Как перестать бояться темноты

Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь

как перестать бояться темноты

25.03.2018

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если боишься темноты. Вам станет известно, какие причины могут провоцировать возникновение подобного страха, как он проявляется. Вы узнаете, что делать, чтоб предупредить его развитие в детском возрасте.

У детей и взрослых

Формирование боязни у взрослых людей является свидетельством наличия проблем, нерешенных в прошлом. Согласно статистике у каждого 10 человека наблюдается боязнь темноты, но далеко не каждый в этом признается. Эта фобия оказывает серьезное влияние на жизнь и ведет к ограничениям. Воображение взрослых рисует такие картины, которые могут приводить к серьезным нарушениям патологического характера.

У детей, а также у ребят подросткового возраста, боязнь темноты встречается в 80% случаев. Может возникать из-за отсутствия света, страха остаться одному, боязни оказаться без поддержки и любви.

Однако, если ребенок окажется в темной комнате с кем-то близким, особенно с мамой, то ему уже не будет так страшно.

У подростков эта боязнь чаще всего проявляется при наличии повышенной тревожности, неправильной самооценки, или же является последствием неправильных взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, внутриличностного конфликта, нерешенных детских проблем.

Я с детства боялась темноты. Даже, будучи уже взрослой, продолжала спать со светом, включенным в коридоре или с зажженным ночником. Справиться со своей боязнью я смогла, когда вышла замуж. Теперь рядом со мной мой муж, мой защитник – от фобии не осталось и следа.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

  1. Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
  2. Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
  3. Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
  4. Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
  5. Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
  6. Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
  7. Последствия регулярных стрессов.
  8. Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
  9. Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.

Симптомы боязни

Могут наблюдаться такие физиологические проявления:

  • желудочные спазмы;
  • резкие скачки давления;
  • тахикардия;
  • головная боль давящего характера;
  • озноб;
  • тремор в руках;
  • потливость;
  • потеря голоса;
  • мягкость в ногах;
  • заикание;
  • отсутствие мышечного тонуса.

В эмоциональном плане могут наблюдаться такие проявления:

  • кошмары;
  • чувство подавленности;
  • излишняя суетливость;
  • желание убежать при возникновении каких-либо проблем.

Что делать

Нужно постепенно приучать себя к темноте, почаще оставаться в полумраке

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

  1. Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
  2. Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
  3. Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
  4. Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
  5. Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
  6. Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Советы

Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

  1. С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
  2. Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
  3. Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
  4. Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
  5. Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
  6. Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
  7. Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
  8. Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
  9. Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
  10. Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
  11. Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Если не получается побороть

Психологический метод борьбы — искусственно созданная ситуация, чтоб взглянуть страху в глаза

Когда человек не способен справиться со страхом в домашних условиях, он отправляется на прием к специалисту, где его могут ожидать четыре пути решения.

  1. Подход к каждому человеку, выявление у него фобии, разбор фантазий, пример неправильного поведения в обстоятельствах, которые травмируют.
  2. Игровая процедура. Человека намерено сталкивают со страхом. Специалист предполагает различные способы борьбы с ним, подсказывая доступный выход из сложившейся ситуации.
  3. Самовыражение в творчестве. Страх можно изобразить с помощью лепки или рисования. Специалисту будет проще понять, что именно тревожит пациента.
  4. Погружение в темноту вместе с врачом. Важно, чтоб пациент ему доверял.

Предупреждаем страх у детей

Родители должны вовремя суметь предупредить детский страх темноты

  1. Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
  2. Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
  3. Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
  4. Не рассказывайте страшные истории на ночь.
  5. Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
  6. На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
  7. Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть.

Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/strahi/boyus-temnoty

Как перестать бояться темноты: советы, которые работают

как перестать бояться темноты

Никтофобия — страх темноты. С самого раннего детства я испытываю негативные переживания, когда вынуждена оставаться в темноте. Страшно зайти в темную комнату, засыпать в полной тьме, пройтись по темной улице.

Боюсь темноты — что делать? Психологи советуют отвлечься, подумать перед сном о чем-то приятном, принять ванну с ароматной пеной, оставить ночник включенным. Еще одна часто встречающаяся рекомендация — взглянуть своему страху в лицо! Например, зайти в темную комнату и заглянуть под кровать, чтобы увидеть своих воображаемых монстров. Очередной раз убедиться, что их там нет.

Моего спокойствия хватает на 10 минут. Да и вообще, от этих советов толку мало. Не работают. Страх темноты как был, так и остается. Все так же боюсь вставать ночью. Чтобы попить воды, мне требуется огромная сила воли вытянуть себя из постели. Включаю ночник, потом еще и свет на всем своем пути до кухни.

Ах, как же хочется жить полноценной жизнью! Перестать бояться темноты и освободиться от страха навсегда.

