Как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

как перестать откладывать жизнь на потом

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

Типы прокрастинации

Почему так важно понять причину своего откладывания? В первую очередь потому, что эта привычка иногда сигнализирует тебе о чем-то скрытом, о том, что ты не осознаешь. А иногда и помогает тебе, останавливая от неэффективных действий или движения к «не твоим» целям. Но обо всем по порядку :).

Перфекционизм. В этом случае за откладыванием кроется страх осуждения и критики. Человек слишком много внимания уделяет деталям, стараясь довести их до совершенства (причем критерии этого совершенства, как правило, необъективны). Он слишком долго готовится, все изучает, учитывает и предусматривает. Но в итоге не делает важных действий. А иногда и вовсе отказывается от задуманного, чтобы «избежать ошибок и осуждения». 

«Синдром самозванца». Человек боится, что его признают некомпетентным в его действиях, поэтому опять-таки не приступает к намеченным действиям. При этом он не просто «не делает», но еще и ощущает свою беспомощность, «руки опускаются» и так далее. Чаще всего в результате — полное недовольство собой, разочарование и даже депрессия.

Скука. В этом случае откладывание дел происходит по причине того, что они кажутся неприятными или скучными. Нет вдохновения, мотивации, чтобы к ним приступить. Часто можно услышать совет от экспертов тайм-менеджмента: «Съешь лягушку с самого утра» — то есть сначала делай самые неприятные дела, а потом уже остальные. Но разве это решение :)? Конечно, нет! Это настоящее насилие над собой, которое не решит причину.

«Завал дел». Здесь откладывание происходит из-за того, что у тебя намечено слишком много разных дел и действий, из разных сфер, поэтому ты не знаешь, с чего начать. И поэтому не начинаешь :). 

Дедлайн-ускорение. Самый распространенный тип прокрастинации. Когда делать что-то «хорошо» получается только в последний момент :). «Часики тикают», в кровь выделяется адреналин, сознание проясняется, задачи делаются очень быстро. Вот только часто потом в результатах выявляются ошибки, появляется зависимость от дедлайнов, да и для здоровья такой формат действий «на пределе возможностей» не полезен. 

Часто откладывание дел на потом сравнивают с ленью, желанием отдохнуть и «ничего не делать». Вот только отдыхаешь ли ты на самом деле в такие моменты? Нет. Откладывая что-то на потом, ты все равно думаешь об этом деле, и твое сознание и мозг не отдыхают. В результате ты перестаешь наслаждаться жизнью, тем самым откладывая и ее «на потом».

По каким причинам это происходит чаще всего?

3 частые причины прокрастинации

  • У тебя нет четкого плана действий. Такое случается, когда ты не понимаешь, с чего начать, какой сделать шаг и к чему вообще двигаться. Ты не знаешь, на чем сфокусироваться, как увидеть возможности и использовать свою силу и потенциал. В такой ситуации по сути у тебя 2 варианта: совершать резкие, хаотичные, неэффективные действия, которые не дают результатов. Или же не делать ничего совсем, опуская руки или боясь начать действовать.
  • У тебя нет «своих», истинных целей. Ты или совсем не ставишь перед собой объективов. Или живешь «по чужим правилам», ставя и двигаясь к не своим целям. Неудивительно, что в этом случае действуешь словно «из-под палки», чувствуя негатив, неприятие, к которым потом присоединяются страх, сомнения, неуверенность в себе. Часто в глубине души ты ощущаешь, что хочешь «чего-то другого». Таким образом, твое подсознание «защищает» тебя с помощью прокрастинации.
  • У тебя не хватает энергии. Твой организм, тело и мозг переходят в режим «сохранения энергии», и такое состояние действительно похоже на лень. Но причина в другом. Ты не используешь свои силы, не знаешь, как пробудить свой потенциал и уверенно, с удовольствием начать действовать. А если к этому добавляется еще и неналаженный режим сна и отдыха, нездоровое питание, отсутствие физической активности и расслабления, то эмоциональный дисбаланс, хронический стресс, слабый иммунитет и болезни не заставят себя долго ждать.

Прокрастинация — одна из самых частых ошибок и мощных блоков на пути движения к твоим целям, к жизни твоей мечты и желаемым результатам. А какие еще 2 позиции твоих мыслей уводят тебя в сторону от целей?

Узнать подробности здесь >>>

А в комментариях предлагаю поделиться — знакомо ли тебе откладывание на потом? Что именно ты откладываешь чаще всего?

Источник: https://alenakrasnova.biz/2019/07/prokrastinaciya-pochemu-ty-otkladyvaesh-svoyu-zhizn/

Синдром отложенной жизни: что это и как с ним бороться

как перестать откладывать жизнь на потом

Синдром отложенной жизни — состояние, способное привести к депрессии и неврозу. Привычка откладывать на потом способна незаметно поглотить наши лучшие годы, оставляя после себя тонны разочарования. Поговорим о том, как бороться с синдромом отложенной жизни и наслаждаться настоящим уже сегодня.

«Вот скоро заживем», — именно этой фразы нужно остерегаться, если она частенько проскакивает в разговорах. Не нужно дожидаться покупки новой квартиры, машины или замужества, чтобы порадоваться сегодняшнему дню. Просто живите.

А если делать это крайне сложно, ищите истоки проблемы в детстве.

Помните слова родителей: «Когда вырастешь, сможешь поступать так-то, а пока делай так» или «Закончишь институт, тогда делай, что хочешь, а пока думай об учебе, мы лучше знаем»? У каждого были свои «дежурные» фразы, но суть от этого не меняется.

Часто родители сами убеждают ребенка, что сейчас нужно потерпеть, чтобы быть счастливым или свободным. Переждать определенное время, отложить настоящее на потом. Отсюда и появляется отложенная жизнь. Это не значит, что родные желают вам зла, просто неосознанно лишают вас счастливого настоящего.

Синдром отложенной жизни — что это и как проявляется

Синдром отложенной жизни не является болезнью или патологией, но от этого он не становится менее опасным. Доктор Владимир Серкин был первым, кто провел исследования на счет этого состояния. Он выявил, что 90% северного населения страны живут с подобным расстройством. Объясняют они это тем, что хотят улучшить климатические условия и только тогда смогут стать счастливыми людьми.

От себя могу добавить, что некоторое время проживала на Дальнем Востоке, где климатические условия суровее привычного мне юга. Я поймала себя на мысли, что стала думать так же, а со временем приобрела синдром отложенной жизни. Все это я к тому, что климатические условия действительно играют огромную роль для человека и не менее важны, чем финансовая стабильность. Поэтому то, что 9 из 10 жителей севера страдают от синдрома, меня не удивило. Противостоять этому сложно, но возможно.

В процессе проведения исследования В.Серкина каждый человек твердил лишь одно, что счастье начнется за порогом прошлого, как только погода наладится, бытие заиграет новыми красками и счастье наполнит дом. Участники исследования видели только один выход – переехать в другой регион, иначе счастье не случится. Никто не говорил о том, что счастлив в браке или любит своих детей. Они не замечали хороших событий, так как приняли твердое решение – отложить радость «на потом».

Подобная ситуация наблюдается у девушек молодых, красивых, у которых есть все, чтобы быть счастливыми здесь и сейчас. Но дамы убеждены, что счастливы будут только в браке, а пока предложения руки и сердца не поступило, все плохо, остается только мучительное ожидание. «Вот выйду замуж», — думают девушки, — «тогда заживу «по-новому». А как выглядит это «по-новому» они еще не придумали.

  Комплекс неполноценности у женщин и мужчин

Почему возникает синдром отложенной жизни

Желание писать черновик собственной реальности велико, не так ли? Ответственности гораздо меньше, да и сам черновик тешит, дарит надежды на светлое будущее. Синдром отложенной жизни в большинстве случаев возникает из-за боязни ответственности. С детского возраста человек привыкает, что нужно подождать, не принимать никаких решений, все сложится позже. Потом эта позиция становится привычной.

Есть еще один основополагающий фактор — культурные традиции. У славянских народов действительно просматривается такая тенденция, что ради счастливого будущего (не всегда твоего, нередко будущего новых поколений) нужно страдать. Слагаются легенды о «наступлении лучшей жизни». На подсознательном уровне внушается то, что нужно потерпеть сейчас, чтобы потом было хорошо.

Материальное положений человека занимает особое место в формировании синдрома отложенной жизни. Сейчас соцсетями пользуется практически каждый человек на Земле. Идет активная пропаганда роскошной жизни. Естественно, для создания таких условий нужны немалые деньги. Люди с низким достатком мечтают лишь об одном – разбогатеть. А пока этого не произошло, они не замечают радостных событий.

Откладывают жизнь на потом все люди. Это бич современности, разгадать его сложно. Это может быть как профессор, так и обычный рабочий, как молодая красивая женщина, так и пенсионерка.

Выделяют 2 основные причины возникновения синдрома. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отвержение человеком реальной жизни

Наполеон I Бонапарт говорил: «Я питаю отвращение к иллюзиям: вот почему я принимаю мир таким, каков он есть». У французского императора явно не было шансов приобрести синдром отложенной жизни. Но не все люди так сильны.

Мы любим мечтать. С детства представляем себя взрослыми. Часто случается так, что детские фантазии не схожи с реальностью. Не всегда это плохо, просто не так, как в мечтах.

И начинается недовольство: работой, хотя она стабильная, высокооплачиваемая, машиной не того цвета, домом не на той улице. В принципе, не критично, но в итоге окажется, что человек живет не той жизнью. Важно понять, что вы живете здесь и сейчас, все в ваших руках.

Если есть, что исправить, изменить, сделайте это. Не нужно ждать у моря погоды. Без вашего участия ничего не произойдет.

Что же делать, если вы все-таки недовольны нынешней жизнью, откладываете счастливое будущее на потом:

  • Меняйте реальность так, чтобы она вас устраивала, не бойтесь перемен.
  • Сбавьте обороты, не будьте столь требовательны к себе.

Если не готовы на кардинальные перемены, действуйте пошагово, распланируйте изменения.

Чрезмерное стремление к получению результатов при игнорировании процесса

Обычное дело. Мы слишком увлечены будущей целью и игнорируем сам процесс. Например, молодая семья копит на собственное жилье. Всевозможные виды заработка, может быть даже работа в разных городах, невыносимые условия жизни. Цель важна и поэтому мучения оправданы. Молодые люди забывают жить настоящим, получать удовольствие от жизни. А еще страшнее, когда цель отдаляется дальше и дальше, зарплаты падают, цены на недвижимость растут, начинается депрессия.

  Что такое релаксация ?

Это не значит, что лучше жить бесцельно, конечно нет. Важно видеть прелесть сегодняшнего дня, не смотря ни на что. Позволяйте себе «разгрузочные» дни, даже когда вы в режиме острой экономии. Позволяйте себе расслабиться, отдыхать. Если вы здоровы – это уже повод сказать Вселенной спасибо. Каждый день – новая возможность, помните это.

Признаки, что у вас есть синдром отложенной жизни

Вы можете самостоятельно диагностировать у себя синдром отложенной жизни. Важно понимать, что иметь цель необходимо, но вот прятаться от будущего и настоящего в тени этой цели недопустимо.

Расстройство в этом и заключается: вы закрыты от настоящего, прогнозируете счастливое будущее только при условии, что цель будет достигнута. Порой эта цель априори не может быть достигнута. Например, человек запланировал стать богатым с помощью лотерейного выигрыша.

Он отдает себе отчет, что шансов мало, но счастье откладывает на потом. Только в случае выигрыша он заживет так, как давно хотел.

Итак, основные признаки отложенной жизни:

  • вы часто употребляете слова: «вот тогда заживем», «сейчас не время, вот скоро», «нужно потерпеть и тогда»;
  • ваша цель недостижима в реальной жизни или шансы ничтожно малы;
  • вы откладываете радости «на потом», так как постоянно двигаетесь к цели.

Расставляйте приоритеты правильно, признайтесь себе честно, если обнаружили в себе проблему.

Три стадии синдрома

Отложенная жизнь имеет 3 стадии. Если вы намерены бороться с ним, вооружитесь следующей информацией:

  1. На первой стадии у человека закрадываются сомнения. Он все чаще задается вопросом: зачем я живу и что-то делаю? Все из-за того, что осознает необходимость изменений.
  2. На второй стадии становится ясно, что следует изменить. Человек ставит цель и составляет план ее достижения.
  3. На третьей стадии нужно принимать решение. Чем дольше она продлиться, тем сложнее будет решиться на кардинальные перемены.

Начинайте действовать без колебаний. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Подумайте, какое дело вы постоянно откладывали. Может быть, это покупка чего-то в дом по причине планируемого переезда. Но переезд не состоится по причине отсутствия нового жилья. Это замкнутый круг. Отложите сомнения, купите то, что хочется. Нанесите удар по синдрому отложенной жизни.

Ищите способы достижения целей без оправданий. Не стоит откладывать мечту на потом. Допустим, вы хотите выучить иностранный язык, а ездить на курсы далеко, поэтому ждете покупки автомобиля. Есть же онлайн-уроки, не опускайте руки. Ставьте цели достижимые и определенные во времени. Это не значит, что мечты должны быть приземленными, не опускайте планку. Пора повзрослеть и понимать, что фантазировать мало, нужно планировать и действовать.

Как лечить

Как перестать откладывать на потом? Прежде всего, скажите жизни «Да». Впустите новые впечатления в свой мир, радуйтесь каждому дню.

Начинайте лечение синдрома отложенной жизни с простых шагов:

  • Займитесь тем, что нравится. Освойте профессию, о которой всегда мечтали, или переезжайте в город своей мечты. Сделайте то, что давно хотели.
  • Корректируйте планы. Не нужно быть перфекционистом. Бывает так, что переехать сразу, например, в Нью-Йорк не получится. Ставьте цели поэтапно, добивайтесь их.
  • Примите свою жизнь. Проанализируйте текущие события. Так ли они скучны и безрадостны, как вы думаете?

Также научитесь держать баланс. Думайте не только о работе, деньгах, но и об отдыхе.

Подготовительный этап

Вы в силах самостоятельно вылечить синдром отложенной жизни. Уделите особое внимание подготовительному этапу. Самое важное – принять и осознать, что проблема есть. Второе – начать бороться. Сначала будет не просто, но со временем вы увидите положительное влияние терапии, поймете правильность своего поступка.

Моя жизнь на первом месте

Мы живем сегодня, здесь, сейчас. Как выяснилось, синдромом отложенной жизни может «заразиться» любой человек. Неуверенность, страх, боязнь брать ответственность – его верные союзники. Возьмите себе за правило: «моя жизнь – на первом месте». Не позволяйте никому руководить ею, внушать вам неуверенность. Только так вы останетесь в безопасности.

Необходимость психотерапевтической поддержки

Психотерапевт – это специалист, занимающийся лечением эмоциональных и психологических расстройств. Синдром отложенной жизни порождает иллюзии, с которыми сложно бороться. Порой зависимость от них такая же, как от наркотиков или алкоголя. Яркий мир грез затягивает. Не каждый может справиться с проблемой самостоятельно.

Лечение с помощью психолога – это нормально, не стоит смущаться. Вы готовы жить счастливо и не намерены больше откладывать радость, поэтому обращаетесь к доктору за помощью. Такое рвение заслуживает уважения.

Практические советы

Китайская пословица: «Делайте это сейчас. Будущее никому не обещано». Мудрые слова. Практических советов может быть масса, но смысл заключается в одном: быть счастливым здесь и сейчас. Никто не знает заранее, сколько счастливых дней ему приготовила судьба. Синдром отложенной жизни крадет ваше счастье. Не поддавайтесь на уловки мира грез и красочные обертки иллюзий. Все же несколько советов для тех, кто стал на тропу войны с синдромом отложенной жизни, не помешают:

  • Вставайте каждый день с «той» ноги. Не спешите бежать, уделяйте своим мыслям хотя бы 5 минут утром, прислушивайтесь к себе.
  • Планируйте каждый день. Долгосрочные цели — это хорошо, но важна удовлетворенность каждым прожитым днем.
  • Делайте себе приятные подарки. Начните хотя бы с двух раз в неделю. Внесите в жизнь позитив.
  • Вечером, перед сном анализируйте день, отмечайте минимум 3 события, которые заставили улыбнуться.

Пользуйтесь этими несложными советами и скоро вы увидите, что синдром отложенной жизни повержен.

Заключение

Синдром отложенной жизни мешает жить счастливо — это факт. Он есть у большинства людей, и, может быть, вы — не исключение. Это не повод опускать руки. У вас есть все, чтобы жить счастливо здесь, сейчас. Вы можете делать счастливыми родных каждый день.

Вперед, к новой жизни, где нет места грезам и иллюзиям, где есть только счастливое настоящее и радость в каждом дне. Полюбите себя, полюбите свою жизнь, и она ответит вам взаимностью. Сделайте первый шаг, и вас уже будет не остановить. Синдром отложенной жизни не для вас, и вы это отчетливо понимаете, если сейчас читаете эту статью. Я желаю вам удачи, будьте смелее, счастье здесь, просто оглянитесь вокруг!

Источник: https://lifemotivation.ru/samopoznanie/sindrom-otlozhennoj-zhizni

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием “Полное собрание человеческих отмазок”. Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.

Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать – так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?

Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!

Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман

Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть – поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением – уверяю, дело поправимо!

Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях

С окончанием института автоматически не приходит работа мечты. Повзрослевшие дети не гарантируют того, что вы, наконец, начнете посвящать время себе. Долгожданная покупка абонемента не несет обязательное последствие в виде регулярных тренировок. Да в конце концов, любая цель, на достижение которой вы так уповаете и после достижения которой, считаете, все изменится — совсем не обязательно приводит к желаемым переменам в вашей жизни, и главное — в вашем внутреннем состоянии.

Самый правильный шаг — научиться получать радость, счастье и удовлетворение от конкретных текущих событий! Легко сказать? А вы пробовали? Это на самом деле очень просто! Обнимите своего сероглазого ребенка вместо того, чтобы злиться на него за бардак в вашей крохотной квартирке. Разумеется, вы будете счастливы с ним в своем новом большом доме! Но вы ведь будете счастливы именно с ним!

Сходите на неспешную прогулку со своим любимым человеком, насладитесь его присутствием, свежим воздухом и окружающей природой. Вдохните радость полной грудью! Прямо сейчас! Не потом, когда случится что-то важное. Улыбайтесь, улыбайтесь все шире и шире — мир вскоре начнет улыбаться вам своей, несущей прекрасные перемены, улыбкой!

Никогда! Запомните: никогда не испытывайте негативных эмоций в отношении того, что имеете!

Снова деньги на исходе? И вы, оплачивая очередной счет, буквально изнутри чувствуете страшный дискомфорт? Или вас снова выводит из себя мерзкая погода на улице? Ну да, будь сегодня солнце — вы бы обязательно отправились на прогулку.

Снова нервничаете по поводу того, что ничего не успеваете? Как же вас достало такое количество сложных задач! Да?

Если вы буквально ненавидите происходящее с вами, вы в неосознанной погоне за двумя гадкими зайцами: во-первых, чувство постоянного дискомфорта, повышенной нервозности и деструктивных эмоций до добра никого не доводило (позаботьтесь же о своем здоровье в конце-то концов!), а во-вторых, эта воронка затягивает глубже и глубже: чем чаще у вас негатив, тем больше в своей жизни вы получаете схожих ситуаций, которые не останавливаются в своем усугублении. Увы, в таких случаях эти гадкие зайцы часто бывают пойманы одновременно.

Небольшое, но очень действенное упражнение: пропускайте мимо вашего внимания все, что вам не нравится и сразу же продумывайте, а как бы вам хотелось, чтобы сейчас было. Включитесь в некую интересную игру: ВЫБИРАТЕЛЬ.

Начальник снова незаслуженно на вас набросился. А вы сразу: я это не выбираю! Мне это не интересно и совершенно случайно забрело в мою жизнь. Ноль негатива, можете даже поулыбаться про себя, мол, какая забавная ситуация, и как только ЭТО сюда попало? Я бы хотел вот так: и придумываете, как ваш начальник с обнимашками и благодарностью набрасывается на вас за прекрасно выполненную вами работу. Ну здорово же?

И так играете в выбирателя с любой неприятной ситуацией: злым прохожим, окатившей из лужи машиной, понизившейся зарплатой — то есть со всем, что ранее вас цепляло и вводило во внутренний дискомфорт.

Поиграйтесь так хотя бы неделю — будет, скорее всего, не просто, вы же привыкли действовать иначе, но обязательно увлекательно и интересно. А самое главное — последствия! Неприятности куда-то начнут исчезать. Вы же больше их не выбираете!

Осознайте простую истину: для того чтобы реализовать намеченное, достаточно одного суперсекретного ингредиента — вашего решения реализовать намеченное

Ну вы же всерьез не думаете, что будь у вас на пару миллионов больше, образование другого профиля и родственники более пробивные — жизнь бы обязательно изначально была сказкой? Почитайте о миллионерах, начавших с нуля, а иногда с большого минуса.

О чемпионах в спорте, ранее бывших прикованными к инвалидной коляске. Такие истории очень мотивируют и главное — позволяют делать вывод: чтобы стать другим, нужно просто становиться другим.

Это преображение крайне мало зависит от внешних обстоятельств, а напрямую зависит от внутреннего решения исполнить желаемое.

Если есть что-то, к чему вы действительно хотите прийти — начните прямо сейчас, не ждите подходящего момента: больше опыта, знаний, чего там вам еще не хватает? Иначе и через 10 лет вы так и будете выжидать особенный момент, или вовсе охладеете к своей цели. Все, что нужно для реализации, вы получите только в движении!

Вот простые, но обязательные 2 правила:

  1. Представьте, каким вы хотите быть, когда достигнете цели: суперактивным и организованным? А может, спокойным и рассудительным? Продумайте образ очень подробно. И станьте таким прямо сейчас! Каждый день включайте в себе этот образ: ходите более плавно, улыбайтесь чаще, говорите комплименты, заводите разговор первым с интересными людьми — и так далее, что вы себе в подробностях захотели. Вы ведь уже сейчас можете быть таким! А если не хватает каких-то навыков, зафиксируйте их все и запланируйте получение каждого постепенно.
  2. Каждый день маленькие шаги к вашей большой цели и фиксация результата. Очень простое правило: действуйте каждый день! Даже если задачи очень сложные, каждый день по чуть-чуть — и вы осилите слона! Даже если не знаете толком, что делать — берите и действуйте: ищите информацию, общайтесь с людьми. Даже если не уверены, что именно это нужно делать — подумайте 5 минут и действуйте, иначе потеряете лишнее время на размышления (люди могут годами раздумывать, а кем бы им стать, взвешивать все за и против, анализировать — и так никем и не стать в итоге, вы же не такой?) И обязательно фиксируйте результаты. Мне помогает система 365: обязательно вывешиваю листок бумаги на видном месте, где каждый день фиксирую: а что же сегодня я сделала для достижения своей цели? Например, 19 день из 365 — написала статью, которая пойдет в главу книги. Если несколько дней подряд появляется пустое место — руки начинают чесаться, нужно срочно что-то делать для своей любимой цели.

Не откладывайте свою жизнь на потом. Она же у вас такая прекрасная! И вы можете прямо сейчас сделать ее еще ярче и красивее!

Не уповайте на многообещающее завтра. Почувствовать в полной мере жизнь мы можем только сегодня!

Источник: https://5sfer.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Свойственно ли вам откладывать важные дела на потом? Думать примерно так: начну с Нового Года (или, в лучшем случае, с понедельника)? Совсем скоро (хотя у нас ещё целый месяц в распоряжении!) наступит Новый Год, и те, кому подобное откладывание свойственно, уже, наверное придумали не одно, а целый список дел, к которым они приступят с Нового Года.

А бывает и так, что год сменяется годом, а в нашем списке так и остаются одни и те же дела, к которым что-то мешает нам приступить.

Причём чаще всего, дела эти по-настоящему важные и значимые для нас, не зря же мы вновь и вновь возвращаемся к ним мыслями! Вот только на мыслях всё и заканчивается, дальше рассуждений и планов дело как-то не идёт Почему такое происходит? И как научиться сдвигать важные дела с мёртвой точки легко и радостно? С этим я и решила разобраться.

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

16 Май 2019 11:37 Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации — что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация — что это значит

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Поговори сегодня о том, как перестать откладывать жизнь на потом. Приветствую, с Вами Оксана Манойло, и разговор у нас сегодня об ожиданиях. Каждый человек что-то ждёт от жизни, на что-то надеется, что-то планирует. Это понятно. Но сегодня я вас удивлю скрытыми аспектами, о которых вы не знали и даже не догадывались. Узнав  них, вы сможете сделать свою жизнь более наполненной и радотной.

Для рассмотрения этого вопроса с наиболее интересной стороны, в качестве предыстории погрузимся в смесь эзотерики и психологии. Примитивно выражаясь, наше «Я» можно условно разделить на «сверх-Я» или Душу и Эго или ум. Всё то, что мы ожидаем от людей в нашей жизни, от внешних обстоятельств или от жизни в целом, проецирует ум.

Наш ум достаточно суетлив, не любит «сюрпризов» и склонен к стабильности любой ценой.

Даже если вы долгое время в болоте – для нашего эго это всё равно стабильность: все лягушки уже более-менее знакомы, температура жижи вокруг уже вполне себе привычна, и назойливых комаров можно терпеть и дальше, терпели же как-то до этого? Перемены любого толка ум склонен воспринимать как панику, потому что для него это означает неизвестность и выход за установленную им для собственного спокойствия рамочку. «А вдруг будет хуже?»- паникует он. «К этим-то комарам мы притерпелись уже, а вдруг при новых обстоятельствах они появятся величиной с кулак, что тогда? Сидим-сидим и не шевелимся»

Задачи Души или нашего «Сверх-Я» прямо противоположны. Это она будоражит нас нереальными на первый взгляд идеями, которые так боязно осуществить, но так приятно смаковать, мечтая. Это она побуждает к действию и даёт ощущение неудовлетворения одними лишь праздными мечтаниями. Это она затмевает собой паникующий ум, бубнящий своё «сидим и не высовываемся», вынуждает преодолеть страх и лететь на зов, даже если кажется, что лететь приходится в неизвестность.

Каждый из вас, поднапрягшись, сможет достать из памяти случай, когда возобладала Душа, и когда в другом варианте, напротив, взял верх Ум. Правильно или не правильно, от Души или от ума сделан в итоге выбор – абсолютно не важно. Всё есть опыт.

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий. Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку».

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее.

Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Раньше в жёстком трёхмерном мире ожидания в нашей жизни чего-либо и подготовленная цепочка действий, предварявшая эту цель, имели высокий шанс на успех просто потому, что бОльшую силу имели умственные действия, призванные сохранить физическое тело с тем, чтобы пройти до финала отведённые в данном воплощении задачи. Теперь всё не так. Уже не так.

Теперь опыт дуальности, ущемлений  и страданий получен Мирозданием в полном объёме, и новые правила Игры заключаются в том, чтобы не довольствоваться малым, обретая радость и Любовь через терзания и жизненные перипетии, а быть этой самой Любовью, осознавая, что возможно всё и подвластно всё. И именно поэтому сейчас на Землю спускаются такие высокочастотные энергии, которым низкая частота «ожиданий через узкую рамочку» просто не соответствует.

Более того, всё чаще многие люди на всех уровнях бытности в своих воплощениях ошеломлённо и с весомой долей неудовольствия признают, что чем серьёзнее отношение к планам, чем выше ставки, чем больше затрачено душевных и физических сил на ожидание чего-то, тем с более громким грохотом всё летит в тар-тарары.

Это так. И это не просто так. Задача Пространства, во-первых, показать «ожидающим» и «планирующим», что после того, как они «хлопнулись», разочаровались, после того, как рассыпались их так тщательно простроенные иллюзии — они всё равно остались живы.  И в этом есть всё. Жизнь.

 Порою ожидание и планирование ставятся выше самой жизни и в случае, когда усилия оказываются неоправданными, человек настолько остро реагирует на «неудачу», что предпочитает расстаться с жизнью известным путём или путём создания себе «быстрой» серьёзной болезни.

Урок правильного выставления приоритетов остаётся не пройденным. До следующих воплощений, разумеется.

А во-вторых, задачей Пространства является показать «очухавшимся», насколько смехотворна их крохотная рамочка, которую они сами себе сколотили и через которую смотрят на Мир, воображая, что всё о нём знают.

Задача Пространства в свете Нового времени – смять и выбросить рамочки каждого, чтобы полюбоваться для начала тем, какую широкоформатную оторопь испытает каждый осознавший перед масштабом того, что есть на самом деле и тем, что может быть.

А затем уже помогать и подбадривать новых людей в освоении и преобразовании этих несметных Вселенских возможностей и БОГатств.

Именно поэтому тех, кто готов прождать надуманной цели всю жизнь, вглядываясь в горизонт через свою потрёпанную рамочку, с высокой долей вероятности ждёт разочарование.

Во-первых – сопротивление.

Те, кто планирует или ожидает чего-то конкретного в своей жизни, оказывают недюжинный отпор добрым силам Вселенной, которые-то точно знают, что именно для этого человека есть вариант получше, учитывая все обстоятельства, о которых индивид не догадывается, да и не должен.

  Новый вариант мог бы превзойти все ожидания по масштабам радости, а выбранный может доставить впоследствии только страдания, а то и преждевременный уход, но что поделаешь, ведь воля «вцепившегося» в рамочку и ожидания – неприкосновенна 

Сопротивление Мирозданию штука сомоотверженная, смешная и глупая и порождает по закону отражения обстоятельства, которые будут «выбивать из рук» рамочку и ожидания. Напомню, в новое время живём, ждать всю жизнь «с косой наперевес», грустить и отгонять от скуки мух уже не представляется возможным, как раньше. Просто потому, что время дорого и перемены стремительны.

Во-вторых, трансляция индивидуумом в Мир неудовольствия от Жизни и разочарования от того, что либо сбывается не то, что ожидалось, либо не сбывается вовсе. А это вполне себе агрессивные такие посылы на низких частотах, которые вступают в диссонанс с повсеместными сейчас вибрациями новыми. И что происходит? Те, кто вибрирует не в унисон со Вселенной, не источают радость, не чувствуют вкус Жизни, быстро теряют ресурс.

Последствия достаточно активно нарастают от лайт-версии до опять же оставления тела и перехода на тонкий план. Просто потому, что Душа сюда развиваться пришла в это ценнейшее для духовной эволюции время и позволить себе деградировать не может. Ей проще оставить тело и начать всё сначала, взрастив в себе Творца в новом воплощении, чем навалить на себя груз низкочастотных уроков, которые ей надо будет разгрести, прежде чем ступить на ту же точку развития, в которой она сейчас.

Кроме тех случаев, когда ожидания результатов продиктованы примитивным инстинктом самосохранения, например «пальцы в розетку – удар током», «шаг с балкона – мокрая лепёшка и переход в новую жизнь», ожидать от жизни масштабного, конкретного, причём делать это безапелляционно – не стоит.

Главный критерий – вы должны быть счастливы «без». То есть ваша жизнь должна быть наполнена и гармонична даже в том случае, если вы не получите желаемого никогда. Относиться к жизненным обстоятельствам как к игре – единственно правильное.

Нужно просто знать, что у увлекательной игры под названием Жизнь может быть любой поворот, но этот поворот всегда будет непременно благостным просто потому, что ваше доверие к Миру и радостный настрой не даёт вселенскому Зеркалу отразить для вас другое.

И желать. Желать лучшего для себя никто не запрещает. Однако, без жёстких рамок и состояния «жить без этого не могу» ожидания в нашей жизни превращаются в благостные намерения, а это уже совсем другая история с непременно добрым и радостным развитием событий. 

Как перестать откладывать жизнь на потом- нужно просто начать действовать прямо сейчас. 

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/ozhidaniya-v-nashej-zhizni/

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Я помню день 16 марта 2011 года, когда началась наша вторая жизнь.

Мы брели по набережной Сены со стаканчиками кофе в руках, ветер доносил сложные запахи из близлежащих кафешек, наша дочь кидала уткам куски багета, сердце замирало от предстоящего большого трамплина без страховки, от свободы, от нового начала, от сильных целей, за которые теперь полностью отвечаем только мы сами. Я желаю, чтобы в жизни каждого человека однажды наступил такой день. Когда мы начинаем делать то, о чем годами мечтали и откладывали. Когда мы начинаем проживать свою отложенную жизнь.

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить несложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Смысл — это наш ответ на вопрос, кто я, что я в этом мире делаю и где оно, мое место. Это простые вопросы, на которые должен быть простой ответ. Очень простой. Потому что он настоящий. Когда он есть — у человека появляется сильное ощущение человека на своем месте. Человека не функционирующего, а человека живущего.

Насчет удовольствий — я только за! Образ жизни, та среда, которую мы хотим, — она очень важна. Но без ответа на вопрос зачем она не работает, становится пустой оболочкой. Откуда знаю — у меня много писем от людей, уехавших в райские места и, как оказалось, поменявших только декорации.

Перемены неизбежны, но география здесь ни при чем. Отложенная жизнь может перестать быть отложенной ровно в том же кресле, сидя в котором вы читаете эту статью.

В своей практике я наблюдаю три стадии «отложенности».

Стадия 1: смутное ощущение альтернативы. Такое ощущение, что вы сейчас «забрели» в не свою плоскость и заблудились, а настоящее, ваше могло бы проходить как-то еще. Где-то еще или даже с кем-то еще. На этом этапе вы еще не знаете, что это могло бы быть, просто часто посещающее ощущение — «Кажется, я не на своем месте», «И это что, все?».

Стадия 2: нереализованная мечта. Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором случае нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. «Мой собственный ресторан» или «написанная мной книга». Да-да, часто в вашем хранилище файлов это идет под грифом «несбыточная мечта». Время начинает тикать удивительно громко, с каждым шагом ставя под сомнение возможность все это однажды осуществить.

Стадия 3: человеку плохо. Если в первом и во втором случае отложенная жизнь — это некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), могущий реализоваться в некоем условном будущем, то в этой стадии человек уже откровенно несчастен.

Ситуация становится уже токсичной. Причем токсичности ей может добавлять нахождение в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и так далее. Расход энергии колоссальный. Чем дольше в таком режиме, тем меньше сил останется уже на осуществление.

Почему мы все откладываем и откладываем?

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Переводчики Г. Султанов, Р. Жумагалиев

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор О. Ильинская

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн С. Тимонов

Использованы иллюстрации фотобанка Shutterstock

Leo Babauta, 2011

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

О книге

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

как перестать откладывать жизнь на потом

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

Типы прокрастинации

Синдром отложенной жизни: что это и как с ним бороться

как перестать откладывать жизнь на потом

Синдром отложенной жизни — состояние, способное привести к депрессии и неврозу. Привычка откладывать на потом способна незаметно поглотить наши лучшие годы, оставляя после себя тонны разочарования. Поговорим о том, как бороться с синдромом отложенной жизни и наслаждаться настоящим уже сегодня.

«Вот скоро заживем», — именно этой фразы нужно остерегаться, если она частенько проскакивает в разговорах. Не нужно дожидаться покупки новой квартиры, машины или замужества, чтобы порадоваться сегодняшнему дню. Просто живите.

