Как перестать бояться всего и волноваться

Как перестать волноваться и начать жить

как перестать бояться всего и волноваться

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Источник: https://Lifehacker.ru/2013/01/12/kak-prekratit-volnovatsya-i-nachat-zhit/

Как перестать волноваться по пустякам и начать жить: 10 способов

как перестать бояться всего и волноваться

На всей планете не найдется человека, который бы не волновался. Люди волнуются когда сдают экзамены, устраиваются на работу, ждут важного события. Это вполне естественно, но иногда эта эмоция мешает полноценно жить. Избавиться от волнения навсегда не удастся, но взять его под контроль все же получится.

Эмоция волнение

Волнением человек реагирует на внешние раздражители. Это позволяет собраться и мобилизировать внутренние силы. Небольшое волнение перед важным событием считается нормой.

Иногда волнение влечет за собой чрезмерные переживания. Они могут привести к промахам и ошибкам. После этого человек замыкается в себе, боится действовать, он просто плывет по течению. Этот путь мешает строить личную жизнь и расти по карьерной лестнице.

Почему человек волнуется

Волнение вызывают определенные раздражающие факторы. Они могут быть различными по значимости. Если придавать данной эмоции чрезмерного внимания, то это вызовет чувство сильного дискомфорта, сделает раздражительным, утомит. Человек может начат чрезмерно волновался, если:

  • имеет низкую самооценку;
  • по натуре стеснительный;
  • боится, что не сможет контролировать ситуацию;
  • переживает за результат и его качество;
  • переоценивает важность события.

У человека может появится страх, что у него ничего не получится и над ним начнут насмехаться окружающие. Этого допустить нельзя, так как простое волнение может перерасти в сильный стресс.

Почему так трудно сдерживать свои эмоции

Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.

Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:

  • постоянное терзание тревожными мыслями;
  • ожидание неприятного результата;
  • переживание из-за внешних обстоятельств;
  • страх перед ответственностью.

Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.

Читайте далее:  Как научиться ничего не бояться

Как перестать волноваться: 10 способов

Существует 10 методик, помогающих избавится от волнения.

Осознание волнения

При появлении эмоции необходимо найти причину. Иногда она довольна проста и не стоит такой паники.

Если же причина серьёзная, то можно обдумать, к чему она приведет. Может ничего страшного не произойдет, по этому не стоит так волноваться?

Готовность к различным последствиям

Выполняя какое-либо дело необходимо быть готовыми ко всему. Нужно обдумать, как будете действовать, если все пойдет не по плану.

Спланируйте заранее предстоящее событие, обдумайте все возможные ошибки, рассмотрите неблагоприятные исходы.

Возьмите верх над своими детскими комплексами

Часто они появляются по вине наших родителей. Они заставляли долго готовиться к экзамену или контрольной, ругали, если не видели должного волнения. После вызывали сильное чувство вины за совершенную ошибку.

Побороть выработанные комплексы можно. Нужно перестать винить себя за промахи, не придумывать не существующих проблем, не боятся действовать. Будьте уверены — на данном этапе жизни поступаете правильно. Нет таких проблем, которые нельзя решить.

Живите настоящим

Иногда причиной излишнего волнения может стать хорошо развитая фантазия. Мозг может постоянно подбрасывать неприятные варианты развития событий. Они могут основываться на неудачном опыте или страхе. Такие переживания вытягивают из организма все энергию, мешают продуктивно работать. Поэтому не стоит мучить себя неприятными воспоминаниями, концентрировать свое внимание на негативных сценариях. Все ситуации разные и они имеют различный результат.

Концентрация на данном моменте помогает избежать ненужных ошибок.

Не воспринимайте волнение, как плохую эмоцию

Это неотъемлемая часть нашего «Я». Она помогает осознать важность события. Главное, чтобы волнение не переросло в стресс.

Научитесь ослаблять волнение

На западе психотерапевты рекомендуют использовать «якоря». Это может быть считалочка, глубокое дыхание, любимая музыка, перечисление в голове имён родственников и друзей.

Концентрация на чем-то постороннем помогает снизить уровень волнения.

Не давайте волю проявлениям стресса

К внешним симптомам стрессового состояния относится покашливание, постоянное касание волос и носа, хруст пальцами. Если внешне спокойны, то такие же будут ощущения внутри.

Читайте далее:  10 способов развить оптимизм и побороть пессимизм

Укрепляйте нервную систему

Хороший результат даёт сбалансированное питание. В обязательном порядке в меню должны присутствовать томаты, ягоды, морепродукты, орехи, цитрусовые, бобовые, бананы. Вечером пейте чай с мятой или мелиссой.

Будьте уверены в своих силах

Уверенности в себе добавят занятия спортом, медитации, успех в работе или увлечении.

Избавьтесь от вредных привычек

Многие считают, что никотин расслабляет и помогает справиться со стрессом. Но это далеко не так. Никотин, наоборот, делает человека более нервным. Употребление спиртных напитков даёт лишь временный эффект. На восстановление после бурной вечеринки нервной системе потребуется неделя.

Не увлекайтесь приемом успокаивающих средств

Назначать их должен только врач. Они имеют накопительный эффект и через время начинают действовать как алкоголь и никотин.

Как научится жить без волнения

Необходимо всегда придерживаться намеченного плана, внося лишь незначительные изменения. Не стоит сожалеть о принятом решении, это лишь будет съедать изнутри. Всегда ждите от принятого решения только положительного результат.

  1. Живите сегодняшним днём. Не стоит переживать из-за принятых ранее решений или испытывать панический страх перед будущим. Концентрация на том, что происходит в данный момент поможет радоваться каждому дню. Также это помогает сконцентрировать свое внимание на насущных делах.
  2. Всегда будьте счастливее, чем есть на самом деле. При появлении чувства безысходности перед сложившейся ситуацией, напойте любимую мелодию, подумайте о хорошем. Старайтесь улыбался через силу. Такое поведение повлияет на мысли, даст положительный настрой, снижает уровень волнения.
  3. Концентрируйтесь на окружающих людях. Подбадривая их, вы подбадриваете себя. Попробуйте сделать кого-то счастливым и не ждите в ответ слов благодарности. Это поможет волнение заменить на чувство радости.

