Как избавиться от страха

Как избавиться от страха: полезные советы и методы

как избавиться от страха

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня у нас с вами непростая тема. Цивилизация шагнула далеко вперед. «Венец творения» полетел в Космос, придумал компьютер и научился пересаживать сердце. Однако вопрос, как избавиться от страха, остается до сих пор открытым. Почему современный человек испытывает панику? Почему от ужаса не спасают высокие технологии? Существуют ли методики, рассказывающие как побороть собственные опасения? Обо всем этом, мы и поговорим в данной статье.

Какие бывают страхи

Принято считать, что за боязливость организма отвечает гиппокамп, один из участков головного мозга. Некоторое время назад, даже существовала идея о том, что от фобий избавиться просто достаточно лишь удалить «лишний» кусочек.

Конечно же, это глупости. Механизм страха изучен мало, но и тех знаний, которые есть, хватает, чтобы понять, что не все так примитивно.

Современные врачи классифицируют страхи и тревоги. При этом утверждая, что нельзя путать одно с другим.

Рассмотрим их:

Беспокойства, присущие большинству людей:

  • опасения из-за состояния здоровья, страх самой болезни;
  • боязнь умереть;
  • робость попасть в конфликтную ситуацию;
  • испуг совершить промах на сексуальном фронте.

Тревоги:

  • для тревоги всегда существует объективная причина, существующая на данный момент;
  • человек тревожится в случае потенциально неблагоприятного исхода ситуации.

Почему необходимо бороться со страхом

Нынешнему индивидууму свойственно «прятаться» от собственных комплексов внутри себя. Находя своеобразное ментальное убежище, ему удается почувствовать себя в безопасности. Но это мнимая безопасность.

Стоит попасть в подобную ситуацию, и мнительность только усилится, вызывая все новые панические атаки и навязчивые мысли.

Психологи советуют не делать этого, выпустить беспокойство наружу, найти его причины, проговорить его, попытаться прожить его виртуально и распрощаться, как с уже ненужной вещью.

Специалисты разработали, несколько вполне работающих способов избавления от ужаса. Рассмотрим их подробно.

Техники избавления от страха

Важно понять, что в отличие от тревоги, трусость появляется без объективной причины. Зачастую, мы обманываем сами себя. Человеку свойственно переоценивать и не искать причины собственных чувств.

Перестать бояться испуга

Как ни парадоксально это звучит, но именно так, не «побороть фобию», а перестать ее бояться. Следует понять, что определенная робость – это своеобразная программа нашего мозга.

Допустим, вы придумали робота-домохозяйку, который самостоятельно выполняет за вас всю домашнюю работу. Вполне полезная штука в хозяйстве.

Однажды, вы задали помощнику задание: «Помыть окна». А для того чтобы он не вывалился из окна, заложили в его «мозг» параметры «опасности» перепада высоты. Казалось бы, все просто.

Однако придя с работы, вы обнаружите помощника, стоящим перед обыкновенным порожком. Робот не в состоянии оценивать степень опасности, он реагирует на заданный параметр – высоту. Личность же, обладает сознанием и обязательно оценила бы, насколько опасна данная высота.

Так вот, перестать бояться – это значит, выключить программу опасности, включить сознание, оценить «высоту порожка».

Думайте о перспективах

Когда мы испытываем опасения, то сосредоточены на моменте «здесь и сейчас», и не даем себе труда подумать, что будет там, за границей нашего переполоха. А если и пытаемся, то все равно делаем через призму нашего состояния.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Дальнейшие перспективы рисуются вам в мрачном свете. Попробуйте сделать все, с точностью, до наоборот.

Представьте, что сразу после увольнения, вы встречаете доброжелательного человека, который поразившись вашей компетентности и обаянию, предлагает вам место в крупной компании. При этом с хорошим окладом. Представили? А куда же делось ваше малодушие?

Будьте готовы к страху

Вы готовитесь к полету в самолете, и тут же, проснулся постоянный попутчик, ужас высоты. Что делать с вашей фобией в таких условиях? Попытки вспоминать статистику и уговаривать себя на уровне «этого со мной не случится», помогают мало, а боязнь умереть напоминает о себе снова и снова. При этом вы не перестаете бояться летать на самолете.

Попробуйте принять ситуацию. Да, авиакатастрофы случаются. Да, выживают немногие. Да, это происходит редко, но именно этот самолет тоже может упасть. Вполне возможно, что я умру сегодня. Но это когда-нибудь происходит с каждым.

Другими словами, мы не переживаем полет с обреченным ожиданием катастрофы, а принимаем реальность неизбежного факта как такового. «Маловероятно, что самолет разобьется, но если да, то так тому и быть».

Безусловно, глупо наплевать на свою жизнь, решив, что нет смысла бояться умереть или потерять какую-то важную вещь. Это абсурд. Важно трезво оценивать угрозу и адекватно реагировать на нее.

Наблюдение со стороны

Попробуйте не «кормить» панику, а попытайтесь взглянуть на нее со стороны. Представьте свои «плохие мысли», как некую субстанцию, живущую в определенном месте вашего организма, например, на уровне живота.

Попробуйте рассмотреть ее, увидеть цвет, очертания, консистенцию. Поверьте, оказавшись за пределами паники, вы почувствуете себя исследователем, а не загнанной в угол мышью.

Используем дыхание

Давно известный факт – диафрагмальное дыхание способно контролировать нервную систему на физиологическом уровне. Поэтому во время панической атаки, постарайтесь дышать животом. Во время дыхания, не забывайте считать, контролируя время вдоха-выдоха. Оптимальное значение продолжительности, составляет от 4 до 10 секунд.

Попытайтесь расслабить мышцы, пройдитесь мысленно по каждому участку вашего тела, направьте дыхание в каждую точку вашего организма. Подобная техника успешно справляется с боязнью темноты или паникой перед выступлением.

Воспоминания предыдущих ужасов

Этот, весьма действенный метод, успешно устраняет мелкие опасения, периодически повторяющиеся фобии. Вспомните, как вы уже этого боялись.

Каждый из нас испытывал стеснение перед первым свиданием. И даже если оно прошло не совсем успешно, уже испытывал это чувство. Он уже знает, каково это, а потому, может изменить стиль поведения при общении.

Превратите страх в приключение

Наша боязливость — это самое обыкновенное чувство, точно такое же, как радость или безразличие. Направьте его на получение острых ощущений. Отнеситесь к нему как к супер аттракциону, приехавшему к вам издалека, вспомните детские ощущения «взлетающей» качели.

Не сопротивляйтесь испугу

Вы удивитесь, но беспокойство, не всегда необходимо контролировать. Иногда достаточно просто принять его, как данность: «Да, я с ужасом иду к стоматологу, но зубы лечить все равно придется».

Не привязывайтесь

Яркий пример подобной привязки – желание во что бы то ни стало иметь успех у представителей противоположного пола.

Именно отсюда «растут ноги» у многих страхов:

  • стеснение перед свиданием;
  • боязнь старости;
  • патологическая погоня за молодостью и привлекательностью;
  • болезненный страх перед беременностью;
  • мнительность несоответствия перед сексом;
  • «неспособность» знакомства с девушками;
  • боязнь общения с незнакомыми мужчинами.

Именно сильная привязка порождает все новые страхи и фобии, следующие один за другим. Попробуйте внести в свою жизнь максимальное количество разнообразия во всем. Это поможет вам получать удовольствие не только в чем-то одном.

Девушка или мужчина не проживает свою жизнь только в погоне за сексом, а добиваются успехов в карьере, создают семью, рожают детей, находят удовольствие в общении друг с другом.

Не позволяйте окружающим навязывать вам страх

Зачастую наше малодушие — это навязанный извне стереотип, который пришел к нам благодаря другим людям. Яркий пример – страх жизни как таковой. Этим, кстати, довольно активно пользуются во время создания рекламы. Подумайте, ваш ли это испуг вообще?

Не избегайте ситуаций, связанных с опасениями

Психологи рекомендуют, оказываться в ситуациях, в которых «просыпается» паника, намеренно и часто. Моделируйте ситуацию искусственно.

