Как не бояться жить

Как перестать бояться всего на свете: советы, приемы, упражнения

как не бояться жить

Добрый день, дорогие читатели! Признавайтесь – есть среди вас неисправимые трусишки? Сегодня мы обсудим, как перестать бояться всего на свете и обрести уверенность в своих силах.

Страх – явление обыденное и повсеместное, испытывают его абсолютно все здоровые люди. Этот психофизиологический механизм сформировался в процессе эволюции с целью защитить организм от возможной опасности.

Сегодня к естественным боязням, возникающим в ответ на реальную угрозу, добавились страхи социальные. У нас могут трястись колени и потеть ладони перед публичным выступлением, а гнев начальника может вызывать чуть ли не паническую атаку. Такие страхи, как правило, носят деструктивный характер и не только мешают достигать поставленных целей, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Давайте вместе разбираться, почему так происходит и как положить этому конец.

Физиология страха

Когда мозг распознает опасность, активизируется симпатическая нервная система. Она мобилизует энергетические ресурсы и подготавливает организм к физической активности – борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, снижается аппетит, увеличивается количество сахара в крови.

Такое состояние очень энергоемко само по себе и требует обязательной физической разрядки. Если ее не происходит, напряжение очень долго может сохраняться в теле, со временем переходя в хроническую форму и вызывая психосоматические заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно работать со своими страхами и приводить их в адекватное состояние.

Психологические причины страха

Для начала давайте разберемся, в чем корень основных людских тревог и опасений, не связанных с реальной угрозой жизни.

Гиперответственность

Самая частая причина страхов на сегодняшний день. Гиперответственность свойственна людям тревожным и невротичным. Человек хочет все держать под контролем, даже то, на что он повлиять никак не может.

Такие люди могут всерьез расстраиваться из-за непогоды, искать виноватых там, где их быть не может, требовать от себя невыполнимого. Страх полетов на самолете – частый спутник гиперответственных людей. Отдавая свою судьбу в руки пилота, они испытывают панику и стресс.

Гиперответственность лечится осознанием ограниченности своих возможностей. Человеку нужно признать, что он не Бог и контролировать все не способен. Все, что у него есть – лишь иллюзия контроля, на поддержание которой тратится львиная доля энергии и сил.

Негативный опыт

Испытав в какой-то ситуации боль или сильный стресс, наш организм будет впредь стараться избегать ее. Боязнь и тревога призваны сигнализировать о приближающейся опасности и побуждать нас не повторять своих ошибок.

Обжегшись на молоке, на воду дуют – пословица как раз об этом.

Опять же, в случае реальной угрозы такой приобретенный страх очень полезен и продуктивен. Но зачастую он тормозит развитие и мешает двигаться вперед. Был у вас, к примеру, негативный опыт публичных выступлений, и теперь вы боитесь сцены как огня.

Чтобы победить такой страх, нужно вспомнить травмирующую ситуацию и мысленно проработать. Почему тогда вы испытали неудачу? Что помешало вам достигнуть успеха? Ответьте на эти вопросы и постарайтесь извлечь ценные уроки.

Осознайте необходимость этот страх преодолеть, чтобы не остаться навеки его рабом. Первые разы придется действовать, невзирая на ком в горле и трясущиеся коленки, потом же будет все легче и легче.

Какие бывают страхи

Существует огромное количество различных страхов и фобий. Большинство из них в той или иной степени знакомо каждому из нас, однако есть такие, которые на первый взгляд кажутся странными и нелепыми.

Аурорафобия – страх перед северным сиянием, лаханофобия – боязнь овощей, библиофобия – страх книг.

Самые распространенные людские боязни можно разделить на 4 категории.

  1. Боязнь пространства в различных его проявлениях: клаустрофобия, агорафобия, страх высоты и полетов на самолете.
  2. Социальные страхи: страх публичных выступлений, боязнь новых знакомств, страх телефонных разговоров и т. п. Ярко выражены в подростковом возрасте.
  3. Страх перед болезнями и врачебными манипуляциями: канцерофобия, боязнь инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Боязнь животных и природных явлений: темноты, пауков, грозы.

Каким бы ни был ваш страх, с ним можно и нужно бороться. Чем раньше вы начнете это делать, тем быстрее станете по-настоящему свободным и счастливым человеком.

Как перестать бояться: советы, техники, упражнения

Я собрала для вас 10 универсальных способов борьбы со страхами – постепенно внедряйте их и начинайте жить по-новому. Чтобы перенастроить свое подсознание, нужно время, так что запаситесь терпением.

Принятие

Для начала вам нужно повернуться к своим страхам лицом и честно признаться себе, что вы боитесь. Пока вы обманываете себя и придумываете различные отговорки, ваши боязни цветут пышным цветом и мешают вам жить.

Осознайте, что не знакомитесь с девушками вы не потому, что они все страшные, а потому что боитесь. И повышения зарплаты не просите по той же причине, а вовсе не из-за того, что денег вам и так хватает. Только хорошо отрефлексированный страх поддается лечению.

Рационализация

Несмотря на то, что большинство наших страхов иррациональны, то есть не поддаются логическому объяснению, их можно вывести на уровень сознания. Для этого вам нужно ответить на вопрос “что будет, если то, чего я боюсь, случится?” Получив ответ, снова задайте себе этот вопрос. И так до тех пор, пока ответы у вас не закончатся. Так вы докопаетесь до своих глубинных страхов, о которых, возможно, даже не подозревали. Вот вам пример.

Что будет, если я попытаюсь познакомиться с этой девушкой? – Она может отказать и посмеяться надо мной. Что будет, если девушка откажет и посмеется надо мной? – Моя самооценка упадет, и я буду чувствовать себя дураком. Что будет, если моя самооценка упадет? – Я стану еще более неуверенным в себе и тогда на общении с девушками уже точно можно будет поставить крест. И так далее.

Движение

Как мы уже выяснили, страх приводит все системы организма в боевую готовность. Погасить гормональный взрыв, бушующий в вашем кровотоке, можно посредством физической активности. Если есть возможность, пробежитесь, помашите руками, попрыгайте на месте, отожмитесь от пола. Вас тут же “отпустит” – пропадут скованность, оцепенение, перестанут подкашиваться ноги.

Агрессия

Многие психологи советуют трансформировать тревогу в агрессию. Только не надо направлять ее на окружающих. Вы можете побить подушку, постучать кулаком об стену, грязно ругаться, пока никто не слышит. Такой способ не только нивелирует проявления страха, но и добавляет уверенности и решимости.

Дыхательные техники

В моменты сильного страха у нас учащается сердцебиение и усиливается кровоток, соответственно, и легкие начинают работать интенсивнее. Дыхание, в отличие от сердцебиения, поддается сознательному контролю, поэтому посредством него мы можем влиять на всю систему.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на выдохе – пусть он будет как можно более долгим и плавным. Концентрируйте внимание на своих ощущениях, посторонние мысли старайтесь отгонять. Дышите так, пока не почувствуете спокойствие и расслабленность.

Ароматерапия

Эфирные масла мяты, лимона и сандала обладают успокаивающим эффектом и помогают справиться с волнением. Можете капнуть несколько капель на салфетку и носить с собой. Полезно также принимать ванны с этими маслами для расслабления нервной системы и профилактики тревожных состояний.

