Что делать если депрессия

Что делать если депрессия никак не проходит?

что делать если депрессия

Депрессия является распространенной проблемой, которая сопровождается плохим настроением, потерей интереса, чувством вины или низкой самооценкой, нарушением сна или аппетита.

Депрессия — это болезнь, а не просто временный стресс или упадок сил. Такое состояние может длиться месяцами и годами, поэтому нередко человек не знает, что делать, если депрессия не проходит долго.

Симптомы

Симптомы депрессии у людей могут различаться, но чаще включают в себя чувство грусти или безнадежности. Они могут варьироваться по степени тяжести, от легкой или умеренной до тяжелой стадии. Чаще всего на состояние депрессии указывают следующие симптомы:

  • усталость и потеря энергии;
  • печаль, которая не уходит;
  • утрата уверенности в себе;
  • сложность концентрации;
  • отсутствие желания наслаждаться вещами, которые раньше доставляли удовольствие;
  • чувство беспокойства;
  • «побег» от других людей, иногда даже близких;
  • чувство беспомощности и безнадежности;
  • расстройство сна;
  • сильное чувство вины или бесполезности;
  • трудно работать или учиться;
  • потеря аппетита;
  • утрата полового влечения или сексуальные проблемы;
  • физические боли;
  • мысли о суициде;
  • причинение себе физического вреда.

Проходит ли депрессия самостоятельно?

Чаще всего из затяжного состояния выйти самостоятельно человеку не удается. Многое зависит от степени тяжести заболевания и внешних факторов. Если причины, вызвавшие депрессивное состояние, исчезли, то человек может самостоятельно вернуться к нормальной жизни.

Но, если гнетущее состояние затянулось настолько, что уже никакие способы не могут возвратить радость жизни, а к душевному упадку присоединились проблемы со здоровьем, без помощи психологов не обойтись.

Возможные причины, почему депрессия не проходит

В психологии выделяют несколько факторов, влияющих на продолжительность депрессивного состояния. Это следующие факторы:

  • биологические (генетика, заболевания, травмы и т. д.);
  • психологические (детские страхи, проблемы в эмоциональных отношениях, состояние после родов, потеря близких и т. д.);
  • социальные (потеря работы, развод, неудовлетворенность профессией и т. д.).

Что делать при затяжной депрессии?

Основные подходы к лечению депрессии включают в себя психологические методы и медикаментозную терапию. На начальных стадиях чаще назначают медикаментозное лечение.

Если депрессивное состояние не проходит полгода и дольше, то более эффективными являются психологические подходы или комбинированное лечение.

Психологические методы

«Разговорная» терапия подразумевает беседу с профессионалом о проблемах, которые могут вызывать беспокойство. Типы психологической помощи включают в себя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), консультирование и психотерапию. Терапевт после беседы с клиентом решает сам, какой подход может оказаться наиболее полезным.

Медикаментозное лечение

Другим вариантом лечения депрессии является прием антидепрессантов. Их можно принимать отдельно или в сочетании с психотерапией. Существуют различные типы антидепрессантов, поэтому назначать их должен только врач. Он решает, что больше всего подходит пациенту, обращая внимание на вид и степень расстройства. Если одно лекарство не работает, может быть назначено что-то другое.

Важно не затягивать с обращением к специалисту. Самостоятельные способы излечения и попытки вернуть хорошее настроение посредством приема алкоголя или тонизирующих веществ губительны. Даже прием медикаментов без согласования с врачом может нанести еще больший вред здоровью.

Единственным способом самостоятельного лечения являются близкие люди, которые способны поддержать в трудный момент и вывести из гнетущего состояния.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/depression/chto-delat-esli-depressiya-ne-prohodit

Депрессия — что делать, когда кажется, что у тебя нет выхода

что делать если депрессия

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Как понять, что это депрессия?

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

  • Меня ничто не радует.
  • Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
  • Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
  • Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
  • Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
  • Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я – пустое место.
  • У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
  • Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
  • Меня терзает чувство страха и опустошённости.
  • Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
  • Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
  • Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
  • Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
  • Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
  • Из меня, словно выкачали всю энергию.
  • Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
  • Меня всё раздражает.
  • Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы – это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства – могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: “Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим”, “Меня устраивает только отличный результат”.

“Чёрно-белое” мышление: “Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего”, “Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью”.

Глобализация проблем: “Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит”, “Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете”, “Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне”.

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии.

Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих.

Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче “сокрыть” их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: “Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту”. Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

“Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться”, “Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь”, “Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться”, “Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся”, – такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: “Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то”, – совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

“Как меня будут лечить?” – спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты – антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Источник: https://indepress.ru/depressiya/chto-delat-pri-depressii.html

10 способов впасть в депрессию

что делать если депрессия
Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс.

Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать.

Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.

Как впасть в депрессию?

Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:

  1. Не обращайте внимания на себя, занимайтесь исключительно чьей-то жизнью. Жертвуйте и делайте все ради другого человека, не думая о себе.
  2. Никогда не выражайте чувства, а особенно злость. Держите весь негатив в себе, ведь злятся только нехорошие люди.
  3. Постоянно делайте так, как хотят другие люди, только так, как нужно им. Кредит или ипотека — это совсем не то. Гораздо лучше всю жизнь иметь долги перед близкими.
  4. Собственные достижения не стоит присваивать себе. Критика и неудовлетворенность собственными действиями — вот верное решение. Полностью выкладывайтесь ради достижения идеала, осознавая, что совершенства достичь невозможно. Все победы сразу же вычеркивайте, ведь ими гордиться нет смысла.
  5. Всегда чувствуйте вину. Случайно нанести вред другому человеку можно всегда. Например, ваш друг регулярно просил вас о помощи и никогда еще не получал отказа, а в последний раз вы не смогли откликнуться на его просьбу по состоянию здоровья. Теперь друг расстроен, а все это из-за вас. Стыдитесь подобных поступков, извиняйтесь как можно чаще!
  6. Не старайтесь занимать какую-то позицию. Без выражения собственного мнения проблем будет гораздо меньше.
  7. Мучайте себя мыслями о том, какую оценку дают вам окружающие. Подстраивайтесь под них, чтобы каждый человек гордился вами.
  8. Всю ответственность в любых делах берите на себя. Рабочие проблемы, здоровье соседки с другой улицы, любовник девушки, с которой вы недавно случайно встретились взглядами, с кем общается ребенок — за все это на ваших плечах лежит ответственность.
  9. Ни за что не защищайте себя и собственные интересы, если только это не будет способствовать чувству вины. Кто-то откровенно пристает на улице? Возможно, человеку не хватает близкого общения, не стоит отталкиваться от него, ведь вы можете помочь ему.
  10. Всегда помните, что в мире очень много опасностей, с любым человеком может произойти что угодно. Не надейтесь на хорошее, отталкивайте от себя такие мысли. Думайте только о плохом, готовьтесь к чему-то страшному. Не смейте улыбаться, а тем более смеяться, иначе уже через пару часов придется рыдать.

Всегда помните о великом чувстве долга

Его нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долг поглобальнее.

Ведь зависеть от банка по кредиторской задолженности – это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно. Такие долговые обязательства помогут вашему мозгу качественно развиваться – ведь вам периодически придется обдумывать, что именно и каким образом нужно предпринять, чтобы с ними рассчитаться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как бороться с подростковой депрессией

Источник: https://cosmeton.ru/zdorove/kak-vojti-v-depressiyu.html

У меня депрессия: что делать, чтобы справиться с недугом

Фото с сайта: takt-magazine.ru

Мир вокруг кажется серым и безрадостным, теряет краски, постоянно хочется завалиться и спать по двадцать часов в сутки, кому-нибудь пожаловаться на судьбу, но в то же время прогнать всех прочь, оставшись в тишине и покое.

Одиночество давит на виски, но социум приносит только разочарование, а родственники и друзья совершенно не понимают, о чем вы им говорите, от этого становится еще хуже.

Ничто больше не радует, ни любимый классический джаз, ни старинные фильмы, ни лучшие книги, написанные человечеством, прогулки в парке превращаются в форменное мучение, а о походе на работу вообще речь даже не идет, ведь там все эти противные коллеги и начальник-тиран, участливо, но лицемерно, подающий салфетки.

Именно в таких случаях стоит смело сказать самим себе: «У меня депрессия! Что делать, как справиться с апатичным и опасным состоянием?». Только осознав наличие проблемы и принимая ее, как часть себя, можно попытаться преодолеть все негоразды и вернуться к привычной, счастливой жизни.

Одолела депрессия: что делать и как справиться

Фото с сайта: tutitam.com

Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все.

В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов.

Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

Важно

Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит. Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

Причины депрессии: почему я?

Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

Фото с сайта: BeDiva.ru

  • Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
  • Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
  • Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
  • Утрата важных для человека отношений, развод.
  • Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
  • Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
  • Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
  • Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
  • Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
  • Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.

Признаки возникновения депрессивных расстройств

Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью.

Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии.

Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

Фото с сайта: hsmedia.ru

  • Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
  • Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
  • Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
  • Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
  • Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
  • Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
  • Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
  • Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».

Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких. Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных. Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

Фото с сайта: pinterest.com

Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами.

Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке.

Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

Самостоятельные шаги: что делать если впадаешь в депрессию

Как только вы ощутили, что начинаете впадать в депрессивное расстройство, заметив странные симптомы и признаки, следует тут же предпринять шаги для их купирования, даже если хочется просто закрыть двери на замок, завалиться на диван и лежать, даже не включая телевизора. Эти усилия будут обязательно вознаграждены, и вам, возможно, не придется отправляться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.

Фото с сайта: STENA.ee

Правильный режим питания

Чтобы вернуть себе прекрасное расположение духа и психоэмоциональное здоровье, требуется обеспечить правильное и здоровое питание. Вопреки стереотипам, объедание сладостями и вкусностями ни к чему хорошему не приведет, а гормоны удовольствия в ничтожном количестве выплеснутые в кровь, выльются лишними сантиметрами на животе и бедрах, грузности и даже могут привести к ожирению. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехи, водоросли, твердый сыр, морскую рыбу и нежирное мясо.

Достаточно сна для отдыха

Главным козырем депрессии является недосып, так как организм просто не успевает отдохнуть за те двадцать минут, на которые вы сомкнули глаза за ночь.

Нельзя ложиться после полуночи, обзаведитесь аромалампами для улучшения качества сна, купите новый матрас, за час до сна выключайте телевизор, приглушите свет, откажитесь от гаджетов и девайсов в постели.

