Как понять что у тебя стресс

Постоянный стресс: откуда он возникает и что делать

как понять что у тебя стресс

21.06.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет состояние постоянного стресса. Вы узнаете, как именно оно может проявляться. Рассмотрим возможные причины, влияющие на развитие стресса. Вам станет известно, какими могут быть последствия хронического стресса, как противостоять его развитию.

Возможные причины

Проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами могут стать причинами постоянного стресса

К стрессовым факторам могут относиться разнообразные события, проблемы со здоровьем. Так как люди индивидуальны, то у каждого человека имеют место определенные факторы, вызывающие нервное напряжение. К самым распространенным относят:

  • наследственная предрасположенность;
  • продолжительные психоэмоциональные нагрузки;
  • нервные или гормональные расстройства;
  • нарушение режима отдыха и труда;
  • бытовые обстоятельства, неприятности в семье;
  • загруженность на работе;
  • напряженные взаимоотношения с коллегами;
  • психотравмы детства;
  • повышенная тревожность.

Симптомы затяжного стресса

Если вы не раз говорили нечто похожее на «постоянно испытываю стресс», то уже наверняка отмечали у себя проявления, возникшие на этой почве. Давайте рассмотрим, какими могут быть признаки затяжного стресса:

  • появление головных болей;
  • развитие физической слабости;
  • проблемы с аппетитом (может иметь место два противоположных состояния, либо человек бесконтрольно объедается, либо наоборот — отказывается от приема пищи);
  • нарушение сна;
  • постоянная усталость;
  • чувство апатии;
  • суетливость, нервозность;
  • трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, задержка мыслительного процесса;
  • тяга к вредной пище, к спиртному;
  • желание все контролировать;
  • неспособность расслабляться;
  • обострение заболеваний, развитие хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • постоянная концентрация на негативных событиях и явлениях;
  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия.

Последствия

Депрессия — возможное последствие постоянного стресса

Необходимо понимать, что любой стресс провоцирует развитие негативных реакций, направленных на организм. В лучшем случае у человека появляются головные боли, в худшем — серьезные патологии и суицидальные мысли.

Если вам знакома фраза «живу в стрессе», то данная информация будет для вас особенно ценной, ведь важно знать, что ожидает впереди. Мы рассмотрим самые распространенные последствия затяжного стресса:

  • развитие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта (развитие хронического гастрита, язвы);
  • формирование аутоиммунных недугов;
  • развитие анорексии или ожирения;
  • появление депрессии, возникновения суицидальных мыслей;
  • понижение интеллектуального уровня, деградация мозговых клеток;
  • развитие психопатий, психических расстройств;
  • утрата сексуального влечения. Постоянный стресс может повлиять на развитие импотенции у представителя мужского пола и воздействовать на снижение либидо у женщин. Когда индивид находится в состоянии нервного напряжения, он не может расслабиться. Потеря влечения ведет за собой появление новых переживаний, развитие комплексов. При длительном отсутствии интимной близости со временем развивается простатит и гормональные нарушения.

Кроме последствий, оказывающих влияние на физическое состояние и психическое здоровье человека, стоит учитывать и возможность развития ряда зависимостей. Ведь кто-то может снимать стресс, прибегая к легким наркотикам, к спиртному, снотворному или транквилизаторам, кто-то борется с ним посредством шопоголизма или игровой зависимости, ухода от реальности, тем самым гробит свою жизнь.

Чтобы не допустить развитие вышеизложенных последствий, стоит своевременно заниматься данной проблемой, научиться защищать себя от воздействия стрессовых ситуаций, выявить причину, которая сейчас провоцирует нервное напряжение, при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Возможные действия

Духовные практики помогают в борьбе с постоянным стрессом

Если вы часто думаете: «постоянно нахожусь в состоянии стресса», то самое время начать ему противостоять. Нужно понимать, что лечение затяжного стресса может быть длительным и сложным, предстоит ежедневная работа над собой, своим сознанием и образом жизни.

В идеале стоит записаться к психотерапевту или к психологу. Также стоит понимать, что длительное воздействие стрессовых факторов уже могло нанести вред вашему организму, поэтому не будет лишним проконсультироваться у узких специалистов, в частности эндокринолога и кардиолога. Для начала можно обратиться и к терапевту.

  1. Психотерапия. Психотерапевт займется поиском первопричины, влияющей на развитие стрессовых факторов, проанализирует реакции, возникающие в ответ на раздражитель, обучит стрессоустойчивости. В борьбе с постоянным стрессом приходят на помощь такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт терапия и гипноз. Последний является наиболее быстрым способом, позволяющим избавиться от нервного напряжения. Однако, не так просто найти хорошего гипнолога.
  2. Применение физических упражнений для избавления от нервного напряжения. Человек, который постоянно находится в состоянии стресса, скован изнутри, а у кого-то данное состояние сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью. В любом случае, если обратиться к физическим нагрузкам, самочувствие можно улучшить. Также стоит заниматься и дыхательной гимнастикой.
  3. Хронический стресс устраняется и при помощи медикаментов. Врач может назначать комплекс минералов и витаминов, а также успокоительные препараты. Например, растительные средства седативного действия назначаются при наличии панических атак, тревожных ощущений, тахикардии. Наиболее благоприятное воздействие на организм в таком состоянии оказывают магний и витамин B6, так как они воздействуют на нервную систему. Для нормального функционирования сердца понадобится карнитин и калий. В качестве антиоксидантного комплекса выписывают аскорбиновую кислоту и токоферол, улучшающие общее самочувствие человека.
  4. Арома- и фитотерапия. Данные методы способствуют снятию нервного напряжения в домашних условиях. Аромамасла и травы нужно выбирать с осторожностью, ведь среди них могут оказаться аллергены. По утрам рекомендуется пить чай с мелиссой, ромашкой или мятой для того, чтобы спокойно реагировать на внешние воздействия, вызывающие раздражение. Среди аромамасел стоит отдавать предпочтение эфирным маслам бергамота, лаванды или хмеля, которые успокаивающе воздействует на организм. Главное, чтоб вас самих устраивал выбранный запах.
  5. Духовные практики оказывают немаловажное значение на борьбу со стрессом. Занимайтесь йогой, прибегайте к медитации, научитесь расслабляться, быть спокойным и уравновешенным.

Советы

Прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом

  1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь гулять минимум полчаса в день, желательно перед сном.
  2. Попытайтесь научиться во всем видеть что-то хорошее. Каким бы плохим не был предстоящий день, найдите в нем хоть капельку позитива.
  3. Научитесь все планировать. Приучите себя к созданию дневного распорядка, следуйте ему. В первую очередь, выполняйте сложные и срочные задачи.

    Будьте спокойными, отдавайте себе отчет, что вам под силу, а что нет из того, что вы запланировали на день.

  4. Окружите себя порядком. Он должен быть и на рабочем столе, и в гардеробе, и на кухне. Если вас по жизни преследует хаос, то собраться с духом вряд ли получится. Во всем должна быть гармония.
  5. Читайте — погружение в мир литературы позволяет расслабиться, отвлечься от своих проблем.
  6. Почаще общайтесь, расширяйте круг своих знакомств.

    Но не стоит всем рассказывать о своих проблемах и трудностях. При этом, в вашем близком окружении может быть личность, которой можно будет выговориться, рассказав о своих сомнениях и тревогах.

Теперь вы знаете, что делать, если постоянно оказываетесь в состоянии стресса, и он вредит вашему здоровью.

Помните о том, что нужно противостоять стрессовым факторам, так как стресс может спровоцировать развитие многих последствий, оказывающих непосредственное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Постоянный стресс: откуда он возникает и что делать Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/sostoyanie-postoyannogo-stressa

Как понять, что у человека стресс?

как понять что у тебя стресс

Стресс, оставляющий нас в пределах зоны комфорта, может помочь справиться с задачей, мотивировать на то, чтобы сделать все возможное для достижения результата, оставаться в безопасности.

Но иногда напряжение подавляет, портит настроение и отношения, приводит к целому ряду серьезных неприятностей с физическим и психическим здоровьем.

Информация о том, как понять состояние окружающих и свое собственное, пригодится всем: членам семьи, участникам рабочего коллектива, офисным менеджерам, спортсменам.