Упражнение “Диссоциация”

Эта техника из арсенала НЛП, с ее помощью можно даже избавиться от панических атак, не говоря уже об обычных страхах. Во время сильной тревоги представьте, что покинули свое тело и наблюдаете за собой со стороны. Попытайтесь мысленно управлять образом – сделайте его менее ярким, уберите звук, увеличьте или замедлите скорость движений. Как-будто вы смотрите фильм на киноэкране и меняете настройки с помощью пульта управления.

Вы и не заметите, как во время этих мыслительных манипуляций интенсивность страха снизится. Попробуйте и убедитесь сами.

Упражнение “Место силы”

Данную технику я позаимствовала из книги Кацудзо Ниши “Очищение души: искусство медитации”. Освоить ее нужно в спокойном состоянии, чтобы потом успешно применять в стрессовых ситуациях.

Сядьте удобно и расслабьтесь. Представьте, как вы спускаетесь вниз по винтовой лестнице и с каждой ступенькой ваше сознание освобождается от ненужных мыслей. Когда почувствуете, что ум стал ясным и сосредоточенным, мысленно переместитесь в какое-то очень приятное и спокойное для вас место. Это может быть уютная пещера на берегу моря, деревянный домик в лесу, детская колыбель – все, что угодно.

Почувствуйте, как это место защищает вас, дает вам силу и энергию. Мысленно посещайте его как можно чаще, чтобы закрепить образ в подсознании. В следующий раз, когда вам будет страшно, вернитесь туда, и тревога отступит.

Упражнение “Визуальная шкала”

Это упражнение также из арсенала НЛП, в его основе лежит идея о единстве тела и психики. Подробнее прочитать про него можно в книге Т. В. Гагина и С. С. Уколова “Новый код НЛП”.

  1. Представьте шкалу с отмеченными на ней числовыми значениями. За образец можно взять линейку, термометр, портновский метр и т. п. Авторы советуют для начала задать диапазон от 0 до 100. Это будет шкала интенсивности вашего страха.
  2. Мысленно определите, на каком уровне находится в данный момент ваш страх. 0 – максимально расслабленное состояние, близкое к апатии или сну, 100 – неконтролируемый страх, паника.
  3. Постепенно смещайте уровень по шкале вверх, стараясь вызвать соответствующие телесные изменения. Можно представить то, чего вы больше всего боитесь. Не доходите до крайней точки, остановитесь примерно на 95.
  4. Затем двигайтесь по шкале в обратную сторону, стараясь поймать состояние максимального спокойствия и расслабления. “Покачайтесь” так туда-сюда, пока не закрепится связь между вашей шкалой и телесными реакциями.

Теперь в любой ситуации вы сможете применить этот метод, чтобы избавиться от страха совсем или хотя бы снизить его проявления.

Профилактика страхов

Фобии легче предотвратить, чем с ними бороться. Очень многие боязни мы сами провоцируем, не замечая этого. Один из таких провокаторов – фильмы ужасов. Признавайтесь – любите пощекотать нервы за просмотром ужастиков? Так вот ученые выяснили, что созерцание фильмов данного жанра делает человека более возбудимым и восприимчивым к фобиям. Откажитесь от просмотра ужастиков, и ваши нервы скажут вам спасибо.

Также стоит избавиться от излишней мнительности. Если ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии развития событий, мысленно скажите себе “стоп”. Учитесь быть оптимистами и мыслить в позитивном ключе.

Полезные книги

Если вы хотите основательно подойти к проблеме и изучить ее досконально, вот вам список книг, которые помогут в этом:

  • “Как перестать беспокоиться и начать жить”, Дейл Карнеги;
  • “Приручение страха”, Владимир Леви;
  • “Счастливая жизнь без панических атак и страхов”, Павел Федоренко;
  • “Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?”, Виталий Пичугин.

Напоследок посмотрите этот забавный мультфильм – он заставит вас взглянуть на свои страхи под другим углом.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если страх вдруг застал вас врасплох. Применяйте описанные в статье методы и делитесь своими успехами в комментариях. Всем хорошего дня!

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-perestat-boyatsya

5 страхов, которые нужно побороть, если собираешься жить одна – HEROINE

как не бояться жить
Не важно, сколько тебе лет, 20 или 35, если ты впервые собираешься жить одна, может показаться, что к этой перемене невозможно подготовиться. Помни о преимуществах: теперь ты сможешь обустроить собственное место так, как того хочешь именно ты, и ничто не будет тебя отвлекать от собственных занятий.

Множество женщин испытывают серьезные страхи, связанные с проживанием в одиночестве, но сегодня мы расскажем о пяти пугающих проблемах, про которые стоит забыть сразу.

Кто-то может считать, что просто не создан для жизни в одиночестве, и в этом нет ничего плохого.

Помни, что никто не заставит тебя жить в съемной квартире целую вечность, и ты всегда можешь отказаться от нее, найти соседа или наконец решиться съехаться с партнером.

Но учитывай, что ты никогда не узнаешь, что действительно подходит, пока не попробуешь. Предприми хотя бы одну попытку пожить самостоятельно и тогда поймешь, что для тебя действительно важно и как можно улучшить качество твоей жизни.

2. «Мне будет одиноко»

Самый распространенный страх, который останавливает многих от переезда в собственное жилье, заключается в боязни почувствовать себя одинокой. Но прелесть самостоятельной жизни в том, что ты можешь выбирать, как проводить время с друзьями и когда уделять внимание себе.

Может быть, тебе уже удавалось снимать квартиру совместно с кем-то, но это значило еще и то, что у тебя никогда не было полной свободы. Например, из-за наличия соседа тебе приходилось искать удобные варианты, чтобы привести друзей или включить громкую музыку.

Сейчас же ты сама сможешь определять время, когда ты хочешь встретиться с кем-то и, наоборот, когда не хочешь никого видеть. Помни, жить одной — не значит чувствовать себя одинокой.

3. «Мне будет скучно»

Самостоятельная жизнь не значит, что тебе будет нечем заняться. Люди часто говорят о том, что периоды, когда они жили одни, — были самыми продуктивными для их саморазвития и карьерного роста. Даже любимый человек время от времени может отнимать у тебя драгоценное время, которое поможет тебе стать лучше.

Теперь не нужно будет суетиться, чтобы закончить проект побыстрее, и ты сама можешь определять, когда ты хочешь посмотреть серию сериала. Не бойся заскучать, ведь у тебя не будет никаких ограничений в том, чем ты можешь заняться.

4. «Это выйдет слишком дорого»

Может показаться, что жить одной гораздо дороже, чем с соседом, ведь тогда придется тратить больше денег на предметы для уюта или бытовые товары. В такой ситуации стоит заранее продумать бюджет — а этот навык никогда не будет лишним в современном мире.

Даже если первое время тебе будет сложно выплачивать аренду, ты можешь освоить несколько важных лайфхаков, которые впоследствии научат тебя зарабатывать больше и даже откладывать деньги на путешествие. Этот опыт окажется гораздо ценнее, чем все твое беспокойство.

5. «Я испорчу отношения с близкими»

Некоторые думают, что если будут жить отдельно — это немедленно испортит отношения с близкими родственниками, например, мама воспримет это как личную обиду, а сестра перестанет делиться новостями. Нельзя сказать, что этот страх безосновательный, но в реальности все будет зависеть от того, как выстроены ваши отношения в целом.

Когда ты будешь жить в одиночестве, ты можешь звать людей в гости столько, сколько захочешь, и это позволит сохранять связь со всеми важными людьми. Если ты сильно переживаешь о потере связи — попробуй продумать небольшие регулярные вечеринки, которые станут новой традицией и приятным разнообразием в жизни твоей семьи.