Причины страха темноты

В интернете можно найти информацию о том, что страх — это естественная реакция организма, что каждый человек, который боится, знает причину своего страха. Надо только ее определить, осознать, и получится справиться с ним. Вот несколько самых распространенных причин страха темноты:

  1. Страх смерти — тогда как страх темноты является его следствием. В этом случае надо преодолеть первоначальный страх. Но как — рекомендаций не дано.
  2. Развитое воображение. Как только у ребенка начинает формироваться воображение, его мозг способен создавать страшные картинки в его представлениях. А дальше этот страх подкрепляется еще просмотром жутких мультиков и запугиванием взрослыми. Про серого волчка, который придет и укусит, если ребенок не будет слушаться. Или утащит какой-нибудь бабайка. Возникает вопрос: если пугающие картины рисует воображение, то почему одни дети боятся темноты, а другие — нет? Почему способность воображать страшные и пугающие образы есть не у всех детей?
  3. Психологическая травма из нашего прошлого, чаще всего из детства.
  4. Постоянные стрессы, которые способствуют появлению различного рода страхов, в том числе и страха темноты.
  5. Чувство одиночества, когда человек может чувствовать себя незащищенным, покинутым. А с наступлением темноты это переживание усиливается.

Системный путь освобождения от страха темноты

Перестать бояться вполне реализуемая мечта. Осознание природы страха, откуда он берется — ключ к победе над страхом темноты.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает в деталях весь механизм появления страха темноты. Понимание особенностей своей психики дает шанс любому человеку избавиться от страха раз и навсегда. В любом возрасте, и в 12 и 14 лет можно перестать бояться темноты.

Каждый человек может испытывать какой-то особый страх. НО лишь 5 % всего населения планеты боится темноты.

Наличие зрительного вектора — это целый ряд особенностей психики человека:

  • Особо чувствительный сенсор у людей со зрительным вектором — это их глаза. Они могут различать намного больше оттенков цвета, чем другие люди. И это дает им преимущество — замечать то, что не видят другие.
  • Их фантазия и воображение не имеет границ.
  • Способность испытывать самые сильные эмоции в диапазоне от страха смерти до любви позволяет ощущать этот мир наиболее ярко.

Этот огромный потенциал заложен от рождения в каждом человеке со зрительным вектором. Вопрос лишь в том, как мы используем его — от этого зависит, какие чувства и эмоции мы испытываем.

Страх темноты — природный страх зрительников. Он возник от невозможности видеть в темноте. Когда мы не видим, то не знаем, что происходит вокруг, и это пугает. Пугает со всей силой эмоциональности, страх полностью захватывает нас, а бурное воображение услужливо рисует самые жуткие картины, еще больше усиливая его.

Но страшно только тогда, когда мы находимся в нижней точке эмоциональности — страхе за свою жизнь. Это состояние — отправная точка для зрительного вектора. Именно страх толкает зрительников на поиск положительных чувств через их способность выстраивать эмоциональные связи с другими людьми и перестраиваться на их волну, переживая за других. Тогда наш страх отступает, а мы перестаем бояться темноты, уходит и масса прочих фобий.

Советы, как перестать бояться темноты

Для взрослых людей рекомендации следующие:

  • Звонок своему близкому человеку или беседа по душам на кухне перед сном за чашкой чая творит чудеса. Возможность выслушать своего собеседника и посочувствовать ему поможет переключиться на его проблемы, что даст наполниться новыми эмоциями и быстро уснуть.
  • Чтение перед сном классической литературы. Это может быть новая книжка или уже несколько раз прочитанная, но по-прежнему заставляющая рыдать о судьбе главного персонажа.
  • Любое участие в судьбе другого человека, даже незнакомого: помочь донести сумки старушке из квартиры напротив, помочь человеку, который заблудился и не может найти нужную улицу и т. д.
  • Приготовить сюрприз или подарок другому человеку. Тот, который обязательно понравится. Например, приготовить любимый борщ для мужа или испечь любимый пирог ребенку. Купить своей маме ее любимые цветы просто так, без повода или приготовить любимому человеку его любимый напиток — утренний кофе в постель! Ваша фантазия и желание проявить участие в жизни другого человека поможет вам перестать бояться.

Советы для детей: 

  • Не допускать запугивания ребенка. Невозможно перестать бояться, заглушая страх еще большим страхом. Не нужно оставлять его в темной комнате, если он боится. Побудьте с ним, пока он не уснет. Это всегда лишний стресс для ребенка. Как следствие — задержка его психического развития.
  • Если ребенок не может уснуть в своей детской сам и пришел к вам, то не ругайте его. Говорите спокойным голосом. Он будет чувствовать себя спокойнее, ощущая вашу поддержку.
  • Позволяйте ребенку испытывать эмоции. Плакать — это нормально для такого ребенка.
  • Если ваш ребенок смотрит мультики, детские фильмы, то подберите для него особую коллекцию. Такие сеансы просмотра помогут ему получить необходимые эмоции, чтобы легко уснуть вечером.
  • Обмен эмоциями перед сном. Дайте возможность ребенку поделиться своими переживаниями за день. Пусть расскажет вам, что нового он узнал в течение дня в садике или школе. Что произвело на него сильное впечатление, какие чувства при этом он испытал.
  • Смело вовлекайте его самого в удивительный мир письменных слов и текстов — прививайте любовь к чтению. Классическая художественная литература на сопереживание открывает путь к раскрытию чувственной сферы.
  • Чтение перед сном. Плакать, переживая за героя произведения, для ребенка со зрительным вектором, абсолютно естественно. От таких слез будет хорошее ощущение: это слезы не от страха за себя, а от сопереживания другому, они способны наполнить ребенка правильными эмоциями. Он быстро уснет и не будет бояться.

