Что такое стресс простыми словами

Стресс

что такое стресс простыми словами

Стресс — это определенные реакции человеческого организма на определенные факторы жизнедеятельности в виде перенапряжения, усталости, монотонной работы, различных конфликтов.

При возникновении стресса у человека начинает вырабатываться гормон адреналин, который активизирует мозговые структуры и направляет их работоспособность на интенсивный поиск выхода из сложившейся ситуации. Стресс в минимальных концентрациях необходим каждому человеку, так как он заставляет человека думать и искать какие-то решения проблем.

Но при возникновении слишком большого количества стрессовых ситуаций организм начинает ослабевать, и происходит потеря способности к логическому мышлению.

По данной теме разработано огромное количество научных работ и исследований. Механизм возникновения и развития подобных состояний подробно изучен и представляет собой очень сложную цепочку процессов, затрагивающих гормональную, нервную и сосудистую систему в организме человека.

 Чрезмерное количество сильных стрессов способно негативно отразиться на состоянии здоровья, снизить уровень иммунной системы защиты и даже стать причиной развития патологических процессов.

Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, что такое стресс, и уметь настраивать себя на позитив.

Симптоматика

Для того чтобы понять, что такое стресс простыми словами, необходимо тщательно разобраться, как он проявляется. Для этого рассмотрим основные симптомы стресса и все признаки, которыми он чаще всего сопровождается.

А именно:

  • постоянная раздраженность и подавленность без особых причин;
  • нарушение сна;
  • состояние депрессии, головные боли, слабость и физическая усталость;
  • ухудшение памяти, рассеянность, отсутствие внимательности;
  • постоянная напряженность;
  • потеря интереса к жизни окружающих людей;
  • повышенный уровень слезоточивости, частое желание выплакаться, грусть, тоска;
  • ухудшение аппетита либо, наоборот, чрезмерное поедание всего съедобного;
  • суета, недоверие к окружающим, появление вредных привычек и тиков.

При наступлении стрессовой ситуации можно кратко сказать лишь то, что организм дал ответную реакцию на определенный внешний раздражитель.

Разновидности

Существуют физические, химические, психические и биологические типы стресса. Физический стресс — это сильная жара или холод, а также резкое изменение атмосферного давления. Химическим типом реакции называется вредное воздействие на организм токсинов. Психическим стрессом может стать любая чрезмерно сильная положительная либо отрицательная эмоция, а к биологическим стрессовым факторам относятся травмы, ушибы, заболевания и перегрузки.

В зависимости от того, какой бывает результат, в психологии эти состояния подразделяются на две разновидности:

  • эустресс, или полезный стресс, в виде небольшой порции адреналина, которая помогает человеку прийти в рабочую активность, особенно после ночного сна;
  • дистрессы, то есть вредное напряжение организма, которое возникает в критических случаях.

Причины появления стрессов

Причины стресса могут быть внешними — например, переживания по поводу ухода из жизни близкого человека или смены сферы деятельности. А также существуют и внутренние причины, к числу которых относятся личные ценности жизни человека и его самооценка. Стрессовым ситуациям подвержены как мужчины, так и женщины разных возрастов. Как показали исследования в клинических лабораториях, небольшие стрессы полезны для каждого человека.

Но для того чтобы предотвратить переход легкой депрессии в более сложную стадию, необходимо заниматься самодисциплиной и развивать силу воли. Интересно, что большинство людей привыкли бороться со стрессами с помощью сигарет, алкоголя и наркотиков, так как это наиболее легкие пути решения проблемы. Но, дело в том, что вместо решения проблем приходит нарко-, табако- и алкоголезависимость, избавиться от которых намного сложнее, чем тренировать собственную силу воли.

Профилактика и лечение стрессов

Ученые установили, что лучшее лекарство от стресса — это сон. Для того чтобы сделать его крепким и здоровым, рекомендуется изучить следующие рекомендации:

  • нормализовать сон помогут прогулки по парку либо регулярное выполнение физической разминки, которую лучше проводить на улице за несколько часов до сна;
  • чтобы сон был крепким, незадолго до того, как лечь в постель, рекомендуется принять теплую ванну или душ и прослушать несколько успокаивающих мелодий;
  • а для того чтобы не было бессонницы, необходима оптимальная концентрация мелатонина в организме, содержание которого можно увеличить при приеме витаминного комплекса группы В, а также при употреблении риса, ячменя, семечек подсолнуха и кураги.
  • для того чтобы сон был крепким, в спальне должно быть тихо и свежо, а свет лучше сделать приглушенным.

Преодолеть стресс можно с помощью равномерного дыхания: для этого нужно глубоко вдохнуть носом и медленно выдохнуть ртом. Повторить манипуляцию несколько раз.

Огромную роль играет и правильное питание. Пища должна быть нетяжелой и хорошо усвояемой. Кушать следует не торопясь, маленькими порциями, так как переедание может стать причиной набора лишнего веса. После приема пищи необходим небольшой отдых. Также есть и народные методы снятия стресса, такие как ромашковый отвар, сушеная душничка, масло шалфея и чай из мелиссы, которые помогут устранить причины бессонницы, снять напряжение и депрессию.

Источник: https://diets.guru/disease/stress/

Стресс — что такое: факторы и виды

что такое стресс простыми словами

Каждый человек не понаслышке знает, что такое стресс. Сам факт появления на свет – стресс для новорожденного. В дальнейшем подобное состояние повторяется не один раз, ведь внешние раздражители присутствуют в жизни каждого человека. Жители городов устают от суеты, транспорта, пробок. Люди устают от постоянной работы и списка обязанностей перед семьей, обществом, коллегами. Что же такое стресс? Давайте разберемся.

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку.

Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.).

Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

  1. Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
  2. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
  3. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
  4. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

  1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
  2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
  3. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания.

Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте.

Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Условия возникновения стресса

О стрессе можно говорить, когда:

  • субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
  • ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
  • человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Виды стресса

Возможно, вы удивитесь, но стресс бывает полезным. Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.

Неприятный и опасный стресс называют дистрессом. Положительный стресс называют эустрессом. Их особенности:

  • При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость.
  • Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья.

Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные обычно являются полезными. Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.

Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – психотравмы, например, смерть близкого человека.