Жила ли ты когда-нибудь одна и нравилось ли тебе это?

Источник: https://heroine.ru/5-straxov-kotorye-nuzhno-poborot-esli-sobiraeshsya-zhit-odna/

Как не бояться проявлять себя в жизни

как не бояться жить

02 Февраля 2019 3760

И научиться жить легко и радостно не только в отпуске.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросами: почему большинство людей на планете не живут, а выживают? Почему бывает так трудно проявить себя в мире? Выбиваясь из последних сил на нелюбимой работе, тратя энергию, время на то, чтобы по сути «остаться в живых», а не на то, что «по душе». Как это — жить свободно и счастливо? Большинство из нас никто этому не учил.

4 года я работаю с людьми как психолог, арт-терапевт, энерго-терапевт и телесный практик. За это время активировалось моё чувствование энергий и пространства. И пришли ответы на эти вопросы.

Хочу поделиться с теми, кто, как и я, на пути, готов работать с собой, исследовать и открывать свои потенциалы. Для этого попробуйте честно ответить себе на вопросы:

  1. Сколько энергии, по ощущениям, я проявляю через своё физическое тело по сравнению со своим потенциалом (по 10-бальной шкале)?
  2. Что мной движет, когда я принимаю решение, куда направить энергию? (Страх или любовь, жертва, спасатель, преследователь или наблюдатель.)
  3. Как я реагирую в моменте? На ЧТО направляю энергию? (На сопротивление, разрушение, преобразование, созидание.)
  4. Как я при этом себя чувствую?
  5. Приносит ли мне моя деятельность ещё больше энергии, удовлетворения?
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мне страшно жить что делать

По сути, всё дело — в нас самих, и ни в ком больше. Мы сами (наша Психея, наше тело) являемся первоисточником всего, что происходит с нами. Запускаем импульс в пространство через эмоции, слова, действия, а оно нам отвечает по резонансу.

Когда калейдоскоп мыслей в голове вьётся по кругу, а ум всё продолжает «жевать ментальную жвачку»: «жизнь опасна», «у меня ничего не получится», «все мужчины/женщины – козлы/стервы», «боюсь остаться одна/один», «завтра не будет денег», именно ВСЁ так и происходит. Что внутри — то и снаружи. Чем больше ум и тело «очищены» от искажений — тем больше контакта с реальностью — пребывания в «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС». Об этом мой опыт.

Что затрудняло моё движение на пути проявления:

  • Отсутствие связи с землей – постоянный отлёт из тела в мысли, не чувствование границ тела, ощущений в стопах.
  • Страх заявить о том, что «я есть»; страхи быть брошенной, остаться без денег.
  • Блокировка чувствительности матки и закрытие голоса.
  • Отсутствие переданного опыта, что, оказывается, можно «жить легко, свободно, счастливо» не только в отпуске.
  • Установка «творчеством на жизнь не заработаешь».
  • Установка «надо много и упорно трудиться, чтобы получать деньги».
  • Неумение расслабиться.

Что помогло:

  • Любовь, полученная вместе с молоком мамы.
  • Желание жить «свободно и счастливо». Оптимизм — внутреннее «знание» о том, что в любом случае «всё будет хорошо».
  • Интуиция, внутреннее чутьё «куда мне», чувствование энергий.
  • Доверие себе и жизненному процессу.
  • Радость от процесса творчества, созидания.
  • Встречи с людьми, которые мне передали свой опыт, знания, практики для восстановления моей структуры.
  • Умение ждать и идти к цели маленькими шагами.
  • Осознанное дыхание, переключение с «внешнего» на «внутреннее».
  • Спиральная гимнастика с палкой.

Нас никто этому не учил – как жить без сопротивления, без борьбы.

А по сути чем меньше внутреннего сопротивления, чем больше принятия, тем больше энергии для жизни.

Единственное, что людям не позволяет быть здоровыми и счастливыми – это искажения на уровне сознания, тела и отсутствие опыта «как жить по-другому».

Чем больше искажений исправлено, чем больше человек «собрал» себя, тем меньше градус напряжения в организме, тем меньше сопротивления потоку жизни.

Популярное по теме:

Рецензия на фильм «Верность» Нигины Сайфуллаевой.

Приемы из арсенала йогов, которые способствуют свежести и тонусу.

Три «с», крадущие вашу красоту.

Прошлому нет места в вашей жизни. Живите здесь и сейчас.

Как ситуации прошлого влияют на наше настоящее, и какие задачи может решить гештальт-терап

Как взаимодействие с мамой в детстве определяет наше будущее.

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/darya-shepelyeva/kak-ne-boyatsya-proyavlyat-sebya-v-zhizni/

Как перестать бояться жить и начать реализовывать свои желания? Читайте в статье

Советы психолога, которые сводятся к одному типу – посмотри на себя, окунись в свои переживания, проработай эти страхи, просто иди им на встречу — почему-то не работают. Что же это за напасть такая, и почему страх перед жизнью обретает такие катастрофические размеры?

Как перестать бояться жить и найти путь к счастью?

Неровное дыхание, постоянное беспокойство, тревога и липкий страх сковывают тело. Уже непонятно от чего конкретно страшно, и где границы этого страха. Ты не можешь понять, как справиться с собой и что тебе мешает просто жить и наслаждаться жизнью. Что за состояние такое?

Ты понимаешь — ты боишься жить. Боишься будущего, боишься искать работу и ходить по собеседованиям, общаться с людьми, строить отношения, добиваться своего, отстаивать мнение, менять маршрут и еще много, много чего можно перечислять до бесконечности. Любое действие, которое подразумевает хоть капельку коммуникации либо действий с твоей стороны, причиняет беспокойство. И жизнь уже начинает казаться какой-то непредсказуемой бесконтрольной штукой, которая может принести только негатив.

Успокоительное не помогает, а фобия живет и набирает обороты. И вот, ты уже ищешь причину не выходить на улицу.

Стоп! Не нужно быть кандидатом психологических наук что бы понять, что это не нормально. И вот дрожащими руками вбиваешь нужные слова в поисковик – Боюсь жить, что делать?

Боюсь жизни и боюсь смерти. Как побороть страх?

Как ни парадоксально, но проблема страха жизни имеет корень страха смерти. Разберемся, для кого порой так сложно перестать бояться и начать дышать полной грудью.

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана страхи и фобии способны испытывать люди с особым складом психики — обладатели зрительного вектора в особом состоянии.

Страх смерти — эта эмоция, с которой рождается каждый зрительный человек. В процессе своего развития эта эмоция трансформируется из страха за себя в страх за ближнего, то есть в чувства сострадания и сопереживания, которые в последствии зрительный человек реализует в обществе. Именно поэтому люди со зрительным вектором — это особо чувственные люди, которые способны ощущать настроение, состояние и боль другого человека, как свою собственную.

Бывает так, что человек не реализует до конца все эти свойства, и тогда врожденная эмоция может возвращаться в свое начальное состояние — страх смерти, выражая себя в виде тревоги, социофобии и других разных фобий.

Иногда сковывающая эмоция страха перед предстоящими событиями жизни настолько одолевает человека, что он не может и шагу ступить, не говоря уже о достаточной реализации в обществе и получении удовольствия от каждого прожитого дня.