Беда в том, что жизнь полна разочарований, требует поддержания взятого темпа, для многих время летит столь быстро, что нет возможности сконцентрироваться на себе и присмотреться к близким. Независимо от рода деятельности, зная о причинах и симптомах стресса, каждый может предпринять шаги для уменьшения его вредных последствий и улучшения качества жизни.

Что такое стресс

Стресс — реакция организма на разного рода угрозы. Когда мозг оценивает ситуацию, как угрожающую, нервная система вырабатывает поток гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они готовят тело к чрезвычайным мерам: сердце бьется быстрее, мышцы подтягиваются, дыхание учащается, повышается давление крови, чувства обостряются.

Эти физические изменения способствуют увеличению силы, выносливости, ускоряют реакцию, улучшают внимание. Если напряжение не выводит за пределы зоны комфорта, человек в стрессе его помощью остается сосредоточенным, энергичным. В ситуации чрезвычайной, это напряжение может спасти жизнь, давая дополнительные силы для защиты или бегства.

С помощью продуктивного стресса можно быстро решать задачи на работе и в спорте, готовиться к экзаменам.

Но за пределами зоны комфорта стресс перестает быть полезным, может нанести серьезный ущерб телу и разуму. Тело реагирует на стресс, готовясь к мобилизации. Если активность не понадобилась, тело дает ответ — иммобилизацию (неподвижность) — человек может потерять сознание.

Последствие хронического стресса — неадекватная реакция нервной системы на ежедневные стрессовые факторы. Спор с другом или дорожная пробка вызывают такую бурную реакцию, как если бы речь шла о жизни и смерти. Такая реакция изо дня в день приводит к неладам со здоровьем.

Хронический стресс вмешивается в работу всех систем организма:

  • расшатывает иммунную, человек в стрессе постоянно испытывает разные недомогания, подвержен простудам, аутоиммунным болезням;
  • расстраивает пищеварение, влияет на аппетит и вес; человек в стрессе меняет пищевые привычки, становится неразборчив в выборе блюд, резко теряет или набирает вес;
  • влияет на репродуктивную функцию; снижение либидо, значительные гормональные сбои, импотенция — распространенные последствия стресса;
  • повышает артериальное давление, увеличивает риск сердечного приступа, иногда — инсульта;
  • нервный стресс ускоряет процесс старения из-за влияния на эндокринную и другие системы.

Проблемы со здоровьем, перемены в поведении, сигнализирующие окружающим и врачу про недуг:

  • депрессия и беспокойство, появившаяся на их фоне суетливость;
  • быстрое изменение веса;
  • кожные заболевания — экзема, крапивница;
  • потливость;
  • непроизвольные подергивания крупных и мелких мышц;
  • ухудшение пищеварения, диарея, метеоризм, запоры;
  • проблемы со сном;
  • ухудшение памяти;
  • неспособность сконцентрироваться на теме беседы, профессиональной задаче;
  • депрессивный настрой, ожидание от жизни только негатива;
  • тревожность;
  • беспокойство и возбужденность;
  • раздражительность, гневливость, перепады настроения от равновесия до резких вспышек злости;
  • пренебрежение обязанностями, внешним видом, гигиеной;
  • добровольная изоляция от общества, нежелание проводить время с друзьями, потеря интереса к хобби.

Эти перемены производит не резкий стресс, а длительно накапливающееся напряжение.

Причины стресса

Ситуации, вызывающие стресс, называют стрессорами. Как правило, факторы стресса имеют отрицательное значение: утомительный рабочий график, напряженные отношения в семье. К стрессорам относится все, что предъявляет к человеку повышенные требования.

Поэтому положительные перемены тоже могут стать причиной напряжения: свадьба, покупка жилья, поступление ребенка в университет, ожидание повышения на работе. Происхождение стресса может внутренним, он самогенерируется, когда мы слишком беспокоимся о чем-то.

Общие внешние причины стресса:

  • перемены в жизни;
  • трудности в работе или учебе;
  • сложности в отношениях;
  • финансовые проблемы;
  • напряженный рабочий график;
  • воспитание детей.

Внутренние причины стресса:

  • хроническое беспокойство;
  • пессимизм;
  • ригидность мышления (власть стереотипов), отсутствие гибкости, умения подстроиться под ситуацию;
  • постоянный негативный диалог с самим собой;
  • нереальные ожидания;
  • перфекционизм;
  • низкая стрессоустойчивость.

Когда стресса слишком много

Все мы разные. Некоторых не могут сломать сильные удары судьбы, другие не противостоят повседневным неприятностям. Одни не видят своей жизни без постоянного напряжения, другие не могут нормально жить без регулярного расслабления. Кого-то необходимость публичного выступления повергает в многонедельное напряжение, другие рады побыть в центре внимания.

Что можно сделать

Отличить нормальное рабочее напряжение от стресса, который перегружает.

Научиться определять симптомы постоянного стресса.

Открыть для себя факторы, которые могут влиять на переносимость стресса.

Узнать проверенные временем способы управлять напряжением.

Исследовать перемены в образе жизни, которые снижают стресс.

Факторы, влияющие на устойчивость к стрессу

Стрессоустойчивость зависит от разных факторов, но есть возможность ее повысить.

Осознание. Многие так привыкли к перегрузкам, что не осознают их. Понимание поможет успокоиться и принять меры к расслаблению, снятию стресса. Этому навыку можно научиться в любом возрасте.

Поддержка друзей и членов семьи. Социальная среда оказывает большое влияние на восприимчивость человека к резкому стрессу. Те, у кого есть поддержка друзей и родных, легче справляются со стрессом. Чем более одинок человек, чем меньше его социальная активность, тем более он уязвим.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения поднимают настроение, отвлекают от проблем, разрывают круг негативных мыслей, питающих стресс.

Важно! Тренировки на свежем воздухе вдвое эффективнее укрепляют психическое здоровье.

Диета. Употребляемая ежедневно пища может влиять на настроение и устойчивость к стрессу. Полуфабрикаты, блюда с рафинированными углеводами в составе, сладкие перекусы, ухудшают состояние. Фрукты, овощи, белковые блюда, здоровые жиры помогают справиться со взлетами и падениями.

Чувство контроля — уверенность в возможности влиять на события — повышает устойчивость.

Мировоззрение. Оптимисты с юмором воспринимают перемены в жизни, они более устойчивы к стрессу.

Знания. Чем больше информации о резком стрессе и ситуациях, его провоцирующих, тем легче справиться.

К сожалению, некоторые пытаются справиться с резким стрессом способами, которые лишь усугубляют проблему. Алкоголь, телевизор, избыток пищи, агрессия по отношению к близким не сделают жизнь комфортной.

Если стресс испытывают близкие

Стресс — явление распространенное и может коснуться каждого, кто требователен к себе на работе, в отношениях, в воспитании детей, в управлении финансами.

Чтобы помочь близкому человеку в стрессе, не следует разочаровывать его фразами типа: «Все пройдет, не обращай внимания. Многим еще хуже». Так ведь не говорят тем, у кого явные симптомы пневмонии или перелома. Стресс — реальное заболевание, имеющее причины. Информация о том, что кто-то голодает или смертельно болен не уменьшат проблем того, кто страдает от напряжения.

Такой подход лишь заставит страдальца отдалиться, оставшись наедине со своими проблемами. Лучше проявить любовь и поддержку: «Я всегда готов поговорить, если ты захочешь». В разговоре нужно поощрять человека делиться своими переживаниями, без стеснения выражать свои чувства, вместе раскрывать причины стресса.

Во время совместного отдыха, напомнить о хобби, которые интересовали ранее.

Если напряжение заметно усиливается, состояние человека ухудшается, появляются намеки на суицид, необходима помощь профессионала. Друзья могут помочь найти врача, с которым надо поговорить про недуг. Главное, подойти к проблеме с пониманием и состраданием.

Источник: http://pronedug.ru/kak-ponyat-chto-u-cheloveka-stress

Как определить сильный стресс и снять его

как понять что у тебя стресс

Более половины людей начинают значительно больше есть под воздействием стресса, а остальные начинают есть меньше. Гормон стресса стимулирует аппетит и остается в крови на долгие часы, вызывая эмоциональное переедание. В результате могут возникать проблемы с лишним весом и уверенностью в себе, что не поможет чувствовать себя комфортно.