По сферам возникновения выделяют следующие виды стресса:

  • внутриличностный стресс (несбывшиеся ожидания, бессмысленность и бесцельность поступков, нереализованные потребности, болезненные воспоминания и т. д.);
  • межличностный стресс (проблемы во взаимоотношениях с людьми, критика и оценка, конфликты);
  • финансовый стресс (невозможность оплатить квартплату, задержка зарплаты, нехватка средств и т. д.);
  • личностный стресс (трудности, связанные с выполнением социальных ролей, соблюдением и несоблюдением обязанностей);
  • семейный стресс (все трудности, связанные с семьей, взаимоотношения поколений, кризисы и конфликты в семье, выполнение супружеских ролей и т. д.);
  • экологический стресс (неблагоприятные природные условия);
  • общественный стресс (проблемы, касающиеся всего общества или категории людей, к которой себя относит личность);
  • рабочий стресс (проблемы в трудовой сфере).

Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим. Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс. Физиологический стресс бывает:

  • химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
  • биологическим (болезни);
  • физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
  • механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).

Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.

Последний вид мы еще не упоминали, давайте обратим на него внимание. Информационный стресс предполагает информационную перегрузку. Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты).

Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи. Беспорядочный поток информации провоцирует быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей.

Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну. Проблемы со сном – частое последствие информационного перегруза.

Причины стресса

Причиной стресса выступают новые и непривычные для личности условия жизнедеятельности. Очевидно, что перечислить все стрессогенные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине.

Какой фактор окажется стрессогенным, зависит от темперамента человека, характера, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

Причиной стресса взрослого человека чаще выступают трудности на работе. Среди трудовых стрессогенных факторов выделяют следующие:

  • Организационные факторы: перегрузка или низкая занятость, противоречивые требования (конфликт ролей), неопределенность требований, неинтересная работа, экстремальные или неблагоприятные условия труда, неадекватная организация процесса.
  • Организационно-личностные факторы: страх ошибки и увольнения, страх потерять рабочее место и свое «Я».
  • Организационно-производственные факторы: неблагоприятный психологический климат в коллективе, конфликты, отсутствие социальной поддержки.

К стрессогенным факторам личного характера относятся:

Стресс – ответная реакция на требование. Независимо от характера (положительный или отрицательный) происходит перестройка организма. Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

Признаки стресса

К признакам стресса относится:

  • чувство тревоги и напряжения;
  • ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
  • проблемы со сном;
  • усталость и апатия;
  • вялость;
  • пассивность;
  • раздражительность;
  • вспыльчивость;
  • неадекватные реакции;
  • подавленность;
  • тоска;
  • недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром.

Последствия стресса

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии.

Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения.

Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • простудные заболевания и нарушение иммунитета;
  • аллергию;
  • неврозы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • другие психосоматические болезни;
  • заболевания и расстройства мочеполовой системы;
  • боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
  • уменьшение плотности костной ткани;
  • снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2020 году депрессия (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 45 % всех болезней вызвано стрессом.

Но этим опасен хронический стресс и стресс на стадии дистресса. В умеренных дозах стресс выступает закалкой для психики, повышает устойчивость организма. Но это не значит, что нужно специально проводить подобные «закаляющие мероприятия».

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как восстановить нервную систему и психику

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение».

Источник: https://psychologist.tips/2702-stress-chto-takoe-faktory-i-vidy.html

Что такое стресс

что такое стресс простыми словами

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Давайте узнаем что такое стресс простыми словами, у каждого из нас бывает в жизни нелегкая стрессовая ситуация, но ее надо правильно пережить.

Правы врачи, когда говорят, что стрессов необходимо избегать, только вот как это сделать не говорят, от стрессов люди болеют, появляются различные хронические заболеваниями, некоторые люди даже сильно толстеют.  Как избежать, что предпринять, чтобы легче пережить стресс, если он на каждом шагу встречается, хоть куда пойдешь везде можно получить хоть небольшой, но стресс.

Что такое стресс простыми

Хочу рассказать о своем маленьком стрессе, который пережила сегодня.

 Вот сходила в магазин, купила замороженное мясо курицы, а когда мясо растаяло, от него пошел такой неприятный запах, что невозможно было что-нибудь сварить, пришлось выбросить, вот вам и неприятность, вот вам и стресс простыми словами. Вроде бы такая малость, а у меня даже голова разболелась, муж с работы придет, а ничего не сварено.

Был бы магазин поближе, то отнесла бы я это мясо, да сделала кое-кому стресс, а так далеко надо ехать. С одной стороны стресс вроде, как и хорошо, это движущая сила, при которой мы развиваемся, благодаря стрессам у нас в мозгу образовываются новые нейронные связи, получаем ценный опыт и адаптируемся ко всему новому.

Поэтому надо воспринимать такой случай, как у меня с покупкой испорченного мяса, как часть среды, которая развивает мозг.

Позитивная реакция на стресс

  1.  А если бы вы вдруг получили отличную высокооплачиваемую работу, то такое волнение было бы отличное, это был бы «приятный стресс»;   Хотя вы свой мозг и заставили поволноваться, но никакого сбоя в организме не наступает.

     

  2.  

  3.  Плохо если стресс выбивает нас из колеи, например смерть знакомого хорошего человека, измена близкого человека или тяжелое заболевание, которое заставляет пересматривать вам вашу привычную жизнь.

    Вот такие случаи загоняют нервную систему человека в тупик, она прямо переходит в «аварийный режим», тогда организм запускает тревожную цепочку реакций, которая помогает выжить в данный момент.

     

    Человек от такого стресса может начать много кушать сладкого, жирного, а может наоборот не хотеть вообще кушать. Повышается кровяное давление, появляется тревожное чувство страха и настроение всегда портится. В такой период обостряются все хронические заболевания, а могут появляться и новые;

Немного статистики о стрессовых ситуациях

 Много людей живет в состоянии сильного стресса, если нельзя изменить ситуацию, то надо меняться самому. Здоровые люди имеют намного больше шансов переживать длительные неприятности без ущерба для своего здоровья. 

 1/3 населения России ежедневно находятся в положении стресса;   В Италии 40% населения жалуются на тревожное состояние;    В Германии еще больше, там 51% жителей страны ежедневно в состоянии стресса.

 

 На нервную систему человека сильное влияние имеет окружающая среда, в том числе вредные выбросы в атмосферу заводов и фабрик, огромное количество машин отравляют воздух своими выхлопными газами. Сильно влияет на нервную систему человека неправильный образ жизни. 

 

 По статистике почти каждый пятнадцатый человек имеет лишний вес, почти вся молодежь и люди среднего возраста курят и употребляют алкоголь. А как отрицательно влияют социальные сети, на планете сейчас есть почти 2 миллиарда смартфонов, люди тратят по 2 — 3 часа в день на своих страничках, «выпадая» из нормальной жизни, не решают свои проблемы.  

 Виды стрессов у человека

 

Самые распространенные стрессы делятся на 3 классификации.