В состоянии страха даже немного грубоватая тетя Маша из соседнего подъезда обретает для нас в своем лице огромную опасность. Зацикливаясь на своем состоянии человек, используя нереализованный эмоциональный потенциал, способен раздуть свои негативные фантазии до невероятно больших размеров. Вместо реализации ее в любовь и сострадание, она уходит в раскручивание страхов человека.

И вот уже такие злые тети и дяди кажутся нам повсюду. И мы, подсознательно пытаемся сохранить свою психику, ограничившись собственной квартирой. Зачем выходить на улицу? Там одни страдания. Все хотят причинить тебе страдания. Так зачем это испытывать? Легче посидеть дома.

Не бойся жить, а бойся не жить!

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность осознать и проработать всевозможные страхи и фобии, находящиеся далеко в бессознательном. а также дает способ навсегда избавиться от вопроса, как перестать бояться жить, направляя эмоциональный потенциал человека в правильное русло.

Тысячи людей избавились от своих страхов и фобий навсегда. Послушайте, как им удалось перестать бояться жить:

«Теперь я свободна от всей этой шелухи, знаю, чего хочу, как мне дальше жить и само желание жить возродилось. Кроме того, я обрела друзей и единомышленников, можно сказать, по всей планете. Стоило только все осознать и ушли страхи, начала действовать и жизнь приобрела наполненность. Живу и радуюсь этой новой жизни, ощущаю внутреннюю свободу»

Татьяна С., старший сотрудник геологической станции, Павловский

«Я никогда особо не страдала страхами темноты или другими фобиями. Они были, но жить не мешали. Постепенно пришло осознание, что внутри сидел страх бОльший, чем фобии высоты или пауков .

Это страх того, что ничего не выйдет, что всё внезапно обрушится, что нет никаких гарантий на благополучную жизнь завтра, послезавтра, через год. Постоянная тревога, мучительное ожидание непоправимого, беды – ушло.

Тут хочется отдельно отметить, что это произошло само по себе после прохождения первого уровня.

Я не читала мантры, не повторяла себе: «Сделай глубокий вздох и выдохни. Досчитай до десяти в обратном порядке и всё будет хорошо». Ничего подобного! Просто постепенно, незаметно для самой себя, я перестала волноваться по пустякам и стала ловить кайф от настоящего момента, не возвращаясь мыслями в прошлое и не представляя трагические картины будущего»

Валентина А., студентка факультета журналистики МГУ, Москва

Благодаря знаниям по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана мы способны видеть то, что у другого человека на душе, причины и следствия событий, происходящих в жизни. Тем самым мы ощущаем, как будто грязное стекло очков очищается, и мы в другом видим не монстра, который хочет нас съесть, а такого же человека со своими собственными страданиями. Все это помогает нам успокоиться раз и навсегда и перестать бояться жить.

Начните избавляться от страха жить уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас.

Автор Юлия Ульжаева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

зрительный вектор

Источник: http://svpsychology.ru/kak-perestat-boyatsya-zhit/

Как перестать волноваться и начать жить спокойно?

Как перестать волноваться по пустякам и не бояться всего на свете

14.01.2019

Пожариский И.

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при []

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при возникновении серьезных проблем. Испытывает нервозность и тревогу при получении важных неприятных известий. Однако в типичных ситуациях большинство сохраняет спокойствие и уравновешенность.

Существует многочисленная группа современников, которые испытывают сильное волнение по любому поводу. Они чрезмерно бурно реагируют на изменения и волнуются по всяким мелочам. Их беспокойство достигает степени ажитации, не давая возможности взять себя в руки и приводя к многочисленным ошибкам.

Гипертрофированная нервозность выступает тормозом на пути свершений, открытий, изобретений. Чрезмерное беспокойство не позволяет усваивать новые знания, препятствует строительству успешной карьеры. Волнующийся человек не может продемонстрировать миру свои навыки и знания. Обеспокоенность и смятенность препятствуют установлению и поддержанию дружеских, партнерских, личных отношений.

Природа волнений и избыточных переживаний

Взволнованность – естественная человеческая эмоция, такая же и как страх. Волнение в своем происхождении имеет и физиологические, и психологические причины. Это переживание проявляется на трех уровнях – эмоциональном, поведенческом и телесном.

С точки зрения физиологии и анатомии, развитие любой эмоции, ее интенсивность и длительность, напрямую зависит от врожденных свойств центральной нервной системы. Насколько сильно человек будет волноваться, как долго завладеет его разумом тревога, во многом зависит от генетически унаследованных способов реагирования на стресс.

Психологически чувство беспокойства и страха зависит от личностных характеристик человека – приобретенных качеств, таких как: мнительность и впечатлительность, склонность переоценивать значимость произошедших событий, привычка старательно анализировать личную история, завышенные требования к собственному «Я». К беспричинным волнениям человека подталкивают глубинные убеждения: крайне заниженная самооценка, идеи никчемности и виновности, депрессивное восприятие настоящего, негативный настрой на будущее.

В норме человек начинает нервничать и тревожиться, когда сталкивается с обстоятельствами, которые он трактует, как опасные и угрожающие жизни. Однако в повседневности довольно редко возникает ситуация, реально грозящая тяжелыми болезнями, увечьями или преждевременной гибелью.

Поэтому в большинстве случаев, волнение и страх возникают, когда субъект сталкивается или предвкушает какие-то важные, ответственные, непривычные изменения. Либо же он боится предстать в отрицательном облике перед публикой, испытывая страх потерпеть неудачу, быть осмеянным, раскритикованным, либо предполагая, что лишится каких-то благ.

Иногда патологическая нервозность возникает под действием автоматических мыслей, основанных на хранящийся в подсознании пугающих установок, когда субъект неверно трактует возникшую ситуацию, что приводит к формированию патологических реакций.

При волнении на эмоциональном уровне возникает спектр неприятных переживаний: страх, стыд, чувство вины, предвкушение катастрофы. На физиологическом уровне из-за выброса гормонов стресса проявляются неприятные, а часто и мучительные вегетативные реакции: «ком» в горле, обильное потоотделение, тремор конечностей, тяжесть в груди. Изменяется поведение человека: он использует одну из стратегий, суть которых: бежать, замереть или сражаться.

Как перестать волноваться по пустякам? Следует твердо уяснить: склонность нервничать и беспокоиться по мелочам не является естественной реакцией организма. Природным механизмом выступает здоровый страх, возникающий при реально существующей опасности.

Волнения, возникающие при воздействии малейшего раздражителя – приобретенная привычка, закрепленная на подсознательном уровне. Это усвоенная вредоносная программа, реализуемая через автоматические мысли, изменить и откорректировать которую под силу каждому человека.

Нужно помнить: любой конфликт решаемый – проблему либо можно разрешить, либо добиться от себя иной трактовки происходящих событий.

Программа действий

Как перестать волноваться и начать жить? Целенаправленно действует по искоренению мешающих стереотипных автоматических мыслей.

