Как преодолеть тревогу и стресс

Тревога, страх и стресс – как преодолеть?

как преодолеть тревогу и стресс

Тревога, страх и стресс – понятия, которые часто путают. Они обозначают похожие состояния, но на самом деле это три различных переживания. Чтобы справиться с ними, потребуются разные инструменты.

Что такое тревожность?

Тревога – это не чувство и не ошибка восприятия, а переживание, которое воздействует на личность в целом. Тревога несет экзистенциальную угрозу, когда мы считаем, что подвергаемся нападению. Угроза может быть направлена как на поверхностную идентичность («Я – компетентный специалист»), так и глубинные убеждения («Я живой»).

Тревога дезориентирует, подавляет и парализует человека, заставляя его терять контроль над ситуацией.

Переживания тревоги почти неизбежны в современном обществе, когда постоянные перемены, неуверенность в завтрашнем дне и неопределенность угрожают нашему «Я» почти ежедневно. Но, хотя мы не можем избежать угрозы, мы можем контролировать нашу реакцию на нее.

Многие люди выбирают стратегию избегания. Чтобы перестать беспокоиться, они используют наркотики и алкоголь. Но, как всем хорошо известно, это лишь усугубляет ситуацию, мешая противостоять реальным угрозам вокруг нас.

Лучше смело двигаться навстречу беспокойству, а не бежать от него. Для этого используется медитация, ведение дневника и другие практики, направленные на то, чтобы лучше осознать природу своей тревожности.

Заглянув достаточно глубоко в темные воды тревоги, вы увидите реальные угрозы, с которыми можете столкнуться, а значит – найти решения, которые будут успешно работать на вас долгое время.

Что такое страх?

Если тревога дезориентирует нас перед лицом безымянных и безликих угроз, которые мы редко видим и понимаем, страх – это реакция на опасность, которую мы ясно представляем и отлично осознаем.

Например, у вас вызывают ужас публичные выступления. Готовясь к презентации, вы осознаете надвигающуюся опасность. Вы боитесь, что аудитория сочтет вас скучным или глупым, а вас поднимут на смех. Эти опасения могут превратиться в разрушительный торнадо, если вы погрузитесь в них слишком глубоко, но они не являются дестабилизирующими сами по себе.

Вы в состоянии принять продуктивные меры, чтобы справиться с каждым из них. Например, можете нанять преподавателя, чтобы развить навыки публичных выступлений, или заранее приготовить шутки, которые привлекут внимание аудитории. Все, что вам необходимо, чтобы снизить страх – это осознать возможную опасность и разработать стратегию, как справиться с ней.

  Обещаю себе, но редко исполняю. Почему?

Страх легче преодолеть, нежели тревогу, поскольку он больше зависит от вашей воли, чем творческих способностей. Вы должны быть готовы поработать над проблемой и сделать все необходимое, чтобы избавиться от нее. Все трудности, вызванные страхом, имеют практические решения. Вам просто нужно получить к ним доступ.

Что такое стресс?

geralt / Pixabay

Если страх – это эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, то стресс – это инстинктивная реакция на надвигающуюся опасность. Мы боимся выступать публично, но мы испытываем стресс в момент, когда стоим перед аудиторией.

Чтобы выжить, наши предки должны были предвидеть опасность и быстро реагировать, вступая в борьбу или спасаясь бегством. Мы унаследовали эту древнюю реакцию на стресс, хотя сталкиваемся с непосредственной физической угрозой гораздо реже, чем тысячу лет назад.

Стрессовая реакция – это отлаженный веками механизм, и он продолжает срабатывать, даже если больше не нужен. Потные ладони нервничающего оратора вызывают больше проблем, чем решают. Но внутри нашей симпатической нервной системы заложено, что реагировать нужно именно так.

Бороться с инстинктивными реакциями трудно, но мы можем по-другому интерпретировать их. Если вы ненавидите свои потные ладони, воспринимая это как признак слабости, вы будете испытывать еще большую напряженность.

Но если вы считаете повышенную потливость естественным и неизбежным следствием напряжения, ваш стресс уменьшится.

Кстати говоря, потные ладони могут быть следствием не только стресса, но и приятного волнения, так как одинаковые телесные симптомы связаны с различными и даже прямо противоположными эмоциями.

  Как перестать стесняться?

Тревога, страх и стресс – звенья одной цепи. Тревога активизирует наши творческие способности, когда мы разрабатываем план действий. Переходя к выполнению плана, мы испытываем страх, но преодолеваем его с помощью силы воли. А стресс, который сопутствует нашим действиям, снижается, когда мы осознаем, что происходит в нашем теле.