Заключение

Правильная реализация врожденных способностей и талантов открывает путь в новый мир удивительных и прекрасных событий. Таких, в которых мы можем ощущать себя счастливыми. Иметь возможность жить с удовольствием и воплощать в реальности свое очередное желание.

Узнать, почему системные советы работают, научиться лучше понимать свои желания и новые грани своих возможностей можно уже в ближайшее время на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Регистрация по ссылке.

Отзывы людей, которые смогли справиться со своими страхами. Смогли перестать бояться и начать новую жизнь.

Преследует страх смерти – как избавится от этого липкого ощущения перед неизбежностью и неизвестностью. Ведь смерть произойдёт, скорее всего, не скоро, а страх портит жизнь прямо здесь и сейчас, давя на психику человека угнетающим прессом
Александр, Инженер

Исчез страх темноты, научилась контролировать свои эмоции
Рада, Начальник кредитного отдела банка

Страхи все начали уходить от глубочайшего осознания своей природы. Поначалу начали уходить самые распространенные страхи – страх темноты, страх черной руки из-под кровати. Я стала очень спокойной, стрессоустойчивость выросла просто до невероятных высот. Даже если я за окном слышу взрывы, я не вздрагиваю, у меня нет паники. Мама меня вообще не узнает, говорит, что я очень и очень сильно изменилась
Татьяна Т., Донецк 

Пройдя тренинг первого уровня, страх темноты исчез!!!! Я с детства и будучи мамой двух детей, выключив свет, бежала к кровати и укрывалась, чтоб кто-нибудь не схватил и не съел)))
Виктория Л., студент института кино и тв, Тирасполь, Молдавия

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.neobhodimo.com/zr/1259-kak-perestat-boyatsya-temnoty-sovety-kotorye-rabotayut

Победи никтофобию! Или как перестать бояться темноты | Фактор Роста

как перестать бояться темноты

Но случается и так, что человек в свои 25 или даже 40 лет боится ночью сходить в туалет, потому что квартира погружена во мрак. В зрелом возрасте боязнь темноты доставляет даже больше проблем, чем в детстве. Она парализует и делает человека беспомощным, а ведь ему самому приходится отвечать за более слабых и беззащитных – своих детей.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой признак характеризует человека как личность

Боязнь темноты: фобия или норма?

В медицинской литературе боязнь темноты окрестили термином «никтофобия». Она имеет и другие названия: эклуофобия (ахлуофобия), скотофобия. Общее во всех этих умных терминах слово «фобия», или попросту страх. Она входит в список распространенных фобий наряду с боязнью пауков, грязи, высоты, боли и всего, что может быть угрозой для безопасности или жизни.

Несмотря на кажущийся угрожающим диагноз «боязнь темноты» или фобия, многие механизмы появления этого страха достаточно просты для понимания. Но главный вопрос все же заключается в том, как избавиться от страха темноты и нужно ли вообще от него избавляться.

Откуда берется страх темноты: глубокие корни

Да и в пещерах не всегда было так уж безопасно. В темном углу мог притаится скорпион или летучая мышь, которая не прочь была полакомиться теплой человеческой кровью. Тогда никто не задумывался о том, как перестать бояться темноты. Наоборот, этим страхом пользовались для своего спасения.

Страх темноты сейчас

Тогда темноты бояться было просто необходимо. Люди, напрочь лишенные такого страха, были обречены на вымирание. Борьба со страхом темноты в те времена была вообще не актуальна. Современные люди получили эту фобию вместе со всем остальным набором генов.

Другой вопрос заключается в том, что мы уже давным-давно не живем в пещерах, научились освещать и даже неплохо защищать свои жилища. Гиперболизированный страх темноты сейчас не нужен для выживания. Но он может быть «разбужен» при определенных условиях. Например, если испугать человека со слишком возбудимой психикой и хорошо развитой фантазией, он начнет бояться темноты.

Это же касается и детей. В силу юного возраста и не сформировавшихся представлений о мире малыши легко поддаются внушению.

Борьба со страхом темноты сейчас необходима для нормального функционирования человека в современных условиях.

Как преодолеть свои страхи без помощи психолога

Одержимые никтофобией люди, не знают, как избавиться от страха темноты. Для начала важно понять, откуда он вообще взялся. Проанализируйте, что могло послужить толчком для формирования фобии. Если это был какой-то страшный рассказ, проанализируйте его, разложите на составляющие. Достаточно понять, что рассказанные события – чистая выдумка, чтобы осознать иррациональность своих страхов.