Как справиться с волнением здесь и сейчас

Внезапный приступ тревоги может появиться перед публичным выступлением, экзаменом, важным событием. Такую эмоцию испытывают музыканты, спортсмены и офисные работники презентуя свой проект. Справиться с паникой помогут следующие техники:

  1. Концентрация на своем дыхании. Меняя темп и глубину дыхания можно изменить свое настроение.
  2. Высказывайте вслух подбадривающие цитаты или фразы. Убедите себя в том, что все получиться, вы просто не можете ничего испортить.
  3. Верьте в свой опыт. Вы уже переживали подобные ситуации, ничего катастрофического не произошло.
  4. Обязательно шевелитесь. Сделайте круговые движения кистями рук, помассируйте их.
  5. Возьмите в руки небольшой предмет. Во время выступления можно незаметно теребить ручку, брелок, скрепку, носовой платок. Тем самым мысли будут перенаправлены в другое русло.

Читайте далее:  Как избавиться от тревоги: 5 способов

Волнение может появляться после выброса гормонов в кровь. Психологи рекомендуют в этом случае похлопать себя ладонью по груди. Произойдет активация вилочковой железы, человек начнет успокаиваться.

Подготовительные мероприятия

Все знают о пользе подготовки. Перед докладом или экзаменом обязательно выручите весь материал. Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и ещё раз перескажите перед ними текст. Попросите, чтобы они адекватно оценили вас.

Заранее продумайте прическу, одежду и макияж. Если будете выглядеть на все 100%, это придаст уверенности. Заранее предусмотрите все казусы. Покладите в сумку запасные колготы, ручку, пачку салфеток.

Продумайте какие вопросы вам могут задавать. Ответы обязательно должны быть короткими, это покажет, что вы знаете материал.

Пагубное влияние чрезмерного волнения

Постоянное волнение может привести к снижению интеллектуальных способностей. Сильный стресс приводит к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Человек начинает придавать значение мелочам, при этом может упустить действительно важные моменты.

Человек, который не умеет сдерживать свои эмоции часто имеет проблемы с общением. Ему тяжело найти друзей и спутника жизни.

Постоянно переживая по мелочам, человек не может полноценно работать. Чтобы отвлечься, он может начать курить или принимать спиртные напитки. А стресс и вредные привычки всегда приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Помните, контроль над волнением помогает улучшить качество жизни. Необходимо лишь научиться положительно мыслить, не бояться ошибок и ответственности.

Источник: https://pikacho.ru/kak-perestat-volnovatsya/

Как перестать волноваться и начать жить спокойно?

как перестать бояться всего и волноваться

Как перестать волноваться по пустякам и не бояться всего на свете

14.01.2019

Пожариский И.

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при []

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при возникновении серьезных проблем. Испытывает нервозность и тревогу при получении важных неприятных известий. Однако в типичных ситуациях большинство сохраняет спокойствие и уравновешенность.

Существует многочисленная группа современников, которые испытывают сильное волнение по любому поводу. Они чрезмерно бурно реагируют на изменения и волнуются по всяким мелочам. Их беспокойство достигает степени ажитации, не давая возможности взять себя в руки и приводя к многочисленным ошибкам.

Гипертрофированная нервозность выступает тормозом на пути свершений, открытий, изобретений. Чрезмерное беспокойство не позволяет усваивать новые знания, препятствует строительству успешной карьеры. Волнующийся человек не может продемонстрировать миру свои навыки и знания. Обеспокоенность и смятенность препятствуют установлению и поддержанию дружеских, партнерских, личных отношений.

Природа волнений и избыточных переживаний

Взволнованность – естественная человеческая эмоция, такая же и как страх. Волнение в своем происхождении имеет и физиологические, и психологические причины. Это переживание проявляется на трех уровнях – эмоциональном, поведенческом и телесном.

С точки зрения физиологии и анатомии, развитие любой эмоции, ее интенсивность и длительность, напрямую зависит от врожденных свойств центральной нервной системы. Насколько сильно человек будет волноваться, как долго завладеет его разумом тревога, во многом зависит от генетически унаследованных способов реагирования на стресс.

Психологически чувство беспокойства и страха зависит от личностных характеристик человека – приобретенных качеств, таких как: мнительность и впечатлительность, склонность переоценивать значимость произошедших событий, привычка старательно анализировать личную история, завышенные требования к собственному «Я». К беспричинным волнениям человека подталкивают глубинные убеждения: крайне заниженная самооценка, идеи никчемности и виновности, депрессивное восприятие настоящего, негативный настрой на будущее.

В норме человек начинает нервничать и тревожиться, когда сталкивается с обстоятельствами, которые он трактует, как опасные и угрожающие жизни. Однако в повседневности довольно редко возникает ситуация, реально грозящая тяжелыми болезнями, увечьями или преждевременной гибелью.

Поэтому в большинстве случаев, волнение и страх возникают, когда субъект сталкивается или предвкушает какие-то важные, ответственные, непривычные изменения. Либо же он боится предстать в отрицательном облике перед публикой, испытывая страх потерпеть неудачу, быть осмеянным, раскритикованным, либо предполагая, что лишится каких-то благ.

Иногда патологическая нервозность возникает под действием автоматических мыслей, основанных на хранящийся в подсознании пугающих установок, когда субъект неверно трактует возникшую ситуацию, что приводит к формированию патологических реакций.

При волнении на эмоциональном уровне возникает спектр неприятных переживаний: страх, стыд, чувство вины, предвкушение катастрофы. На физиологическом уровне из-за выброса гормонов стресса проявляются неприятные, а часто и мучительные вегетативные реакции: «ком» в горле, обильное потоотделение, тремор конечностей, тяжесть в груди. Изменяется поведение человека: он использует одну из стратегий, суть которых: бежать, замереть или сражаться.

Как перестать волноваться по пустякам? Следует твердо уяснить: склонность нервничать и беспокоиться по мелочам не является естественной реакцией организма. Природным механизмом выступает здоровый страх, возникающий при реально существующей опасности.

Волнения, возникающие при воздействии малейшего раздражителя – приобретенная привычка, закрепленная на подсознательном уровне. Это усвоенная вредоносная программа, реализуемая через автоматические мысли, изменить и откорректировать которую под силу каждому человека.

Нужно помнить: любой конфликт решаемый – проблему либо можно разрешить, либо добиться от себя иной трактовки происходящих событий.

Программа действий

Как перестать волноваться и начать жить? Целенаправленно действует по искоренению мешающих стереотипных автоматических мыслей.