А если делать это крайне сложно, ищите истоки проблемы в детстве.

Помните слова родителей: «Когда вырастешь, сможешь поступать так-то, а пока делай так» или «Закончишь институт, тогда делай, что хочешь, а пока думай об учебе, мы лучше знаем»? У каждого были свои «дежурные» фразы, но суть от этого не меняется.

Часто родители сами убеждают ребенка, что сейчас нужно потерпеть, чтобы быть счастливым или свободным. Переждать определенное время, отложить настоящее на потом. Отсюда и появляется отложенная жизнь. Это не значит, что родные желают вам зла, просто неосознанно лишают вас счастливого настоящего.

Синдром отложенной жизни — что это и как проявляется

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием “Полное собрание человеческих отмазок”. Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.

Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать – так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?

Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!

Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман

Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть – поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением – уверяю, дело поправимо!

Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Свойственно ли вам откладывать важные дела на потом? Думать примерно так: начну с Нового Года (или, в лучшем случае, с понедельника)? Совсем скоро (хотя у нас ещё целый месяц в распоряжении!) наступит Новый Год, и те, кому подобное откладывание свойственно, уже, наверное придумали не одно, а целый список дел, к которым они приступят с Нового Года.

А бывает и так, что год сменяется годом, а в нашем списке так и остаются одни и те же дела, к которым что-то мешает нам приступить.

Причём чаще всего, дела эти по-настоящему важные и значимые для нас, не зря же мы вновь и вновь возвращаемся к ним мыслями! Вот только на мыслях всё и заканчивается, дальше рассуждений и планов дело как-то не идёт Почему такое происходит? И как научиться сдвигать важные дела с мёртвой точки легко и радостно? С этим я и решила разобраться.

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Прежде всего стала вспоминать, когда подобное откладывание проявлялось в моей собственной жизни. Бывало, думала начну с Нового Года заниматься фитнесом или худеть. Потом откладывала на начало следующего месяца, потом — на весну, на лето и так по кругу.

Пока не поняла, что если не найду занятие «два в одном — то есть для тела и души одновременно», эти откладывания никогда не прекратятся. Таким занятием стала для меня йога. После знакомства с ней тема похудения и «начала занятий фитнесом с Нового Года, месяца и т.п.» перестала быть для меня актуальной.

Так я сделала вывод о том, что любовь к делу, к самому процессу — лучший рецепт от откладывания его на потом. Ведь когда ты любишь что-то делать, откладывать это на потом совсем не хочется!

Удовольствие от процесса стало моим рецептом от откладывания. Это понимание помогло мне в своё время бросить курить. Я задала себе вопрос «как я могу начать получать удовольствие от «не-курения?». Мой ответ был таков: мне нравится, когда мои волосы, кожа, одежда пахнут любимыми духами, а не сигаретами.

И возможность ощущать запах любимых духов постоянно может стать для меня стимулом к тому, чтобы отказываться от вредной привычки, делая выбор в пользу того, что мне нравится — запах свежести и духов, ощущение чистоты на лице, когда кожа не  покрыта сигаретным смогом.

Правда здесь  действовали ещё несколько факторов — я понимала, что рано или поздно сделать это мне всё равно придётся (ведь однажды наступит беременность, а возможность курения во время беременности я не рассматривала совсем), но лучше рано, чем поздно, потому как «чем раньше, тем лучше», чем дольше тянуть, тем больше вреда для организма.

Отсутствие выбора лишает сомнений

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

16 Май 2019 11:37 Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации — что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация — что это значит

Вам знакома ситуация, когда дел невпроворот – нужно срочно пойти в банк, записать ребенка на плаванье, заняться дипломом, ремонтом, отчетом – но запланированное то и дело откладывается в долгий ящик.

Сначала вас отвлекают телефонным звонком, потом нужно выгулять собаку, проверить почту, поставить кофе, помочь ребенку с математикой, а там, глядишь, и время обеда. А после котлет с пюрешкой мозгу сложно сконцентрироваться на задачах, приходится ждать, нервничать, насиловать себя, но результата нет, и выходные почти закончились.

В итоге вы и отдохнуть не успели, и проблему не решили, время вылетело в трубу, внутри осталось болезненное чувство неудовлетворенности – это и есть прокрастинация.

Самое обидное, что привычка откладывать дела на потом приводит к сильному стрессу и эмоциональному истощению, ведь мы все время держим в голове список задач, который продолжает пополняться.

А когда одни бестолковые выходные плавно перетекают в другие – нас начинает разъедать чувство вины, усталость и тревога, которые заканчиваются полной потерей контроля над своей жизнью.

Мы становимся раздражительными, пытаемся поднять боевой дух вредными привычками, на фоне чего получаем проблемы со здоровьем – развивается бессонница, депрессия, гипертония, язва. Картинка не впечатляет. Что с этим делать? Для начала разобраться с причинами проблемы.

  • Поведенческая, когда мы откладываем важные дела на потом – не готовимся к экзамену, не занимаемся здоровьем, не решаем вовремя проблемы с документацией, а потом за несколько часов до судного момента пытаемся разгрести завалы, допуская уйму ошибок.
  • Невротическая, когда мы никак не можем принять важное для себя решение – менять работу или не менять, делать предложение любимой или не делать, рожать ребенка или не рожать. В итоге идут годы, а мы продолжаем топтаться на месте, упуская возможности и подыскивая себе новые оправдания.

Как появляется прокрастинация

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Поговори сегодня о том, как перестать откладывать жизнь на потом. Приветствую, с Вами Оксана Манойло, и разговор у нас сегодня об ожиданиях. Каждый человек что-то ждёт от жизни, на что-то надеется, что-то планирует. Это понятно. Но сегодня я вас удивлю скрытыми аспектами, о которых вы не знали и даже не догадывались. Узнав  них, вы сможете сделать свою жизнь более наполненной и радотной.

Для рассмотрения этого вопроса с наиболее интересной стороны, в качестве предыстории погрузимся в смесь эзотерики и психологии. Примитивно выражаясь, наше «Я» можно условно разделить на «сверх-Я» или Душу и Эго или ум. Всё то, что мы ожидаем от людей в нашей жизни, от внешних обстоятельств или от жизни в целом, проецирует ум.

Наш ум достаточно суетлив, не любит «сюрпризов» и склонен к стабильности любой ценой.

Даже если вы долгое время в болоте – для нашего эго это всё равно стабильность: все лягушки уже более-менее знакомы, температура жижи вокруг уже вполне себе привычна, и назойливых комаров можно терпеть и дальше, терпели же как-то до этого? Перемены любого толка ум склонен воспринимать как панику, потому что для него это означает неизвестность и выход за установленную им для собственного спокойствия рамочку. «А вдруг будет хуже?»- паникует он. «К этим-то комарам мы притерпелись уже, а вдруг при новых обстоятельствах они появятся величиной с кулак, что тогда? Сидим-сидим и не шевелимся»

Задачи Души или нашего «Сверх-Я» прямо противоположны. Это она будоражит нас нереальными на первый взгляд идеями, которые так боязно осуществить, но так приятно смаковать, мечтая. Это она побуждает к действию и даёт ощущение неудовлетворения одними лишь праздными мечтаниями. Это она затмевает собой паникующий ум, бубнящий своё «сидим и не высовываемся», вынуждает преодолеть страх и лететь на зов, даже если кажется, что лететь приходится в неизвестность.

Каждый из вас, поднапрягшись, сможет достать из памяти случай, когда возобладала Душа, и когда в другом варианте, напротив, взял верх Ум. Правильно или не правильно, от Души или от ума сделан в итоге выбор – абсолютно не важно. Всё есть опыт.

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий. Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку».

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее.

Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Раньше в жёстком трёхмерном мире ожидания в нашей жизни чего-либо и подготовленная цепочка действий, предварявшая эту цель, имели высокий шанс на успех просто потому, что бОльшую силу имели умственные действия, призванные сохранить физическое тело с тем, чтобы пройти до финала отведённые в данном воплощении задачи. Теперь всё не так. Уже не так.

Теперь опыт дуальности, ущемлений  и страданий получен Мирозданием в полном объёме, и новые правила Игры заключаются в том, чтобы не довольствоваться малым, обретая радость и Любовь через терзания и жизненные перипетии, а быть этой самой Любовью, осознавая, что возможно всё и подвластно всё. И именно поэтому сейчас на Землю спускаются такие высокочастотные энергии, которым низкая частота «ожиданий через узкую рамочку» просто не соответствует.

Более того, всё чаще многие люди на всех уровнях бытности в своих воплощениях ошеломлённо и с весомой долей неудовольствия признают, что чем серьёзнее отношение к планам, чем выше ставки, чем больше затрачено душевных и физических сил на ожидание чего-то, тем с более громким грохотом всё летит в тар-тарары.

Это так. И это не просто так. Задача Пространства, во-первых, показать «ожидающим» и «планирующим», что после того, как они «хлопнулись», разочаровались, после того, как рассыпались их так тщательно простроенные иллюзии — они всё равно остались живы.  И в этом есть всё. Жизнь.

 Порою ожидание и планирование ставятся выше самой жизни и в случае, когда усилия оказываются неоправданными, человек настолько остро реагирует на «неудачу», что предпочитает расстаться с жизнью известным путём или путём создания себе «быстрой» серьёзной болезни.

Урок правильного выставления приоритетов остаётся не пройденным. До следующих воплощений, разумеется.

А во-вторых, задачей Пространства является показать «очухавшимся», насколько смехотворна их крохотная рамочка, которую они сами себе сколотили и через которую смотрят на Мир, воображая, что всё о нём знают.

Задача Пространства в свете Нового времени – смять и выбросить рамочки каждого, чтобы полюбоваться для начала тем, какую широкоформатную оторопь испытает каждый осознавший перед масштабом того, что есть на самом деле и тем, что может быть.

А затем уже помогать и подбадривать новых людей в освоении и преобразовании этих несметных Вселенских возможностей и БОГатств.

Именно поэтому тех, кто готов прождать надуманной цели всю жизнь, вглядываясь в горизонт через свою потрёпанную рамочку, с высокой долей вероятности ждёт разочарование.

Во-первых – сопротивление.

Те, кто планирует или ожидает чего-то конкретного в своей жизни, оказывают недюжинный отпор добрым силам Вселенной, которые-то точно знают, что именно для этого человека есть вариант получше, учитывая все обстоятельства, о которых индивид не догадывается, да и не должен.

  Новый вариант мог бы превзойти все ожидания по масштабам радости, а выбранный может доставить впоследствии только страдания, а то и преждевременный уход, но что поделаешь, ведь воля «вцепившегося» в рамочку и ожидания – неприкосновенна 

Сопротивление Мирозданию штука сомоотверженная, смешная и глупая и порождает по закону отражения обстоятельства, которые будут «выбивать из рук» рамочку и ожидания. Напомню, в новое время живём, ждать всю жизнь «с косой наперевес», грустить и отгонять от скуки мух уже не представляется возможным, как раньше. Просто потому, что время дорого и перемены стремительны.

Во-вторых, трансляция индивидуумом в Мир неудовольствия от Жизни и разочарования от того, что либо сбывается не то, что ожидалось, либо не сбывается вовсе. А это вполне себе агрессивные такие посылы на низких частотах, которые вступают в диссонанс с повсеместными сейчас вибрациями новыми. И что происходит? Те, кто вибрирует не в унисон со Вселенной, не источают радость, не чувствуют вкус Жизни, быстро теряют ресурс.

Последствия достаточно активно нарастают от лайт-версии до опять же оставления тела и перехода на тонкий план. Просто потому, что Душа сюда развиваться пришла в это ценнейшее для духовной эволюции время и позволить себе деградировать не может. Ей проще оставить тело и начать всё сначала, взрастив в себе Творца в новом воплощении, чем навалить на себя груз низкочастотных уроков, которые ей надо будет разгрести, прежде чем ступить на ту же точку развития, в которой она сейчас.

Кроме тех случаев, когда ожидания результатов продиктованы примитивным инстинктом самосохранения, например «пальцы в розетку – удар током», «шаг с балкона – мокрая лепёшка и переход в новую жизнь», ожидать от жизни масштабного, конкретного, причём делать это безапелляционно – не стоит.

Главный критерий – вы должны быть счастливы «без». То есть ваша жизнь должна быть наполнена и гармонична даже в том случае, если вы не получите желаемого никогда. Относиться к жизненным обстоятельствам как к игре – единственно правильное.

Нужно просто знать, что у увлекательной игры под названием Жизнь может быть любой поворот, но этот поворот всегда будет непременно благостным просто потому, что ваше доверие к Миру и радостный настрой не даёт вселенскому Зеркалу отразить для вас другое.

И желать. Желать лучшего для себя никто не запрещает. Однако, без жёстких рамок и состояния «жить без этого не могу» ожидания в нашей жизни превращаются в благостные намерения, а это уже совсем другая история с непременно добрым и радостным развитием событий. 

Как перестать откладывать жизнь на потом- нужно просто начать действовать прямо сейчас. 

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/ozhidaniya-v-nashej-zhizni/

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Давайте вообразим, что вы посвятили полгода усердной работе над развитием этого навыка — не откладывать на потом.

Каждый день вы выбирали как минимум что-то одно из того, от чего уклонялись, и отважно встречались с этим лицом к лицу. Вы даже научились получать удовольствие от выполнения сложных задач. Вы развили в себе способность бесстрашно иметь дело с тем, чего боитесь.

К чему бы это привело? Если вы похожи на большинство людей, это полностью изменило бы ваше взаимодействие с миром.

Вы бы брали на себя трудные задачи. Вы бы уверенно справлялись с самыми сложными проектами. Вы бы придерживались полезных привычек и заботились о себе. Вы бы наверняка стали намного здоровее, продуктивнее и гораздо увереннее в себе.

Перед большинством людей в результате открылись бы широчайшие возможности. Все, что для этого требуется — ежедневная практика.

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Как перестать откладывать жизнь на потом

Я помню день 16 марта 2011 года, когда началась наша вторая жизнь.

Мы брели по набережной Сены со стаканчиками кофе в руках, ветер доносил сложные запахи из близлежащих кафешек, наша дочь кидала уткам куски багета, сердце замирало от предстоящего большого трамплина без страховки, от свободы, от нового начала, от сильных целей, за которые теперь полностью отвечаем только мы сами. Я желаю, чтобы в жизни каждого человека однажды наступил такой день. Когда мы начинаем делать то, о чем годами мечтали и откладывали. Когда мы начинаем проживать свою отложенную жизнь.

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить несложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Смысл — это наш ответ на вопрос, кто я, что я в этом мире делаю и где оно, мое место. Это простые вопросы, на которые должен быть простой ответ. Очень простой. Потому что он настоящий. Когда он есть — у человека появляется сильное ощущение человека на своем месте. Человека не функционирующего, а человека живущего.

Насчет удовольствий — я только за! Образ жизни, та среда, которую мы хотим, — она очень важна. Но без ответа на вопрос зачем она не работает, становится пустой оболочкой. Откуда знаю — у меня много писем от людей, уехавших в райские места и, как оказалось, поменявших только декорации.

Перемены неизбежны, но география здесь ни при чем. Отложенная жизнь может перестать быть отложенной ровно в том же кресле, сидя в котором вы читаете эту статью.

В своей практике я наблюдаю три стадии «отложенности».

Стадия 1: смутное ощущение альтернативы. Такое ощущение, что вы сейчас «забрели» в не свою плоскость и заблудились, а настоящее, ваше могло бы проходить как-то еще. Где-то еще или даже с кем-то еще. На этом этапе вы еще не знаете, что это могло бы быть, просто часто посещающее ощущение — «Кажется, я не на своем месте», «И это что, все?».

Стадия 2: нереализованная мечта. Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором случае нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. «Мой собственный ресторан» или «написанная мной книга». Да-да, часто в вашем хранилище файлов это идет под грифом «несбыточная мечта». Время начинает тикать удивительно громко, с каждым шагом ставя под сомнение возможность все это однажды осуществить.

Стадия 3: человеку плохо. Если в первом и во втором случае отложенная жизнь — это некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), могущий реализоваться в некоем условном будущем, то в этой стадии человек уже откровенно несчастен.

Ситуация становится уже токсичной. Причем токсичности ей может добавлять нахождение в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и так далее. Расход энергии колоссальный. Чем дольше в таком режиме, тем меньше сил останется уже на осуществление.

Почему мы все откладываем и откладываем?

Причина в том, что мы ждем наступления двух условий:

  • идеально подходящего времени;
  • полной ясности.

Давайте я сразу сэкономлю вам время и скажу, что первое и второе в реальных переменах почти недостижимы.

Про идеальное время. После 30 мы все обрастаем связями, домами, обстоятельствами, мы уже встроились в некий ход вещей, и они сами по себе идеально не сложатся так, чтобы взять и все безболезненно перестроить.

Про полную ясность. У больших перемен слишком большое количество неизвестных. Хорошая новость в том, что эти неизвестности — это чаще всего возможности, а вторая хорошая новость в том, что если вы будете затуплены на цель по смарту (как нас всех учили), то вы большинство этих возможностей просто не заметите, шагая из пункта, А в пункт В и не глядя по сторонам.

Поэтому единственно работающая стратегия для больших перемен — это стратегия открытого плана. Подходит для передвижений в незнакомом пространстве с затрудненной видимостью и большим количеством переменных.

Представьте себе, что вы идете в тумане. Направление понятно, но видно лишь на два шага. Тогда вы два шага делаете, потом следующий шаг-два и при этом внимательно смотрите и слушаете, что и как вокруг, и оцениваете новую информацию. Просто? Ха. Я могу целый день рассказывать, как сложно людям принять такую модель движения. И эта тема стоит отдельной большой статьи.

Скажу сразу, если б нам с Ромой кто-то рассказал об этом еще на берегу, то мы бы не сожгли три кило нервных клеток, переживая, что реальность не очень-то следует нашим умным расчетам. Однажды мы просто забили на первоначальные планы, стали открытыми и внимательными, и все заработало.

Ответственность за других — это не железобетонная отговорка и бронь от всех перемен, а самый недоиспользованный суперресурс.

Кстати, если я хоть когда-то призывала уйти от реальности в поисках себя — киньте в меня чем-нибудь, лучше мячом, мы вчера свой закинули в место, откуда мячи не возвращаются. Ребенку грустно.

Ответственность за других — это не то, что помешает начать задуманное, это то, что поможет, когда уже ничего больше помочь не сможет. Это то, что не даст отступить, когда закончатся собственные силы, угаснет вера в себя, и вера в свой проект, и даже амбиции.

Это то, что поднимает с кровати полумертвого и в любой депрессии, потому что тебе нельзя будет позволить себе закиснуть. Готовься лучше. Двигайся быстрее. Есть ради кого.

И ответственность за других становится мощным стимулом, на котором, как практика показывает, можно уехать намного быстрее и дальше, чем если ты сам по себе и один-одинешенек.

Просто включите в свои цели тех, за кого отвечаете. Подумайте, что они выиграют в итоге. Даже если перемены будут касаться только свободного графика работы, как минимум дети получат больше вас. А это уже немало.

Страховка от неудачи? А представьте, что в нашем нестабильном мире все и так пойдет не так, как вы хотели. Только при этом вы пострадаете пассивно, из последних сил удерживая свою мнимую стабильность, которая вас так подвела. И тогда в прорехах вашей реальности уже не будет просвечивать что-то большое и настоящее, что вами строится. А будет ощущение пустоты и подставленности. У вас есть от этого страховка?

Что делать?

Как перестать откладывать жизнь на потом

Переводчики Г. Султанов, Р. Жумагалиев

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор О. Ильинская

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн С. Тимонов

Использованы иллюстрации фотобанка Shutterstock

Leo Babauta, 2011

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

О книге

Это всего лишь краткое руководство. Потому что хорошее руководство не должно быть длинным. Здесь, в нескольких коротких главах, все самое главное, что вы должны знать об одной из самых злободневных проблем – привычке откладывать дела, неспособности довести начатое до завершения, т. е. прокрастинации[1]1
  Англ. procrastinate, от лат. pro (в пользу) и crastinus (завтрашний, будущий). – Прим. ред.

[Закрыть]

, а также мои проверенные временем методы решения этой проблемы.

Несколько ключевых принципов повторяются в тексте достаточно часто, так что самое важное вы не пропустите.

Когда вы дочитаете книгу, вы будете уже на пути к достижению своих заветных целей.

Книга написана мной, Лео Бабаутой, автором блога ZenHabits[2]2
  Теперь это самостоятельный сайт: http://zenhabits.net/. – Прим. ред.

[Закрыть]

, и не охраняется авторским правом. Больше обо мне вы можете узнать из главы «История моих отношений с прокрастинацией» и на сайте leobabauta.com.

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

как перестать откладывать жизнь на потом

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

Типы прокрастинации

Почему так важно понять причину своего откладывания? В первую очередь потому, что эта привычка иногда сигнализирует тебе о чем-то скрытом, о том, что ты не осознаешь. А иногда и помогает тебе, останавливая от неэффективных действий или движения к «не твоим» целям. Но обо всем по порядку :).

Перфекционизм. В этом случае за откладыванием кроется страх осуждения и критики. Человек слишком много внимания уделяет деталям, стараясь довести их до совершенства (причем критерии этого совершенства, как правило, необъективны). Он слишком долго готовится, все изучает, учитывает и предусматривает. Но в итоге не делает важных действий. А иногда и вовсе отказывается от задуманного, чтобы «избежать ошибок и осуждения». 

«Синдром самозванца». Человек боится, что его признают некомпетентным в его действиях, поэтому опять-таки не приступает к намеченным действиям. При этом он не просто «не делает», но еще и ощущает свою беспомощность, «руки опускаются» и так далее. Чаще всего в результате — полное недовольство собой, разочарование и даже депрессия.

Скука. В этом случае откладывание дел происходит по причине того, что они кажутся неприятными или скучными. Нет вдохновения, мотивации, чтобы к ним приступить. Часто можно услышать совет от экспертов тайм-менеджмента: «Съешь лягушку с самого утра» — то есть сначала делай самые неприятные дела, а потом уже остальные. Но разве это решение :)? Конечно, нет! Это настоящее насилие над собой, которое не решит причину.

«Завал дел». Здесь откладывание происходит из-за того, что у тебя намечено слишком много разных дел и действий, из разных сфер, поэтому ты не знаешь, с чего начать. И поэтому не начинаешь :). 

Дедлайн-ускорение. Самый распространенный тип прокрастинации. Когда делать что-то «хорошо» получается только в последний момент :). «Часики тикают», в кровь выделяется адреналин, сознание проясняется, задачи делаются очень быстро. Вот только часто потом в результатах выявляются ошибки, появляется зависимость от дедлайнов, да и для здоровья такой формат действий «на пределе возможностей» не полезен. 

Часто откладывание дел на потом сравнивают с ленью, желанием отдохнуть и «ничего не делать». Вот только отдыхаешь ли ты на самом деле в такие моменты? Нет. Откладывая что-то на потом, ты все равно думаешь об этом деле, и твое сознание и мозг не отдыхают. В результате ты перестаешь наслаждаться жизнью, тем самым откладывая и ее «на потом».

По каким причинам это происходит чаще всего?

3 частые причины прокрастинации

  • У тебя нет четкого плана действий. Такое случается, когда ты не понимаешь, с чего начать, какой сделать шаг и к чему вообще двигаться. Ты не знаешь, на чем сфокусироваться, как увидеть возможности и использовать свою силу и потенциал. В такой ситуации по сути у тебя 2 варианта: совершать резкие, хаотичные, неэффективные действия, которые не дают результатов. Или же не делать ничего совсем, опуская руки или боясь начать действовать.
  • У тебя нет «своих», истинных целей. Ты или совсем не ставишь перед собой объективов. Или живешь «по чужим правилам», ставя и двигаясь к не своим целям. Неудивительно, что в этом случае действуешь словно «из-под палки», чувствуя негатив, неприятие, к которым потом присоединяются страх, сомнения, неуверенность в себе. Часто в глубине души ты ощущаешь, что хочешь «чего-то другого». Таким образом, твое подсознание «защищает» тебя с помощью прокрастинации.
  • У тебя не хватает энергии. Твой организм, тело и мозг переходят в режим «сохранения энергии», и такое состояние действительно похоже на лень. Но причина в другом. Ты не используешь свои силы, не знаешь, как пробудить свой потенциал и уверенно, с удовольствием начать действовать. А если к этому добавляется еще и неналаженный режим сна и отдыха, нездоровое питание, отсутствие физической активности и расслабления, то эмоциональный дисбаланс, хронический стресс, слабый иммунитет и болезни не заставят себя долго ждать.

Прокрастинация — одна из самых частых ошибок и мощных блоков на пути движения к твоим целям, к жизни твоей мечты и желаемым результатам. А какие еще 2 позиции твоих мыслей уводят тебя в сторону от целей?

Узнать подробности здесь >>>

А в комментариях предлагаю поделиться — знакомо ли тебе откладывание на потом? Что именно ты откладываешь чаще всего?

Источник: https://alenakrasnova.biz/2019/07/prokrastinaciya-pochemu-ty-otkladyvaesh-svoyu-zhizn/

Синдром отложенной жизни: что это и как с ним бороться

как перестать откладывать жизнь на потом

Синдром отложенной жизни — состояние, способное привести к депрессии и неврозу. Привычка откладывать на потом способна незаметно поглотить наши лучшие годы, оставляя после себя тонны разочарования. Поговорим о том, как бороться с синдромом отложенной жизни и наслаждаться настоящим уже сегодня.

«Вот скоро заживем», — именно этой фразы нужно остерегаться, если она частенько проскакивает в разговорах. Не нужно дожидаться покупки новой квартиры, машины или замужества, чтобы порадоваться сегодняшнему дню. Просто живите.

А если делать это крайне сложно, ищите истоки проблемы в детстве.

Помните слова родителей: «Когда вырастешь, сможешь поступать так-то, а пока делай так» или «Закончишь институт, тогда делай, что хочешь, а пока думай об учебе, мы лучше знаем»? У каждого были свои «дежурные» фразы, но суть от этого не меняется.

Часто родители сами убеждают ребенка, что сейчас нужно потерпеть, чтобы быть счастливым или свободным. Переждать определенное время, отложить настоящее на потом. Отсюда и появляется отложенная жизнь. Это не значит, что родные желают вам зла, просто неосознанно лишают вас счастливого настоящего.

Синдром отложенной жизни — что это и как проявляется

Синдром отложенной жизни не является болезнью или патологией, но от этого он не становится менее опасным. Доктор Владимир Серкин был первым, кто провел исследования на счет этого состояния. Он выявил, что 90% северного населения страны живут с подобным расстройством. Объясняют они это тем, что хотят улучшить климатические условия и только тогда смогут стать счастливыми людьми.

От себя могу добавить, что некоторое время проживала на Дальнем Востоке, где климатические условия суровее привычного мне юга. Я поймала себя на мысли, что стала думать так же, а со временем приобрела синдром отложенной жизни. Все это я к тому, что климатические условия действительно играют огромную роль для человека и не менее важны, чем финансовая стабильность. Поэтому то, что 9 из 10 жителей севера страдают от синдрома, меня не удивило. Противостоять этому сложно, но возможно.

В процессе проведения исследования В.Серкина каждый человек твердил лишь одно, что счастье начнется за порогом прошлого, как только погода наладится, бытие заиграет новыми красками и счастье наполнит дом. Участники исследования видели только один выход – переехать в другой регион, иначе счастье не случится. Никто не говорил о том, что счастлив в браке или любит своих детей. Они не замечали хороших событий, так как приняли твердое решение – отложить радость «на потом».

Подобная ситуация наблюдается у девушек молодых, красивых, у которых есть все, чтобы быть счастливыми здесь и сейчас. Но дамы убеждены, что счастливы будут только в браке, а пока предложения руки и сердца не поступило, все плохо, остается только мучительное ожидание. «Вот выйду замуж», — думают девушки, — «тогда заживу «по-новому». А как выглядит это «по-новому» они еще не придумали.

  Комплекс неполноценности у женщин и мужчин

Почему возникает синдром отложенной жизни

Желание писать черновик собственной реальности велико, не так ли? Ответственности гораздо меньше, да и сам черновик тешит, дарит надежды на светлое будущее. Синдром отложенной жизни в большинстве случаев возникает из-за боязни ответственности. С детского возраста человек привыкает, что нужно подождать, не принимать никаких решений, все сложится позже. Потом эта позиция становится привычной.

Есть еще один основополагающий фактор — культурные традиции. У славянских народов действительно просматривается такая тенденция, что ради счастливого будущего (не всегда твоего, нередко будущего новых поколений) нужно страдать. Слагаются легенды о «наступлении лучшей жизни». На подсознательном уровне внушается то, что нужно потерпеть сейчас, чтобы потом было хорошо.

Материальное положений человека занимает особое место в формировании синдрома отложенной жизни. Сейчас соцсетями пользуется практически каждый человек на Земле. Идет активная пропаганда роскошной жизни. Естественно, для создания таких условий нужны немалые деньги. Люди с низким достатком мечтают лишь об одном – разбогатеть. А пока этого не произошло, они не замечают радостных событий.

Откладывают жизнь на потом все люди. Это бич современности, разгадать его сложно. Это может быть как профессор, так и обычный рабочий, как молодая красивая женщина, так и пенсионерка.

Выделяют 2 основные причины возникновения синдрома. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отвержение человеком реальной жизни

Наполеон I Бонапарт говорил: «Я питаю отвращение к иллюзиям: вот почему я принимаю мир таким, каков он есть». У французского императора явно не было шансов приобрести синдром отложенной жизни. Но не все люди так сильны.

Мы любим мечтать. С детства представляем себя взрослыми. Часто случается так, что детские фантазии не схожи с реальностью. Не всегда это плохо, просто не так, как в мечтах.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как избавиться от дурных мыслей

И начинается недовольство: работой, хотя она стабильная, высокооплачиваемая, машиной не того цвета, домом не на той улице. В принципе, не критично, но в итоге окажется, что человек живет не той жизнью. Важно понять, что вы живете здесь и сейчас, все в ваших руках.

Если есть, что исправить, изменить, сделайте это. Не нужно ждать у моря погоды. Без вашего участия ничего не произойдет.

Что же делать, если вы все-таки недовольны нынешней жизнью, откладываете счастливое будущее на потом:

  • Меняйте реальность так, чтобы она вас устраивала, не бойтесь перемен.
  • Сбавьте обороты, не будьте столь требовательны к себе.

Если не готовы на кардинальные перемены, действуйте пошагово, распланируйте изменения.

Чрезмерное стремление к получению результатов при игнорировании процесса

Обычное дело. Мы слишком увлечены будущей целью и игнорируем сам процесс. Например, молодая семья копит на собственное жилье. Всевозможные виды заработка, может быть даже работа в разных городах, невыносимые условия жизни. Цель важна и поэтому мучения оправданы. Молодые люди забывают жить настоящим, получать удовольствие от жизни. А еще страшнее, когда цель отдаляется дальше и дальше, зарплаты падают, цены на недвижимость растут, начинается депрессия.

  Что такое релаксация ?

Это не значит, что лучше жить бесцельно, конечно нет. Важно видеть прелесть сегодняшнего дня, не смотря ни на что. Позволяйте себе «разгрузочные» дни, даже когда вы в режиме острой экономии. Позволяйте себе расслабиться, отдыхать. Если вы здоровы – это уже повод сказать Вселенной спасибо. Каждый день – новая возможность, помните это.

Признаки, что у вас есть синдром отложенной жизни

Вы можете самостоятельно диагностировать у себя синдром отложенной жизни. Важно понимать, что иметь цель необходимо, но вот прятаться от будущего и настоящего в тени этой цели недопустимо.

Расстройство в этом и заключается: вы закрыты от настоящего, прогнозируете счастливое будущее только при условии, что цель будет достигнута. Порой эта цель априори не может быть достигнута. Например, человек запланировал стать богатым с помощью лотерейного выигрыша.

Он отдает себе отчет, что шансов мало, но счастье откладывает на потом. Только в случае выигрыша он заживет так, как давно хотел.

Итак, основные признаки отложенной жизни:

  • вы часто употребляете слова: «вот тогда заживем», «сейчас не время, вот скоро», «нужно потерпеть и тогда»;
  • ваша цель недостижима в реальной жизни или шансы ничтожно малы;
  • вы откладываете радости «на потом», так как постоянно двигаетесь к цели.

Расставляйте приоритеты правильно, признайтесь себе честно, если обнаружили в себе проблему.

Три стадии синдрома

Отложенная жизнь имеет 3 стадии. Если вы намерены бороться с ним, вооружитесь следующей информацией:

  1. На первой стадии у человека закрадываются сомнения. Он все чаще задается вопросом: зачем я живу и что-то делаю? Все из-за того, что осознает необходимость изменений.
  2. На второй стадии становится ясно, что следует изменить. Человек ставит цель и составляет план ее достижения.
  3. На третьей стадии нужно принимать решение. Чем дольше она продлиться, тем сложнее будет решиться на кардинальные перемены.

Начинайте действовать без колебаний. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Подумайте, какое дело вы постоянно откладывали. Может быть, это покупка чего-то в дом по причине планируемого переезда. Но переезд не состоится по причине отсутствия нового жилья. Это замкнутый круг. Отложите сомнения, купите то, что хочется. Нанесите удар по синдрому отложенной жизни.

Ищите способы достижения целей без оправданий. Не стоит откладывать мечту на потом. Допустим, вы хотите выучить иностранный язык, а ездить на курсы далеко, поэтому ждете покупки автомобиля. Есть же онлайн-уроки, не опускайте руки. Ставьте цели достижимые и определенные во времени. Это не значит, что мечты должны быть приземленными, не опускайте планку. Пора повзрослеть и понимать, что фантазировать мало, нужно планировать и действовать.

Как лечить

Как перестать откладывать на потом? Прежде всего, скажите жизни «Да». Впустите новые впечатления в свой мир, радуйтесь каждому дню.

Начинайте лечение синдрома отложенной жизни с простых шагов:

  • Займитесь тем, что нравится. Освойте профессию, о которой всегда мечтали, или переезжайте в город своей мечты. Сделайте то, что давно хотели.
  • Корректируйте планы. Не нужно быть перфекционистом. Бывает так, что переехать сразу, например, в Нью-Йорк не получится. Ставьте цели поэтапно, добивайтесь их.
  • Примите свою жизнь. Проанализируйте текущие события. Так ли они скучны и безрадостны, как вы думаете?

Также научитесь держать баланс. Думайте не только о работе, деньгах, но и об отдыхе.

Подготовительный этап

Вы в силах самостоятельно вылечить синдром отложенной жизни. Уделите особое внимание подготовительному этапу. Самое важное – принять и осознать, что проблема есть. Второе – начать бороться. Сначала будет не просто, но со временем вы увидите положительное влияние терапии, поймете правильность своего поступка.

Моя жизнь на первом месте

Мы живем сегодня, здесь, сейчас. Как выяснилось, синдромом отложенной жизни может «заразиться» любой человек. Неуверенность, страх, боязнь брать ответственность – его верные союзники. Возьмите себе за правило: «моя жизнь – на первом месте». Не позволяйте никому руководить ею, внушать вам неуверенность. Только так вы останетесь в безопасности.

