Как называется боязнь остаться одному

Страх одиночества

как называется боязнь остаться одному

Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимают, что одиночество это не приговор, и многое, если есть желание изменить ситуацию, зависит от них самих.

Например, обрести друзей или своего родного человека, который скрасит будни и разделит дни в радости. Вместе с тем, данный страх может сковывать волю ажно самых общительных личностей, окруженных значительным количеством людей.

И тогда у индивида возникают мысли, что нужно с этим что-то делать. Но вот что?

Страх одиночества является одной из самых распространенных и тяжелых фобий в наше время, которая тянет за собой целый ряд проблем, включая психоэмоциональные зависимости, психосоматические болезни, панические атаки. Нередко страх перед одиночеством толкает человека туда, где он вообще не хотел оказаться.

Данная боязнь является большой проблемой, как для жителей современных мегаполисов, так и маленьких городов. Парадоксально, но настоящими Робинзонами Крузо чаще всего себя ощущают жители многоэтажных домов, несмотря на то, что они имеют доступ к телевизору и интернету, каждый день в транспорте или на улицах соприкасаются с большим количеством людей.

Почему так происходит? Всему виной потеря эмоционального контакта с другими индивидами, а также отдаление друг от друга (близких родственников, друзей, коллег). В обществе принято считать, что страх одиночества гораздо чаще испытывают женщины, чем мужчины.

Это не всегда так, поскольку мужчины о своих боязнях предпочитают не говорить из-за желания сохранить свою мужественность.

Патологический страх одиночества – относится к одной из форм психического расстройства, именуемой аутофобия. Человек, страдающий данной фобией, боится оставаться наедине с собой, испытывает дискомфорт и неприятное ощущение, что он никому не нужен. К этому виду страха относится боязнь безбрачия, когда индивиды опасаются, что не смогут жениться или выйти замуж.

Причины страха одиночества

Как и большинство других страхов, причины данной фобии спрятаны глубоко в подсознании человека и сокрыты от него, поэтому избавиться от этой боязни очень сложно, поскольку, не понимая причин, невозможно решить эту проблему.

Зачастую причины страха одиночества кроются далеко в детстве. Дети, которые испытывают недостаток внимания, и те, к которым предъявляются завышенные требования, оставшись наедине, начинают испытывать страх. Это чувство с возрастом обостряется и проявляется более часто. В основе этой боязни лежит боязнь ответственности.

Симптомы страха одиночества включают следующее: человек не может пребывать наедине с собой, испытывает внутреннее беспокойство, дискомфорт, скуку, пытается найти себе все время занятие, но не способен на нем сосредоточиться.

Страх одиночества может развиться также совершенно неожиданно после внезапной потери близкого человека. В таких ситуациях данное расстройство и возникает, развивается повышенная тревожность и панические атаки.

Психологи относят данную фобию к возвращению индивида на раннюю стадию развития, а в отдельных случаях в основе страха одиночества кроется боязнь неизвестности и будущего, а также боязнь старости. Именно пожилые, одинокие люди, у которых нет друзей, семьи и знакомых боятся провести в одиночестве остаток жизни. Следующей причиной данной фобии может выступить сумасшедший ритм жизни в большом городе, нехватка времени и постоянная занятость.

И как только спокойнее становится жизнь, человек начинает испытывать дискомфорт: ему тяжело оставаться одному, возникает навязчивая боязнь собственной ненужности, ему начинает казаться, что все о нем забыли. По этой причине, если человек теряет друга, супругу или супруга, то он старается не быть один, а сразу найти кого-то.

В тяжелых случаях встречаются попытки суицида, когда человек на основании того, что он одинок и никому не нужен, приходит к решению уйти из жизни.

Как избавиться от страха одиночества

Чувство одиночество – является обязательной и неотъемлемой частью человеческой жизни. На свете не существует ни одного индивида, которому было бы не знакомо это ощущение. Как бы человек не хотел, но он не сможет не в настоящем и не в будущем полностью избежать одиночества.

Преодолеть страх одиночества поможет углубление в понимание психики индивида, а вернее в его подсознание, где формируются фобии. Ощущение одиночества – это отражение внутреннего состояния человека. Чем меньше человек способен реализовать личные желания в эмоциональном контакте с другими индивидами, тем больше ощущает себя одиноким. И, наоборот, если человек может соприкасаться эмоционально с другими людьми, испытывать сострадание, эмпатию, любовь, тем меньше он страдает от данной фобии.

Индивид, который по-настоящему любит и способен отдавать любовь, а не просто принимать это чувство, никогда не испытывает данной фобии. Эффективным избавлением от этой боязни является выход в люди и общение с ними, включая их понимание, сопереживание и сочувствие. Поэтому прекрасным профилактическим эффектом для человека против данной фобии является понимание психики другого индивида, а также проникновение в его душевное состояние.

Только открываясь миру и входя в эмоциональную связь с другими индивидами, раскрывая для себя внутренний мир других личностей, человек начинает притягивать к себе новых индивидов, которые с радостью начнут с ним общаться.

Сегодня людей везде огромное множество и способов контактирования с ними тоже не мало. Технологии интернета дают возможность общаться с кем угодно, даже не выходя из дома. Каждый из индивидов, независимо от образования, возраста, места жительства, может иметь множество знакомых по всему миру.

Для этого стоит только изменить себя и настроиться на эмоциональный контакт с людьми.

Страх одиночества у женщин. Зачастую причина одиночества у женщин кроется в том, что в юные годы представительница прекрасного пола имела низкую самооценку относительно своей внешности, поскольку неоднократно в свой адрес слышала насмешки, вследствие чего развился комплекс неполноценности.

Затем она не могла уже здраво оценить свой внешний вид и стала неуверенной в себе личностью, что напрямую поспособствовало закреплению за ней статуса одинокой дамы, поскольку практически никогда девушка к себе не подпускала молодых людей. Нередко причины одиночества кроются также в переоценке своей красоты. В таких случаях девушка просто не подпускает к себе представителей противоположного пола из-за того, что они не достойны ее.

Нередко такая дама грациозна и высокомерна, она всегда не замечает поклонников, вьющихся возле нее. «Перебирая» постоянно молодыми людьми, она в итоге остается одна, но в глубине души желает избавиться от гнетущего состояния одиночества.