Как перестать бояться всего? Необходимо осознать и принять, как безусловную истину, что патологическая взволнованность и беспочвенные переживания мешают, вредят, разрушают, портят жизнь во всех сферах. Неуправляемая нервозность не приносит выгоды сейчас и не сулит преимуществ в будущем. Потому что, когда человек постоянно волнуется по мелочам:

  • У него ухудшаются когнитивные способности. Он не может сосредоточиться на выполняемом задании. Ему тяжело запомнить и воспроизвести информацию из памяти.
  • Он утрачивает возможность в полном объеме контролировать невербальные инструменты общения: мимику, жестикуляцию, интонацию. Его внешний облик полностью отражает внутреннее состояние, что негативно отражается на результатах контактов в сообществе.
  • Постоянная обеспокоенность и взволнованность потребляет очень много психической энергии, поэтому он быстро устает от привычных нагрузок. Ему требуется значительно больше времени для восстановления сил.
  • Со временем беспричинные волнения приводят к астеническому статусу – слабости, вялости, снижению активности. Особа чувствует себя утомленной от жизни.
  • Любые негативные переживания, включая волнения по пустякам, в итоге оборачиваются психосоматическими заболеваниями, например, бронхиальной астмой.
  • Беспокойство по мелочам лишает индивида возможности сосредоточиться на самом главном и важном. Он рассматривает ситуацию обрывочно, не видит цельной картины происходящего.
  • Изнуряющая тревожность требует от личности каких-то действий для уменьшения накала. Особа ищет способы минимизации переживаний: курит, злоупотребляет спиртные напитки, пробует наркотики, обретает лекарственную зависимость.

В начале работы по искоренению патологического волнения, необходимо сделать простой шаг: вспомнить и зафиксировать на листе бумаги максимальное количество ситуаций, когда нервозность привела к негативным ситуациям. Также написать о том, какие ошибочные или неполезные для себя действия совершались, чтобы уменьшить тяжесть переживаний, к чему привели такие попытки «спасения».

Чтобы перестать волноваться по мелочам, необходимо вспомнить все события, которые лишают покоя. Представить самый печальный вариант развития событий. Предположить возможный ущерб. Оценить обстоятельства не обособленно и изолированно, а в контексте всей жизни, имеющихся планов, существующих перспектив.

После этого минимизировать важность ситуации.Значим ли крайне неприятный проезд в общественном транспорте в масштабах всех жизненных событий? Так ли важно томительное ожидание опаздывающего на пять минут молодого человека в сравнении с предстоящей приятной трехчасовой встречей?

Необходимо уяснить, что большинство бытовых ситуаций не стоят чрезмерных волнений и беспокойства, поскольку они не играют определенной роли в масштабе человеческой жизни. Когда возникает ситуационная нервозность, следует отвлечься от текущего момента и рассмотреть свою жизнь в целом: вспомнить прошлое, подумать о будущем. Понимание своих глобальных целей уменьшит значимость многих пустяковых неприятностей.

Очень часто у человека возникает волнение уже при предвкушении каких-то знаменательных событий. На душе возникает тревога, тело охватывает дрожь. Несмотря на доводы логики, особа не может успокоиться и расслабиться.Ей страшно перед предстоящим мероприятием, где проверке подвергнутся знания и навыки, сообразительность и находчивость. Персона предвкушает провал и проигрыш, которые равнозначны концу жизни. То есть она убеждена в обязательном отрицательном развитии событий.

Как устранить волнение в этом случае? Чтобы настроиться на позитивные мысли, сначала необходимо привести в порядок свое тело. Снять нервное напряжение помогут простые дыхательные упражнения. Сделать медленный глубокий вдох. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Плавно выдохнуть. Постараться не дышать 2-3 секунды. Такую последовательность повторить минимум 10 раз.

Еще одним способом быстрого успокоение является снятие мышечных зажимов. Необходимо поочередно максимально сильно напрячь все мышцы. Зафиксировать на несколько секунд напряженный мускул. Затем максимально расслабить мышцы.

Как не поддаваться негативным переживаниям во время ответственного мероприятия? Даже если внутренний мир охвачен тревогой, необходимо постараться продемонстрировать окружающим внешнюю невозмутимость и спокойствие. Помнить о закономерности: чем увереннее человек хочет казаться другим, тем больше умиротворения и уравновешенности в его внутреннем мире. Действует принцип обратной связи: ровно так, как внутреннее состояние отражается внешне, так и внешние проявления влияют на самочувствие.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Фобии и как с ними бороться

Поэтому берем за правило: улыбаться и быть доброжелательным. Сделать собеседнику комплимент, одарить его искренней улыбкой, похвалить за достижения. Необходимо внимательно следить за своими жестами, стараясь, чтобы движения были и четкими, и последовательными, и плавными.

Нужно распрямить спину, оторвать взгляд от пола и посмотреть в лицо попутчика: ненавязчиво, а доброжелательно. Не надо скрещивать руки на груди или назойливо постукивать пальцами по столу. Не надо теребить в руках носовой платок и грызть карандаши. Ерзать на стуле, бегать по комнате, переминаться с ноги на ноги.

Наши жесты должны выражать открытость, заинтересованность, готовность идти на компромисс.Не надо торопиться и спешить. Делать все в соответствии с запланированной очередностью.

Чтобы избавиться от страха быть раскритикованным и обвиненным, нужно строить сообщения таким образом, чтобы оппонент имел возможность высказать свое мнение. В беседе следует задавать уточняющие вопросы, интересоваться, все ли понятно или правильно с точки зрения слушателя. Критику можно предупредить, если сразу же выяснить, информацию какого качества, содержания, количества рассчитывает получить собеседник.

Следует думать над каждым высказыванием, не спешить с ответом, тщательно взвешивать все аргументы и выбирать вариант, соответствующий личным интересам и потребностям. Анализировать поступающие предложения. Отказываться от неинтересных, неприятных, слишком трудных тем.

В том случае, если возникает постоянная нервная спешка, импульсивность, обеспокоенность и тревога, целесообразно обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Для выбора оптимально подходящей методики по избавлению от волнений можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Опытный психолог поможет разобраться с причинами патологической нервозности и подскажет пути для обретения спокойствия во внутреннем мире и гармонии с окружающими людьми

Источник: https://psyhoterapy.info/psihosomatika/kak-perestat-volnovatsya-i-nachat-zhit-spokojno.html

Как перестать бояться жить

882

19 февраля, 2017 — Комментариев нет

Жизнь — это хоррор, снятый по сценарию Бога. Жизнь — это большая комната страха. Жизнь — это прогулка по темному страшному лесу. Ты медленно сворачиваешься, захлопываешь ракушку и выставляешь вперед оборонительные щиты. Ты просто прекращаешь жить. И никто не может спасти, никто не может рассказать тебе, как перестать бояться жить. Никакой радости, никакого счастья, только холодок по коже, испарина по всему телу, ватные ноги и приступы удушья.

Симптомы страха перед жизнью

Для того чтобы наконец перестать бояться жить, необходимо выявить признаки этой проблемы. Уже на этом этапе решения проблемы страха перед жизнью обратимся к Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Согласно ей, такие чувства, как беспокойство, тревога, паника, — это признаки страха. Поводом для возникновения этих состояний может стать любое обыденное событие, а иногда они возникают совершенно без повода.

Причина же, почему чувство страха возникает у конкретного человека, кроется очень глубоко.

Задайтесь вопросом, почему взрослый разумный человек не может справиться с собой и побороть свой страх. Почему при поездке в общественном транспорте, например в метро, дыхание вдруг перехватывает и успокоиться не помогают никакие доводы разума, потому что он в этот момент отключен? Постоянно носить с собой успокоительное, конечно, можно, но жить на таблетках от приступа к приступу — это сложно назвать полноценной жизнью. Что же делать? Разбираться в тех самых глубинных причинах страха.

Почему мне страшно

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, чувство страха — базовое чувство людей со зрительным вектором. Вектор задается человеку от рождения, и главная задача в жизни каждого — развить его свойства и потом всю жизнь реализовывать по максимуму.