Необходимость психотерапевтической поддержки

Психотерапевт – это специалист, занимающийся лечением эмоциональных и психологических расстройств. Синдром отложенной жизни порождает иллюзии, с которыми сложно бороться. Порой зависимость от них такая же, как от наркотиков или алкоголя. Яркий мир грез затягивает. Не каждый может справиться с проблемой самостоятельно.

Лечение с помощью психолога – это нормально, не стоит смущаться. Вы готовы жить счастливо и не намерены больше откладывать радость, поэтому обращаетесь к доктору за помощью. Такое рвение заслуживает уважения.

Практические советы

Китайская пословица: «Делайте это сейчас. Будущее никому не обещано». Мудрые слова. Практических советов может быть масса, но смысл заключается в одном: быть счастливым здесь и сейчас. Никто не знает заранее, сколько счастливых дней ему приготовила судьба. Синдром отложенной жизни крадет ваше счастье. Не поддавайтесь на уловки мира грез и красочные обертки иллюзий. Все же несколько советов для тех, кто стал на тропу войны с синдромом отложенной жизни, не помешают:

  • Вставайте каждый день с «той» ноги. Не спешите бежать, уделяйте своим мыслям хотя бы 5 минут утром, прислушивайтесь к себе.
  • Планируйте каждый день. Долгосрочные цели — это хорошо, но важна удовлетворенность каждым прожитым днем.
  • Делайте себе приятные подарки. Начните хотя бы с двух раз в неделю. Внесите в жизнь позитив.
  • Вечером, перед сном анализируйте день, отмечайте минимум 3 события, которые заставили улыбнуться.

Пользуйтесь этими несложными советами и скоро вы увидите, что синдром отложенной жизни повержен.

Заключение

Синдром отложенной жизни мешает жить счастливо — это факт. Он есть у большинства людей, и, может быть, вы — не исключение. Это не повод опускать руки. У вас есть все, чтобы жить счастливо здесь, сейчас. Вы можете делать счастливыми родных каждый день.

Вперед, к новой жизни, где нет места грезам и иллюзиям, где есть только счастливое настоящее и радость в каждом дне. Полюбите себя, полюбите свою жизнь, и она ответит вам взаимностью. Сделайте первый шаг, и вас уже будет не остановить. Синдром отложенной жизни не для вас, и вы это отчетливо понимаете, если сейчас читаете эту статью. Я желаю вам удачи, будьте смелее, счастье здесь, просто оглянитесь вокруг!

Источник: https://lifemotivation.ru/samopoznanie/sindrom-otlozhennoj-zhizni

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием “Полное собрание человеческих отмазок”. Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.

Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать – так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?

Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!

Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман

Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть – поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением – уверяю, дело поправимо!

Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях

С окончанием института автоматически не приходит работа мечты. Повзрослевшие дети не гарантируют того, что вы, наконец, начнете посвящать время себе. Долгожданная покупка абонемента не несет обязательное последствие в виде регулярных тренировок. Да в конце концов, любая цель, на достижение которой вы так уповаете и после достижения которой, считаете, все изменится — совсем не обязательно приводит к желаемым переменам в вашей жизни, и главное — в вашем внутреннем состоянии.

Самый правильный шаг — научиться получать радость, счастье и удовлетворение от конкретных текущих событий! Легко сказать? А вы пробовали? Это на самом деле очень просто! Обнимите своего сероглазого ребенка вместо того, чтобы злиться на него за бардак в вашей крохотной квартирке. Разумеется, вы будете счастливы с ним в своем новом большом доме! Но вы ведь будете счастливы именно с ним!

Сходите на неспешную прогулку со своим любимым человеком, насладитесь его присутствием, свежим воздухом и окружающей природой. Вдохните радость полной грудью! Прямо сейчас! Не потом, когда случится что-то важное. Улыбайтесь, улыбайтесь все шире и шире — мир вскоре начнет улыбаться вам своей, несущей прекрасные перемены, улыбкой!

Никогда! Запомните: никогда не испытывайте негативных эмоций в отношении того, что имеете!

Снова деньги на исходе? И вы, оплачивая очередной счет, буквально изнутри чувствуете страшный дискомфорт? Или вас снова выводит из себя мерзкая погода на улице? Ну да, будь сегодня солнце — вы бы обязательно отправились на прогулку.

Снова нервничаете по поводу того, что ничего не успеваете? Как же вас достало такое количество сложных задач! Да?

Если вы буквально ненавидите происходящее с вами, вы в неосознанной погоне за двумя гадкими зайцами: во-первых, чувство постоянного дискомфорта, повышенной нервозности и деструктивных эмоций до добра никого не доводило (позаботьтесь же о своем здоровье в конце-то концов!), а во-вторых, эта воронка затягивает глубже и глубже: чем чаще у вас негатив, тем больше в своей жизни вы получаете схожих ситуаций, которые не останавливаются в своем усугублении. Увы, в таких случаях эти гадкие зайцы часто бывают пойманы одновременно.

Небольшое, но очень действенное упражнение: пропускайте мимо вашего внимания все, что вам не нравится и сразу же продумывайте, а как бы вам хотелось, чтобы сейчас было. Включитесь в некую интересную игру: ВЫБИРАТЕЛЬ.

Начальник снова незаслуженно на вас набросился. А вы сразу: я это не выбираю! Мне это не интересно и совершенно случайно забрело в мою жизнь. Ноль негатива, можете даже поулыбаться про себя, мол, какая забавная ситуация, и как только ЭТО сюда попало? Я бы хотел вот так: и придумываете, как ваш начальник с обнимашками и благодарностью набрасывается на вас за прекрасно выполненную вами работу. Ну здорово же?

И так играете в выбирателя с любой неприятной ситуацией: злым прохожим, окатившей из лужи машиной, понизившейся зарплатой — то есть со всем, что ранее вас цепляло и вводило во внутренний дискомфорт.

Поиграйтесь так хотя бы неделю — будет, скорее всего, не просто, вы же привыкли действовать иначе, но обязательно увлекательно и интересно. А самое главное — последствия! Неприятности куда-то начнут исчезать. Вы же больше их не выбираете!

Осознайте простую истину: для того чтобы реализовать намеченное, достаточно одного суперсекретного ингредиента — вашего решения реализовать намеченное

Ну вы же всерьез не думаете, что будь у вас на пару миллионов больше, образование другого профиля и родственники более пробивные — жизнь бы обязательно изначально была сказкой? Почитайте о миллионерах, начавших с нуля, а иногда с большого минуса.

О чемпионах в спорте, ранее бывших прикованными к инвалидной коляске. Такие истории очень мотивируют и главное — позволяют делать вывод: чтобы стать другим, нужно просто становиться другим.

Это преображение крайне мало зависит от внешних обстоятельств, а напрямую зависит от внутреннего решения исполнить желаемое.

Если есть что-то, к чему вы действительно хотите прийти — начните прямо сейчас, не ждите подходящего момента: больше опыта, знаний, чего там вам еще не хватает? Иначе и через 10 лет вы так и будете выжидать особенный момент, или вовсе охладеете к своей цели. Все, что нужно для реализации, вы получите только в движении!

Вот простые, но обязательные 2 правила:

  1. Представьте, каким вы хотите быть, когда достигнете цели: суперактивным и организованным? А может, спокойным и рассудительным? Продумайте образ очень подробно. И станьте таким прямо сейчас! Каждый день включайте в себе этот образ: ходите более плавно, улыбайтесь чаще, говорите комплименты, заводите разговор первым с интересными людьми — и так далее, что вы себе в подробностях захотели. Вы ведь уже сейчас можете быть таким! А если не хватает каких-то навыков, зафиксируйте их все и запланируйте получение каждого постепенно.
  2. Каждый день маленькие шаги к вашей большой цели и фиксация результата. Очень простое правило: действуйте каждый день! Даже если задачи очень сложные, каждый день по чуть-чуть — и вы осилите слона! Даже если не знаете толком, что делать — берите и действуйте: ищите информацию, общайтесь с людьми. Даже если не уверены, что именно это нужно делать — подумайте 5 минут и действуйте, иначе потеряете лишнее время на размышления (люди могут годами раздумывать, а кем бы им стать, взвешивать все за и против, анализировать — и так никем и не стать в итоге, вы же не такой?) И обязательно фиксируйте результаты. Мне помогает система 365: обязательно вывешиваю листок бумаги на видном месте, где каждый день фиксирую: а что же сегодня я сделала для достижения своей цели? Например, 19 день из 365 — написала статью, которая пойдет в главу книги. Если несколько дней подряд появляется пустое место — руки начинают чесаться, нужно срочно что-то делать для своей любимой цели.

Не откладывайте свою жизнь на потом. Она же у вас такая прекрасная! И вы можете прямо сейчас сделать ее еще ярче и красивее!

Не уповайте на многообещающее завтра. Почувствовать в полной мере жизнь мы можем только сегодня!

Источник: https://5sfer.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Источник: https://Lifehacker.ru/otlozhennaya-zhizn/

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Свойственно ли вам откладывать важные дела на потом? Думать примерно так: начну с Нового Года (или, в лучшем случае, с понедельника)? Совсем скоро (хотя у нас ещё целый месяц в распоряжении!) наступит Новый Год, и те, кому подобное откладывание свойственно, уже, наверное придумали не одно, а целый список дел, к которым они приступят с Нового Года.

А бывает и так, что год сменяется годом, а в нашем списке так и остаются одни и те же дела, к которым что-то мешает нам приступить.

Причём чаще всего, дела эти по-настоящему важные и значимые для нас, не зря же мы вновь и вновь возвращаемся к ним мыслями! Вот только на мыслях всё и заканчивается, дальше рассуждений и планов дело как-то не идёт Почему такое происходит? И как научиться сдвигать важные дела с мёртвой точки легко и радостно? С этим я и решила разобраться.

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Прежде всего стала вспоминать, когда подобное откладывание проявлялось в моей собственной жизни. Бывало, думала начну с Нового Года заниматься фитнесом или худеть. Потом откладывала на начало следующего месяца, потом — на весну, на лето и так по кругу.

Пока не поняла, что если не найду занятие «два в одном — то есть для тела и души одновременно», эти откладывания никогда не прекратятся. Таким занятием стала для меня йога. После знакомства с ней тема похудения и «начала занятий фитнесом с Нового Года, месяца и т.п.» перестала быть для меня актуальной.

Так я сделала вывод о том, что любовь к делу, к самому процессу — лучший рецепт от откладывания его на потом. Ведь когда ты любишь что-то делать, откладывать это на потом совсем не хочется!

Удовольствие от процесса стало моим рецептом от откладывания. Это понимание помогло мне в своё время бросить курить. Я задала себе вопрос «как я могу начать получать удовольствие от «не-курения?». Мой ответ был таков: мне нравится, когда мои волосы, кожа, одежда пахнут любимыми духами, а не сигаретами.

И возможность ощущать запах любимых духов постоянно может стать для меня стимулом к тому, чтобы отказываться от вредной привычки, делая выбор в пользу того, что мне нравится — запах свежести и духов, ощущение чистоты на лице, когда кожа не  покрыта сигаретным смогом.

Правда здесь  действовали ещё несколько факторов — я понимала, что рано или поздно сделать это мне всё равно придётся (ведь однажды наступит беременность, а возможность курения во время беременности я не рассматривала совсем), но лучше рано, чем поздно, потому как «чем раньше, тем лучше», чем дольше тянуть, тем больше вреда для организма.

Отсутствие выбора лишает сомнений

Отсутствие выбора лишает сомнений

Поэтому второй момент, который помогает преодолеть инерцию и сделать, наконец, то, что нужно сделать — это понимание неизбежности. Если выхода нет, и всё равно придётся рано или поздно, то лучше рано, чем поздно. Причём вот это ощущение, когда другого выхода нет очень эффективно избавляет от откладываний и сомнений.

Так что некоторые даже намеренно создают для себя подобные условия, когда то, что нужно сделать становится единственно  возможным, не просто желательным, но необходимым.

Так один инфобизнесмен рассказывал, что когда он запускает новый проект, он сначала «сжигает все мосты», то есть перекрывает себе все другие источники заработка, чтобы раскрутка нового проекта стала единственной дорогой. Тогда все силы направляются на раскрутку проекта автоматически, ненужные сомнения уходят сами собой, просто потому, что дороги назад уже нет.

И желание сделать проект прибыльным становится необходимостью, другие варианты просто не рассматриваются. Поэтому ощущение неизбежности многих вещей хорошо помогает справляться с откладыванием. Будь то визиты к стоматологам или другие дела, которые делать не приятно, но необходимо.

Главное — начать

Главное — начать

Так же в большинстве случаев помогает разбиение крупного дела на более мелкие дела, большой задачи на подзадачи. Это помогает потому, что нам, людям, вообще свойственна инертность, некое сопротивление переменам. Сдвигать гору одним махом сложно — проще разбирать её по камешкам.

И часто сложно именно начать, сделать тот самый важный первый шаг, с которого и начинается любой путь. Преодолеть инертность, выйдя из своей «зоны комфорта» — вот что порой бывает сложнее всего. Поэтому очень помогает иногда такая установка «я сейчас только начну, если вдруг мне будет запредельно страшно или не выносимо сложно, я брошу».

Такая установка помогает начать,  а дальше, как известно, «глаза боятся, а руки делают».

Оставьте себе право на ошибку!

Оставьте себе право на ошибку!

Как ни странно,желание что-то сделать очень хорошо, часто мешает нам сделать это что-то в принципе. Так называемый перфекционизм, желание подготовиться к какому-либо делу как можно лучше, продумать всё до мелочей, учесть и спрогнозировать даже те факторы, которые заранее спрогнозировать просто невозможно, и лежащий в основе всего это страх совершить ошибку, часто является тем, что удерживает нас от великих дел.

Так можно месяцами работать над одной статьёй, дорабатывая её снова и снова, а потом так и не опубликовать её, считая, что она всё же не идеальна и вам как автору есть куда расти. Можно годами изучать теоретические аспекты взаимоотношений полов, но так и не рискнуть открыться другому человеку, вступить в живое взаимодействие, отчасти рискованное и непредсказуемое.

Не давать себе права на ошибку — значит связать себя по рукам и ногам, удерживая от любой важной и значимой деятельности. Позволить себе быть не идеальным — значит подарить себе возможность расти, потому как только практический опыт, извлекаемый порой из ошибок и неудач, даёт возможность нам становиться лучше.

Порой чтобы что-то не откладывая начать, нам просто нужно признать своё право на ошибку.

Надеюсь, эта статья поможет вам осознать, что удерживает от важных дел именно вас и реализовать то, что вы когда-то задумали, уже сейчас, не дожидаясь Нового Года!

Источник: https://alldiff.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

16 Май 2019 11:37 Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации — что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация — что это значит

Прокрастинация — что это значит

Вам знакома ситуация, когда дел невпроворот – нужно срочно пойти в банк, записать ребенка на плаванье, заняться дипломом, ремонтом, отчетом – но запланированное то и дело откладывается в долгий ящик.

Сначала вас отвлекают телефонным звонком, потом нужно выгулять собаку, проверить почту, поставить кофе, помочь ребенку с математикой, а там, глядишь, и время обеда. А после котлет с пюрешкой мозгу сложно сконцентрироваться на задачах, приходится ждать, нервничать, насиловать себя, но результата нет, и выходные почти закончились.

В итоге вы и отдохнуть не успели, и проблему не решили, время вылетело в трубу, внутри осталось болезненное чувство неудовлетворенности – это и есть прокрастинация.

Самое обидное, что привычка откладывать дела на потом приводит к сильному стрессу и эмоциональному истощению, ведь мы все время держим в голове список задач, который продолжает пополняться.

А когда одни бестолковые выходные плавно перетекают в другие – нас начинает разъедать чувство вины, усталость и тревога, которые заканчиваются полной потерей контроля над своей жизнью.

Мы становимся раздражительными, пытаемся поднять боевой дух вредными привычками, на фоне чего получаем проблемы со здоровьем – развивается бессонница, депрессия, гипертония, язва. Картинка не впечатляет. Что с этим делать? Для начала разобраться с причинами проблемы.

  • Поведенческая, когда мы откладываем важные дела на потом – не готовимся к экзамену, не занимаемся здоровьем, не решаем вовремя проблемы с документацией, а потом за несколько часов до судного момента пытаемся разгрести завалы, допуская уйму ошибок.
  • Невротическая, когда мы никак не можем принять важное для себя решение – менять работу или не менять, делать предложение любимой или не делать, рожать ребенка или не рожать. В итоге идут годы, а мы продолжаем топтаться на месте, упуская возможности и подыскивая себе новые оправдания.

Как появляется прокрастинация

Как появляется прокрастинация

  • Неумение правильно распоряжаться своим временем, отсутствие навыков построения цели, сложности с распределением внимания.
  • Личностные особенности человека – низкая самооценка, перфекционизм, установка на неудачу, синдром отличника. Когда нам так хочется быть лучшими, мы так боимся облажаться, что в итоге откладываем дела на потом.
  • Страхи, основанные на неудачном опыте прошлого: нежелание идти к врачу, который может поставить страшный диагноз; пропуск важного собеседования, на котором решится наша судьба; откладывание свадебной церемонии из-за страха потерять свою свободу.
  • Неосознанное бунтарство, когда глубоко внутри нам не хочется играть по чужим правилам, соответствовать чьим-то ожиданиям, и мы не делаем ничего из духа противоречия.
  • Банальное отвращение к работе, людям и делам, которые требуют слишком много сил, несут негативные переживания, но не оправдывают потраченных ресурсов. В этом случае прокрастинация запускается как защитный механизм психики.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

Пока вы во всем видите проблему, думаете о том, сколько времени и сил потратите впустую, – заставить себя заняться важными проектами не получится. Негативные чувства вызывают подсознательное сопротивление, мы откладываем задачи, мучимся чувством вины и снова испытываем негатив.

Не пора ли разорвать порочный круг? Меняйте отношение к деятельности, ищите в ситуации плюсы.

Чему вы научитесь, с кем познакомитесь, какие навыки приобретете в результате? Не убегайте от ответственности, и тогда энергию, которую вы тратили на уклонение от обязательств, можно будет вложить во что-то полезное, получив важный для себя опыт.

2. Писать списки задач

2. Писать списки задач

Если проблема заключается в низкой эффективности, учитесь правильно расставлять приоритеты: составляйте списки заданий на день, неделю и год, делите дела на срочные и несрочные, легкие и сложные. А еще возьмите себе за правило выполнять хотя бы один проект в месяц из списка «долгосрочных» дел.

Если трудно себя заставить – действуйте от обратного: делайте неприятное дело каждый день, так вы быстрее привыкните держать себя в узде и, возможно, войдете во вкус. Это дисциплинирует вас и научит с пользой распоряжаться своим временем.

Кстати, не забывайте вносить в список дел время для хобби, отдыха и прогулок с семьей!

3. Искать свои стимулы

3. Искать свои стимулы

Кого-то мотивирует система поощрений и наказаний: сделал дело – получил свою плюшку (билет в кино, чашку свежесваренного кофе, поездку на море – в зависимости от сложности проекта). Важно не забывать поощрять себя даже за маленькие победы, желательно без вреда здоровью – не только едой, но и новыми впечатлениями, приятными покупками, общением.

Если вас мотивирует личный пример — ищите компанию, где ваши стремления будут поддерживать, помогая вам в моменты кризисов, вдохновляя и напитывая энергией. Смотрите мотивирующие фильмы, ходите на семинары, читайте развивающую литературу.

Ну а если вы тот человек, которого вдохновляет хобби, природа, музыка, спорт или творчество – ищите поддержку в них, умело совмещая работу с тем, что так любите.

Не насилуйте себя, не стыдитесь, если что-то получается не так, как вы планировали. Страх, стыд и недовольство не помогут вам добиться поставленных целей. Будьте в контакте с собой, не забывайте делать перерывы, хвалить себя даже за маленькие шаги на пути к мечте – и очень скоро вы забудете о том, что такое прокрастинация. Не откладывайте жизнь на потом, в конце концов, она может так и не наступить.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/prokrastinatsiya/

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Поговори сегодня о том, как перестать откладывать жизнь на потом. Приветствую, с Вами Оксана Манойло, и разговор у нас сегодня об ожиданиях. Каждый человек что-то ждёт от жизни, на что-то надеется, что-то планирует. Это понятно. Но сегодня я вас удивлю скрытыми аспектами, о которых вы не знали и даже не догадывались. Узнав  них, вы сможете сделать свою жизнь более наполненной и радотной.

Для рассмотрения этого вопроса с наиболее интересной стороны, в качестве предыстории погрузимся в смесь эзотерики и психологии. Примитивно выражаясь, наше «Я» можно условно разделить на «сверх-Я» или Душу и Эго или ум. Всё то, что мы ожидаем от людей в нашей жизни, от внешних обстоятельств или от жизни в целом, проецирует ум.

Наш ум достаточно суетлив, не любит «сюрпризов» и склонен к стабильности любой ценой.

Даже если вы долгое время в болоте – для нашего эго это всё равно стабильность: все лягушки уже более-менее знакомы, температура жижи вокруг уже вполне себе привычна, и назойливых комаров можно терпеть и дальше, терпели же как-то до этого? Перемены любого толка ум склонен воспринимать как панику, потому что для него это означает неизвестность и выход за установленную им для собственного спокойствия рамочку. «А вдруг будет хуже?»- паникует он. «К этим-то комарам мы притерпелись уже, а вдруг при новых обстоятельствах они появятся величиной с кулак, что тогда? Сидим-сидим и не шевелимся»

Задачи Души или нашего «Сверх-Я» прямо противоположны. Это она будоражит нас нереальными на первый взгляд идеями, которые так боязно осуществить, но так приятно смаковать, мечтая. Это она побуждает к действию и даёт ощущение неудовлетворения одними лишь праздными мечтаниями. Это она затмевает собой паникующий ум, бубнящий своё «сидим и не высовываемся», вынуждает преодолеть страх и лететь на зов, даже если кажется, что лететь приходится в неизвестность.

Каждый из вас, поднапрягшись, сможет достать из памяти случай, когда возобладала Душа, и когда в другом варианте, напротив, взял верх Ум. Правильно или не правильно, от Души или от ума сделан в итоге выбор – абсолютно не важно. Всё есть опыт.

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий. Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку».

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее.

Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Раньше в жёстком трёхмерном мире ожидания в нашей жизни чего-либо и подготовленная цепочка действий, предварявшая эту цель, имели высокий шанс на успех просто потому, что бОльшую силу имели умственные действия, призванные сохранить физическое тело с тем, чтобы пройти до финала отведённые в данном воплощении задачи. Теперь всё не так. Уже не так.

Теперь опыт дуальности, ущемлений  и страданий получен Мирозданием в полном объёме, и новые правила Игры заключаются в том, чтобы не довольствоваться малым, обретая радость и Любовь через терзания и жизненные перипетии, а быть этой самой Любовью, осознавая, что возможно всё и подвластно всё. И именно поэтому сейчас на Землю спускаются такие высокочастотные энергии, которым низкая частота «ожиданий через узкую рамочку» просто не соответствует.

Более того, всё чаще многие люди на всех уровнях бытности в своих воплощениях ошеломлённо и с весомой долей неудовольствия признают, что чем серьёзнее отношение к планам, чем выше ставки, чем больше затрачено душевных и физических сил на ожидание чего-то, тем с более громким грохотом всё летит в тар-тарары.

Это так. И это не просто так. Задача Пространства, во-первых, показать «ожидающим» и «планирующим», что после того, как они «хлопнулись», разочаровались, после того, как рассыпались их так тщательно простроенные иллюзии — они всё равно остались живы.  И в этом есть всё. Жизнь.

 Порою ожидание и планирование ставятся выше самой жизни и в случае, когда усилия оказываются неоправданными, человек настолько остро реагирует на «неудачу», что предпочитает расстаться с жизнью известным путём или путём создания себе «быстрой» серьёзной болезни.

Урок правильного выставления приоритетов остаётся не пройденным. До следующих воплощений, разумеется.

А во-вторых, задачей Пространства является показать «очухавшимся», насколько смехотворна их крохотная рамочка, которую они сами себе сколотили и через которую смотрят на Мир, воображая, что всё о нём знают.

Задача Пространства в свете Нового времени – смять и выбросить рамочки каждого, чтобы полюбоваться для начала тем, какую широкоформатную оторопь испытает каждый осознавший перед масштабом того, что есть на самом деле и тем, что может быть.

А затем уже помогать и подбадривать новых людей в освоении и преобразовании этих несметных Вселенских возможностей и БОГатств.

Именно поэтому тех, кто готов прождать надуманной цели всю жизнь, вглядываясь в горизонт через свою потрёпанную рамочку, с высокой долей вероятности ждёт разочарование.

Во-первых – сопротивление.

Те, кто планирует или ожидает чего-то конкретного в своей жизни, оказывают недюжинный отпор добрым силам Вселенной, которые-то точно знают, что именно для этого человека есть вариант получше, учитывая все обстоятельства, о которых индивид не догадывается, да и не должен.

  Новый вариант мог бы превзойти все ожидания по масштабам радости, а выбранный может доставить впоследствии только страдания, а то и преждевременный уход, но что поделаешь, ведь воля «вцепившегося» в рамочку и ожидания – неприкосновенна 

Сопротивление Мирозданию штука сомоотверженная, смешная и глупая и порождает по закону отражения обстоятельства, которые будут «выбивать из рук» рамочку и ожидания. Напомню, в новое время живём, ждать всю жизнь «с косой наперевес», грустить и отгонять от скуки мух уже не представляется возможным, как раньше. Просто потому, что время дорого и перемены стремительны.

Во-вторых, трансляция индивидуумом в Мир неудовольствия от Жизни и разочарования от того, что либо сбывается не то, что ожидалось, либо не сбывается вовсе. А это вполне себе агрессивные такие посылы на низких частотах, которые вступают в диссонанс с повсеместными сейчас вибрациями новыми. И что происходит? Те, кто вибрирует не в унисон со Вселенной, не источают радость, не чувствуют вкус Жизни, быстро теряют ресурс.

Последствия достаточно активно нарастают от лайт-версии до опять же оставления тела и перехода на тонкий план. Просто потому, что Душа сюда развиваться пришла в это ценнейшее для духовной эволюции время и позволить себе деградировать не может. Ей проще оставить тело и начать всё сначала, взрастив в себе Творца в новом воплощении, чем навалить на себя груз низкочастотных уроков, которые ей надо будет разгрести, прежде чем ступить на ту же точку развития, в которой она сейчас.

Кроме тех случаев, когда ожидания результатов продиктованы примитивным инстинктом самосохранения, например «пальцы в розетку – удар током», «шаг с балкона – мокрая лепёшка и переход в новую жизнь», ожидать от жизни масштабного, конкретного, причём делать это безапелляционно – не стоит.

Главный критерий – вы должны быть счастливы «без». То есть ваша жизнь должна быть наполнена и гармонична даже в том случае, если вы не получите желаемого никогда. Относиться к жизненным обстоятельствам как к игре – единственно правильное.

Нужно просто знать, что у увлекательной игры под названием Жизнь может быть любой поворот, но этот поворот всегда будет непременно благостным просто потому, что ваше доверие к Миру и радостный настрой не даёт вселенскому Зеркалу отразить для вас другое.

И желать. Желать лучшего для себя никто не запрещает. Однако, без жёстких рамок и состояния «жить без этого не могу» ожидания в нашей жизни превращаются в благостные намерения, а это уже совсем другая история с непременно добрым и радостным развитием событий. 

Как перестать откладывать жизнь на потом- нужно просто начать действовать прямо сейчас. 

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/ozhidaniya-v-nashej-zhizni/

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Давайте вообразим, что вы посвятили полгода усердной работе над развитием этого навыка — не откладывать на потом.

Каждый день вы выбирали как минимум что-то одно из того, от чего уклонялись, и отважно встречались с этим лицом к лицу. Вы даже научились получать удовольствие от выполнения сложных задач. Вы развили в себе способность бесстрашно иметь дело с тем, чего боитесь.

К чему бы это привело? Если вы похожи на большинство людей, это полностью изменило бы ваше взаимодействие с миром.

Вы бы брали на себя трудные задачи. Вы бы уверенно справлялись с самыми сложными проектами. Вы бы придерживались полезных привычек и заботились о себе. Вы бы наверняка стали намного здоровее, продуктивнее и гораздо увереннее в себе.

Перед большинством людей в результате открылись бы широчайшие возможности. Все, что для этого требуется — ежедневная практика.

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Первым делом нужно составить список, в который вы внесете все, от чего отлынивали. Большие проекты, неотвеченные письма, налоги и счета, профилактические медосмотры, звонки родителям, сложные разговоры, уборка в гараже, медитация, пробежки.

Посмотрите внимательно на этот список. Что вы чувствуете, глядя на каждый из его пунктов? Мы избегаем делать те или иные вещи во многом из-за того, что не хотим ощущать тот страх, который они у нас вызывают. Но с этим покончено — теперь мы его почувствуем!

Итак, как только вы составите список, переходите к ежедневной практике.

1. Каждый день выбирайте по одному пункту из списка. В идеале это должно быть самое большое и самое важное из тех дел, от которых вы отлыниваете.

Но если в данный момент это слишком сложно и абсолютно невыполнимо, что ж — выберите самую крупную из тех задач, которые осуществимы. Даже если она окажется совсем простой. Главное — выбрать то, что вы в самом деле можете выполнить.

Вообще, я бы посоветовал делать этот выбор еще накануне вечером, чтобы на следующий день вы были готовы сразу взяться за дело.

2. Беритесь за дело как можно раньше. Будет лучше всего, если вы выделите на это определенный отрезок времени — например с 8 до 8:30. Но даже если вы этого не сделаете, просто возьмитесь за дело как можно раньше. Например, вы просыпаетесь, идете в ванную, одеваетесь, проверяете почту и сообщения. Отлично, вот сразу после этого и приступайте к намеченному делу. Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент.

3. Позвольте себе на секунду ощутить страх. В самом начале остановитесь на мгновение и почувствуйте неуверенность, подавленность, страх, которые вызывает у вас предстоящая задача. Прислушайтесь к этим ощущениям в своем теле. Постепенно, по мере практики, вы сроднитесь со своим страхом и научитесь его спокойно переживать. Мы можем отважно позволить себе испытывать страх, вместо того, чтобы пытаться избежать этого чувства.

4. А потом начинайте. На смену чувствам приходят действия.

Вспомните, зачем вы делаете это? Чтобы улучшить свою жизнь? Чтобы принести пользу людям? Чтобы избавиться от стресса? Чтобы сделать кого-то счастливее? Чтобы выжить? Вспомните главный ответ на вопрос «Зачем?», а затем приступайте.

Напишите первую строчку того письма, которое вы давно должны были отправить. Уберите хотя бы одну вещь из того захламленном гаража, в котором собрались навести порядок. Сделайте первый шаг, а потом еще один.

5. Убедитесь, что ваш мир не рухнул. Легко почувствовать волнение и даже панику, когда берешься за дело, которого давно избегал. Но приступив к нему, вы увидите, что с вами все в полном порядке.

Вы все еще живы, мир не рухнул, над вами не нависла смертельная опасность. Вы справляетесь с задачей и с вами все хорошо. Возможно, вы все еще ощущаете страх или подавленность, но причин для паники больше нет.

Вы боитесь, но продолжаете действовать, и ничего плохого не происходит. Вы отважный человек, это стоит отпраздновать!

Продолжайте в том же духе хотя бы несколько минут. Может быть 5 или 10. Может быть 20 или 30. Попробуйте немного превзойти себя — если вам захочется остановиться, постарайтесь все же потрудиться еще немного. Возможно, вы сделаете это дважды — захотите бросить, но продолжите — и только на третий раз, испытывав непреодолимое желание прекратить, позволите себе это сделать. Так вы постепенно разовьете в себе способность преодолевать дискомфорт, не перегибая палку.

Выполняйте это хотя бы раз в день. Если чувствуете достаточно сил и смелости — дважды или трижды. Но хотя бы раз в день. Благодаря этой практике вы научитесь так хорошо справляться с тем, чего избегали, что вся ваша жизнь начнет меняться.

ПереводНВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Источник: https://nv.ua/style/blogs/eti-pyat-punktov-spasut-vas-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom-50066025.html

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Я помню день 16 марта 2011 года, когда началась наша вторая жизнь.

Мы брели по набережной Сены со стаканчиками кофе в руках, ветер доносил сложные запахи из близлежащих кафешек, наша дочь кидала уткам куски багета, сердце замирало от предстоящего большого трамплина без страховки, от свободы, от нового начала, от сильных целей, за которые теперь полностью отвечаем только мы сами. Я желаю, чтобы в жизни каждого человека однажды наступил такой день. Когда мы начинаем делать то, о чем годами мечтали и откладывали. Когда мы начинаем проживать свою отложенную жизнь.

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить несложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Смысл — это наш ответ на вопрос, кто я, что я в этом мире делаю и где оно, мое место. Это простые вопросы, на которые должен быть простой ответ. Очень простой. Потому что он настоящий. Когда он есть — у человека появляется сильное ощущение человека на своем месте. Человека не функционирующего, а человека живущего.

Насчет удовольствий — я только за! Образ жизни, та среда, которую мы хотим, — она очень важна. Но без ответа на вопрос зачем она не работает, становится пустой оболочкой. Откуда знаю — у меня много писем от людей, уехавших в райские места и, как оказалось, поменявших только декорации.

Перемены неизбежны, но география здесь ни при чем. Отложенная жизнь может перестать быть отложенной ровно в том же кресле, сидя в котором вы читаете эту статью.

В своей практике я наблюдаю три стадии «отложенности».

Стадия 1: смутное ощущение альтернативы. Такое ощущение, что вы сейчас «забрели» в не свою плоскость и заблудились, а настоящее, ваше могло бы проходить как-то еще. Где-то еще или даже с кем-то еще. На этом этапе вы еще не знаете, что это могло бы быть, просто часто посещающее ощущение — «Кажется, я не на своем месте», «И это что, все?».

Стадия 2: нереализованная мечта. Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором случае нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. «Мой собственный ресторан» или «написанная мной книга». Да-да, часто в вашем хранилище файлов это идет под грифом «несбыточная мечта». Время начинает тикать удивительно громко, с каждым шагом ставя под сомнение возможность все это однажды осуществить.

Стадия 3: человеку плохо. Если в первом и во втором случае отложенная жизнь — это некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), могущий реализоваться в некоем условном будущем, то в этой стадии человек уже откровенно несчастен.

Ситуация становится уже токсичной. Причем токсичности ей может добавлять нахождение в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и так далее. Расход энергии колоссальный. Чем дольше в таком режиме, тем меньше сил останется уже на осуществление.

Почему мы все откладываем и откладываем?

Почему мы все откладываем и откладываем?

Причина в том, что мы ждем наступления двух условий:

  • идеально подходящего времени;
  • полной ясности.

Давайте я сразу сэкономлю вам время и скажу, что первое и второе в реальных переменах почти недостижимы.

Про идеальное время. После 30 мы все обрастаем связями, домами, обстоятельствами, мы уже встроились в некий ход вещей, и они сами по себе идеально не сложатся так, чтобы взять и все безболезненно перестроить.