Для избавления страха рекомендуются различные способы релаксации, назначаются психотерапевтами успокоительные средства. Эффективны умышленно создаваемые ситуации, в которых личность на какое-то время пребывает сама. Таким образом, у женщины возникает возможность самостоятельно побороть страх одиночества и справиться с паникой.

Страх одиночества способен сильно усложнить жизнь, но при условии сотрудничества с психологом, можно избавиться от состояния, которое мешает жить.

Источник: https://psihomed.com/strah-odinochestva/

Боязнь одиночества (аутофобия): как бороться с фобией остаться одному — Гармония внутри

как называется боязнь остаться одному

Аутофобия – что же это такое? Порой неискушенному человеку сложно разобраться в огромном количестве психических расстройств, преследующих современное общество. Мы поможем разобраться: расскажем, что это за болезнь, какими симптомами обладает  и как ее лечить.

Общая информация

Что это такое – аутофобия, как ее можно охарактеризовать? Слово пришло к нам из греческого языка и представляет собой сочетание понятий «сам» и «страх». Иное название – монофобия или эремофобия, встречается определение изофобия.

Вы узнали, как называется боязнь одиночества – что же она собой представляет? Это тревожное расстройство личности – боязнь остаться в одиночестве, не суметь построить здоровые отношения, страх разрыва с близкими людьми. Болезнь затрагивает лиц обоих полов, вне зависимости от статуса, социального и финансового положения.

В современном обществе данный тип расстройства очень распространен – многие специалисты связывают это с развитием интернета и с уменьшением количества личного общения. Больные аутофобией сталкиваются с патологическим страхом, навязчивыми мыслями и постоянно находятся в состоянии стресса, который может обернуться депрессией и даже суицидом.

Причины развития аутофобии

Страх одиночества – фобия, а не простое желание оказаться в центре внимания или найти большое количество собеседников. Это состояния может быть вызвано очевидными факторами – а иногда корень проблемы кроется в случайном происшествии. Выделить явные причины очень сложно, но можно выделить наиболее распространенные признаки:

  • Дефицит внимания в грудном возрасте;
  • Отсутствие развития личностных качеств в раннем детстве;
  • Попадание в «плохую», неблагополучную компанию в подростковом возрасте;
  • Наивность и доверчивость, слабость и зависимость от окружающих;
  • Излишнее внимание к общественному мнению;
  • Заниженная самооценка;
  • Постоянная занятость, бешеный ритм жизни;
  • Наказание одиночеством и угрозы оставить одному.

Болезнь может быть вызвана причинами из детства, а может проявиться во взрослом или подростковом возрасте после потери близкого человека (смерть или расставание). Выявить явную последовательность очень сложно – это не всегда может сделать даже психотерапевт, иногда аутофобия сопровождается комплексом других проблем.

Симптомы аутофобии

Боязнь остаться одному – болезненное состояние, которое может протекать не только явно, но и скрыто. Зачастую признаки списываются самим человеком и окружающими на неуверенность в себе, неудачи в личной жизни или переходный возраст.

К основным симптомам аутофобии можно отнести следующие признаки:

  • Постоянное волнение и скука;
  • Желание оказаться в кругу исключительно знакомых лиц;
  • Тоска при необходимости выполнять действия в одиночестве – даже самые рутинные;
  • Навязчивые мысли о возможном несчастье, которое подстерегает близких людей;
  • Отсутствие сосредоточенности на определенных видах деятельности, которые выполняются самостоятельно;
  • Неразборчивость в выборе партнеров для близких и сексуальных отношений;
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе;
  • Стремление к людям и пребыванию в компании;
  • Панические атаки, вызванные невозможностью встретиться или иначе связаться с человеком;
  • Стремление удержать партнера любым, даже неподходящим способом;
  • Требование доказательств любви и привязанности, значимости индивида от окружающих людей;

Среди вегетативных проявлений аутофобии можно выделить такую симптоматику:

  • Тревожность;
  • Сильный страх;
  • Сильная нелогичная паника;
  • Желание спрятаться;
  • Одышка и потливость;
  • Тремор рук;
  • Усиленное сердцебиение.

Нужно помнить – для успешной борьбы с аутофобией недостаточно одного желания больного. Важен комплексный подход – поддержка близких, самопомощь и поддержка специалиста. Давайте поговорим о том, как перестать бояться одиночества и начать жить нормальной, не отягощенной фобиями жизнью.

Как бороться с аутофобией?

Столкнулись с тем, что часто думаете «Боже, как я боюсь одиночества»? Пора обратиться за помощью к специалисту – хорошая новость заключается в том, что аутофобия поддается успешной корректировке.

Самостоятельно избавиться от болезни не получится – необходима поддержка специалиста-психотерапевта:

  • Врач выявляет причины возникновения страха и ищет основные раздражители в разговорах с пациентом;
  • Наиболее эффективный метод – групповые занятия, помогающие донести пациенту мысль о том, что он является независимой личностью;
  • Эффективна и гипнотерапия – в подсознание пациента вводятся положительные установки;
  • На поздних стадиях применяется медикаментозная терапия – применение антидепрессантов и стимуляторов.

Как преодолеть страх одиночества своими силами? Вы можете сделать для себя кое-что. Расскажем, как бороться с аутофобией:

  • Примите установку о том, что одиночество – это нормальное человеческое состояние, нужное каждому;
  • Найдите захватывающее хобби, интересную работу и другие занятия;
  • Вырывайтесь из рутины – ходите по магазинам или выставкам, посещайте мероприятия;
  • Чаще находитесь в компании – используйте любой повод для общения;
  • Заглушите тишину – смотрите фильмы, слушайте музыку.
  • Правильный подход гарантирует достижение эффективного результата – вскоре вы сможете насладиться полноценной жизнью.
  • А еще мы подготовили несколько неожиданных фактов, которые помогут увидеть расстройство с новой стороны:
  • От проявлений аутофобии страдали такие известные и знаменитые личности, как Андрей Белый, Вивьен Ли и Мэрилин Монро;
  • Согласно статистике запросов в Яндексе, фобия входит в ТОП самых распространенных на территории нашей страны;
  • Именно среди аутофобов зафиксировано наибольшее количество самоубийц.

Страх остаться одной (одному) – это состояние, с которым можно и нужно бороться. Если вы столкнулись с проявлениями описанных выше симптомов у себя или близкого человека, не стоит закрывать глаза на происходящее. Изучите наши советы и в срочном порядке обратитесь к квалифицированному специалисту.

