты, можно перестать смущаться;
  • нейробиологи и другие врачи видят медицинские причины — иногда люди стесняются из-за хронического отравления ртутью, поражающего нервную систему, а также дефицита серотонина, дофамина и вызванного им нарушения нейромедиаторного обмена в головном мозге;
  • психоаналитики считают, что стеснение — это внешнее выражение глубинных противоречий в психике;
  • социологи и социопсихологи полагают, что стесняться люди начинают из-за внешних ограничивающих установок социума и убеждения себя в собственной застенчивости.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

В независимости от причины следствие одно — мы смущаемся быть инициаторами беседы, не можем говорить четко, громко и уверенно, отстаивать свои права, знакомиться. Чтобы преодолеть обременительное стеснение, нужно, прежде всего сказать себе, что оно — не объективная угроза, а всего лишь чувство, реакция собственного организма, которую можно и нужно контролировать. Чтобы перестать смущаться, эксперты рекомендуют действовать пошагово.

Сказав себе, что проблема есть, нужно составить список самых частых дискомфортных ситуаций, которые с вами происходят. Честно проанализируйте свое поведение и запишите то, что вспомнили — предельно конкретно.

Укажите людей, вызывающих у вас неловкость (незнакомцы, начальство и т.д.), обстановку, в которой вы были стеснительны. Затем на отдельном листе составьте список ситуаций в порядке от самого сильного дискомфорта к меньшему (или наоборот).

Это и будет план действий — начинать нужно с наименее проблемной позиции и двигаться «по нарастающей».

Следующий этап — формулировка четкой цели, которая поможет быстрее научиться уверенности, преодолеть проблемы и справиться с самой неловкой ситуацией. Теперь вы можете приступать к тренировкам по преодолению стеснения:

  • перепрограммирование себя: вспомните, в каких ситуациях сильнее всего смущаетесь, и постарайтесь действовать «от противного» — если не любите шумные вечеринки, отправляйтесь в гущу событий, при стеснительности в разговоре задавайте собеседнику вопросы;
  • «разогрев» перед важной беседой: если вы стесняетесь, потренируйтесь сначала на тех, кто вызывает у вас меньше смущения, а затем переходите к нужному вам человеку;
  • тренировки на новой обстановке — она помогает раскрепоститься, делает жизнь разнообразнее, к тому же, в непривычной обстановке смущаются многие, и вы не будете выглядеть самым неловким и зажатым.

Параллельно составьте другой список — с вашими сильными сторонами. Это поможет поддержать самооценку, если вам станет трудно говорить на публике или настаивать на своем. Вспомнить нужно и слабые стороны, «перевернув» их в позитивном ключе — например, если вам сложно разговаривать, вы можете быть отличным слушателем, а люди это ценят.

Одно из главных правил для тех, кто хочет перестать смущаться — тренировки навыка коммуникации. Нужно, даже преодолевая страх, использовать любую возможность для вступления в разговор с людьми, в особенности незнакомыми.

Оттачивать навыки свободного говорения можно на случайных прохожих.

Вы вряд ли увидите этого человека вновь, так чего вам бояться? Важно не уведомлять о своей стеснительности, иначе вы закрепите собственную негативную установку, вам будет сложнее перестать смущаться в дальнейшем.

Как не стесняться — советы

Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Вам помогут несколько советов. Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана».

Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него.

Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глаза.

Также бороться со смущением помогает:

  • снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение);
  • концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря;
  • отслеживание «языка» своего тела — невербальные сигналы отлично считываются, а правильные позы и движения помогают меньше стесняться.

Заключение

Один из лучших советов по преодолению стеснения — развитие навыка свободного разговора и публичного выступления. В этом помогает изучение ораторского искусства. Школа Антона Духовского «Ораторис» поможет освоить это мастерство и стать уверенным и эффективным оратором. Вы поймете, как, переставая стесняться, получать больше от процесса общения, освоите методики преодоления страха перед аудиторией и станете «лучшей версией себя».