Про полную ясность. У больших перемен слишком большое количество неизвестных. Хорошая новость в том, что эти неизвестности — это чаще всего возможности, а вторая хорошая новость в том, что если вы будете затуплены на цель по смарту (как нас всех учили), то вы большинство этих возможностей просто не заметите, шагая из пункта, А в пункт В и не глядя по сторонам.

Поэтому единственно работающая стратегия для больших перемен — это стратегия открытого плана. Подходит для передвижений в незнакомом пространстве с затрудненной видимостью и большим количеством переменных.

Представьте себе, что вы идете в тумане. Направление понятно, но видно лишь на два шага. Тогда вы два шага делаете, потом следующий шаг-два и при этом внимательно смотрите и слушаете, что и как вокруг, и оцениваете новую информацию. Просто? Ха. Я могу целый день рассказывать, как сложно людям принять такую модель движения. И эта тема стоит отдельной большой статьи.

Скажу сразу, если б нам с Ромой кто-то рассказал об этом еще на берегу, то мы бы не сожгли три кило нервных клеток, переживая, что реальность не очень-то следует нашим умным расчетам. Однажды мы просто забили на первоначальные планы, стали открытыми и внимательными, и все заработало.

Ответственность за других — это не железобетонная отговорка и бронь от всех перемен, а самый недоиспользованный суперресурс.

Кстати, если я хоть когда-то призывала уйти от реальности в поисках себя — киньте в меня чем-нибудь, лучше мячом, мы вчера свой закинули в место, откуда мячи не возвращаются. Ребенку грустно.

Ответственность за других — это не то, что помешает начать задуманное, это то, что поможет, когда уже ничего больше помочь не сможет. Это то, что не даст отступить, когда закончатся собственные силы, угаснет вера в себя, и вера в свой проект, и даже амбиции.

Это то, что поднимает с кровати полумертвого и в любой депрессии, потому что тебе нельзя будет позволить себе закиснуть. Готовься лучше. Двигайся быстрее. Есть ради кого.

И ответственность за других становится мощным стимулом, на котором, как практика показывает, можно уехать намного быстрее и дальше, чем если ты сам по себе и один-одинешенек.

Просто включите в свои цели тех, за кого отвечаете. Подумайте, что они выиграют в итоге. Даже если перемены будут касаться только свободного графика работы, как минимум дети получат больше вас. А это уже немало.

Страховка от неудачи? А представьте, что в нашем нестабильном мире все и так пойдет не так, как вы хотели. Только при этом вы пострадаете пассивно, из последних сил удерживая свою мнимую стабильность, которая вас так подвела. И тогда в прорехах вашей реальности уже не будет просвечивать что-то большое и настоящее, что вами строится. А будет ощущение пустоты и подставленности. У вас есть от этого страховка?

Что делать?

Что делать?

Ваша стратегия будет зависеть от уровня «отложенности» жизни.

Если вы на стадии 1 — думайте и ищите, определяйтесь, попытайтесь понять, что за упущенная альтернатива, о чем она, как она выглядит. Найдите ответ, что такое ваше «зачем»!

Если вы на стадии 2 — проверяйте, действительно ли это ваша мечта, и изучайте пути подступа к ней. Ответ на вопрос зачем на этой стадии уже обязателен.

Потому что мечта может оказаться пустышкой, просто оболочкой, случайно прилипшим к вам образом, и вам не туда. Поэтому надо действовать и проверять. А потом определять направление.

Если вы на стадии 3 и ситуация уже токсична до невыносимости — переключайте режим. Из режима «размышление» переходите в режим «действие».

Режим выхода из тупика включается, не когда мосты уже дымятся и вся предыдущая жизнь распахана решительным бульдозером. Этот режим включается первым сделанным шагом, и шаг этот может быть каким угодно маленьким, осторожным и незаметным.

Главное, что вы уже не пассивный мученик обстоятельств, а человек, который идет. Или ползет. Увы, на этой стадии просто лежать в направлении мечты уже не прокатит.

Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/later-life

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Переводчики Г. Султанов, Р. Жумагалиев

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор О. Ильинская

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн С. Тимонов

Использованы иллюстрации фотобанка Shutterstock

Leo Babauta, 2011

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

О книге

О книге

Это всего лишь краткое руководство. Потому что хорошее руководство не должно быть длинным. Здесь, в нескольких коротких главах, все самое главное, что вы должны знать об одной из самых злободневных проблем – привычке откладывать дела, неспособности довести начатое до завершения, т. е. прокрастинации[1]1
  Англ. procrastinate, от лат. pro (в пользу) и crastinus (завтрашний, будущий). – Прим. ред.

[Закрыть]

, а также мои проверенные временем методы решения этой проблемы.

Несколько ключевых принципов повторяются в тексте достаточно часто, так что самое важное вы не пропустите.

Когда вы дочитаете книгу, вы будете уже на пути к достижению своих заветных целей.

Книга написана мной, Лео Бабаутой, автором блога ZenHabits[2]2
  Теперь это самостоятельный сайт: http://zenhabits.net/. – Прим. ред.

[Закрыть]

, и не охраняется авторским правом. Больше обо мне вы можете узнать из главы «История моих отношений с прокрастинацией» и на сайте leobabauta.com.

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Начнем с распространенного анекдота любителей уклоняться от дел о книгах по преодолению прокрастинации.

Мне надо купить эту книгу Пожалуй, в следующий раз.

Я купил книгу Прочту ее завтра.

Я прочел книгу. Пора бы начать борьбу с прокрастинацией, но

Если серьезно, то даже если вы закоренелый прокрастинатор, вы наверняка хотели бы избавиться от этой привычки. Однако вместо того, чтобы предпринять что-то, вы продолжаете откладывать дела. Первая из возможных причин – это страх.

Можете начать чтение книги с главы «Страх и прокрастинация». Если после ее прочтения вы все еще будете уклоняться от дел, то по крайней мере будете знать почему.

История моих отношений с прокрастинацией

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

как перестать откладывать жизнь на потом

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

Типы прокрастинации

Почему так важно понять причину своего откладывания? В первую очередь потому, что эта привычка иногда сигнализирует тебе о чем-то скрытом, о том, что ты не осознаешь. А иногда и помогает тебе, останавливая от неэффективных действий или движения к «не твоим» целям. Но обо всем по порядку :).

Перфекционизм. В этом случае за откладыванием кроется страх осуждения и критики. Человек слишком много внимания уделяет деталям, стараясь довести их до совершенства (причем критерии этого совершенства, как правило, необъективны). Он слишком долго готовится, все изучает, учитывает и предусматривает. Но в итоге не делает важных действий. А иногда и вовсе отказывается от задуманного, чтобы «избежать ошибок и осуждения». 

«Синдром самозванца». Человек боится, что его признают некомпетентным в его действиях, поэтому опять-таки не приступает к намеченным действиям. При этом он не просто «не делает», но еще и ощущает свою беспомощность, «руки опускаются» и так далее. Чаще всего в результате — полное недовольство собой, разочарование и даже депрессия.

Скука. В этом случае откладывание дел происходит по причине того, что они кажутся неприятными или скучными. Нет вдохновения, мотивации, чтобы к ним приступить. Часто можно услышать совет от экспертов тайм-менеджмента: «Съешь лягушку с самого утра» — то есть сначала делай самые неприятные дела, а потом уже остальные. Но разве это решение :)? Конечно, нет! Это настоящее насилие над собой, которое не решит причину.

«Завал дел». Здесь откладывание происходит из-за того, что у тебя намечено слишком много разных дел и действий, из разных сфер, поэтому ты не знаешь, с чего начать. И поэтому не начинаешь :). 

Дедлайн-ускорение. Самый распространенный тип прокрастинации. Когда делать что-то «хорошо» получается только в последний момент :). «Часики тикают», в кровь выделяется адреналин, сознание проясняется, задачи делаются очень быстро. Вот только часто потом в результатах выявляются ошибки, появляется зависимость от дедлайнов, да и для здоровья такой формат действий «на пределе возможностей» не полезен. 

Часто откладывание дел на потом сравнивают с ленью, желанием отдохнуть и «ничего не делать». Вот только отдыхаешь ли ты на самом деле в такие моменты? Нет. Откладывая что-то на потом, ты все равно думаешь об этом деле, и твое сознание и мозг не отдыхают. В результате ты перестаешь наслаждаться жизнью, тем самым откладывая и ее «на потом».

По каким причинам это происходит чаще всего?

3 частые причины прокрастинации

  • У тебя нет четкого плана действий. Такое случается, когда ты не понимаешь, с чего начать, какой сделать шаг и к чему вообще двигаться. Ты не знаешь, на чем сфокусироваться, как увидеть возможности и использовать свою силу и потенциал. В такой ситуации по сути у тебя 2 варианта: совершать резкие, хаотичные, неэффективные действия, которые не дают результатов. Или же не делать ничего совсем, опуская руки или боясь начать действовать.
  • У тебя нет «своих», истинных целей. Ты или совсем не ставишь перед собой объективов. Или живешь «по чужим правилам», ставя и двигаясь к не своим целям. Неудивительно, что в этом случае действуешь словно «из-под палки», чувствуя негатив, неприятие, к которым потом присоединяются страх, сомнения, неуверенность в себе. Часто в глубине души ты ощущаешь, что хочешь «чего-то другого». Таким образом, твое подсознание «защищает» тебя с помощью прокрастинации.
  • У тебя не хватает энергии. Твой организм, тело и мозг переходят в режим «сохранения энергии», и такое состояние действительно похоже на лень. Но причина в другом. Ты не используешь свои силы, не знаешь, как пробудить свой потенциал и уверенно, с удовольствием начать действовать. А если к этому добавляется еще и неналаженный режим сна и отдыха, нездоровое питание, отсутствие физической активности и расслабления, то эмоциональный дисбаланс, хронический стресс, слабый иммунитет и болезни не заставят себя долго ждать.

Прокрастинация — одна из самых частых ошибок и мощных блоков на пути движения к твоим целям, к жизни твоей мечты и желаемым результатам. А какие еще 2 позиции твоих мыслей уводят тебя в сторону от целей?

Узнать подробности здесь >>>

А в комментариях предлагаю поделиться — знакомо ли тебе откладывание на потом? Что именно ты откладываешь чаще всего?

Источник: https://alenakrasnova.biz/2019/07/prokrastinaciya-pochemu-ty-otkladyvaesh-svoyu-zhizn/

Синдром отложенной жизни: что это и как с ним бороться

как перестать откладывать жизнь на потом

Синдром отложенной жизни — состояние, способное привести к депрессии и неврозу. Привычка откладывать на потом способна незаметно поглотить наши лучшие годы, оставляя после себя тонны разочарования. Поговорим о том, как бороться с синдромом отложенной жизни и наслаждаться настоящим уже сегодня.

«Вот скоро заживем», — именно этой фразы нужно остерегаться, если она частенько проскакивает в разговорах. Не нужно дожидаться покупки новой квартиры, машины или замужества, чтобы порадоваться сегодняшнему дню. Просто живите.

А если делать это крайне сложно, ищите истоки проблемы в детстве.

Помните слова родителей: «Когда вырастешь, сможешь поступать так-то, а пока делай так» или «Закончишь институт, тогда делай, что хочешь, а пока думай об учебе, мы лучше знаем»? У каждого были свои «дежурные» фразы, но суть от этого не меняется.

Часто родители сами убеждают ребенка, что сейчас нужно потерпеть, чтобы быть счастливым или свободным. Переждать определенное время, отложить настоящее на потом. Отсюда и появляется отложенная жизнь. Это не значит, что родные желают вам зла, просто неосознанно лишают вас счастливого настоящего.

Синдром отложенной жизни — что это и как проявляется

Синдром отложенной жизни не является болезнью или патологией, но от этого он не становится менее опасным. Доктор Владимир Серкин был первым, кто провел исследования на счет этого состояния. Он выявил, что 90% северного населения страны живут с подобным расстройством. Объясняют они это тем, что хотят улучшить климатические условия и только тогда смогут стать счастливыми людьми.

От себя могу добавить, что некоторое время проживала на Дальнем Востоке, где климатические условия суровее привычного мне юга. Я поймала себя на мысли, что стала думать так же, а со временем приобрела синдром отложенной жизни. Все это я к тому, что климатические условия действительно играют огромную роль для человека и не менее важны, чем финансовая стабильность. Поэтому то, что 9 из 10 жителей севера страдают от синдрома, меня не удивило. Противостоять этому сложно, но возможно.

В процессе проведения исследования В.Серкина каждый человек твердил лишь одно, что счастье начнется за порогом прошлого, как только погода наладится, бытие заиграет новыми красками и счастье наполнит дом. Участники исследования видели только один выход – переехать в другой регион, иначе счастье не случится. Никто не говорил о том, что счастлив в браке или любит своих детей. Они не замечали хороших событий, так как приняли твердое решение – отложить радость «на потом».

Подобная ситуация наблюдается у девушек молодых, красивых, у которых есть все, чтобы быть счастливыми здесь и сейчас. Но дамы убеждены, что счастливы будут только в браке, а пока предложения руки и сердца не поступило, все плохо, остается только мучительное ожидание. «Вот выйду замуж», — думают девушки, — «тогда заживу «по-новому». А как выглядит это «по-новому» они еще не придумали.

  Комплекс неполноценности у женщин и мужчин

Почему возникает синдром отложенной жизни

Желание писать черновик собственной реальности велико, не так ли? Ответственности гораздо меньше, да и сам черновик тешит, дарит надежды на светлое будущее. Синдром отложенной жизни в большинстве случаев возникает из-за боязни ответственности. С детского возраста человек привыкает, что нужно подождать, не принимать никаких решений, все сложится позже. Потом эта позиция становится привычной.

Есть еще один основополагающий фактор — культурные традиции. У славянских народов действительно просматривается такая тенденция, что ради счастливого будущего (не всегда твоего, нередко будущего новых поколений) нужно страдать. Слагаются легенды о «наступлении лучшей жизни». На подсознательном уровне внушается то, что нужно потерпеть сейчас, чтобы потом было хорошо.

Материальное положений человека занимает особое место в формировании синдрома отложенной жизни. Сейчас соцсетями пользуется практически каждый человек на Земле. Идет активная пропаганда роскошной жизни. Естественно, для создания таких условий нужны немалые деньги. Люди с низким достатком мечтают лишь об одном – разбогатеть. А пока этого не произошло, они не замечают радостных событий.

Откладывают жизнь на потом все люди. Это бич современности, разгадать его сложно. Это может быть как профессор, так и обычный рабочий, как молодая красивая женщина, так и пенсионерка.

Выделяют 2 основные причины возникновения синдрома. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отвержение человеком реальной жизни

Наполеон I Бонапарт говорил: «Я питаю отвращение к иллюзиям: вот почему я принимаю мир таким, каков он есть». У французского императора явно не было шансов приобрести синдром отложенной жизни. Но не все люди так сильны.

Мы любим мечтать. С детства представляем себя взрослыми. Часто случается так, что детские фантазии не схожи с реальностью. Не всегда это плохо, просто не так, как в мечтах.

И начинается недовольство: работой, хотя она стабильная, высокооплачиваемая, машиной не того цвета, домом не на той улице. В принципе, не критично, но в итоге окажется, что человек живет не той жизнью. Важно понять, что вы живете здесь и сейчас, все в ваших руках.

Если есть, что исправить, изменить, сделайте это. Не нужно ждать у моря погоды. Без вашего участия ничего не произойдет.

Что же делать, если вы все-таки недовольны нынешней жизнью, откладываете счастливое будущее на потом:

  • Меняйте реальность так, чтобы она вас устраивала, не бойтесь перемен.
  • Сбавьте обороты, не будьте столь требовательны к себе.

Если не готовы на кардинальные перемены, действуйте пошагово, распланируйте изменения.

Чрезмерное стремление к получению результатов при игнорировании процесса

Обычное дело. Мы слишком увлечены будущей целью и игнорируем сам процесс. Например, молодая семья копит на собственное жилье. Всевозможные виды заработка, может быть даже работа в разных городах, невыносимые условия жизни. Цель важна и поэтому мучения оправданы. Молодые люди забывают жить настоящим, получать удовольствие от жизни. А еще страшнее, когда цель отдаляется дальше и дальше, зарплаты падают, цены на недвижимость растут, начинается депрессия.

  Что такое релаксация ?

Это не значит, что лучше жить бесцельно, конечно нет. Важно видеть прелесть сегодняшнего дня, не смотря ни на что. Позволяйте себе «разгрузочные» дни, даже когда вы в режиме острой экономии. Позволяйте себе расслабиться, отдыхать. Если вы здоровы – это уже повод сказать Вселенной спасибо. Каждый день – новая возможность, помните это.

Признаки, что у вас есть синдром отложенной жизни

Вы можете самостоятельно диагностировать у себя синдром отложенной жизни. Важно понимать, что иметь цель необходимо, но вот прятаться от будущего и настоящего в тени этой цели недопустимо.

Расстройство в этом и заключается: вы закрыты от настоящего, прогнозируете счастливое будущее только при условии, что цель будет достигнута. Порой эта цель априори не может быть достигнута. Например, человек запланировал стать богатым с помощью лотерейного выигрыша.

Он отдает себе отчет, что шансов мало, но счастье откладывает на потом. Только в случае выигрыша он заживет так, как давно хотел.

Итак, основные признаки отложенной жизни:

  • вы часто употребляете слова: «вот тогда заживем», «сейчас не время, вот скоро», «нужно потерпеть и тогда»;
  • ваша цель недостижима в реальной жизни или шансы ничтожно малы;
  • вы откладываете радости «на потом», так как постоянно двигаетесь к цели.

Расставляйте приоритеты правильно, признайтесь себе честно, если обнаружили в себе проблему.

Три стадии синдрома

Отложенная жизнь имеет 3 стадии. Если вы намерены бороться с ним, вооружитесь следующей информацией:

  1. На первой стадии у человека закрадываются сомнения. Он все чаще задается вопросом: зачем я живу и что-то делаю? Все из-за того, что осознает необходимость изменений.
  2. На второй стадии становится ясно, что следует изменить. Человек ставит цель и составляет план ее достижения.
  3. На третьей стадии нужно принимать решение. Чем дольше она продлиться, тем сложнее будет решиться на кардинальные перемены.

Начинайте действовать без колебаний. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Подумайте, какое дело вы постоянно откладывали. Может быть, это покупка чего-то в дом по причине планируемого переезда. Но переезд не состоится по причине отсутствия нового жилья. Это замкнутый круг. Отложите сомнения, купите то, что хочется. Нанесите удар по синдрому отложенной жизни.

Ищите способы достижения целей без оправданий. Не стоит откладывать мечту на потом. Допустим, вы хотите выучить иностранный язык, а ездить на курсы далеко, поэтому ждете покупки автомобиля. Есть же онлайн-уроки, не опускайте руки. Ставьте цели достижимые и определенные во времени. Это не значит, что мечты должны быть приземленными, не опускайте планку. Пора повзрослеть и понимать, что фантазировать мало, нужно планировать и действовать.

Как лечить

Как перестать откладывать на потом? Прежде всего, скажите жизни «Да». Впустите новые впечатления в свой мир, радуйтесь каждому дню.

Начинайте лечение синдрома отложенной жизни с простых шагов:

  • Займитесь тем, что нравится. Освойте профессию, о которой всегда мечтали, или переезжайте в город своей мечты. Сделайте то, что давно хотели.
  • Корректируйте планы. Не нужно быть перфекционистом. Бывает так, что переехать сразу, например, в Нью-Йорк не получится. Ставьте цели поэтапно, добивайтесь их.
  • Примите свою жизнь. Проанализируйте текущие события. Так ли они скучны и безрадостны, как вы думаете?

Также научитесь держать баланс. Думайте не только о работе, деньгах, но и об отдыхе.

Подготовительный этап

Вы в силах самостоятельно вылечить синдром отложенной жизни. Уделите особое внимание подготовительному этапу. Самое важное – принять и осознать, что проблема есть. Второе – начать бороться. Сначала будет не просто, но со временем вы увидите положительное влияние терапии, поймете правильность своего поступка.

Моя жизнь на первом месте

Мы живем сегодня, здесь, сейчас. Как выяснилось, синдромом отложенной жизни может «заразиться» любой человек. Неуверенность, страх, боязнь брать ответственность – его верные союзники. Возьмите себе за правило: «моя жизнь – на первом месте». Не позволяйте никому руководить ею, внушать вам неуверенность. Только так вы останетесь в безопасности.

Необходимость психотерапевтической поддержки

Психотерапевт – это специалист, занимающийся лечением эмоциональных и психологических расстройств. Синдром отложенной жизни порождает иллюзии, с которыми сложно бороться. Порой зависимость от них такая же, как от наркотиков или алкоголя. Яркий мир грез затягивает. Не каждый может справиться с проблемой самостоятельно.

Лечение с помощью психолога – это нормально, не стоит смущаться. Вы готовы жить счастливо и не намерены больше откладывать радость, поэтому обращаетесь к доктору за помощью. Такое рвение заслуживает уважения.

Практические советы

Китайская пословица: «Делайте это сейчас. Будущее никому не обещано». Мудрые слова. Практических советов может быть масса, но смысл заключается в одном: быть счастливым здесь и сейчас. Никто не знает заранее, сколько счастливых дней ему приготовила судьба. Синдром отложенной жизни крадет ваше счастье. Не поддавайтесь на уловки мира грез и красочные обертки иллюзий. Все же несколько советов для тех, кто стал на тропу войны с синдромом отложенной жизни, не помешают:

  • Вставайте каждый день с «той» ноги. Не спешите бежать, уделяйте своим мыслям хотя бы 5 минут утром, прислушивайтесь к себе.
  • Планируйте каждый день. Долгосрочные цели — это хорошо, но важна удовлетворенность каждым прожитым днем.
  • Делайте себе приятные подарки. Начните хотя бы с двух раз в неделю. Внесите в жизнь позитив.
  • Вечером, перед сном анализируйте день, отмечайте минимум 3 события, которые заставили улыбнуться.

Пользуйтесь этими несложными советами и скоро вы увидите, что синдром отложенной жизни повержен.

Заключение

Синдром отложенной жизни мешает жить счастливо — это факт. Он есть у большинства людей, и, может быть, вы — не исключение. Это не повод опускать руки. У вас есть все, чтобы жить счастливо здесь, сейчас. Вы можете делать счастливыми родных каждый день.

Вперед, к новой жизни, где нет места грезам и иллюзиям, где есть только счастливое настоящее и радость в каждом дне. Полюбите себя, полюбите свою жизнь, и она ответит вам взаимностью. Сделайте первый шаг, и вас уже будет не остановить. Синдром отложенной жизни не для вас, и вы это отчетливо понимаете, если сейчас читаете эту статью. Я желаю вам удачи, будьте смелее, счастье здесь, просто оглянитесь вокруг!

Источник: https://lifemotivation.ru/samopoznanie/sindrom-otlozhennoj-zhizni

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием “Полное собрание человеческих отмазок”. Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.

Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать – так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?

Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!

Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман

Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть – поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением – уверяю, дело поправимо!

Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях

С окончанием института автоматически не приходит работа мечты. Повзрослевшие дети не гарантируют того, что вы, наконец, начнете посвящать время себе. Долгожданная покупка абонемента не несет обязательное последствие в виде регулярных тренировок. Да в конце концов, любая цель, на достижение которой вы так уповаете и после достижения которой, считаете, все изменится — совсем не обязательно приводит к желаемым переменам в вашей жизни, и главное — в вашем внутреннем состоянии.

Самый правильный шаг — научиться получать радость, счастье и удовлетворение от конкретных текущих событий! Легко сказать? А вы пробовали? Это на самом деле очень просто! Обнимите своего сероглазого ребенка вместо того, чтобы злиться на него за бардак в вашей крохотной квартирке. Разумеется, вы будете счастливы с ним в своем новом большом доме! Но вы ведь будете счастливы именно с ним!

Сходите на неспешную прогулку со своим любимым человеком, насладитесь его присутствием, свежим воздухом и окружающей природой. Вдохните радость полной грудью! Прямо сейчас! Не потом, когда случится что-то важное. Улыбайтесь, улыбайтесь все шире и шире — мир вскоре начнет улыбаться вам своей, несущей прекрасные перемены, улыбкой!

Никогда! Запомните: никогда не испытывайте негативных эмоций в отношении того, что имеете!

Снова деньги на исходе? И вы, оплачивая очередной счет, буквально изнутри чувствуете страшный дискомфорт? Или вас снова выводит из себя мерзкая погода на улице? Ну да, будь сегодня солнце — вы бы обязательно отправились на прогулку.

Снова нервничаете по поводу того, что ничего не успеваете? Как же вас достало такое количество сложных задач! Да?

Если вы буквально ненавидите происходящее с вами, вы в неосознанной погоне за двумя гадкими зайцами: во-первых, чувство постоянного дискомфорта, повышенной нервозности и деструктивных эмоций до добра никого не доводило (позаботьтесь же о своем здоровье в конце-то концов!), а во-вторых, эта воронка затягивает глубже и глубже: чем чаще у вас негатив, тем больше в своей жизни вы получаете схожих ситуаций, которые не останавливаются в своем усугублении. Увы, в таких случаях эти гадкие зайцы часто бывают пойманы одновременно.

Небольшое, но очень действенное упражнение: пропускайте мимо вашего внимания все, что вам не нравится и сразу же продумывайте, а как бы вам хотелось, чтобы сейчас было. Включитесь в некую интересную игру: ВЫБИРАТЕЛЬ.

Начальник снова незаслуженно на вас набросился. А вы сразу: я это не выбираю! Мне это не интересно и совершенно случайно забрело в мою жизнь. Ноль негатива, можете даже поулыбаться про себя, мол, какая забавная ситуация, и как только ЭТО сюда попало? Я бы хотел вот так: и придумываете, как ваш начальник с обнимашками и благодарностью набрасывается на вас за прекрасно выполненную вами работу. Ну здорово же?

И так играете в выбирателя с любой неприятной ситуацией: злым прохожим, окатившей из лужи машиной, понизившейся зарплатой — то есть со всем, что ранее вас цепляло и вводило во внутренний дискомфорт.

Поиграйтесь так хотя бы неделю — будет, скорее всего, не просто, вы же привыкли действовать иначе, но обязательно увлекательно и интересно. А самое главное — последствия! Неприятности куда-то начнут исчезать. Вы же больше их не выбираете!

Осознайте простую истину: для того чтобы реализовать намеченное, достаточно одного суперсекретного ингредиента — вашего решения реализовать намеченное

Ну вы же всерьез не думаете, что будь у вас на пару миллионов больше, образование другого профиля и родственники более пробивные — жизнь бы обязательно изначально была сказкой? Почитайте о миллионерах, начавших с нуля, а иногда с большого минуса.

О чемпионах в спорте, ранее бывших прикованными к инвалидной коляске. Такие истории очень мотивируют и главное — позволяют делать вывод: чтобы стать другим, нужно просто становиться другим.

Это преображение крайне мало зависит от внешних обстоятельств, а напрямую зависит от внутреннего решения исполнить желаемое.

Если есть что-то, к чему вы действительно хотите прийти — начните прямо сейчас, не ждите подходящего момента: больше опыта, знаний, чего там вам еще не хватает? Иначе и через 10 лет вы так и будете выжидать особенный момент, или вовсе охладеете к своей цели. Все, что нужно для реализации, вы получите только в движении!

Вот простые, но обязательные 2 правила:

  1. Представьте, каким вы хотите быть, когда достигнете цели: суперактивным и организованным? А может, спокойным и рассудительным? Продумайте образ очень подробно. И станьте таким прямо сейчас! Каждый день включайте в себе этот образ: ходите более плавно, улыбайтесь чаще, говорите комплименты, заводите разговор первым с интересными людьми — и так далее, что вы себе в подробностях захотели. Вы ведь уже сейчас можете быть таким! А если не хватает каких-то навыков, зафиксируйте их все и запланируйте получение каждого постепенно.
  2. Каждый день маленькие шаги к вашей большой цели и фиксация результата. Очень простое правило: действуйте каждый день! Даже если задачи очень сложные, каждый день по чуть-чуть — и вы осилите слона! Даже если не знаете толком, что делать — берите и действуйте: ищите информацию, общайтесь с людьми. Даже если не уверены, что именно это нужно делать — подумайте 5 минут и действуйте, иначе потеряете лишнее время на размышления (люди могут годами раздумывать, а кем бы им стать, взвешивать все за и против, анализировать — и так никем и не стать в итоге, вы же не такой?) И обязательно фиксируйте результаты. Мне помогает система 365: обязательно вывешиваю листок бумаги на видном месте, где каждый день фиксирую: а что же сегодня я сделала для достижения своей цели? Например, 19 день из 365 — написала статью, которая пойдет в главу книги. Если несколько дней подряд появляется пустое место — руки начинают чесаться, нужно срочно что-то делать для своей любимой цели.

Не откладывайте свою жизнь на потом. Она же у вас такая прекрасная! И вы можете прямо сейчас сделать ее еще ярче и красивее!

Не уповайте на многообещающее завтра. Почувствовать в полной мере жизнь мы можем только сегодня!

Источник: https://5sfer.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Источник: https://Lifehacker.ru/otlozhennaya-zhizn/

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Свойственно ли вам откладывать важные дела на потом? Думать примерно так: начну с Нового Года (или, в лучшем случае, с понедельника)? Совсем скоро (хотя у нас ещё целый месяц в распоряжении!) наступит Новый Год, и те, кому подобное откладывание свойственно, уже, наверное придумали не одно, а целый список дел, к которым они приступят с Нового Года.

А бывает и так, что год сменяется годом, а в нашем списке так и остаются одни и те же дела, к которым что-то мешает нам приступить.

Причём чаще всего, дела эти по-настоящему важные и значимые для нас, не зря же мы вновь и вновь возвращаемся к ним мыслями! Вот только на мыслях всё и заканчивается, дальше рассуждений и планов дело как-то не идёт Почему такое происходит? И как научиться сдвигать важные дела с мёртвой точки легко и радостно? С этим я и решила разобраться.

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Прежде всего стала вспоминать, когда подобное откладывание проявлялось в моей собственной жизни. Бывало, думала начну с Нового Года заниматься фитнесом или худеть. Потом откладывала на начало следующего месяца, потом — на весну, на лето и так по кругу.

Пока не поняла, что если не найду занятие «два в одном — то есть для тела и души одновременно», эти откладывания никогда не прекратятся. Таким занятием стала для меня йога. После знакомства с ней тема похудения и «начала занятий фитнесом с Нового Года, месяца и т.п.» перестала быть для меня актуальной.

Так я сделала вывод о том, что любовь к делу, к самому процессу — лучший рецепт от откладывания его на потом. Ведь когда ты любишь что-то делать, откладывать это на потом совсем не хочется!

Удовольствие от процесса стало моим рецептом от откладывания. Это понимание помогло мне в своё время бросить курить. Я задала себе вопрос «как я могу начать получать удовольствие от «не-курения?». Мой ответ был таков: мне нравится, когда мои волосы, кожа, одежда пахнут любимыми духами, а не сигаретами.

И возможность ощущать запах любимых духов постоянно может стать для меня стимулом к тому, чтобы отказываться от вредной привычки, делая выбор в пользу того, что мне нравится — запах свежести и духов, ощущение чистоты на лице, когда кожа не  покрыта сигаретным смогом.

Правда здесь  действовали ещё несколько факторов — я понимала, что рано или поздно сделать это мне всё равно придётся (ведь однажды наступит беременность, а возможность курения во время беременности я не рассматривала совсем), но лучше рано, чем поздно, потому как «чем раньше, тем лучше», чем дольше тянуть, тем больше вреда для организма.

Отсутствие выбора лишает сомнений

Поэтому второй момент, который помогает преодолеть инерцию и сделать, наконец, то, что нужно сделать — это понимание неизбежности. Если выхода нет, и всё равно придётся рано или поздно, то лучше рано, чем поздно. Причём вот это ощущение, когда другого выхода нет очень эффективно избавляет от откладываний и сомнений.

Так что некоторые даже намеренно создают для себя подобные условия, когда то, что нужно сделать становится единственно  возможным, не просто желательным, но необходимым.

Так один инфобизнесмен рассказывал, что когда он запускает новый проект, он сначала «сжигает все мосты», то есть перекрывает себе все другие источники заработка, чтобы раскрутка нового проекта стала единственной дорогой. Тогда все силы направляются на раскрутку проекта автоматически, ненужные сомнения уходят сами собой, просто потому, что дороги назад уже нет.

И желание сделать проект прибыльным становится необходимостью, другие варианты просто не рассматриваются. Поэтому ощущение неизбежности многих вещей хорошо помогает справляться с откладыванием. Будь то визиты к стоматологам или другие дела, которые делать не приятно, но необходимо.

Главное — начать

Так же в большинстве случаев помогает разбиение крупного дела на более мелкие дела, большой задачи на подзадачи. Это помогает потому, что нам, людям, вообще свойственна инертность, некое сопротивление переменам. Сдвигать гору одним махом сложно — проще разбирать её по камешкам.

И часто сложно именно начать, сделать тот самый важный первый шаг, с которого и начинается любой путь. Преодолеть инертность, выйдя из своей «зоны комфорта» — вот что порой бывает сложнее всего. Поэтому очень помогает иногда такая установка «я сейчас только начну, если вдруг мне будет запредельно страшно или не выносимо сложно, я брошу».

Такая установка помогает начать,  а дальше, как известно, «глаза боятся, а руки делают».

Оставьте себе право на ошибку!

Как ни странно,желание что-то сделать очень хорошо, часто мешает нам сделать это что-то в принципе. Так называемый перфекционизм, желание подготовиться к какому-либо делу как можно лучше, продумать всё до мелочей, учесть и спрогнозировать даже те факторы, которые заранее спрогнозировать просто невозможно, и лежащий в основе всего это страх совершить ошибку, часто является тем, что удерживает нас от великих дел.

Так можно месяцами работать над одной статьёй, дорабатывая её снова и снова, а потом так и не опубликовать её, считая, что она всё же не идеальна и вам как автору есть куда расти. Можно годами изучать теоретические аспекты взаимоотношений полов, но так и не рискнуть открыться другому человеку, вступить в живое взаимодействие, отчасти рискованное и непредсказуемое.

Не давать себе права на ошибку — значит связать себя по рукам и ногам, удерживая от любой важной и значимой деятельности. Позволить себе быть не идеальным — значит подарить себе возможность расти, потому как только практический опыт, извлекаемый порой из ошибок и неудач, даёт возможность нам становиться лучше.

Порой чтобы что-то не откладывая начать, нам просто нужно признать своё право на ошибку.

Надеюсь, эта статья поможет вам осознать, что удерживает от важных дел именно вас и реализовать то, что вы когда-то задумали, уже сейчас, не дожидаясь Нового Года!

Источник: https://alldiff.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

16 Май 2019 11:37 Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации — что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация — что это значит

Вам знакома ситуация, когда дел невпроворот – нужно срочно пойти в банк, записать ребенка на плаванье, заняться дипломом, ремонтом, отчетом – но запланированное то и дело откладывается в долгий ящик.