Боже, как я боюсь одиночества Астахова

Для всех кто боится одиночества рекомендуем стихотворение Астаховой — Боже, как я боюсь одиночества, или сойти с пути

Источник: https://mii-info.ru/psihologiya-obshheniya/boyazn-odinochestva-autofobiya-kak-borotsya-s-fobiej-ostatsya-odnomu.html

Аутофобия (монофобия, страх одиночества): причины, симптомы и лечение — Подавлен

как называется боязнь остаться одному

Страх одиночества – основная причина зависимых отношений. Чем еще опасна боязнь одиночества, почему она возникает, и как избавиться от страха одиночества – давайте разберемся.

Аутофобия – что это такое

Как еще называется аутофобия: изолофобия или монофобия. Что такое аутофобия? Это боязнь одиночества. Наедине с собой аутофобу становится скучно или страшно. Его мучают страшные воспоминания, навязчивые мысли, ощущение ненужности и бесполезности.

Аутофобия заставляет девушек выходить замуж за тирана и терпеть унижения или жить с нелюбимым человеком, лишь бы не быть в статусе одиночки.

Другие люди постоянно ходят по клубам, кафе и прочим заведениям, лишь бы ни на минуту не оказаться наедине с самим собой, своими мыслями.

Третьи люди портят жизнь своим детям, воспитывая тех несамостоятельными и инфантильными, навечно привязанными к родителям.

Диагностика и признаки фобии

Как называется боязнь одиночества, выяснили, теперь разберемся с ее проявлениями. отличительная черта аутофобии – тревога при одной мысли о том, что придется провести вечер или целый день без общения. Аутофоб старается спланировать каждые выходные так, чтобы быть занятым, уйти из дома или собрать друзей у себя.

Что еще свойственно таким людям:

  • неуверенность в себе;
  • нерешительность;
  • страх неудачи и наказания;
  • навязчивое поведение (иногда отпугивает других, что только усугубляет ситуацию);
  • отсутствие своего мнения;
  • угодничество другим ради того, чтобы быть в компании (может терпеть унижение, насилие или молча идти за толпой, повторять их поведение);
  • манипуляции (угрозы суицидом, мольбы, попытки давить на жалость);
  • приступы паники в ситуациях, которые воспринимаются как угроза одиночества (расставание на время, неотвеченное письмо или телефонный звонок и прочее);
  • обостренная потребность во внимании, доказательстве чувств со стороны других людей («ты меня точно любишь?», «ты на меня не сердишься?», «мы все еще дружим?»);
  • нелогичность отношений (аутофоб или связывает свою жизнь с тем, кто любит его, лишь бы не быть в одиночестве, или постоянно меняет партнеров, создавая иллюзию востребованности, близости, любви, полноты жизни);
  • постоянный поиск новых знакомств, посещение новых общественных мест.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как перестать бояться собак

В отношениях аутофоб изводит партнера ревностью, подозрениями. Он уверен, что рано или поздно его бросят, предадут. На любое действие партнера, которое аутофоб расценит как «холодное отношение» реагирует истерикой.

Отменившаяся встреча или вынужденный вечер наедине с собой тоже может закончиться истерикой.

В этом случае больной пытается заглушить одиночество едой, алкоголем, случайными связями, походом в клуб, внеурочной работой или уходом в виртуальную реальность.

Это важно! Сложность диагностики в том, что страх одиночества может скрываться за алкоголизмом, перееданием, сексуальными девиациями, трудоголизмом, зависимостью от онлайн-игр или общения в социальных сетях. Аутофоб пытается заполнить внутреннюю пустоту чем-то другим.

Причины, по которым люди боятся одиночества

Психотравма – главная причина фобии. Например, ребенка рано отлучили от мамы или родители использовали грубые методы воспитания: украдкой убегали из дома и оставляли ребенка одного, говорили «прекрати реветь, а то сейчас брошу тебя здесь». А, может быть, человек пережил смерть близкого друга или болезненное расставание с любимым человеком. Или ребенка в детстве пугали страшилками, а во взрослом возрасте он продолжает бояться.

Почему люди боятся одиночества:

  • эмоциональная холодность родителей (брошенный ребенок испытывает страх и отчаяние, это переносится во взрослую жизнь);
  • неудовлетворенные потребности ребенка (в любви, внимании, ласке);
  • наказание в виде изоляции, угрозы оставить одного;
  • частое вынужденное нахождение в одиночестве (от клиентов, чьи родители много работали и оставляли ребенка одного дома, можно услышать формулировку «боюсь оставаться одна дома»);
  • гиперопекающий стиль воспитания;
  • манипуляции со стороны родителей, чаще матери («вот умру я, и пожалеешь, что так вел себя»);
  • непринятие в кругу сверстников;
  • зависимость от чужого мнения, общественных стереотипов (например, о том, что замужество и дети для девушки – самоцель, показатель состоятельности);
  • доверчивость и личный опыт предательства;
  • развод родителей, уход из семьи;
  • мнительность, пугливость, внушаемость, суеверия (боязнь монстров и призраков, грабителей);
  • боязнь потери близких.

Страх одиночества свойственен людям с заниженной самооценкой, комплексами. Они не видят в себе самостоятельную единицу, цельную личность. А потому пытаются заполнить себя другими людьми, раствориться в других.

Как бороться с фобией одиночества

Аутофобы избегают своих мыслей, проблем, желаний. Чтобы преодолеет страх, нужно разобраться, что именно внутри себя не нравится человеку. Может быть, он не знает, чем хочет заниматься в жизни.

Или ему не нравится его работа, но сменить ее он не решается. Или он не видит смысла в том, чем занимается.

Или не может построить личную жизнь, но под давлением стереотипов и естественной для человека потребности в близости страдает из-за этого.

Различие страха одиночества у женщин и мужчин

Женский страх одиночества чаще связан с замужеством (страхом остаться одной, страхом быть брошенной).

Несмотря на идею равенства полов в обществе по-прежнему сохраняется стереотип о том, что женщина без мужа и детей – неполноценная женщина, невостребованная, ущербная.

В результате у девочек с детства возникает установка на то, что нужно найти какого-то человека, а не стать человеком, личностью. Из-за этого девушки бросают учебу и карьеру, попадают в зависимые отношения, страдают от комплексов.