Полезный стресс, он бывает у всех людей, это как толчок для активности, его называют «эустресс», при таком стрессе адреналин сбрасывается в кровь;

 

Отрицательный стресс, его называют «дистресс», такой стресс наступает во время критических напряжений;

Третий вид стресса развивается после физических травм, сильного испуга или сильно негативных пережитых событий. Часто бывает у детей после сильного испуга, у них может появиться недержание мочи.

Стадии стресса

Стрессовые стадии выглядят как смена реакций от торможения до возбуждения, их продолжительность может длиться в зависимости от причины появления стресса. Существует три вида стадии стресса.

 

  • При первой стадии люди постепенно теряют контроль за своими действиями и мыслями. Резко меняется поведение человека, то он становится ласковым, заботливым и вдруг резко меняется на капризного, злого человека;
  •  

  • При второй стадии люди постепенно привыкают жить и работать в напряженной ситуации, происходит адаптация к стрессу;
  •  

  • При третьей стадии постепенно истощается нервная система людей и развивается хронический стресс, люди не могут сами справиться с ситуацией и им нужна помощь.

 Надо просто помнить, что все всегда меняется, какой бы ситуация не была, все изменится, ничего нет постоянного, ни в коем случае не воспринимайте себя ущербным человеком, и не старайтесь быть идеальным. Если все неприятности, которые с нами всегда случаются сильно принимать к сердцу, то можем сильно навредить организму.

Нам надо закалять свой организм не только физически, но стараться закаливать психически, для этого вам необходимо выработать для себя некоторые полезные привычки, тогда вы выстоите легко перед разными испытаниями своей судьбы.

 Как пережить стресс

 Необходимо больше спать, все силы во сне восстанавливаются, желательно спать 8 часов, больше тоже не нужно спать, может болеть голова, сразу после еды не следует ложиться спать, хорошо перед сном принять расслабляющую ванну, с цветками душицы, календулы, мяты, крапивы.

  Старайтесь вообще не смотреть телевизор, ну если только какие-то необходимые вам программы и недолго, плохие новости с экрана телевизора вам только навредят, а другого там сейчас почти не показывают.

  Больше гуляйте на свежем воздухе, мозгу очень нужен свежий приток кислорода, больше пейте травяных отваров со зверобоем, календулой, они действуют как антидепрессант. Надо изменить питание, сделать его более сбалансированным, больше кушать свежих овощей и фруктов.

  Учитесь мыслить только позитивно, тогда и нервы будут крепкими, смотрите на все происходящее философски, научитесь свои промахи и неудачи воспринимать, как естественные трудности.

  Наконец люди начали понимать полезную значимость физкультуры, в нашей стране за пять лет выросла спортивная активность на 5%, люди поняли, что стресс можно заменить спортом.

  Очень часто мы пренебрегаем медикаментами, думаем тревоги сами пройдут, только 15% россиян покупают лекарства для нервной системы, организм часто сам не может справиться со стрессом и ему нужна помощь.

На помощь могут прийти противо тревожные лекарства, прошедшие соответствующие проверки, в настоящее время есть отличные препараты от стрессов, их можно купить в аптеках без рецептов.

  Учитесь правильно дышать животом, а не грудью, тогда дыхание будет наполнять кровь кислородом, при этом будет улучшаться перистальтика кишечника. Ежедневно применяйте водные процедуры, утром хорошо принимать контрастный душ, а вечером теплый душ или ванну.

 Не пейте больше двух чашек кофе, кофе стимулирует нервную систему, а многим и одной чашки будет достаточно, чтобы стать возбужденным.

 

Можно снять напряжение физическими нагрузками, а если по утрам делать зарядку, то целый день у человека будет хорошее настроение.

 

Заключение

 После прочтения этой заметки читатели поняли,что такое стресс простыми словами, его надо правильно пережить. Надо помнить, что наши тревоги и стрессы увеличиваются в нашем сознании благодаря нашему обожанию к ним, меньше надо придавать стрессам внимания, тогда их будет намного меньше. А если мы больше будем внимание уделять стрессам, тем большими они вырастают.

Надо учиться не держать в душе, в памяти негатив, неприятные мысли, всякие ссоры, уметь прощать обиды, позитивные люди очень редко испытывают тревогу, они в себе уверены и у них все всегда хорошо.

 Если вам понравилась моя заметка, то напишите отзыв в комментариях.

Источник: https://veradiomidovna.ru/chto-takoye-stress

Типы стрессов

Характер стресса можно определять по раздражителю, который его вызывает. Физические факторы: неблагоприятные погодные условия, мороз или жара, даже колебания давления — могут вывести человека из равновесия и завести стрессовый механизм. Влияние токсических веществ — химический фактор стресса.

К биологическим стрессам относятся травмы, переломы, ранения, серьезные болезни или предельные перегрузки. Психический стресс вызывается сильными чувствами — не обязательно отрицательными.

Бурная радость или восторг могут закончиться чувством опустошенности, усталости, расстройством сна со всеми остальными симптомами.

По последствиям, которые оставляют стрессовые факторы в психике, различают:

  • Эустресс — психологическая встряска, полезная для организма; порция адреналина, которая будит от сна, дает толчок к поиску новых решений; экстремальные виды спорта — это попытка вновь и вновь испытывать эустресс.
  • Дистресс — деструктивное состояние организма; к нему приводит чрезмерное напряжение сил человека, когда наступает истощение нервной системы, происходит срыв, начинаются болезни.

Негативную окраску имеют дистрессы, оставляющие в жизни человека шлейф неблагоприятных последствий. Во внутреннем мире это проявляется необоснованным чувством вины или тревоги, быстро нарастающей усталостью.

Во внешнем поведении явно выражена склонность к скандалам, сведению счетов со всем белым светом. На физиологическом уровне — постоянные скачки давления, перебои сердечной деятельности, расстройства сна и пищеварения. Язва желудка — обычное последствие неправильно пережитой неприятной ситуации. Рассеянность, неумение сосредоточиться, собраться с мыслями — такой след оставляет стресс в умственной деятельности.

Способы преодоления стресса

При появлении симптомов стресса первым делом надо сохранить контроль над собой, не потерять способность трезво мыслить. «Мужество потеряешь — все потеряешь», — так кратко обрисовал Гете стратегию поведения в стрессовой ситуации.Необходимое условие успешного преодоления стресса — хороший сон.

Его помогут обеспечить несколько простых правил:

  • Чтобы усмирить смятение мыслей, дайте физическую нагрузку телу. Работа на свежем отдыхе или простая прогулка подготовят организм к заслуженному отдыху.
  • Перед сном примите ванну, послушайте красивую музыку: хорошо, если это войдет в привычку.
  • Гормон сна: мелатонин вырабатывается при достаточном количестве витаминов группы В: увеличьте в рационе количество таких продуктов, как рис, пшеничный хлеб, семечки и подсолнечное масло, ешьте курагу. В период стресса отдайте предпочтение углеводной пище.