При этом днем валяться в постели категорически запрещается, не позже восьми нужно встать, приготовить завтрак, принять водные процедуры, а отправиться в постель не раньше девяти вечера.

Фото с сайта: tula-zdrav.ru

Физические нагрузки

Физическая форма играет колоссальную роль и для психоэмоционального здоровья. Современные, малоподвижные жители крупных городов страдают от депрессии гораздо чаще, чем работящие обитатели деревни, для которых физический труд – это норма. Если приложить себя в данном плане некуда, стоит просто заняться спортом или физкультурой, можно применить восточные практики, к примеру, китайскую гимнастику у-шу, айкидо, йогу, они приведут в порядок не только тело, но также душу.

Победите свои страхи и опасения

В преимущественном количестве случаев, депрессия не приходит просто так, для ее возникновения обязательно имеются причины и предпосылки. Ваша задача сосредоточиться и отыскать в себе эти причины, а также безжалостно их уничтожить, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Эти причины могут медленно разъедать изнутри, не давая спокойно жить, наслаждаться, дышать воздухом.

Многим помогает «проговаривание» проблемы вслух, другие пишут ее на бумаге, ведут дневник, главное, чтобы пришло понимание, что не такой и веский повод, чтобы прекратить бороться и опустить руки, ведь всегда есть альтернативные пути и решения вопросов.

Фото с сайта: B17.ru

Улыбаться – новый девиз

Сегодня многие психологи утверждают, что мысли и правда материальны. При помощи их можно воздействовать на жизнь человека, через его психику. Так почему бы не воспользоваться подобными методами и не помочь самому себе выбраться из глубокой и беспросветной психологической ямы, куда мы сами чаще всего себя и загоняем.

Даже если сперва потребуется много усилий, просто улыбайтесь людям, старайтесь видеть в них только хорошее, а о плохом даже не задумываться. Если вам нахамили в магазине, автобусе или толкнули в метро, просто улыбнитесь в ответ, а то, и сами помогите кому-нибудь, например, дотащить старушке тяжелую сумку.

Позитивное отношение к жизни всегда приносит плоды, а настроение повысится, вы даже не успеете заметить.

Жуткая депрессия: что делать, скорая психологическая помощь

Когда самостоятельные шаги приносят плоды и депрессия отступает, это прекрасно. Значит, вы вовремя обратили внимание на проблему и купировали ее симптомы.

Но что делать, если сильная депрессия только усугубляется, а никакого облегчения нет и в помине, когда доползти до спортзала и обратно, это уже настоящий адский труд, а поход на работу и вовсе пугает вас, как адские муки? Если происходит нечто подобное, нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не упустить момент, когда все еще можно исправить.

Фото с сайта: trendspace.ru

При первом визите психотерапевт или психолог проводит специальный вид психодиагностики, после чего и будут определены специальные методы и меры психологической помощи пациенту. Самостоятельно избавиться от депрессии бывает нелегко, из-за особого механизма защиты, который не позволяет нам до конца осознать собственное состояние, что с легкостью сделает профессиональный и опытный врач. Традиционно, все виды и типы депрессивных расстройств лечат при помощи медикаментозных средств:

  • Антидепрессанты.
  • Транквилизаторы.
  • Нормотимики.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/u-menya-depressiya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-nedugom.html

Как выйти из депрессии самостоятельно своими силами

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, волнует многих. Депрессия действительно является повальным синдромом большинства людей, причём разных поколений. И стар и млад сваливаются в депрессию и не могут из неё выбраться, закапываясь всё глубже и обрастая проблемами.

У них портится настроение, пропадает аппетит, ухудшается здоровье и всё это они называют не иначе, как невезение. Борьба с любой депрессией обычно связана с попытками что-то весёлое посмотреть или как-то иначе поднять себе настроение, но всё это сталкивается с непробиваемым влиянием череды жизненных проблем.

Как же лечить такие проблемы без психологов, лекарств и различных сложных терапий? Как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте разбираться.

Что такое депрессия и почему нужно из депрессии выйти самостоятельно?

Многие думают, что депрессия это следствие какого-то жизненного события, трагедии. Подростки любят говорить о своей депрессии после расставания с кем-то. Особо забавно это смотрится из уст современных детишек, которым 12-13 лет. Однако депрессия, это не закономерное последствие какого-то негативного события.

Нет. Депрессия обычно является следствием целой череды факторов. Чем больше факторов — тем больше и обширнее депрессия. Однако нужно понимать, что депрессия это просто низкий уровень энергии в организме человека. Её хоть и называют болезнью, но фактически это просто отсутствие энергии на что либо. На спорт, на еду, на отношения, на прогулки, на жизнь в целом.

Мы уже писали про отсутствие энергии и там мы называли это апатией, то-есть отсутствием интереса к чему-либо. Нет энергии — нет интереса. Нет интереса — мозг не выделяет энергию. Замкнутый круг. Вот только апатия является одной из разновидностей на шкале депрессии, причём одной из самых лёгких. Депрессия может быть пустяковой, когда на улице плохая погода, как-то грустно и никуда не хочется идти. Это даже не депрессия, но многие называют это именно так (осенняя депрессия).

Бывают депрессии очень тяжёлые и сложные. Это по сути апатия, к которой со временем подключилась ещё одна и ещё. Как снежный ком, энергия у организма уменьшалась, истончалась, а стрессы росли и били по человеку. Как итог, тяжёлая депрессия, которая может приводить к психическим расстройствам, наблюдению у терапевтов и конечно же медикаментозное лечение.