Страх одиночества у мужчин чаще связан с отсутствием друзей, финансовой и личностной нереализованностью, отсутствием детей. На мужчин влияет стереотип «построить дом, посадить дерево, родить сына». Как и для женщин, для них важна семья, но авторитет среди других мужчин, деловых партнеров и востребованность среди женщин важнее.

Это важно! Страх одиночества встречается с примерно одинаковой частотой среди мужчин и женщин.

Психотерапия

Цель психотерапии – воспитать самостоятельность, независимость. Все аутофобы – заложники отношений.

В начале терапии психолог изучает историю жизни клиента, особое внимание уделяется изучению детства, отношений с родителями и между ними. Цель диагностики – найти первичную психотравму.

Вместе с этим изучаются индивидуально-психологические особенности клиента, образ жизни в настоящем, проявления фобии. По итогам комплексной диагностики специалист подбирает лечение.

На что направлено лечение:

  • коррекция личности, например, повышение уверенности в себе, работа над самопринятием (проблемы, с которыми нужно работать определяются в индивидуальном порядке);
  • изменение отношения к травмирующему опыту;
  • моделирование и освоение новых паттернов поведения в ситуациях настоящего.

Человек учится жить в гармонии с собой, использовать уединение с пользой для развития личности, быть избирательным в отношениях, ценить себя.

Это важно! На запущенных стадиях лечение дополняется приемом антидепрессантов и транквилизаторов. Но выписать лекарства может только психотерапевт.

Гипнотерапия

Гипнотерапия используется в тех случаях, когда проблема спрятана глубоко в подсознании, и при сильных психологических блоках клиента. Бывает такое, что человек хочет вылечиться, но сам же мешает процессу. Гипноз за 5-10 сеансов помогает найти первопричину и изменить отношение к ней.

Самостоятельно избавляемся от фобии

Страх одиночества – черта незрелой, личности. Человеку не хватает самодостаточности. Как не бояться одиночества:

  • превратить одиночества в уединение;
  • самокопание – в здоровый самоанализ и саморазвитие;
  • нелюбовь к себе – в самопринятие.

А теперь подробнее о том, как побороть страх одиночества.

Найдите преимущества одиночества

Оставаться наедине с собой опасно, но полезно. Уединение нужно всем людям. Это неотъемлемая часть психического здоровья, гармонии. Уединение помогает заглянуть вглубь себя, услышать свое подсознание, свое истинное Я.

Почему же это опасно? Потому что наружу вылетают призраки прошлого. А кто-то осознает, что все время жил по чужому сценарию. Выбрал не ту профессию, не то увлечение, не тот круг друзей. Потому и тошно находиться наедине с собой.

За поверхностной болтовней или повседневной суетой, кипой работы не замечаешь этого.

Преимущество одиночества в том, что оно дает возможность разобраться в себе, составить план по саморазвитию. Если вы хотите избавиться от страха, то вам придется честно поговорить с собой и понять, что вы не принимаете в себе. Уединение – это свобода. Можно заниматься любимым делом, планировать будущее, отдыхать.

Отыщите внутренние ресурсы

Начните вести личный дневник. Записывайте в него свои желания и цели, планы, делитесь эмоциями от прошедшего дня. Потом вы сможете перечитать написанное неделю или месяц назад.

Это помогает в самонаблюдении и самоанализе. Отслеживайте свое развитие, раскрывайте свой потенциал. Найдите любовь, поддержку, материальную и социальную независимость внутри себя.

Тогда вы не будете нуждаться в других людях, а уединение не будет пыткой.

Это важно! Научитесь отдавать, а не брать. Тогда вы никогда не испытаете чувство одиночества. Но для этого у вас должен быть богатый внутренний мир, заполните пустоту чем-то полезным.

Контролируйте тревогу

Осваивайте методы релаксации, медитации, дыхательной гимнастики, йоги. Или найдите личный секрет успокоения. Кому-то помогает рисование, кому-то сочинение стихов, кому-то ванна с аромасвечами, прослушивание музыки, готовка или шитье. Почему бы вам не побаловать себя ужином как в ресторане?

Психология страха у женщин

Почему женщины боятся, что их бросят, что они потеряют близкого человека или не выйдут замуж? Виноваты комплексы и общественные стереотипы. Как бороться со страхом печати одиночества у женщин? Мы подготовили несколько практических советов о том, как перестать бояться женского одиночества.

Смотри на проблему адекватно

Потребность в любви присуща каждому человеку. Если вы переживаете из-за проблем в личной жизни, то признайтесь: «я боюсь одиночества в личной жизни (боюсь остаться одна или не выйти замуж)».

Но вместо того, чтобы горевать, унижаться и искать того, кто «подберет» вас, подумайте, как полюбить себя и кого вы хотите видеть рядом с собой.

Как только вы научитесь уважать себя и поймете, где нужно искать партнера, какими качествами он должен обладать, а чего вы никогда не потерпите, так сразу личная жизнь пойдет вверх.

Забудьте о возрасте

Возраст не показатель развития личности или внешней красоты. В 40 лет можно иметь тело лучше, чем у 20-летних девушек. Нужно только заниматься спортом, правильно питаться и не забывать об уходовой косметике. А вот набраться мудрости, превратить пройденный этап в опыт и знания может не каждая женщина. А строить отношения после 30-40 не стыдно, а наоборот вполне оправдано. Теперь вы точно знаете, чего хотите и наверняка уже состоялись как профессионал, личность.

Это важно! Здоровые отношения – это союз двух независимых материально, морально и физически людей. Вы должны быть состоятельными по отдельности, а вместе приумножать свои блага.

Определите, чего именно боитесь в одиночестве

Что тревожит вас на самом деле? Потеря внимания, комплиментов, заботы или отсутствие финансовой поддержки, утрата социального статуса? Или что-то еще?

Дозируй общение с замужними подругами

Круг общения должен соответствовать вашим интересам. Общение среди замужних подруг только усилит тревогу и страхи. Лучше общаться с теми, кто заинтересован в поиске мужчины, походе в театр или на концерт. Или с теми, кто совсем не переживает о замужестве и детях, а вместо этого увлечен карьерой или «горит» каким-то увлечением.