Другими словами, это выглядит так:

  • чтобы самостоятельно победить хулигана на улице, запишитесь в секцию одного из единоборств;
  • чтобы не бояться общения, необходимо общаться;
  • чтобы научиться вождению на машине, нужно ездить на ней постоянно;
  • чтобы не бояться темноты, совершайте прогулки под луной:
  • чтобы не испытывать беспокойство перед публичными выступлениями, следует выступать как можно чаще.

Детские испуги

Причины детских испугов находятся в произошедшей уже травмирующей ситуации:

  • гиперопека родителей;
  • недостаток внимания;
  • слабая физическая активность;
  • агрессия со стороны взрослых;
  • неустойчивая ситуация в семье.

Детские испуги способны принести человеку огромное количество проблем в дальнейшем, а также перерасти в серьезные фобии и комплексы. По сути, все наши страхи родом из детства. Поэтому взрослые просто обязаны понять, принять и помочь своему ребенку.

Не следует пытаться делать это самостоятельно в домашних условиях. Детская психология, наука непростая. Ваше беспокойство за ребенка понятно, но существует риск не справиться с проблемой, а «загнать» ее глубоко внутрь. Квалифицированные психологи успешно справляются с детскими страхами, не давая перерасти им в фобии.

Специалист подробно расскажет вам, как грамотно помочь своему ребенку избавиться от уже имеющихся «ужастиков», и успешно встретить потенциальные угрозы.

В заключение, хочу выразить надежду, что эта статья помогла вам избавиться от множества страхов и комплексов. Она включает в себя советы психологов со всего мира. Читайте нас, делитесь понравившимися статьями в социальных сетях, задавайте интересующие вас вопросы. Мы постараемся на них ответить. До скорых встреч.

Источник: https://inspire2u.ru/kak-izbavitsya-ot-straha/

Как избавиться от фобий, или Как вырваться из паутины страхов

как избавиться от страха

Почему ты все время чего-то боишься? Постоянно находишься в напряжении, что произойдет что-то страшное, непоправимое. Главный твой страх — страх темноты, поэтому спишь с включенным светом. Боишься пауков, мух, привидений, собак, заболеть неизлечимой болезнью, летать на самолетах, попасть под колеса автомобиля и много еще чего.

К каким-то страхам ты приспособился, с некоторыми борешься, другие отравляют тебе жизнь. Справиться с ними у тебя не получается ни самостоятельно, ни с помощью специалистов. С каждым годом список фобий растет. Несколько лет назад к ним добавились панические атаки. А вот способ, как избавиться от фобий, никак не отыщешь.

Неужели никто не знает, как избавиться от фобий и страхов, чтобы забыть о них навсегда?

Что это за напасти — фобии, панические атаки, тревоги, как с ними бороться, чтобы оставить их в прошлом, разбираемся в этой статье.

«Страшные болезни» — фобии, панические атаки, тревоги

Страхи, фобии, панические атаки, тревоги, навязчивые мысли Что это — «страшные» болезни или психические расстройства?

Страхи, фобии, панические атаки — психологические состояния, вызванные повышенным уровнем тревоги, часто сопровождающиеся навязчивыми мыслями о наступлении пугающих событий.

➢ Страх — базовая эмоция, помогающая человеку выжить. В состоянии страха человек испытывает чувство угрозы, тревоги, при этом его переживания могут не иметь реального повода для боязни.

➢ Фобия — это неконтролируемый страх, когда человек впадает в панику при наступлении определенных событий, приближении или возникновении определенной ситуации. Никтофобия (боязнь темноты) — одна из самых распространенных фобий.

➢ Панические атаки — острый приступ тревоги; приступ паники, сопровождающийся неконтролируемым страхом и соматическими проявлениями. Приступ начинается внезапно, без каких-либо видимых причин.

Панические атаки сопровождает:

  •     Учащенное сердцебиение;
  •     Приступ удушья;
  •     Ощущение ужаса, страх смерти;
  •     Головокружение;
  •     Холодный пот;
  •     Озноб;
  •     Мышечная слабость.

➢ Тревога — неопределенное, смутное тягостное состояние, когда в течение длительного времени человек опасается, что может произойти что-то плохое.  

Навязчивые мысли способствуют усилению тревожности. Зацикливаясь на своих опасениях, надуманных угрозах, человек усиливает стресс, провоцируя появление фобий и панических атак. Поэтому медикаментозное лечение не дает стойких результатов, так как лекарства не способны изменить мысли человека.

Заложники страха: кто и почему страдает фобиями

В современном мире все чаще можно встретить людей, страдающих теми или иными фобиями. Что их объединяет, кроме общей беды? Кто и почему страдает фобиями?

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает первопричину страхов и кто им подвержен. Страхами и фобиями мучаются люди со зрительным вектором.

Обладатели зрительного вектора — тонко чувствующие люди, ценители прекрасного, стремящиеся к красоте. Они живут в чувственном диапазоне «страх — любовь». Развитый и реализованный зрительник проживает жизнь в состоянии любви.

Когда любовь к ближнему настолько сильна, что ему не страшно отдать за него жизнь. Неразвитый, либо развитый и нереализованный,  либо развитый и реализованный, но в стрессе — находятся в состоянии страха.

Именно они становятся заложниками страхов, фобий, панических атак, тревожных состояний.

Зрительные люди от природы обладают высокой эмоциональностью. Самая яркая эмоция, которую испытывает зрительник в состоянии страха, — страх смерти. Страх смерти — корень всех страхов зрительных людей. Бесчисленное множество фобий вырастают из него. Страх темноты лежит в бессознательном зрительных людей, так как связан с их видовой ролью в стае, невыполнение которой означало смерть. Поэтому боязнь темноты также объясняется страхом смерти — во тьме не видно хищников.

Если развитый зрительный человек не реализует свой потенциал, прячет эмоции внутри, не давая им выхода наружу, то он сам загоняет себя в сети фобий. Накопленные эмоции вырываются наружу в виде панических атак.

Богатая фантазия зрительников порой подливает масла в бушующее пламя страхов, усугубляя и усиливая тревожные переживания. Тогда любая мелкая царапина может восприниматься как смертельная рана. В ожидании худшего зрительник накаляет свои эмоции настолько, что теряет над ними контроль. Его неизбежно накрывает паническая атака.

Как избавиться от фобий

Обладателям зрительного вектора не стоит думать, что, попав в сети фобий, они обречены на муки пожизненно.

Ответ на вопрос, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, для прошедших тренинг Системно-векторная психология очевиден — реализация заложенных природой свойств зрительного вектора в социуме. Страх, вынесенный наружу через сострадание, создание эмоциональных связей, трансформируется в любовь к ближнему, бескорыстную заботу о другом. С боязнями и тревогами не нужно бороться, мириться и подстраиваться под них. Нужно осознать их причину.

Зрительный человек, вынося эмоции наружу, смещая фокус внимания с себя на других, из трусишки превращается в храбреца. Вспомните бесстрашных медсестер на полях Великой Отечественной войны. Их страх за других, не за себя, способность сострадать служат примером для новых поколений.

В современном мире сострадание можно развить, занимаясь волонтерством: это забота о неизлечимо больных и инвалидах, о престарелых, о детях-сиротах и т.п. Когда заранее знаешь, что взамен не получишь ничего материального и не ждешь этого, то с подопечным создается сильная эмоциональная связь. Она и будет наградой — избавлением от фобий, тревог, панических атак.

Бытует мнение, что нужно избегать переживаний, слез, чтобы оградить себя от тревог. Поэтому не рекомендуют смотреть жалостливые фильмы, читать чувственные книги, вызывающие сопереживание и слезы сострадания. На самом деле все с точностью наоборот. Чтение классической литературы, просмотр фильмов на сострадание способствует выводу эмоций наружу, реализации чувственного потенциала зрительника. Слезы сопереживания выносят страх наружу, тем самым снимая внутреннее напряжение.

Каждый человек стремится быть счастливым. Попав в паутину страхов и тревог, он начинает искать способы вырваться из цепких лап кошмаров. Выбор велик. Клиники предлагают многочисленные услуги по лечению фобий, панических атак, тревожных состояний. Психологи обещают помочь в решении обозначенных проблем. Интернет пестрит способами, как избавиться от фобии самостоятельно.