Депрессия простым языком, это безразличие к окружающему миру из-за отсутствия сил, энергии, настроения.

Статья про энергию человека

Главные причины появления депрессии:

Депрессия не появляется просто так, у неё всегда есть причины. Как практически у любого явления в природе. Отсутствие жизненных сил является главным признаком депрессии. Человеку грустно, у него нет настроения, в голове куча разнообразных негативных мыслей.

Для начала нужно понять, что депрессия появляется постепенно. Не бывает резких депрессий, точно так же как вас не могут полюбить или разлюбить за один день — это тягучее состояние. По-этому депрессия и лечится так же — медленно, трудоёмко и постепенно.

Отсутствие жизненной энергии является причиной возникновения депрессии (а не наоборот), а вот уже у проблем с энергетическим оборотом есть свои причины. Фактически эти причины и являются причинами возникновения депрессии.

Почему у человека прекращается поток энергии? Он прекращает какую-либо деятельность, причём не только активную, такую как спорт, какое-то хобби, прогулки, но и более пассивную, например чтение, умственная работа.

Как мы уже писали в других статьях, если наш мозг понимает, что мы занимаемся чем-то полезным, развивающим себя, делаем это спонтанно и не из-за внешних раздражителей, а из внутренних побуждений — он даёт энергию.

Практическое сравнение:

Представьте, это как кредит в банке, где банк — это наш мозг, а деньги — это энергия. Для банка важно знать цель кредита. Если это ремонт или на операцию — вероятность получения кредита выше, к тому же если вы успешно его погасите, вы заработаете кредитную историю и репутацию ответственного плательщика.

Если же вы берёте кредит на азартные игры, то вы не только не сможете получить одобрения банка, но даже кредит вам вряд ли дадут.

Точно так же и здесь. При полезной и активной деятельности, а так же внутренней мотивации становиться лучше, мозг даёт нам энергию, а так же будет давать её потом, когда мы получи первые результаты от деятельности, будем стабильно заниматься.

Соответственно отключаетесь вы от энергетического ресурса не сразу, а постепенно. День за днём. Так что если в вашей жизни нет деятельности, которая приносит вам удовольствие и к тому же делает вас лучше, развивает — то вполне возможен энергетический кризис. Сначала хандра, потом апатия, потом депрессия, потом энергетическая яма.

причина депрессии в том, что ограничивая свою деятельность, либо занимаясь ею не из внутренних побуждений, а из внешних, человек перестаёт получать энергию и отхватывает начальную стадию депрессии. Дальше он сам разгоняет её до больших размеров.

Статья о том, почему нельзя говорить о своих проблемах

Невидимая ловушка апатии:

Когда человек начинает ощущать на себе нехватку энергии, он не пугается и не обращает особого внимания. Он просто немного ограничивает себя в деятельности. Причём мы не разделяем сейчас понятия физических сил и эмоциональных. Потому что физические силы восстанавливаются, вы тратите их на полезное — они восстанавливаются, вместе с эмоциональной энергией.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое стресс простыми словами

Так вот. После ограничения в деятельности человек ощущает вроде бы удовлетворение, потому что он сэкономил для себя энергию, не потратил её никуда. Только это лишь развивает депрессию, усиляет апатию. Энергию человек сохранил, но и новую не получил. Поток постепенно перестаёт работать и человек ощущает себя всё более и более подавленным, обессиленным.

Пример из жизни:

Ситуация, в которой условная девушка Лена ощущает себя уставшей после работы, раздражается от плохой погоды, закрывается дома и смотрит любимый сериал вроде бы стандартная. Её зовут друзья провести время, но она не идёт. Не идёт гулять, не идёт заниматься спортом, не идёт как-то активно себя проявлять, а экономит эту энергию. Причём ладно бы, если бы она экономила эту энергию для чего-то полезного, она экономит её для сериалов.

Она думает, что сериальчики помогут ей справиться с апатией, но делает лишь хуже, потому что сериалы никак не делают её лучше, не развивают и вряд ли она смотрит их от побуждения узнать что-то новое о мире. Соответственно никакой новой энергии не появляется.

В итоге эта цикличность замыкается. Лена начинает искать причины своей депрессии, которая ей уже заметна. От анализа ситуации она приходит к выводу, что в её жизни мало: отношений, друзей, радости, хорошей погоды, ярких эмоций и так далее.

Она сравнивает себя с другими и понимает, что у других всё хорошо — она ведь не видит чужих депрессий. В итоге она занимается самокопанием, тратит на это последнюю энергию и совершенно не сфокусирована на каких-то внешних делах, которые могли бы немного вытащить её из этой уже ямы.

В депрессии экономя последнюю энергию, человек попадает в ловушку, он не получает новую энергию. Со временем ему перестаёт быть интересно то, что раньше для него было безумно интересным.

Что делать, как выйти из депрессии самостоятельно?

Для начала нужно понять одну вещь — чем раньше ты начнёшь лечить депрессию, тем проще из неё выходить. Чем быстрее ты поймёшь, что ты в депрессии, тем быстрее ты начнёшь что-то делать. При тяжёлых формах депрессии настоятельно рекомендуется обратиться к терапевту. Он назначит уже более существенное лечение.