Сначала вас отвлекают телефонным звонком, потом нужно выгулять собаку, проверить почту, поставить кофе, помочь ребенку с математикой, а там, глядишь, и время обеда. А после котлет с пюрешкой мозгу сложно сконцентрироваться на задачах, приходится ждать, нервничать, насиловать себя, но результата нет, и выходные почти закончились.

В итоге вы и отдохнуть не успели, и проблему не решили, время вылетело в трубу, внутри осталось болезненное чувство неудовлетворенности – это и есть прокрастинация.

Самое обидное, что привычка откладывать дела на потом приводит к сильному стрессу и эмоциональному истощению, ведь мы все время держим в голове список задач, который продолжает пополняться.

А когда одни бестолковые выходные плавно перетекают в другие – нас начинает разъедать чувство вины, усталость и тревога, которые заканчиваются полной потерей контроля над своей жизнью.

Мы становимся раздражительными, пытаемся поднять боевой дух вредными привычками, на фоне чего получаем проблемы со здоровьем – развивается бессонница, депрессия, гипертония, язва. Картинка не впечатляет. Что с этим делать? Для начала разобраться с причинами проблемы.

  • Поведенческая, когда мы откладываем важные дела на потом – не готовимся к экзамену, не занимаемся здоровьем, не решаем вовремя проблемы с документацией, а потом за несколько часов до судного момента пытаемся разгрести завалы, допуская уйму ошибок.
  • Невротическая, когда мы никак не можем принять важное для себя решение – менять работу или не менять, делать предложение любимой или не делать, рожать ребенка или не рожать. В итоге идут годы, а мы продолжаем топтаться на месте, упуская возможности и подыскивая себе новые оправдания.

Как появляется прокрастинация

  • Неумение правильно распоряжаться своим временем, отсутствие навыков построения цели, сложности с распределением внимания.
  • Личностные особенности человека – низкая самооценка, перфекционизм, установка на неудачу, синдром отличника. Когда нам так хочется быть лучшими, мы так боимся облажаться, что в итоге откладываем дела на потом.
  • Страхи, основанные на неудачном опыте прошлого: нежелание идти к врачу, который может поставить страшный диагноз; пропуск важного собеседования, на котором решится наша судьба; откладывание свадебной церемонии из-за страха потерять свою свободу.
  • Неосознанное бунтарство, когда глубоко внутри нам не хочется играть по чужим правилам, соответствовать чьим-то ожиданиям, и мы не делаем ничего из духа противоречия.
  • Банальное отвращение к работе, людям и делам, которые требуют слишком много сил, несут негативные переживания, но не оправдывают потраченных ресурсов. В этом случае прокрастинация запускается как защитный механизм психики.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

Пока вы во всем видите проблему, думаете о том, сколько времени и сил потратите впустую, – заставить себя заняться важными проектами не получится. Негативные чувства вызывают подсознательное сопротивление, мы откладываем задачи, мучимся чувством вины и снова испытываем негатив.

Не пора ли разорвать порочный круг? Меняйте отношение к деятельности, ищите в ситуации плюсы.

Чему вы научитесь, с кем познакомитесь, какие навыки приобретете в результате? Не убегайте от ответственности, и тогда энергию, которую вы тратили на уклонение от обязательств, можно будет вложить во что-то полезное, получив важный для себя опыт.

2. Писать списки задач

Если проблема заключается в низкой эффективности, учитесь правильно расставлять приоритеты: составляйте списки заданий на день, неделю и год, делите дела на срочные и несрочные, легкие и сложные. А еще возьмите себе за правило выполнять хотя бы один проект в месяц из списка «долгосрочных» дел.

Если трудно себя заставить – действуйте от обратного: делайте неприятное дело каждый день, так вы быстрее привыкните держать себя в узде и, возможно, войдете во вкус. Это дисциплинирует вас и научит с пользой распоряжаться своим временем.

Кстати, не забывайте вносить в список дел время для хобби, отдыха и прогулок с семьей!

3. Искать свои стимулы

Кого-то мотивирует система поощрений и наказаний: сделал дело – получил свою плюшку (билет в кино, чашку свежесваренного кофе, поездку на море – в зависимости от сложности проекта). Важно не забывать поощрять себя даже за маленькие победы, желательно без вреда здоровью – не только едой, но и новыми впечатлениями, приятными покупками, общением.

Если вас мотивирует личный пример — ищите компанию, где ваши стремления будут поддерживать, помогая вам в моменты кризисов, вдохновляя и напитывая энергией. Смотрите мотивирующие фильмы, ходите на семинары, читайте развивающую литературу.

Ну а если вы тот человек, которого вдохновляет хобби, природа, музыка, спорт или творчество – ищите поддержку в них, умело совмещая работу с тем, что так любите.

Не насилуйте себя, не стыдитесь, если что-то получается не так, как вы планировали. Страх, стыд и недовольство не помогут вам добиться поставленных целей. Будьте в контакте с собой, не забывайте делать перерывы, хвалить себя даже за маленькие шаги на пути к мечте – и очень скоро вы забудете о том, что такое прокрастинация. Не откладывайте жизнь на потом, в конце концов, она может так и не наступить.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/prokrastinatsiya/

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Поговори сегодня о том, как перестать откладывать жизнь на потом. Приветствую, с Вами Оксана Манойло, и разговор у нас сегодня об ожиданиях. Каждый человек что-то ждёт от жизни, на что-то надеется, что-то планирует. Это понятно. Но сегодня я вас удивлю скрытыми аспектами, о которых вы не знали и даже не догадывались. Узнав  них, вы сможете сделать свою жизнь более наполненной и радотной.

Для рассмотрения этого вопроса с наиболее интересной стороны, в качестве предыстории погрузимся в смесь эзотерики и психологии. Примитивно выражаясь, наше «Я» можно условно разделить на «сверх-Я» или Душу и Эго или ум. Всё то, что мы ожидаем от людей в нашей жизни, от внешних обстоятельств или от жизни в целом, проецирует ум.

Наш ум достаточно суетлив, не любит «сюрпризов» и склонен к стабильности любой ценой.

Даже если вы долгое время в болоте – для нашего эго это всё равно стабильность: все лягушки уже более-менее знакомы, температура жижи вокруг уже вполне себе привычна, и назойливых комаров можно терпеть и дальше, терпели же как-то до этого? Перемены любого толка ум склонен воспринимать как панику, потому что для него это означает неизвестность и выход за установленную им для собственного спокойствия рамочку. «А вдруг будет хуже?»- паникует он. «К этим-то комарам мы притерпелись уже, а вдруг при новых обстоятельствах они появятся величиной с кулак, что тогда? Сидим-сидим и не шевелимся»

Задачи Души или нашего «Сверх-Я» прямо противоположны. Это она будоражит нас нереальными на первый взгляд идеями, которые так боязно осуществить, но так приятно смаковать, мечтая. Это она побуждает к действию и даёт ощущение неудовлетворения одними лишь праздными мечтаниями. Это она затмевает собой паникующий ум, бубнящий своё «сидим и не высовываемся», вынуждает преодолеть страх и лететь на зов, даже если кажется, что лететь приходится в неизвестность.

Каждый из вас, поднапрягшись, сможет достать из памяти случай, когда возобладала Душа, и когда в другом варианте, напротив, взял верх Ум. Правильно или не правильно, от Души или от ума сделан в итоге выбор – абсолютно не важно. Всё есть опыт.

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий. Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку».

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее.

Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Раньше в жёстком трёхмерном мире ожидания в нашей жизни чего-либо и подготовленная цепочка действий, предварявшая эту цель, имели высокий шанс на успех просто потому, что бОльшую силу имели умственные действия, призванные сохранить физическое тело с тем, чтобы пройти до финала отведённые в данном воплощении задачи. Теперь всё не так. Уже не так.

Теперь опыт дуальности, ущемлений  и страданий получен Мирозданием в полном объёме, и новые правила Игры заключаются в том, чтобы не довольствоваться малым, обретая радость и Любовь через терзания и жизненные перипетии, а быть этой самой Любовью, осознавая, что возможно всё и подвластно всё. И именно поэтому сейчас на Землю спускаются такие высокочастотные энергии, которым низкая частота «ожиданий через узкую рамочку» просто не соответствует.

Более того, всё чаще многие люди на всех уровнях бытности в своих воплощениях ошеломлённо и с весомой долей неудовольствия признают, что чем серьёзнее отношение к планам, чем выше ставки, чем больше затрачено душевных и физических сил на ожидание чего-то, тем с более громким грохотом всё летит в тар-тарары.

Это так. И это не просто так. Задача Пространства, во-первых, показать «ожидающим» и «планирующим», что после того, как они «хлопнулись», разочаровались, после того, как рассыпались их так тщательно простроенные иллюзии — они всё равно остались живы.  И в этом есть всё. Жизнь.

 Порою ожидание и планирование ставятся выше самой жизни и в случае, когда усилия оказываются неоправданными, человек настолько остро реагирует на «неудачу», что предпочитает расстаться с жизнью известным путём или путём создания себе «быстрой» серьёзной болезни.

Урок правильного выставления приоритетов остаётся не пройденным. До следующих воплощений, разумеется.

А во-вторых, задачей Пространства является показать «очухавшимся», насколько смехотворна их крохотная рамочка, которую они сами себе сколотили и через которую смотрят на Мир, воображая, что всё о нём знают.

Задача Пространства в свете Нового времени – смять и выбросить рамочки каждого, чтобы полюбоваться для начала тем, какую широкоформатную оторопь испытает каждый осознавший перед масштабом того, что есть на самом деле и тем, что может быть.

А затем уже помогать и подбадривать новых людей в освоении и преобразовании этих несметных Вселенских возможностей и БОГатств.

Именно поэтому тех, кто готов прождать надуманной цели всю жизнь, вглядываясь в горизонт через свою потрёпанную рамочку, с высокой долей вероятности ждёт разочарование.

Во-первых – сопротивление.

Те, кто планирует или ожидает чего-то конкретного в своей жизни, оказывают недюжинный отпор добрым силам Вселенной, которые-то точно знают, что именно для этого человека есть вариант получше, учитывая все обстоятельства, о которых индивид не догадывается, да и не должен.

  Новый вариант мог бы превзойти все ожидания по масштабам радости, а выбранный может доставить впоследствии только страдания, а то и преждевременный уход, но что поделаешь, ведь воля «вцепившегося» в рамочку и ожидания – неприкосновенна 

Сопротивление Мирозданию штука сомоотверженная, смешная и глупая и порождает по закону отражения обстоятельства, которые будут «выбивать из рук» рамочку и ожидания. Напомню, в новое время живём, ждать всю жизнь «с косой наперевес», грустить и отгонять от скуки мух уже не представляется возможным, как раньше. Просто потому, что время дорого и перемены стремительны.

Во-вторых, трансляция индивидуумом в Мир неудовольствия от Жизни и разочарования от того, что либо сбывается не то, что ожидалось, либо не сбывается вовсе. А это вполне себе агрессивные такие посылы на низких частотах, которые вступают в диссонанс с повсеместными сейчас вибрациями новыми. И что происходит? Те, кто вибрирует не в унисон со Вселенной, не источают радость, не чувствуют вкус Жизни, быстро теряют ресурс.

Последствия достаточно активно нарастают от лайт-версии до опять же оставления тела и перехода на тонкий план. Просто потому, что Душа сюда развиваться пришла в это ценнейшее для духовной эволюции время и позволить себе деградировать не может. Ей проще оставить тело и начать всё сначала, взрастив в себе Творца в новом воплощении, чем навалить на себя груз низкочастотных уроков, которые ей надо будет разгрести, прежде чем ступить на ту же точку развития, в которой она сейчас.

Кроме тех случаев, когда ожидания результатов продиктованы примитивным инстинктом самосохранения, например «пальцы в розетку – удар током», «шаг с балкона – мокрая лепёшка и переход в новую жизнь», ожидать от жизни масштабного, конкретного, причём делать это безапелляционно – не стоит.

Главный критерий – вы должны быть счастливы «без». То есть ваша жизнь должна быть наполнена и гармонична даже в том случае, если вы не получите желаемого никогда. Относиться к жизненным обстоятельствам как к игре – единственно правильное.

Нужно просто знать, что у увлекательной игры под названием Жизнь может быть любой поворот, но этот поворот всегда будет непременно благостным просто потому, что ваше доверие к Миру и радостный настрой не даёт вселенскому Зеркалу отразить для вас другое.

И желать. Желать лучшего для себя никто не запрещает. Однако, без жёстких рамок и состояния «жить без этого не могу» ожидания в нашей жизни превращаются в благостные намерения, а это уже совсем другая история с непременно добрым и радостным развитием событий. 

Как перестать откладывать жизнь на потом- нужно просто начать действовать прямо сейчас. 

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/ozhidaniya-v-nashej-zhizni/

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Давайте вообразим, что вы посвятили полгода усердной работе над развитием этого навыка — не откладывать на потом.

Каждый день вы выбирали как минимум что-то одно из того, от чего уклонялись, и отважно встречались с этим лицом к лицу. Вы даже научились получать удовольствие от выполнения сложных задач. Вы развили в себе способность бесстрашно иметь дело с тем, чего боитесь.

К чему бы это привело? Если вы похожи на большинство людей, это полностью изменило бы ваше взаимодействие с миром.

Вы бы брали на себя трудные задачи. Вы бы уверенно справлялись с самыми сложными проектами. Вы бы придерживались полезных привычек и заботились о себе. Вы бы наверняка стали намного здоровее, продуктивнее и гораздо увереннее в себе.

Перед большинством людей в результате открылись бы широчайшие возможности. Все, что для этого требуется — ежедневная практика.

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Первым делом нужно составить список, в который вы внесете все, от чего отлынивали. Большие проекты, неотвеченные письма, налоги и счета, профилактические медосмотры, звонки родителям, сложные разговоры, уборка в гараже, медитация, пробежки.

Посмотрите внимательно на этот список. Что вы чувствуете, глядя на каждый из его пунктов? Мы избегаем делать те или иные вещи во многом из-за того, что не хотим ощущать тот страх, который они у нас вызывают. Но с этим покончено — теперь мы его почувствуем!

Итак, как только вы составите список, переходите к ежедневной практике.

1. Каждый день выбирайте по одному пункту из списка. В идеале это должно быть самое большое и самое важное из тех дел, от которых вы отлыниваете.

Но если в данный момент это слишком сложно и абсолютно невыполнимо, что ж — выберите самую крупную из тех задач, которые осуществимы. Даже если она окажется совсем простой. Главное — выбрать то, что вы в самом деле можете выполнить.

Вообще, я бы посоветовал делать этот выбор еще накануне вечером, чтобы на следующий день вы были готовы сразу взяться за дело.

2. Беритесь за дело как можно раньше. Будет лучше всего, если вы выделите на это определенный отрезок времени — например с 8 до 8:30. Но даже если вы этого не сделаете, просто возьмитесь за дело как можно раньше. Например, вы просыпаетесь, идете в ванную, одеваетесь, проверяете почту и сообщения. Отлично, вот сразу после этого и приступайте к намеченному делу. Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент.

3. Позвольте себе на секунду ощутить страх. В самом начале остановитесь на мгновение и почувствуйте неуверенность, подавленность, страх, которые вызывает у вас предстоящая задача. Прислушайтесь к этим ощущениям в своем теле. Постепенно, по мере практики, вы сроднитесь со своим страхом и научитесь его спокойно переживать. Мы можем отважно позволить себе испытывать страх, вместо того, чтобы пытаться избежать этого чувства.

4. А потом начинайте. На смену чувствам приходят действия.

Вспомните, зачем вы делаете это? Чтобы улучшить свою жизнь? Чтобы принести пользу людям? Чтобы избавиться от стресса? Чтобы сделать кого-то счастливее? Чтобы выжить? Вспомните главный ответ на вопрос «Зачем?», а затем приступайте.

Напишите первую строчку того письма, которое вы давно должны были отправить. Уберите хотя бы одну вещь из того захламленном гаража, в котором собрались навести порядок. Сделайте первый шаг, а потом еще один.

5. Убедитесь, что ваш мир не рухнул. Легко почувствовать волнение и даже панику, когда берешься за дело, которого давно избегал. Но приступив к нему, вы увидите, что с вами все в полном порядке.

Вы все еще живы, мир не рухнул, над вами не нависла смертельная опасность. Вы справляетесь с задачей и с вами все хорошо. Возможно, вы все еще ощущаете страх или подавленность, но причин для паники больше нет.

Вы боитесь, но продолжаете действовать, и ничего плохого не происходит. Вы отважный человек, это стоит отпраздновать!

Продолжайте в том же духе хотя бы несколько минут. Может быть 5 или 10. Может быть 20 или 30. Попробуйте немного превзойти себя — если вам захочется остановиться, постарайтесь все же потрудиться еще немного. Возможно, вы сделаете это дважды — захотите бросить, но продолжите — и только на третий раз, испытывав непреодолимое желание прекратить, позволите себе это сделать. Так вы постепенно разовьете в себе способность преодолевать дискомфорт, не перегибая палку.

Выполняйте это хотя бы раз в день. Если чувствуете достаточно сил и смелости — дважды или трижды. Но хотя бы раз в день. Благодаря этой практике вы научитесь так хорошо справляться с тем, чего избегали, что вся ваша жизнь начнет меняться.

ПереводНВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Источник: https://nv.ua/style/blogs/eti-pyat-punktov-spasut-vas-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom-50066025.html

Как перестать откладывать жизнь на потом

Я помню день 16 марта 2011 года, когда началась наша вторая жизнь.

Мы брели по набережной Сены со стаканчиками кофе в руках, ветер доносил сложные запахи из близлежащих кафешек, наша дочь кидала уткам куски багета, сердце замирало от предстоящего большого трамплина без страховки, от свободы, от нового начала, от сильных целей, за которые теперь полностью отвечаем только мы сами. Я желаю, чтобы в жизни каждого человека однажды наступил такой день. Когда мы начинаем делать то, о чем годами мечтали и откладывали. Когда мы начинаем проживать свою отложенную жизнь.

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить несложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Смысл — это наш ответ на вопрос, кто я, что я в этом мире делаю и где оно, мое место. Это простые вопросы, на которые должен быть простой ответ. Очень простой. Потому что он настоящий. Когда он есть — у человека появляется сильное ощущение человека на своем месте. Человека не функционирующего, а человека живущего.

Насчет удовольствий — я только за! Образ жизни, та среда, которую мы хотим, — она очень важна. Но без ответа на вопрос зачем она не работает, становится пустой оболочкой. Откуда знаю — у меня много писем от людей, уехавших в райские места и, как оказалось, поменявших только декорации.

Перемены неизбежны, но география здесь ни при чем. Отложенная жизнь может перестать быть отложенной ровно в том же кресле, сидя в котором вы читаете эту статью.

В своей практике я наблюдаю три стадии «отложенности».

Стадия 1: смутное ощущение альтернативы. Такое ощущение, что вы сейчас «забрели» в не свою плоскость и заблудились, а настоящее, ваше могло бы проходить как-то еще. Где-то еще или даже с кем-то еще. На этом этапе вы еще не знаете, что это могло бы быть, просто часто посещающее ощущение — «Кажется, я не на своем месте», «И это что, все?».

Стадия 2: нереализованная мечта. Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором случае нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. «Мой собственный ресторан» или «написанная мной книга». Да-да, часто в вашем хранилище файлов это идет под грифом «несбыточная мечта». Время начинает тикать удивительно громко, с каждым шагом ставя под сомнение возможность все это однажды осуществить.

Стадия 3: человеку плохо. Если в первом и во втором случае отложенная жизнь — это некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), могущий реализоваться в некоем условном будущем, то в этой стадии человек уже откровенно несчастен.

Ситуация становится уже токсичной. Причем токсичности ей может добавлять нахождение в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и так далее. Расход энергии колоссальный. Чем дольше в таком режиме, тем меньше сил останется уже на осуществление.

Почему мы все откладываем и откладываем?

Причина в том, что мы ждем наступления двух условий:

  • идеально подходящего времени;
  • полной ясности.

Давайте я сразу сэкономлю вам время и скажу, что первое и второе в реальных переменах почти недостижимы.

Про идеальное время. После 30 мы все обрастаем связями, домами, обстоятельствами, мы уже встроились в некий ход вещей, и они сами по себе идеально не сложатся так, чтобы взять и все безболезненно перестроить.

Про полную ясность. У больших перемен слишком большое количество неизвестных. Хорошая новость в том, что эти неизвестности — это чаще всего возможности, а вторая хорошая новость в том, что если вы будете затуплены на цель по смарту (как нас всех учили), то вы большинство этих возможностей просто не заметите, шагая из пункта, А в пункт В и не глядя по сторонам.

Поэтому единственно работающая стратегия для больших перемен — это стратегия открытого плана. Подходит для передвижений в незнакомом пространстве с затрудненной видимостью и большим количеством переменных.

Представьте себе, что вы идете в тумане. Направление понятно, но видно лишь на два шага. Тогда вы два шага делаете, потом следующий шаг-два и при этом внимательно смотрите и слушаете, что и как вокруг, и оцениваете новую информацию. Просто? Ха. Я могу целый день рассказывать, как сложно людям принять такую модель движения. И эта тема стоит отдельной большой статьи.

Скажу сразу, если б нам с Ромой кто-то рассказал об этом еще на берегу, то мы бы не сожгли три кило нервных клеток, переживая, что реальность не очень-то следует нашим умным расчетам. Однажды мы просто забили на первоначальные планы, стали открытыми и внимательными, и все заработало.

Ответственность за других — это не железобетонная отговорка и бронь от всех перемен, а самый недоиспользованный суперресурс.

Кстати, если я хоть когда-то призывала уйти от реальности в поисках себя — киньте в меня чем-нибудь, лучше мячом, мы вчера свой закинули в место, откуда мячи не возвращаются. Ребенку грустно.

Ответственность за других — это не то, что помешает начать задуманное, это то, что поможет, когда уже ничего больше помочь не сможет. Это то, что не даст отступить, когда закончатся собственные силы, угаснет вера в себя, и вера в свой проект, и даже амбиции.

Это то, что поднимает с кровати полумертвого и в любой депрессии, потому что тебе нельзя будет позволить себе закиснуть. Готовься лучше. Двигайся быстрее. Есть ради кого.

И ответственность за других становится мощным стимулом, на котором, как практика показывает, можно уехать намного быстрее и дальше, чем если ты сам по себе и один-одинешенек.

Просто включите в свои цели тех, за кого отвечаете. Подумайте, что они выиграют в итоге. Даже если перемены будут касаться только свободного графика работы, как минимум дети получат больше вас. А это уже немало.

Страховка от неудачи? А представьте, что в нашем нестабильном мире все и так пойдет не так, как вы хотели. Только при этом вы пострадаете пассивно, из последних сил удерживая свою мнимую стабильность, которая вас так подвела. И тогда в прорехах вашей реальности уже не будет просвечивать что-то большое и настоящее, что вами строится. А будет ощущение пустоты и подставленности. У вас есть от этого страховка?

Что делать?

Ваша стратегия будет зависеть от уровня «отложенности» жизни.

Если вы на стадии 1 — думайте и ищите, определяйтесь, попытайтесь понять, что за упущенная альтернатива, о чем она, как она выглядит. Найдите ответ, что такое ваше «зачем»!

Если вы на стадии 2 — проверяйте, действительно ли это ваша мечта, и изучайте пути подступа к ней. Ответ на вопрос зачем на этой стадии уже обязателен.

Потому что мечта может оказаться пустышкой, просто оболочкой, случайно прилипшим к вам образом, и вам не туда. Поэтому надо действовать и проверять. А потом определять направление.

Если вы на стадии 3 и ситуация уже токсична до невыносимости — переключайте режим. Из режима «размышление» переходите в режим «действие».

Режим выхода из тупика включается, не когда мосты уже дымятся и вся предыдущая жизнь распахана решительным бульдозером. Этот режим включается первым сделанным шагом, и шаг этот может быть каким угодно маленьким, осторожным и незаметным.

Главное, что вы уже не пассивный мученик обстоятельств, а человек, который идет. Или ползет. Увы, на этой стадии просто лежать в направлении мечты уже не прокатит.

Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/later-life

Как перестать откладывать жизнь на потом

Переводчики Г. Султанов, Р. Жумагалиев

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор О. Ильинская

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн С. Тимонов

Использованы иллюстрации фотобанка Shutterstock

Leo Babauta, 2011

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

О книге

Это всего лишь краткое руководство. Потому что хорошее руководство не должно быть длинным. Здесь, в нескольких коротких главах, все самое главное, что вы должны знать об одной из самых злободневных проблем – привычке откладывать дела, неспособности довести начатое до завершения, т. е. прокрастинации[1]1
  Англ. procrastinate, от лат. pro (в пользу) и crastinus (завтрашний, будущий). – Прим. ред.

[Закрыть]

, а также мои проверенные временем методы решения этой проблемы.

Несколько ключевых принципов повторяются в тексте достаточно часто, так что самое важное вы не пропустите.

Когда вы дочитаете книгу, вы будете уже на пути к достижению своих заветных целей.

Книга написана мной, Лео Бабаутой, автором блога ZenHabits[2]2
  Теперь это самостоятельный сайт: http://zenhabits.net/. – Прим. ред.

[Закрыть]

, и не охраняется авторским правом. Больше обо мне вы можете узнать из главы «История моих отношений с прокрастинацией» и на сайте leobabauta.com.

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Начнем с распространенного анекдота любителей уклоняться от дел о книгах по преодолению прокрастинации.

Мне надо купить эту книгу Пожалуй, в следующий раз.

Я купил книгу Прочту ее завтра.

Я прочел книгу. Пора бы начать борьбу с прокрастинацией, но

Если серьезно, то даже если вы закоренелый прокрастинатор, вы наверняка хотели бы избавиться от этой привычки. Однако вместо того, чтобы предпринять что-то, вы продолжаете откладывать дела. Первая из возможных причин – это страх.

Можете начать чтение книги с главы «Страх и прокрастинация». Если после ее прочтения вы все еще будете уклоняться от дел, то по крайней мере будете знать почему.

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

как перестать откладывать жизнь на потом

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

Типы прокрастинации

Почему так важно понять причину своего откладывания? В первую очередь потому, что эта привычка иногда сигнализирует тебе о чем-то скрытом, о том, что ты не осознаешь. А иногда и помогает тебе, останавливая от неэффективных действий или движения к «не твоим» целям. Но обо всем по порядку :).

Перфекционизм. В этом случае за откладыванием кроется страх осуждения и критики. Человек слишком много внимания уделяет деталям, стараясь довести их до совершенства (причем критерии этого совершенства, как правило, необъективны). Он слишком долго готовится, все изучает, учитывает и предусматривает. Но в итоге не делает важных действий. А иногда и вовсе отказывается от задуманного, чтобы «избежать ошибок и осуждения». 

«Синдром самозванца». Человек боится, что его признают некомпетентным в его действиях, поэтому опять-таки не приступает к намеченным действиям. При этом он не просто «не делает», но еще и ощущает свою беспомощность, «руки опускаются» и так далее. Чаще всего в результате — полное недовольство собой, разочарование и даже депрессия.

Скука. В этом случае откладывание дел происходит по причине того, что они кажутся неприятными или скучными. Нет вдохновения, мотивации, чтобы к ним приступить. Часто можно услышать совет от экспертов тайм-менеджмента: «Съешь лягушку с самого утра» — то есть сначала делай самые неприятные дела, а потом уже остальные. Но разве это решение :)? Конечно, нет! Это настоящее насилие над собой, которое не решит причину.

«Завал дел». Здесь откладывание происходит из-за того, что у тебя намечено слишком много разных дел и действий, из разных сфер, поэтому ты не знаешь, с чего начать. И поэтому не начинаешь :). 

Дедлайн-ускорение. Самый распространенный тип прокрастинации. Когда делать что-то «хорошо» получается только в последний момент :). «Часики тикают», в кровь выделяется адреналин, сознание проясняется, задачи делаются очень быстро. Вот только часто потом в результатах выявляются ошибки, появляется зависимость от дедлайнов, да и для здоровья такой формат действий «на пределе возможностей» не полезен. 

Часто откладывание дел на потом сравнивают с ленью, желанием отдохнуть и «ничего не делать». Вот только отдыхаешь ли ты на самом деле в такие моменты? Нет. Откладывая что-то на потом, ты все равно думаешь об этом деле, и твое сознание и мозг не отдыхают. В результате ты перестаешь наслаждаться жизнью, тем самым откладывая и ее «на потом».

По каким причинам это происходит чаще всего?

3 частые причины прокрастинации

  • У тебя нет четкого плана действий. Такое случается, когда ты не понимаешь, с чего начать, какой сделать шаг и к чему вообще двигаться. Ты не знаешь, на чем сфокусироваться, как увидеть возможности и использовать свою силу и потенциал. В такой ситуации по сути у тебя 2 варианта: совершать резкие, хаотичные, неэффективные действия, которые не дают результатов. Или же не делать ничего совсем, опуская руки или боясь начать действовать.
  • У тебя нет «своих», истинных целей. Ты или совсем не ставишь перед собой объективов. Или живешь «по чужим правилам», ставя и двигаясь к не своим целям. Неудивительно, что в этом случае действуешь словно «из-под палки», чувствуя негатив, неприятие, к которым потом присоединяются страх, сомнения, неуверенность в себе. Часто в глубине души ты ощущаешь, что хочешь «чего-то другого». Таким образом, твое подсознание «защищает» тебя с помощью прокрастинации.
  • У тебя не хватает энергии. Твой организм, тело и мозг переходят в режим «сохранения энергии», и такое состояние действительно похоже на лень. Но причина в другом. Ты не используешь свои силы, не знаешь, как пробудить свой потенциал и уверенно, с удовольствием начать действовать. А если к этому добавляется еще и неналаженный режим сна и отдыха, нездоровое питание, отсутствие физической активности и расслабления, то эмоциональный дисбаланс, хронический стресс, слабый иммунитет и болезни не заставят себя долго ждать.

Прокрастинация — одна из самых частых ошибок и мощных блоков на пути движения к твоим целям, к жизни твоей мечты и желаемым результатам. А какие еще 2 позиции твоих мыслей уводят тебя в сторону от целей?

Узнать подробности здесь >>>

А в комментариях предлагаю поделиться — знакомо ли тебе откладывание на потом? Что именно ты откладываешь чаще всего?

Источник: https://alenakrasnova.biz/2019/07/prokrastinaciya-pochemu-ty-otkladyvaesh-svoyu-zhizn/

Синдром отложенной жизни: что это и как с ним бороться

как перестать откладывать жизнь на потом

Синдром отложенной жизни — состояние, способное привести к депрессии и неврозу. Привычка откладывать на потом способна незаметно поглотить наши лучшие годы, оставляя после себя тонны разочарования. Поговорим о том, как бороться с синдромом отложенной жизни и наслаждаться настоящим уже сегодня.

«Вот скоро заживем», — именно этой фразы нужно остерегаться, если она частенько проскакивает в разговорах. Не нужно дожидаться покупки новой квартиры, машины или замужества, чтобы порадоваться сегодняшнему дню. Просто живите.

А если делать это крайне сложно, ищите истоки проблемы в детстве.

Помните слова родителей: «Когда вырастешь, сможешь поступать так-то, а пока делай так» или «Закончишь институт, тогда делай, что хочешь, а пока думай об учебе, мы лучше знаем»? У каждого были свои «дежурные» фразы, но суть от этого не меняется.

Часто родители сами убеждают ребенка, что сейчас нужно потерпеть, чтобы быть счастливым или свободным. Переждать определенное время, отложить настоящее на потом. Отсюда и появляется отложенная жизнь. Это не значит, что родные желают вам зла, просто неосознанно лишают вас счастливого настоящего.

Синдром отложенной жизни — что это и как проявляется

Синдром отложенной жизни не является болезнью или патологией, но от этого он не становится менее опасным. Доктор Владимир Серкин был первым, кто провел исследования на счет этого состояния. Он выявил, что 90% северного населения страны живут с подобным расстройством. Объясняют они это тем, что хотят улучшить климатические условия и только тогда смогут стать счастливыми людьми.

От себя могу добавить, что некоторое время проживала на Дальнем Востоке, где климатические условия суровее привычного мне юга. Я поймала себя на мысли, что стала думать так же, а со временем приобрела синдром отложенной жизни. Все это я к тому, что климатические условия действительно играют огромную роль для человека и не менее важны, чем финансовая стабильность. Поэтому то, что 9 из 10 жителей севера страдают от синдрома, меня не удивило. Противостоять этому сложно, но возможно.

В процессе проведения исследования В.Серкина каждый человек твердил лишь одно, что счастье начнется за порогом прошлого, как только погода наладится, бытие заиграет новыми красками и счастье наполнит дом. Участники исследования видели только один выход – переехать в другой регион, иначе счастье не случится. Никто не говорил о том, что счастлив в браке или любит своих детей. Они не замечали хороших событий, так как приняли твердое решение – отложить радость «на потом».

Подобная ситуация наблюдается у девушек молодых, красивых, у которых есть все, чтобы быть счастливыми здесь и сейчас. Но дамы убеждены, что счастливы будут только в браке, а пока предложения руки и сердца не поступило, все плохо, остается только мучительное ожидание. «Вот выйду замуж», — думают девушки, — «тогда заживу «по-новому». А как выглядит это «по-новому» они еще не придумали.

  Комплекс неполноценности у женщин и мужчин

Почему возникает синдром отложенной жизни

Желание писать черновик собственной реальности велико, не так ли? Ответственности гораздо меньше, да и сам черновик тешит, дарит надежды на светлое будущее. Синдром отложенной жизни в большинстве случаев возникает из-за боязни ответственности. С детского возраста человек привыкает, что нужно подождать, не принимать никаких решений, все сложится позже. Потом эта позиция становится привычной.

Есть еще один основополагающий фактор — культурные традиции. У славянских народов действительно просматривается такая тенденция, что ради счастливого будущего (не всегда твоего, нередко будущего новых поколений) нужно страдать. Слагаются легенды о «наступлении лучшей жизни». На подсознательном уровне внушается то, что нужно потерпеть сейчас, чтобы потом было хорошо.

Материальное положений человека занимает особое место в формировании синдрома отложенной жизни. Сейчас соцсетями пользуется практически каждый человек на Земле. Идет активная пропаганда роскошной жизни. Естественно, для создания таких условий нужны немалые деньги. Люди с низким достатком мечтают лишь об одном – разбогатеть. А пока этого не произошло, они не замечают радостных событий.

Откладывают жизнь на потом все люди. Это бич современности, разгадать его сложно. Это может быть как профессор, так и обычный рабочий, как молодая красивая женщина, так и пенсионерка.

Выделяют 2 основные причины возникновения синдрома. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отвержение человеком реальной жизни

Наполеон I Бонапарт говорил: «Я питаю отвращение к иллюзиям: вот почему я принимаю мир таким, каков он есть». У французского императора явно не было шансов приобрести синдром отложенной жизни. Но не все люди так сильны.

Мы любим мечтать. С детства представляем себя взрослыми. Часто случается так, что детские фантазии не схожи с реальностью. Не всегда это плохо, просто не так, как в мечтах.

И начинается недовольство: работой, хотя она стабильная, высокооплачиваемая, машиной не того цвета, домом не на той улице. В принципе, не критично, но в итоге окажется, что человек живет не той жизнью. Важно понять, что вы живете здесь и сейчас, все в ваших руках.