Не зацикливайтесь на мнении окружающих

Большинству окружающих все равно на вас. А те, кому не все равно, всегда найдут повод для сплетен. Не вышла замуж – никому не нужна. Вышла замуж и развелась, или муж изменил – сама виновата. Нет детей – наказание за грехи. Есть дети – хватит дома сидеть, иди работать. Поймите, что люди распускают сплетни и следят за чужими жизнями, потому что у них нет своей жизни. Потому что они тоже боятся одиночества, несчастны.

Источник: https://glpni.ru/deppecciya/autofobiya-monofobiya-strah-odinochestva-prichiny-simptomy-i-lechenie.html

Аутофобия: как называется и как бороться с боязнью одиночества

Психотерапевт высшей категории Олег Викторович

37921

Дата обновления: Март 2020

Аутофобия (ануптафобия) – это патологический страх одиночества, когда человек чувствует себя лишним и никому не нужным. Люди, подверженные этой фобии, больше всего на свете боятся остаться одни. Причем нередко для подобной ситуации нет никаких причин.

Что такое аутофобия?

Компания – это спасительный круг для людей, страдающих аутофобией, так как в ней они могут на какое-то время забыть о своих страхах

Страх одиночества в современном обществе является наиболее распространенным психическим расстройством. Живя в эру социальных сетей и виртуального общения, многие люди чувствуют себя одинокими. Однако следует различать чувство одиночества и навязчивые мысли о собственной ненужности. Страдающие аутофобией нередко придумывают для себя искаженную действительность, в которой они находятся один на один со своим страхом.

Внешне ануптафобия может никак не выражаться. При первом знакомстве с таким человеком или в ходе непродолжительного общения признаки психического расстройства могут быть незаметны. Но, несмотря на внешнее спокойствие, такие люди практически постоянно находятся в состоянии стресса.

Находясь в компании, страдающий аутофобией человек может на время отвлечься от своих проблем. Однако, как только он окажется в одиночестве, ощущение собственной ненужности возвращается. Нередко подобные мысли становятся невыносимыми и подталкивают человека на совершение суицида.

Причины

Неудачный брак, разрыв отношений – могут спровоцировать развитие аутофобии

В мире множество людей, которые любят одиночество. Некоторые даже добровольно на время разрывают все связи с миром, не ощущая при этом дискомфорта. Другие же нуждаются в общении. Люди, страдающие аутофобией, относятся к отдельной группе. Причины страха одиночества следующие:

  1. Слабость и зависимость от окружающих. Нередко такая фобия отмечается у тех людей, которые боятся брать на себя ответственность за поступки и находят более сильного партнера, на которого всецело полагаются. Таким людям подчас настолько страшно остаться в одиночестве, что они будут рады любому человеку, который окажется рядом. Само собой, выбор спутника жизни в таком случае далеко не всегда является хорошим, но приносит чувство облегчения страдающему аутофобией человеку.
  2. Отсутствие настоящих друзей и “второй половинки”. Причиной аутофобии является банальное неумение человека выстраивать отношения, вследствие чего он просто убеждает себя в том, что никому не нужен. Другая причина – излишняя ранимость и стеснительность, граничащая с затворничеством.
  3. Излишнее внимание к общественному мнению. В обществе сложилось мнение, что человек без семьи является в каком-то смысле неполноценной личностью. Если остался один – значит, никому не нужен. Излишнее доверие к общественному мнению способно порождать ничем не обоснованные страхи.
  4. Потеря близкого человека связана с высоким риском развития аутофобии. Предательства и измены также способны вызвать подобные отклонения в психике.

Страх одиночества чаще всего берет истоки в раннем детстве. Причины развития данной фобии кроются в недостатке родительской любви, грубом отношении к ребенку, разводе родителей и т. д. Проблема может быть вызвана и недостатком социализации в подростковом возрасте.

Как правило, аутофобия развивается при наличии нескольких неблагоприятных факторов. Статистические данные говорят о том, что мужчины тяжелее переносят отсутствие близких людей, нежели женщины. Наиболее стойкой и тяжелоизлечимой является боязнь одиночества, заложенная в детстве.

Симптомы

Страх остаться в одиночестве даже на короткое время – это признак аутофобии

Самым ранним симптомом аутофобии является истеричный плач ребенка, оставленного в комнате без матери. В подростковом возрасте страх одиночества может провоцировать человека на плохие знакомства.

В редких случаях возможны физические проявления аутофобии в виде нейродермитов и других заболеваний кожного покрова.

Взрослые люди, испытывающие страх перед одиночеством, могут опасаться строить семейные отношения, боясь в итоге разочароваться в партнере. Другой стороной медали выступает сожительство буквально с первым встречным из страха не найти достойного человека и остаться в одиночестве.

Находясь в браке, такие люди испытывают к партнеру патологическую ревность. Аналогичные чувства могут быть направлены и на детей, которых человек старается всеми силами удержать возле себя, не давая им возможности жить своей жизнью. Таким образом чаще всего проявляется страх одиночества у женщин. Нередко такие люди идут на все для достижения своей цели, манипулируя чувствами других, давя на жалость, симулируя болезни и т. д.

Если на первых порах симптомы расстройства являются незаметными, то с развитием фобии картина кардинально меняется. Явными признаками навязчивого страха одиночества являются:

  • нервозность и сильные душевные переживания;
  • стремление находиться среди людей;
  • боязнь остаться в одиночестве даже на время;
  • навязчивое внимание или рассеянность;
  • полное равнодушие к происходящему вокруг;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в конечностях;
  • учащенное дыхание.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Боязнь работы как называется

Лечение аутофобии

Когнитивно-поведенческая терапия с психологом, на групповых занятиях по лечению аутофобии, очень важна

Как побороть страх одиночества? В психологии данное состояние сравнивается с айсбергом, поскольку под видимой частью скрывается другая, более опасная.

Основной причиной аутофобии чаще всего является отсутствие действительно понимающих людей и проблемы во взаимоотношениях с окружающими. Нередко толчком для развития данного расстройства служат стереотипы, навязанные современным обществом.

В результате воздействия негативных факторов человек начинает верить в свою неполноценность, для чего отсутствуют какие-либо предпосылки.

Профессиональное лечение расстройства может предполагать как индивидуальные, так и групповые занятия. Ввиду сложности терапии данной фобии полностью избавиться от нее удается лишь за несколько лет регулярных посещений психотерапевта.