Из препаратов, которые не повредят здоровью и сделают сон крепче, можно порекомендовать настой ромашки, душицы, мелиссы, эфирное масло шалфея.

Стрессы — это экзамены на умение жить. Их неоднократно сдает любой человек. Есть отличники, для которых стресс — способ увидеть новые возможности для успеха. Каждый сам выбирает, кем ему стать по жизни: двоечником или отличником. Ссылки на картинки:

Источник: https://pohudet.guru/diseases/stress/

Что такое стресс и почему он вреден для здоровья

Велнес

24 марта, 2020

Утренние пробки, спешка, раздражение, работа в условиях многозадачности, частые перелеты, конфликты с близкими. Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессом в той или иной форме. Но это вовсе не значит, что хронический стресс — обязательный спутник жизни в большом городе. Учёные уверены: с ним можно и нужно бороться.

Что такое стресс и как он работает?

Сам по себе стресс не является чем-то негативным и вредным для здоровья. Он возник в ходе эволюции с целью защиты от опасности. А вот участь древнего человека, который спокойно реагировал на приближающегося к нему льва, была незавидна. Так что стресс — это способ нашего мозга сообщить организму, что происходит нечто важное.

Реакция нервной системы

Стресс — это реакция нашей симпатической нервной системы под условным названием «бей или беги», обусловленная выбросом в кровь гормонов кортизола и адреналина. Повышение уровня кортизола активирует мозг и работу органов чувств. Адреналин, в свою очередь, отвечает за расширение зрачков, усиленное сердцебиение и приток крови к мышцам. При этом другие системы организма, которые в данный момент не нужны, например, пищеварительная, временно блокируются.

Хронический стресс «изнашивает» организм, не давая ему возможности восстановиться.

Хронический стресс

Иными словами, именно резкий всплеск адреналина и кортизола открывает «второе дыхание» и помогает людям в опасных ситуациях. Почему же сегодня стресс всё чаще воспринимается как негативный фактор? Ведь это спасительная система организма, предназначенная для кратковременной активации в чрезвычайных ситуациях? Ключевое слово здесь «кратковременная». Когда стресс переходит в хроническую форму, он «изнашивает» организм, просто не давая ему возможности восстановиться.

Влияние стресса на физическое состояние организма

К сожалению, мы настолько привыкли к стрессу, что зачастую даже не отдаём себе отчет в том, что находимся в этом состоянии большую часть жизни. Физиологические проявления стресса, такие как повышение давления и учащение дыхания, могут долго оставаться незамеченными, в то время как наша нервная система испытывает перегрузку и работает на износ.

Проблемы с поджелудочной железой и пищевым поведением

Постоянный выброс глюкозы в кровь с высокой долей вероятности приведёт к проблемам с поджелудочной железой и нарушениям пищевого поведения. Помните, что во время стресса пищеварительная система блокируется? Вот почему стресс так часто хочется «заесть», и дело тут вовсе не в отсутствии самоконтроля. Кортизол нарушает выработку гормона насыщения, из-за чего есть хочется чаще и больше. А из-за повышенного уровня глюкозы нас тянет к более жирной и сладкой пище.

Заболевания сердца, проблемы с иммунитетом

Существуют исследования, подтверждающие связь между хроническим стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением иммунитета и мигренями. Кортизол оказывает разрушительное воздействие и на гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за память.

При продолжительном воздействии гормон фактически убивает нейроны мозга. Это соотносится с исследованиями людей, переживших длительный стресс. Так у пациентов с ПТСР или депрессией объем гиппокампа действительно снижается.

Это ухудшает память и снижает способность к обучению.

Влияние стресса на эмоциональное состояние

В дополнение к физическим последствиям, стресс может стать причиной психических и эмоциональных расстройств. Ощущение фрагментарности жизни, чувство постоянной спешки и потери момента «здесь и сейчас» — классические симптомы хронического стресса. Каждый человек стремится к спокойствию и гармонии, но это состояние не возникает в спешке и перманентном раздражении.

Повышение уровня кортизола и эмоции

Это состояние возникает из-за того, что кортизол «перегружает» мозжечковую миндалину, отвечающую за эмоции. Вот почему под воздействием стресса так легко выйти из себя и сгоряча накричать на близкого человека или расплакаться из-за какой-то мелочи. Для нашей психики хронический стресс — это состояние постоянного эмоционального напряжения, которое мешает сосредоточиться, мыслить критически и запоминать важную информацию.

Организм гораздо больше реагирует на образ мыслей, чем на гормоны.

Стресс и старение

Исследователь стресса Элисса Эпель и молекулярный биолог Элизабет Блэкбёрн выяснили, что непрерывный стресс приводит к изнашиванию участков ДНК, которые защищают клетки от болезней и старения. Но важнейшим открытием учёных стало то, что на этот процесс не так сильно влияет физиология, сколько наша эмоциональная реакция на стресс: клетки реагируют не на гормоны, а на наш образ мыслей.

Воспоминания о стрессе

Воспоминания о стрессовом переживании активируют те же участки мозга, что и реальный опыт. Если мы весь день прокручиваем в голове ссору с бойфрендом, наша симпатическая система остается «включённой». Так что главная проблема не только в факторах стресса, которых зачастую нельзя избежать, а в том, как мы на них реагируем.

Занятия спортом

Поскольку наша реакция на хронический стресс определяется как физиологией, так и психологией, борьба с ним также должна вестись с двух сторон. Научно доказано, что регулярные физические упражнения снижают негативные последствия стресса. Так что, если у вас сегодня был не лучший день, не стоит поддаваться соблазну заесть стресс конфетами и пропустить тренировку.

Как раз наоборот: в отличие от конфет, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, которые снижают эмоциональное напряжение, улучшают настроение и повышают самооценку.

Питание

Не менее важно и питание: для снижения стресса специалисты советуют заменить кофе на зелёный чай, т.к. кофеин повышает уровень кортизола, и добавить в рацион продукты, содержащие витамин В, омега-3 и калий (спаржа, авокадо, лосось) а также тёмный шоколад.

Но особое внимание в борьбе с хроническим стрессом следует уделить психологическому аспекту. Ведь, как мы выяснили, не так опасны сами стрессовые ситуации, как наша реакция на них.