Тревожность, страх и стресс – три эмоции, с которыми сталкивается каждый. Поиск здоровых способов реагирования на них – это ключ к успеху.

[playbuzz-item item=”3149131b-7276-40f2-9d88-4c8af9b98d” wp-pb-id=”275587″]

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Здравствуйте, я Андрей Петраков. Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми довольно интересно. Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).Связаться со мной

Источник: https://psy-zoom.ru/2018/05/02/anxiety-stress.html

Как победить тревогу без лекарств? 8 психологических приемов для преодоления тревоги | Качество жизни, Саморазвитие | Наша Психология

как преодолеть тревогу и стресс

Жить без тревог невозможно. Все, что нам важно – здоровье, семья, благополучие, успехи, – это потенциальные поводы для волнений. Призывать в любой ситуации сохранять спокойствие и безучастность бессмысленно. Давайте разберемся, что делать, если тревога начала управлять нашей жизнью?

Тревога – вполне естественная реакция на многие события, однако есть две проблемы. Первая: наши тревоги бывают непропорциональны поводам, и тогда мы переживаем слишком сильно. Вторая: исходя из тревоги, мы совершаем необдуманные поступки, а потом разгребаем последствия. Поэтому задача не в том, чтобы стать непробиваемым, как пуленепробиваемый жилет, а в том, чтобы регулировать тревожные переживания, не давать им чрезмерно разгуляться.

В практической психологии есть много способов работы с тревогой. Ниже описывается восемь разнотипных психотехник, с помощью которых вы можете самостоятельно уменьшить тревожные переживания.

1. Опровергайте тревожные мысли

В основе одного из самых известных и эффективных на сегодняшний день направлений психотерапии – когнитивно-поведенческой психотерапии – лежит идея о том, что наши эмоции и переживания порождаются мышлением. Если мы чувствуем тревогу – значит, в голове есть или только что были мысли тревожного характера. Поэтому при появлении тревоги спросите себя: «О чем я сейчас думаю? Какие мысли промелькнули в голове?»

Дальше необходимо посмотреть на эти идеи критически. Для этого задайте себе такие вопросы: «Откуда такие мысли взялись? Точно ли они соответствуют реальности? Нет ли в моих оценках преувеличения, драматизации или еще какого-то искажения действительности? Какие есть доказательства того, что мои суждения верны? Возможно ли проверить их достоверность?»

Последняя – и самая важная часть работы состоит в том, чтобы сформулировать новые, более рациональные, более взвешенные мысли. Это не примитивное «позитивное мышление», а здравые, трезвые, реалистичные рассуждения о какой-то ситуации. И они приведут к более спокойному восприятию ее, к вашей эмоциональной устойчивости, уравновешенности и отсюда – к более конструктивным решениям и поступкам.

2. Успокойте «внутреннего ребенка»

Выдающийся психотерапевт Эрик Берн предложил различать внутри каждого человека три части: Взрослого, Родителя и Ребенка. Именно в нашей детской части возникают тревоги, беспокойство, неуверенность. Поэтому, когда вы чувствуете тревогу, следует обращаться прямо к вашему Ребенку.

Пройдите тест «В чем нуждается ваш внутренний ребенок?»

Говорить с ним надо так, как вы общаетесь с пятилетними детьми, то есть мягким голосом спокойно утешать, успокаивать, поддерживать, помогать детской части в вас почувствовать себя хорошо. Кроме разговора, можно позаботиться о ней и по-другому: накрыться теплым пледом, сделать себе чай, включить приятную музыку. Это не убегание от проблемы, а забота о себе, о своем комфорте, чтобы успокоиться и потом вернуться к обдумыванию сложной ситуации уже в более спокойном состоянии.

3. Используйте расслабление и другие телесные ресурсы

Не секрет, что эмоции «отражаются» в нашем теле, в частности, мышечными зажимами. При тревоге напряжение часто возникает в области живота, плеч, челюстей и затылка. Уменьшить тревожное состояние можно через расслабление этих мышц. Мягко направьте внимание на свой живот и представьте, как с каждым выдохом напряжение уходит, живот становится мягкий, теплый, расслабленный.

Положите руки на живот и делайте легкие поглаживания. Дышите ровно, спокойно, чуть удлиняя выдох, но в пределах зоны комфорта. Уделите этому занятию не менее пяти минут. Затем таким же образом освободите от напряжения плечи, челюсти и затылок. Посмотрите, чувствуете ли вы дискомфорт где-то еще? Займитесь расслаблением этой области. Вы почувствуете облегчение, приятное ощущение расслабленности и спокойствия.