Как перестать бояться всего? Необходимо осознать и принять, как безусловную истину, что патологическая взволнованность и беспочвенные переживания мешают, вредят, разрушают, портят жизнь во всех сферах. Неуправляемая нервозность не приносит выгоды сейчас и не сулит преимуществ в будущем. Потому что, когда человек постоянно волнуется по мелочам:

  • У него ухудшаются когнитивные способности. Он не может сосредоточиться на выполняемом задании. Ему тяжело запомнить и воспроизвести информацию из памяти.
  • Он утрачивает возможность в полном объеме контролировать невербальные инструменты общения: мимику, жестикуляцию, интонацию. Его внешний облик полностью отражает внутреннее состояние, что негативно отражается на результатах контактов в сообществе.
  • Постоянная обеспокоенность и взволнованность потребляет очень много психической энергии, поэтому он быстро устает от привычных нагрузок. Ему требуется значительно больше времени для восстановления сил.
  • Со временем беспричинные волнения приводят к астеническому статусу – слабости, вялости, снижению активности. Особа чувствует себя утомленной от жизни.
  • Любые негативные переживания, включая волнения по пустякам, в итоге оборачиваются психосоматическими заболеваниями, например, бронхиальной астмой.
  • Беспокойство по мелочам лишает индивида возможности сосредоточиться на самом главном и важном. Он рассматривает ситуацию обрывочно, не видит цельной картины происходящего.
  • Изнуряющая тревожность требует от личности каких-то действий для уменьшения накала. Особа ищет способы минимизации переживаний: курит, злоупотребляет спиртные напитки, пробует наркотики, обретает лекарственную зависимость.

В начале работы по искоренению патологического волнения, необходимо сделать простой шаг: вспомнить и зафиксировать на листе бумаги максимальное количество ситуаций, когда нервозность привела к негативным ситуациям. Также написать о том, какие ошибочные или неполезные для себя действия совершались, чтобы уменьшить тяжесть переживаний, к чему привели такие попытки «спасения».

Чтобы перестать волноваться по мелочам, необходимо вспомнить все события, которые лишают покоя. Представить самый печальный вариант развития событий. Предположить возможный ущерб. Оценить обстоятельства не обособленно и изолированно, а в контексте всей жизни, имеющихся планов, существующих перспектив.

После этого минимизировать важность ситуации.Значим ли крайне неприятный проезд в общественном транспорте в масштабах всех жизненных событий? Так ли важно томительное ожидание опаздывающего на пять минут молодого человека в сравнении с предстоящей приятной трехчасовой встречей?

Необходимо уяснить, что большинство бытовых ситуаций не стоят чрезмерных волнений и беспокойства, поскольку они не играют определенной роли в масштабе человеческой жизни. Когда возникает ситуационная нервозность, следует отвлечься от текущего момента и рассмотреть свою жизнь в целом: вспомнить прошлое, подумать о будущем. Понимание своих глобальных целей уменьшит значимость многих пустяковых неприятностей.

Очень часто у человека возникает волнение уже при предвкушении каких-то знаменательных событий. На душе возникает тревога, тело охватывает дрожь. Несмотря на доводы логики, особа не может успокоиться и расслабиться.Ей страшно перед предстоящим мероприятием, где проверке подвергнутся знания и навыки, сообразительность и находчивость. Персона предвкушает провал и проигрыш, которые равнозначны концу жизни. То есть она убеждена в обязательном отрицательном развитии событий.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как перестать бояться собак

Как устранить волнение в этом случае? Чтобы настроиться на позитивные мысли, сначала необходимо привести в порядок свое тело. Снять нервное напряжение помогут простые дыхательные упражнения. Сделать медленный глубокий вдох. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Плавно выдохнуть. Постараться не дышать 2-3 секунды. Такую последовательность повторить минимум 10 раз.

Еще одним способом быстрого успокоение является снятие мышечных зажимов. Необходимо поочередно максимально сильно напрячь все мышцы. Зафиксировать на несколько секунд напряженный мускул. Затем максимально расслабить мышцы.

Как не поддаваться негативным переживаниям во время ответственного мероприятия? Даже если внутренний мир охвачен тревогой, необходимо постараться продемонстрировать окружающим внешнюю невозмутимость и спокойствие. Помнить о закономерности: чем увереннее человек хочет казаться другим, тем больше умиротворения и уравновешенности в его внутреннем мире. Действует принцип обратной связи: ровно так, как внутреннее состояние отражается внешне, так и внешние проявления влияют на самочувствие.

Поэтому берем за правило: улыбаться и быть доброжелательным. Сделать собеседнику комплимент, одарить его искренней улыбкой, похвалить за достижения. Необходимо внимательно следить за своими жестами, стараясь, чтобы движения были и четкими, и последовательными, и плавными.

Нужно распрямить спину, оторвать взгляд от пола и посмотреть в лицо попутчика: ненавязчиво, а доброжелательно. Не надо скрещивать руки на груди или назойливо постукивать пальцами по столу. Не надо теребить в руках носовой платок и грызть карандаши. Ерзать на стуле, бегать по комнате, переминаться с ноги на ноги.

Наши жесты должны выражать открытость, заинтересованность, готовность идти на компромисс.Не надо торопиться и спешить. Делать все в соответствии с запланированной очередностью.

Чтобы избавиться от страха быть раскритикованным и обвиненным, нужно строить сообщения таким образом, чтобы оппонент имел возможность высказать свое мнение. В беседе следует задавать уточняющие вопросы, интересоваться, все ли понятно или правильно с точки зрения слушателя. Критику можно предупредить, если сразу же выяснить, информацию какого качества, содержания, количества рассчитывает получить собеседник.

Следует думать над каждым высказыванием, не спешить с ответом, тщательно взвешивать все аргументы и выбирать вариант, соответствующий личным интересам и потребностям. Анализировать поступающие предложения. Отказываться от неинтересных, неприятных, слишком трудных тем.

В том случае, если возникает постоянная нервная спешка, импульсивность, обеспокоенность и тревога, целесообразно обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Для выбора оптимально подходящей методики по избавлению от волнений можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Опытный психолог поможет разобраться с причинами патологической нервозности и подскажет пути для обретения спокойствия во внутреннем мире и гармонии с окружающими людьми

Источник: https://psyhoterapy.info/psihosomatika/kak-perestat-volnovatsya-i-nachat-zhit-spokojno.html

Как перестать беспокоиться?