Если есть, что исправить, изменить, сделайте это. Не нужно ждать у моря погоды. Без вашего участия ничего не произойдет.

Что же делать, если вы все-таки недовольны нынешней жизнью, откладываете счастливое будущее на потом:

  • Меняйте реальность так, чтобы она вас устраивала, не бойтесь перемен.
  • Сбавьте обороты, не будьте столь требовательны к себе.

Если не готовы на кардинальные перемены, действуйте пошагово, распланируйте изменения.

Чрезмерное стремление к получению результатов при игнорировании процесса

Обычное дело. Мы слишком увлечены будущей целью и игнорируем сам процесс. Например, молодая семья копит на собственное жилье. Всевозможные виды заработка, может быть даже работа в разных городах, невыносимые условия жизни. Цель важна и поэтому мучения оправданы. Молодые люди забывают жить настоящим, получать удовольствие от жизни. А еще страшнее, когда цель отдаляется дальше и дальше, зарплаты падают, цены на недвижимость растут, начинается депрессия.

  Что такое релаксация ?

Это не значит, что лучше жить бесцельно, конечно нет. Важно видеть прелесть сегодняшнего дня, не смотря ни на что. Позволяйте себе «разгрузочные» дни, даже когда вы в режиме острой экономии. Позволяйте себе расслабиться, отдыхать. Если вы здоровы – это уже повод сказать Вселенной спасибо. Каждый день – новая возможность, помните это.

Признаки, что у вас есть синдром отложенной жизни

Вы можете самостоятельно диагностировать у себя синдром отложенной жизни. Важно понимать, что иметь цель необходимо, но вот прятаться от будущего и настоящего в тени этой цели недопустимо.

Расстройство в этом и заключается: вы закрыты от настоящего, прогнозируете счастливое будущее только при условии, что цель будет достигнута. Порой эта цель априори не может быть достигнута. Например, человек запланировал стать богатым с помощью лотерейного выигрыша.

Он отдает себе отчет, что шансов мало, но счастье откладывает на потом. Только в случае выигрыша он заживет так, как давно хотел.

Итак, основные признаки отложенной жизни:

  • вы часто употребляете слова: «вот тогда заживем», «сейчас не время, вот скоро», «нужно потерпеть и тогда»;
  • ваша цель недостижима в реальной жизни или шансы ничтожно малы;
  • вы откладываете радости «на потом», так как постоянно двигаетесь к цели.

Расставляйте приоритеты правильно, признайтесь себе честно, если обнаружили в себе проблему.

Три стадии синдрома

Отложенная жизнь имеет 3 стадии. Если вы намерены бороться с ним, вооружитесь следующей информацией:

  1. На первой стадии у человека закрадываются сомнения. Он все чаще задается вопросом: зачем я живу и что-то делаю? Все из-за того, что осознает необходимость изменений.
  2. На второй стадии становится ясно, что следует изменить. Человек ставит цель и составляет план ее достижения.
  3. На третьей стадии нужно принимать решение. Чем дольше она продлиться, тем сложнее будет решиться на кардинальные перемены.

Начинайте действовать без колебаний. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Подумайте, какое дело вы постоянно откладывали. Может быть, это покупка чего-то в дом по причине планируемого переезда. Но переезд не состоится по причине отсутствия нового жилья. Это замкнутый круг. Отложите сомнения, купите то, что хочется. Нанесите удар по синдрому отложенной жизни.

Ищите способы достижения целей без оправданий. Не стоит откладывать мечту на потом. Допустим, вы хотите выучить иностранный язык, а ездить на курсы далеко, поэтому ждете покупки автомобиля. Есть же онлайн-уроки, не опускайте руки. Ставьте цели достижимые и определенные во времени. Это не значит, что мечты должны быть приземленными, не опускайте планку. Пора повзрослеть и понимать, что фантазировать мало, нужно планировать и действовать.

Как лечить

Как перестать откладывать на потом? Прежде всего, скажите жизни «Да». Впустите новые впечатления в свой мир, радуйтесь каждому дню.

Начинайте лечение синдрома отложенной жизни с простых шагов:

  • Займитесь тем, что нравится. Освойте профессию, о которой всегда мечтали, или переезжайте в город своей мечты. Сделайте то, что давно хотели.
  • Корректируйте планы. Не нужно быть перфекционистом. Бывает так, что переехать сразу, например, в Нью-Йорк не получится. Ставьте цели поэтапно, добивайтесь их.
  • Примите свою жизнь. Проанализируйте текущие события. Так ли они скучны и безрадостны, как вы думаете?

Также научитесь держать баланс. Думайте не только о работе, деньгах, но и об отдыхе.

Подготовительный этап

Вы в силах самостоятельно вылечить синдром отложенной жизни. Уделите особое внимание подготовительному этапу. Самое важное – принять и осознать, что проблема есть. Второе – начать бороться. Сначала будет не просто, но со временем вы увидите положительное влияние терапии, поймете правильность своего поступка.

Моя жизнь на первом месте

Мы живем сегодня, здесь, сейчас. Как выяснилось, синдромом отложенной жизни может «заразиться» любой человек. Неуверенность, страх, боязнь брать ответственность – его верные союзники. Возьмите себе за правило: «моя жизнь – на первом месте». Не позволяйте никому руководить ею, внушать вам неуверенность. Только так вы останетесь в безопасности.

Необходимость психотерапевтической поддержки

Психотерапевт – это специалист, занимающийся лечением эмоциональных и психологических расстройств. Синдром отложенной жизни порождает иллюзии, с которыми сложно бороться. Порой зависимость от них такая же, как от наркотиков или алкоголя. Яркий мир грез затягивает. Не каждый может справиться с проблемой самостоятельно.

Лечение с помощью психолога – это нормально, не стоит смущаться. Вы готовы жить счастливо и не намерены больше откладывать радость, поэтому обращаетесь к доктору за помощью. Такое рвение заслуживает уважения.

Практические советы

Китайская пословица: «Делайте это сейчас. Будущее никому не обещано». Мудрые слова. Практических советов может быть масса, но смысл заключается в одном: быть счастливым здесь и сейчас. Никто не знает заранее, сколько счастливых дней ему приготовила судьба. Синдром отложенной жизни крадет ваше счастье. Не поддавайтесь на уловки мира грез и красочные обертки иллюзий. Все же несколько советов для тех, кто стал на тропу войны с синдромом отложенной жизни, не помешают:

  • Вставайте каждый день с «той» ноги. Не спешите бежать, уделяйте своим мыслям хотя бы 5 минут утром, прислушивайтесь к себе.
  • Планируйте каждый день. Долгосрочные цели — это хорошо, но важна удовлетворенность каждым прожитым днем.
  • Делайте себе приятные подарки. Начните хотя бы с двух раз в неделю. Внесите в жизнь позитив.
  • Вечером, перед сном анализируйте день, отмечайте минимум 3 события, которые заставили улыбнуться.

Пользуйтесь этими несложными советами и скоро вы увидите, что синдром отложенной жизни повержен.

Заключение

Синдром отложенной жизни мешает жить счастливо — это факт. Он есть у большинства людей, и, может быть, вы — не исключение. Это не повод опускать руки. У вас есть все, чтобы жить счастливо здесь, сейчас. Вы можете делать счастливыми родных каждый день.

Вперед, к новой жизни, где нет места грезам и иллюзиям, где есть только счастливое настоящее и радость в каждом дне. Полюбите себя, полюбите свою жизнь, и она ответит вам взаимностью. Сделайте первый шаг, и вас уже будет не остановить. Синдром отложенной жизни не для вас, и вы это отчетливо понимаете, если сейчас читаете эту статью. Я желаю вам удачи, будьте смелее, счастье здесь, просто оглянитесь вокруг!

Источник: https://lifemotivation.ru/samopoznanie/sindrom-otlozhennoj-zhizni

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием “Полное собрание человеческих отмазок”. Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.

Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать – так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?

Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!

Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман

Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть – поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением – уверяю, дело поправимо!

Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях

С окончанием института автоматически не приходит работа мечты. Повзрослевшие дети не гарантируют того, что вы, наконец, начнете посвящать время себе. Долгожданная покупка абонемента не несет обязательное последствие в виде регулярных тренировок. Да в конце концов, любая цель, на достижение которой вы так уповаете и после достижения которой, считаете, все изменится — совсем не обязательно приводит к желаемым переменам в вашей жизни, и главное — в вашем внутреннем состоянии.

Самый правильный шаг — научиться получать радость, счастье и удовлетворение от конкретных текущих событий! Легко сказать? А вы пробовали? Это на самом деле очень просто! Обнимите своего сероглазого ребенка вместо того, чтобы злиться на него за бардак в вашей крохотной квартирке. Разумеется, вы будете счастливы с ним в своем новом большом доме! Но вы ведь будете счастливы именно с ним!

Сходите на неспешную прогулку со своим любимым человеком, насладитесь его присутствием, свежим воздухом и окружающей природой. Вдохните радость полной грудью! Прямо сейчас! Не потом, когда случится что-то важное. Улыбайтесь, улыбайтесь все шире и шире — мир вскоре начнет улыбаться вам своей, несущей прекрасные перемены, улыбкой!

Никогда! Запомните: никогда не испытывайте негативных эмоций в отношении того, что имеете!

Снова деньги на исходе? И вы, оплачивая очередной счет, буквально изнутри чувствуете страшный дискомфорт? Или вас снова выводит из себя мерзкая погода на улице? Ну да, будь сегодня солнце — вы бы обязательно отправились на прогулку.

Снова нервничаете по поводу того, что ничего не успеваете? Как же вас достало такое количество сложных задач! Да?

Если вы буквально ненавидите происходящее с вами, вы в неосознанной погоне за двумя гадкими зайцами: во-первых, чувство постоянного дискомфорта, повышенной нервозности и деструктивных эмоций до добра никого не доводило (позаботьтесь же о своем здоровье в конце-то концов!), а во-вторых, эта воронка затягивает глубже и глубже: чем чаще у вас негатив, тем больше в своей жизни вы получаете схожих ситуаций, которые не останавливаются в своем усугублении. Увы, в таких случаях эти гадкие зайцы часто бывают пойманы одновременно.

Небольшое, но очень действенное упражнение: пропускайте мимо вашего внимания все, что вам не нравится и сразу же продумывайте, а как бы вам хотелось, чтобы сейчас было. Включитесь в некую интересную игру: ВЫБИРАТЕЛЬ.

Начальник снова незаслуженно на вас набросился. А вы сразу: я это не выбираю! Мне это не интересно и совершенно случайно забрело в мою жизнь. Ноль негатива, можете даже поулыбаться про себя, мол, какая забавная ситуация, и как только ЭТО сюда попало? Я бы хотел вот так: и придумываете, как ваш начальник с обнимашками и благодарностью набрасывается на вас за прекрасно выполненную вами работу. Ну здорово же?

И так играете в выбирателя с любой неприятной ситуацией: злым прохожим, окатившей из лужи машиной, понизившейся зарплатой — то есть со всем, что ранее вас цепляло и вводило во внутренний дискомфорт.

Поиграйтесь так хотя бы неделю — будет, скорее всего, не просто, вы же привыкли действовать иначе, но обязательно увлекательно и интересно. А самое главное — последствия! Неприятности куда-то начнут исчезать. Вы же больше их не выбираете!

Осознайте простую истину: для того чтобы реализовать намеченное, достаточно одного суперсекретного ингредиента — вашего решения реализовать намеченное

Ну вы же всерьез не думаете, что будь у вас на пару миллионов больше, образование другого профиля и родственники более пробивные — жизнь бы обязательно изначально была сказкой? Почитайте о миллионерах, начавших с нуля, а иногда с большого минуса.

О чемпионах в спорте, ранее бывших прикованными к инвалидной коляске. Такие истории очень мотивируют и главное — позволяют делать вывод: чтобы стать другим, нужно просто становиться другим.

Это преображение крайне мало зависит от внешних обстоятельств, а напрямую зависит от внутреннего решения исполнить желаемое.

Если есть что-то, к чему вы действительно хотите прийти — начните прямо сейчас, не ждите подходящего момента: больше опыта, знаний, чего там вам еще не хватает? Иначе и через 10 лет вы так и будете выжидать особенный момент, или вовсе охладеете к своей цели. Все, что нужно для реализации, вы получите только в движении!

Вот простые, но обязательные 2 правила:

  1. Представьте, каким вы хотите быть, когда достигнете цели: суперактивным и организованным? А может, спокойным и рассудительным? Продумайте образ очень подробно. И станьте таким прямо сейчас! Каждый день включайте в себе этот образ: ходите более плавно, улыбайтесь чаще, говорите комплименты, заводите разговор первым с интересными людьми — и так далее, что вы себе в подробностях захотели. Вы ведь уже сейчас можете быть таким! А если не хватает каких-то навыков, зафиксируйте их все и запланируйте получение каждого постепенно.
  2. Каждый день маленькие шаги к вашей большой цели и фиксация результата. Очень простое правило: действуйте каждый день! Даже если задачи очень сложные, каждый день по чуть-чуть — и вы осилите слона! Даже если не знаете толком, что делать — берите и действуйте: ищите информацию, общайтесь с людьми. Даже если не уверены, что именно это нужно делать — подумайте 5 минут и действуйте, иначе потеряете лишнее время на размышления (люди могут годами раздумывать, а кем бы им стать, взвешивать все за и против, анализировать — и так никем и не стать в итоге, вы же не такой?) И обязательно фиксируйте результаты. Мне помогает система 365: обязательно вывешиваю листок бумаги на видном месте, где каждый день фиксирую: а что же сегодня я сделала для достижения своей цели? Например, 19 день из 365 — написала статью, которая пойдет в главу книги. Если несколько дней подряд появляется пустое место — руки начинают чесаться, нужно срочно что-то делать для своей любимой цели.

Не откладывайте свою жизнь на потом. Она же у вас такая прекрасная! И вы можете прямо сейчас сделать ее еще ярче и красивее!

Не уповайте на многообещающее завтра. Почувствовать в полной мере жизнь мы можем только сегодня!

Источник: https://5sfer.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Источник: https://Lifehacker.ru/otlozhennaya-zhizn/

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Свойственно ли вам откладывать важные дела на потом? Думать примерно так: начну с Нового Года (или, в лучшем случае, с понедельника)? Совсем скоро (хотя у нас ещё целый месяц в распоряжении!) наступит Новый Год, и те, кому подобное откладывание свойственно, уже, наверное придумали не одно, а целый список дел, к которым они приступят с Нового Года.

А бывает и так, что год сменяется годом, а в нашем списке так и остаются одни и те же дела, к которым что-то мешает нам приступить.

Причём чаще всего, дела эти по-настоящему важные и значимые для нас, не зря же мы вновь и вновь возвращаемся к ним мыслями! Вот только на мыслях всё и заканчивается, дальше рассуждений и планов дело как-то не идёт Почему такое происходит? И как научиться сдвигать важные дела с мёртвой точки легко и радостно? С этим я и решила разобраться.

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Прежде всего стала вспоминать, когда подобное откладывание проявлялось в моей собственной жизни. Бывало, думала начну с Нового Года заниматься фитнесом или худеть. Потом откладывала на начало следующего месяца, потом — на весну, на лето и так по кругу.

Пока не поняла, что если не найду занятие «два в одном — то есть для тела и души одновременно», эти откладывания никогда не прекратятся. Таким занятием стала для меня йога. После знакомства с ней тема похудения и «начала занятий фитнесом с Нового Года, месяца и т.п.» перестала быть для меня актуальной.

Так я сделала вывод о том, что любовь к делу, к самому процессу — лучший рецепт от откладывания его на потом. Ведь когда ты любишь что-то делать, откладывать это на потом совсем не хочется!

Удовольствие от процесса стало моим рецептом от откладывания. Это понимание помогло мне в своё время бросить курить. Я задала себе вопрос «как я могу начать получать удовольствие от «не-курения?». Мой ответ был таков: мне нравится, когда мои волосы, кожа, одежда пахнут любимыми духами, а не сигаретами.

И возможность ощущать запах любимых духов постоянно может стать для меня стимулом к тому, чтобы отказываться от вредной привычки, делая выбор в пользу того, что мне нравится — запах свежести и духов, ощущение чистоты на лице, когда кожа не  покрыта сигаретным смогом.

Правда здесь  действовали ещё несколько факторов — я понимала, что рано или поздно сделать это мне всё равно придётся (ведь однажды наступит беременность, а возможность курения во время беременности я не рассматривала совсем), но лучше рано, чем поздно, потому как «чем раньше, тем лучше», чем дольше тянуть, тем больше вреда для организма.

Отсутствие выбора лишает сомнений

Отсутствие выбора лишает сомнений

Поэтому второй момент, который помогает преодолеть инерцию и сделать, наконец, то, что нужно сделать — это понимание неизбежности. Если выхода нет, и всё равно придётся рано или поздно, то лучше рано, чем поздно. Причём вот это ощущение, когда другого выхода нет очень эффективно избавляет от откладываний и сомнений.

Так что некоторые даже намеренно создают для себя подобные условия, когда то, что нужно сделать становится единственно  возможным, не просто желательным, но необходимым.

Так один инфобизнесмен рассказывал, что когда он запускает новый проект, он сначала «сжигает все мосты», то есть перекрывает себе все другие источники заработка, чтобы раскрутка нового проекта стала единственной дорогой. Тогда все силы направляются на раскрутку проекта автоматически, ненужные сомнения уходят сами собой, просто потому, что дороги назад уже нет.

И желание сделать проект прибыльным становится необходимостью, другие варианты просто не рассматриваются. Поэтому ощущение неизбежности многих вещей хорошо помогает справляться с откладыванием. Будь то визиты к стоматологам или другие дела, которые делать не приятно, но необходимо.

Главное — начать

Главное — начать

Так же в большинстве случаев помогает разбиение крупного дела на более мелкие дела, большой задачи на подзадачи. Это помогает потому, что нам, людям, вообще свойственна инертность, некое сопротивление переменам. Сдвигать гору одним махом сложно — проще разбирать её по камешкам.

И часто сложно именно начать, сделать тот самый важный первый шаг, с которого и начинается любой путь. Преодолеть инертность, выйдя из своей «зоны комфорта» — вот что порой бывает сложнее всего. Поэтому очень помогает иногда такая установка «я сейчас только начну, если вдруг мне будет запредельно страшно или не выносимо сложно, я брошу».

Такая установка помогает начать,  а дальше, как известно, «глаза боятся, а руки делают».

Оставьте себе право на ошибку!

Оставьте себе право на ошибку!

Как ни странно,желание что-то сделать очень хорошо, часто мешает нам сделать это что-то в принципе. Так называемый перфекционизм, желание подготовиться к какому-либо делу как можно лучше, продумать всё до мелочей, учесть и спрогнозировать даже те факторы, которые заранее спрогнозировать просто невозможно, и лежащий в основе всего это страх совершить ошибку, часто является тем, что удерживает нас от великих дел.

Так можно месяцами работать над одной статьёй, дорабатывая её снова и снова, а потом так и не опубликовать её, считая, что она всё же не идеальна и вам как автору есть куда расти. Можно годами изучать теоретические аспекты взаимоотношений полов, но так и не рискнуть открыться другому человеку, вступить в живое взаимодействие, отчасти рискованное и непредсказуемое.

Не давать себе права на ошибку — значит связать себя по рукам и ногам, удерживая от любой важной и значимой деятельности. Позволить себе быть не идеальным — значит подарить себе возможность расти, потому как только практический опыт, извлекаемый порой из ошибок и неудач, даёт возможность нам становиться лучше.

Порой чтобы что-то не откладывая начать, нам просто нужно признать своё право на ошибку.

Надеюсь, эта статья поможет вам осознать, что удерживает от важных дел именно вас и реализовать то, что вы когда-то задумали, уже сейчас, не дожидаясь Нового Года!

Источник: https://alldiff.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

16 Май 2019 11:37 Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации — что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация — что это значит

Прокрастинация — что это значит

Вам знакома ситуация, когда дел невпроворот – нужно срочно пойти в банк, записать ребенка на плаванье, заняться дипломом, ремонтом, отчетом – но запланированное то и дело откладывается в долгий ящик.

Сначала вас отвлекают телефонным звонком, потом нужно выгулять собаку, проверить почту, поставить кофе, помочь ребенку с математикой, а там, глядишь, и время обеда. А после котлет с пюрешкой мозгу сложно сконцентрироваться на задачах, приходится ждать, нервничать, насиловать себя, но результата нет, и выходные почти закончились.

В итоге вы и отдохнуть не успели, и проблему не решили, время вылетело в трубу, внутри осталось болезненное чувство неудовлетворенности – это и есть прокрастинация.

Самое обидное, что привычка откладывать дела на потом приводит к сильному стрессу и эмоциональному истощению, ведь мы все время держим в голове список задач, который продолжает пополняться.

А когда одни бестолковые выходные плавно перетекают в другие – нас начинает разъедать чувство вины, усталость и тревога, которые заканчиваются полной потерей контроля над своей жизнью.

Мы становимся раздражительными, пытаемся поднять боевой дух вредными привычками, на фоне чего получаем проблемы со здоровьем – развивается бессонница, депрессия, гипертония, язва. Картинка не впечатляет. Что с этим делать? Для начала разобраться с причинами проблемы.

  • Поведенческая, когда мы откладываем важные дела на потом – не готовимся к экзамену, не занимаемся здоровьем, не решаем вовремя проблемы с документацией, а потом за несколько часов до судного момента пытаемся разгрести завалы, допуская уйму ошибок.
  • Невротическая, когда мы никак не можем принять важное для себя решение – менять работу или не менять, делать предложение любимой или не делать, рожать ребенка или не рожать. В итоге идут годы, а мы продолжаем топтаться на месте, упуская возможности и подыскивая себе новые оправдания.

Как появляется прокрастинация

Как появляется прокрастинация

  • Неумение правильно распоряжаться своим временем, отсутствие навыков построения цели, сложности с распределением внимания.
  • Личностные особенности человека – низкая самооценка, перфекционизм, установка на неудачу, синдром отличника. Когда нам так хочется быть лучшими, мы так боимся облажаться, что в итоге откладываем дела на потом.
  • Страхи, основанные на неудачном опыте прошлого: нежелание идти к врачу, который может поставить страшный диагноз; пропуск важного собеседования, на котором решится наша судьба; откладывание свадебной церемонии из-за страха потерять свою свободу.
  • Неосознанное бунтарство, когда глубоко внутри нам не хочется играть по чужим правилам, соответствовать чьим-то ожиданиям, и мы не делаем ничего из духа противоречия.
  • Банальное отвращение к работе, людям и делам, которые требуют слишком много сил, несут негативные переживания, но не оправдывают потраченных ресурсов. В этом случае прокрастинация запускается как защитный механизм психики.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

Пока вы во всем видите проблему, думаете о том, сколько времени и сил потратите впустую, – заставить себя заняться важными проектами не получится. Негативные чувства вызывают подсознательное сопротивление, мы откладываем задачи, мучимся чувством вины и снова испытываем негатив.

Не пора ли разорвать порочный круг? Меняйте отношение к деятельности, ищите в ситуации плюсы.

Чему вы научитесь, с кем познакомитесь, какие навыки приобретете в результате? Не убегайте от ответственности, и тогда энергию, которую вы тратили на уклонение от обязательств, можно будет вложить во что-то полезное, получив важный для себя опыт.

2. Писать списки задач

2. Писать списки задач

Если проблема заключается в низкой эффективности, учитесь правильно расставлять приоритеты: составляйте списки заданий на день, неделю и год, делите дела на срочные и несрочные, легкие и сложные. А еще возьмите себе за правило выполнять хотя бы один проект в месяц из списка «долгосрочных» дел.

Если трудно себя заставить – действуйте от обратного: делайте неприятное дело каждый день, так вы быстрее привыкните держать себя в узде и, возможно, войдете во вкус. Это дисциплинирует вас и научит с пользой распоряжаться своим временем.

Кстати, не забывайте вносить в список дел время для хобби, отдыха и прогулок с семьей!

3. Искать свои стимулы

3. Искать свои стимулы

Кого-то мотивирует система поощрений и наказаний: сделал дело – получил свою плюшку (билет в кино, чашку свежесваренного кофе, поездку на море – в зависимости от сложности проекта). Важно не забывать поощрять себя даже за маленькие победы, желательно без вреда здоровью – не только едой, но и новыми впечатлениями, приятными покупками, общением.

Если вас мотивирует личный пример — ищите компанию, где ваши стремления будут поддерживать, помогая вам в моменты кризисов, вдохновляя и напитывая энергией. Смотрите мотивирующие фильмы, ходите на семинары, читайте развивающую литературу.

Ну а если вы тот человек, которого вдохновляет хобби, природа, музыка, спорт или творчество – ищите поддержку в них, умело совмещая работу с тем, что так любите.

Не насилуйте себя, не стыдитесь, если что-то получается не так, как вы планировали. Страх, стыд и недовольство не помогут вам добиться поставленных целей. Будьте в контакте с собой, не забывайте делать перерывы, хвалить себя даже за маленькие шаги на пути к мечте – и очень скоро вы забудете о том, что такое прокрастинация. Не откладывайте жизнь на потом, в конце концов, она может так и не наступить.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/prokrastinatsiya/

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Поговори сегодня о том, как перестать откладывать жизнь на потом. Приветствую, с Вами Оксана Манойло, и разговор у нас сегодня об ожиданиях. Каждый человек что-то ждёт от жизни, на что-то надеется, что-то планирует. Это понятно. Но сегодня я вас удивлю скрытыми аспектами, о которых вы не знали и даже не догадывались. Узнав  них, вы сможете сделать свою жизнь более наполненной и радотной.

Для рассмотрения этого вопроса с наиболее интересной стороны, в качестве предыстории погрузимся в смесь эзотерики и психологии. Примитивно выражаясь, наше «Я» можно условно разделить на «сверх-Я» или Душу и Эго или ум. Всё то, что мы ожидаем от людей в нашей жизни, от внешних обстоятельств или от жизни в целом, проецирует ум.

Наш ум достаточно суетлив, не любит «сюрпризов» и склонен к стабильности любой ценой.

Даже если вы долгое время в болоте – для нашего эго это всё равно стабильность: все лягушки уже более-менее знакомы, температура жижи вокруг уже вполне себе привычна, и назойливых комаров можно терпеть и дальше, терпели же как-то до этого? Перемены любого толка ум склонен воспринимать как панику, потому что для него это означает неизвестность и выход за установленную им для собственного спокойствия рамочку. «А вдруг будет хуже?»- паникует он. «К этим-то комарам мы притерпелись уже, а вдруг при новых обстоятельствах они появятся величиной с кулак, что тогда? Сидим-сидим и не шевелимся»

Задачи Души или нашего «Сверх-Я» прямо противоположны. Это она будоражит нас нереальными на первый взгляд идеями, которые так боязно осуществить, но так приятно смаковать, мечтая. Это она побуждает к действию и даёт ощущение неудовлетворения одними лишь праздными мечтаниями. Это она затмевает собой паникующий ум, бубнящий своё «сидим и не высовываемся», вынуждает преодолеть страх и лететь на зов, даже если кажется, что лететь приходится в неизвестность.

Каждый из вас, поднапрягшись, сможет достать из памяти случай, когда возобладала Душа, и когда в другом варианте, напротив, взял верх Ум. Правильно или не правильно, от Души или от ума сделан в итоге выбор – абсолютно не важно. Всё есть опыт.

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий. Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку».

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее.

Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Раньше в жёстком трёхмерном мире ожидания в нашей жизни чего-либо и подготовленная цепочка действий, предварявшая эту цель, имели высокий шанс на успех просто потому, что бОльшую силу имели умственные действия, призванные сохранить физическое тело с тем, чтобы пройти до финала отведённые в данном воплощении задачи. Теперь всё не так. Уже не так.

Теперь опыт дуальности, ущемлений  и страданий получен Мирозданием в полном объёме, и новые правила Игры заключаются в том, чтобы не довольствоваться малым, обретая радость и Любовь через терзания и жизненные перипетии, а быть этой самой Любовью, осознавая, что возможно всё и подвластно всё. И именно поэтому сейчас на Землю спускаются такие высокочастотные энергии, которым низкая частота «ожиданий через узкую рамочку» просто не соответствует.

Более того, всё чаще многие люди на всех уровнях бытности в своих воплощениях ошеломлённо и с весомой долей неудовольствия признают, что чем серьёзнее отношение к планам, чем выше ставки, чем больше затрачено душевных и физических сил на ожидание чего-то, тем с более громким грохотом всё летит в тар-тарары.

Это так. И это не просто так. Задача Пространства, во-первых, показать «ожидающим» и «планирующим», что после того, как они «хлопнулись», разочаровались, после того, как рассыпались их так тщательно простроенные иллюзии — они всё равно остались живы.  И в этом есть всё. Жизнь.

 Порою ожидание и планирование ставятся выше самой жизни и в случае, когда усилия оказываются неоправданными, человек настолько остро реагирует на «неудачу», что предпочитает расстаться с жизнью известным путём или путём создания себе «быстрой» серьёзной болезни.

Урок правильного выставления приоритетов остаётся не пройденным. До следующих воплощений, разумеется.

А во-вторых, задачей Пространства является показать «очухавшимся», насколько смехотворна их крохотная рамочка, которую они сами себе сколотили и через которую смотрят на Мир, воображая, что всё о нём знают.

Задача Пространства в свете Нового времени – смять и выбросить рамочки каждого, чтобы полюбоваться для начала тем, какую широкоформатную оторопь испытает каждый осознавший перед масштабом того, что есть на самом деле и тем, что может быть.

А затем уже помогать и подбадривать новых людей в освоении и преобразовании этих несметных Вселенских возможностей и БОГатств.

Именно поэтому тех, кто готов прождать надуманной цели всю жизнь, вглядываясь в горизонт через свою потрёпанную рамочку, с высокой долей вероятности ждёт разочарование.

Во-первых – сопротивление.

Те, кто планирует или ожидает чего-то конкретного в своей жизни, оказывают недюжинный отпор добрым силам Вселенной, которые-то точно знают, что именно для этого человека есть вариант получше, учитывая все обстоятельства, о которых индивид не догадывается, да и не должен.

  Новый вариант мог бы превзойти все ожидания по масштабам радости, а выбранный может доставить впоследствии только страдания, а то и преждевременный уход, но что поделаешь, ведь воля «вцепившегося» в рамочку и ожидания – неприкосновенна 

Сопротивление Мирозданию штука сомоотверженная, смешная и глупая и порождает по закону отражения обстоятельства, которые будут «выбивать из рук» рамочку и ожидания. Напомню, в новое время живём, ждать всю жизнь «с косой наперевес», грустить и отгонять от скуки мух уже не представляется возможным, как раньше. Просто потому, что время дорого и перемены стремительны.

Во-вторых, трансляция индивидуумом в Мир неудовольствия от Жизни и разочарования от того, что либо сбывается не то, что ожидалось, либо не сбывается вовсе. А это вполне себе агрессивные такие посылы на низких частотах, которые вступают в диссонанс с повсеместными сейчас вибрациями новыми. И что происходит? Те, кто вибрирует не в унисон со Вселенной, не источают радость, не чувствуют вкус Жизни, быстро теряют ресурс.

Последствия достаточно активно нарастают от лайт-версии до опять же оставления тела и перехода на тонкий план. Просто потому, что Душа сюда развиваться пришла в это ценнейшее для духовной эволюции время и позволить себе деградировать не может. Ей проще оставить тело и начать всё сначала, взрастив в себе Творца в новом воплощении, чем навалить на себя груз низкочастотных уроков, которые ей надо будет разгрести, прежде чем ступить на ту же точку развития, в которой она сейчас.

Кроме тех случаев, когда ожидания результатов продиктованы примитивным инстинктом самосохранения, например «пальцы в розетку – удар током», «шаг с балкона – мокрая лепёшка и переход в новую жизнь», ожидать от жизни масштабного, конкретного, причём делать это безапелляционно – не стоит.

Главный критерий – вы должны быть счастливы «без». То есть ваша жизнь должна быть наполнена и гармонична даже в том случае, если вы не получите желаемого никогда. Относиться к жизненным обстоятельствам как к игре – единственно правильное.

Нужно просто знать, что у увлекательной игры под названием Жизнь может быть любой поворот, но этот поворот всегда будет непременно благостным просто потому, что ваше доверие к Миру и радостный настрой не даёт вселенскому Зеркалу отразить для вас другое.

И желать. Желать лучшего для себя никто не запрещает. Однако, без жёстких рамок и состояния «жить без этого не могу» ожидания в нашей жизни превращаются в благостные намерения, а это уже совсем другая история с непременно добрым и радостным развитием событий. 

Как перестать откладывать жизнь на потом- нужно просто начать действовать прямо сейчас. 

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/ozhidaniya-v-nashej-zhizni/

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Давайте вообразим, что вы посвятили полгода усердной работе над развитием этого навыка — не откладывать на потом.

Каждый день вы выбирали как минимум что-то одно из того, от чего уклонялись, и отважно встречались с этим лицом к лицу. Вы даже научились получать удовольствие от выполнения сложных задач. Вы развили в себе способность бесстрашно иметь дело с тем, чего боитесь.

К чему бы это привело? Если вы похожи на большинство людей, это полностью изменило бы ваше взаимодействие с миром.

Вы бы брали на себя трудные задачи. Вы бы уверенно справлялись с самыми сложными проектами. Вы бы придерживались полезных привычек и заботились о себе. Вы бы наверняка стали намного здоровее, продуктивнее и гораздо увереннее в себе.

Перед большинством людей в результате открылись бы широчайшие возможности. Все, что для этого требуется — ежедневная практика.

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Первым делом нужно составить список, в который вы внесете все, от чего отлынивали. Большие проекты, неотвеченные письма, налоги и счета, профилактические медосмотры, звонки родителям, сложные разговоры, уборка в гараже, медитация, пробежки.

Посмотрите внимательно на этот список. Что вы чувствуете, глядя на каждый из его пунктов? Мы избегаем делать те или иные вещи во многом из-за того, что не хотим ощущать тот страх, который они у нас вызывают. Но с этим покончено — теперь мы его почувствуем!

Итак, как только вы составите список, переходите к ежедневной практике.

1. Каждый день выбирайте по одному пункту из списка. В идеале это должно быть самое большое и самое важное из тех дел, от которых вы отлыниваете.

Но если в данный момент это слишком сложно и абсолютно невыполнимо, что ж — выберите самую крупную из тех задач, которые осуществимы. Даже если она окажется совсем простой. Главное — выбрать то, что вы в самом деле можете выполнить.

Вообще, я бы посоветовал делать этот выбор еще накануне вечером, чтобы на следующий день вы были готовы сразу взяться за дело.

2. Беритесь за дело как можно раньше. Будет лучше всего, если вы выделите на это определенный отрезок времени — например с 8 до 8:30. Но даже если вы этого не сделаете, просто возьмитесь за дело как можно раньше. Например, вы просыпаетесь, идете в ванную, одеваетесь, проверяете почту и сообщения. Отлично, вот сразу после этого и приступайте к намеченному делу. Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент.