Сложнее всего разобраться, откуда берется страх у детей. Дети не способны к анализу. Им просто нужна помощь и чуткое отношение взрослых. Не стоит выключать в детской свет, насильно приучая ребенка к темноте. Это только усугубит проблему и может стать причиной неврозов.

Лучше оставьте в комнате приглушенный свет ночника, вместе с ребенком осмотрите комнату на предмет безопасности, расскажите ему добрую сказку. Объясните, что бояться ему нечего. Можно даже оставлять дверь в детскую немного приоткрытой, чтобы малыш чувствовал: родители где-то близко. Это уменьшает тревожность.

Покой или шоковая терапия

Если вы взрослый человек и не знаете, как перестать бояться темноты, можно использовать те же приемы. Спокойное освещение, едва слышная музыка или присутствие сестры/брата/партнера помогут успокоить сознание. Если же вы – из числа отчаянных, попробуйте переломить свой страх: закройтесь один в темной комнате и просидите в ней столько, сколько нужно для осознания беспочвенности своих опасений.

Надеемся, после этих советов вы поймете, как преодолеть свои страхи. Остается только испытать эти рецепты на себе.

Источник: https://piter-trening.ru/niktofobiya-kak-perestat-boyatsya-temnoty/

Как перестать бояться темноты, причины формирования фобии, способы лечения — SNTA

Боязнь темноты относится к одной из самых часто встречающихся фобий и занимает почетное 4-е место среди всех фобий мира. Практически 80% детей со страхом остаются одни в темной комнате.

Воображение не дает им покоя, то и дело вырисовывая страшных персонажей – приведений и различных монстров. Самое интересное, что не только дети подвержены фобии темноты, но и взрослые (причем любого возраста). Только вот взрослыми данная фобия переносится хуже.

Ведь страх их буквально парализует, делая беспомощным, а им необходимо стоять на защите более слабых – своих детей.

Как перестать бояться спать в темноте

Для начала стоит понять подобные фобии с медицинской точки зрения. В науке существуют определенные термины для данного явления:

  • Никтофобия;
  • Эклуофобия (ахлуофобия);
  • Скотофобия.

Все эти понятия означают боязнь темноты и содержат ключевое слово «фобия» (страх). Никтофобия поддается успешному лечению независимо от возраста. Зигмунд Фрейд считал, что все страхи, формируются еще в детстве, когда родители оставляют ребенка в темной комнате на ночь. Кроха боится потерять родителей.

Что касается детей, то никтофобия больше всего приходится на возраст от 2 до 10 лет, т.к. этот возраст самый впечатлительный и бурная фантазия, как следствие, рисует в воображении детей разных пугающих в темноте персонажей. Именно поэтому, врачи не рекомендуют запугивать ребенка такими вымышленными персонажами, как Баба Яга, Бабай и прочие.

Помимо фантазий, ребенок может начать бояться темноты и после реального испуга. Большинство причин, вызывающих детскую боязнь темноты, с возрастом бесследно исчезают.

Что еще можно отнести к причинам боязни темноты:

  1. Генетическая предрасположенность к страхам любого проявления. Никтофобия не исключение. Чувство самосохранения привито нам еще предками, для которых оно было основой выживания.
  2. Страх одиночества, проявляющийся из-за боязни остаться одному, человек чувствует себя незащищенным;
  3. Бурное воображение. В темноте предметы кажутся похожими на страшные вещи;
  4. Страх неизвестности, когда человек не может предугадать, что может произойти в темноте;
  5. Затянувшиеся стрессовые состояния, депрессии. Из-за психологической перегрузки, у человека может острее восприниматься чувство самосохранения, и он начинает на каждом шагу видеть угрозу жизни;
  6. Даже нехватка определенных витаминов предвестник возникновения тревожного состояния.

Для правильного эмоционального фона, психологи советуют включать в рацион питания следующие виды фруктов и растений:

  • Оранжевые фрукты (апельсины, хурма, мандарины, грейпфруты);
  • Успокаивающие травки (мята, мелисса, пустырник, валериана. Настройка из зверобоя и меда.
  1. Боязнь смерти. Светила науки утверждают, что именно эта фобия и является основной причиной возникновения никтофобии.

Основные симптомы при никтофобии:

  • ускоренное сердцебиение;
  • изменение артериального давления;
  • спазмы и рези в животе;
  • головокружения и резкие головные боли;
  • повышенное потоотделение;
  • ощущение озноба и дрожи;
  • слабость в мышцах тела;
  • потерю способности говорить;
  • нарушения дыхания.

Если человек, услышав ночью скрип двери, идет проверить заперта ли она – это нормально, а вот если человек с ужасом ожидает наступление темноты, ночью его мучают страшные сны – это действительно повод начать лечение.

Как перестать бояться темноты

Если речь идет о взрослом человеке, то здесь гораздо проще. Взрослый способен к анализу своих действий, он может сесть и разобраться, что же является толчком к возникновению тех или иных страхов, возникающих в темноте.