Вы критикуете партнера и концентрируетесь на недостатках ваших отношений

Пятнадцать лет исследований помогли ученому Бенджамину Карни установить, что с ростом напряжения вырастает и количество негативных выпадов на различные ситуации в жизни. Если вы напряжены, вы будете больше склонны обвинять, спорить, критиковать и отказывать в привязанности. Люди начинают воспринимать отношения как неудачные и винить во всем партнера, не понимая, что причиной такого восприятия является стресс.

Напиток здоровья: британские ученые рассказали, какой чай нужно пить перед сном 5 уловок, которые помогают худеть даже без правильного питания Бублики, моллюски и другие неожиданно опасные для здоровья продукты

Вы не можете спать или не в силах проснуться

Исследования показали, что у людей с затрудненным сном уровень гормонов стресса в организме становится выше. Это не только уменьшает количество получаемого вами отдыха, но и ухудшает качество сна, который у вас все-таки есть. Когда вы встаете, у вас еще меньше энергии, чем вчера. Вам стоит попробовать релаксационную технику, которая поможет вам облегчить стресс и успокоиться перед сном. Есть множество вариантов, от медитаций до обычного глубокого дыхания.

Тест на внимательность: на картинке 35 пингвинов, но один отличается от других Европа преобразилась к Рождеству: лучшие праздничные базары в разных странах Вино — отличный подарок: 10 идей для необычного украшения презента

Вы получаете меньше удовольствия от когда-то любимых занятий

Стресс вплотную связан со страхом. Когда вы боитесь, мозг переключается в режим выживания. Миндалина является центром в мозгу, отвечающим за страх и активирующим агрессивное поведение. Эволюция определила, что враждебное отношение является лучшей стратегией выживания. В диких условиях это действительно работало, но в современные дни никому не угрожают медведи, и переход в такое эмоциональное состояние только создает напряжение.

Во время ситуаций с повышенным стрессом взаимодействие между гормонами стресса, известными как глюкокортикоиды, и рецепторами серотонина приводит к тому, что вы теряете способность сохранять мотивацию и ощущать удовольствие. Если уровень серотонина всегда ниже необходимого, вы можете столкнуться с депрессией. Это окончательно лишит вас способности находить радость в привычных занятиях и усилит стресс.

Вы чувствуете меньшую уверенность в способности решения личных проблем

Напряженные дни приводят к тому, что ваш мозг работает практически без перерыва. В кровь поступают гормоны стресса, что ускоряет сердцебиение и дыхание. Активируется симпатическая нервная система, включающая режим выживания. Это серьезно расходует энергию и заставляет вас чувствовать сильную усталость.

Если болит голова

Те, кто свою тревожность не осознают, часто жалуются на симптомы, якобы не имеющие к психологическому состоянию отношения. Человек идет к специалисту соответствующего профиля: терапевту, неврологу, кардиологу, — но те не находят серьезной патологии.

Чувство тревоги в 80% случаев проявляет себя головной болью напряжения. Вы ощущаете, что голова словно в каске или в обруче: ее сдавливает, сжимает со всех сторон.

Еще один признак тревожности — расстройство функций пищеварения: у человека пропадает или, наоборот, появляется зверский аппетит, его беспокоят тошнота, понос, вздутие живота. Реакцией кожи может быть зуд.

Достаточно часто тревога сигнализирует о себе болью в позвоночнике, которую традиционно связывают с остеохондрозом.

Источник: https://alfastroy-n.ru/ponyat-tebya-stress/

Стресс – как определить ваш уровень стресса, не дать ему разрушить здоровье и жизнь

Всем большой привет! Я вернулась после месяца практически погружения в курс “В здоровом теле здоровый вес!” От воплощения идеи уровень моего вдохновения еще больше повысился! В ближайшее время поделюсь результатами!

А пока ответ на очень актуальный вопрос – как определить уровень стресса в вашей жизни, чтобы не дать стрессу разрушить здоровье и даже жизнь, а еще сохранить надпочечники для долгой и активной жизни!  Первая из двух статей по теме.

Эта статья была опубликована на ресурсе Organic Woman

Реакция на стресс – важность надпочечников

Надпочечники – 2 небольших эндокринных железы, которые “сидят” поверх  наших почек.  Именно они дают нам возможность адаптироваться к ситуациям стресса, чтобы с минимальными для организма потерями их пережить.

Сохранение здоровья надпочечников стало особенно актуальным в последние несколько десятилетий. Это связано с хронически высоким уровнем стресса, который характеризует жизнь большинства из нас.

Чем больше стресса мы испытываем в течение жизни, тем активнее приходится работать надпочечникам. Не удивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

Между тем, для женщин надпочечники представляют особое стратегическое значение. Ведь именно они берут на себя производство женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса – одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что происходит на физиологическом уровне, когда мы ощущаем стресс?

Стресс – ситуация, которая эволюционно, как правило, представляла серьезную опасность для нашего выживания, например, встреча с саблезубый тигром.

Именно на преодоление подобной ситуации направлены изменения в организме, которые инициируют гормоны стресса – кортизол и адреналин. Иными словами, они мобилизуют все ресурсы организма для того, чтобы, условно говоря, убежать от врага или победить его в сражении.

Основные из изменений:

  • Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови
  • Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии
  • Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить  ценные ресурсы организма
  • повышается активность миндалины – части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление

Наша реакция на стресс — спасение или гибель в зависимости от контекста

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его. Если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения с ней связанные способны буквально “съесть” нас изнутри.

Как можно догадаться по списку адаптационных изменений, в состоянии хронического стресса страдает наш иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности.

Еще одно последствие хронического стресса  – “упрямый” избыточный вес и его набор без видимых причин. Причин сразу несколько.

Постоянное повышение уровня сахара приводит к дисгликемии, то есть нарушению механизма регуляции уровня сахара в крови. Результат – повышенный уровень сахара в крови, гормона, распоряжающегося его (сахара) излишками – инсулина, постепенный путь к инсулинорезистентности, которая лежит в основе ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов. В таком состоянии организм удерживает накопленный жир в качестве стратегического запаса или старается запасти энергии в виде жировой ткани на “черный день”.

Хронический стресс способствует нарушению функции щитовидной железы – регулятора скорости нашего метаболизма. Пониженная функция щитовидной железы приводит к пониженному давлению, реакции на холод, проблемам с кишечником, депрессии, снижению либидо, а также избыточному весу.

Как понять, нарушена ли функция надпочечников у вас

Признаками нарушения функции надпочечников являются такие симптомы, как хроническая усталость, пониженное давление, плохой сон, медленно восстановление после болезни.

Тест ниже поможет вам понять, есть ли у вас нарушения функции надпочечников:

  1. Я с трудом встаю по утрам
  2. Мне необходим кофе или напитки с кофеином, чтобы проснуться и дожить до конца дня
  3. Мне постоянно хочется сладкого или соленого
  4. За последнее время я набрал вес, в том числе, в районе талии
  5. Я часто болею, подхватываю любые инфекции
  6. Мне тяжело восстанавливаться после болезни и стресса
  7. Количество ежедневных дел и забот меня подавляет
  8. Моя способность переносить стресс стала хуже, чем раньше
  9. У меня кружится голова, когда я быстро встаю
  10. Меня мало интересует секс
  11. Я регулярно теряю ясность мышления, мне сложно концентрироваться
  12. У меня особенно низкий уровень энергии между тремя и пятью часами дня
  13. Я чувствую усталость между семью и десятью вечера, а затем у меня открывается “второе дыхание”
  14. Я вздрагиваю от испуга
  15. Если вы женщина: Я тяжело переношу месячный цикл –  с переменами настроения, сильным кровотечением, усталостью или испытываю тяжелые симптомы менопаузы – бессонницу, приливы, остеопороз. Если вы мужчина: Я потерял выносливость, мой уровень энергии снизился, мне сложно набрать мышечную массу.
  16. Вы испытываете облегчение симптомов при снижении уровня стресса (например, во время отпуска)?

0-4 баллов. Вы достаточно хорошо справляетесь со стрессом, внимательно наблюдайте за своим самочувствием для сохранения здоровья надпочечников.