3. Позвольте себе на секунду ощутить страх. В самом начале остановитесь на мгновение и почувствуйте неуверенность, подавленность, страх, которые вызывает у вас предстоящая задача. Прислушайтесь к этим ощущениям в своем теле. Постепенно, по мере практики, вы сроднитесь со своим страхом и научитесь его спокойно переживать. Мы можем отважно позволить себе испытывать страх, вместо того, чтобы пытаться избежать этого чувства.

4. А потом начинайте. На смену чувствам приходят действия.

Вспомните, зачем вы делаете это? Чтобы улучшить свою жизнь? Чтобы принести пользу людям? Чтобы избавиться от стресса? Чтобы сделать кого-то счастливее? Чтобы выжить? Вспомните главный ответ на вопрос «Зачем?», а затем приступайте.

Напишите первую строчку того письма, которое вы давно должны были отправить. Уберите хотя бы одну вещь из того захламленном гаража, в котором собрались навести порядок. Сделайте первый шаг, а потом еще один.

5. Убедитесь, что ваш мир не рухнул. Легко почувствовать волнение и даже панику, когда берешься за дело, которого давно избегал. Но приступив к нему, вы увидите, что с вами все в полном порядке.

Вы все еще живы, мир не рухнул, над вами не нависла смертельная опасность. Вы справляетесь с задачей и с вами все хорошо. Возможно, вы все еще ощущаете страх или подавленность, но причин для паники больше нет.

Вы боитесь, но продолжаете действовать, и ничего плохого не происходит. Вы отважный человек, это стоит отпраздновать!

Продолжайте в том же духе хотя бы несколько минут. Может быть 5 или 10. Может быть 20 или 30. Попробуйте немного превзойти себя — если вам захочется остановиться, постарайтесь все же потрудиться еще немного. Возможно, вы сделаете это дважды — захотите бросить, но продолжите — и только на третий раз, испытывав непреодолимое желание прекратить, позволите себе это сделать. Так вы постепенно разовьете в себе способность преодолевать дискомфорт, не перегибая палку.

Выполняйте это хотя бы раз в день. Если чувствуете достаточно сил и смелости — дважды или трижды. Но хотя бы раз в день. Благодаря этой практике вы научитесь так хорошо справляться с тем, чего избегали, что вся ваша жизнь начнет меняться.

ПереводНВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Источник: https://nv.ua/style/blogs/eti-pyat-punktov-spasut-vas-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom-50066025.html

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Я помню день 16 марта 2011 года, когда началась наша вторая жизнь.

Мы брели по набережной Сены со стаканчиками кофе в руках, ветер доносил сложные запахи из близлежащих кафешек, наша дочь кидала уткам куски багета, сердце замирало от предстоящего большого трамплина без страховки, от свободы, от нового начала, от сильных целей, за которые теперь полностью отвечаем только мы сами. Я желаю, чтобы в жизни каждого человека однажды наступил такой день. Когда мы начинаем делать то, о чем годами мечтали и откладывали. Когда мы начинаем проживать свою отложенную жизнь.

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить несложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Смысл — это наш ответ на вопрос, кто я, что я в этом мире делаю и где оно, мое место. Это простые вопросы, на которые должен быть простой ответ. Очень простой. Потому что он настоящий. Когда он есть — у человека появляется сильное ощущение человека на своем месте. Человека не функционирующего, а человека живущего.

Насчет удовольствий — я только за! Образ жизни, та среда, которую мы хотим, — она очень важна. Но без ответа на вопрос зачем она не работает, становится пустой оболочкой. Откуда знаю — у меня много писем от людей, уехавших в райские места и, как оказалось, поменявших только декорации.

Перемены неизбежны, но география здесь ни при чем. Отложенная жизнь может перестать быть отложенной ровно в том же кресле, сидя в котором вы читаете эту статью.

В своей практике я наблюдаю три стадии «отложенности».

Стадия 1: смутное ощущение альтернативы. Такое ощущение, что вы сейчас «забрели» в не свою плоскость и заблудились, а настоящее, ваше могло бы проходить как-то еще. Где-то еще или даже с кем-то еще. На этом этапе вы еще не знаете, что это могло бы быть, просто часто посещающее ощущение — «Кажется, я не на своем месте», «И это что, все?».

Стадия 2: нереализованная мечта. Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором случае нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. «Мой собственный ресторан» или «написанная мной книга». Да-да, часто в вашем хранилище файлов это идет под грифом «несбыточная мечта». Время начинает тикать удивительно громко, с каждым шагом ставя под сомнение возможность все это однажды осуществить.

Стадия 3: человеку плохо. Если в первом и во втором случае отложенная жизнь — это некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), могущий реализоваться в некоем условном будущем, то в этой стадии человек уже откровенно несчастен.

Ситуация становится уже токсичной. Причем токсичности ей может добавлять нахождение в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и так далее. Расход энергии колоссальный. Чем дольше в таком режиме, тем меньше сил останется уже на осуществление.

Почему мы все откладываем и откладываем?

Почему мы все откладываем и откладываем?

Причина в том, что мы ждем наступления двух условий:

  • идеально подходящего времени;
  • полной ясности.

Давайте я сразу сэкономлю вам время и скажу, что первое и второе в реальных переменах почти недостижимы.

Про идеальное время. После 30 мы все обрастаем связями, домами, обстоятельствами, мы уже встроились в некий ход вещей, и они сами по себе идеально не сложатся так, чтобы взять и все безболезненно перестроить.

Про полную ясность. У больших перемен слишком большое количество неизвестных. Хорошая новость в том, что эти неизвестности — это чаще всего возможности, а вторая хорошая новость в том, что если вы будете затуплены на цель по смарту (как нас всех учили), то вы большинство этих возможностей просто не заметите, шагая из пункта, А в пункт В и не глядя по сторонам.

Поэтому единственно работающая стратегия для больших перемен — это стратегия открытого плана. Подходит для передвижений в незнакомом пространстве с затрудненной видимостью и большим количеством переменных.

Представьте себе, что вы идете в тумане. Направление понятно, но видно лишь на два шага. Тогда вы два шага делаете, потом следующий шаг-два и при этом внимательно смотрите и слушаете, что и как вокруг, и оцениваете новую информацию. Просто? Ха. Я могу целый день рассказывать, как сложно людям принять такую модель движения. И эта тема стоит отдельной большой статьи.

Скажу сразу, если б нам с Ромой кто-то рассказал об этом еще на берегу, то мы бы не сожгли три кило нервных клеток, переживая, что реальность не очень-то следует нашим умным расчетам. Однажды мы просто забили на первоначальные планы, стали открытыми и внимательными, и все заработало.

Ответственность за других — это не железобетонная отговорка и бронь от всех перемен, а самый недоиспользованный суперресурс.

Кстати, если я хоть когда-то призывала уйти от реальности в поисках себя — киньте в меня чем-нибудь, лучше мячом, мы вчера свой закинули в место, откуда мячи не возвращаются. Ребенку грустно.

Ответственность за других — это не то, что помешает начать задуманное, это то, что поможет, когда уже ничего больше помочь не сможет. Это то, что не даст отступить, когда закончатся собственные силы, угаснет вера в себя, и вера в свой проект, и даже амбиции.

Это то, что поднимает с кровати полумертвого и в любой депрессии, потому что тебе нельзя будет позволить себе закиснуть. Готовься лучше. Двигайся быстрее. Есть ради кого.

И ответственность за других становится мощным стимулом, на котором, как практика показывает, можно уехать намного быстрее и дальше, чем если ты сам по себе и один-одинешенек.

Просто включите в свои цели тех, за кого отвечаете. Подумайте, что они выиграют в итоге. Даже если перемены будут касаться только свободного графика работы, как минимум дети получат больше вас. А это уже немало.

Страховка от неудачи? А представьте, что в нашем нестабильном мире все и так пойдет не так, как вы хотели. Только при этом вы пострадаете пассивно, из последних сил удерживая свою мнимую стабильность, которая вас так подвела. И тогда в прорехах вашей реальности уже не будет просвечивать что-то большое и настоящее, что вами строится. А будет ощущение пустоты и подставленности. У вас есть от этого страховка?

Что делать?

Что делать?

Ваша стратегия будет зависеть от уровня «отложенности» жизни.

Если вы на стадии 1 — думайте и ищите, определяйтесь, попытайтесь понять, что за упущенная альтернатива, о чем она, как она выглядит. Найдите ответ, что такое ваше «зачем»!

Если вы на стадии 2 — проверяйте, действительно ли это ваша мечта, и изучайте пути подступа к ней. Ответ на вопрос зачем на этой стадии уже обязателен.

Потому что мечта может оказаться пустышкой, просто оболочкой, случайно прилипшим к вам образом, и вам не туда. Поэтому надо действовать и проверять. А потом определять направление.

Если вы на стадии 3 и ситуация уже токсична до невыносимости — переключайте режим. Из режима «размышление» переходите в режим «действие».

Режим выхода из тупика включается, не когда мосты уже дымятся и вся предыдущая жизнь распахана решительным бульдозером. Этот режим включается первым сделанным шагом, и шаг этот может быть каким угодно маленьким, осторожным и незаметным.

Главное, что вы уже не пассивный мученик обстоятельств, а человек, который идет. Или ползет. Увы, на этой стадии просто лежать в направлении мечты уже не прокатит.

Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/later-life

Как перестать откладывать жизнь на потом

Как перестать откладывать жизнь на потом

Переводчики Г. Султанов, Р. Жумагалиев

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор О. Ильинская

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн С. Тимонов

Использованы иллюстрации фотобанка Shutterstock

Leo Babauta, 2011

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

О книге

О книге

Это всего лишь краткое руководство. Потому что хорошее руководство не должно быть длинным. Здесь, в нескольких коротких главах, все самое главное, что вы должны знать об одной из самых злободневных проблем – привычке откладывать дела, неспособности довести начатое до завершения, т. е. прокрастинации[1]1
  Англ. procrastinate, от лат. pro (в пользу) и crastinus (завтрашний, будущий). – Прим. ред.

[Закрыть]

, а также мои проверенные временем методы решения этой проблемы.

Несколько ключевых принципов повторяются в тексте достаточно часто, так что самое важное вы не пропустите.

Когда вы дочитаете книгу, вы будете уже на пути к достижению своих заветных целей.

Книга написана мной, Лео Бабаутой, автором блога ZenHabits[2]2
  Теперь это самостоятельный сайт: http://zenhabits.net/. – Прим. ред.

[Закрыть]

, и не охраняется авторским правом. Больше обо мне вы можете узнать из главы «История моих отношений с прокрастинацией» и на сайте leobabauta.com.

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Начнем с распространенного анекдота любителей уклоняться от дел о книгах по преодолению прокрастинации.

Мне надо купить эту книгу Пожалуй, в следующий раз.

Я купил книгу Прочту ее завтра.

Я прочел книгу. Пора бы начать борьбу с прокрастинацией, но

Если серьезно, то даже если вы закоренелый прокрастинатор, вы наверняка хотели бы избавиться от этой привычки. Однако вместо того, чтобы предпринять что-то, вы продолжаете откладывать дела. Первая из возможных причин – это страх.

Можете начать чтение книги с главы «Страх и прокрастинация». Если после ее прочтения вы все еще будете уклоняться от дел, то по крайней мере будете знать почему.

История моих отношений с прокрастинацией

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

как перестать откладывать жизнь на потом

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

Типы прокрастинации

Почему так важно понять причину своего откладывания? В первую очередь потому, что эта привычка иногда сигнализирует тебе о чем-то скрытом, о том, что ты не осознаешь. А иногда и помогает тебе, останавливая от неэффективных действий или движения к «не твоим» целям. Но обо всем по порядку :).

Перфекционизм. В этом случае за откладыванием кроется страх осуждения и критики. Человек слишком много внимания уделяет деталям, стараясь довести их до совершенства (причем критерии этого совершенства, как правило, необъективны). Он слишком долго готовится, все изучает, учитывает и предусматривает. Но в итоге не делает важных действий. А иногда и вовсе отказывается от задуманного, чтобы «избежать ошибок и осуждения». 

«Синдром самозванца». Человек боится, что его признают некомпетентным в его действиях, поэтому опять-таки не приступает к намеченным действиям. При этом он не просто «не делает», но еще и ощущает свою беспомощность, «руки опускаются» и так далее. Чаще всего в результате — полное недовольство собой, разочарование и даже депрессия.

Скука. В этом случае откладывание дел происходит по причине того, что они кажутся неприятными или скучными. Нет вдохновения, мотивации, чтобы к ним приступить. Часто можно услышать совет от экспертов тайм-менеджмента: «Съешь лягушку с самого утра» — то есть сначала делай самые неприятные дела, а потом уже остальные. Но разве это решение :)? Конечно, нет! Это настоящее насилие над собой, которое не решит причину.

«Завал дел». Здесь откладывание происходит из-за того, что у тебя намечено слишком много разных дел и действий, из разных сфер, поэтому ты не знаешь, с чего начать. И поэтому не начинаешь :). 

Дедлайн-ускорение. Самый распространенный тип прокрастинации. Когда делать что-то «хорошо» получается только в последний момент :). «Часики тикают», в кровь выделяется адреналин, сознание проясняется, задачи делаются очень быстро. Вот только часто потом в результатах выявляются ошибки, появляется зависимость от дедлайнов, да и для здоровья такой формат действий «на пределе возможностей» не полезен. 

Часто откладывание дел на потом сравнивают с ленью, желанием отдохнуть и «ничего не делать». Вот только отдыхаешь ли ты на самом деле в такие моменты? Нет. Откладывая что-то на потом, ты все равно думаешь об этом деле, и твое сознание и мозг не отдыхают. В результате ты перестаешь наслаждаться жизнью, тем самым откладывая и ее «на потом».

По каким причинам это происходит чаще всего?

3 частые причины прокрастинации

  • У тебя нет четкого плана действий. Такое случается, когда ты не понимаешь, с чего начать, какой сделать шаг и к чему вообще двигаться. Ты не знаешь, на чем сфокусироваться, как увидеть возможности и использовать свою силу и потенциал. В такой ситуации по сути у тебя 2 варианта: совершать резкие, хаотичные, неэффективные действия, которые не дают результатов. Или же не делать ничего совсем, опуская руки или боясь начать действовать.
  • У тебя нет «своих», истинных целей. Ты или совсем не ставишь перед собой объективов. Или живешь «по чужим правилам», ставя и двигаясь к не своим целям. Неудивительно, что в этом случае действуешь словно «из-под палки», чувствуя негатив, неприятие, к которым потом присоединяются страх, сомнения, неуверенность в себе. Часто в глубине души ты ощущаешь, что хочешь «чего-то другого». Таким образом, твое подсознание «защищает» тебя с помощью прокрастинации.
  • У тебя не хватает энергии. Твой организм, тело и мозг переходят в режим «сохранения энергии», и такое состояние действительно похоже на лень. Но причина в другом. Ты не используешь свои силы, не знаешь, как пробудить свой потенциал и уверенно, с удовольствием начать действовать. А если к этому добавляется еще и неналаженный режим сна и отдыха, нездоровое питание, отсутствие физической активности и расслабления, то эмоциональный дисбаланс, хронический стресс, слабый иммунитет и болезни не заставят себя долго ждать.

Прокрастинация — одна из самых частых ошибок и мощных блоков на пути движения к твоим целям, к жизни твоей мечты и желаемым результатам. А какие еще 2 позиции твоих мыслей уводят тебя в сторону от целей?

Узнать подробности здесь >>>

А в комментариях предлагаю поделиться — знакомо ли тебе откладывание на потом? Что именно ты откладываешь чаще всего?

Источник: https://alenakrasnova.biz/2019/07/prokrastinaciya-pochemu-ty-otkladyvaesh-svoyu-zhizn/

Синдром отложенной жизни: что это и как с ним бороться

как перестать откладывать жизнь на потом

Синдром отложенной жизни — состояние, способное привести к депрессии и неврозу. Привычка откладывать на потом способна незаметно поглотить наши лучшие годы, оставляя после себя тонны разочарования. Поговорим о том, как бороться с синдромом отложенной жизни и наслаждаться настоящим уже сегодня.

«Вот скоро заживем», — именно этой фразы нужно остерегаться, если она частенько проскакивает в разговорах. Не нужно дожидаться покупки новой квартиры, машины или замужества, чтобы порадоваться сегодняшнему дню. Просто живите.

А если делать это крайне сложно, ищите истоки проблемы в детстве.

Помните слова родителей: «Когда вырастешь, сможешь поступать так-то, а пока делай так» или «Закончишь институт, тогда делай, что хочешь, а пока думай об учебе, мы лучше знаем»? У каждого были свои «дежурные» фразы, но суть от этого не меняется.

Часто родители сами убеждают ребенка, что сейчас нужно потерпеть, чтобы быть счастливым или свободным. Переждать определенное время, отложить настоящее на потом. Отсюда и появляется отложенная жизнь. Это не значит, что родные желают вам зла, просто неосознанно лишают вас счастливого настоящего.

Синдром отложенной жизни — что это и как проявляется

Синдром отложенной жизни не является болезнью или патологией, но от этого он не становится менее опасным. Доктор Владимир Серкин был первым, кто провел исследования на счет этого состояния. Он выявил, что 90% северного населения страны живут с подобным расстройством. Объясняют они это тем, что хотят улучшить климатические условия и только тогда смогут стать счастливыми людьми.

От себя могу добавить, что некоторое время проживала на Дальнем Востоке, где климатические условия суровее привычного мне юга. Я поймала себя на мысли, что стала думать так же, а со временем приобрела синдром отложенной жизни. Все это я к тому, что климатические условия действительно играют огромную роль для человека и не менее важны, чем финансовая стабильность. Поэтому то, что 9 из 10 жителей севера страдают от синдрома, меня не удивило. Противостоять этому сложно, но возможно.

В процессе проведения исследования В.Серкина каждый человек твердил лишь одно, что счастье начнется за порогом прошлого, как только погода наладится, бытие заиграет новыми красками и счастье наполнит дом. Участники исследования видели только один выход – переехать в другой регион, иначе счастье не случится. Никто не говорил о том, что счастлив в браке или любит своих детей. Они не замечали хороших событий, так как приняли твердое решение – отложить радость «на потом».

Подобная ситуация наблюдается у девушек молодых, красивых, у которых есть все, чтобы быть счастливыми здесь и сейчас. Но дамы убеждены, что счастливы будут только в браке, а пока предложения руки и сердца не поступило, все плохо, остается только мучительное ожидание. «Вот выйду замуж», — думают девушки, — «тогда заживу «по-новому». А как выглядит это «по-новому» они еще не придумали.

  Комплекс неполноценности у женщин и мужчин

Почему возникает синдром отложенной жизни

Желание писать черновик собственной реальности велико, не так ли? Ответственности гораздо меньше, да и сам черновик тешит, дарит надежды на светлое будущее. Синдром отложенной жизни в большинстве случаев возникает из-за боязни ответственности. С детского возраста человек привыкает, что нужно подождать, не принимать никаких решений, все сложится позже. Потом эта позиция становится привычной.

Есть еще один основополагающий фактор — культурные традиции. У славянских народов действительно просматривается такая тенденция, что ради счастливого будущего (не всегда твоего, нередко будущего новых поколений) нужно страдать. Слагаются легенды о «наступлении лучшей жизни». На подсознательном уровне внушается то, что нужно потерпеть сейчас, чтобы потом было хорошо.

Материальное положений человека занимает особое место в формировании синдрома отложенной жизни. Сейчас соцсетями пользуется практически каждый человек на Земле. Идет активная пропаганда роскошной жизни. Естественно, для создания таких условий нужны немалые деньги. Люди с низким достатком мечтают лишь об одном – разбогатеть. А пока этого не произошло, они не замечают радостных событий.

Откладывают жизнь на потом все люди. Это бич современности, разгадать его сложно. Это может быть как профессор, так и обычный рабочий, как молодая красивая женщина, так и пенсионерка.

Выделяют 2 основные причины возникновения синдрома. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отвержение человеком реальной жизни

Наполеон I Бонапарт говорил: «Я питаю отвращение к иллюзиям: вот почему я принимаю мир таким, каков он есть». У французского императора явно не было шансов приобрести синдром отложенной жизни. Но не все люди так сильны.

Мы любим мечтать. С детства представляем себя взрослыми. Часто случается так, что детские фантазии не схожи с реальностью. Не всегда это плохо, просто не так, как в мечтах.

И начинается недовольство: работой, хотя она стабильная, высокооплачиваемая, машиной не того цвета, домом не на той улице. В принципе, не критично, но в итоге окажется, что человек живет не той жизнью. Важно понять, что вы живете здесь и сейчас, все в ваших руках.

Если есть, что исправить, изменить, сделайте это. Не нужно ждать у моря погоды. Без вашего участия ничего не произойдет.

Что же делать, если вы все-таки недовольны нынешней жизнью, откладываете счастливое будущее на потом:

  • Меняйте реальность так, чтобы она вас устраивала, не бойтесь перемен.
  • Сбавьте обороты, не будьте столь требовательны к себе.

Если не готовы на кардинальные перемены, действуйте пошагово, распланируйте изменения.

Чрезмерное стремление к получению результатов при игнорировании процесса

Обычное дело. Мы слишком увлечены будущей целью и игнорируем сам процесс. Например, молодая семья копит на собственное жилье. Всевозможные виды заработка, может быть даже работа в разных городах, невыносимые условия жизни. Цель важна и поэтому мучения оправданы. Молодые люди забывают жить настоящим, получать удовольствие от жизни. А еще страшнее, когда цель отдаляется дальше и дальше, зарплаты падают, цены на недвижимость растут, начинается депрессия.

  Что такое релаксация ?

Это не значит, что лучше жить бесцельно, конечно нет. Важно видеть прелесть сегодняшнего дня, не смотря ни на что. Позволяйте себе «разгрузочные» дни, даже когда вы в режиме острой экономии. Позволяйте себе расслабиться, отдыхать. Если вы здоровы – это уже повод сказать Вселенной спасибо. Каждый день – новая возможность, помните это.

Признаки, что у вас есть синдром отложенной жизни

Вы можете самостоятельно диагностировать у себя синдром отложенной жизни. Важно понимать, что иметь цель необходимо, но вот прятаться от будущего и настоящего в тени этой цели недопустимо.

Расстройство в этом и заключается: вы закрыты от настоящего, прогнозируете счастливое будущее только при условии, что цель будет достигнута. Порой эта цель априори не может быть достигнута. Например, человек запланировал стать богатым с помощью лотерейного выигрыша.

Он отдает себе отчет, что шансов мало, но счастье откладывает на потом. Только в случае выигрыша он заживет так, как давно хотел.

Итак, основные признаки отложенной жизни:

  • вы часто употребляете слова: «вот тогда заживем», «сейчас не время, вот скоро», «нужно потерпеть и тогда»;
  • ваша цель недостижима в реальной жизни или шансы ничтожно малы;
  • вы откладываете радости «на потом», так как постоянно двигаетесь к цели.

Расставляйте приоритеты правильно, признайтесь себе честно, если обнаружили в себе проблему.

Три стадии синдрома

Отложенная жизнь имеет 3 стадии. Если вы намерены бороться с ним, вооружитесь следующей информацией:

  1. На первой стадии у человека закрадываются сомнения. Он все чаще задается вопросом: зачем я живу и что-то делаю? Все из-за того, что осознает необходимость изменений.
  2. На второй стадии становится ясно, что следует изменить. Человек ставит цель и составляет план ее достижения.
  3. На третьей стадии нужно принимать решение. Чем дольше она продлиться, тем сложнее будет решиться на кардинальные перемены.

Начинайте действовать без колебаний. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Подумайте, какое дело вы постоянно откладывали. Может быть, это покупка чего-то в дом по причине планируемого переезда. Но переезд не состоится по причине отсутствия нового жилья. Это замкнутый круг. Отложите сомнения, купите то, что хочется. Нанесите удар по синдрому отложенной жизни.

Ищите способы достижения целей без оправданий. Не стоит откладывать мечту на потом. Допустим, вы хотите выучить иностранный язык, а ездить на курсы далеко, поэтому ждете покупки автомобиля. Есть же онлайн-уроки, не опускайте руки. Ставьте цели достижимые и определенные во времени. Это не значит, что мечты должны быть приземленными, не опускайте планку. Пора повзрослеть и понимать, что фантазировать мало, нужно планировать и действовать.

Как лечить

Как перестать откладывать на потом? Прежде всего, скажите жизни «Да». Впустите новые впечатления в свой мир, радуйтесь каждому дню.

Начинайте лечение синдрома отложенной жизни с простых шагов:

  • Займитесь тем, что нравится. Освойте профессию, о которой всегда мечтали, или переезжайте в город своей мечты. Сделайте то, что давно хотели.
  • Корректируйте планы. Не нужно быть перфекционистом. Бывает так, что переехать сразу, например, в Нью-Йорк не получится. Ставьте цели поэтапно, добивайтесь их.
  • Примите свою жизнь. Проанализируйте текущие события. Так ли они скучны и безрадостны, как вы думаете?

Также научитесь держать баланс. Думайте не только о работе, деньгах, но и об отдыхе.

Подготовительный этап

Вы в силах самостоятельно вылечить синдром отложенной жизни. Уделите особое внимание подготовительному этапу. Самое важное – принять и осознать, что проблема есть. Второе – начать бороться. Сначала будет не просто, но со временем вы увидите положительное влияние терапии, поймете правильность своего поступка.

Моя жизнь на первом месте

Мы живем сегодня, здесь, сейчас. Как выяснилось, синдромом отложенной жизни может «заразиться» любой человек. Неуверенность, страх, боязнь брать ответственность – его верные союзники. Возьмите себе за правило: «моя жизнь – на первом месте». Не позволяйте никому руководить ею, внушать вам неуверенность. Только так вы останетесь в безопасности.

Необходимость психотерапевтической поддержки

Психотерапевт – это специалист, занимающийся лечением эмоциональных и психологических расстройств. Синдром отложенной жизни порождает иллюзии, с которыми сложно бороться. Порой зависимость от них такая же, как от наркотиков или алкоголя. Яркий мир грез затягивает. Не каждый может справиться с проблемой самостоятельно.

Лечение с помощью психолога – это нормально, не стоит смущаться. Вы готовы жить счастливо и не намерены больше откладывать радость, поэтому обращаетесь к доктору за помощью. Такое рвение заслуживает уважения.

Практические советы

Китайская пословица: «Делайте это сейчас. Будущее никому не обещано». Мудрые слова. Практических советов может быть масса, но смысл заключается в одном: быть счастливым здесь и сейчас. Никто не знает заранее, сколько счастливых дней ему приготовила судьба. Синдром отложенной жизни крадет ваше счастье. Не поддавайтесь на уловки мира грез и красочные обертки иллюзий. Все же несколько советов для тех, кто стал на тропу войны с синдромом отложенной жизни, не помешают:

  • Вставайте каждый день с «той» ноги. Не спешите бежать, уделяйте своим мыслям хотя бы 5 минут утром, прислушивайтесь к себе.
  • Планируйте каждый день. Долгосрочные цели — это хорошо, но важна удовлетворенность каждым прожитым днем.
  • Делайте себе приятные подарки. Начните хотя бы с двух раз в неделю. Внесите в жизнь позитив.
  • Вечером, перед сном анализируйте день, отмечайте минимум 3 события, которые заставили улыбнуться.

Пользуйтесь этими несложными советами и скоро вы увидите, что синдром отложенной жизни повержен.

Заключение

Синдром отложенной жизни мешает жить счастливо — это факт. Он есть у большинства людей, и, может быть, вы — не исключение. Это не повод опускать руки. У вас есть все, чтобы жить счастливо здесь, сейчас. Вы можете делать счастливыми родных каждый день.

Вперед, к новой жизни, где нет места грезам и иллюзиям, где есть только счастливое настоящее и радость в каждом дне. Полюбите себя, полюбите свою жизнь, и она ответит вам взаимностью. Сделайте первый шаг, и вас уже будет не остановить. Синдром отложенной жизни не для вас, и вы это отчетливо понимаете, если сейчас читаете эту статью. Я желаю вам удачи, будьте смелее, счастье здесь, просто оглянитесь вокруг!

Источник: https://lifemotivation.ru/samopoznanie/sindrom-otlozhennoj-zhizni

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием “Полное собрание человеческих отмазок”. Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.

Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать – так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?

Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!

Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман

Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть – поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением – уверяю, дело поправимо!

Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях

С окончанием института автоматически не приходит работа мечты. Повзрослевшие дети не гарантируют того, что вы, наконец, начнете посвящать время себе. Долгожданная покупка абонемента не несет обязательное последствие в виде регулярных тренировок. Да в конце концов, любая цель, на достижение которой вы так уповаете и после достижения которой, считаете, все изменится — совсем не обязательно приводит к желаемым переменам в вашей жизни, и главное — в вашем внутреннем состоянии.

Самый правильный шаг — научиться получать радость, счастье и удовлетворение от конкретных текущих событий! Легко сказать? А вы пробовали? Это на самом деле очень просто! Обнимите своего сероглазого ребенка вместо того, чтобы злиться на него за бардак в вашей крохотной квартирке. Разумеется, вы будете счастливы с ним в своем новом большом доме! Но вы ведь будете счастливы именно с ним!

Сходите на неспешную прогулку со своим любимым человеком, насладитесь его присутствием, свежим воздухом и окружающей природой. Вдохните радость полной грудью! Прямо сейчас! Не потом, когда случится что-то важное. Улыбайтесь, улыбайтесь все шире и шире — мир вскоре начнет улыбаться вам своей, несущей прекрасные перемены, улыбкой!

Никогда! Запомните: никогда не испытывайте негативных эмоций в отношении того, что имеете!

Снова деньги на исходе? И вы, оплачивая очередной счет, буквально изнутри чувствуете страшный дискомфорт? Или вас снова выводит из себя мерзкая погода на улице? Ну да, будь сегодня солнце — вы бы обязательно отправились на прогулку.

Снова нервничаете по поводу того, что ничего не успеваете? Как же вас достало такое количество сложных задач! Да?

Если вы буквально ненавидите происходящее с вами, вы в неосознанной погоне за двумя гадкими зайцами: во-первых, чувство постоянного дискомфорта, повышенной нервозности и деструктивных эмоций до добра никого не доводило (позаботьтесь же о своем здоровье в конце-то концов!), а во-вторых, эта воронка затягивает глубже и глубже: чем чаще у вас негатив, тем больше в своей жизни вы получаете схожих ситуаций, которые не останавливаются в своем усугублении. Увы, в таких случаях эти гадкие зайцы часто бывают пойманы одновременно.

Небольшое, но очень действенное упражнение: пропускайте мимо вашего внимания все, что вам не нравится и сразу же продумывайте, а как бы вам хотелось, чтобы сейчас было. Включитесь в некую интересную игру: ВЫБИРАТЕЛЬ.

Начальник снова незаслуженно на вас набросился. А вы сразу: я это не выбираю! Мне это не интересно и совершенно случайно забрело в мою жизнь. Ноль негатива, можете даже поулыбаться про себя, мол, какая забавная ситуация, и как только ЭТО сюда попало? Я бы хотел вот так: и придумываете, как ваш начальник с обнимашками и благодарностью набрасывается на вас за прекрасно выполненную вами работу. Ну здорово же?

И так играете в выбирателя с любой неприятной ситуацией: злым прохожим, окатившей из лужи машиной, понизившейся зарплатой — то есть со всем, что ранее вас цепляло и вводило во внутренний дискомфорт.

Поиграйтесь так хотя бы неделю — будет, скорее всего, не просто, вы же привыкли действовать иначе, но обязательно увлекательно и интересно. А самое главное — последствия! Неприятности куда-то начнут исчезать. Вы же больше их не выбираете!

Осознайте простую истину: для того чтобы реализовать намеченное, достаточно одного суперсекретного ингредиента — вашего решения реализовать намеченное

Ну вы же всерьез не думаете, что будь у вас на пару миллионов больше, образование другого профиля и родственники более пробивные — жизнь бы обязательно изначально была сказкой? Почитайте о миллионерах, начавших с нуля, а иногда с большого минуса.

О чемпионах в спорте, ранее бывших прикованными к инвалидной коляске. Такие истории очень мотивируют и главное — позволяют делать вывод: чтобы стать другим, нужно просто становиться другим.

Это преображение крайне мало зависит от внешних обстоятельств, а напрямую зависит от внутреннего решения исполнить желаемое.

Если есть что-то, к чему вы действительно хотите прийти — начните прямо сейчас, не ждите подходящего момента: больше опыта, знаний, чего там вам еще не хватает? Иначе и через 10 лет вы так и будете выжидать особенный момент, или вовсе охладеете к своей цели. Все, что нужно для реализации, вы получите только в движении!

Вот простые, но обязательные 2 правила:

  1. Представьте, каким вы хотите быть, когда достигнете цели: суперактивным и организованным? А может, спокойным и рассудительным? Продумайте образ очень подробно. И станьте таким прямо сейчас! Каждый день включайте в себе этот образ: ходите более плавно, улыбайтесь чаще, говорите комплименты, заводите разговор первым с интересными людьми — и так далее, что вы себе в подробностях захотели. Вы ведь уже сейчас можете быть таким! А если не хватает каких-то навыков, зафиксируйте их все и запланируйте получение каждого постепенно.
  2. Каждый день маленькие шаги к вашей большой цели и фиксация результата. Очень простое правило: действуйте каждый день! Даже если задачи очень сложные, каждый день по чуть-чуть — и вы осилите слона! Даже если не знаете толком, что делать — берите и действуйте: ищите информацию, общайтесь с людьми. Даже если не уверены, что именно это нужно делать — подумайте 5 минут и действуйте, иначе потеряете лишнее время на размышления (люди могут годами раздумывать, а кем бы им стать, взвешивать все за и против, анализировать — и так никем и не стать в итоге, вы же не такой?) И обязательно фиксируйте результаты. Мне помогает система 365: обязательно вывешиваю листок бумаги на видном месте, где каждый день фиксирую: а что же сегодня я сделала для достижения своей цели? Например, 19 день из 365 — написала статью, которая пойдет в главу книги. Если несколько дней подряд появляется пустое место — руки начинают чесаться, нужно срочно что-то делать для своей любимой цели.

Не откладывайте свою жизнь на потом. Она же у вас такая прекрасная! И вы можете прямо сейчас сделать ее еще ярче и красивее!

Не уповайте на многообещающее завтра. Почувствовать в полной мере жизнь мы можем только сегодня!

Источник: https://5sfer.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Источник: https://Lifehacker.ru/otlozhennaya-zhizn/

Как перестать откладывать жизнь на потом?

как перестать откладывать жизнь на потом

Свойственно ли вам откладывать важные дела на потом? Думать примерно так: начну с Нового Года (или, в лучшем случае, с понедельника)? Совсем скоро (хотя у нас ещё целый месяц в распоряжении!) наступит Новый Год, и те, кому подобное откладывание свойственно, уже, наверное придумали не одно, а целый список дел, к которым они приступят с Нового Года.

А бывает и так, что год сменяется годом, а в нашем списке так и остаются одни и те же дела, к которым что-то мешает нам приступить.

Причём чаще всего, дела эти по-настоящему важные и значимые для нас, не зря же мы вновь и вновь возвращаемся к ним мыслями! Вот только на мыслях всё и заканчивается, дальше рассуждений и планов дело как-то не идёт Почему такое происходит? И как научиться сдвигать важные дела с мёртвой точки легко и радостно? С этим я и решила разобраться.