Когда-то давно, когда еще не было камер наблюдения и датчиков движения, люди обеспечивали свою безопасность сами. А жить было опасно — кругом хищники. От рождения некоторые из первобытной стаи обладали зрением острее, чем у других. Но одного хорошего зрения было мало, нужно было уметь вовремя испугаться и закричать. Отважные люди на эту роль не годились, а годились как раз те, у кого был страх, страх быть съеденным, страх смерти.

Прошло много лет, прогресс меняет нашу жизнь каждый день, а вот чувство страха так и осталось у пяти процентов людей со зрительным вектором. Оно рождается вместе с ними и потом с развитием превращается в сострадание и любовь.

Однако не всегда, будучи уже взрослым, человек со зрительным вектором реализует себя правильно. Отсюда и фобии, и тревожные состояния, и панические атаки, и истерики.

Переставая жить

Жить с таким букетом проблем полноценно невозможно, но человек как-то выкручивается, подстраивается и живет. Хромает на эту проблему, но приспосабливается. А что если страх перед жизнью выражен не так явно, но человек при этом уходит в подполье? Перестает жить в каких-то отраслях своей жизни: отношения с противоположным полом, карьера, общение с друзьями, общение с людьми вообще?

Невозможно перестать бояться, если ты рационализируешь и объясняешь положение дел чем угодно, только не страхом. Например, ты переживаешь неудачные отношения, тебя обманули. И теперь у тебя возникает испуг каждый раз, когда тебе нравится девушка.

Или когда к тебе подходит знакомиться парень. Здесь страх зрительного вектора выступает в связке со страхом анального вектора.

Обладатель которого, как говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, на одном неудачном опыте строит всю картину жизни.

Ты не подумаешь, что тебе надо перестать бояться жить, когда тебе хочется повышения, но внутренний цензор утверждает обратное. Это уже проявления кожного вектора. С одной стороны, тебе хочется строить карьеру, но с другой стороны, внутри тебя сидит самобичеватель, который считает, что он этого не достоин. И очень пугает картина, когда ты идешь в кабинет руководителя просить повышения.

А когда тебе не по себе в обществе незнакомых людей, можно ли это считать полноценной жизнью? Когда, выбирая между интересным мероприятием и одиночеством в квартире, ты выбираешь второй вариант? Боязнь людей может иметь последствия во всех сферах, мешая жить. Мероприятие может быть связано с работой (корпоратив, где можно в неформальной обстановке пообщаться с руководством), личной жизнью (можно познакомиться с будущим спутником жизни).

Как перестать бояться жить, когда жить страшно

Жизнь — это не комната страха, населенная чудовищами. Жизнь — это другие люди. Когда мы боимся жить, в первую очередь мы боимся взаимодействия с другими людьми, потому что просто не знаем, чего от них ждать. Далее идет незнание себя, когда боязнь рационализируется неправильными способами. Затем идет непонимание того, как все устроено в окружающем мире. Страх перед жизнью — это проблема с комплексом причин, и преодолевать ее нужно так же — комплексно. То есть системно.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана работает наверняка. Узнавая на занятиях полную картину устройства психики человека и жизни вокруг, можно прогнозировать поведение окружающих. Это не только успокаивает и убирает страхи. Это дает огромный интерес к тому, чтобы в ходе живого общения проверять (и успешно!) полученные знания. И получается не страх перед незнакомыми людьми, а огромный интерес к ним.

На тренингах по системно-векторной психологии происходит понимание себя, своих врожденных свойств и желаний. Глубокое осознание того, как появились различные страхи, дает мощный толчок для решения самых разных проблем. Единственным подтверждением, что методика работает, могут быть результаты, и в системно-векторной психологии их уже больше 19 000.
 

«Чудесным образом люди, с которыми у меня были серьезные конфликты, ко мне потянулись. Искренне потянулись. Я увидела в их глазах желание находиться в моем обществе, чего НИКОГДА не было раньше»

Юлия Г., Макеевка

«В саванне чего только не случалось, но моя неприязнь к людям таяла на глазах. Нет, они не стали лучше, я стала другая. Есть только мир внутри и мир снаружи, причем мир снаружи тоже внутри нас — это восприятие нами собственного внутреннего мира, впечатление от него, а проще говоря, отражение наших внутренних состояний. Теперь, когда случаются конфликтные ситуации, одним своим присутствием я их гашу и выруливаю в конструктивное русло»

Вера П., Челябинск

Жизнь — это не хоррор. Жизнь — это выбор каждого своего действия. Каждую минуту происходит выбор мелкий. Но иногда необходимо принимать и решения глобального характера. Так что же все-таки выбрать: жить в страхе или перестать бояться? Если вам ближе второе, регистрируйтесь прямо сейчас на бесплатный онлайн-тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана — по ссылке.

Автор Карина Кашапова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана  

 

Источник: http://myvektor.ru/psixologiya-cheloveka/kak-perestat-boyatsya-zhit/

Как перестать бояться и начать жить: без страха перед будущим

Здравствуйте дорогие читатели блога!

Продолжаем нашу тему страхов. И сегодня разговор пойдёт о страхе жизни. Как часто мы не делаем чего-то, потому что страшно? Страшно общаться с незнакомыми людьми, страшно начать новое дело, страшно познакомиться, страшно вылезти из своей зоны комфорта и просто начать жить.

Но в первую очередь стоит признаться самим себе — исполнение наших желаний именно там, за линией зоны комфорта. Можно сказать, что боязнь жизни — это страх перед будущим! А теперь давайте разбираться, откуда он берётся и как перестать бояться и начать жить.

:

  • Как выглядит боязнь будущего
  • Почему страшно жить?
  • Как жить полной жизнью?

Как выглядит боязнь будущего

Ни для кого не секрет, что в нашей жизни есть этапы. Например, детский сад, школа, институт и последующее трудоустройство. Казалось бы, чего переживать, ведь всё и так предрешено.

Но сначала мы опасается оставаться в школе в первый раз — а вдруг мама за нами больше не придёт. Мы переживаем о поступлении в институт. При чем, большинство подростков боится не разрушить всю свою жизнь, а огорчить родителей.

Страшно идти на первую пару, на государственный экзамен, защиту диплома. А первый рабочий день кажется вообще адом. Вот и получается, что опасаемся не жизни, а того, что не можем предсказать.

Еще страшнее, если в какой-то момент понимаешь, что живёшь навязанной жизнью, тебе не нравится твоя профессия, место работы, муж И вот тут то, приходит страх. Даже не так: СТРАХ!

А истоки таких неприятных ощущений просты: если одно менять, то что-то другое нужно начинать сначала. И тут появляется куча оправданий: возраст не тот, зарплата приличная, муж любит (хоть и бьет периодически, но это ж от большой любви).

Вот за такими раздумьями и оправданиями проходит время. И потом действительно поздно и ничего не нужно.

В первую очередь, фобия перемен в жизни — это неверие человека в то, что он может справиться с теми или иными событиями.

Но помните: мы — люди и бояться чего-то неизвестного — это нормально. Поэтому, если подобные опасения присутствуют, но вы с ними справляетесь, то все хорошо.

Однако есть и случаи, когда опасение перемен мешает человеку принять решение, что-то изменить в своей жизни. Особенно усугубляется эмоциональное состояние в ситуации выбора.