Медитация

Одним из наиболее эффективных методов работы в этом направлении является медитация, которая учит правильному расслаблению и анализу ситуации без лишнего осуждения и критики. Техники релаксации, используемые в медитации (дыхательные практики, визуализация) работают и на физиологическом уровне, снижая частоту сердечных сокращений и снимая мышечное напряжение. Для достижения нужного расслабляющего эффекта также могут помочь невероятно популярные ASMR-видео.

Рефрейминг

Полезным инструментом в борьбе со стрессом станет рефрейминг — изменение фокуса восприятия. Как правило, когда с нами случается что-то плохое, мы погружаемся в негатив, не пытаясь посмотреть на ситуацию с другой стороны. Вместо того, чтобы сетовать на судьбу и вопрошать «Почему это происходит именно со мной?», полезнее будет задаться вопросом: «Чему это меня научило?».

Планирование

А если постоянным источником стресса становится напряжённая работа и спешка, снизить стресс поможет грамотное планирование. Составляя ежедневные списки дел, вы лучше контролируете своё время и чётко расставляете приоритеты, благодаря чему меньше «распыляетесь» по мелочам.

Стресс и урбанизация

Ещё одним серьёзным фактором стресса является повсеместная урбанизация жизни. Сложно сохранять позитивное мышление будним вечером в метро. А постоянное присутствие онлайн и синий свет от экранов смартфонов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина — гормона сна.

Восстановить душевную гармонию поможет природа. Каждому из нас известно чувство гармонии и умиротворения, которое дарит спокойное созерцание загородных пейзажей и неторопливые прогулки под звуки природы. Это не просто совпадение: учёные подтверждают, что природа действительно помогает нервной системе восстановиться после стресса.

Источник: https://myhandbook.com/chto-takoe-stress/

Что такое стресс простыми словами?

Здравствуйте, друзья!

Я так часто слышу слово «стресс», который, вроде как, виноват во всём и всегда, что мне стало интересно, а что такое стресс простыми словами, как он действует на организм, и, что самое главное – правда ли, что он так опасен?

Ведь слово «стресс» сейчас используют для объяснения всех неприятных изменений в нашем организме. Заболел человек – виноват стресс, плохо спит – опять из-за стресса, нервы не в порядке – стресс довёл

Но давайте попробуем рассмотреть стресс с разных точек зрения. Так ли он плох сам по себе? Быть может, в нём всё же есть что-то хорошее? Что говорят о стрессе специалисты?

Стресс – помощник в борьбе за выживание

Одна из самых могучих сил в природе – инстинкт самосохранения. Каждый обитатель планеты Земля, неважно, микроорганизм это или человек, хочет выжить при любых обстоятельствах, возможно, победить их или приспособиться. Наша задача – встретить опасность во всеоружии или хотя бы убежать от неё, лишь бы выжить. Чем выше организация живого существа, тем больше у него вариантов для самосохранения.

Французский физиолог Клод Бернар, живший в ХIX веке, считал, что есть три формы жизни:

  • Латентная – она проявляется только при благоприятных условиях, а остальное время находится в состоянии анабиоза (бактерии, семена).
  • Осциллирующая – эта жизнь, хотя более свободна, но всё же зависит от условий внешней среды. Например, лягушки зимой засыпают, потому что у них нет системы терморегуляции.
  • Постоянная (свободная) жизнь – за миллионы лет эволюции носители этой жизни (человек и высшие животные) научились противостоять агрессии внешней среды, благодаря наличию систем предупреждения об опасности и умению быстро на неё реагировать.

Одно из проявлений быстрого реагирования на опасность – и есть стресс. То есть, стресс помогает нам выжить, несмотря на то, что нам постоянно что-то или кто-то угрожает.

Стрессовый механизм в действии – как это происходит в организме человека

Все чувства обостряются до предела, мы мгновенно реагируем на любое движение, звук, запах – а вдруг это враг, и он сейчас нападёт?

Мышцы тела наполнены кровью, в них много энергии, они напряжены. Кроме того, повышается свёртываемость крови – вдруг будет битва и прольётся кровь.

Человек в эту минуту готов биться насмерть, как лев, или мчаться от опасности, как зебра. Он может взлететь без подготовки на высокое дерево, подобно обезьяне, не задумываясь ни на миг, ведь для спасения жизни дорого каждое мгновение.

Вот таков стресс в действии. Так позаботилась природа о выживании вида.

Вы, наверное, не раз слышали, как люди, когда-то побывавшие в экстремальной ситуации, рассказывают о том, как умножились их силы в момент опасности. Они и сами не знали, что могут сделать то, что делали, чтобы выжить самим или спасти других.

Кто-то взлетал на голый столб, кто-то поднимал огромные тяжести, другие прыгали через широкие ямы – и таким образом спаслись.

Стресс помогает поддерживать равновесие в организме

Но стрессовый механизм запускается не только, когда есть угроза для жизни. Любые факторы, которые могут повлиять на внутреннюю среду человека, тоже вызывают стресс.

Поддержание постоянства внутренней среды организма при любых изменениях внешней среды называется гомеостаз.

Американский физиолог У. Кеннон назвал это состояние «мудростью тела».

Мир вокруг нас постоянно меняется. И организм сам приспосабливается к этим изменениям. Если сила внешнего воздействия не превышает допустимых пределов, то гомеостаз поддерживается автономно. А мозг в это время занят более важным делом – мышлением.

Рассмотрим, как это действует, на примере. У нас нормальная температура тела – 36,6°. Когда холодает, капилляры кожи сужаются, таким образом, уменьшая количество крови на поверхности кожи, чтобы не переохладились внутренние органы.

Если этого мало, мышцы волосяных фолликулов поднимают волосы на коже – получается воздушная прокладка, которая уменьшает теплоотдачу.

Если и этого недостаточно, а человек ничего не делает, чтобы изменить ситуацию, то организм даёт сигнал тревоги – включается механизм стресса, который мы рассмотрели выше.

Стресс в современной жизни

Современные люди уже не зависят так от природы, как в древние времена. Наша среда становится всё более комфортной для жизни, и человек изменяет мир так, как ему нужно, избавляясь от его негативного влияния.

У нас есть одежда и тёплое жильё, поэтому мы не мёрзнем, дикие звери встречаются редко и часто сами спасаются бегством, в жару мы включаем кондиционеры. Но почему-то стрессов всё равно много. Почему?

Потому что стресс – это универсальная реакция организма на любую опасность.

А наш мир содержит массу стрессоров – факторов, которые вызывают стресс. Например, стрессом для современного человека является перебои с водой и электричеством, отключившийся не во время телефон, поломка в машине, неприятности на работе, любой конфликт примеров можно привести много, и всё это для нас – стресс.