К сожалению, они не способны решить проблему, а некоторые методы, такие как избегание эмоциональных переживаний, установка полюбить себя, наоборот, усугубляют ситуацию. Можно годами ходить на прием к психоаналитику, лишь на непродолжительное время избавляясь от мучительных состояний.

А можно один раз пройти тренинг «Системно-векторная психология» и забыть о фобиях и страхах навсегда.

Прощайте, фобии: отзывы счастливчиков

Во время тренинга после лекций по зрительному вектору слушатели отмечают удивительный эффект — страхи, фобии, панические атаки исчезают бесследно. Объяснение простое — на тренинге прорабатываются забытые и вытесненные психотравмы, которые лежат глубоко в бессознательном. Понимание и осознание природы своего психического позволяет больше не возвращаться к негативным состояниям.

Результаты слушателей, попрощавшихся с фобиями, подтверждают это:

«За 15 лет  я научилась как-то контролировать панические атаки, но я так и не избавилась от них. Я читала все о панических атаках, но не находила ответа на свои вопросы. Я просила психотерапевта помочь мне избавиться от панических атак, на что почему-то он мне всегда отвечал: «все сделаем, сделаем», но так и не сделал. На занятиях Ю.

Бурлан говорил про то, что у людей проходят панические атаки, но тогда меня волновал другой вопрос, и когда прошло зрительное занятие, я вдруг начала замечать, что что-то изменилось, появилось какое-то спокойствие, какое-то другое качество жизни.

Я начала ощущать, и меня осенило! Я уже месяц живу без панических атак!!! Мне было трудно поверить, я так не хотела, чтоб они возвращались!

Я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня с ума 15!!! лет!! И самое главное, что я знаю, что это больше никогда не сможет повториться, потому что я уже знаю, откуда это все берется и почему». Ирина М. Измир, Турция

Источник: https://www.neobhodimo.com/zr/1181-mv-kak-izbavitsya-ot-fobij-ili-kak-vyrvatsya-iz-pautiny-strakhov

Как избавиться от страха

как избавиться от страха

Как избавиться от страха? Как побороть страх? Борьба – это неестественное состояние человека, отнимающее слишком много сил. Нас пугает неизвестность, поэтому мы стремимся всему найти объяснение. Страх необходимо понять и принять. Понимание природы страха даст осознание, а осознанным страхом уже можно управлять.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Фобия когда боишься пауков

Страхи, фобиичто там еще?

Нормальный страх – это проявление инстинкта самосохранения, такой страх предупреждает нас о возможной опасности, сообщает о наших внутренних пределах. Мой знакомый боялся прыгать с парашютом и решительно боролся со страхом высоты, полагая, что трусить – это не по-мужски. Совершая свой пятый прыжок, он погиб.

Все страхи, которые не имеют отношения к инстинкту самосохранения, являются надуманными и часто являются патологическим. Патологический страх – это различного вида фобии. Такие страхи часто возникают по причине культивирования негативных образов и воспоминаний. От них нужно научиться освобождаться.

Отключайтесь от негатива

Против культивирования и накручивания страшных мыслей, а также зацикленности на негативных образах хорошо помогает техника “Рубильник”. Не можете отделаться от тягостной мысли, которая сеет в Вас страх и переживания? Представьте себе, что эта одолевающая Вас мысль – большой рубильник, потянитесь к нему и резко дерните вниз. Раз – и всё, тишина. Вы вырубили эту мысль.

Хорошо помогает и прием с такой визуализацией как “Луч света”. Представьте, что в  Вашу голову через макушку проникает яркий луч света. Свет заполняет все пространство внутри Вашей головы. Ваши назойливые мысли Вас покинут, а Вы удивитесь тому, насколько Вам станет легко и спокойно.

Страх по природе своей, как и негатив, разрушителен. Поймали себя на том, что появилась негативная мысль, внушающая страх (например, “А вдруг с ним что-то случится?”), – сразу займите разум новой игрушкой, будь то рубильник, луч или что-нибудь еще. Разум отвлечется, страх не вырастет в клокочущую панику, а Ваши мысли не станут притягивать ненужные Вам события.

Выдыхаем страх, вдыхаем смелость

Каковы основные проявления страха на физическом уровне? Учащенное сердцебиение, проступающий пот, прерывистое дыхание. Техники нормализации дыхания – это Ваша первая помощь. Собираем весь охвативший страх и шумно с усилием выдыхаем его до полной пустоты в груди. На выдохе освобождаемся от трусости, а вдыхаем смелость.

Вдыхаем спокойно, чувствуя, как энергия, проникающая внутрь, наполняет нас решимостью. Подкрепите выдох визуальными образами (темные пятна, клубы дыма, обрывки и пр.), а вдох – светлыми образами себя – успешного, сильного. Выдыхаем слабость, вдыхаем силу.

Выдыхаем страх, вдыхаем решимость. Сменив дыхание, характерное для страха, на любое другое, Вы однозначно почувствуете себя спокойнее и сможете трезво оценивать ситуацию.

Дыхание восстанавливает внутреннюю гармонию и целостность, а страх не властен над гармоничной личностью.

“Пьяный при падении с повозки, пусть даже очень резком, не разобьётся до смерти. Кости и сочленения у него такие, как у других людей, а повреждения иные, ибо душа у него целостная. Сел в повозку неосознанно и упал неосознанно.

Думы о жизни и смерти, удивление и страх не нашли места в его груди, поэтому, сталкиваясь с предметом, он не сжимается от страха. Если человек обретает подобную целостность от вина, то какую же целостность должен он обрести от природы! Мудрый человек сливается с природой, поэтому ничто не может ему повредить,” – говорится в даосской притче о целостности.

Превращаем волнение в драйв

Со страхом можно совладать только действием. Начать делать то, что пугает, – вот единственная техника работы со страхом. Начните превращать волнение в драйв. Вы научитесь получать истинное удовольствие от преодоления Ваших страхов, и это откроет Вам путь к самореализации.

Боитесь публичных выступлений? Выступайте везде, где только можно: говорите тосты, толкайте речи и вскоре с удивлением обнаружите, что Вы – прирожденный оратор.

Помните всегда о том, что смелость – это хорошо дрессированная трусость. Смогли бы Вы раскрыть свой новый талант, не преодолев внутренний страх? Нет. Зато теперь по праву можете собой гордиться.

А если страх напугать?

Если Вы хорошенько себя напугаете, то в силу чисто физиологических причин ближайшие полчаса Вы не сможете бояться. Вызовите у себя отчаянное сердцебиение, бешеный стук в висках, слабость в коленях, начните задыхаться от ужаса, переживите все “прелести” паники и страха. Осознанно пережив страх, Вы почувствуете олимпийское спокойствие и уверенность в своих силах.

Ролевые игры

Наше тело – лучший эмоциональный проводник. Когда нам страшно, наше тело зажато, мы чувствуем себя подавленными. Если эмоции (содержание) так влияют на наше тело (форму), то возможна ли обратная зависимость? Да. Такой прием называется “заводящий жест”, успешно применяемый актерами для того, чтобы быстро войти в роль.

Техника позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь постойте так несколько секунд Вы – победитель. Какие могут быть сомнения и страхи?

Что можно еще сделать?

Можно начать представлять, как именно у Вас все не получилось. Представьте все то, чего Вы так боитесь, во всех красках. Переживите эмоционально Ваши страхи и увидите, что это не конец света, все не так страшно, как Вам кажется. Страх работает с нашим разумом как увеличительное стекло, искажая действительность. Недаром говорят: у страха глаза велики.

Описанная выше техника называется Методом рационального рассуждения и заключается в том, чтобы представить худший вариант в случае Вашего поражения и наплевать на него или “осмеять”.

Попробуйте подойти к зеркалу и изобразить на своем лице страх (вытянувшееся лицо, округлившиеся глаза, раскрывшийся рот и вздернутые брови), – поверьте, будете смеяться как ненормальный. Эти техники заряжают позитивом и дают решимость для шага вперед.