5-9 баллов. Уровень стресса а вашей жизни высок, вам стоит принять меры для снижения стресса и восстановления здоровья надпочечников.

10+ баллов. У вас с большой вероятностью синдром хронической усталости или истощенных надпочечников. Вам срочно нужно принять меры по снижению уровня стресса и восстановления здоровья надпочечников.

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса – это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

О способах управления стрессом, а также о том, как поддержать надпочечники с помощью питания и добавок я расскажу в следующей статье.

Источник: https://YulyaBogdanova.com/kak-opredelit-vash-uroven-stressa/

Симптомы стресса: 10 признаков того, что вам необходима помощь

Вам хочется плакать, вы ощущаете усталость, напряжение и беспокойство? Это верные симптомы стресса. Стресс может быть связан не только с работой, но с отношениями, финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем. Иногда это сочетание нескольких факторов. В современном мире считается нормальным игнорировать один из поводов стресса. Но это повлечет за собой негативное влияние на эмоциональное и физическое благополучие. 

Согласно недавнему исследованию, проведенному Фондом психического здоровья, в прошлом году 74% людей чувствовали себя подавленными и неспособными справиться с ситуацией. Эксперт по эмоциональному здоровью Тим Хипгрейв выделил самые главне симптомы стресса.

Усталость

Стресс оказывает физиологическое воздействие на ваше тело, выделяя гормоны, которые ускоряют сердцебиение и дыхание. Такая нагрузка изнуряет ваш организм. В более тяжелых стадиях, стресс вызывает бессонницу. Дело в том, что проблемы будут постоянно крутиться в голове и мозг попытается найти решение, что провоцирует бодрствование.

Бруксизм

Зубной скрежет или бруксизм – симптом эмоциональной нестабильности и перегрузок. Бруксизм может вызвать проблемы с зубами, поэтому первым делом постарайтесь минимизировать уровень тревоги.

Головные боли

Нередко головные боли связаны с перенапряжением. Они могут длиться от 30 минут до нескольких часов, отдавая боль в шею и плечи.

Раздражительность

Перегрузка сильно влияет на смену настроения, которое трудно контролировать. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша нервная система гиперчувствительна, что делает нас более раздражительными.

Желание плакать

Некоторых стресс приводит к эмоциональным реакциям. Слезы – это не только побочный эффект стресса, они помогают пережить трудное время. Вместе со слезами выходят гормоны стресса. Так, что плакать даже полезно. Вы почувствуете облегчение.

Снижение либидо

Для правильного функционирования либидо у человека должен быть гормональный баланс без неврологических расстройств. В состоянии стресса гормон кортизол приводит к потере полового влечения.

Вредная еда

Во время стресса многие страдают от переедания или желания съесть вредную еду. Люди, переживающие временные трудности, могут страдать от потери аппетита. Но если у вас хронический стресс вас будет тянуть к сладкому и мучному.

Социальная изоляция

У каждого в жизни бывает период, когда хочется просто побыть одному. Но если ваше желание изолироваться затянулось – это явный признак стресса. Желание спрятаться от внешнего мира – совершенно естественное явление, но это может негативно повлиять на вашу социальную жизнь.

Снижение иммунитета

Стресс оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья. В долгосрочной перспективе гормон кортизол может снизить иммунитет. В этот период люди легче подвергаются простудам и другим заболеваниям.

Чувство паники

При перенапряжении повышается частота сердечных сокращений, что может привести к приступам паники. Вы можете почувствовать отдышку или начать тревожиться из-за гипервентиляции. В таком случае постарайтесь замедлить дыхание и успокоиться.

Как преодолеть стресс 

Знать симптомы стресса – это одно дело, важно понимать, как с ним справиться. Если у вас обнаружен хотя бы один фактор, вам следует обратиться за помощью. Попробуйте поговорить с близким вам человеком, взгляните на ситуацию с другого ракурса и обратитесь к специалисту. 

Автор. Harper’s BAZAAR. Фото. Shutterstock.

Источник: https://harpersbazaar.kz/simptomy-stressa/

10 признаков того, что у вас стресс

Когда стресс становится хроническим, оказывается, не так просто распознать его признаки. Американские ученые делятся своими наблюдениями и выделяют 10 признаков хронического стресса в процессе наблюдения за пациентами. Обращайте внимание на своё физиологическое состояние. Оно говорит о многом!

Ни для кого не секрет, что периодами случаются, например, сумасшедшие рабочие понедельники с авралами Но что делать, если стресс уже перерос в хроническую форму, и гормоны стресса зашкаливают из-за напряжённой работы или неразберихи в личной жизни? Тогда признаки стресса не так просто увидеть, говорит Стивен И.

Хобфолл, доктор наук, заведующий кафедрой социальных наук при медицинском центре Университета имени Бенджамина Раша (Чикаго, США). Как перехитрить стресс? Если вы замечаете у себя признаки, перечисленные ниже, выделяйте ежедневно время для себя, чтобы прогуляться на свежем воздухе или просто отключить телефон.

№1. Головная боль на выходных

Когда уровень стресса резко уменьшается, это может спровоцировать приступ мигрени, говорит Тодд Шведт, дипломированный врач, директор Центра головной боли при Вашингтонском Университете (США). Придерживайтесь в выходные дни того же режима сна и приёма пищи, что и в рабочие дни. Это уменьшит другие провоцирующие факторы, при которых случается мигрень.

№2. Болезненные менструации

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили: тревожные женщины в два раза чаще страдают от болезненных месячных по сравнению с расслабленными, спокойными дамами. Учёные считают, что причина этого состоит в гормональном дисбалансе, который был спровоцирован стрессом.

Согласно исследованиям, походы в спортзал очень полезны в таком случае.

Физические упражнения могут:

  • уменьшить спазмы в районе низа живота;
  • снизить уровень стресса;
  • уменьшить возбуждение симпатической нервной системы.

№3. Определенные заболевания ротовой полости

Язвочки в районе челюсти могут быть признаком бруксизма (скрежетания зубами) и признаком стресса, которое обычно происходит во время сна и может усугубляться во время стресса, говорит Мэтью Мессина, доктор стоматологических наук, член Американской стоматологической ассоциации.

Спросите своего дантиста, что он думает по поводу ночной капы. 70% людей, которые её используют, замечают, что стали меньше скрежетать зубами или прекратили это делать вовсе.

задача таких ортодонтических конструкций — предохранить суставы челюсти от избыточной нагрузки и защитить зубы от давления и истирания. Каждая капа изготавливается с учётом индивидуальных особенностей пациента. Поэтому съёмный аппарат совершенно не будет мешать во время сна.

№4. Неприятные сны

Как правило, сны становятся приятнее под утро. Поэтому вы просыпаетесь в лучшем настроении, чем во время отхода ко сну, говорит Розалинд Картрайт, доктор наук, заслуженный профессор психологии при Медицинском центре Университета имени Бенджамина Раша.

Когда человек находится в стрессе, то чаще просыпается среди ночи, нарушается процесс сна, и неприятные образы фигурируют в голове до утра. Что делать, если у вас стресс? Режим сна и отказ от плохих привычек улучшат ситуацию:

  • выделяйте на сон от 7 до 8 часов;
  • избегайте кофеина вечером;
  • воздержитесь от употребления алкоголя перед ночным отдыхом.

№5. Кровоточащие десны

Бразильские учёные провели 14 исследований и заявили, что люди, которые более восприимчивы к стрессовым факторам, имеют повышенный риск развития пародонтоза. Хроническое повышение уровня гормона стресса (кортизола) может ослабить иммунную систему, и бактерии начинают усиленно размножаться в дёснах, говорят исследователи. Если вы работаете часами и съедаете обед на рабочем месте, держите под рукой зубную щётку.

Как можно избавиться от таких неприятных симптомов в ротовой полости? «Быть физически активным, больше спать, и в результате уровень стресса снизится», говорит Престон Миллер, доктор стоматологических наук, экс-президент Американской академии пародонтологии.

№6. Акне без причины

Стресс усиливает воспалительные процессы, которые появляются на коже. Это приводит к появлению прыщей и акне во взрослом возрасте, заявляет Джил Йосипович, дипломированный врач, клинический профессор дерматологии при Университете Уэйк Форест, США.