Можно попробовать закрыться в темной комнате одному и провести там столько времени, чтобы вы осознали, что бояться нечего. А все страшные картины, которые возникают в воображении – всего лишь плод фантазии.

Если же страх темноты намного серьезнее, то попробуйте спать с ночником, либо включайте свет в коридоре, приотворив дверь в спальню, будет частично попадать свет. Обратитесь за помощью к родственникам, если живете один заведите домашнего питомца.

Специалисты утверждают, что нельзя игнорировать симптомы никтофобии, во избежание более сложных последствий таких как шизофрения или серьезное психическое расстройство.

Не всегда удается справиться в одиночку, поэтому нет ничего постыдного обратиться за помощью к профессионалу, который владеет различными психотерапевтическими методами, т.е. к психотерапевту. Для лечения никтофобии применяют следующие методики:

  • Когнитивно-поведенческая и рациональная психотерапия;
  • Телесно-ориентированные релаксационные тренировки;
  • Гипносуггестивная техника.

Помимо психологического лечения, хорошие результаты дает и медикаментозное лечение. Популярными препаратами для борьбы с никтофобией являются:

  • Антидепрессанты;
  • Снотворные;
  • Нейролептики;
  • Седативные препараты.

Часто эти два метода лечения применяются параллельно друг с другом. Самое главное не заниматься самолечением, все препараты следует принимать строго по показанию и под наблюдением лечащего врача.

Что касается лечения детской никтофобии, то применяются следующие методы психотерапии:

  • Игровую терапию для детей;
  • Гештальт-терапию;
  • Психоанализ;
  • Гипнотерапию.

Правильно подобранное комплексное лечение позволит маленькому или взрослому человеку распрощаться с таким недугом, как никтофобия.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Источник: https://www.snta.ru/press-center/kak-perestat-boyatsya-temnoty/

Как перестать бояться темноты

Кино, телевидение и литература, изображающая ужасы, кровь, призраков и прочие паранормальные действия, которые, как правило, происходят при отсутствии дневного света, часто отвечает за образование глубоко укореняющегося страха темноты в уме ребенка.

Вам повезло, если ваши дети обладают большой силой воображения. В этом случае они всегда будут затейниками в создании новых интересных игр в компании своих друзей и придумывать захватывающие истории. Но, к сожалению, воображение также может быть причиной различных страхов, включая боязнь темноты.

Однажды Дамблдор Гарри Поттер сказал: «Это все в вашей голове«. Эта фраза не относится к страху, как к таковому, но вы должны согласиться, что большинство наших страхов, действительно, живут в наших головах. Причина этого – воображение, и детское воображение является исключительно сильным и активным.

Дети способны представить себе такую опасность, которую они никогда не испытывали на самом деле.

Вы когда-нибудь слышали эту фразу: «Мы не боимся темноты, мы боимся, что может скрываться в ней«? Видимо, эти слова принадлежат очень мудрому человеку. Если это относится к страхам, то дети не отличаются от взрослых. Мы все лечим то, чего мы не понимаем, тем более, что у взрослых у самих полно страхов самого разного характера. Вот почему вы должны убедить ваших детей, что им не нужно стыдиться собственных страхов, включая страх темноты.

Для некоторых детей плохая видимость — это вполне клиническое состояние, которое буквально создает состояние затмения в сознании ребенка. Они просто не могут отличить цифры или детали в условиях низкой освещенности, что делает их более боязливыми. Темные тени, безликие районы и ребенок не может ассимилировать их в реальность придавая им зловещие качества.

Не слушайте тех, кто говорит, что все страхи должны быть обоснованы. Иногда страх темноты является просто страхом темноты. Вам не нужно искать какие-либо основания, потому что бояться чего-то, совершенно нормально для ребенка. Тем не менее есть некоторые надежные способы, которые помогут вашему ребенку преодолеть боязнь темноты.

Прежде всего, вы должны серьёзно отнестись к страхам вашего ребенка и не выставлять это на смех. Представьте себе, что ваш маленький сын или дочь приходит к вам и говорит, что он или она боится монстров, скрывающихся под кроватью и в шкафу. В этом случае у вас есть два варианта. Первый — это сказать вашему ребенку, что нет никого, кого можно бояться, и показать им, что никто не прячется в его комнате. Второй вариант является совершенно неправильным. Представьте себе диалог:

— Папа, там монстр под кроватью!

— Я полностью понимаю, малыш. Когда я проснулся в середине ночи от того, что кто-то царапался по двери шкафа, во мне проснулся мой прежний страх монстров, скрывающихся в темноте. Затем я понял, приходя в себя, что это были просто дети.

После такой речи ваши дети не будут больше никогда боятся темноты и монстров.

Необузданная фантазия, интенсивное скачкообразное развитие психики и насыщенная жизнь могут стать причинами страхов уже с двух лет. На протяжении третьего года жизни детишки часто просыпаются ночью в слезах, с криками, но не умеют связно объяснить, что их беспокоит.