Удовольствие в процессе — лучший способ получить результат

Прежде всего стала вспоминать, когда подобное откладывание проявлялось в моей собственной жизни. Бывало, думала начну с Нового Года заниматься фитнесом или худеть. Потом откладывала на начало следующего месяца, потом — на весну, на лето и так по кругу.

Пока не поняла, что если не найду занятие «два в одном — то есть для тела и души одновременно», эти откладывания никогда не прекратятся. Таким занятием стала для меня йога. После знакомства с ней тема похудения и «начала занятий фитнесом с Нового Года, месяца и т.п.» перестала быть для меня актуальной.

Так я сделала вывод о том, что любовь к делу, к самому процессу — лучший рецепт от откладывания его на потом. Ведь когда ты любишь что-то делать, откладывать это на потом совсем не хочется!

Удовольствие от процесса стало моим рецептом от откладывания. Это понимание помогло мне в своё время бросить курить. Я задала себе вопрос «как я могу начать получать удовольствие от «не-курения?». Мой ответ был таков: мне нравится, когда мои волосы, кожа, одежда пахнут любимыми духами, а не сигаретами.

И возможность ощущать запах любимых духов постоянно может стать для меня стимулом к тому, чтобы отказываться от вредной привычки, делая выбор в пользу того, что мне нравится — запах свежести и духов, ощущение чистоты на лице, когда кожа не  покрыта сигаретным смогом.

Правда здесь  действовали ещё несколько факторов — я понимала, что рано или поздно сделать это мне всё равно придётся (ведь однажды наступит беременность, а возможность курения во время беременности я не рассматривала совсем), но лучше рано, чем поздно, потому как «чем раньше, тем лучше», чем дольше тянуть, тем больше вреда для организма.

Отсутствие выбора лишает сомнений

Поэтому второй момент, который помогает преодолеть инерцию и сделать, наконец, то, что нужно сделать — это понимание неизбежности. Если выхода нет, и всё равно придётся рано или поздно, то лучше рано, чем поздно. Причём вот это ощущение, когда другого выхода нет очень эффективно избавляет от откладываний и сомнений.

Так что некоторые даже намеренно создают для себя подобные условия, когда то, что нужно сделать становится единственно  возможным, не просто желательным, но необходимым.

Так один инфобизнесмен рассказывал, что когда он запускает новый проект, он сначала «сжигает все мосты», то есть перекрывает себе все другие источники заработка, чтобы раскрутка нового проекта стала единственной дорогой. Тогда все силы направляются на раскрутку проекта автоматически, ненужные сомнения уходят сами собой, просто потому, что дороги назад уже нет.

И желание сделать проект прибыльным становится необходимостью, другие варианты просто не рассматриваются. Поэтому ощущение неизбежности многих вещей хорошо помогает справляться с откладыванием. Будь то визиты к стоматологам или другие дела, которые делать не приятно, но необходимо.

Главное — начать

Так же в большинстве случаев помогает разбиение крупного дела на более мелкие дела, большой задачи на подзадачи. Это помогает потому, что нам, людям, вообще свойственна инертность, некое сопротивление переменам. Сдвигать гору одним махом сложно — проще разбирать её по камешкам.

И часто сложно именно начать, сделать тот самый важный первый шаг, с которого и начинается любой путь. Преодолеть инертность, выйдя из своей «зоны комфорта» — вот что порой бывает сложнее всего. Поэтому очень помогает иногда такая установка «я сейчас только начну, если вдруг мне будет запредельно страшно или не выносимо сложно, я брошу».

Такая установка помогает начать,  а дальше, как известно, «глаза боятся, а руки делают».

Оставьте себе право на ошибку!

Как ни странно,желание что-то сделать очень хорошо, часто мешает нам сделать это что-то в принципе. Так называемый перфекционизм, желание подготовиться к какому-либо делу как можно лучше, продумать всё до мелочей, учесть и спрогнозировать даже те факторы, которые заранее спрогнозировать просто невозможно, и лежащий в основе всего это страх совершить ошибку, часто является тем, что удерживает нас от великих дел.

Так можно месяцами работать над одной статьёй, дорабатывая её снова и снова, а потом так и не опубликовать её, считая, что она всё же не идеальна и вам как автору есть куда расти. Можно годами изучать теоретические аспекты взаимоотношений полов, но так и не рискнуть открыться другому человеку, вступить в живое взаимодействие, отчасти рискованное и непредсказуемое.

Не давать себе права на ошибку — значит связать себя по рукам и ногам, удерживая от любой важной и значимой деятельности. Позволить себе быть не идеальным — значит подарить себе возможность расти, потому как только практический опыт, извлекаемый порой из ошибок и неудач, даёт возможность нам становиться лучше.

Порой чтобы что-то не откладывая начать, нам просто нужно признать своё право на ошибку.

Надеюсь, эта статья поможет вам осознать, что удерживает от важных дел именно вас и реализовать то, что вы когда-то задумали, уже сейчас, не дожидаясь Нового Года!

Источник: https://alldiff.com/kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom/

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

16 Май 2019 11:37 Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации — что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация — что это значит

Вам знакома ситуация, когда дел невпроворот – нужно срочно пойти в банк, записать ребенка на плаванье, заняться дипломом, ремонтом, отчетом – но запланированное то и дело откладывается в долгий ящик.

Сначала вас отвлекают телефонным звонком, потом нужно выгулять собаку, проверить почту, поставить кофе, помочь ребенку с математикой, а там, глядишь, и время обеда. А после котлет с пюрешкой мозгу сложно сконцентрироваться на задачах, приходится ждать, нервничать, насиловать себя, но результата нет, и выходные почти закончились.

В итоге вы и отдохнуть не успели, и проблему не решили, время вылетело в трубу, внутри осталось болезненное чувство неудовлетворенности – это и есть прокрастинация.

Самое обидное, что привычка откладывать дела на потом приводит к сильному стрессу и эмоциональному истощению, ведь мы все время держим в голове список задач, который продолжает пополняться.

А когда одни бестолковые выходные плавно перетекают в другие – нас начинает разъедать чувство вины, усталость и тревога, которые заканчиваются полной потерей контроля над своей жизнью.

Мы становимся раздражительными, пытаемся поднять боевой дух вредными привычками, на фоне чего получаем проблемы со здоровьем – развивается бессонница, депрессия, гипертония, язва. Картинка не впечатляет. Что с этим делать? Для начала разобраться с причинами проблемы.

  • Поведенческая, когда мы откладываем важные дела на потом – не готовимся к экзамену, не занимаемся здоровьем, не решаем вовремя проблемы с документацией, а потом за несколько часов до судного момента пытаемся разгрести завалы, допуская уйму ошибок.
  • Невротическая, когда мы никак не можем принять важное для себя решение – менять работу или не менять, делать предложение любимой или не делать, рожать ребенка или не рожать. В итоге идут годы, а мы продолжаем топтаться на месте, упуская возможности и подыскивая себе новые оправдания.

Как появляется прокрастинация

  • Неумение правильно распоряжаться своим временем, отсутствие навыков построения цели, сложности с распределением внимания.
  • Личностные особенности человека – низкая самооценка, перфекционизм, установка на неудачу, синдром отличника. Когда нам так хочется быть лучшими, мы так боимся облажаться, что в итоге откладываем дела на потом.
  • Страхи, основанные на неудачном опыте прошлого: нежелание идти к врачу, который может поставить страшный диагноз; пропуск важного собеседования, на котором решится наша судьба; откладывание свадебной церемонии из-за страха потерять свою свободу.
  • Неосознанное бунтарство, когда глубоко внутри нам не хочется играть по чужим правилам, соответствовать чьим-то ожиданиям, и мы не делаем ничего из духа противоречия.
  • Банальное отвращение к работе, людям и делам, которые требуют слишком много сил, несут негативные переживания, но не оправдывают потраченных ресурсов. В этом случае прокрастинация запускается как защитный механизм психики.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

Пока вы во всем видите проблему, думаете о том, сколько времени и сил потратите впустую, – заставить себя заняться важными проектами не получится. Негативные чувства вызывают подсознательное сопротивление, мы откладываем задачи, мучимся чувством вины и снова испытываем негатив.

Не пора ли разорвать порочный круг? Меняйте отношение к деятельности, ищите в ситуации плюсы.

Чему вы научитесь, с кем познакомитесь, какие навыки приобретете в результате? Не убегайте от ответственности, и тогда энергию, которую вы тратили на уклонение от обязательств, можно будет вложить во что-то полезное, получив важный для себя опыт.

2. Писать списки задач

Если проблема заключается в низкой эффективности, учитесь правильно расставлять приоритеты: составляйте списки заданий на день, неделю и год, делите дела на срочные и несрочные, легкие и сложные. А еще возьмите себе за правило выполнять хотя бы один проект в месяц из списка «долгосрочных» дел.

Если трудно себя заставить – действуйте от обратного: делайте неприятное дело каждый день, так вы быстрее привыкните держать себя в узде и, возможно, войдете во вкус. Это дисциплинирует вас и научит с пользой распоряжаться своим временем.

Кстати, не забывайте вносить в список дел время для хобби, отдыха и прогулок с семьей!

3. Искать свои стимулы

Кого-то мотивирует система поощрений и наказаний: сделал дело – получил свою плюшку (билет в кино, чашку свежесваренного кофе, поездку на море – в зависимости от сложности проекта). Важно не забывать поощрять себя даже за маленькие победы, желательно без вреда здоровью – не только едой, но и новыми впечатлениями, приятными покупками, общением.

Если вас мотивирует личный пример — ищите компанию, где ваши стремления будут поддерживать, помогая вам в моменты кризисов, вдохновляя и напитывая энергией. Смотрите мотивирующие фильмы, ходите на семинары, читайте развивающую литературу.

Ну а если вы тот человек, которого вдохновляет хобби, природа, музыка, спорт или творчество – ищите поддержку в них, умело совмещая работу с тем, что так любите.

Не насилуйте себя, не стыдитесь, если что-то получается не так, как вы планировали. Страх, стыд и недовольство не помогут вам добиться поставленных целей. Будьте в контакте с собой, не забывайте делать перерывы, хвалить себя даже за маленькие шаги на пути к мечте – и очень скоро вы забудете о том, что такое прокрастинация. Не откладывайте жизнь на потом, в конце концов, она может так и не наступить.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/prokrastinatsiya/

Как перестать откладывать жизнь на потом — рекомендации

Поговори сегодня о том, как перестать откладывать жизнь на потом. Приветствую, с Вами Оксана Манойло, и разговор у нас сегодня об ожиданиях. Каждый человек что-то ждёт от жизни, на что-то надеется, что-то планирует. Это понятно. Но сегодня я вас удивлю скрытыми аспектами, о которых вы не знали и даже не догадывались. Узнав  них, вы сможете сделать свою жизнь более наполненной и радотной.

Для рассмотрения этого вопроса с наиболее интересной стороны, в качестве предыстории погрузимся в смесь эзотерики и психологии. Примитивно выражаясь, наше «Я» можно условно разделить на «сверх-Я» или Душу и Эго или ум. Всё то, что мы ожидаем от людей в нашей жизни, от внешних обстоятельств или от жизни в целом, проецирует ум.

Наш ум достаточно суетлив, не любит «сюрпризов» и склонен к стабильности любой ценой.

Даже если вы долгое время в болоте – для нашего эго это всё равно стабильность: все лягушки уже более-менее знакомы, температура жижи вокруг уже вполне себе привычна, и назойливых комаров можно терпеть и дальше, терпели же как-то до этого? Перемены любого толка ум склонен воспринимать как панику, потому что для него это означает неизвестность и выход за установленную им для собственного спокойствия рамочку. «А вдруг будет хуже?»- паникует он. «К этим-то комарам мы притерпелись уже, а вдруг при новых обстоятельствах они появятся величиной с кулак, что тогда? Сидим-сидим и не шевелимся»

Задачи Души или нашего «Сверх-Я» прямо противоположны. Это она будоражит нас нереальными на первый взгляд идеями, которые так боязно осуществить, но так приятно смаковать, мечтая. Это она побуждает к действию и даёт ощущение неудовлетворения одними лишь праздными мечтаниями. Это она затмевает собой паникующий ум, бубнящий своё «сидим и не высовываемся», вынуждает преодолеть страх и лететь на зов, даже если кажется, что лететь приходится в неизвестность.

Каждый из вас, поднапрягшись, сможет достать из памяти случай, когда возобладала Душа, и когда в другом варианте, напротив, взял верх Ум. Правильно или не правильно, от Души или от ума сделан в итоге выбор – абсолютно не важно. Всё есть опыт.

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий. Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку».

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее.

Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Раньше в жёстком трёхмерном мире ожидания в нашей жизни чего-либо и подготовленная цепочка действий, предварявшая эту цель, имели высокий шанс на успех просто потому, что бОльшую силу имели умственные действия, призванные сохранить физическое тело с тем, чтобы пройти до финала отведённые в данном воплощении задачи. Теперь всё не так. Уже не так.

Теперь опыт дуальности, ущемлений  и страданий получен Мирозданием в полном объёме, и новые правила Игры заключаются в том, чтобы не довольствоваться малым, обретая радость и Любовь через терзания и жизненные перипетии, а быть этой самой Любовью, осознавая, что возможно всё и подвластно всё. И именно поэтому сейчас на Землю спускаются такие высокочастотные энергии, которым низкая частота «ожиданий через узкую рамочку» просто не соответствует.

Более того, всё чаще многие люди на всех уровнях бытности в своих воплощениях ошеломлённо и с весомой долей неудовольствия признают, что чем серьёзнее отношение к планам, чем выше ставки, чем больше затрачено душевных и физических сил на ожидание чего-то, тем с более громким грохотом всё летит в тар-тарары.

Это так. И это не просто так. Задача Пространства, во-первых, показать «ожидающим» и «планирующим», что после того, как они «хлопнулись», разочаровались, после того, как рассыпались их так тщательно простроенные иллюзии — они всё равно остались живы.  И в этом есть всё. Жизнь.

 Порою ожидание и планирование ставятся выше самой жизни и в случае, когда усилия оказываются неоправданными, человек настолько остро реагирует на «неудачу», что предпочитает расстаться с жизнью известным путём или путём создания себе «быстрой» серьёзной болезни.

Урок правильного выставления приоритетов остаётся не пройденным. До следующих воплощений, разумеется.

А во-вторых, задачей Пространства является показать «очухавшимся», насколько смехотворна их крохотная рамочка, которую они сами себе сколотили и через которую смотрят на Мир, воображая, что всё о нём знают.

Задача Пространства в свете Нового времени – смять и выбросить рамочки каждого, чтобы полюбоваться для начала тем, какую широкоформатную оторопь испытает каждый осознавший перед масштабом того, что есть на самом деле и тем, что может быть.

А затем уже помогать и подбадривать новых людей в освоении и преобразовании этих несметных Вселенских возможностей и БОГатств.

Именно поэтому тех, кто готов прождать надуманной цели всю жизнь, вглядываясь в горизонт через свою потрёпанную рамочку, с высокой долей вероятности ждёт разочарование.

Во-первых – сопротивление.

Те, кто планирует или ожидает чего-то конкретного в своей жизни, оказывают недюжинный отпор добрым силам Вселенной, которые-то точно знают, что именно для этого человека есть вариант получше, учитывая все обстоятельства, о которых индивид не догадывается, да и не должен.

  Новый вариант мог бы превзойти все ожидания по масштабам радости, а выбранный может доставить впоследствии только страдания, а то и преждевременный уход, но что поделаешь, ведь воля «вцепившегося» в рамочку и ожидания – неприкосновенна 

Сопротивление Мирозданию штука сомоотверженная, смешная и глупая и порождает по закону отражения обстоятельства, которые будут «выбивать из рук» рамочку и ожидания. Напомню, в новое время живём, ждать всю жизнь «с косой наперевес», грустить и отгонять от скуки мух уже не представляется возможным, как раньше. Просто потому, что время дорого и перемены стремительны.

Во-вторых, трансляция индивидуумом в Мир неудовольствия от Жизни и разочарования от того, что либо сбывается не то, что ожидалось, либо не сбывается вовсе. А это вполне себе агрессивные такие посылы на низких частотах, которые вступают в диссонанс с повсеместными сейчас вибрациями новыми. И что происходит? Те, кто вибрирует не в унисон со Вселенной, не источают радость, не чувствуют вкус Жизни, быстро теряют ресурс.

Последствия достаточно активно нарастают от лайт-версии до опять же оставления тела и перехода на тонкий план. Просто потому, что Душа сюда развиваться пришла в это ценнейшее для духовной эволюции время и позволить себе деградировать не может. Ей проще оставить тело и начать всё сначала, взрастив в себе Творца в новом воплощении, чем навалить на себя груз низкочастотных уроков, которые ей надо будет разгрести, прежде чем ступить на ту же точку развития, в которой она сейчас.

Кроме тех случаев, когда ожидания результатов продиктованы примитивным инстинктом самосохранения, например «пальцы в розетку – удар током», «шаг с балкона – мокрая лепёшка и переход в новую жизнь», ожидать от жизни масштабного, конкретного, причём делать это безапелляционно – не стоит.

Главный критерий – вы должны быть счастливы «без». То есть ваша жизнь должна быть наполнена и гармонична даже в том случае, если вы не получите желаемого никогда. Относиться к жизненным обстоятельствам как к игре – единственно правильное.

Нужно просто знать, что у увлекательной игры под названием Жизнь может быть любой поворот, но этот поворот всегда будет непременно благостным просто потому, что ваше доверие к Миру и радостный настрой не даёт вселенскому Зеркалу отразить для вас другое.

И желать. Желать лучшего для себя никто не запрещает. Однако, без жёстких рамок и состояния «жить без этого не могу» ожидания в нашей жизни превращаются в благостные намерения, а это уже совсем другая история с непременно добрым и радостным развитием событий. 

Как перестать откладывать жизнь на потом- нужно просто начать действовать прямо сейчас. 

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/ozhidaniya-v-nashej-zhizni/

Эти пять пунктов спасут вас. Как перестать откладывать дела на потом

Какую важную задачу, проект, работу по дому или разговор вы давно откладываете?

Это одна из главных проблем в жизни многих людей — иногда ее называют прокрастинацией, но на мой взгляд точнее будет сказать «избегание». Есть что-то, чем мы не хотим заниматься, и потому постоянно находим любые другие занятия, лишь бы продолжать отлынивать от этого.

Разумеется, избегание влечет за собой множество проблем:

— Если вы отлыниваете от занятий спортом, медитации, правильного питания или ухода за зубами, это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, в том числе психическим;

— Накапливающиеся невыполненные дела становятся источником стресса;

— Проблемы, не решенные вовремя, усугубляются, что приводит к дополнительным сложностям;

— Люди начинают считать вас ненадежным;

— Вы теряете веру в себя и можете впасть в самобичевание.

Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент

Последнюю проблему, кстати, можно решить с помощью практики постоянной доброты к себе. Самобичевание не принесет пользы, и мы можем изменить отношения с самими собой, стараясь быть добрее к себе всегда, когда это только возможно.

Но для большинства вышеперечисленных проблем лучшим решением будет научиться справляться с тем, от чего мы отлыниваем.

Представьте, что вы прекрасно справляетесь с тем, чего избегали

Давайте вообразим, что вы посвятили полгода усердной работе над развитием этого навыка — не откладывать на потом.

Каждый день вы выбирали как минимум что-то одно из того, от чего уклонялись, и отважно встречались с этим лицом к лицу. Вы даже научились получать удовольствие от выполнения сложных задач. Вы развили в себе способность бесстрашно иметь дело с тем, чего боитесь.

К чему бы это привело? Если вы похожи на большинство людей, это полностью изменило бы ваше взаимодействие с миром.

Вы бы брали на себя трудные задачи. Вы бы уверенно справлялись с самыми сложными проектами. Вы бы придерживались полезных привычек и заботились о себе. Вы бы наверняка стали намного здоровее, продуктивнее и гораздо увереннее в себе.

Перед большинством людей в результате открылись бы широчайшие возможности. Все, что для этого требуется — ежедневная практика.

Ежедневная практика решения задач, которых вы избегали

Первым делом нужно составить список, в который вы внесете все, от чего отлынивали. Большие проекты, неотвеченные письма, налоги и счета, профилактические медосмотры, звонки родителям, сложные разговоры, уборка в гараже, медитация, пробежки.

Посмотрите внимательно на этот список. Что вы чувствуете, глядя на каждый из его пунктов? Мы избегаем делать те или иные вещи во многом из-за того, что не хотим ощущать тот страх, который они у нас вызывают. Но с этим покончено — теперь мы его почувствуем!

Итак, как только вы составите список, переходите к ежедневной практике.

1. Каждый день выбирайте по одному пункту из списка. В идеале это должно быть самое большое и самое важное из тех дел, от которых вы отлыниваете.

Но если в данный момент это слишком сложно и абсолютно невыполнимо, что ж — выберите самую крупную из тех задач, которые осуществимы. Даже если она окажется совсем простой. Главное — выбрать то, что вы в самом деле можете выполнить.

Вообще, я бы посоветовал делать этот выбор еще накануне вечером, чтобы на следующий день вы были готовы сразу взяться за дело.

2. Беритесь за дело как можно раньше. Будет лучше всего, если вы выделите на это определенный отрезок времени — например с 8 до 8:30. Но даже если вы этого не сделаете, просто возьмитесь за дело как можно раньше. Например, вы просыпаетесь, идете в ванную, одеваетесь, проверяете почту и сообщения. Отлично, вот сразу после этого и приступайте к намеченному делу. Сопротивляйтесь настойчивому желанию отсрочить этот момент.

3. Позвольте себе на секунду ощутить страх. В самом начале остановитесь на мгновение и почувствуйте неуверенность, подавленность, страх, которые вызывает у вас предстоящая задача. Прислушайтесь к этим ощущениям в своем теле. Постепенно, по мере практики, вы сроднитесь со своим страхом и научитесь его спокойно переживать. Мы можем отважно позволить себе испытывать страх, вместо того, чтобы пытаться избежать этого чувства.

4. А потом начинайте. На смену чувствам приходят действия.

Вспомните, зачем вы делаете это? Чтобы улучшить свою жизнь? Чтобы принести пользу людям? Чтобы избавиться от стресса? Чтобы сделать кого-то счастливее? Чтобы выжить? Вспомните главный ответ на вопрос «Зачем?», а затем приступайте.

Напишите первую строчку того письма, которое вы давно должны были отправить. Уберите хотя бы одну вещь из того захламленном гаража, в котором собрались навести порядок. Сделайте первый шаг, а потом еще один.

5. Убедитесь, что ваш мир не рухнул. Легко почувствовать волнение и даже панику, когда берешься за дело, которого давно избегал. Но приступив к нему, вы увидите, что с вами все в полном порядке.

Вы все еще живы, мир не рухнул, над вами не нависла смертельная опасность. Вы справляетесь с задачей и с вами все хорошо. Возможно, вы все еще ощущаете страх или подавленность, но причин для паники больше нет.

Вы боитесь, но продолжаете действовать, и ничего плохого не происходит. Вы отважный человек, это стоит отпраздновать!

Продолжайте в том же духе хотя бы несколько минут. Может быть 5 или 10. Может быть 20 или 30. Попробуйте немного превзойти себя — если вам захочется остановиться, постарайтесь все же потрудиться еще немного. Возможно, вы сделаете это дважды — захотите бросить, но продолжите — и только на третий раз, испытывав непреодолимое желание прекратить, позволите себе это сделать. Так вы постепенно разовьете в себе способность преодолевать дискомфорт, не перегибая палку.

Выполняйте это хотя бы раз в день. Если чувствуете достаточно сил и смелости — дважды или трижды. Но хотя бы раз в день. Благодаря этой практике вы научитесь так хорошо справляться с тем, чего избегали, что вся ваша жизнь начнет меняться.

ПереводНВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Источник: https://nv.ua/style/blogs/eti-pyat-punktov-spasut-vas-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom-50066025.html

Как перестать откладывать жизнь на потом

Я помню день 16 марта 2011 года, когда началась наша вторая жизнь.

Мы брели по набережной Сены со стаканчиками кофе в руках, ветер доносил сложные запахи из близлежащих кафешек, наша дочь кидала уткам куски багета, сердце замирало от предстоящего большого трамплина без страховки, от свободы, от нового начала, от сильных целей, за которые теперь полностью отвечаем только мы сами. Я желаю, чтобы в жизни каждого человека однажды наступил такой день. Когда мы начинаем делать то, о чем годами мечтали и откладывали. Когда мы начинаем проживать свою отложенную жизнь.

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить несложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Смысл — это наш ответ на вопрос, кто я, что я в этом мире делаю и где оно, мое место. Это простые вопросы, на которые должен быть простой ответ. Очень простой. Потому что он настоящий. Когда он есть — у человека появляется сильное ощущение человека на своем месте. Человека не функционирующего, а человека живущего.

Насчет удовольствий — я только за! Образ жизни, та среда, которую мы хотим, — она очень важна. Но без ответа на вопрос зачем она не работает, становится пустой оболочкой. Откуда знаю — у меня много писем от людей, уехавших в райские места и, как оказалось, поменявших только декорации.

Перемены неизбежны, но география здесь ни при чем. Отложенная жизнь может перестать быть отложенной ровно в том же кресле, сидя в котором вы читаете эту статью.

В своей практике я наблюдаю три стадии «отложенности».

Стадия 1: смутное ощущение альтернативы. Такое ощущение, что вы сейчас «забрели» в не свою плоскость и заблудились, а настоящее, ваше могло бы проходить как-то еще. Где-то еще или даже с кем-то еще. На этом этапе вы еще не знаете, что это могло бы быть, просто часто посещающее ощущение — «Кажется, я не на своем месте», «И это что, все?».

Стадия 2: нереализованная мечта. Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором случае нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. «Мой собственный ресторан» или «написанная мной книга». Да-да, часто в вашем хранилище файлов это идет под грифом «несбыточная мечта». Время начинает тикать удивительно громко, с каждым шагом ставя под сомнение возможность все это однажды осуществить.

Стадия 3: человеку плохо. Если в первом и во втором случае отложенная жизнь — это некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), могущий реализоваться в некоем условном будущем, то в этой стадии человек уже откровенно несчастен.

Ситуация становится уже токсичной. Причем токсичности ей может добавлять нахождение в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и так далее. Расход энергии колоссальный. Чем дольше в таком режиме, тем меньше сил останется уже на осуществление.

Почему мы все откладываем и откладываем?

Причина в том, что мы ждем наступления двух условий:

  • идеально подходящего времени;
  • полной ясности.

Давайте я сразу сэкономлю вам время и скажу, что первое и второе в реальных переменах почти недостижимы.

Про идеальное время. После 30 мы все обрастаем связями, домами, обстоятельствами, мы уже встроились в некий ход вещей, и они сами по себе идеально не сложатся так, чтобы взять и все безболезненно перестроить.

Про полную ясность. У больших перемен слишком большое количество неизвестных. Хорошая новость в том, что эти неизвестности — это чаще всего возможности, а вторая хорошая новость в том, что если вы будете затуплены на цель по смарту (как нас всех учили), то вы большинство этих возможностей просто не заметите, шагая из пункта, А в пункт В и не глядя по сторонам.

Поэтому единственно работающая стратегия для больших перемен — это стратегия открытого плана. Подходит для передвижений в незнакомом пространстве с затрудненной видимостью и большим количеством переменных.

Представьте себе, что вы идете в тумане. Направление понятно, но видно лишь на два шага. Тогда вы два шага делаете, потом следующий шаг-два и при этом внимательно смотрите и слушаете, что и как вокруг, и оцениваете новую информацию. Просто? Ха. Я могу целый день рассказывать, как сложно людям принять такую модель движения. И эта тема стоит отдельной большой статьи.

Скажу сразу, если б нам с Ромой кто-то рассказал об этом еще на берегу, то мы бы не сожгли три кило нервных клеток, переживая, что реальность не очень-то следует нашим умным расчетам. Однажды мы просто забили на первоначальные планы, стали открытыми и внимательными, и все заработало.

Ответственность за других — это не железобетонная отговорка и бронь от всех перемен, а самый недоиспользованный суперресурс.

Кстати, если я хоть когда-то призывала уйти от реальности в поисках себя — киньте в меня чем-нибудь, лучше мячом, мы вчера свой закинули в место, откуда мячи не возвращаются. Ребенку грустно.

Ответственность за других — это не то, что помешает начать задуманное, это то, что поможет, когда уже ничего больше помочь не сможет. Это то, что не даст отступить, когда закончатся собственные силы, угаснет вера в себя, и вера в свой проект, и даже амбиции.

Это то, что поднимает с кровати полумертвого и в любой депрессии, потому что тебе нельзя будет позволить себе закиснуть. Готовься лучше. Двигайся быстрее. Есть ради кого.

И ответственность за других становится мощным стимулом, на котором, как практика показывает, можно уехать намного быстрее и дальше, чем если ты сам по себе и один-одинешенек.

Просто включите в свои цели тех, за кого отвечаете. Подумайте, что они выиграют в итоге. Даже если перемены будут касаться только свободного графика работы, как минимум дети получат больше вас. А это уже немало.

Страховка от неудачи? А представьте, что в нашем нестабильном мире все и так пойдет не так, как вы хотели. Только при этом вы пострадаете пассивно, из последних сил удерживая свою мнимую стабильность, которая вас так подвела. И тогда в прорехах вашей реальности уже не будет просвечивать что-то большое и настоящее, что вами строится. А будет ощущение пустоты и подставленности. У вас есть от этого страховка?

Что делать?

Ваша стратегия будет зависеть от уровня «отложенности» жизни.

Если вы на стадии 1 — думайте и ищите, определяйтесь, попытайтесь понять, что за упущенная альтернатива, о чем она, как она выглядит. Найдите ответ, что такое ваше «зачем»!

Если вы на стадии 2 — проверяйте, действительно ли это ваша мечта, и изучайте пути подступа к ней. Ответ на вопрос зачем на этой стадии уже обязателен.

Потому что мечта может оказаться пустышкой, просто оболочкой, случайно прилипшим к вам образом, и вам не туда. Поэтому надо действовать и проверять. А потом определять направление.

Если вы на стадии 3 и ситуация уже токсична до невыносимости — переключайте режим. Из режима «размышление» переходите в режим «действие».

Режим выхода из тупика включается, не когда мосты уже дымятся и вся предыдущая жизнь распахана решительным бульдозером. Этот режим включается первым сделанным шагом, и шаг этот может быть каким угодно маленьким, осторожным и незаметным.

Главное, что вы уже не пассивный мученик обстоятельств, а человек, который идет. Или ползет. Увы, на этой стадии просто лежать в направлении мечты уже не прокатит.

Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/later-life

Как перестать откладывать жизнь на потом

Переводчики Г. Султанов, Р. Жумагалиев

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор О. Ильинская

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн С. Тимонов

Использованы иллюстрации фотобанка Shutterstock

Leo Babauta, 2011

Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

О книге

Это всего лишь краткое руководство. Потому что хорошее руководство не должно быть длинным. Здесь, в нескольких коротких главах, все самое главное, что вы должны знать об одной из самых злободневных проблем – привычке откладывать дела, неспособности довести начатое до завершения, т. е. прокрастинации[1]1
  Англ. procrastinate, от лат. pro (в пользу) и crastinus (завтрашний, будущий). – Прим. ред.

[Закрыть]

, а также мои проверенные временем методы решения этой проблемы.

Несколько ключевых принципов повторяются в тексте достаточно часто, так что самое важное вы не пропустите.

Когда вы дочитаете книгу, вы будете уже на пути к достижению своих заветных целей.

Книга написана мной, Лео Бабаутой, автором блога ZenHabits[2]2
  Теперь это самостоятельный сайт: http://zenhabits.net/. – Прим. ред.

[Закрыть]

, и не охраняется авторским правом. Больше обо мне вы можете узнать из главы «История моих отношений с прокрастинацией» и на сайте leobabauta.com.

Прочитаете это сейчас или отложите на потом? (Шутка)

Начнем с распространенного анекдота любителей уклоняться от дел о книгах по преодолению прокрастинации.

Мне надо купить эту книгу Пожалуй, в следующий раз.

Я купил книгу Прочту ее завтра.

Я прочел книгу. Пора бы начать борьбу с прокрастинацией, но

Если серьезно, то даже если вы закоренелый прокрастинатор, вы наверняка хотели бы избавиться от этой привычки. Однако вместо того, чтобы предпринять что-то, вы продолжаете откладывать дела. Первая из возможных причин – это страх.

Можете начать чтение книги с главы «Страх и прокрастинация». Если после ее прочтения вы все еще будете уклоняться от дел, то по крайней мере будете знать почему.

История моих отношений с прокрастинацией

Привет, друзья! Меня зовут Лео Бабаута, я создатель сайтов ZenHabits и mnmlist.com, автор книг Focus и The Power of Less[3]3  Babauta L. Focus: A simplicity manifesto in the Age Distraction. N. Y., The Editorium, 2010; The Power of Less. N. Y., Hyperion, 2008.

[Закрыть]

. Я типичный прокрастинатор. С этой проблемой я боролся почти всю свою жизнь, как и многие другие. Она в той или иной степени знакома каждому из нас. И я не исключение.

В школе я часто откладывал все на потом: никогда не выполнял домашние задания и, несмотря на отличные оценки, которые получал за контрольные работы (ночь накануне обычно была посвящена зубрежке), в целом учился посредственно.

Позднее, работая в газете, а затем в сфере политики, я хорошо справлялся со своими профессиональными обязанностями, но всегда заканчивал дела в самую последнюю минуту, и мне еле-еле хватало сил.

У меня был миллион целей, которых мне хотелось бы достичь в жизни, но я даже не подошел к стартовой черте.

Вам это знакомо? Если с вами происходит то же самое, то эта книга – для вас.

В 2006 г., после многократных попыток, я нашел решение проблемы. Спустя год я стал другим человеком, активным, как никогда прежде. В конце концов я победил прокрастинацию!

По правде говоря, я до сих пор все-таки иногда откладываю дела. Я зависаю в Интернете, как и любой другой. Но я все же нахожу время для выполнения важных задач, и вот это имеет значение.

Вот примеры того, чего я добился, используя простые методы, описанные в этой книге.

• Создал блог ZenHabits, вошедший в топ-25 среди блогов согласно журналу Time, и успешно вел его в течение четырех лет (на момент написания этой книги в 2011 г.).

• Написал и опубликовал в течение последних трех лет несколько книг: The Power of Less, Focus, Zen To Done, The Simple Guide to a Minimalist Life и др.

• Написал (но решил не публиковать) два романа в рамках конкурса NaNoWriMo. Работая над одним из них, я написал более 110 000 слов за один месяц.

• Моими усилиями были созданы Write To Done и mnmlist, еще два успешных блога. Количество подписчиков на каждом из них превышает 10 000.

• Участвовал в нескольких марафонах и дважды – в состязаниях по триатлону.

Источник: https://iknigi.net/avtor-leo-babauta/85758-kak-perestat-otkladyvat-zhizn-na-potom-leo-babauta/read/page-1.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Какие типы темперамента психологически совместимы и почему

Закрыть