Как ухаживать за проблемной кожей во взрослом возрасте?

  • Увлажняйте кожу лосьоном с салициловой кислотой в составе (он подсушивает кожу);
  • Протирайте лицо лосьоном с перекисью бензоила с антибактериальными свойствами;
  • Пользуйтесь некомедогенным увлажняющим кремом.

В таком случае кожа будет достаточно увлажнена.

Если кожа не реагирует на такой метод лечения акне в течение нескольких недель, найдите время для встречи с доктором для того, чтобы он назначил сильнодействующие лекарства.

№7. Пристрастие к сладкому

Не стоит сразу же обвинять женские гормоны в пристрастии к шоколаду — стресс является более ярким провоцирующим фактором, почему нас тянет на сладкое.

Исследователи из Пенсильванского университета наблюдали за женщинами, которые находились в предклимактерическом периоде и в постменопаузе. Они обнаружили, что после того, как женщины пережили менопаузу, интерес к шоколаду не сильно уменьшился.

Поэтому любовь к сладкому обусловлена не только гормональными колебаниями. Авторы исследования говорят, что, скорее всего, стресс влияет на стремление женщин есть сладости, в частности, шоколад.

№8. Зуд, раздражение кожи

Японские учёные исследовали две тысячи человек и обнаружили, что пациенты с хроническими заболеваниями кожи (например, беспричинным зудом) в два раза чаще находились в стрессовом состоянии по сравнению с теми, у кого такие симптомы отсутствовали. Эксперты говорят, что беспокойство и напряжение усугубляют следующие кожные заболевания: дерматит, экзему, псориаз.

«Стрессовая реакция активизирует нервные волокна, и возникает раздражение кожи, зуд,» объясняет Йосипович.

№9. Серьёзная аллергия

Исследователи из медицинского колледжа при Государственном Университете штата Огайо (США) провели в 2008 году эксперимент. Люди, страдающие аллергией, проходили специальный тест. В задачу теста входило намеренно спровоцировать усиление тревоги у участников эксперимента. В итоге после прохождения теста симптомы аллергии у них усилились. В то же время усиления признаков аллергии не было, когда учёные предлагали им задание, которое не вызывало у них столько напряжения.

Гормоны стресса могут стимулировать выработку иммуноглобулина IgE, говорит автор исследования доктор наук Дженис Кайколт-Глейзер. Это показатель аллергических реакций, а также важный фактор противогельминтного ответа. Определение иммуноглобулина Е-общего используется для диагностики аллергий и гельминтозов в следующих случаях:

  • атопическая бронхиальная астма;
  • атопический дерматит;
  • крапивница;
  • подозрение на гельминты.

№10. Боль в животе

Беспокойство и стресс могут вызывать боли в животе, а также головные боли, боли в спине и бессонницу. Учёные провели исследование с участием почти двух тысяч мужчин и женщин. Стало известно: те, которые испытывали наивысший уровень стресса, в три раза чаще страдали от боли в животе по сравнению с более расслабленными участниками эксперимента.

Точная связь между болью в животе и уровнем стресса до сих пор неясна. Тем не менее, согласно одной из теорий, существует тесная связь между кишечником и головным мозгом. Когда мозг реагирует на стресс, кишечник улавливает те же сигналы.

Поэтому важно научиться бороться со стрессом:

  • прибегнуть к помощи психолога;
  • практиковать медитации;
  • выполнять физические упражнения.

Ксли у вас часто бывают боли в животе, обратитесь к доктору, чтобы исключить:

  • пищевую аллергию;
  • непереносимость лактозы;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • язву.

Повод для начала стресса называется стрессором. Существует три категории стрессоров:

  • 1) то, что мы не можем изменить: цены, налоги, войны, привычки других людей, погода;
  • 2) то, что мы можем изменить: наши неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии;
  • 3) события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы: все виды беспокойства о будущем, переживания по поводу давно прошедших событий.

Чтобы стресс не преследовал нас, стоит различать стрессоры и то, как с ними обращаться. Прошлое мы не изменим, а только можем поблагодарить за опыт, а о будущем тревожиться бессмысленно. Немало психотерапевтических методик и философских направлений призывают жить «здесь и сейчас», осваивая искусство расслабления и непосредственности.

Погоду и поведение других людей мы не изменим, значит, остаётся принять, научиться конструктивно выражать возникшее раздражение и помогать себя расслабляться, когда что-то внешнее испортило настроение. Что же касается второй категории стрессоров, то это работа над собой в конструктивном ключе, способ двигаться дальше и становиться лучше.

Источник: https://formulazdorovya.com/1434817539044018367/10-priznakov-togo-chto-u-vas-stress/

Как понять что у тебя стресс | Психология внутри

В условиях постоянных изменений, загрязненной окружающей среды и давления общества, неудивительно, что почти каждый человек хоть раз ощущал стресс. Разберемся, как понять, что ты, действительно, испытываешь нервное напряжение и как с ним можно справиться.

Стресс – это реакция организма, возникающая под воздействием различных экстремальных ситуаций и обстоятельств. У человека данное состояние появляется тогда, когда на его пути встает трудная, либо опасная задача. Он наступает в моменты, когда в жизни кипит буря событий и тебе требуется принимать соответствующие действия и решения.

Стрессовое положение предполагает постоянную активность – это приводит к напряжению.

Не каждый человек может с первого раза понять признать наличие у себя стресса. Кто-то ссылается на разовые случаи изменения настроения, кто-то думает, что это все в порядке вещей и т.п. Но к стрессу нельзя относиться спустя рукава, ведь, если перестать обращаться к себе с должным вниманием, негативные переживания могут перейти в постоянную форму тревоги.

Для того чтобы этого не произошло, нужно проверить у себя наличие или отсутствие признаков стресса. К таким симптомам относится следующее:

  • Когда человек не способен сконцентрироваться на каком-то одном деле;
  • Появляются частые болезни, простуда, ухудшается общее состояние организма;
  • От любого вида деятельности наступает усталость, причем происходит это быстрее, чем обычно;
  • Человек пытается часами заставить себя заснуть, появляется постоянная бессонница;
  • Часто и без видимой причины начинает болеть голова;
  • Поменялись вкусовые предпочтения и перестает нравится та или иная еда, становится сложно понять – вкусно это или нет;
  • Либо вовсе теряется аппетит, и человек все время ощущает чувство голода;
  • Начинают одолевать глупые беспочвенные беспокойства;
  • Человек думает о незначительных мелочах;
  • Приступами нахлынывает желание плакать без причины;
  • Сильно выпадают волосы, разрушаются ногти, портится кожный покров и в целом внешний облик перестает быть привлекательным;
  • Происходят эмоциональные взрывы, появляется состояние страха и человек отказывается понимать, что с ним что-то не так;
  • Сердцебиение часто усиливается, напрягаются мышцы, увеличивается потливость;
  • Человек становится более нетерпеливым ко всему и раздражительным;
  • Наравне с плачем, возможны и резкие приступы бесконтрольного смеха и многое другое.

Помимо этого, в состоянии стресса может появляться чувство, когда не достает воздуха и нечем дышать. Дыхательные процессы при этом затрудняются, может даже возникать дрожь по телу и приступы тошноты.

Чтобы понять имеется стресс или нет, нужно проанализировать все эти признаки, если 3-4 пункта совпадают, то нужно бить тревогу. Образоваться они могут, как за несколько минут, так и в течение некоторого времени.

Чувство беспокойства и стресса может возникать под воздействием различных внешних и внутренних первоисточников.

К внешним относятся:

  • Страх перед временем, когда человек боится не исполнить своих обещаний и обязанностей к оговоренному сроку;
  • Когда происходит смена постоянного места жительства;
  • Когда человек устраивается на первую или новую работу и нужно заново понимать ту или иную специфику деятельности;
  • Мужчина или женщина разводится с супругой (ом);
  • Человеку пришлось столкнуться со смертью близкого родственника, друга или знакомого;
  • Появились проблемы в финансовом плане;
  • В семье или с близкими родственниками происходят конфликты;
  • Приходится постоянно спорить и ругаться с кем-либо;
  • Человек банально не высыпается и меняется восприятие и понятие окружающего мира, и т.д.