То есть, любое событие, которое выбивает нас из состояния равновесия, вызывает резкий выброс адреналина, повышение давления и далее, по списку

Реакция организма не изменилась, она такая же, как и раньше, хотя основное количество стрессоров из физической области переместилась в психическую. Но организму всё равно нужны активные действия (помните, что я писала выше – сражаться или бежать!), и если разрядка запоздала или её вообще нет, то стресс сказывается губительно на нашем здоровье.

Это тот случай, когда сдержанность не приносит пользы организму, хотя и является обязательным качеством воспитанного человека. Со стрессом обязательно нужно бороться, для этого есть много способов. Ведь накопившееся раздражение хочется выплеснуть наружу, а приходится вежливо молчать, подавляя агрессию, и загонять её вглубь.

Виды стрессов

Современная наука делит стресс на три вида:

  • Острый – это когда организм сразу реагирует на раздражитель, который вывел нас из равновесия.
  • Отложенный – запоздалая реакция организма.
  • Постоянный – стрессоры действуют незаметно, но постоянно.

Острый стресс, как правило, быстро проходит и не имеет отрицательных последствий. А вот два других вида действуют на организм губительно, потому что в этом случае разрядка долго не наступает, и время не идёт на пользу человеку.

Но это не полная классификация стрессов. Раздражители бывают не только негативные. Человека может вывести из равновесия и нежданная радость.

Стресс имеет два подвида – «дистресс» — плохой, и «эустресс» — хороший, по виду факторов, которые вызвали реакцию организма. Ведь инфаркт можно получить и от горя, и от сильной радости, хотя, надо сказать, что радость всё же редко наносит ущерб здоровью. Также, кстати, как и неприятности. Некоторые из них даже приносят пользу – мы становимся сильнее.

Физиологи делят стрессы на несколько видов по воздействию на организм в зависимости от силы и длительности напряжения.

  • Слабое, кратковременное напряжение – закаляет организм.
  • Среднее, кратковременное напряжение, которое заканчивается разрядкой – закаляет организм и усиливает иммунные процессы.
  • Среднее, без разрядки – такой стресс вреден для организма, ослабляет иммунитет.
  • Сильное, длительное воздействие – это невроз, очень опасное состояние для организма.

Как видите, друзья, стресс не всегда опасен. Я попыталась объяснить простыми словами, что такое стресс, и как он действует на человека.

Чтобы не заболеть ,нужно правильно вести себя в неприятных ситуациях, разряжаться, или вовремя обращаться к специалистам, не затягивать и не доводить себя до невроза.

А у меня всё. Если заметка была вам полезна, поделитесь с друзьями!

А вы часто подвергаетесь стрессу? Умеете разряжаться или копите раздражительность в себе?

Жду комментариев!

.

Источник: https://natalyamanueva.ru/chto-takoye-stress-prostymi-slovami

Что такое стресс простыми словами: его признаки и виды

Приветствую постоянных и новых читателей! В этой статье дана информация, что такое стресс простыми словами. Здесь вы посмотрите подборку видео по данной теме.

Стресс — что это

Это защитная реакция организма на неблагоприятные внешние факторы (психические или физические травмы).

Определить стресс у человека можно. Это наиболее заметно, когда у него явно повышено эмоциональное состояние. В таком состоянии в организме человека присутствует адреналин, он принуждает найти выход из проблемной ситуации.

Стрессовое состояние отлично мотивирует человека к действиям, это необходимо. Многим без такого состояния неинтересно жить. Но когда стресса слишком много, организм теряет силы и перестает бороться.

Человеческий организм реагирует на различные лекарственные препараты одинаково. Эта реакция называется — общий адаптационный синдром, позднее его назвали стрессом.

Как правило, такая реакция человека считается негативной, на самом деле это не всегда так. Для поддержания внутренней среды организму адаптационный синдром необходим. Основная задача состояния — сохранить определенные свойства для поддержания постоянной внутренней среды.

Существуют как негативные воздействия реакции на организм, так и позитивные. Допустим, получили неожиданно крупный выигрыш в лотерее или были оштрафованы на приличную сумму, изначально реакция будет одинакова.

На состояние организма никак не влияют внутренние переживания. Это явление не является болезнью или патологией, это часть жизни и это стало привычным для людей.

Стресс: что делать

Во-первых, научитесь использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Ежедневно делайте зарядку, слушайте спокойную музыку, не употребляйте алкоголь. Пейте больше чистой воды (1,5-2 литра в сутки). Чаще дышите свежим воздухом. Если есть возможность, ходите в парк или на берег моря.

Вышеперечисленные советы не помогают? Обратитесь к опытному врачу или психологу.

Источник: https://damy-gospoda.ru/chto-takoe-stress-prostymi-slovami/

Что такое «стресс» и как с ним бороться?

В настоящее время в нашей стране, как и во всем мире, существенное распространение получило такое понятие как «стресс». Однако, как показывает практика, большинство людей не в полной мере представляют, что это такое.

Стресс– это реакция организма на какой-либо внешний или внутренний раздражитель, выражающаяся в ухудшении его работы. С английского языка слово «стресс» дословно переводится как давление или напряжение.

Изначально данный термин был применен врачом-физиологом из Канады Г.Селье и использовался исключительно в научной среде, однако позднее он укоренился и в разговорном языке. На сегодняшний день данное понятие получило самое широкое распространение и используется практически каждым.

К стрессовым состояниям сегодня относят тревогу, волнения или депрессию.

Лень — причина или следствие стресса?

Чтобы разобраться детально, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.

Стресс в психологии

В психологии понятие «стресс» имеет четкое определение, которое дал ему Г. Селье. Так, стресс в психологии – это ответ человеческого организма на те или иные требования, предъявленные к нему. При этом стрессовые реакции в психологии принято подразделять на три возможных уровня:

  • Первый уровень – это, как правило, испуг, на фоне которого выравнивание эмоционального состояния человека требует привлечения все возможных ресурсов организма
  • На следующем уровне, в большинстве случаев, происходит сопротивление организма раздражителям. В случае положительного исхода борьбы организм полностью подавляет источник стресса и его работа нормализуется
  • Третий уровень напрямую зависит от результатов борьбы организма на втором. Так, в случае, когда организму не удается победить раздражитель, происходит полное исчерпание ресурсов. Такое состояние принято считать критическим.

Что такое «стресс»? Простое объяснение

Расшифровка психологических терминов достаточно сложна для восприятия, именно поэтому рассмотрим понятие «стресс» с точки зрения простых людей. Итак, говоря простыми словами, стресс – это своеобразный тип ответной реакции человеческого организма на те или иные виды раздражителей.