Источник: https://oratoris.ru/kak-perestat-stesnyatsya/

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 39684 14 Мая 2016 в 21:05

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними.

Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру.

Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла.

Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет».

Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели.

Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение.

Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили.

Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах.

Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт.

И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого.

Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным.

А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?».

Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/bojus-obshhatsja-s-ljudmi-bojus-skazat-glupost

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к.

выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена.

Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Пройди новый онлайн-курс по актерскому мастерству.
Старт 3 апреля

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

  1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
  2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
  3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
  4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется.

Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше. Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем.

Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт.

Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

  1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
  2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
  3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
  4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу.

Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца.

Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Сложно удержать внимание аудитории на себе, если вы: не умеете держать себя перед публикой, ваш голос и речь трудно слушать и воспринимать. К счастью, курсы театрального мастерства в Москве помогут решить эти и другие проблемы для развития ваших ораторских качеств.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/psihologiya/strah-obshheniya-izlechivaem-ego-navsegd/

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poborot-strax/

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее:  Женские страхи

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Читайте далее:  Стили общения

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее:  Что такое социофобия и как с ней бороться

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

  • Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
  • В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
  • Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
  • Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
  • При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
  • При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
  • Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

как не бояться говорить

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Боязнь общения с людьми: причины и симптомы фобии, как перестать бояться общаться, как перебороть страх

как не бояться говорить

› Страхи ›

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как проявляется социофобия?

Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:

  1. Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.

На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.

  1. Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
  2. Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
  3. Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.

К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Как преодолеть страх общения?

Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:

  • наладить контакт в социальных сетях;
  • установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
  • общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
  • наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
  • обращаться к людям с незначительными просьбами.

Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.

Публичные выступления

Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».

Принятие себя как личности

Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие.

Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии.

Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.

Проявление индивидуальности

Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.

Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):

Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно. Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности. На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Как побороть боязнь общения с людьми?   Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-boyazn-obshheniya-s-lyudmi/

Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

как не бояться говорить

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред.

Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств.

Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

  • создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;
  • не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;
  • наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Перед тем как изучать, как не стесняться, разберемся, что именно подразумевается под понятием «стеснение». Все застенчивые люди делятся на две группы — те, кто смущается на публике и перед собой.

По исследованию Пола Пилкониса, в первом случае чувства человека влияют на его поступки, а те, в свою очередь — на мнение о нем других людей, которое воплощается в отношении к стесняющемуся.

Во втором случае личность склонна скрывать свои истинные ощущения и тратит много эмоциональной энергии на поддержание внешней иллюзии об уверенности в себе.

Оба типа вызваны состоянием психики, которое обуславливает скованное, напряженное и неловкое поведение на публике. О причинах у исследователей личности есть несколько мнений:

  • современная концепция Рэймонда Кеттела гласит, что склонность стесняться передается по наследству — это врожденное качество, которое нужно научиться сдерживать;
  • классики бихевиоризма видели причину застенчивости в отсутствии нужных социальных навыков — освоив определенные поведенческие инструменты, можно перестать смущаться;
  • нейробиологи и другие врачи видят медицинские причины — иногда люди стесняются из-за хронического отравления ртутью, поражающего нервную систему, а также дефицита серотонина, дофамина и вызванного им нарушения нейромедиаторного обмена в головном мозге;
  • психоаналитики считают, что стеснение — это внешнее выражение глубинных противоречий в психике;
  • социологи и социопсихологи полагают, что стесняться люди начинают из-за внешних ограничивающих установок социума и убеждения себя в собственной застенчивости.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

В независимости от причины следствие одно — мы смущаемся быть инициаторами беседы, не можем говорить четко, громко и уверенно, отстаивать свои права, знакомиться. Чтобы преодолеть обременительное стеснение, нужно, прежде всего сказать себе, что оно — не объективная угроза, а всего лишь чувство, реакция собственного организма, которую можно и нужно контролировать. Чтобы перестать смущаться, эксперты рекомендуют действовать пошагово.