Внутренние источники стрессового состояния:

  • Верность особым понятиям и обещаниям;
  • Наличие тех или иных фобий, которые мешают в повседневной жизни;
  • Человек имеет заниженную самооценку и не чувствует себя в своей тарелке;
  • Возникновению стресса могут способствовать внутренние убеждения и ценности человека.

Если вовремя не понять, что у тебя стресс и не избавиться от его признаков, то могут появиться осложнения. Освободиться от них уже будет потом очень сложно. Человек будет постоянно испытывать повышенное давление, головные боли, бессонницу, диарею, запоры и т.д. Помимо этого, стресс может привести к алкоголизму и принятию наркотиков.

В связи с этим, понимание, того, как устранить стресс является важным знанием.

К здоровью нужно относиться очень внимательно и следует понимать, что, кроме вас никто не будет о нем заботиться. Для того чтобы искоренить симптомы стресса необходимо помочь своему организму.

  1. Чаще гулять. Каждый день нужно не менее часа уделять прогулкам на улице. Желательно проводить свободное время в парках, аллеях и т.п. Во время гуляний, можно позвать своих друзей, послушать приятную музыку, либо аудиокниги. Но лучше всего, если час – побегать, покататься на скейте, роликах, велосипеде и т.д.
  2. Сон. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться. Сон должен занимать от 7 до 8 часов в сутки. Ложиться стоит в районе 22-23 часов и рано вставать. Неплохо также устраивать и обеденный сон.
  3. Физкультура. Необходимо понять, что спорт всегда является лекарством против всех болезней, и стрессовое состояние тоже лечится при помощи грамотно построенной физической активности.
  4. Правильное питание. Не секрет, что наравне со спортом нужно также уделять внимание и здоровому питанию.
  5. Уход за собой. Если от стресса выпадают волосы и кожа головы становится сухой, необходимо реже использовать горячий фен и горячую воду. Вдобавок стоит применять дополнительные средства питания.
  6. Расслабление. В любом трудном деле нужно находить пару минут для отдыха.

Принятие и понимание всех этих пунктов способно существенно улучшить самочувствие человека и может избавить от стресса.

Стресс не является нормальным состоянием человека, и никто не должен жить в напряжении. Чтобы понять имеется у тебя стресс или нет, стоит обратить внимание на свое поведение. И, если, даже, если негативные симптомы стресса только начинают появляться, необходимо помешать этому на начальном этапе. Не стоит игнорировать признаки болезни.

Источник: https://psiin.ru/vnutri-menya/kak-ponyat-chto-u-tebya-stress

5 признаков, что стресс влияет на тебя больше, чем кажется – HEROINE

Даже когда кажется, что успешно справляешься со всеми вызовами, стресс может проявиться через эмоции, которыми ты реагируешь на самые обычные события. Разбираемся, как чувства могут подсказать, что ты живешь в постоянном напряжении.

Чтобы научиться управлять эмоциями и сформировать здоровые механизмы преодоления стресса, важно четко определить ситуации, которые выводят тебя из равновесия.

Для начала пойми разницу между тем, что вызывает стресс (триггерами), и собственно стрессом (твоей реакцией на триггеры). Дедлайн, трудный коллега, шумные дети за окном – это триггеры. Стресс создают не они, а эмоции, которые ты испытываешь по отношению к ним.

По словам консультанта по стрессу и лайф-коуча Элейн Сандерс, если человек постоянно испытывает отрицательные эмоции – гнев, разочарование, депрессию, обиду, неуверенность, стыд, вину – мозг начинает регистрировать эту информацию как нормальную, тогда эти чувства становятся автоматической реакцией на триггеры. Такой человек испытывает стресс буквально по любому поводу.

Хотя переживания вредны для психического и физического здоровья, стресс может быть и полезным.

На семинарах по управлению стрессом я объясняю, что есть два вида стресса: позитивный — эустресс — и негативный — дистресс, – рассказывает эксперт по отношениям и автор книги «Как быть свободной от стресса, беззаботной женщиной» доктор Джильда Карле.

— Эустресс необходим для подготовки к важной встрече, презентации или любой другой деятельности, вызывающей нервозность. Но поток гормонов стресса во время дистресса провоцирует туманное мышление и необдуманное поведение.

Рассмотрим, как понять, что ты чаще испытываешь негативный стресс, чем позитивный.

1. Ты поддаешься импульсам

В спокойном состоянии мы оцениваем ситуацию, прежде чем выдать адекватную реакцию на нее. Но, когда за штурвалом стресс, ты теряешь способность рассуждать здраво. Мысли становятся хаотичными, бессвязными, регулировать свое поведение сложнее. В таком состоянии человек легко поддается импульсам и делает или говорит то, что совсем не хочет.

2. Тебе трудно запоминать обычные вещи

Когда человек испытывает высокий уровень стресса, мозг начинает работать в режиме борьбы. Ему сложно сконцентрироваться на чем-то, кроме проблемы. Но фокус на проблеме в таком состоянии не помогает ее решить: человек не способен объективно смотреть на ситуацию и зацикливается лишь на факте случившегося.

Корковое торможение влияет на память. Снижение функции мозга влияет на понимание, удержание и запоминание, – объясняет Элейн Сандерс . — Кроме того, эмоциональная память, хранящаяся в миндалевидном теле мозга, создает ложные воспоминания. Это происходит потому, что миндалина прочно связана с мыслительными центрами мозга. Следовательно, эмоции влияют на мысли больше, чем мысли влияют на эмоции, и в таком состоянии может быть создана ложная память.

3. Чувствуешь злость и раздражительность

Если ловишь себя на том, что легко срываешься на людей и расстраиваешься из-за малейшего повода, это может значить, что ты истощена от постоянного переживания стресса.

Негативные эмоции отнимают много энергии, уменьшают наши внутренние резервы и устойчивость к раздражителям. В момент физического или морального истощения человек скорее прибегнет к негативу, который в свою очередь только усугубит состояние.

4. Не можешь принимать решения

В состоянии стресса человек затрудняется принять даже самые обычные решения. Попытки переосмыслить ситуацию и просчитать все варианты развития событий не срабатывают из-за неспособности сконцентрироваться. Если твоя работа требует навыков принятия решения, стресс может серьезно повлиять на продуктивность.

5. Депрессия или тревожность усиливаются

Неумение управлять стрессом может усугубить психические расстройства, такие как тревожность или депрессия. Негативные эмоции приводят к проблемам, из-за которых человек чувствует себя беспомощным. Как отмечает Джильда Карле:

Поток гормонов стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые подавляют нашу иммунную систему, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта, а также повышают нашу тревогу, депрессию и другие эмоциональные проблемы.

Источник: https://heroine.ru/5-priznakov-chto-stress-vliyaet-na-tebya-bolshe-chem-kazhetsya/

10 признаков, что вы находитесь в состоянии стресса

У каждого человека периодически наступают такие времена, когда силы на исходе, когда напряжение так велико, что, кажется, еще немного, и произойдет полное опустошение или надлом. Однако люди терпят такие пиковые фазы, ведь где-то глубоко в подсознании сидит мысль «еще немного, и все кончится, я добьюсь поставленной задачи, а затем смогу отдохнуть и полностью расслабиться».

Психологи говорят, что нельзя длительно пребывать в ситуации, когда физические и моральные силы изношены, ведь совсем скоро может наступить расплата в виде тяжелого психического расстройства. Существует 10 признаков стресса. Определите и обезвредьте их прежде, чем беда свалится на вашу голову.

Вы опустошены

Это проявляется тем, что по утрам вам особенно тяжело выбираться из кровати, вы чувствуете себя, словно разбитое корыто, несмотря на то, что сон был длительным. Вероятно, вы находитесь в стрессовой ситуации. Специалисты подчеркивают, что стресс способен опустошать энергетические ресурсы, постепенно вводя системы тела в «спящий режим». Примите меры для уменьшения подобных ситуаций, и ваше тело непременно отблагодарит вас.

Вы не можете спать

Как ни странно, но, несмотря на то, что вы чувствуете опустошение, вы не можете заснуть. Это происходит оттого, что вы постоянно находитесь в раздумьях над текущими проблемами и способами их решения, а организм все время ждет сигнала к перезагрузке. Такого сигнала не поступает, а сон все откладывается и откладывается. В итоге бессонница становится вашей верной спутницей. И с каждым последующим днем из-за недосыпания уровень стресса будет все больше и больше.