Лечение предполагает следующие этапы:

  1. Психологическое воздействие. Очень важно привить пациенту осознание личностной идентификации. Он должен принять тот факт, что является полноценной личностью вне зависимости от количества окружающих его людей. Очень высокие результаты обеспечивает когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Медикаментозная терапия. Используется лишь при наиболее запущенных случаях аутофобии. Включает прием успокоительных препаратов, антидепрессантов, психостимуляторов. Принимать их следует лишь по назначению доктора.

Самопомощь

Считается, что от столь сложного нервного расстройства практически невозможно избавиться самостоятельно. Однако и игнорировать его нельзя. Для облегчения состояния больного ему необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Чтобы отвлечься от болезни, желательно заводить новые знакомства, находить новые увлечения. Смена деятельности также пойдет на пользу аутофобу.
  2. Психотерапевты дают совет, как избавиться от страха одиночества: нужно постараться переосмыслить свою жизнь и понять, что в одиночестве нет ничего страшного, ведь возможность общаться с людьми присутствует не всегда.
  3. Оставшись наедине с собой, человек должен применять различные техники аутотренинга, чтобы не впасть в панику, а, напротив, учиться противостоять своему страху. Считается, что пациентам с аутофобией полезно на некоторое время оставаться в полном одиночестве, что позволит им лучше понять себя и справиться со своими страхами.

Ввиду сложности избавления от данной фобии в большинстве случаев пациенту необходима помощь психотерапевта.

Источник: https://mozg.expert/fobii/autofobiya/

Аутофобия (страх одиночества) — причины развития, симптомы, лечение

Аутофобия: страх одиночества

27.11.2017

Пожариский И.

Аутофобию или патологический страх одиночества можно смело отнести к самым распространенным в мире психическим расстройствам. Подверженные этому страху люди не могут []

Аутофобию или патологический страх одиночества можно смело отнести к самым распространенным в мире психическим расстройствам. Подверженные этому страху люди не могут избавиться от мыслей о собственной ненужности, опасаются остаться совсем одни. Страдающие аутофобией боятся не того, что есть, а того, что сами придумали.

Внешне страх одиночества выражен очень слабо. Его трудно распознать, общаясь с человеком непродолжительное время. Он коренится глубоко внутри индивидуума, принося постоянный дискомфорт и повышая уровень стресса.

Находясь в обществе, такой человек может на время почти забывать о своих проблемах, но предоставленный самому себе, снова начинает придаваться черным мыслям о значимости своей персоны. Они настолько тяготят его, что становятся невыносимыми.

В запущенных случаях этот вид фобии может приводить людей к попыткам совершить суицид, чтобы таким образом избавиться от ощущения одиночества.

Страх одиночества не без оснований называют проблемой современного человечества. Чаще всего испытывать его склонны люди, которые живут в городах и ведут активную общественную жизнь.

Они привыкают постоянно быть в окружении других и склонны подстраиваться под принятые в их среде стандарты. Собственный внутренний мир у таких людей достаточно беден и как личности они не развиваются.

Как следствие, думают и ведут себя согласно определенным стереотипам, незначительное отклонение от которых приводит к паническому страху.

Аутофобия существенно снижает качество жизни человека. Делает его несчастным, больным и надолго лишает способности быть счастливым. А между тем, она, как и множество иррациональных страхов, отлично поддается лечению. Главное только по-настоящему начать с ней бороться.

Аутофобия – бич современного общества

Аутофобия проявляется как боязнь одиночества выраженным беспокойством, духовной пустотой, скукой, не умиротворенностью. Такое чувство возникает, когда человек находится один, пытается себя чем-то занять, но часто бесполезно. Психосоматически может выражаться в форме нейродермита. В парадигме гельштат трактуется как нарциссическое расстройство и может быть проработано на протяжении 2-3 лет терапии.

Как различить аутофобию

Аутофобия – это довольно распространенное психическое расстройство, входящее в десятку социальных страхов и фобий физических явлений. Это бич современного общества, несмотря на людей, окружающих повсюду, активный ритм жизни.

Иногда одиночество необходимо, поскольку дает возможность хорошенько все обдумать, отдохнуть.

Когда эмоциональное состояние начинает преследовать постоянно, тогда приходит понимание, что одиночество – это серьезная проблема, а вслед за ним вопрос: как побороть страх одиночества?

Есть категории людей, которым комфортно наедине с самими собой, поэтому добровольное затворничество – это уединение, а вынужденное – изоляция. В последнем случае человек чувствует себя отвергнутым обществом, неуверенным, недостойным. На этой почве развивается страх одиночества с вытекающими из него негативными последствиями. Одиночества можно бояться настолько сильно, что страх перерастает в болезнь, становясь аутофобией.

Аутофобию или еще как ее называют боязнь одиночества, нужно отличать от временных, свойственных человеку состояний. Страх – экзистенциальное понятие. Различают обычный страх, возникающий в ситуации реальной или воображаемой опасности и безотчетный страх, тоску. Такой страх не известен животным. Он обусловлен тем, что человек конечен и знает об этом. Патологический страх или фобия – иррациональное навязчивое состояние, неконтролируемое человеком.

Боязнь одиночества можно разложить на несколько состояний. Страх как неполноценность сопровождается недостатком внимания, вербального общения, тактильного контакта, скукой.

Как зарождается аутофобия

Ученые давно считают одиночество проблемой современного человека. Чтобы понять, что такое аутофобия, нужно посмотреть на ее истоки. Страх одиночества, по мнению психологов, берет свое начало в раннем детстве, как и множество других социальных фобий, особенно это касается людей, которые в детстве страдали от недостатка внимания.

Комплекс наследуется, когда ребенок выслуживается перед родителями, пытаясь заслужить их доверие, одобрение. Повзрослев, он пытается показать другим, какой хороший, прилежный, при этом теряя контакт с собой. Страх одиночества, физического насилия, темноты – это 3 врожденных страха. Они убираются мамой до 3 лет. Ребенку кажется, что весь мир вращается вокруг него.

Когда мама или папа на какое-то время уходит из центра, ребенку не хватает полноценного ухода, он беспомощен, одинок.

Аутофобия появляется при стрессовых обстоятельствах, например:

  • после потери близкого человека;
  • из-за расставания с любимым;
  • на пороге старости;
  • в молодом возрасте.