Выбирая сегодня, мы не можем с точной уверенностью сказать, как этот выбор повлияет на нашу жизнь. При нормальном развитии событий ситуация выбора повысит уровень тревожности. При другом раскладе возможна даже паническая атака.

«Вы узнаете способы, как побороть страх общения с людьми«

Внимание! Если мысли о неизвестности вызывают у вас панические атаки, то рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту.

Решать проблему самостоятельно в случае паники не желательно. Во-первых, процесс может затянуться на годы. Во-вторых, не факт, что ваше самокопание в поисках причины вообще приведет к какому-либо результату.

Почему страшно жить?

К первопричинам относят:

Мы знаем, что никто не вечен. Но в повседневной жизни каждый из нас предпочитает об этом не задумываться. Ведь, если придавать слишком большое значение тому факту, что мы умрем, то можно полностью обесценить свою жизнь, прожить её серо и однообразно.

Однако в момент потери близких людей или каких-то других драматических событий осознание этого факта приходит. И человеку становится не по себе, ведь хочется пожить подольше.

В результате: постоянное слежение за своими действиями и желание продумать свои шаги заранее. Кстати, такое поведение граничит с неврозом;

Мы боимся, что нас забудут. Сотрут ластиком из своей жизни, если мы решимся и пойдем по своему пути. На это можно сказать только одно: те, кто нами дорожит, останутся с нами. Если же кто-то не готов принимать ваши изменения, то возможно расставание с ним к лучшему.

Жить просто не хочется. Чувства в этом случае иррациональны и объяснению не поддаются. Причина фобии изменений спрятана глубоко в психике и решать такую проблему желательно со специалистом;

Возникает после сильной психологической травмы. Особенность посттравматического стрессового расстройства или ПТСР в том, что оно может проявиться даже через полгода после травмирующего события.

Суть расстройства: человек может после какого-то минимального напоминания о травме пережить такое же эмоциональное состояние снова. Иными словами в состоянии стресса человек с ПТСР снова и снова переживает свою травму как в первый раз.

Тут разговор идет уже скорее не о боязни будущего, а о боязни когда-нибудь попасть в такую ситуацию на самом деле;

Люди с детства привыкли, что за них кто-то отвечает. К сожалению, большинство родителей не умеют определять момент, когда ребёнку нужно дать понять, что он отвечает за себя сам. Результат — человек не умеет полагаться на себя и всё время ищет на кого бы переложить ответственность.

Ужасает то, что ничего не получится, и все было зря. Ну, в этом случае стоит помнить, что 100% гарантии вам никто не даст. Поэтому либо попробовать и узнать, либо ничего не делать и задаваться вопросом: «А вдруг бы получилось?»

Внимание! При клиническом диагнозе депрессии или ПТСР обращение к психологу или психотерапевту является обязательным.

Поскольку при таком сильном психическом напряжении возможен вариант нанесения вреда как психическому, так и физическому здоровью.

Как жить полной жизнью?

Как преодолеть фобию перед будущим? Для начала определите, чего вы боитесь в конкретный исторический момент. Например, вас ужасает смена работы (ведь это ж надо начинать с нуля, да еще и в новом коллективе).

И после этого задаём себе 4 вопроса:

  1. Что будет, если это произойдет? Тут дайте себе волю и рассмотрите возможные варианты развития событий. Начиная от самых мрачных и заканчивая наиболее радостными.
  2. Что будет, если это не произойдёт? В этом вопросе главное сосредоточиться на том, что вы потеряете (желательно в долгосрочной перспективе), если не решитесь действовать.
  3. Чего не будет, если это не произойдет? Что могло бы это изменение привнести в вашу жизнь?
  4. Чего не будет, если это произойдёт? Чего вас лишит ваша решительность?

Ответы на эти вопросы нужно написать на бумажке. И до решения вопроса периодически перечитывать и, по желанию, корректировать.

Если же ощущение паники никак не отпускает, то предлагаю ещё один метод борьбы: берете чистый лист бумаги и рисуете свои опасения.

Используйте цветные карандаши или фломастеры. Когда картинка готова, присматриваемся и изменяем её в лучшую сторону. Например, можно добавить ярких красок. В общем, окончательное впечатление от рисунка должно быть положительным.

Переживания за жизнь близких

Избавиться от этого очень сложно. Если есть объективные причины (например, болезнь), то нужно просто делать всё возможное для выздоровления.

Если же опасения беспочвенны, то стоит искать причину их появления. И делать это лучше всего со специалистом.

Каждый человек чего-то боится: изменений, потери смысла жизни, неудачи, ответственности и много другого. И в первую очередь стоит понять: страх — это нормально.

Если бы люди не боялись, то человечество давно бы вымерло, поскольку рефлекс бежать (например, от диких хищников в древние времена) запускается именно благодаря этой эмоции.

Другое дело, если появляется боязнь всего на свете. В этом случае предстоит длительная работа по избавлению от фобий.

На сегодня у меня всё! В следующий раз мы продолжим наш разговор о фобиях и методах борьбы с ними.

Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте интересные материалы своим друзьям.

Если возникли вопросы — пишите. Будем на них отвечать!

Присоединяйтесь к нам в Контакте. Давайте дружить!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/kak-perestat-boyatsya-i-nachat-zhit-bez-straha-pered-budushchim.html

Как не бояться жить — Мой психотест

Страх жизни – это обобщенное название различных страхов и опасений, преследующих человека, и мешающих вести ему нормальное существование. Каждый человек испытывает страхи с разной степенью силы.

В крайних случаях, от непреодолимой боязни жить, человек может настолько быть погруженным в свои переживания, что предпочитает ничего в жизни не менять, ничего не делать, лишь бы хуже не было.

Часто, длительное пребывание в таком состоянии, приводит к появлению глубокой депрессии.

Признаки боязни жить

Существование человека, живущего в страхе, можно описать следующим образом:

  • Каждый следующий день, ничем не отличается от предыдущего.
  • Жизнь превращается в скучное и предсказуемое существование, будущее которого, также определено.
  • Вокруг человека ничего не происходит, то есть, отсутствуют какие-либо события.
  • Появление любой новизны (предложения, новые знакомства, интересные события) пугает настолько, что человек не может совладать со своей тревогой. Поэтому, такие люди стараются избегать изменений в жизни, и выбирают привычное и безопасное существование.

Для самого себя, индивид объясняет свое затворничество следующими причинами:

  • Жизнь таким образом взята под контроль.
  • Ничего интересного и приятного не происходит, но, ведь и плохого ничего не случается.
  • Вероятность попасть в катастрофу сводится к минимуму. К примеру, если не выходить из дома, то и под машину не попадешь, и т.д.
  • Чтобы не испытывать боль и разочарование от отношений с противоположным полом, то лучше не жениться (выходить замуж), а лучше – вообще не знакомиться. Тогда не будет ссор, развода и обид.
  • Предсказуемость, четкость и планомерность будущих событий – вполне устраивает, чтобы жить в безопасности.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как узнать свою фобию

К самым большим страхам, у людей, боящихся жизни, можно отнести страхи по поводу их беспомощности, в отношении контроля над судьбоносными событиями: можно заболеть страшной болезнью; можно стать инвалидом в авто- или авиакатастрофе; близкие могут умереть; а вдруг пожар или потоп; можно попасть в тюрьму и т.д.

То есть, невозможность на что-то повлиять, или каким-либо образом это изменить, вызывает у человека панический ужас. Поэтому, чтобы свести к минимуму появление возможных неприятностей, он может просто не поехать, не пойти, не сделать, ничего не создать, не завести знакомство и т.д.