Также помните про исцеляющую силу метафор. Вовремя прочитанный афоризм, к месту рассказанный анекдот дают отличный терапевтический эффект. Следующая цитата придаст Вам уверенности  и мотивации:

Дон Хуан учил Кастанеду: “Тот, кто однажды преодолел страх, свободен от него до конца своей жизни: ты обретаешь ясность мысли, и страху не остается места. С этого времени ты знаешь, чего ты хочешь, и знаешь, как этого добиться”.

Оксана Гафаити, автор MindSpace.ru и Trades.MindSpace.ru Понравился

Источник: https://mindspace.ru/15-kak_izbavitsya_ot_straha/

Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника

Приветствую всех. С вами Оксана Манойло и тема сегодня — как избавиться от страхов и тревоги? Это очень частый вопрос моих клиентов.

Откуда берется страх?

Страх пожалуй одна из самых неприятных эмоций, которые мы испытываем. В дикой природе для человека он был, безусловно, полезен, так как заставлял проявлять осторожность, чтобы остаться в живых. В нашем же современном мире поводы быть затоптанным мамонтом сведены к минимуму, однако страх как эмоция вовсе не ушёл.

Более того, с развитием мыслительных способностей человека страх стал настолько многогранен, что у психологов в наши дни работы хватает всегда.

В этой статье я не буду касаться фобий, первопричины которых могут быть зарыты в очень глубоких слоях человеческой жизни, чтоб извлечь их и преобразовать должным образом, необходим грамотный и трудолюбивый психолог.

Поговорим о страхах жизненных повседневных. Именно они тяжёлым камнем лежат на сердце, вгоняют в липкое ощущение безпомощности и беззащитности. Поговорим об их истинных  причинах и способах устранения.

Откуда появляются страхи?

Страх — это, прежде всего, потеря связи с Богом, поэтому самые маленькие дети не боятся ничего, смело идут навстречу всему новому.

Да, иногда опрометчиво, по незнанию, но для этого, в том числе, и существуют любящие родители — чтоб вовремя уберечь и ласково направить. А теперь вспомним, чьими детьми являемся мы все и в чьих заботливых внимательных ладонях находимся ежесекундно. Разумеется, если мы верим в их существование. Свободу воли никто не отменял и если мы выбираем не верить в поддержку и заботу высших сил, то так уж и быть. Грустно, но вуаля.

Как избавиться от страхов и тревоги? Мысли, вызывающие страх, постоянно прокручивающиеся в голове, буквально притягивают ситуации, порождающие повторные страхи. Страх — очень агрессивная эмоция и она способствует тому, что человек постепенно перестаёт доверять людям, обстоятельствам, попросту отгораживается от жизни. Строит ли говорить о том, какие события такой человек получает от жизни в ответ по закону отражения

Страх и его отражение на физическом теле

Более того, если страх является основной переживаемой эмоцией, то он держит в постоянном напряжении, и это не может не сказаться на здоровье тела.

Сосуды и мышцы напрягаются и сокращаются чрезмерно. Это их постоянное напряжение может создать ослабление иммунитета, гипертонию, язвы, и множество других неприятностей. Речь может идти и об облысении, так как гипертонус сжатых сосудов, перекрывающих доступ питательных веществ к волосяным фолликулам, как раз и провоцируется эмоцией страха.

К слову, если облысение идёт по роду и передаётся по мужской линии, то с высокой долей вероятности можно утверждать, что в роду сильна программа страха и есть предок, который пережил какое-то страшное событие в своей жизни и этими переживаниями кармическую программу запустил. Выявлениеи закрытие подобных программ даёт очень действенные результаты.

Но вот так вот взять и сказать себе: «Не бойся, дурачок что ли?» и враз перестать бояться после этого, такое получается только у выдающихся индивидуумов. Всем остальным нужно знать ещё кое-что для того, чтоб преобразовать в себе страх.

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страхов и тревоги? Не люблю в этом контексте употреблять слово «победить», это значит, что надобно воевать, а этого совсем не хочется. Хочется, чтоб тихо-мирно, с улыбкой и само собой, будто там и было.

А это «кое-что про страх» состоит как раз в том (внимание, присядьте!), что то, чего вы боитесь, вы на самом деле желаете! Ну как вам? Наверняка какая-то часть читающей аудитории сейчас с хмурым взором захлопнула вкладку со статьёй со словами: «Ересь какая! Желаю я! Как вообще ЭТОГО можно желать?!» Так что разъяснения продолжу для озадаченных, но любопытных. Да, это действительно так.

Страх какого-то события есть на самом деле наше скрытое желание, чтоб это событие произошло. Но это страх-перевёртыш. Желаемо не событие напрямую, а достижение того позитивного намерения, которое оно за собой ведёт.

Скрытые страхи — как работает подсознание и что делать?

Те, кто читают мои статьи с более-менее постоянной периодичностью, знают, чтоза каждым негативным событием стоит позитивное намерение, и страхи не исключение. А точнее наша выгода, ведь ничего вокруг нас не происходит без нашего участия и без намерения высших сил, чтобы нам было хорошо. Только эту выгоду нужно уметь увидеть.

Пример. Мать-одиночка с постоянно болеющим ребёнком

Ребёнок простывает словно от одного дуновения ветерка, ожидание выздоровления же затягивается на долгие недели, с тем, чтобы потом через непродолжительное время простудиться вновь. Маму практически на постоянной основе парализует страх за дочь, за её жизнь. Измученная, уставшая, отчаявшаяся она боится. Боится чего? Смерти. Смерти любимого ребёнка.

Спросите, как находясь в здравом рассудке можно утверждать, что ТАКОЕ можно желать? Ведь страх — скрытое желание!Как может мать желать смерти собственному ребёнку? Ответ — может. Но, конечно же, не сознательно. Здесь я сделаю небольшое отступление, чтобы разъяснить механизм.

Механизм работы подсознания

Итак, как всё это работает. Находясь в затруднительной ситуации, испытывая по поводу неё негативные эмоции, думая неприятные мысли, мы переживаем и эмоционально уходим в минус. Мы больше не в состоянии радости, а значит не в гармонии с собой, не созвучны с Богом.

Как избавиться от страхов и тревоги? Напомню, что Подсознание – это высшая часть нас, оно теснейшим образом связано с Силой, нас создавшей. Основная его задача в том, чтобы обеспечить нам жизнь в радости в нашем земном воплощении, корректируя материальный мир вокруг нас в соответствии с нашими мыслями, а значит и с нашими желаниями (как оно представляет, там ведь, напомню, просто всё).

И вот Подсознание видит первую самую наглядную причину нашей НЕрадости (зачем ему в дебри чувств и условностей идти разбираться). И предлагает сделать максимально просто — убрать эту причину из нашей жизни! Это ведь самое простое, нет причины — нет проблемы!

Как все это связано со страхом?

Но мы в нашем земном воплощении являемся существами, наделёнными  представлениями об этических ценностях. Каждый со своими душевными привязанностями, знаниями о «хорошо и плохо», любовью, чувствами, наконец — всем тем, что делает нас людьми во плоти.
И такое «простое решение» (простое для мира Душ, но не для мира людей) вызывает в нас одновременно несовместимую двойственность.

С одной стороны желание избавиться от проблемы и жить легко и в радости, а с другой стороны катастрофическое нежелание от неё избавляться.

Человеку настолько невыносима мысль о том, что он сам ЖЕЛАЕТ, чтобы это случилось, что для сохранения в порядке психики это вот всё и облекается в форму страха как в фантик.

Вернёмся к нашему примеру с матерью-одиночкой

Как избавиться от страхов и тревоги? Вернемся и к её страху смерти любимой единственной дочки. Это реальный жизненный пример, и в результате поиска выгоды смерти дочери путём психологической работы с Подсознанием, мать неожиданно для себя поняла, следующее. Она, несмотря на все тяготы жизни, ощущает себя живой, желающей мужского тепла, чувств, и женского счастья.