Осознать и определить причины депрессии:

Для этого нужно просто проанализировать, что есть в вашей жизни. Чем вы живёте, чем занимаетесь. Из чего состоит ваша жизнь. Даже те сферы, которые у вас насыщены, вы должны проанализировать на предмет мотивации — сами ли вы хотите этим заниматься или просто вынуждены?

Осознать, что депрессия конечна и из неё есть выход, если создать соответствующие условия:

Это теоретическая часть и в ней нужно просто понять одну вещь. Любая депрессия, это состояние в которое человек пришёл сам. Пришёл он в это состояние не сразу, а постепенно. Выход из него есть, но тоже постепенный. Шаг за шагом. Главное — создать необходимые условия.

Отказаться от самокопания:

Часто человек не ищет причины своей депрессии, не ищет пути решения, а просто занимается самобичеванием. Он не спрашивает: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» — он просто корит себя. Думать о том, какое ты ничтожество,очень вредно. Это полезно для трезвой самооценки — увидеть реальные проблемы, но это просто нужно понять, смириться и идти решать.

Копаться во всём этом не нужно, потому что во-первых вы тратите и так заканчивающуюся энергию, а во-вторых теряете какую-либо мотивацию заниматься чем-то дальше. Нужно просто увидеть проблемы, осознать их наличие и идти дальше — решать их.

Сфокусироваться на внешней деятельности:

Мы неоднократно уже писали о пользе активной деятельности на общее состояние человека. Занимаясь своей жизнью осознанно, из внутренних позывов, человек начинает получать энергию на эту деятельность. Чем больше такой деятельности — тем больше энергии.

Фокусировка должна быть на внешней деятельности, а не на себе и копании в своих проблемах. Тогда вы не будете сливать последнюю энергию на эту ерунду.

Статья, о простых шагах к изменению жизни

Осознать, что себе можешь помочь только ты:

В депрессии человек часто склонен думать, что ему кто-то что-то должен и чем-то обязан. Вселенная, судьба, бог, родители, правительство. Это не так. Ваша жизнь зависит от вас самих и это не строчка из книжки по мотивации. Когда вы думаете, что внешние источники вам должны — вы тратите последнюю энергию на ту зону, на которую повлиять не можете. Так зачем на неё силы тратить, если это не приносит пользы? Оправдать своё жалкое состояние?

Что дальше?

Самые сложные шаги из депрессии — самые первые. Как мы спускаемся по шкале депрессии на дно, так и поднимаемся обратно по этой шкале. То-есть со временем мы постепенно начинаем ощущать прилив энергии, заинтересованность в новых вещах, улучшение настроения. Это значит, что депрессия постепенно становится для нас менее влиятельной. Мы побеждаем её.

В такие моменты главное понять, что ты находишься на правильном пути и продолжать дальше. Так как энергии у тебя стало побольше, ты можешь уже совершать больше действий. Можешь подключать больше жизненных ресурсов.

После осознания того, что из депрессии ты можешь вытащить себя сам, становится гораздо легче работать над собой, потому что ты становишься прижатым к стене. Наедине с собой. Когда ты понимаешь, что ты в болоте и вокруг никого — включаются всевозможные ресурсы для того, что бы спастись.

Источник: https://daypsy.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno/

Сильная депрессия

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших. Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь. Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ангедонию; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм. Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления. Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей. У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования. Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго. Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия. Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом. Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия. Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина.

Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема.

Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства.

Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье.

А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение.

Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье.

Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата.

Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека.

И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Источник: https://psihomed.com/silnaya-depressiya/

Очень сильная депрессия, что делать. Что делать при депрессии и апатии

Клиническая депрессия может проявляться в самых разных формах. Часто встречается депрессивно-маниакальная (ее еще называют «биполярная» или биполярное аффективное расстройство) форма заболевания. Что делать, если постоянная депрессия мучает вас своими проявлениями и симптомами?

Что делать, если начинается депрессия?

Прежде всего, важно определить, страдаете вы от депрессии, или же это кратковременное расстройство настроения. Сделать это несложно, достаточно пройти специальный тест. После этого можно будет определить не только ваше психологическое состояние, но и степень выраженности депрессии (если она у вас, конечно, наблюдается). Это может быть:

1. Легкая депрессия. В данном случае проявляется подавленное настроение, пациент не может заниматься привычной для него деятельностью. Наблюдаются отдельные симптомы расстройства психики.

2. Умеренная или выраженная депрессия средней тяжести. Диагностируется уже несколько симптомов депрессивных расстройств (чаще всего это бессонница, набор веса или состояние, когда, наоборот, совершенно нет аппетита). Все это приводит к неспособности выполнять ежедневные дела.

3. Тяжелая или глубокая депрессия. У человека присутствуют практически все симптомы заболевания. В связи с этим ему сложно справляться даже с обычными бытовыми задачами.

Такое состояние может развиться у каждого, вне зависимости от возраста или пола: у парня или у девушки, в 18 лет или в 50. Что делать, если у друга, мамы, сына или сестры наблюдаются явные признаки депрессии? К ним, к слову, относят:

− снижение жизненной энергии;

− нарушение социального функционирования;

− расстройство самосознания;

− значительное снижение самооценки;

− добровольная социальная изоляция;

− неспособность удовлетворения биологических потребностей (полная утрата либидо, нарушение режима питания);

− видение будущего в мрачных тонах;

− снижение умственной активности;

− чувство опустошения, самообвинения, ненужности, уныния и безнадежности;

− невозможность выполнения бытового самообслуживания;

− повторяющиеся и назойливые мысли о суициде;

− необоснованные страхи.