При этом следует отметить, что в качестве раздражителя здесь могут выступать как внутренние процессы в организме, так и какие-либо внешние явления. Кроме того, нередко причиной возникновения стрессового состояния становятся мысли.

А вы знаете, что стресс может пойти нам на пользу, если грамотно действовать?

Секретами поделится Константин Довлатов на своем бесплатном вебинаре «Как жизненные кризисы превращать в ресурсы«.

В процессе наступления стрессового состояния организм, как правило, вырабатывает большое количество гормона адреналина, который помогает человеку искать выход из сложившейся ситуации. Таким образом, можно сделать вывод, что небольшие стрессы даже полезны организму, но только в том случае, если в процессе не происходит истощения ресурсов.

Данному феномену сегодня посвящено достаточно много исследовательских работ. Само понятие «стресс» и его механизмы воздействия на человека досконально изучены. При этом нужно сказать, что сами по себе эти механизмы имеют достаточно сложную структуру и напрямую взаимодействуют с центральной нервной системой человека, а также гормональным фоном и сердечно сосудистой системой.

Не стоит забывать, что частые и сильные стрессы негативно сказываются на общем здоровье человека. Обусловлено такое положение в первую очередь тем, что частые стрессы – это одна из основных причин снижения иммунитета.

Симптоматика стрессовых состояний

Как мы уже выяснили, стресс – это реакция организма на различные виды раздражений, однако для того, чтобы определить наличие или отсутствие у человека стрессового состояния, этого не достаточно. Ниже мы рассмотрим основные симптомы, которые могут говорить о наличии стресса:

  • Навязчивое чувство раздраженности или подавленности, возникающее беспричинно
  • Чуткий, некачественный сон или вовсе бессоница
  • Организм человека находится в постоянном напряжении, даже при большом желании расслабиться, как правило, не удается
  • У человека наблюдается полная апатия к происходящему вокруг, безразличие к окружающим, даже к близким людям.
  • Депрессия, хроническая усталость, слабость

Выше описаны далеко не все симптомы стрессового состояния. Помимо этого, симптоматика стресса включает в себя такие показатели как значительное снижение аппетита, ухудшение концентрации внимания, которые в той или иной степени сказываются на работоспособности организма, жалость к себе, а также множество других факторов.

Разновидности стрессовых состояний

На сегодняшний день проблемы стрессовых состояний изучены достаточно хорошо. Основываясь на исследованиях, многие ученые используют понятие «стресс» непосредственно для обозначения раздражителя, при взаимодействии с которым сложилось данное состояние. Так, на основе этого принято подразделять стрессы на:

  • Биологические – стрессы вызываются наличием травм либо различных вирусных заболеваний
  • Химические – стрессы возникают при взаимодействии организма с различными химическими реагентами
  • Стрессы физического типа представляют собой раздражители естественного типа – такие как холод, дождь, жара, скачки атмосферного давления
  • Психологические стрессы  –  вызываются негативными эмоциями или мыслями

В нашей статье более детально рассмотрим психологический тип стрессов, так как именно они считаются наиболее распространенными.

Типы стрессов в психологии

Выше мы уже приводили определение понятия стрессового состояния в психологии. Говоря простыми словами, стресс в психологии – это совокупность негативных процессов в организме, вызванных каким-либо раздражителем. С научной, психологической точки зрения, стрессы принято подразделять на следующие типы:

  • Эустресс или полезное стрессовое состояние

Эутострессы представляют собой небольшие ежедневные стрессовые состояния, которые помогают человеку принимать решения, действовать и развиваться. К примеру, для того чтобы отправиться на работу, человеку изначально необходимо проснуться и привести себя в порядок – это и есть отличная иллюстрация эутостресса.

  • Дистрессы или негативные стрессы

Подобные явления проявляются только при критическом напряжении ресурсов организма. Именно данная разновидность стрессов в полной мере отвечает представлениям людей об этом явлении.

Основные причины стресса

По мнению ученых, причиной появления стрессовых состояний может быть абсолютно любое явление, которое раздражает человека или с которым он не в состоянии справиться.

К примеру, внутренние факторы, влияющие на появление стресса – это личные убеждения, ценности, которых человек придерживается в жизни. В свою очередь, внешним аспектом может являться беспокойство или переживание по какому-либо поводу.

Согласно статистике, стрессу в равной степени могут быть подвержены как мужчины, так и женщины. При этом не стоит забывать, что любой организм имеет своеобразную специфику и может реагировать на раздражители абсолютно по-разному.

При первых появлениях признаков стрессового состояния необходимо, в первую очередь, определить причины проявления подобной реакции.

Обусловлено это тем, что купировать причины стресса намного проще, чем бороться непосредственно с его последствиями.

Проведенные учеными исследования показали, что небольшие, быстро проходящие стрессы не только не вредны для организма, их можно считать полезными и даже нужными. Именно такие незначительные стрессовые состояния, ка правило, являются стимуляторами жизненной активности.

При этом следует заметить, что для того, чтобы незначительная депрессия не стала причиной серьезного стресса, человеку в обязательном порядке необходимо заниматься саморазвитием, понимать, чем вызвана его депрессия, для чего стрессы приходят в его жизнь, научиться с ними справляться,

Зачастую можно встретить людей, которые борются со стрессовыми состояниями, принимая различные антидепрессанты, алкоголь и даже наркотики. Это кардинально неверный подход, так как подобные средства хоть и снимают стрессовые состояния на короткое время, в долгосрочной перспективе могут вызвать привыкание, для борьбы с которым человеку придется обращаться к специалистам.

Лечение и профилактика стресса

В современном мире на фоне существенного развития технологий существует множество вариантов лечения стресса.

Однако, несмотря на это, специалисты утверждают, что самым лучшим лекарством от стресса является крепкий и здоровый сон.

Вот ряд советов, которые помогут нормализовать сон и повысить устойчивость организма:

  • Положительно влияют на весь организм в целом и улучшают сон различные физические нагрузки. Заниматься спортом рекомендуется за несколько часов перед сном на открытом воздухе
  • Обязательно проветривайте спальное помещение, а также следите за тем, чтобы там не было слишком светло, жарко и шумно. Хороший сон требует тишины
  • Прежде чем лечь спать, рекомендуется послушать негромкую музыку, побыть в медитации или принять теплую, расслабляющую и успокаивающую ванну

Помимо перечисленного выше, отличный способ улучшения сна – это прием витаминов группы B. Положительное влияние витаминов данной группы на качество сна обусловлено содержащимся в них гормоном мелатонином, который обеспечивает крепкий и здоровый сон.