Одной из причин таких кошмаров может быть сформировавшийся страх неосвещенных помещений. Как пережить такие ночные истерики, что делать, если ребенок – боится спать один? – многие родители выбирают путь наименьшего сопротивления и кладут кроху с собой.

Со временем малыш становится более самостоятельным, взрослым, автономным, и с удовольствием уходит спать в свою кроватку.

Дети 3-4 лет идут в садик, переселяются в свою «взрослую» кровать или даже комнату, много смотрят мультики. Одним словом, происходит довольно революционное отделение от мамы. Придумайте ритуал отхода ко сну, с поцелуями и «обнимашками», дайте малышу плюшевую игрушку-спюшку, чтобы он может положил ее рядом на всю ночь, расскажите, что это самый смелый ночной друг и защитник всех малышей. Дверь в комнату малыша можно оставлять приоткрытой, оставить включенным маленький детский ночничок.

5-6 летки обладают развитым воображением, они способны увидеть в темной комнате настоящих чудовищ, способных вызвать панику и категорический отказ заходить внутрь. Расспросите отпрыска, чего конкретно он боится.

Включите большой свет, загляните во все углы, проверьте шкаф, кровать, тумбочки, выгляните в окно. Расскажите, что вы, родители, всегда рядом и охраняете сон своих детей.

Расскажите, что вам в детстве тоже было очень страшно, вы долго учились не бояться темноты, и у вас получилось.

Дети 7-8 лет – первоклашки, оказавшиеся в совершенно новых жизненных условиях. Появляются обязанности, ритм жизни меняется, ребенок неизменно оказывается в стрессовом состоянии. С поступлением в школу страхи могут обостриться, но к восьми годам обычно дети приходят в свое нормальное состояние, фобии уходят

В этом возрасте важно уделять ребенку больше времени и внимания, слушать, разговаривать, спрашивать

Проводите время на природе, занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку – этими простыми действиями вы дадите школьнику чувство уверенности в себе, доверия к вам, поддержите общее эмоциональное состояние.

Используйте метод переноса страшного образа на лист бумаги, который позволяет выплеснуть эмоции, визуализировать свои страшные фантазии, тем самым снизив их потенциальную опасность. Предложите отпрыску нарисовать свой страх, добавьте к изображению какую-нибудь забавную нелепую деталь.

Потом рисунок можно разорвать, таким действием символизируя освобождение от опасений.

В 9-10 лет дети ведут полноценную школьную жизнь, имеют широкий круг общения. Многие ребята играют в компьютерные игры, смотрят фильмы и обсуждают их, рассказывают друг другу страшные истории.

Несмотря на то, что в этом возрасте дети хорошо понимают, где вымысел, а где правда, большое количество просматриваемых передач и фильмов могут сильно будоражить психику. Страхи также вызываются конфликтами в школе или дома. Поговорите с ребенком, предложите помощь.

Попросите школьника написать рассказ о своем страхе, описать то, что его пугает, а потом обсудите написанное. Если есть такая возможность, заведите домашнее животное, и пусть кот или собака спит в детской комнате.

Совет, подходящий для всех возрастов, — окружить ребенка заботой, любовью и вниманием. Подбадривайте, когда у него получается победить свои тревоги, сделать что-то, чего он раньше не умел

Цените самостоятельные, смелые поступки, желание помочь, научиться, узнать. Эмоциональный фон стабилизируется, к чаду вернется спокойствие, и страх отступит.

В это трудно поверить, но не только детям страшно спать ночью. Для некоторых взрослых сон в одиночестве тоже является трудным делом. Таким нарушением сна в основном страдают девушки. Страх спать в уединении может лишить ночного отдыха и снизить качество жизни. К счастью, надежда на сладкий сон не потеряна, и, подойдя к проблеме с некоторой долей настойчивости, вы сможете спать более спокойно.

Почему страшно ночью?

Причин может быть множество – это и особенности характера, и состояние психики на данный момент, и травмирующая ситуация в прошлом, и даже древний как мир страх первобытного человека перед темнотой, несущей опасность. Предлагаем несколько способов, которые помогут комфортно спать в одиночестве:

1. Создайте нужную атмосферу

За несколько часов до сна не переедайте, не смотрите фильмы ужасов или боевики, не читайте книги с тревожным сюжетом. Примите теплую успокаивающую ванну, послушайте любимые песни, выполните легкие физические упражнения. Это должно стать привычным фоном для засыпания.

2. Не спите днем

Послеобеденный отдых полезен для уставшего организма, но если вы боретесь с ночными страхами, от дневной дремоты придется отказаться. Попустите этот сон. Если вы чувствуете, что очень утомились в течение дня, придумайте захватывающее занятие вместо просмотра телепередач на диване, чтобы не задремать незаметно. Лучше переутомиться к вечеру, чем проснуться в час ночи и зациклиться на страхе.