Беспокойство мешает тебе стать счастливым, достичь большего и получить благополучную жизнь. Испытываешь волнение, стресс и депрессию? Как перестать беспокоиться, стать счастливым и найти свое место в жизни?

Современный мир не дает спокойствия и удовлетворения, что в результате мы испытываем разочарование. Но демоны беспокойства тревожат лишь тех, кто сам их будит.

Порой хочется перестать волноваться по пустякам и вздохнуть полной грудью? Это знакомо всем. Психологические волнения портят нам жизнь и не дают прохода. Словно наглый хулиган в школе, который постоянно задевает нас своим плечом, толкает и не дает жизни. Как дать отпор беспокойству? Что делать, когда постоянно на нервах и переживаниях?

Одна из лучших книг, по этой проблеме, у американского писателя Дейла Карнеги. Психолог написал отличную книгу под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». В ней можно найти много хороших решений для борьбы с беспокойством, но у кого есть столько времени, чтобы прочитать почти 500 страниц?

Как избавиться от неприятной привычки переживать по мелочам? Как побороть свои страхи, волнения, сомнения и депрессию? Как смело шагнуть в будущее, а жизнь сделать счастливой и благополучной? Выход всегда есть. У нас есть для тебя 12 отличных советов. У тебя все будет отлично!

Как перестать беспокоиться и волноваться?

«Тебе не следует волноваться по пустякам. Одно из двух: или ты ничего не можешь изменить, и тогда волноваться бесполезно, или можешь — в этом случае тебе следует браться за дело, а не тратить свою силу на беспокойство и гнев.» Макс Фрай

1. Волнение очень вредит тебе и может убить

Нервные клетки не восстанавливаются. Знакомая фраза? Беспокойство разрушает твое здоровье, которое невозможно потом будет восстановить. Тогда зачем себя медленно, но верно убивать?

Я знал одного хорошего человека на прошлой работе. Инженер Кузьмич горел работой, переживал, постоянно суетился и все принимал близко к сердцу. Он был очень хорошим и правильным человеком. Мне были близки его моральные принципы, энергичность и честность. Но в один момент у него не выдержало сердце.

Тогда это научило меня многому. Можно стараться со всех сил, переживать, болеть за дело и рвать себе нервы в клочья. Но потеряешь здоровье очень быстро. Ты незаменим и все такое? Только тогда, когда надо в отпуск, а тебя не отпускают.

Незаменимых людей нет. Когда умираешь, тебе быстро находят замену, как будто тебя и не было вовсе. Ты нужен на работе только тогда, когда здоров. Но тебя быстро забудут, когда свалишься без сил. Пойми, что волнение очень вредит тебе. Здоровье и ты сам важнее всего.

2. Представь самый худший вариант событий

Часто мы боимся чего-то и постоянно беспокоимся. Мы не можем найти себе место, думая о негативном исходе дела. Но лучшим выходом будет представить самый худший вариант развития событий. Представь, что вторая половинка уйдет. Тебя уволят с работы. Дело провалится, а ты потеряешь время и деньги. Каждый случай довольно печальный, но разве смертельный?

Когда представишь самый ужасный для тебя вариант, то все оказывается не все так плохо. Найдешь новую себе половинку, может даже более лучшую. Устроишься на новую работу, как давно мечтал. Дело провалится, но зато рискнешь и попробуешь сделать что-то.

Даже самый худший вариант событий лучше, чем не попробовать и не рискнуть. Лучше, чем остаться на прежней точке, которая тебя не устраивает. Шанс получить мечту всегда дороже, чем провал и поражение. Мечта стоит многого.

3. Отдели прошлое от будущего

«Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки.» Дейл Карнеги

Часто главным разрушителем спокойствия является наше прошлое, в котором произошли определенные события. Мы совершили ошибку или сделали неправильный выбор. Мы пострадали от чужих действий или не были достаточно предусмотрительны. Теперь прошлое нас беспокоит и расстраивает.

В определенному возрасту у нас накапливается целый ворох проблем в прошлом, которые нас потом мучают. Самый правильный выход – это забыть о прошлом, но помнить ошибки былого. Ведь в прошлом было получено много ценных уроков, на которых мы набили шишки и получили жизненный опыт.

Важно отделить прошлое от настоящего. Живи в настоящем, а не переживай о прошлом. Живи сегодня и отсеки все то, что было давно и не имеет значения. Закрой за собой дверь прошлого, чтобы открыть новое. Не тяни за собой чемодан без ручки.

4. Займись делом, а не волнуйся

Одна из главных причин беспокойства – это много свободного времени. У тебя есть время заморачиваться и молоть в ступе воду, а значит делаешь это. Слишком свободный человек генерирует беспокойные мысли, на которые совсем нет времени и желания у занятого.

Как перестать беспокоиться? Займись делом. Это лучший способ избавиться от уныния, хандры и депрессии. Работа, занятость и насыщенная жизнь помогают изгнать беспокойство. Занимайся делами, не сиди дома, чаще выбирайся в интересные места, знакомься с новыми людьми. Лучшее лекарство от хандры и депрессии – это активный образ жизни.

5. Не жалей себя

Мы любим раздувать проблему и жалость к себе до невероятных масштабов. Мы беспокоимся сами или начинаем изводить окружающих. С каждым днем мы погружаемся глубже в уныние, депрессию и жалость к самому себе все.

Мы накручиваем себя до пределов, когда нам жалко самих себя. Какой я бедный и несчастный! Как несправедливо обидели плохие люди или жестокая жизнь! Да? Но сколько можно утирать сопли своему внутреннему хнычущему ребенку? Жизнь не любит нытиков и слабаков. Прекращай жалеть себя. Иди займись чем-то более важным, а не наматывай сопли на кулак.

6. Рассчитай вероятность события

Что конкретно тебя беспокоит? А теперь подумай над тем, какова вероятность данного события. В большинстве случаев мы представляем себе события, которые никогда в жизни не произойдут. Мы думаем о самых ужасных последствиях, когда даже статистика на нашей стороне. Мы больше надумали опасность, чем она есть в действительности. Мы дрожим и похожи на трусливого зайчика по кустом.

Как перестать беспокоиться? Просчитай какова вероятность негативного события, которое может произойти с тобой? Сколько процентов на негативный результат? В большинстве случаев данный исход ничтожно маловероятен. Стоит ли беспокоится о том? Математика на твоей стороне. А значит к черту тревогу.