Вы всегда больны

Как вы уже поняли, проблемы словно наслаиваются друг на друга и образуют настоящий снежный ком, готовый вот-вот обрушится на вас лавиной. Так из-за проблем с недосыпанием могут возникать проблемы со здоровьем. Не отдохнувшее тело вынуждено будет работать в сверхурочном режиме.

В такие моменты любому простудному вирусу, даже малейшему холоду так легко подорвать ваш иммунитет. Исследования показывают, что психически здоровые люди в среднем на одну треть здоровее, чем люди, подвергшиеся стрессу.

Именно поэтому так важно периодически отдыхать от работы и устраивать себе «день психического здоровья».

Вы рассеянны

Если проблемы висят над головой, как дамоклов меч, крайне трудно сконцентрироваться на мелочах. Если вы в который раз не можете вспомнить, зачем пришли в эту комнату, опять позабыли на работе ключи или снова пропустили важное совещание – знайте, в таком состоянии больше нельзя находиться. Обратитесь за квалифицированной помощью уже сейчас, иначе впоследствии будет намного труднее.

Хронические головные и мышечные боли

Когда тело находится в гиперрежиме, оно постоянно ощущает усталость, которая влияет не только на внимание. Организм запускает естественный механизм борьбы или бегства – он трубит о помощи непрекращающимися болевыми сигналами. Поэтому если ваше тело было напряжено в течение последних 8 часов, просто дайте ему отдохнуть.

Вы стали равнодушными к сексу

На самом деле в этом аспекте может крыться спасение. Несмотря на то что человек в состоянии стресса может испытывать низкое сексуальное влечение либо полное его отсутствие, именно регулярный секс выступает в качестве разрядки и отвечает за снятие напряжения. Подумайте об этом, прежде чем в очередной раз посетовать супругу или супруге на «больную голову».

Вы стали слишком эмоциональны

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, над вашими действиями берет контроль примитивная (эмоциональная) часть головного мозга. Интеллектуальная часть словно находится в спящем режиме. Поэтому вы можете так болезненно реагировать на простые проявления: расплакаться, когда пролилось молоко, или раскричаться на домочадцев из-за сущего пустяка. В этом состоянии человек также склонен попадать в глупые ситуации на людях или вести себя как маленький ребенок.

У вас появились проблемы с пищеварением

Если же симптомы дошли до такого проявления, как внезапное чувство тошноты на парковке у офиса или немотивированный дискомфорт в желудке, вам обязательно нужно записаться на прием к специалисту. Организм устал трубить о помощи.

Легкое головокружение

Вам наверняка известен такой прием, который рекомендует в стрессовой ситуации глубоко вдохнуть, а затем сосчитать до трех. Всякий раз, когда вы начнете паниковать, дышите полной грудью и насыщайте клетки организма кислородом. Если же вы лишите себя живительного кислорода и будете пользоваться короткими вдохами, это может привести к головокружению и даже к потере сознания.

Вы стали выпивать

Находите утешение в бутылочке пива после тяжелого рабочего дня все чаще и чаще? Именно таким образом вы снимаете усталость и расслабляетесь. Знайте, что это не выход. Ведь на утро вы проснетесь с еще более высоким уровнем стресса. Таков принцип действия алкоголя. Немедленно обратитесь за помощью, если обнаружили, что не можете больше обходиться без спиртного в противостоянии стрессу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/stress-management/2015/9/29/2046

Как понять что у тебя стресс или депрессия — ВашДоктор

14.09.2018

Стресс может быть полезен только в том случае, если он вас мотивирует. Гораздо чаще стресс приводит к негативным изменениям в вашем теле, которые ухудшают общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Депрессия — более серьезное и длительное состояние, чем стресс, и требует иного отношения. В опросе, проведенном Ассоциацией здравоохранения Американского колледжа в 2015 году, 28% студентов колледжа сообщили о том, что в какой-то момент они чувствовали себя подавленными, у них были проблемы со здоровьем, а 8% искали лечения депрессии.

Хорошей новостью является то, что депрессия — это состояние с высокой степенью излечимости. Однако это состояние, от которого трудно избавиться самостоятельно, тут важно получить помощь.

Как понять разницу между стрессом и депрессией? Оба состояния могут проявляться аналогичным образом, но есть ключевые отличия. Симптомы депрессии обычно гораздо более интенсивные.

 Они продолжаются как минимум две недели. Депрессия вызывает сильные изменения настроения, такие как болезненная тревожность, грусть и отчаяние.

 Вы чувствуете себя совершенно измученным и неспособным что-либо предпринять.

Общие признаки стресса

  • Проблемы со сном
  • Чувство усталости
  • Проблемы с памятью
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Изменение привычек питания
  • Ощущение беспокойства
  • Чувство нервной раздражительности или злости
  • Ощущение выпадания из процесса учебы или работы
  • Чувство непреодолимости жизненных препятствий
  • Проблемы в личной жизни

Общие признаки депрессии

  • Обрыв отношений с близкими прежде людьми
  • Чувство уныния и безнадежности
  • Отсутствие энергии, энтузиазма и мотивации
  • Отказ от решения текущих проблем
  • Состояние беспокойства, возбуждения и раздражительности
  • Режим питания нарушен: прием пищи больше или меньше обычного
  • Сон. Недосыпание или наоборот, слишком длительный сон
  • Усиление концентрации на эмоциональной стороне проблем
  • Проблемы с памятью
  • Ощущение «Я плохой» или глубокое чувство вины
  • Гнев и ярость
  • Чувство непреодолимости трудностей в своей жизни
  • Проблемы с работой, учебой или в личной жизни
  • Мысли о самоубийстве

Если вы испытываете состояние стресса, есть много хороших способов от него избавиться. Вот несколько конструктивных решений:

  • Составить план.  Выясните, что действительно вызывает стресс. Выявите как можно больше возможных причин и запишите их. Теперь проведите мозговой штурм, выработайте план действий, которые уменьшат стресс, и изложите их на бумаге.
  • Старый друг, член семьи или психотерапевт могут также предложить хорошие идеи. Теперь выберите несколько направлений, чтобы начать действовать. Если они слишком велики, разбейте их на меньшие контролируемые части. Затем попробуйте свой план. Если какое-то конкретное решение не помогает, попробуйте другой. Не бойтесь ошибаться. Все это часть процесса избавления от стресса.
  • Старайтесь расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство или застряли в мыслях. Делайте что-то расслабляющее каждый день. А также: пойте, танцуйте и смеетесь — что угодно, чтобы сжечь энергию.
  • Позаботьтесь о своем теле.  Здоровое тело может помочь вам справиться со стрессом. Старайтесь каждый день получать от 7 до 9 часов сна, ешьте здоровую пищу, пейте больше чистой воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Здоровая диета улучшает ваше состояние. Не пропускайте завтрак.
  • Не страдайте в тишине.  Получите поддержку, будь то от семьи, друзей, сообщества в социальной сети. Сердечный разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от негативных ощущений и дать вам свежие силы для избавления от недугов.

Если эти шаги не приносят облегчения, или если вы все еще не можете справиться и чувствуете, как стресс влияет на всё, что вы делаете каждый день, это может быть состояние более острое и хроническое — такое, как депрессия. Не допускайте этого!

Помните, что в депрессии и других состояниях психического нездоровья не зазорно обратиться за помощью. Депрессия не является признаком слабости, и поиск помощи — это знак силы. Обсуждать с кем-то своё негативное состояние — это первый шаг к улучшению этого состояния.

Депрессия и стресс Ссылка на основную публикацию

Источник: https://washdoctor.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%83-%D1%82%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81.html

Основные признаки стресса: как распознать его?

Стресс стал постоянным спутником современного человека, воздействия стрессов настолько масштабны, что ему присвоили статус «чумы 21 века». Для успешной борьбы с этим врагом нужно знать его в лицо, уметь распознать стресс как можно раньше.

Стресс — это особая реакция организма на раздражение из внешней среды, необязательно это воздействие неблагоприятное. Точно такой же механизм запустится в организме и в случае приятной стрессовой ситуации (отличный пример — рождение ребенка).