Тяжелая депрессия: что делать?

Если вас одолевает депрессия, важно разобраться, что могло стать ее причиной. Это могут быть:

1. Физиологические причины:

− отравление алкоголем, наркотиками, медикаментами;

− малоподвижный образ жизни;

− черепно-мозговые травмы;

− нерациональное питание;

− заболевания сердечно-сосудистой системы;

− нарушения гормонального баланса.

2. Психологические причины:

− экзистенциальный кризис;

− психологическая травма;

− фрустрация.

Что делать, если депрессия не проходит? Тяжелая форма депрессивного расстройства – это как раз затянувшаяся, а нередко и хроническая депрессия. Лечение данного заболевания должно осуществляться при помощи специальных препаратов и под контролем врачей. Конечно, не все хотят прибегать к приему медикаментов, так как есть риск привыкания.

Существует специальная группа безрецептурных препаратов, например на основе лития. К их числу относится и Нормотим, который помогает справиться субклинической и легкой формой депрессии, а также потенцирует действие других антидепрессивных препаратов в случае лечения средних и тяжелых депрессий. Он повышает стрессоустойчивость, подавляет плохое настроение и негативные эмоции.

Что делать, если напала депрессия, но у вас нет денег на дорогостоящие антидепрессанты? Если замучила хроническая хандра, стоит прибегнуть к помощи нормотимиков. Это специальная группа препаратов, которые помогут быстро справиться с любой формой депрессии.

Что делать, если впал в депрессию?

Что помогает от депрессии и стресса? Прежде всего, смена обстановки. Стоит уехать куда-то хотя бы на пару недель. Это может быть обычный отпуск, проведенный в другой стране или просто загородом. Что делать, если накрыла депрессия? Ни в коем случае нельзя вести затворнический и малоподвижный образ жизни. Заставляйте себя больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, заводите новые знакомства.

Что делать, если депрессия и грустно? Затяжная форма заболевания требует вмешательства со стороны квалифицированных медицинских работников: психиатров, психотерапевтов или психоаналитиков. Они оценят ваше психологическое состояние, выпишут необходимые лекарства и при необходимости назначат терапию.

Источник: http://normotim.ru/useful-information/chto-delat-pri-depressii-i-apatii/

Признаки и самостоятельный выход из депрессии женщине в домашних условиях

Почему человек впадает в уныние, старается отстраниться от мира или часто срывается на окружающих? Ответ прост – это проявление депрессии. Распознать заболевание порой довольно непросто, с учетом, что некоторые вообще не считают его разновидностью болезней. Однако депрессия действительно является таковой и, как и любое другое заболевание, требует специального лечения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как преодолеть тревогу и стресс

Депрессия у женщины

Особенности депрессии у женщин

Под депрессией принято понимать психологическое заболевание, которое сопровождается апатией, нежеланием контактировать с людьми и окружающим миром. Женская депрессия проявляется наиболее ярко и может возникнуть буквально из мелочи.

Дело не в том, что дамы являются слабым полом с менее устойчивой психикой. Скорее, наоборот, женщина может на протяжении долгого времени выдерживать различные трудности и невзгоды, но сломаться после эмоционального истощения.

Именно по этим причинам выходить из негативного состояния девушкам бывает значительно сложнее. Не стоит обманываться и думать, что депрессия возникает исключительно в молодом возрасте, когда бурлят эмоции и одолевают психические переживания. Данному заболеванию подвержены как 20, так и 40 и 50 летние дамы.

Важно! Хотя депрессию и принято относить к типу заболевания, ее лечение не может быть исключительно медикаментозным. В особо тяжелых случаях человеку может потребоваться профессиональная помощь психолога.

Признаки и проявление

Как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине — советы психолога

Признаки депрессии и нервного истощения у девушек и женщин могут проявляться зачастую незаметно для окружающих, даже близких людей. Однако прежде, чем заниматься лечением, необходимо обнаружить само заболевание.

Первое, что следует знать, – депрессия протекает достаточно длительное время. Поэтому не стоит путать ее с обычными перепадами настроения, вызванными усталостью или физическим особенностями организма.

Прежде всего, чтобы помочь себе, необходимо четко убедиться в том, что человек находится именно в состоянии депрессии. Заболевание способно проявляться не только на психологическом, но и на физическом уровне. Другими словами, женщина может испытывать недомогания, головные боли и другие побочные проявления.

Основные признаки депрессии у женщин:

  • Апатия. Пропадает интерес к окружающему миру, работе, семье;
  • Появляется чувство тревоги, нервозности, тоски, отчаянья;
  • Ощущения одиночества, непонимания со стороны окружающих;
  • Мания преследования. Постоянно кажется, что должно произойти что-то плохое;
  • Снижается уверенность в собственных силах;
  • Снижается эмоциональная чувствительность.

Чувство одиночества, тоски

В физическом плане страдающая от депрессии женщина может испытывать следующее:

  • Нарушается режим сна;
  • Постоянная вялость, сонливость, снижение работоспособности;
  • Расстройство пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • Организм подает постоянные сигналы в виде болевых ощущений в области сердца. На самом деле это проявление нервозности;
  • Человек быстрее утомляется.