7. Не будь эгоистом

Как меньше волноваться и беспокоиться в жизни? Мы слишком сконцентрировались на своей собственной персоне, а беспокойство любит эгоцентричных людей.

Не думай только о том, что у тебя одного проблемы. В этом мире океан проблем у каждого. Все люди ведут свою собственную битву со сложностями. Ты не представляешь с чем сталкиваются другие. Как живут люди в Африке? Как существуют люди, где идут военные конфликты? Как борются за жизнь люди, которые находятся за чертой бедности? Что чувствуют те, кто лишился дома и работы? Как живут люди, которые сражаются с болезнями и с недугами?

Не будь эгоистом. Проблемы есть у всех. В этом нет ничего такого особенного. Твои проблемы больше надуманные и не такие неразрешимые. Часто они не стоят выеденного яйца. Излишне беспокоиться и волноваться не стоит.

Хорошим выходом из беспокойства будет помощь более слабым и обездоленным. Делай добрые поступки и хорошие дела. Пусть это будут даже незнакомцы, а ты останешься анонимным. Добро всегда возвращается.

8. Прими жизнь как есть

«Если проблему решить можно – не стоит о ней беспокоиться, если проблему решить нельзя – беспокоиться бесполезно.» Далай-Лама XIV

Смирение с неизбежным и неподвластным будет разумным выходом. Часто мы беспокоимся по той причине, которая от нас не зависит или событие уже произошло. Мы огорчаемся, когда опаздывает автобус. Мы злимся, когда проливаем кофе на себя. Мы огорчаемся, когда теряем вторую половину. Мы уходим в депрессию, когда увольняют с работы.

От тебя зависит только то, как выйдешь из этого и примешь. Можно заморачиваться, уходить в депрессию и злиться. Но разве это имеет смысл? Что поменяется от того, что будешь сильнее накручивать себя?

Прими ситуацию и жизнь как есть, а не переживай впустую. Если неприятное случилось, то что переживать зря? Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней. Прими обстоятельства как данность. Успокойся и двигайся дальше. Депрессия контрпродуктивна, а оптимизм дает шансы на счастье и успех в дальнейшем.

9. Избавься от неуверенности

Часто причиной беспокойства является наша неуверенность в себе. Мы не нравимся себе сами. Мы злимся на себя: некрасивых, неуклюжих, наивных и глупых. Мы находим у себя миллион недостатков и изъянов, которых может даже не быть. Освободись от своих страхов. Не доводи себя до отчаяния неврозами и глупыми комплексами.

Каждый человек уникален и особенный. В нем скрыт большой потенциал, который он может раскрыть, но только при любви к себе. Превращай свои минусы в плюсы и работай над собой. Занимайся спортом, самообразованием и не останавливайся на пути к своему идеалу.

Освобождение от страхов поможет перестать беспокоиться и начать расти. Стань более уверенным и полюби себя. Вспомни песню из фильма «Дети капитана Гранта», про отважного морского волка: «Капитан, капитан, улыбнитесь. Ведь улыбка — это флаг корабля. Капитан, капитан, подтянитесь. Только смелым покоряются моря!»

Стань более уверенным в себе и более смелым. Это постепенно избавит от излишней тревоги и тоски. Смелее, дружище!

10. Ограничь беспокойство рамками

Начиная беспокоиться, мы выходим за рамки адекватности и слишком суетимся. Безусловно, стоит волноваться насчет своего будущего, но как сильно? Стоит ли накручивать себя волнением и будоражить свое сознание?

Установи четкие рамки ограничения своего волнения. Какой степени беспокойства заслуживает каждое событие в жизни? Волноваться можно только до определенного уровня, но беспокойство не должно выходить за адекватные рамки. Не стоит устраивать истерику или панику. Это приводит к неадекватному восприятию реальности, что ухудшает ситуацию.

11. Польза небольшого беспокойства

Слишком расслабляться опасно и наивно. Небольшая дозировка беспокойства нужна для достижения чего-то большего. Это является мотивацией, адреналином и некоторым стимулом роста. Для выхода из зоны беспокойства в зону искомого счастья.

В жизни должно быть немного беспокойства для импульса к действиям. Благодаря ему мы находим себе лучшее место, где обретаем покой, счастье и благополучие. Переставай волноваться по пустякам, осознай необходимость перемен и найди свою гавань счастья.

12. Верь в лучшее

Попробуй в жизни хоть раз —Не выпускать улыбку из открытых глаз.Пускай, капризен успехОн выбирает из тех,Кто может первым посмеяться над собой.

Песня «Проснись и пой»

Пессимисты менее удачливые и менее счастливые. Пессимисты постоянно беспокоятся, волнуются и паникуют раньше времени. Все сильные мечты сбываются и становятся реальностью. Мысли материальны. У пессимистов сбываются страшные кошмары, а у оптимистов желанные мечты.

Как перестать беспокоиться? В жизни важно быть оптимистом. Важно благодарить жизнь за все хорошее. Важно ценить имеющееся. Важно улыбаться, смеяться и радоваться. Верь в лучшее, а оно обязательно сбудется.

Don’t Worry, Be Happy. Не волнуйся и будь счастлив.

Источник: https://mensby.com/career/psychology/kak-perestat-bespokoitsja

Как перестать беспокоиться и начать жить

Shutterstock.com

Психологи утверждают: каждый третий житель мегаполиса живет в состоянии тревожности, а каждый второй — регулярно сталкивается с эпизодами беспокойства, которые возникают буквально на пустом месте.

По мнению специалистов, виновата в этом, прежде всего, среда обитания, которая за последние 100 лет сильно изменилась. На протяжении долгого времени жизнь человека зависела от его реакции и силы.

В современном мире появилось множество внешних факторов, которые влияют на человека и от которых он бессилен защититься. Это нашу тревожность и порождает.

Тревога и страх — в чем разница?

Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра «Альтернатива».

—Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить.

Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».

Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».

В чем причина повышенной тревожности?

Почему одним людям свойственно беспокоится по любому поводу и без него, а другие остаются спокойными в любой ситуации? Оказывается все дело в особенностях работы нервной системы, а точнее в силе механизма вытеснения. Ежедневно мы получаем тысячи сигналов из внешнего мира, часть из них отсеивается (вытесняется), а часть — обрабатывается в головном мозге.