Раздражитель, вызывающий эту реакцию — так называемый стрессор — может быть как реальным (боль, обида после бурной ссоры), так и не существующим в действительности (ожидание этой ссоры).

Виды стресса

Стресс подразделяется на:

  • эустресс — ответ на положительное воздействие;
  • дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.

Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:

  • эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
  • пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
  • физиологическим (реакция на зной, холод);
  • кратковременным;
  • хроническим.

Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.

Кратковременный стресс

Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.

Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.

Как распознать?

Его признаки достаточно очевидны:

  • расширенные зрачки;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • «потные» ладони;
  • пульсация в висках.

Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.

Хронический стресс

Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.

Как распознать?

Здесь нельзя выделить такие явные физиологические проявления как при кратковременном стрессе. Но существует сразу несколько групп признаков такого состояния.

1. Физиологические:

  • апатия;
  • вялость;
  • головная боль;
  • частые простуды.

2. Эмоциональные:

  • депрессии;
  • вспыльчивость;
  • перепады настроения;
  • напряженность и тревога.

3. Поведенческие:

  • безразличие к своему внешнему виду;
  • трудности в общении;
  • появление новых вредных привычек или усиление старых;
  • рассеянность и беспокойство;
  • необязательность и суетливость;
  • переедание;
  • утрата радости жизни, активности.

Затяжной стресс может привести к истощению организма и развитию хронических заболеваний. Очень важно вовремя распознать у себя признаки стресса и предотвратить его последствия.

Рекомендуем посмотреть семинар Дениса Бурхаева по лечению депрессии путем использования психотерапевтических методов.

Источник: https://psychologyc.ru/kak-raspoznat-stress/

Признаки хронического стресса: ТОП-13

Коварство хронического стресса заключается в том, что здоровье человека медленно и незаметно подтачивается. Если вовремя не принять меры, могут пострадать волосы, зубы, зрение, кожа и не только. Ухудшаются когнитивные способности, могут развиться различные заболевания.

Хронический стресс незаметно, но методично подтачивает телесное здоровье. Стрессовая реакция организма под девизом «бежать или сражаться» запускает повышенный выброс адреналина и кортизола, а это выступает сигналом к мобилизации для всех систем: организм готов к опасности. Если стресс прочно вошел в вашу будничную жизнь, он провоцирует перечень тревожных симптомов. Вот основные из них.

1. Снятся кошмары

Если ночью приснился сон об умершем родственнике или преследуют видения о падении с головокружительной высоты, не стоит трактовать их буквально.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Это загнанный глубоко стресс заставляет снова и снова переживать во сне катастрофические события. А снятся подобные сновидения к тому, что пришло время организовать себе хотя бы непродолжительный отдых.

2. Частые простуды

Стресс современного человека по большому счету не связан с угрозой для жизни, (ничего особо опасного нет в дорожных пробках и на работе в офисе). Однако, организм реагирует на стресс так же, как в доисторические времена, — «выбросом» в кровь гормонов адреналина и кортизола.

Значительные дозы кортизола применяются при терапии аллергии: кортизол «отключает» реакцию иммунной системы и тем самым снимает раздражение. Выходит, что отключается иммунитет, а хронический стресс вынуждает организм раз за разом секретировать большое количество кортизола.

Кажется, что стресс управляет нами, когда холодеют ладони и учащается сердцебиение. Но на самом деле это мы сами руководим стрессом, создаем его на пустом месте — одной мыслью можем запустить нежелательный механизм, когда начинаем нервничать из-за ерунды.

3. Выпадение волос

Данное явление, конечно, может быть связано с экологией или неподходящим шампунем. Но волосы нуждаются в полноценном питании и спокойствии. Если эти условия не соблюдаются, значительная часть вашей шевелюры может остаться на расческе.

4. Рассеянность и неловкость

Стрессовая ситуация отрицательно действует на когнитивные возможности, память, речь, моторику людей даже с крепкими нервами. Теряются и находятся в неожиданных местах банковские карты, забыт пароль от компьютера, память будто играет с вами.

Если подобные «симптомы» стали обычным делом, пришло время «встать на паузу». После полноценного отдыха все навыки и способности восстановятся.

5. Прибавка в весе

Тортик – замечательный антидепрессант. Шоколадка поднимет испорченное настроение. А потом вы неожиданно констатируете, что в области талии образовался «спасательный круг».

Почему в минуты переживаний или хандры хочется сладенького и жирненького? Это работает следующим образом: в определенной ситуации гормоны стресса активируют реакцию «сражайся или беги», и головной мозг начинает подготовку к тому, что, возможно понадобится большое количество энергии, а калорийная, сладкая пища выступает источником такой дополнительной энергии.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Кишечные сбои

Стресс вреден для пищеварительной системы. В такие моменты кровь приливает к жизненно важным органам, чтобы обеспечить работу последних. Этими органами в критической ситуации выступают дыхательная система, сердце и мозг. Переполненный желудок и кишечник в данной ситуации является помехой для сражения или бега.

Если в продолжение какого-то времени кишечник «ведет себя нехорошо», хотя ваш рацион кардинально не менялся, есть смысл задуматься о стрессе как причине расстройства и первым делом перейти на легкую пищу.

7. Частые почесывания

Когда человек периодически почесывает бровь или другую область лица, или ему чудится, что насекомое село на руку и его хочется смахнуть, это может быть психосоматическим проявлением стресса.

8. Участились визиты к стоматологу

Скрежет зубами во время сна и привычка стискивать зубы могут появиться при стрессе. И даже кариес может быть связан с переживанием стресса, потому что в такие моменты меняется содержание иммуноглобулина в слюне и другие защитные факторы, нейтрализующие бактерии.

9. Медленное выздоровление при простудных заболеваниях

Стресс ослабляет иммунную защиту и вызывает ряд воспалительных процессов. Организм становится уязвимым перед вирусами в таком состоянии.

10.  Дерматологические высыпания

Стресс негативно влияет на здоровье кожи, провоцируя акне и прочие высыпания. Один из факторов возникновения угрей — переизбыток кортизола, активирующего работу сальных желез кожи. Стресс имеет связь со следующими дерматологическими заболеваниями: псориаз и розацеа.

11. Длительное заживление ран. В состоянии стресса механические повреждения кожи заживают дольше. Причина этому – дефицит увлажнения поверхности кожного покрова, что осложняет заживление тканей.

12. Трудности с дыханием

Специалисты связывают хронический стресс с астмой и прочими патологиями дыхания.   

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

13. Патологии зрения

Чувство жжения в глазах или резкое помутнение зрения не всегда означают наличие офтальмологического недуга, а может выступать симптомом затяжного стресса. Стрессовая реакция провоцирует дисфункции кровообращения: слабеет приток крови к коже, глазам и головному мозгу. Стресс может быть причиной подергивания век и расширения зрачков.

Не позволяйте стрессу овладеть вами настолько, что это станет причиной патологических состояний. Берегите здоровье, больше отдыхайте и прислушивайтесь к симптомам собственного организма. Он всегда сигнализирует, если что-то не в порядке.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

Источник: https://econet.ru/articles/priznaki-hronicheskogo-stressa-top-13

Персен® Смотрите на стресс свысока*

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • приступы жара или озноба;
  • повышенная потливость;
  • тремор, мышечные подергивания;
  • появление мышечного гипертонуса, миалгии;
  • боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
  • головокружение;
  • нарушение пищеварения;
  • изменение веса;
  • появление высыпаний аллергического характера;
  • нарушение или потеря сна;
  • нарушение или потеря аппетита;
  • нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность
  • участившиеся приступы гнева;
  • беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
  • повышенное нервное напряжение;
  • недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
  • чувство одиночества;
  • чувство вины;
  • перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

  • увеличение конфликтов c людьми;
  • увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
  • суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
  • усугубление вредных привычек;
  • трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
  • трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

  • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
  • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
  • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
  • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
  • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
  • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

  • Тошнота;
  • Эмоциональное онемение;
  • Головные боли;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Боль в груди;
  • Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.persen.ru/articles/simptomi_stressa/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как избавиться от стресса
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Как быть успешным в бизнесе

Закрыть