Быть любимой — хочется, полноценную семью — хочется, ведь молодая ещё, счастье всё ещё может быть И тут выясняется, что у неё в голове ещё с юных лет заложено негативное убеждение в том, что с ребёнком она ни одному мужчине не нужна. Возможно, это слова её матери: «да кому ты нужна с дитём!». Которые в любом возрасте застревают на подкорке и проходят все фильтры на истинность без помех.

Вот почему нам всегда нужно быть предельно осмотрительными в том, что мы говорим нашим детям. При этом совсем не важно, сколько нашим детям годиков – 5 или 35.

Так или иначе, но подсознание женщины сформировало представление о собственном ребёнке, как об угрозе личному счастью. А о том, какое мощнейшее влияние матери могут оказывать на здоровье своих детей, я писала и неоднократно.

Вывод

Вот и получается, что мать с одной стороны подсознательно желала, чтоб её ребёнка попросту не было, а с другой стороны невыносимость этой мысли, быстренько облекало его в форму страха и все силы, всю энергию мать бросала на то, чтобы не допустить гибель ребёнка.

А ведь позитивное намерение, или выгода от этого, предельно проста. Быть счастливой, быть замужем за хорошим мужчиной, любящим и способным отогреть повидавшее разочарование сердце. Так нужны ли такие душераздирающие жертвы?? Конечно же нет. Хочешь быть счастливой – будь ей!

Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги?

Как же избавиться от страхов и тревоги? Наше подсознание как наше «Сверх Я», часть Бога, сотворившего нас, любит нас безмерно и лишь даёт нам ВЫБОР, предлагая самое простое решение. А принимать его или нет, решаем только мы. Разумеется те, кто в стопроцентной ответственности за свою жизнь. В этой рассмотренной в прошлой статье ситуации, матери достаточно было отменить в себе негативное убеждение и заменить его новым позитивным.

Она осознала и полностью приняла, что она сама по себе — великая ценность, а вместе с дочкой — ценность вдвойне. Что она, как источник женской энергии, любви, благости и заботы, желанна для  любого мужчины. А вместе с дочкой — вдвойне.

Что они с дочерью созданы для того, чтоб создавать вокруг себя уют и наполнять, чтобы принимать заботу и дарить её самим. Созданы для счастья и радости.

Стоит ли говорить, что после такого осознания и кардинальных перемен в мировоззрении мамы, дочь пошла на поправку, и болеть в будущем стала исключительно редко. Их семейная жизнь наладилась.

Причины страха многолики

Например, причиной неистовых переживаний за уже взрослых детей, как бы с ними ничего не случилось, может являться какой-нибудь фоновый конфликт с детьми, или неразрешённая ситуация. И то и другое очень ранит сердце родителя и выматывает энергетически, создаёт негативные мысли.

Подсознание предлагает самое простое решение: нет неблагодарных детей — нет проблемы.  И тут мгновенно, чтобы не травмировать психику, наше эго облачает эту непримиримую двойственность «неистово желаю — не хочу ни в коем случае» — в страх. 

Чем сильнее страх, тем важнее для человека достичь позитивного намерения и успокоения в каждом конкретном случае. А позитивное намерение, то есть выгода — какая? Жить легко!

С улыбкой и теплотой думать о своих детях, находиться в состоянии счастья и радости. Чувствовать себя важным и уважаемым! Ну так чувствуйте! Зачем вам подтверждения извне?

Ваши близкие зеркалят вам только то, что вы думаете о себе сами! Вы видите неуважение к себе? Но это означает только то, что вы сами не уважаете себя. И в чём-то не уважаете близких, возможно и ваших детей в первую очередь.

Что же делать? Как же все таки избавиться от страхов и тревоги?

Посмотрите на себя со стороны. Увидьте свои ошибки и создайте себе намерение измениться. Изменятся и отношения и обстоятельства в вашей жизни. И изматывающий страх за детей вам будет больше ни к чему.

Потому, что вы теперь знаете, что они, ровно как и вы, в любую минуту жизни находятся на любящих ладошках Бога. Ваше общение с детьми идёт от сердца к сердцу. И вы даёте им любовь в полном объёме.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Человек который не боится холода

Недостаток отданной любви и признания очень, кстати, частая причина страха смерти родителей. Теперь уже у детей. А первопричина этого страха — дать родителям любовь, заботу сказать тёплые слова, в общем, дать то, что недодали, погрязнув в склоках или в отчуждении.

А ещё ощутить себя любимым ребёнком. Это всё зачастую потоками изливается на смертном одре. Или того хуже – на похоронах, тогда по умолчанию прощают всё и всех.

Источник: https://manoiloksana.ru/chuvstvo-straxa-prichiny-izbavitsya/

Избавление от страха: психология возникновения и методы борьбы

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели! Функция страха состоит в том, чтобы сохранить нам жизнь, такой себе внутренний регулятор безопасности. Поэтому мы не прыгаем с крыш без парашюта, соблюдаем правила дорожного движения и обходим стороной стаи агрессивных собак.

Но бывает, что этот регулятор значительно переходит границы, оберегая нас от всего, вплоть от самой жизни, лишая возможности наслаждаться ею. Поэтому появляется необходимость прибегать к различным методам, которые обеспечивают избавление от страха.

И именно ими я сегодня с вами поделюсь.

Страх, по своей сути – это инстинкт, помощник всех живых существ. В связи с тем, что человек в развитии высшей нервной деятельность пошёл дальше остальных животных, усложнилось и его взаимодействие с миром. Угрозы здоровью может и не существовать, но он, испытав её однажды, будет фантазировать всевозможные опасности, даже если они не совпадают с реальностью.

Так как большинство наших проблем во взрослой жизни тянется из детства, то, если не работать над собой, они могут превратиться в фобии. Они как раз и контролируют жизнь, лишая всех прелестей и свободы. Человек может понимать абсурдность своей фобии, но всё равно стараться избегать.

Например, ребёнка покусала собака, или просто гавкала, чем изрядно его напугала. Так как в нашем обществе особо не принято плакать, тем более мальчишкам, родители могли начать быстренько его успокаивать, не дав шанса сбросить стресс. Тогда это переживание ужаса «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, даже если он не агрессивно настроен.

В крайних, тяжёлых случаях фобия собак может стать настолько сильной, что он вполне может перестать выходить из дома, даже будучи уже взрослым мужчиной. Всё зависит от степени травмы, состояния психики и того, была ли возможность получить поддержку и сбросить напряжение.

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампировя рассказывал о пользе творчества. Оно помогает не только избавиться от накопленной и разрушающей энергии, но и осознать что-то, найти контакт со своим подсознанием. Поэтому, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха, на моменте, как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно, вам необходимо нарисовать карту своих переживаний.

Для этого изобразите фигуру человека и поставьте отметки в тех областях, в которых ощущаете изменения, когда боитесь. Что происходит с вами в этот момент? Кружиться голова? Потеете? Учащается сердцебиение? Ваши ноги готовы бежать, или наоборот, будто прирастают к полу? Выпишите абсолютно все признаки, затем подумайте, вспомните, какие проявляются первыми, с какими наиболее сложно справиться? Такое тщательное изучение поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.

2.»Перебояться»

Психология взяла на вооружение один эффективный способ, подсмотренный в живой природе.

Когда, к примеру, ягуар преследует косулю, но по каким-то причинам отвлекается, и у потенциальной жертвы появляется возможность сбежать, то самое первое, что она делает после того, как окажется в безопасности – начнёт сильно-сильно трястись.

Она не понимает ничего в психотерапии, но инстинктивно чувствует, что ей это надо. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело и снова идти на поляну щипать травку.

Поэтому постарайтесь сесть удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса. А также с помощью этой техники вы сможете оказать помощь близким, обняв сзади и помогая раскачиваться.

3.Изображение страха

Опять возьмите лист бумаги и карандаши, будете рисовать, только с немного другой целью – необходимо отделить свой страх от себя и уничтожить. Поэтому дайте волю фантазии, изобразите его так, как захочется. Потом возьмите лист и прочувствуйте, что теперь он у вас в руках, теперь вы его контролируете и решаете, что делать. После чего порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте всё, чтобы уничтожить его, ощутив, как становится легче.