«Люди с мощным механизмом вытеснения отсеивают все то, что не соответствует их картине мира, — говорит Мария Архангельская. — Это свойственно демонстративным личностям, истерикам. Они не выносят из происходящего с ними опыта и ищут причины неудач в других людях или в стечении обстоятельств: «Я прошел 10 собеседований и меня не взяли на работу Они просто побоялись конкуренции». 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как правильно вести диалог

Есть и другая категория людей, у которых механизм вытеснения развит очень слабо. Они считывают из окружающей среды максимум сигналов, ничего из этого не отсеивают и живут в постоянном беспокойстве. Разнообразных внешних сигналов особенно много в большом городе, поэтому жители мегаполиса тревожатся куда чаще, чем провинциалы.

Shutterstock.com

Склонность к повышенному беспокойству психологи нередко сравнивают с хроническим заболеванием: она останется с вами на всю жизнь. Все, что можно сделать — это постараться держать тревожность под контролем и научиться снижать уровень своего беспокойства. «Стратегия тут проста, — считает Мария Архангельская.

— Круг вашего беспокойства должен быть равен или меньше круга ваших возможностей. Другими словами, тревожиться следует только за то, на что вы можете повлиять. Все, что не входит в зону вашего влияния, из зоны тревоги следует выбросить.

Скажем, если вы не относитесь к категории людей, которые способны изменять ситуацию в мире, например, экономическую и политическую,  то и постоянно тревожиться по этому поводу не следует».

У большинства из нас тревогу вызывают типовые вещи и ситуации. Давайте разберемся, как с этим бороться.

Ожидание худшего. Вы тревожитесь из-за того, что можете не успеть в банк до закрытия, провалить выступление или же не справитесь с ответственным проектом. «Задумайтесь, сколько времени вы тратите на тревогу по поводу того, что еще не случилось! — говорит Роберт Лихи, когнитивный психолог.

—  Используйте его для того, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы худшего избежать». Составьте список тревожащих вас событий, а рядом запишите действия, которые помогут их предотвратить. Например, вы можете прорепетировать ваше выступление перед близкими, чтобы убрать шероховатости, или же записаться на прием к врачу, если тревожитесь о состоянии своего здоровья.

Направьте свое внимание не на пустые переживания, а на конкретные действия.

Другую стратегию предлагает Мария Архангельская. Она советует заранее принять свое поражение. Мысленно переживите то самое худшее, чего вы боитесь, и примите ситуацию как данность. Понимание того, что жизнь на этом не заканчивается, значительно уменьшает тревожность.

Боязнь перемен.Беспокойство по этому поводу свойственно тем, кто привык все держать под контролем.

Они верят, что могут управлять окружающими силой своих действий и даже мыслей! «Постарайтесь переключить внимание на свою собственную жизнь, которую вы можете контролировать в большей степени, — советует Роберт Лихи.

— Начните с малого: концентрируйтесь на каких-то приятных мелочах, которые происходят с вами в конкретный момент времени. Например, гуляя с собакой, сосредоточьтесь на ритме своих шагов, за обедом сконцентрируйтесь на вкусе и аромате блюда. Со временем вам будет легче принять поток жизни».

Нередко люди-контролеры вписывают в зону своей ответственности близких им людей. «Даже если речь идет о наших детях, существует огромное количество вещей, на которые вы повлиять не можете, — говорит Мария Архангельская. — В частности, вам не по силам на 100 процентов оградить ребенка от вредных привычек.

Всегда останется вероятность того, что он попробует сигареты или наркотики. Осознавать подобные вещи порой очень страшно. Что может помочь в такой ситуации, так это формирование чувства доверия к вашему мужчине, детям, а так же вера в бога, ангела-хранителя, справедливость устройства этого мира».

    

Предчувствие несчастий.Некоторым людям (особенно женщинам) свойственно считать свою тревожность предвестником грядущих несчастий. Другими словами они выдают повышенную тревожность за интуицию. В этой ситуации важно определить, что вы переживаете: непродуктивное беспокойство или же настоящее предчувствие каких-либо неприятных событий. Сделать это не просто, ведь нередко мы не только предвидим несчастья, но и притягиваем их своими страхами.

«Попробуйте понять, что стало причиной вашего тревожного состояния, — советует Роберт Лихи. — Интуиция всегда начинается с ощущения, а беспокойство — с мысли.

Например, если вы, встретив коллегу, вдруг испытываете внутренний дискомфорт (порой он ощущается на физическом уровне — может сжаться желудок, заболеть голова), скорее всего это срабатывает интуиция. И возможно, она говорит о том, что этому человеку не стоит доверять.

Если же вы все время переживаете о работе, то мысли о возможных грядущих неприятностях — свидетельство повышенной тревожности».

Еще один маркер интуиции — она всегда порождает ясность и спокойствие. О беспокойстве такого не скажешь — если с этим чувством не работать, оно порождает еще большую тревогу.      

Переживание событий прошлого.Возвращаясь к переживаниям неприятных событий из прошлой жизни, порой кажется, что таким образом удастся перестать жалеть о свершившемся.

Однако, на самом деле многократное переживание прошедших событий «подкармливают» чувства вины, неуверенности в себе, сожаления. «Единственный общий совет, который можно дать в этом случае — это перелистнуть страницу, — говорит Мария Архангельская. — Перелистните и смотрите в будущее.

История не имеет сослагательного наклонения: то, что произошло, не могло в сложившихся обстоятельствах случиться по-другому».    

Чтобы вам было проще переосмыслить прошлое, запишите то, что произошло прежде, ваши действия. Затем подумайте, как бы вы поступили сейчас и тоже зафиксируйте это на бумаге. При описании не используйте слов «должен», «не может», «никто», «каждый», «всегда», «никогда».

Заменяйте их на более реалистичные: «может», «предпочитает», «некоторые люди», «иногда». Не забывайте самое ценное в прошлом — это опыт, который вы получили.

Он может быть хорошим или плохим, в любом случае, если подобная ситуация возникнет снова, вы сможете повести себя более адекватно и мудро.

Описанные техники в принципе помогут вам вести себя более адекватно и мудро в тревожных ситуациях. И меньше беспокоиться по пустякам.

Источник: https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/31250-kak-perestat-bespokoitsya-i-nachat-zhit.html

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой.

Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д.

Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь).

Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями.

Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества.

Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды.

Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек.

Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее.

Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего.

В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить.

В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано.

И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье.

Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты.

Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F/

Как перестать бояться всего на свете: советы, приемы, упражнения

Добрый день, дорогие читатели! Признавайтесь – есть среди вас неисправимые трусишки? Сегодня мы обсудим, как перестать бояться всего на свете и обрести уверенность в своих силах.

Страх – явление обыденное и повсеместное, испытывают его абсолютно все здоровые люди. Этот психофизиологический механизм сформировался в процессе эволюции с целью защитить организм от возможной опасности.

Сегодня к естественным боязням, возникающим в ответ на реальную угрозу, добавились страхи социальные. У нас могут трястись колени и потеть ладони перед публичным выступлением, а гнев начальника может вызывать чуть ли не паническую атаку. Такие страхи, как правило, носят деструктивный характер и не только мешают достигать поставленных целей, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Давайте вместе разбираться, почему так происходит и как положить этому конец.

Физиология страха

Когда мозг распознает опасность, активизируется симпатическая нервная система. Она мобилизует энергетические ресурсы и подготавливает организм к физической активности – борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, снижается аппетит, увеличивается количество сахара в крови.

Такое состояние очень энергоемко само по себе и требует обязательной физической разрядки. Если ее не происходит, напряжение очень долго может сохраняться в теле, со временем переходя в хроническую форму и вызывая психосоматические заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно работать со своими страхами и приводить их в адекватное состояние.

Психологические причины страха

Для начала давайте разберемся, в чем корень основных людских тревог и опасений, не связанных с реальной угрозой жизни.

Гиперответственность

Самая частая причина страхов на сегодняшний день. Гиперответственность свойственна людям тревожным и невротичным. Человек хочет все держать под контролем, даже то, на что он повлиять никак не может.

Такие люди могут всерьез расстраиваться из-за непогоды, искать виноватых там, где их быть не может, требовать от себя невыполнимого. Страх полетов на самолете – частый спутник гиперответственных людей. Отдавая свою судьбу в руки пилота, они испытывают панику и стресс.

Гиперответственность лечится осознанием ограниченности своих возможностей. Человеку нужно признать, что он не Бог и контролировать все не способен. Все, что у него есть – лишь иллюзия контроля, на поддержание которой тратится львиная доля энергии и сил.

Негативный опыт

Испытав в какой-то ситуации боль или сильный стресс, наш организм будет впредь стараться избегать ее. Боязнь и тревога призваны сигнализировать о приближающейся опасности и побуждать нас не повторять своих ошибок.

Обжегшись на молоке, на воду дуют – пословица как раз об этом.

Опять же, в случае реальной угрозы такой приобретенный страх очень полезен и продуктивен. Но зачастую он тормозит развитие и мешает двигаться вперед. Был у вас, к примеру, негативный опыт публичных выступлений, и теперь вы боитесь сцены как огня.

Чтобы победить такой страх, нужно вспомнить травмирующую ситуацию и мысленно проработать. Почему тогда вы испытали неудачу? Что помешало вам достигнуть успеха? Ответьте на эти вопросы и постарайтесь извлечь ценные уроки.

Осознайте необходимость этот страх преодолеть, чтобы не остаться навеки его рабом. Первые разы придется действовать, невзирая на ком в горле и трясущиеся коленки, потом же будет все легче и легче.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Страх что это такое

Какие бывают страхи

Существует огромное количество различных страхов и фобий. Большинство из них в той или иной степени знакомо каждому из нас, однако есть такие, которые на первый взгляд кажутся странными и нелепыми.

Аурорафобия – страх перед северным сиянием, лаханофобия – боязнь овощей, библиофобия – страх книг.

Самые распространенные людские боязни можно разделить на 4 категории.

  1. Боязнь пространства в различных его проявлениях: клаустрофобия, агорафобия, страх высоты и полетов на самолете.
  2. Социальные страхи: страх публичных выступлений, боязнь новых знакомств, страх телефонных разговоров и т. п. Ярко выражены в подростковом возрасте.
  3. Страх перед болезнями и врачебными манипуляциями: канцерофобия, боязнь инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Боязнь животных и природных явлений: темноты, пауков, грозы.

Каким бы ни был ваш страх, с ним можно и нужно бороться. Чем раньше вы начнете это делать, тем быстрее станете по-настоящему свободным и счастливым человеком.

Как перестать бояться: советы, техники, упражнения

Я собрала для вас 10 универсальных способов борьбы со страхами – постепенно внедряйте их и начинайте жить по-новому. Чтобы перенастроить свое подсознание, нужно время, так что запаситесь терпением.

Принятие

Для начала вам нужно повернуться к своим страхам лицом и честно признаться себе, что вы боитесь. Пока вы обманываете себя и придумываете различные отговорки, ваши боязни цветут пышным цветом и мешают вам жить.

Осознайте, что не знакомитесь с девушками вы не потому, что они все страшные, а потому что боитесь. И повышения зарплаты не просите по той же причине, а вовсе не из-за того, что денег вам и так хватает. Только хорошо отрефлексированный страх поддается лечению.

Рационализация

Несмотря на то, что большинство наших страхов иррациональны, то есть не поддаются логическому объяснению, их можно вывести на уровень сознания. Для этого вам нужно ответить на вопрос “что будет, если то, чего я боюсь, случится?” Получив ответ, снова задайте себе этот вопрос. И так до тех пор, пока ответы у вас не закончатся. Так вы докопаетесь до своих глубинных страхов, о которых, возможно, даже не подозревали. Вот вам пример.

Что будет, если я попытаюсь познакомиться с этой девушкой? – Она может отказать и посмеяться надо мной. Что будет, если девушка откажет и посмеется надо мной? – Моя самооценка упадет, и я буду чувствовать себя дураком. Что будет, если моя самооценка упадет? – Я стану еще более неуверенным в себе и тогда на общении с девушками уже точно можно будет поставить крест. И так далее.

Движение

Как мы уже выяснили, страх приводит все системы организма в боевую готовность. Погасить гормональный взрыв, бушующий в вашем кровотоке, можно посредством физической активности. Если есть возможность, пробежитесь, помашите руками, попрыгайте на месте, отожмитесь от пола. Вас тут же “отпустит” – пропадут скованность, оцепенение, перестанут подкашиваться ноги.