3. Не ложитесь спать поздно

Если вы засыпаете не позже девяти часов вечера, то, вероятно, все еще слышите звуки извне – шум уличного движения, разговор своих соседей. Техногенные шумы за пределами квартиры дают ощущение, что вы не одиноки. Полную тишину вокруг можно также разбавить легкой приглушенной музыкой или включенным телевизором с 24-часовым новостным каналом. Вполне вероятно, с таким фоном вам не будет страшно спать ночью, и вы сможете расслабиться.

4. Познакомьтесь с квартирой днем

Пройдите по комнатам вашей квартиры в светлое время суток. Внимательно и не торопясь загляните во все уголки. Убедитесь в течение дня, что в доме нет реальной угрозы, и тогда вам будет меньше страшно ночью.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как называется боязнь школы

5. Вознаградите себя

Если вы не просыпались ночью, поддержите это достижение чем-то приятным. Обеспечьте себя достаточной мотивацией к прогрессу. Вы можете купить новые туфли или платье, побаловать себя вкусным обедом. Установите ряд мини-целей, не забывая про поощрение.

6. Обратитесь к религии

Если вы религиозны, молитва на ночь может стать эффективным средством в устранении страха. Ведь вы должны быть уверены, что божественная сила защитит вас от всего дурного, и ночью страшно спать вам не будет.

7. Призовите на помощь логику

За долгое время вы не испытали ничего плохого, когда спали ночью в одиночестве. Почему же сегодня обязательно что-то произойдет? Вероятно, что и предстоящая ночь пройдет спокойно.

8. Прибегните к помощи легких лекарственных средств

Приобретите в аптеке успокаивающий сбор трав. Регулярное заваривание готовых травяных смесей целевого назначения снизит общую тревожность и страх засыпать.

Главным шагом к восстановлению душевного равновесия будет выяснение причин, по которым возникает ночной страх. Почему ночью страшно спать? Может быть, в подсознании блуждает детская фобия темноты или даже «чудовища в шкафу»? Выяснение реальных причин беспокойства поможет найти эффективное решение трудной задачи.

Например, если вы боитесь темноты, то купите ночник, бра, сделайте комнату освещенной так ярко, как необходимо для безмятежного сна. Можно проявить выдумку и приобрести забавный или необычный светильник – например, в форме животных, цветов, оригинальный ночник «Звездное небо»; где купить эти интересные вещицы, вам подскажет Интернет.

Часто достаточное освещение легко устраняет ночные кошмары без каких-либо дополнительных действий.

Bell A Morr:

ну там с Ночником. это понятно. ну прибавился еще и Радио. это то же понятно хотя и аморально. а вот со всем светом тебе долго спать придется. 7 миллиардов. и почти половина из них мужчины. УСПЕХА ТЕБЕ В ТВОИХ НАЧИНАНИЯХ!

Ирина Буданцева:

А что стало источником этих страхов? Сначала разберитесь в этом. В любом случае это связано с вашим психическим состоянием -может стресс, депрессия? Как общие советы — попейте успокоительное, не думайте о плохом, смотрите только хорошие фильмы.

Феликс В:

да, знакомая тема. . а у края кровати спать не страшно? или сидеть спиной к дверному проему? или еще когда горит с вет в прихожей и на пол отбрасываются тени что кажется будто бы они вот вот зашевелятся. . а потом посмотришь в зеркало а там ты, но в искаженном времени, т. е.

как бы запаздывает как в записи бывает ппц страшно! Я могу и дальше продолжать, фантазия богатая ) Это обсессивно-компульсивное расстройство, фобии в общем, иногда лечится но есть оговорки. целый ряд. .

Как то раз ночью не спалось и сдуру просмотрел в один присест весь сезон x-files и меня так накрыло что ваще жуть.

но зато хорошо и творчески стимулирует. .

первый встречный:

Источник: https://DobryjSon.ru/newest/strasno-zasypat-nocu.html

Как перестать бояться темноты: советы и рекомендации психологов

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение живое и яркое, оно способно рисовать самые невероятные картины происходящего. В темноте могут оживать герои сказок, игрушки, различные мифические существа. Многие из них оказываются пугающими.

Но как быть, если страх темноты сопровождает вас и в зрелом возрасте? Вы взрослый человек и давно в курсе, что Бабы Яги не существует, а под кроватью ничего, кроме грязных носков, нет. Но тем не менее, оказавшись в темной комнате, чувствуете приступы накатывающей тревоги и тянетесь быстрее к выключателю. Я расскажу вам, как перестать бояться темноты и чувствовать себя комфортно под покровом ночи.

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Если вас беспокоит страх темноты, не ждите, что он пройдет сам собой. Следуйте нашим советам, они помогут вам справиться с проблемой.

Проанализируйте свой страх

Прежде чем начать бороться со страхом темноты, нужно разобраться в его причинах. Посвятите час саморефлексии. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы: “Что именно меня так пугает? Какие факторы провоцируют появление страха? Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?»