Страх обманчив, поскольку человек никогда не может остаться один пока живет в социуме. Механизм его появления во многом схож с тем, как аутофобия зарождается в детстве, но у каждого возраста есть особенности. Если у пожилых людей она возникает в результате утраты глубоких контактов, то молодежный страх связан с неуверенностью найти партнера и близость. Нужно уметь найти общение, контакты, научиться открываться людям, когда происходит потеря близких людей.

Исследования и факты

Вот несколько интересных выводов специалистов в отношении причин развития аутофобии и категории людей, склонных испытывать страх одиночества:

  1. Молодые люди, не имеющие возможности находиться среди друзей, хуже всего переносят вынужденное затворничество, особенно в вечернее время.
  2. Мужчины тяжелее страдают от одиночества в целом, чем представительницы слабого пола.
  3. В мегаполисах одиноких людей в разы больше, чем среди провинциальных жителей.
  4. Женщины склонны взращивать страх из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, после разрыва с мужчиной или по причине его смерти.

Бессонница – следствие одиночества. Люди, имеющие недостаток дневного общения плохо спят. Доказано, что у одиночек преобладает риск развития деменции; 2/3 из них – женщины. Одиночество напрямую причиняет боль.

Калифорнийскими учеными проведены исследования, обнаружившие связь между чувством отрезанности от социума и активностью мозга в тех частях, где происходят реакции на физическую боль. Истоки такой реакции кроются в развитии человеческой цивилизации. Предки, чтобы выжить, собирались группами; современный человек, оставшись один, испытывает страх за свою жизнь.

Страх одиночества остался как атавизм. Одиночество служило наказанием за преступления и проступки. За пределами города человек умирал, оказавшись один на один с дикой природой.

Доказан и тот факт, что у одиночек повышен гормон стресса, который развивает тяжелые депрессивные состояния. На физиологическом уровне они сильнее ощущают холод. Среди аутофобов регистрируется наибольшее количество эпизодов суицида.

Страхи довольно сильно усложняют жизнь, но при упорной работе над собой и сотрудничестве с психологом, можно вернуть чувство уверенности. Учитывая все вышеперечисленные особенности состояния, вывод один – одиночества не следует бояться. Оно должно быть добровольным, тогда автоматически отпадет необходимость в вопросе, как бороться со страхом одиночества?

Характеристика людей-аутофобов

Аутофобия побуждает индивидуума к определенной модели поведения, чтобы не быть одиноким:

  1. Появляется ощущение беспомощности, опасности, если рядом никого нет.
  2. Другие люди воспринимаются как суррогатные родители.
  3. Одинокие люди больше склонны к пристрастиям: алкоголю, курению, наркомании, с помощью которых пытаются справиться с возникшей проблемой.
  4. Используются суррогатные способы общения посредством интернета.

Каждый из нас подвластен базовому инстинкту общности. Одни нуждаются в этом больше, другие – меньше. Для некоторых ощущение иметь рядом одного безопасного человека становится подавляющим все остальные чувства. Для этого находятся средства, которые не всегда лучше, но доступнее. Этим средством становится интернет. И вместо того, чтобы развивать способность к живой коммуникации, человек ходит по безопасному пути, но остается зависимым от своего страха.

Женская сторона аутофобии

Боязнь одиночества у женщин относится к межличностной сфере отношений. Женщины боятся остаться никому не нужной, не выйти замуж, не родить ребенка, осознают, что тело меняется, красота проходит. Это накапливается в программы неприятия себя, а страхи прорастают еще глубже.

Состояние неразрывно связано с низким уровнем самодостаточности, внутренней неуверенностью. Женщины, руководимые страхом одиночества, толкают себя в любые отношения, чтобы заполнить пустоту, и делают ошибочный выбор. Часто они становятся заложниками установки возложения ответственности за свое счастье на мужчину.

Поэтому, даже находя партнера, отношения не складываются, и женщина снова испытывает боязнь одиночества, еще более напряженная.

Первый шаг к избавлению от состояния вечного поиска и напряжения – принять на эмоциональном уровне возможность остаться одной. Второй этап выздоровления – достижение расслабленности мыслей. Рекомендуется выполнить упражнения для борьбы с токсичной установкой:

  1. Напишите новую установку.
  2. Формулируйте ее следующим образом: «мое счастье и успех зависят только от меня».
  3. Поместите лист с формулой на видном месте и повторяйте в течение 30-90 дней.

Старая установка за этот срок должна покинуть глубины сознания, а новое убеждение помочь осознать собственную ответственность и следовать своим желаниям. Прописывайте свои желания, чтобы вынести их из неосознанной в осознанную сферу. Полюбите время, которое принадлежит только вам. Посвятите его не страданиям и ожиданию, а глубинному развитию. Хобби, работа, спорт – прикладные факторы, позволяющие укрепить уверенность.

Как преодолеть страх самостоятельно

Следующие рекомендации помогут в том, как, избавиться от страха одиночества, так и приобрести уверенность или, по крайней мере, относиться к явлению спокойно:

  1. Отказывайтесь от постоянного времяпровождения в компании. Относитесь к этому как к пище. От постоянного потребления еды удовольствие пропадет. Побыв в одиночестве, общение становится интереснее и желаннее. Ведь, жажда постоянно быть в обществе вызывает зависимость сродни наркотической.
  2. Развлекитесь. Для пополнения запаса энергии, почитайте книги, почувствуйте мысли авторов, связь с героями.
  3. Активируйте самовнушением комфорт в одиночестве. Успокоив дыхание, закрыв глаза, представьте вечер, в котором Вы одни. Отметьте в воображаемой ситуации, что конкретно вызывает покой, удобство. Визуализация поможет мозгу и телу естественно и спокойно реагировать на одиночество.

Для понимания выхода из одиночества, необходимо просто искренне поговорить с самим собой, ответить честно на все вопросы. Мир высоких технологий предлагает один из эффективных методов избавления от страха одиночества – онлайн самопрезентацию. Важно заявлять о себе адекватно и рационально.

Психотерапевтические методики

Из практики психотерапевтов человеку (относится к мужчинам и женщинам) распрощаться с одиночеством мешают такие факторы как:

  • чувство свободы и установка «я никому ничего не должен»;
  • отсутствие чувства долга и виновности;
  • эгоизм и нежелание делиться;
  • нетерпимость, брезгливость, придирчивость;
  • отсутствие ответственности;
  • принцип неравноценности, завышенные требования к обществу, человеку.