Отличительные черты боящихся жизни

У людей, испытывающих страх жизни, психологи выделили следующие отличительные черты:

Пессимизм

Индивид видит весь мир в серых тонах, и во всем ищет только недостатки. Преимущества его вообще не интересуют.

Например, если человек поедет в какой-нибудь красивый уголок мира на отдых, то он будет недоволен питанием, будет видеть кучи мусора или антисанитарию, ему будут попадаться нищие или больные люди и прочее.

Но сами красоты: океан или море, живописная природа, водопады, экзотические фрукты – он не заметит, и будет продолжать ворчать.

Также, пессимист любит смотреть новости по телевизору, особенно, если они негативного характера, запоминать их, и делиться этой информацией с окружающими. Таким образом он пытается доказать всем, что жизнь тяжела, оправдывая свой пессимизм.

Ангедония

Это состояние похоже на то, когда человек принимает транквилизатор: полное отсутствие радости. То есть человек и не грустен, но и не радостен. Ему никак. Он как бы ко всему готов.

В состоянии ангедонии, индивид даже может отпраздновать все общественные праздники, свой день рождения или отправиться на отдых.

Хотя никакого удовольствия от этого он не испытает, но и ничего плохого с ним не случается.

Катастрофизация

Преувеличение серьезности событий. Человек, испытывающий страх перед жизнью, склонен все ситуации и события, в которых он принимает участие или узнает о них по слухам, во много раз преувеличивать. Например, женщину оштрафовали за переход дороги в неположенном месте.

Казалось бы, обычная ситуация, которая может случиться с каждым, и ничего страшного в ней нет: просто нужно заплатить штраф, и больше так не делать. Но, для нее это катастрофа: она начинает кричать и истерить, что-то доказывать и вести себя неадекватно.

Такое поведение, объясняется защитной реакцией женщины, поскольку она не была готова к такому повороту событий и не смогла взять под контроль случившееся. По ее мнению, с ней может случиться что угодно и в любое время, и она не сможет это предотвратить.

Поэтому, понимание свой беспомощности – вызывает панику и соответствующее поведение.

Страх несоответствия

Люди, которые боятся жить, испытывают страх, что их могут негативно оценить, либо боятся не соответствовать каким-либо шаблонам.

Например, не решаются поступать в ВУЗ или устроиться на работу, говоря: «Я некрасивая», «Я уже старый для этого», «Меня все равно не возьмут после учебы на работу», «Я боюсь, что не справлюсь», «Я не умею красиво говорить» и т.д.

Все это отговорки, под которыми человек пытается скрыть страх жить, и в первую очередь, скрыть от себя.

Причины появления страха перед жизнью

Причины появления данной фобии, могут быть спровоцированы событиями из раннего детства человека, и другими факторами:

  • Генетический фактор. Есть предположение, что трусливость может передаваться по роду. К примеру, если у человека были трусливыми отец, дед или прадед, то и он не будет блистать храбростью.
  • Гиперопека. Боязнь жизни, может появиться из раннего детства, когда родители, чтобы уберечь свое чадо от опасности, запугивали его, приводя в пример пугающие и ужасные истории, которые, якобы происходили с другими детьми или взрослыми, и в любых ситуациях, старались “подстелить соломку”. А поскольку ребенок испытывает безграничное доверие к своим родителям, особенно к маме, то он начинает верить, что мир вокруг очень агрессивный, страшный и опасный, по отношению к нему и другим детям.
  • Социальная среда. От среды, в которой воспитывался и рос ребенок, также может зависеть его отношение к жизни. К примеру, в какой садик он ходил, как учился в школе, и случались ли у него конфликты в школьной жизни, какая ситуация в стране была в этот период (война, революция, реформы, обвал экономики и прочее).
  • Равнодушие. Беспечное отношение родителей к своему малышу, вызывает у него чувство незащищенности и страха перед жизнью, поскольку он из своего личного опыта уже успел узнать: что такое горячий утюг, зачем розетка в стене, почему так плохо от красивых таблеток, и массу других неприятностей, от которых некому было его уберечь.
  • Психотравма оказывает очень сильное воздействие на ребенка. Притом, чем у него младше возраст, тем сильнее пропечатывается в сознании психологическая травма. Например, если дитё видело драку своих родителей, приведшую к печальным последствиям, или в процессе скандала звучали угрозы убийства или расправы, или ребенок вылил на себя кипяток, то все эти и возможные другие травмы, укореняются и становятся предпосылками к появлению различных фобий. В дальнейшем, страхи того, что что-то может случиться, будут ограничивать в жизни человека его творческие начинания и его счастье. Ведь внезапное “плохое” уже случалось с ним, и может повториться. Поэтому страх жизни у него выражается в подсознательной готовности к негативным ситуациям.

Как перестать бояться?

Прежде всего, потребуется избавиться от пассивности, которая стоит стеной, и не дает развиваться ни вашим талантам, ни получать удовольствие от жизни. Упражнение, довольно простое:

  • Станьте смелее, сделайте то, на что давно не решались (взвешивали, тянули, боялись).
  • Хочется радикально изменить внешность или стиль – меняйте. Красьте волосы, одевайте одежду, какая вам нравится, и «забейте» на мнение окружающих. Это ваша жизнь – наслаждайтесь ею.
  • Выполнив какое-либо действие, не расстраивайтесь, если оно привело не к ожидаемым результатам. Главное – это само состояние действия, которое высвобождает сдерживающие факторы.
  • Хотели пойти учиться или начать: танцевать, петь, рисовать или фотографировать, прыгать с парашютом – идите и начинайте.
  • Займитесь духовным саморазвитием, читайте по этому поводу литературу, выполняйте медитации – они замечательно приводят внутреннее (душевное) состояние в норму.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.
  • Развивайте свою карьеру, ведь вам понадобятся деньги для своего содержания и в будущем, для содержания семьи.
  • Примите свою смертность. Это очень непростой шаг, принять то, что в конце концов вы умрете. Страх жить и страх умереть – это две стороны одной медали. Избавившись от фобии смерти, которую все равно нельзя предвидеть, человек начинает по-настоящему жить и дышать полной грудью, не страшась непредвиденных обстоятельств.

Конечно же, не каждому под силу, с помощью размышлений о вечном, убедить себя не бояться неизбежного. Поэтому, помощь психотерапевта в таком случае, будет незаменимой.

Также, необходимо научиться контролировать свои мысли. Простой эксперимент: возьмите спичечный коробок, и в течение дня, доставайте из него спички, и раскладывайте их, то в левый, то в правый карман, в зависимости от того, какие мысли вас посещают.

Например, вы поймали себя на том, что думаете негативно. Достаньте спичку, и положите ее в левый карман. Вас посещают положительные мысли – положите спичку в правый карман.

В конце дня, вы наглядно увидите, какое мышление у вас преобладает, подсчитав спички в карманах.

Если у вас преобладает негативизм, то старайтесь мыслить положительно, и прогонять все отрицательные мысли. Через некоторое время, вы заметите, что и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Источник: https://moj-psihotest.ru/kak-ne-boyatsya-zhit.html

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой.

Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д.

Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь).

Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями.

Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества.

Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды.

Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек.

Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее.

Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего.

В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить.

В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано.

И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье.

Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты.

Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Как воспитать послушного ребенка

Закрыть