Агрессия

Многие психологи советуют трансформировать тревогу в агрессию. Только не надо направлять ее на окружающих. Вы можете побить подушку, постучать кулаком об стену, грязно ругаться, пока никто не слышит. Такой способ не только нивелирует проявления страха, но и добавляет уверенности и решимости.

Дыхательные техники

В моменты сильного страха у нас учащается сердцебиение и усиливается кровоток, соответственно, и легкие начинают работать интенсивнее. Дыхание, в отличие от сердцебиения, поддается сознательному контролю, поэтому посредством него мы можем влиять на всю систему.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на выдохе – пусть он будет как можно более долгим и плавным. Концентрируйте внимание на своих ощущениях, посторонние мысли старайтесь отгонять. Дышите так, пока не почувствуете спокойствие и расслабленность.

Ароматерапия

Эфирные масла мяты, лимона и сандала обладают успокаивающим эффектом и помогают справиться с волнением. Можете капнуть несколько капель на салфетку и носить с собой. Полезно также принимать ванны с этими маслами для расслабления нервной системы и профилактики тревожных состояний.

Упражнение “Диссоциация”

Эта техника из арсенала НЛП, с ее помощью можно даже избавиться от панических атак, не говоря уже об обычных страхах. Во время сильной тревоги представьте, что покинули свое тело и наблюдаете за собой со стороны. Попытайтесь мысленно управлять образом – сделайте его менее ярким, уберите звук, увеличьте или замедлите скорость движений. Как-будто вы смотрите фильм на киноэкране и меняете настройки с помощью пульта управления.

Вы и не заметите, как во время этих мыслительных манипуляций интенсивность страха снизится. Попробуйте и убедитесь сами.

Упражнение “Место силы”

Данную технику я позаимствовала из книги Кацудзо Ниши “Очищение души: искусство медитации”. Освоить ее нужно в спокойном состоянии, чтобы потом успешно применять в стрессовых ситуациях.

Сядьте удобно и расслабьтесь. Представьте, как вы спускаетесь вниз по винтовой лестнице и с каждой ступенькой ваше сознание освобождается от ненужных мыслей. Когда почувствуете, что ум стал ясным и сосредоточенным, мысленно переместитесь в какое-то очень приятное и спокойное для вас место. Это может быть уютная пещера на берегу моря, деревянный домик в лесу, детская колыбель – все, что угодно.

Почувствуйте, как это место защищает вас, дает вам силу и энергию. Мысленно посещайте его как можно чаще, чтобы закрепить образ в подсознании. В следующий раз, когда вам будет страшно, вернитесь туда, и тревога отступит.

Упражнение “Визуальная шкала”

Это упражнение также из арсенала НЛП, в его основе лежит идея о единстве тела и психики. Подробнее прочитать про него можно в книге Т. В. Гагина и С. С. Уколова “Новый код НЛП”.

  1. Представьте шкалу с отмеченными на ней числовыми значениями. За образец можно взять линейку, термометр, портновский метр и т. п. Авторы советуют для начала задать диапазон от 0 до 100. Это будет шкала интенсивности вашего страха.
  2. Мысленно определите, на каком уровне находится в данный момент ваш страх. 0 – максимально расслабленное состояние, близкое к апатии или сну, 100 – неконтролируемый страх, паника.
  3. Постепенно смещайте уровень по шкале вверх, стараясь вызвать соответствующие телесные изменения. Можно представить то, чего вы больше всего боитесь. Не доходите до крайней точки, остановитесь примерно на 95.
  4. Затем двигайтесь по шкале в обратную сторону, стараясь поймать состояние максимального спокойствия и расслабления. “Покачайтесь” так туда-сюда, пока не закрепится связь между вашей шкалой и телесными реакциями.

Теперь в любой ситуации вы сможете применить этот метод, чтобы избавиться от страха совсем или хотя бы снизить его проявления.

Профилактика страхов

Фобии легче предотвратить, чем с ними бороться. Очень многие боязни мы сами провоцируем, не замечая этого. Один из таких провокаторов – фильмы ужасов. Признавайтесь – любите пощекотать нервы за просмотром ужастиков? Так вот ученые выяснили, что созерцание фильмов данного жанра делает человека более возбудимым и восприимчивым к фобиям. Откажитесь от просмотра ужастиков, и ваши нервы скажут вам спасибо.

Также стоит избавиться от излишней мнительности. Если ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии развития событий, мысленно скажите себе “стоп”. Учитесь быть оптимистами и мыслить в позитивном ключе.

Полезные книги

Если вы хотите основательно подойти к проблеме и изучить ее досконально, вот вам список книг, которые помогут в этом:

  • “Как перестать беспокоиться и начать жить”, Дейл Карнеги;
  • “Приручение страха”, Владимир Леви;
  • “Счастливая жизнь без панических атак и страхов”, Павел Федоренко;
  • “Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?”, Виталий Пичугин.

Напоследок посмотрите этот забавный мультфильм – он заставит вас взглянуть на свои страхи под другим углом.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если страх вдруг застал вас врасплох. Применяйте описанные в статье методы и делитесь своими успехами в комментариях. Всем хорошего дня!

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-perestat-boyatsya

Как успокоить себя перестав силно нервничать когда ничего не можешь изменить

Человек постоянно испытывает нервное напряжение. Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно осознать причины состояния. Статья поможет изучить их, это необходимо, чтобы обрести спокойствие.

Женщина кусает ногти

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

  • неуверенности в себе;
  • невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Как перестать нервничать

Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.

Как заставить мужчину думать о тебе постоянно и скучать

Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.

Влияние мнения окружающих

Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.

Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками. Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений. Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью.

Переживания по пустякам

Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми.

Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты.

Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание.

Борьба со страхами

Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти.

Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной  жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.

Человек и его страхи

Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.

Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.

Отвлечение от переживаний

Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях. На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку.

В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.

Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.

Способы успокоения

Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.

Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.

Женщина медитирует

Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.

Причины беспокойства по любому поводу

Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.

Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча. Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.

Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.

Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.

Нежелательное поведение при переживаниях

Как себя мотивировать — ставим цель и делаем все для ее достижения

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

  • собирать факты;
  • анализировать;
  • принимать решение;
  • мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники.

Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день.

Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки.

Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет.

Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Источник: https://srazu.pro/upravlenie/kak-perestat-nervnichat-pustyakam.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Как играть в ролевые игры

Закрыть