4.Медитация

Вернуть равновесие и баланс в свою жизнь вам поможет медитация. С её помощью вы расслабите тело, укрепите дух и будете сохранять спокойствие в любых ситуациях. Посмотрите эту статью, там подробно описаны техники, которые в силах повторить даже новички.

5.«Десенсибилизация и переработка движением глаз»

Знаменитая «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, как побороть тревогу. Стоит удобно сесть напротив стены и выбрать две крайних точки, слева и справа, на которые вы сможете смотреть, двигая глазами, чтобы голова не поворачивалась.

Затем следует подумать о том, что вас сильно пугает, в малейших деталях прокручивая ситуацию в голове и не переставая движение глаз. Темп выбирайте комфортный для вас, главное сделать не менее 24-х движений в одну сторону. После чего сделайте перерыв, после которого совершите ещё один цикл.

Такая терапия должна длиться 10 дней, после чего вы заметите, что уровень тревоги значительно снизился.

6.»Взглянуть страху в глаза»

Какое бы сопротивление ни возникало, его необходимо преодолевать, то есть попробовать «взглянуть в глаза» своим переживаниям. Это сложно, будет лучше, если заручитесь поддержкой близких. Поймите, что прошлый опыт остался в прошлом, и не обязательно он повторится, попробуйте свои опасения протестировать на реальность.

Я не призываю преодолевать панику и лезть в террариум со змеями, если они вызываю ужас, нет, просто отважьтесь сходить в зоопарк, посмотреть на них поближе, почитайте литературу, чтобы узнать сферу обитания и прочие подробности. Чем больше информации у вас будет, тем меньше останется места фантазиям.

7.Продвинуть в развитии

Излечить поможет осознание того, что беспокойство и тревога – это остановленное любопытство. К примеру, человек, до ужаса боящийся акул, и даже в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы о них. Потому что манит и пугает одновременно, потому что восхищает, завораживает и при этом вызывает ощущение отвращения или ужаса.

И одни выбирают идти за своим интересом, соблюдая безопасность, а другие начинают бояться воды, даже в ванной не давая себе возможности расслабиться.

Посмотрите статью о навязчивых мыслях, там описаны способы, которые помогут контролировать мучительные мысли, не дающие покоя.

8.Спорт

В самом страхе заложено очень много энергии, так что находите возможности её растрачивать, чтобы её чрезмерность не пошла во вред. Активные физические тренировки, плавание, и особенно агрессивные виды спорта, к примеру, стрельба, бокс или единоборства отлично справятся с этой функцией.

9.»Выгода»

Помимо понимания причины возникновения ужаса, немаловажным является и осознание выгоды её появления. Да, каждая наша привычка, даже разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы распознаете её, то она потеряет свою силу над вами.

Обычно так действуют при лечении зависимости от курения. Как только человек распознает удовлетворяемую потребность при перекуре, у него появляется возможность придумать более щадящий способ её удовлетворения.

Точно так же с тревогой, ответьте себе на вопрос, только будьте честными, это нужно, прежде всего, вам: «Что я получаю благодаря своей фобии?». Одни купаются во внимании, другим не приходится нести ответственность за какую-то часть своей жизни, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами?

10.»Погружение»

Существуют такие радикальные методы, как намеренное погружение в состояние ужаса и усиление его. Да, уже звучит ужасно, но это работает, и знаете как? Если ежедневно уделять время этому процессу, то уже через пару недель, в том месте, где возникала паника, начнёт появляться скука, потому что уровень энергии начнёт падать, соответственно и интерес тоже.

11.Дыхательные техники

Чаще всего навязчивые состояния и фобии появляются вследствие конфликтов, травм и трудностей, психика не выдерживает напряжения и даёт сбой. От этого человек начинает испытывать панические атаки, во время которых аж задыхается от тревоги и волнения. Поэтому очень важно уметь расслабляться, и сделать это лучше всего с помощью дыхательных техник. Различные способы я подробно описал в этой статье.

12.Общество

Найдите в интернете сообщества людей с такими же переживаниями, как у вас, понимание того, что вы не один такой немного облегчает состояние. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться советами и жизненными историями. Вместе ведь легче справляться.

13.Наблюдение

В следующий раз, как только испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попробуйте понаблюдать за собой и своими чувствами как-бы со стороны, отгородится от происходящего. Этот приём поможет взять себя в руки и успокоиться.

14.«Мозговой штурм»

Выпишите абсолютно все мысли, возникающие при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы немного «разрядитесь», и, возможно, осознаете какие-то нюансы, которые помогут справиться в дальнейшем с вашим «мучителем». Подробнее об этой технике, вы можете прочитать тут.

15.Аутотренинг

Посмотрите статью по этой ссылке. Потому что аутотренинг как раз помогает в таких случаях, к тому же вы с его помощью повысите самооценку и станете уверенней в себе.

Рекомендация

Также, я рекомендую вам провести основательную работу со своим подсознанием. Начать можно с этого бесплатного видео-курса.

Заключение

Самое главное – не игнорируйте своё состояние, ожидая, что само пройдёт. Коррекция необходима и принесёт вам облегчения, только для этого необходимо приложить усилия. Так что терпения вам, сил и спокойствия.

На сегодня всё, до скорых встреч.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-straha.html

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.

) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу.

Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом.

Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения.

Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь.

Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику.

Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Какие бывают фобии:

  • бедности
  • беременности
  • ветра
  • воды
  • воздуха
  • высоты
  • гомосексуальности
  • грабителей
  • грозы
  • дождя
  • животных
  • зеркал
  • змей
  • идти по мосту
  • иголок
  • кожных болезней
  • крови
  • кукол
  • лошадей
  • механизмов
  • мехов
  • микробов
  • могил
  • мышей
  • мяса
  • ночи
  • огня
  • пауков
  • полетов
  • привидений
  • птиц
  • пустых помещений
  • ранений и травм
  • скорости
  • снега
  • собак
  • темноты
  • толпы
  • уколов
  • церквей
  • червей
  • шума
  • яда
  • и чего угодно другого

Источник: https://www.nmikhaylova.ru/izbavitsya-ot-straha-trevogi-fobii/

Как избавиться от страха? Есть проверенный метод!

Самое главное препятствие при достижении цели в жизни – это страх. Узнайте, как избавиться от страха и начать жить полной жизнью!

Какую опасность таит в себе страх?

Страх мы испытываем в разных ситуациях, когда долго нет мужа с работы, когда дети поехали на отдых, когда предстоит важная встреча и т.д.

Однако, страх не только вызывает неприятные ощущения и негативные эмоции, но и способствует тому, чтобы наши переживания воплощались в действительность¹.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как побороть в себе страх

Страхи и переживания пробивают защитную оболочку  — ауру², и мы становимся подвержены негативным влияниям со стороны других.

Ниже вы найдете упражнение, которым поделилась наша читательница Анна. Оно позволяет справиться с любыми страхами и обеспечить собственную безопасность.

Прежде чем перейти к практике, человеку нужно представить себе какое-то место, где ему будет уютно и спокойно.

Как избавиться от страха? Из личного опыта

«Я для себя сделала башенку с открытой дверью. 10 ступенек вниз – это для того, чтобы успеть расслабиться. Когда спускаюсь, считаю ступеньки, начиная с 1-ой и до 10-ой. Передо мной закрытая дверь. Я ее открываю и сразу вижу огромное зеркало.

Быстро, на мгновение, воспроизвожу негатив в зеркале, тут же зеркало взрывается на мелкие кусочки, и я рисую в воображении позитивную картинку — какую мне надо. Смотрю на нее некоторое время, ухожу, закрываю дверь и поднимаюсь по лесенке, считая ступеньки. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1».

Техника избавления от страха

Итак, чтобы избавиться от страха, человеку нужно:

1. Сесть, закрыть глаза, расслабиться.

2. Затем необходимо мысленно спустится по ступенькам и увидеть зеркало.

3. В зеркале следует быстро спроецировать негатив, а затем нужно разбить это зеркало.

4. После этого следует представить благоприятную ситуацию, и мысленно наблюдать ее некоторое время.

5. Затем нужно подняться по ступенькам, отсчитывая их в обратном направлении.