Что еще может послужить сигналом задуматься:

  • Большую часть времени человек старается сидеть или лежать. Мало двигается, проявляет минимальную физическую активность;
  • Человек даже не пытается строить планы на будущее. Живет исключительно одним днем;
  • Пассивная позиция касательно абсолютно всего;
  • Появляются алкогольная, никотиновая или наркологическая зависимости.

Важно! Если у близкого человека на протяжении длительного времени проявляются подобные симптомы, стоит поговорить с ним, обсудить возникшие проблемы. Чаще всего на начальных этапах депрессии помогает общение с близкими людьми, родственниками, друзьями.

Никотиновая зависимость

Причины депрессивного состояния у девушек

Как избавиться от зависимости к мужчине самостоятельно — советы психолога

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

  • Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
  • Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
  • Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
  • Эмоциональный стресс на работе;
  • Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
  • Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
  • Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
  • Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
  • Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
  • Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
  • После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Что делать и как выйти из депрессии

Как помочь человеку выйти из депрессии и успокоить если он ничего не хочет

Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.

Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.

В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.

В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:

  • Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
  • Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
  • Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
  • Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.

Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.

Больше гулять

Сколько это может длиться

Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.

Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.

Чего не нужно делать

Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:

  • Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
  • Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
  • Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
  • Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
  • Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.

Нельзя принимать средства для подавления эмоций

Советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:

  • Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;
  • Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
  • Избегать одиночества. Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
  • Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
  • Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
  • Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.

Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.

Источник: https://srazu.pro/pomosh/vyjti-iz-depressii-zhenshhine.html

Что делать если депрессия, как решить проблему

Что делать, если депрессия? Как справиться с подавленным состоянием, когда ничего не хочется делать и вернуть свою счастливую жизнь? С этими вопросами мы будем разбираться в следующем материале.

Откуда растут ноги у депрессии

Первым, кто упоминал о проявлениях депрессивных расстройств, был ещё известный лекарь древности Гиппократ. Именно он выделил её симптомы из огромного числа настроений. Со временем изучением данного патологического состояния занимались многие специалисты.

На сегодняшний день можно говорить о том, что депрессия достаточно хорошо изучена. Но всё равно до сих пор большое количество людей время от времени подвергается периоду сильного уныния, когда не хочется ничего делать, отсутствует мотивация. Что делать, если у тебя депрессия? Будем разбираться дальше.

Раньше считалось, что депрессивное расстройство страшно лишь для людей, имеющих неустойчивую психику, неудачников. Сегодня учёные пришли к выводу, что ни социальный статус, ни жизненные заслуги, ни что иное не могут стать 100% гарантией того, что вас не посетит уныние.

И тому известно множество подтверждений – историй жизни знаменитостей, которые достигли успеха и мирового призвания, но закончили свою жизнь самоубийством, так как страдали от затяжной депрессии. Также установлено, что больше всего депрессии подвержены особы женского пола, в связи с их природной эмоциональностью.

Причины развития депрессивных расстройств

Все факторы, спровоцировавшие депрессию, могут быть условно разделены на 2 категории: эндогенного и реактивного характера.

  • Эндогенная – провоцируется генетической предрасположенностью. В этом случае в головном мозге происходит нарушение нейромедиаторного обмена. Нейромедиаторы – особые вещества, которые ответственны за процесс передачи нервных импульсов, плюс влияют на согласованную деятельность процесса возбуждения и торможения.
  • Реактивная – спровоцирована внешними психотравмирующими ситуациями: разрывом отношений, потерей работы, смертью родного человека и других аналогичных.
  • Причём не имеет особенного значения, по какой причине возникла депрессия. На биохимическом уровне она свидетельствует о нарушении медиаторного обмена, который в свою очередь возникает из-за нехватки дофамина, серотонина либо норадреналина.

    Эта информация важна для лечащего врача, так как помогает выбирать правильные медикаменты, чтобы выровнять дисбаланс медиаторов. Но изначально доктор должен выяснит, какой конкретно медиатор находится  в недостаточном количестве. Здесь на помощь приходят симптомы депрессивного состояния.

    • Так, в случае нехватки серотонина – возникает тревожное расстройство. Тогда плохое настроение сопровождается беспричинным чувством тревоги, беспокойством из-за мелочей.
    • Дефицит норадреналина – приводит к упадку сил, нехватке энергии и слишком большой утомляемости.
    • Дофамин в своём дефиците – провоцирует утраченное чувство удовольствия: всё, что ранее дарило положительные эмоции, нынче кажется пресным/невкусным/скучным/несмешным – в общем, видится в крайне негативном свете.

    Стоит отметить, что у представительниц прекрасного пола депрессия может быть спровоцирована сбоями в гормональной сфере организма. Поэтому, прежде чем посещать психотерапевта, не лишним будет нанести визит гинекологу и сдать кровь на гормоны.

    Также развитию депрессии способствуют следующие факторы:

    • неправильный режим сна (его нехватка либо переизбыток);
    • нерациональное питание (дефицит полезных веществ);
    • постоянное нахождение в стрессовых ситуациях, которое сильно изматывает: например, нервная работа;
    • плохие отношения с родными, отсутствие моральной поддержки;
    • одиночество в личной жизни;
    • слишком много либо, напротив, слишком мало деятельности, когда у человека вдоволь свободного времени, но он не использует его с умом.