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

На протяжении всего детства в моей комнате висела картина Константина Васильева «У чужого окна». Глаз, выглядывающий из окна, часто снился мне в кошмарах.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

нашу статью “Как перестать бояться людей”.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей. Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

нашу статью “Как перестать бояться одиночества”.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Для того, чтобы ваш сон был здоровым и глубоким, врачи советуют поддерживать в комнате температуру 18-20 градусов. Если в помещении слишком жарко, вам будет сложно уснуть, и в голову начнут лезть нехорошие мысли. Чем меньше промежуток времени между выключением света и погружением в царство Морфея, тем меньше шансов у вашего страха вылезти наружу.

Как помочь справиться со страхом темноты детям

Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Как перестать бояться темноты, или Страх, бегущий по пятам

655

22 августа, 2017 — 3 комментария

Почему зимой так рано темнеет? Это ужасно! Как перестать бояться темноты?

Каждый раз мчишься на всех парусах от автобусной остановки, как загнанный заяц с крошечным вырывающимся сердечком. А к спине примагнитился огромный невидимый страх темноты, беспощадно наступающий на пятки.

Существуют ли реальные способы побороть страх?

Проблема страха темноты длиною в жизнь

Сколько помню себя, всегда боялась темноты. С самого детства. Когда опускались сумерки, предметы меняли очертания. Витиеватые узоры на ковре превращались в злобных существ, вызывающих испуг. Начинали литься слезы, дыхание становилось частым и прерывистым, паника накрывала с головой.

— Мамочка, не уходи. Посиди со мной еще немного. Не туши свет, пожалуйста, я буду спать с горящим ночником.

Думала, вырасту и стану смелая, перестану пугаться темноты. Но лишь солнце закатывалось за горизонт, как беспокойство и тревога завладевали всем моим существом. Не хотелось встречаться с друзьями. Мысли о том, что потом нужно идти по неосвещенной улице хватало, чтобы испугаться и отказаться от предложения. Походы в кино оказались под запретом. Невыносимо было сидеть два часа в зале с ощущением — как от страха темноты на голове шевелятся волосы.

Когда стало понятно, что дальше так жить невозможно, обратилась к врачу. Доктор участливо выслушал жалобы и сообщил, что не получится самостоятельно перестать бояться темноты. Ведь это болезнь, фобия: никтофобия (от греч. nyktos — ночь + phobos — страх) — навязчивый страх темноты, неосвещенных помещений. И чтобы перестать бояться темноты, справиться с собой, назначил успокоительное.

Хватаешься за соломинку и примерно следуешь назначениям врача. В результате наваливается постоянная сонливость, апатия, нежелание шевелиться. Страх прячется и дремлет вместе с телом. Но стоит не выпить таблетку, как весь букет ужасных ощущений возвращается вновь.

Почему именно ты боишься темноты?

На этот вопрос четкий и логичный ответ дает системно-векторная психология Юрия Бурлана. А также помогает раз и навсегда избавиться от страхов и перестать бояться темноты.

Если человек в любом возрасте подвержен страхам — это человек со зрительным вектором. Интеллектуал. Много читает. Он получает наслаждение через глаза: прекрасно различает большое количество цветов и оттенков; ценит красоту. Его эмоции, такие же яркие, как любимый солнечный свет, могут быстро сменяться, переходя от самых веселых до трагичных.

Страх — это обязательное состояние зрительника, так как в корне его психики лежит страх смерти. Глаза зоркие, он отлично видит опасность и может избежать самого страшного. Когда гаснет свет — главный источник, помогающий видеть и получать удовольствие, а также ощущать себя в безопасности, зрительник обезоружен. Не видеть — это страшно. Буйная фантазия начинает дорисовывать ужасные картины и представлять то, чего нет.

Однако успокоиться и перестать бояться под силу каждому, нужно лишь понять механизм возникновения страхов. Когда открывается завеса и видишь истинные причины, бессознательное перестает быть страшной тайной и страхи отступают.

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как внушать страх людям

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.
  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/fobii/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

Почему возникает и как побороть страх темноты?

› Страхи ›

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Почему человек боится темноты?

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

  1. Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
  2. Танатофобия, или страх смерти. В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние со смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).
  3. Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
  4. Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
  5. Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель — найти любой источник света.

Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру.

О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. Как перебороть страх темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей — явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

  • потери ориентации;
  • страха одиночества;
  • отсутствия взрослого.

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия. Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах со сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация — приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

  • рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
  • учащенное сердцебиение;
  • неожиданную и резкую головную боль;
  • спазмы в желудке;
  • обильное потоотделение или озноб;
  • отсутствие голоса или заикание;
  • потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться со страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

  • меньше просматривать новости и «ужастики»;
  • общаться с позитивными людьми;
  • гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
  • релаксировать и нагружать организм физически;
  • создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

  1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
  3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
  4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
  5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

  1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
  2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
  3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
  4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
  5. Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты.

В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров.

Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение» со страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб со специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Почему возникает и как побороть страх темноты? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/pochemu-voznikaet-i-kak-poborot-strah-temnoty/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Как понять симпатию мужчины

Закрыть