Данную технику можно выполнять везде. После тренировки она занимает всего несколько минут. При определенном навыке, если срочно необходимо избавиться от страха, технику можно проводить в присутствии других людей и выполнять с открытыми глазами.

Этот мощный метод быстро позволяет успокоиться и настроиться на позитивные события.

Анна Хакимова

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Подробнее о том, как материализуются наши страхи, вы можете узнать в статье: «Как мысли человека повредили компьютер 6 ошибок, которые вы, возможно, совершаете!»

² Аура человека — в ряде различных эзотерических верований и восточных религий — проявление души и духа человека (Википедия). О методах очистки ауры, читайте здесь >>>

Источник: https://omkling.com/kak-izbavitsja-ot-straha-2/

Сила страха и как избавиться от него

Он захватывает и душит, заставляет кричать и молить о помощи. Если честно признаться, то все мы чего-то боимся. Мы боимся темноты и безлюдных улиц, незащищенности, высоты или замкнутого пространства, проявлять свои чувства и высказывать мысли, себя, смерти или неизвестности. Некоторые боятся почти всего, а некоторые – практически ничего. Страх многоликий, и в его ловушку попадает каждый, но по-своему, но как избавиться от страха, задумываются не все.

Страх обеспечивает нам безопасность, но точно также он может и разрушить нашу жизнь. Что это за странное чувство, помогает оно или причиняет боль, есть ли возможность избавиться от вездесущего страха, какие последствия могут быть?

Методики специалистов

  • Ученые на вопрос о том, как избавляться от страхов, отвечают неоднозначно, но практически все убеждены, что постепенное открытие людей тем вещам, которых они боятся могут избавить их от этой боязни. Люди учатся думать о предметах своих страхов спокойно. Этот процесс избавления называют эмоциональным урегулированием. Цель процесса состоит в том, чтобы старые опасные воспоминания заменить безопасными новыми, которые не смогут запустить тот привычный механизм.
  • Если вы имели неприятный опыт, связанный с полетами на самолете, например, попадали в турбулентность, от этого боитесь процесса полета. Не прекращая летать, вы можете создать новые положительные воспоминания. Постепенно страх будет становиться все меньше. Этот метод избавления специалисты называют угасанием памяти. Конечно, в таком избавлении есть маленькая проблема. Результат приносит людям два воспоминания, и одна часть нашей памяти будет твердить, что это опасно, а другая часть скажет, что это безопасно. Воспоминания будут бороться друг с другом, и та реакция, которая была определена, может возвратиться. В миндалевидном теле память сохраняется, и малейшее напоминание может привести человека в еще больший ужас, и вопрос о том, как перестать бояться, возникнет снова.
  • Страх контролировать сложно, но можно к нему привыкнуть. У неопытных водителей количество аварий возрастает после того, как проходит год с начала практики. Мозг прекращает воспринимать процесс вождения, как опасность. Человек расслабляется, а внимание его притупляется. То есть методом от противного можно стереть память угроз или превратить ее в положительные эмоции.

Является ли страх болезнью

Поведение людей, страдающих навязчивыми мыслями, фобиями или паническими атаками со временем существенно изменяется. У них появляется страх общения с незнакомыми людьми, тревожные мысли не покидают таких людей.

Их беспокоит мнение окружающих, для них становится мучением ездить в общественном транспорте, появляться на вечеринках или находиться на улице в час пик. А оказаться в центре внимания людей становится испытанием. Как перестать бояться?

Это не болезнь, поэтому медицинские препараты могут избавить от таких неприятных обстоятельств только временно.

Чувство боязни − это психологическая реакция на не выраженность, на подавленность и на нереализованность врожденных свойств.

Люди с чувствительной нервной системой, ярким воображением, повышенной эмоциональностью и образным мышлением особо подвержены чувству паники и страха. Частыми жертвами становятся творческие личности.

Наука о страхе

Сильнее страха нет эмоций. В жизни есть место и любви, и горю, и злости, и счастью, и печали, но страх всю жизнь преследует нас и руководит принятием решений. Мы считаем, что главенствует осознающий ум, но наукой доказано, что страх сильнее нашей логики. Он решает, как нам поступить в той или иной ситуации.

За последние годы частота страхов и фобий среди людей значительно увеличилась. Прогресс породил мировую проблему, поставив перед психологами и психотерапевтами серьезный вопрос о том, как избавиться от панического страха людям, страдающим необъяснимыми волнениями и ужасами.

Тяжелый, мучительный приступ тревоги, который сопровождается страхом в комплексе с разнообразными соматическими симптомами, нередко появляющийся ниоткуда, поглощает все большее количество населения. Проще выражаясь, это неожиданные телесные напряжения в разных участках нашего тела, сопровождающиеся разнообразными симптомами.

Симптомы

Физические проявления, такие как:

  • учащенное сердцебиение;
  • телесное напряжение;
  • ком в груди или горле;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение или тошнота;
  • чувство озноба или жары;
  • спазм сосудов, дрожь;
  • пульсация в голове и покалывание в конечностях;
  • повышенная потливость и другие неприятные ощущения.

Вероятно, хоть однажды, каждый из нас переживал нечто подобное, а многих просто преследуют страхи и фобии. Нередко появляются такие мысли, что все происходит не с вами, как будто вы переживаете страшный сон, и эта мысль подгоняет новый виток страха, который наводит ужас. Эта автоматическая реакция на угрозу начинает мешать жить.

Как это происходит

Даже если настороженность отключена, то внезапное появление опасности моментально включает небольшой участок нашего мозга (миндалевидного тела). Этот орган постоянно находится в поисках опасности, и как только организму что-либо угрожает, нервная система, отвечающая за бессознательные действия, включается.

За несколько секунд тело подготавливается к борьбе благодаря химической реакции в организме. Кортизол и адреналин ускоряют работу сердца, кровь приливает к мышцам, организм пытается решить как перестать бояться или как реагировать на происходящее.

Наш ум и тело действуют быстро, за доли секунд организм включает режим повышенной тревоги, а восприятие времени замедляется, нам кажется, что мы застываем в ужасе, но мозг собирает информацию для принятия решения мгновенно. Сознание человека в момент опасности сужается, он концентрирует свое внимание только на источнике угрозы.

Первым порывом может быть противодействие, но гиппокамп в мозге, который отвечает за логику, переосмысливает варианты, наиболее подходящие для решения вопроса, как избавиться от страха.

К сожалению, не всегда гиппокамп справляется с задачей, отсюда и возникают такие проблемы, как постоянные страхи и фобии.

Мы программируем страх

Наши предки еще тысячи лет назад считали опасными змей, пауков и крыс. И сегодня примитивная часть мозга человека посылает ему сигнал тревоги при столкновении с этими древними противниками.

Эволюция поселила в нашем генетическом коде ужас столкновения с ними. У нас не появляется мысль, как избавиться от страха, мы просто боимся.

Законы жизни испокон веков основываются на страхе нарушить их. Страх божественного наказания удерживал народ от преступлений, а весь мир от хаоса. Со столетиями к страхам божьей кары присоединились страхи наказания за нарушения мирских законов.

Эти страхи являются сдерживающим фактором, который обеспечивает соблюдение общепринятых норм. Мир управляется страхом, но более 20% населению страхи мешают полноценно существовать в мире, эти люди подвержены паническим атакам и навязчивым мыслям. Они ищут помощи у специалистов, пытаясь вместе с ними найти ответ на вопрос, как избавиться от страха.

Исторические факты

С одной стороны, страх необходим нашему обществу, так как без него могут рухнуть его основы. А с другой стороны, этот феномен должен быть дозирован, иначе возможна катастрофа.

В 1254 году вся Европа была охвачена эпидемией чумы. Болезнь просто выкашивала города и поселки. Люди думали, что Бог отвернулся от них за грехи, они были уверены, что даже смерть не избавит их от адских мук. Люди не знали, как избавиться от страха, поэтому в Европе воцарился хаос. Предаваться разврату, убийствам и грабежам стали даже дети.

Папа Иннокентий IV принимает беспрецедентные меры, таким образом, решив вопрос о том, как людям избавиться от страхов. Он вводит новое религиозное понятие, которое называется чистилищем – промежуток между двумя крайностями: адом и раем.