Сказав себе, что проблема есть, нужно составить список самых частых дискомфортных ситуаций, которые с вами происходят. Честно проанализируйте свое поведение и запишите то, что вспомнили — предельно конкретно.

Укажите людей, вызывающих у вас неловкость (незнакомцы, начальство и т.д.), обстановку, в которой вы были стеснительны. Затем на отдельном листе составьте список ситуаций в порядке от самого сильного дискомфорта к меньшему (или наоборот).

Это и будет план действий — начинать нужно с наименее проблемной позиции и двигаться «по нарастающей».

Следующий этап — формулировка четкой цели, которая поможет быстрее научиться уверенности, преодолеть проблемы и справиться с самой неловкой ситуацией. Теперь вы можете приступать к тренировкам по преодолению стеснения:

  • перепрограммирование себя: вспомните, в каких ситуациях сильнее всего смущаетесь, и постарайтесь действовать «от противного» — если не любите шумные вечеринки, отправляйтесь в гущу событий, при стеснительности в разговоре задавайте собеседнику вопросы;
  • «разогрев» перед важной беседой: если вы стесняетесь, потренируйтесь сначала на тех, кто вызывает у вас меньше смущения, а затем переходите к нужному вам человеку;
  • тренировки на новой обстановке — она помогает раскрепоститься, делает жизнь разнообразнее, к тому же, в непривычной обстановке смущаются многие, и вы не будете выглядеть самым неловким и зажатым.

Параллельно составьте другой список — с вашими сильными сторонами. Это поможет поддержать самооценку, если вам станет трудно говорить на публике или настаивать на своем. Вспомнить нужно и слабые стороны, «перевернув» их в позитивном ключе — например, если вам сложно разговаривать, вы можете быть отличным слушателем, а люди это ценят.

Одно из главных правил для тех, кто хочет перестать смущаться — тренировки навыка коммуникации. Нужно, даже преодолевая страх, использовать любую возможность для вступления в разговор с людьми, в особенности незнакомыми.

Оттачивать навыки свободного говорения можно на случайных прохожих.

Вы вряд ли увидите этого человека вновь, так чего вам бояться? Важно не уведомлять о своей стеснительности, иначе вы закрепите собственную негативную установку, вам будет сложнее перестать смущаться в дальнейшем.

Как не стесняться — советы

Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Вам помогут несколько советов. Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана».

Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него.

Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глаза.

Также бороться со смущением помогает:

  • снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение);
  • концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря;
  • отслеживание «языка» своего тела — невербальные сигналы отлично считываются, а правильные позы и движения помогают меньше стесняться.

Заключение

Один из лучших советов по преодолению стеснения — развитие навыка свободного разговора и публичного выступления. В этом помогает изучение ораторского искусства. Школа Антона Духовского «Ораторис» поможет освоить это мастерство и стать уверенным и эффективным оратором. Вы поймете, как, переставая стесняться, получать больше от процесса общения, освоите методики преодоления страха перед аудиторией и станете «лучшей версией себя».

Источник: https://oratoris.ru/kak-perestat-stesnyatsya/

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 39684 14 Мая 2016 в 21:05

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними.

Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру.

Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла.

Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет».

Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели.

Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение.

Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили.

Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах.

Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт.

И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого.

Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным.

А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?».

Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/bojus-obshhatsja-s-ljudmi-bojus-skazat-glupost

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к.

выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена.

Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Пройди новый онлайн-курс по актерскому мастерству.
Старт 3 апреля

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

  1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
  2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
  3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
  4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется.

Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше. Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем.

Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт.

Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

  1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
  2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
  3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
  4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу.

Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца.

Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Сложно удержать внимание аудитории на себе, если вы: не умеете держать себя перед публикой, ваш голос и речь трудно слушать и воспринимать. К счастью, курсы театрального мастерства в Москве помогут решить эти и другие проблемы для развития ваших ораторских качеств.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/psihologiya/strah-obshheniya-izlechivaem-ego-navsegd/

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poborot-strax/

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее:  Женские страхи

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Читайте далее:  Стили общения

Шаг 3 — Устраните страх

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Как общаться с людьми

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее:  Что такое социофобия и как с ней бороться

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

Некоторые правила общения:

  • Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
  • В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
  • Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
  • Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
  • При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
  • При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
  • Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Заключение

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

как не бояться говорить

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Боязнь общения с людьми: причины и симптомы фобии, как перестать бояться общаться, как перебороть страх

как не бояться говорить

› Страхи ›

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как проявляется социофобия?

Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:

  1. Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.

На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.

  1. Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
  2. Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
  3. Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.

К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Как преодолеть страх общения?

Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:

  • наладить контакт в социальных сетях;
  • установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
  • общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
  • наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
  • обращаться к людям с незначительными просьбами.

Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.

Публичные выступления

Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».

Принятие себя как личности

Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие.

Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии.

Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.

Проявление индивидуальности

Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.

Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):

Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно. Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности. На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Как побороть боязнь общения с людьми?   Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-boyazn-obshheniya-s-lyudmi/

Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

как не бояться говорить

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред.

Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств.

Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

  • создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;
  • не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;
  • наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Перед тем как изучать, как не стесняться, разберемся, что именно подразумевается под понятием «стеснение». Все застенчивые люди делятся на две группы — те, кто смущается на публике и перед собой.

По исследованию Пола Пилкониса, в первом случае чувства человека влияют на его поступки, а те, в свою очередь — на мнение о нем других людей, которое воплощается в отношении к стесняющемуся.

Во втором случае личность склонна скрывать свои истинные ощущения и тратит много эмоциональной энергии на поддержание внешней иллюзии об уверенности в себе.

Оба типа вызваны состоянием психики, которое обуславливает скованное, напряженное и неловкое поведение на публике. О причинах у исследователей личности есть несколько мнений:

  • современная концепция Рэймонда Кеттела гласит, что склонность стесняться передается по наследству — это врожденное качество, которое нужно научиться сдерживать;
  • классики бихевиоризма видели причину застенчивости в отсутствии нужных социальных навыков — освоив определенные поведенческие инструменты, можно перестать смущаться;
  • нейробиологи и другие врачи видят медицинские причины — иногда люди стесняются из-за хронического отравления ртутью, поражающего нервную систему, а также дефицита серотонина, дофамина и вызванного им нарушения нейромедиаторного обмена в головном мозге;
  • психоаналитики считают, что стеснение — это внешнее выражение глубинных противоречий в психике;
  • социологи и социопсихологи полагают, что стесняться люди начинают из-за внешних ограничивающих установок социума и убеждения себя в собственной застенчивости.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

В независимости от причины следствие одно — мы смущаемся быть инициаторами беседы, не можем говорить четко, громко и уверенно, отстаивать свои права, знакомиться. Чтобы преодолеть обременительное стеснение, нужно, прежде всего сказать себе, что оно — не объективная угроза, а всего лишь чувство, реакция собственного организма, которую можно и нужно контролировать. Чтобы перестать смущаться, эксперты рекомендуют действовать пошагово.

Сказав себе, что проблема есть, нужно составить список самых частых дискомфортных ситуаций, которые с вами происходят. Честно проанализируйте свое поведение и запишите то, что вспомнили — предельно конкретно.

Укажите людей, вызывающих у вас неловкость (незнакомцы, начальство и т.д.), обстановку, в которой вы были стеснительны. Затем на отдельном листе составьте список ситуаций в порядке от самого сильного дискомфорта к меньшему (или наоборот).

Это и будет план действий — начинать нужно с наименее проблемной позиции и двигаться «по нарастающей».