Еще один эффективный способ борьбы со стрессом – это дыхательная гимнастика. Полностью успокойтесь и медленно вдыхайте через нос, так же медленно выпуская воздух через рот. Пять-десять минут такой гимнастики помогут успокоиться и нормализовать самочувствие.

Наше подсознание так устроено, что не отличает реальной угрозы от кажущейся или воображаемой, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще он так реагирует, тем больше времени организм находится в состоянии боевой готовности. И тогда, как результат, возникает хронический стресс.

Наш организм достаточно крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если этот хронический стресс не затягивается слишком надолго.

Есть техника «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от навязчивых негативных состояний.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее так, как будто бы она происходит прямо сейчас. Сделайте глубокий вдох и очень-очень медленный выдох.
Теперь измените ситуацию так, как вы хотели бы, чтобы она произошла. И представьте свою позитивную картину как можно ярче, прочувствуйте ее. Опять глубокий вдох и очень-очень медленный выдох. Открываем глаза. Улыбаемся.

Помните рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника»? Герой рассказа в театре чихнул на лысину генерала. Вскоре от собственных переживаний по поводу произошедшего он умер. Будьте внимательны к себе и своему организму!

Кроме того, испытывая стрессовые состояния, не следует забывать о правильном питании. Пища обязательно должна быть легкой и быстро усваиваться. Питаться следует небольшими порциями по пять или шесть раз в день.

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная, трава душица и масло шалфея мускатного. Еще мелисса – отличное средствоот переутомления, она может помочь даже при сильных стрессах.

Причины

Для того чтобы иметь возможность избежать влияния негативных раздражителей на организм, важно знать причины стресса. Большое значение имеет устойчивость человека к внешним раздражителям. На одно и то же событие разные люди реагируют по-разному, соответственно, у одного человека может появиться стресс, а у другого нет. Основные причины:

  • Хроническая усталость, когда остается мало времени на полноценный отдых.
  • Внутренние установки и убеждения человека, не позволяющие адекватно и спокойно реагировать на некоторые раздражители.
  • Травмирующие жизненные ситуации: болезнь родственников и своя, смерть, резкие перемены в жизни.
  • Длительные финансовые проблемы.
  • Несоответствие жизни собственным ожиданиям.
  • Заниженная самооценка человека.
  • Давление со стороны близких людей, особенно в семье.
  • Внутрисемейные разногласия.
  • Проблемы на работе, невозможность найти общий язык с коллегами, конфликты с начальством, невозможность продвижения по карьерной лестнице, если человек ожидает этого.

Большое значение имеет тип нервной системы человека и его восприимчивость к раздражителям. Слабая нервная система, низкая самооценка, страхи усугубляют воздействие факторов стресса и приводят к его усилению.

Как определить наличие стресса: симптомы и признаки

Теперь необходимо выяснить основные признаки и симптомы стресса, чтобы вовремя начать его профилактику и выведение человека из негативного состояния. Все симптомы можно разделить на несколько категорий:

  • Эмоциональные;
  • Когнитивные;
  • Физиологические;
  • Социальные.

Эмоциональные признаки

Человек, находясь в состоянии стресса, ощущает раздражительность, агрессивность, плаксивость, чувство одиночества. Возможны внезапные и плохо контролируемые вспышки гнева, что ведет к конфликтам с окружающими людьми. Стресс зачастую становится причиной развития депрессивного расстройства, поэтому так важно свести его влияние к минимуму. Наблюдается перемена настроения от хорошего до резко негативного.

Когнитивные признаки стресса

Воздействие стрессовых факторов, особенно продолжительное, приводит к ухудшению мышления, памяти, внимания. Человек, находящийся в этом состоянии, хуже решает текущие задачи, ему становится сложнее воспринимать новую информацию, выполнять свои профессиональные обязанности.

Физиологические симптомы

Стресс является причиной нарушения многих функций организма. Появляются головные боли, боли в области сердца, повышается кровяное давление. Часто у человека в состоянии стресса наблюдается бессонница, ухудшение аппетита или его увеличение, что провоцирует изменение в весе. Может наблюдаться сильная усталость и слабость в организме, снижаться половое влечение.

Социальные признаки

Человек, находящийся в стрессовой ситуации, может идти на конфликты с другими людьми, не всегда отдавая отчет в собственных действиях. Воздействие стресса на работе люди могут переносить на близких людей, вымещая на них свой гнев.

Стресс в семье, в свою очередь, может влиять на эффективность в профессиональной деятельности, а постоянные негативные мысли провоцировать появление ошибок в работе, а иногда и травм.

У человека, длительно находящегося в стрессе, могут нарушаться социальные контакты, так как люди начинают избегать его агрессии.

Стадии развития стресса

Развитие проходит в несколько стадий. Может наблюдаться как состояние возбуждения, когда сложно контролировать свои эмоции и действия, так и состояние торможения и безразличия к происходящему. Выделяют 3 стадии стресса:

Первая стадия — тревога

Это начальная реакция организма на воздействие раздражителей. Появляется тревога, опасения, настороженность. На этой стадии человек может мобилизировать свои силы для решения ситуации. Длится стадия от нескольких минут до нескольких недель, всё зависит от индивидуальных особенностей психики. В итоге человек может потерять самоконтроль, его поведение изменяется на противоположное от обычного для него, нарастает напряжение, могут нарушиться отношения с близкими людьми и коллегами.

Сопротивление

На этом этапе происходит активация ресурсов организма и сопротивление стрессорам. Находясь на этой стадии, человек способен наиболее эффективно справиться с воздействием раздражителя. Сопротивляемость организма завышена, человек способен к анализу и поиску наиболее эффективного решения.

Третья стадия стресса — истощение

Если решение и выход из ситуации не найден, а человеку не удалось справиться со своими эмоциями, то стресс переходит в фазу истощения. Начинает ощущаться сильная усталость, безразличие, отсутствие сил и желания что-либо делать и менять. Большая вероятность возникновения соматических и психологических заболеваний.

Если человеку хватает собственных ресурсов или он нашел методы борьбы со стрессом, то он выходит из-под его воздействия.

Психика и сопротивляемость каждого человека к неблагоприятным факторам индивидуальны. Один человек испытывает небольшой стресс и с легкостью находит выход, тогда как другой реагирует на аналогичную ситуацию бурно и агрессивно.

Важно научиться вовремя определять наличие стресса и его вид и принимать соответствующие меры.

Отдых, смена деятельности, положительные социальные контакты, спорт помогут снизить влияние неблагоприятных факторов и не допустить переход легких форм стресса в хроническую.

Источник: https://globuslife.ru/articles/stress.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Что такое сильный характер

Закрыть