Иннокентий заявил, что чистилище способно дать грешникам возможность на очищение от мирских грехов и вступления в божье царство. Люди задумываются над нововведением, и в Европе восстанавливается порядок. Тогда и возникла эстетика страха.

Страх привлекает и отталкивает, чарует и беспокоит, он стал частью искусства. Мы можем созерцать его у средневековых художников и у художников нового мира, мы увлекаемся фильмами ужасов и страшными историями. Мы не можем понять тех границ, когда образ страха застревает в нас и начинает всецело поглощать, и когда без помощи специалистов нам не решить вопрос о том, как избавиться от страхов.

В Париже конец XIX века был ознаменован первым короткометражным фильмом ужасов. Героями фильма были призраки, летучие мыши, ведьмы и скелеты. Фильм впечатлил публику, некоторые люди даже падали в обмороки. Но зал был переполнен.

Предпочтения людей и сегодня неизменны, этот жанр популярен и востребован. Вот так и продолжается вековая проблема. Одни ищут умиления от ужасов, а другие не знают как от страхов избавиться.

Кто становится жертвой фобий

Страху научиться легко, ведь у нас не так много возможностей для другого шанса, если что-то угрожает жизни.

Если нечто случается, мы обучаемся страху с первого раза, а вот как перестать бояться, мало кому известно, и с одного раза избавиться от этого чувства практически невозможно.

Когда жизненный опыт заставляет переживать ужас, мозг получает информацию от всех органов чувств. Наш мозг сохраняет пережитые опыты. Сильнейший ужас избавляет нас от менее сильных переживаний.

Иногда иррациональный страх глубоко застревает и превращается в фобию. Это тот страх, который вышел из-под контроля. Миндалевидное тело заставляет человека бояться даже тогда, когда в этом нет необходимости. Остальная часть мозга ничего не может сделать с этой активностью. Современность сбилась со счета по количеству фобий. В таких случаях остро стоит вопрос о том, как избавиться от страхов.

Большинство из нас еще с детства к одним вещам относились с опаской, а других боялись меньше. Когда мы вырастаем, наши опасения перед неизвестностью могут превратиться в страх перед социумом. Дети, испытывающие такое сильное чувство, могут превратиться в закомплексованных подростков.

Но не всегда боязливые дети страдают фобиями, большая часть усмиряет свои страхи. Почему же одни могут контролировать свою боязнь, а другие нет? Одни знают, как с легкостью избавиться от страхов, а другие не могут обойтись без помощи специалистов.

Дети, которые с маленького возраста находились в обществе, имеют больше шансов обуздать свои страхи.

Большое значение имеет и влияние родителей. Чрезмерная опека или же, наоборот, посвящения во многие новшества, расслабляющие опасения детей, могут сделать их во взрослой жизни беззащитными по отношению к опасностям. Они не способны выяснить самостоятельно как избавиться от страха любого рода.

Но и это не является основными причинами возникновения боязни или фобий у людей, ученым еще не до конца удалось изучить зависимость людей от опасных обстоятельств.

Заразительность

Каждый из нас уникальный человек, но люди склонны к стадности. Страхом, как выяснилось, можно заразить, или заразиться.

Наше миндалевидное тело в ответ на опасную ситуацию запускает одну из трех реакций. Это может быть или ступор, или борьба, или бегство. Эволюция отодвинула в сторону угрозы прошлого, мы научились бояться новых обстоятельств.

Насколько мы можем справляться со страхами, зависит от нашего психического и физического состояния, и отчасти от генетики и наследственности. И вопрос о том, как перестать бояться, решается для каждого человека индивидуально.

Но и это не все. Мы стадные животные, когда нас много, мы можем влиять на поведение других людей. Один испуганный человек может из группы спокойных людей сделать истерическое стадо. Это можно сделать специально или не намеренно.

Часто бывает, что мы боимся чего-то, так как мама утверждает, что это опасно. Или мы стали свидетелями неприятной ситуации с определенной личностью, после чего таких ситуаций мы будем стараться избегать. Наблюдая за кем-либо или участвуя в опасных обстоятельствах, мы учимся избегать неприятных моментов и не задумываемся как перестать бояться.

Источник: https://HeadLife.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa/

Вот несколько советов, как избавиться от страха

Как избавиться от страха?

Действия

  • Если вас переполняет страх перед каким-то событием, начните активно действовать.
  • Делайте то, чего боялись, ступая уверенно вперед! Так всегда советуют психологи.
  • Если вас одолевают тревожные мысли по поводу другого человека, в таком случае старайтесь гнать плохие мысли от себя и займитесь чем-нибудь.

Психологи предупреждают! В качестве отвлекающего маневра ни книги, ни фильмы не работают, так как навязчивые мысли будут атаковывать снова и снова. Потому лучше всего проявить активность – заниматься спортом, взяться за уборку и тому подобное.

Если в вас поселился страх того, что в будущем будут происходить страшные и мрачные события, осознайте то, что пугать себя этим крайне глупо. Взваливая на себя груз прошлого и будущего, вы лишаете себя силы, которая вам нужна для того, чтобы добиваться желаемого в настоящем.

Справиться со страхом будущего весьма просто – живите сегодняшним днем, наслаждайтесь текущим моментом и во всем ищите позитив. Даже если в будущем вас будут ожидать какие-то печальные моменты, не стоит переживать их сегодня, когда все гладко и спокойно.

Из-за груза тягостных переживаний вы можете принять неправильное решение сегодня и пострадать от этого. Взращивайте в себе любовь к себе и окружающим, верьте в лучшее и живите с надеждой в будущее.

Должен быть план

Обычно страхи наступают тогда, когда нет четкого плана действий. К примеру, вы должны выступать на конференции и очень переживаете, что ничего не получится, что вы забудете слова речи, начнете волноваться, вас подведет голос или аудитории не понравится выступление.

Тревога поселяется в душе, если у вас нет плана «Б». Чтобы чувствовать себя уверенно, подумайте, как вы будете действовать, если вдруг что-то пойдет не так. Это должен быть четкий план действий, в котором будут предусмотрены все нештатные ситуации и варианты их решения.

Постарайтесь в течении одного дня полностью отслеживать свои мысли. Если есть возможность, записывайте все тревожные мысли в блокнот. На следующее утро посмотрите, какая жизнь ожидает вас в будущем.

  • Если ваши мысли не конкретизированы, значит особенных перемен в жизни вам не следует ждать.
  • Если ваши мысли переполнены страхами, тревогами и навязчивыми мыслями, вполне может быть, что все надуманное сбудется и ваша жизнь сложится весьма печально.
  • Если вы этого не хотите, работайте над собой и заменяйте негативные мысли позитивными. Думайте о том, чего хотите в своей жизни и выработайте привычку думать только о хорошем.
  • Не допускайте того, чтобы ваши негативные мысли создавали нежеланную для вас реальность.

Эксперимент со страхами

Многие люди не верят в то, что мысль материальна, но так оно есть. К примеру, вы хотели новую квартиру, вы получили ее. Вы подумали о смене работы и устроились на новое место.

Мысли действительно формируют реальность, однако если в вашем внутреннем мире все происходит молниеносно, то чтобы мысли трансформировались в реальное во внешнем мире, для этого нужно время, особенно это касается событий, связанных с другими людьми.

Однако, как не крути, все мечты и желания сбываются, если терпеливо ждать.

Из этого следует сделать вывод – если вы думаете о чем-то плохом и позволяете страху поселиться в вас, вы неизбежно притягиваете в свою жизнь то, чего очень боитесь.

Живите в настоящем времени

Часто переживания касаются будущего, ведь его предопределить невозможно и никто не может 100 % быть уверенным в завтрашнем дне.

Известный мыслитель Томас Карлейль говорил, что главная задача человека состоит в том, чтобы не заглядывать в будущее, которое неизвестно, а действовать сегодня в том направлении, которое видно.

Источник: https://uvlekatelnoye.ru/kak-izbavitsya-ot-straha/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Сознание как предмет философского анализа

Закрыть