Следующий этап — формулировка четкой цели, которая поможет быстрее научиться уверенности, преодолеть проблемы и справиться с самой неловкой ситуацией. Теперь вы можете приступать к тренировкам по преодолению стеснения:

  • перепрограммирование себя: вспомните, в каких ситуациях сильнее всего смущаетесь, и постарайтесь действовать «от противного» — если не любите шумные вечеринки, отправляйтесь в гущу событий, при стеснительности в разговоре задавайте собеседнику вопросы;
  • «разогрев» перед важной беседой: если вы стесняетесь, потренируйтесь сначала на тех, кто вызывает у вас меньше смущения, а затем переходите к нужному вам человеку;
  • тренировки на новой обстановке — она помогает раскрепоститься, делает жизнь разнообразнее, к тому же, в непривычной обстановке смущаются многие, и вы не будете выглядеть самым неловким и зажатым.

Параллельно составьте другой список — с вашими сильными сторонами. Это поможет поддержать самооценку, если вам станет трудно говорить на публике или настаивать на своем. Вспомнить нужно и слабые стороны, «перевернув» их в позитивном ключе — например, если вам сложно разговаривать, вы можете быть отличным слушателем, а люди это ценят.

Одно из главных правил для тех, кто хочет перестать смущаться — тренировки навыка коммуникации. Нужно, даже преодолевая страх, использовать любую возможность для вступления в разговор с людьми, в особенности незнакомыми.

Оттачивать навыки свободного говорения можно на случайных прохожих.

Вы вряд ли увидите этого человека вновь, так чего вам бояться? Важно не уведомлять о своей стеснительности, иначе вы закрепите собственную негативную установку, вам будет сложнее перестать смущаться в дальнейшем.

Как не стесняться — советы

Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Вам помогут несколько советов. Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана».

Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него.

Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глаза.

Также бороться со смущением помогает:

  • снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение);
  • концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря;
  • отслеживание «языка» своего тела — невербальные сигналы отлично считываются, а правильные позы и движения помогают меньше стесняться.

Заключение

Один из лучших советов по преодолению стеснения — развитие навыка свободного разговора и публичного выступления. В этом помогает изучение ораторского искусства. Школа Антона Духовского «Ораторис» поможет освоить это мастерство и стать уверенным и эффективным оратором. Вы поймете, как, переставая стесняться, получать больше от процесса общения, освоите методики преодоления страха перед аудиторией и станете «лучшей версией себя».

Источник: https://oratoris.ru/kak-perestat-stesnyatsya/

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 39684 14 Мая 2016 в 21:05

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними.

Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру.

Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла.

Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет».

Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели.

Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение.

Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили.

Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах.

Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт.

И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого.

Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным.

А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?».

Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/bojus-obshhatsja-s-ljudmi-bojus-skazat-glupost

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к.

выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена.

Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Пройди новый онлайн-курс по актерскому мастерству.
Старт 3 апреля

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

  1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
  2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
  3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
  4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется.

Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше. Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем.

Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт.

Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

  1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
  2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
  3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
  4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу.

Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца.

Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Сложно удержать внимание аудитории на себе, если вы: не умеете держать себя перед публикой, ваш голос и речь трудно слушать и воспринимать. К счастью, курсы театрального мастерства в Москве помогут решить эти и другие проблемы для развития ваших ораторских качеств.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/psihologiya/strah-obshheniya-izlechivaem-ego-navsegd/

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poborot-strax/

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее:  Женские страхи

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Читайте далее:  Стили общения

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее:  Что такое социофобия и как с ней бороться

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

  • Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
  • В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
  • Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
  • Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
  • При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
  • При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
  • Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Заключение

Нужно перестать бояться общения. Оно не должно ассоциироваться со страхом. Сосредоточьтесь на самом процессе, не нужно заранее думать о неудаче, которая якобы может произойти.

Не концентрируйтесь на общении, не думайте о том, какое впечатление произведете на собеседника. Будьте собой, не старайтесь копировать чей-то образ. Собеседник получит положительные эмоции от беседы с человеком только тогда, когда он станет раскованнее, не будет бояться.

Не совмещайте общение с собеседником и диалог внутри себя. Это не приведет ни к чему хорошему.

Источник: https://pikacho.ru/kak-ne-boyatsya-obshcheniya-s-lyudmi/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Что такое социальный статус

Закрыть