    Данный перечень можно продолжать и дальше, но мы сейчас не станем заострять своё внимание на причинах депрессии, сделав акцент на избавлении от неё.

    Что делать, когда депрессия: рекомендации

    Прежде, чем обосновываться на форумах в интернете, посвящённых данному расстройству и слёзно писать: «Помогите, у меня депрессия», попробуйте придерживаться общих рекомендаций психологов. Они, кстати, станут и замечательной профилактикой проблемы.

    Обеспечьте себе достаточный сон

    Спите не менее 7-8 часов в сутки, причём в верные часы (желательно ложиться не позднее 23 часов ночи). Важно, чтобы во время сна вам ничто не мешало (свет, посторонние звуки, запахи и так далее).

    Во сне наше тело восстанавливает свою энергию, поэтому, если мы спим мало – постепенно истощается энергетическая оболочка, что вызывает депрессию.

    В движениях – жизнь

    Если у вас наблюдается хандра, апатия, значит, нужно срочно обеспечить себе больше физической активности! Не идите на поводу у своего Эго, которое советует превратиться в печального тюленя и не вставать с дивана, периодически подавая признаки жизни. Иначе ситуация лишь усугубится!

    Напротив, принимайтесь выполнять зарядку по утрам, устраивайте себе пробежки, запишитесь в бассейн, спортивный зал – всё это разгонит кровь по телу, наполнит вас жизненными силами и поможет вновь ощутить вкус жизни.

    Много гуляйте на свежем воздухе

    Усугубить депрессивное расстройство может даже обыкновенный дефицит солнца. Не зря же приступы апатичности больше всего наваливаются на нас осенью и зимой, когда в природе не хватает солнечного света.

    Поэтому, как только погодка на улице начинает радовать, сразу же идите на прогулку в близлежащий парк. И почаще устраивайте себе вылазки на природу с друзьями с жаркой шашлычков и другими видами приятного времяпровождения.

    Питайтесь правильно

    Повысить выработку серотонина, известного, как «гормон счастья» поможет употребление правильных продуктов:

    • бобовых;
    • рыбы;
    • яиц;
    • шоколада;
    • бананов;
    • оранжевых и красных овощей и фруктов;
    • пряностей;
    • креветок и прочих морепродуктов.

    Хвалите себя

    Страдая от депрессии, важно повышать свою самооценку, любовь к себе. Сделать это можно, если регулярно подмечать свои даже незначительные достижения и хвалить себя за них.

    Избегайте других «депрессирующих»

    Люди-«редиски» — не самое подходящее окружение для тех, кто и так пребывает в полном унынии. Напротив, следует побольше общаться с оптимистично настроенными, жизнерадостными личностями, от которых в воздухе распространяется аура позитива.

    Общайтесь с природой и животными

    Четвероногие друзья станут верными помощниками в борьбе с печалью. Их забавное поведение, милая непосредственность помогут позабыть про собственные проблемы, и зарядит положительными эмоциями!

    Также рекомендуется найти свои природные «места силы», посещая их каждый раз, когда накатывает волна плохого самочувствия. Это может быть лес, море, горы, река и любые другие природные пейзажи.

    Показана смена обстановки

    В случае депрессии очень рекомендовано хоть ненадолго сменить обстановку. С этой целью срочно приобретайте путёвку на заморский курорт или вспоминайте адреса своих заграничных родственников, к которым давно пора выбраться в гости.

    Откажитесь от бездействия

    Интересно, но очень часто апатия и хандра возникают именно из-за нехватки деятельности. Если вы считаете, что это именно ваш случай – решайте проблему активно! Устройтесь на новую интересную работу, найдите себе занятие по душе, к примеру, тематические курсы, в общем, перенесите фокус своего внимания на полезные вещи.

    Замечайте хорошее

    Человеческий мозг, как известно, не может одновременно думать о двух вещах. Прекрасный повод, чтобы перестать подмечать в окружающих людях недостатки, сделав акцент на достоинствах!

    Поэтому лучше не ругайте своего малыша за плохую оценку в школе, а искренне порадуйтесь красиво нарисованному рисунку. Замечая больше позитива, чем негатива, мы автоматически переместимся в ту реальность, в которой депрессии и плохого настроения попросту не существует.

    Устраните из своей жизни спиртное и сигареты

    Алкоголь и табак крайне негативно сказываются на состоянии нервной системы, что только усугубляет депрессию. Ищите способы радовать себя без пагубных привычек.

    Любите себя и заботьтесь о себе

    Человеку важно любить и наполнять энергией не только своё близкое окружение, но, прежде всего, самого себя. Поэтому проявите немного здравого эгоизма и срочно отправляйтесь на шопинг за новой коллекцией одежды или на стрижку и укладку в салон красоты. Пусть депрессия испугается вашего хорошего настроения и уйдёт навсегда!

    В завершение хочется сказать, что все описанные выше рекомендации подойдут только для лёгких форм депрессии. Если вы находитесь в состоянии глубокого расстройства – не обойтись без помощи специалиста!

    Также предлагаю видео:

    Marissa

    Источник: https://potokudach.ru/samorazvitie/chto-delat-esli-depressija-kak-reshit-problemu/

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Все в порядке!
    Сдвг что это такое

    Закрыть