Психофилософия предлагает 3 шага выхода из одиночества, если человеку неуютно с самим собой, если он страдает:

  1. Человек должен признаться себе, что проблема существует.
  2. Осознанно подготовиться к смене условной кельи на одиночество в толпе, понимая, что страх статус не изменит.
  3. Выход в места скопления людей.

Для того, чтобы избавиться от страха одиночества, не помешает помощь компетентного специалиста. Психотерапия дает возможность погрузиться в доверительную, безопасную атмосферу.

Терапевт выступает проводником для пациента к его внутреннему миру, помогает понять опасения, интересы, потребности, ценности. Обычно проводятся групповые или индивидуальные занятия на протяжении длительного периода.

Позитивная психотерапия ориентирована на самопомощь и предлагает весь приобретенный в ходе лечения опыт вынести в повседневную жизнь.

Страх одиночества, как и любой другой симптом, имеет позитивный аспект. Он состоит в потребности близких отношений, желании общения, которые пациент обычными средствами организовать для себя не может. Человек – существо социальное, ему необходимо посредством общения не только получать, но и наполнять смыслом других людей.

Именно это взаимодействие делает нас людьми и дает ощущение полноты жизни. Если есть чувство страха, тревоги, беспокойства, попробуйте разобраться, о чем эти переживания, что осложняет жизнь. Запишите их.

Все опубликованные методы помогают развивать психологические «мышцы» и получать удовольствие от жизни, не страшась, того, что еще не случилось.

Источник: https://MyStrahi.ru/strah-sostoyanij/autofobiya.html

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии — Сайт о доме и семье

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое страх сочинение

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями [43]. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти? И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции [8].

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас.

    Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).

  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

Источник: https://club-licey.ru/krasota-i-zdorove/boyazn-ostatsya-odnomu-sposoby-preodoleniya-autofobii.html

Аутофобия – страх одиночества – как избавиться от этого

Аутофобия – страх одиночества – достаточно часто встречается среди людей различных возрастов, полов и социального статуса. Объектом фобии является страх индивида остаться в одиночестве.

Боязнь проявляется в том, что человек боится разрыва отношений с близкими ему людьми, друзьями или партнером, и всеми возможными способами старается удержать эти отношения, даже если они разрушительны для него.

Также страх аутофоба может принимать тяжелые формы, вплоть до того, что он не может находиться наедине с собой в принципе, не выдерживает ни минуты в изоляции от других людей. Не может один спать, есть и так далее.

Аутофобия, или боязнь одиночества также имеет другие названия: монофобия, изолофобия. Данное фобическое расстройство протекает достаточно тяжело, поскольку аутофоб физически не способен обеспечить себе присутствие других людей рядом в любую минуту. Неизбежны и разрывы отношений с партнерами, друзьями, разногласия с близкими.

Помимо тяжелого течения болезни, она зачастую осложняется глубокой депрессией и склонностью к суициду. Именно подверженные аутофобии люди чаще всего заканчивают жизнь самоубийством. Вот почему так важно своевременное обращение к специалисту и назначение комплексного лечения.

Сделав это вовремя, вы спасете жизнь себе или своим близким.

Причины аутофобии и предпосылки

Причины аутофобии могут быть различными. В некоторых случаях ее провоцируют вполне объяснимые факторы – детские травмы, особенности психики, неприятные, трагические события в жизни. В других же случаях предпосылками становятся нетипичные стрессоры, ситуации.

Развитие аутофобии еще в детстве является наиболее распространенным. Ведь как часто мы слышим от родителей следующее: «Будешь плакать – оставлю тебя здесь одного/ сдам в детский дом/ отдам чужому дяде». Истерику такие слова действительно помогают предотвратить.

Только вот родители забывают о том, что ребенок еще не способен отличать слова, сказанные всерьез, от шутки или мнимой угрозы. Он наивно все принимает на веру. Его страх того, что родители его бросят, действительно велик, он настоящий. Поэтому он и перестает плакать, испытывая глубокий страх, интенсивную тревожность.

Именно в детстве наиболее часто формируется опасение быть брошенным.

У взрослого человека такой страх может сформироваться после трагического разрыва отношений с близкими, партнером, после смерти кого-то из семьи или друзей.

Не всегда удается выявить истинную причину боязни одиночества. Однако, психологи выделяют ряд наиболее частых причин, провоцирующих развитие тревожного расстройства. Среди них:

  • Дефицит родительского внимания: отец и мать постоянно на работе, ребенок часто остается один дома. Родители не реагируют на плач ребенка, на его просьбы побыть с ним.
  • На первых порах жизни младенца родители не занимались его воспитанием, не развивали личностные качества, не учитывали особенности детской психики.
  • Ребенка наказывали одиночеством: запирали в изолированном помещении, угрожали оставить его одного на улице, в больнице, магазине, сдать в детский дом.
  • Общение со сверстниками из неблагополучных семей.
  • Переживания в пубертатный период, отсутствие понимания и поддержки со стороны родителей или сверстников.
  • Взрослея, человек начинает бояться, что у него не получится обзавестись своей семьей, завести детей.
  • Излишняя доверчивость и наивность как особенности характера: некоторые личности легко привязываются к ненадежным, недостойным людям.
  • Уход партнера или развод с женой/мужем, смерть родственника, близких друзей.
  • Низкая самооценка, застенчивость, некоммуникабельность.
  • Неудачи в личной жизни: измена или неожиданный уход партнера.
  • Воспоминания о травме из прошлого, связанной с пребыванием в одиночестве.
  • Постоянная загруженность на работе, в повседневной жизни и как следствие – недостаток неформального общения с людьми.

Не всегда причина бывает лишь одна: как правило, у каждого пациента аутофобия может быть спровоцирована целым комплексом предпосылок. В некоторых случаях установить точную причину заболевания вообще достаточно сложно.

Какие еще фобии наиболее распространены:

Социофобия – боязнь общества и социальных действий.

Эргофобия – страх профессиональной деятельности, работы.

Геронтофобия – неприязнь к людям старшего возраста, к старикам.

Мизофобия – страх перед грязью, нестерильностью.

Эритрофобия – боязнь покраснеть от стыда, в неловкий момент перед другим человеком.

Источник: https://skazhistraham.net/fobii-i-strahi/autofobiya-kak-borotsya-so-strahom-odinochestva.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Как общаться со своей девушкой

Закрыть