4. Напишите о своей тревоге

Сразу несколько полезных процессов запускаются, когда мы пишем о наших тревогах, поэтому ручка и бумага иногда эффективнее таблетки. Письменных практик очень много. Для начала просто опишите ваше состояние: что вы чувствуете, какие есть ощущения. Потом запишите все мысли, которые появляются в голове: пишите быстро, не следя за орфографией и пунктуацией, это сейчас неважно.

Готово? Сделайте паузу на чай, а потом перечитайте свои записи и составьте список шагов, которые нужно сделать для решения проблемы. Отдельно напишите, как вы можете помочь себе успокоиться, кто еще и чем может вам помочь.

5. Начертите шкалу катастроф

Это очень мощный прием уменьшения беспокойства. Возьмите лист бумаги и запишите в столбик 20 самых страшных ситуаций, которые (не дай бог, конечно) могут произойти в вашей жизни. Например: терминальная стадия онкологического заболевания, уход из жизни близкого человека, разрыв супружеских отношений, потеря жилья, увольнение и так далее.

А теперь посмотрите, где по этой шкале находится то, о чем вы сейчас беспокоитесь, предположим – как пройдет свидание или собеседование. Наверное, на 18-м месте из 20. Вы сами видите, по сравнению с теми страшными событиями, которые могут случиться, это почти пустяк, и особо переживать тут не о чем, верно?

6. Отстраненно наблюдайте за мыслями

В нашей психике есть способность наблюдать за мыслями, то есть перейти в позицию отстраненного свидетеля работы ума. При созерцании того, как мысли приходят и уходят, они нас эмоционально не захватывают, поэтому нет тревожной реакции. «Минус» этого способа в том, что он требует тренировки. Есть проверенные практикой полезные воображаемые ситуации.

Представьте, что вы сидите на берегу реки, а мысли проплывают перед вами, как листья по течению. Другой вариант: вы стоите на мосту, а под ним проходит поезд, и мысли лежат в вагонах, которые проезжают мимо. Самое главное – не начинать обдумывать содержание мыслей, а только наблюдать.

Когда вы обнаружите, что потеряли позицию наблюдателя и погрузились в свои мысли, просто снова возвращайтесь к отстраненному созерцанию. Со временем этот прием будет получаться все лучше, и он станет вам эффективно помогать справляться с тревогой.

7. Пришлите себе привет из прошлого

Часто то, что нас тревожит сегодня, – это «эхо» событий из нашего прошлого. Например, если когда-то в детстве вам было больно и очень страшно в кабинете стоматолога, то даже спустя 30 лет вы можете чувствовать страх, когда нужно записаться к врачу. Поэтому, когда вы переживаете тревогу, спросите себя: «А не напоминает ли мне эта ситуация что-то из прошлого?» Если да, то четко отделите давно минувшие события от происходящего сегодня.

Скажите себе, что сейчас ситуация совсем другая, чем исходная, вы – совсем не тот маленький беспомощный ребенок, каким были тогда, теперь у вас есть намного больше ресурсов, чтобы справиться с обстоятельствами. Оставив прошлое в прошлом, вы почувствуете, что восприятие проблемы сильно изменилось, стало намного легче.

8. Шагните вперед

Тревожные люди часто стараются избегать волнующих их ситуаций. Такая стратегия позволяет меньше переживать, но она ограничивает жизнь и не отменяет источник тревоги. Поэтому во многих случаях лучше всего сделать то, что страшно: пройти медицинское обследование, заговорить с привлекательной женщиной, отправить резюме, войти в лифт (возможно, в сопровождении близкого человека).

Никакие психологические приемы не сравнятся по эффективности с реальным опытом проживания пугающей ситуации. Только пройдя ее и увидев, что вы живы и жизнь продолжается, получится радикально уменьшить тревогу или даже вовсе освободиться от нее.

Сейчас вы, вероятно, думаете: «Какой из перечисленных способов самый лучший?» Правильный ответ: тот или те, которые сработают для вас. Разным людям помогают разные методы: у одних прекрасно идет работа с телом, дыханием, мышечными зажимами, а у других – письменные упражнения. Выяснить, какой подход эффективен для вас, можно только опытным путем.

Прочитав статью, переходите к практике, применяйте эти методы в реальных жизненных ситуациях и определяйте, какие из них лучше всего подходят лично для вас.

Источник: https://www.psyh.ru/8-psihologicheskih-priemov-dlya-preodoleniya-trevogi/

Упражнения для снятия тревоги, напряжения и стресса, или скажем «нет» кризису

как преодолеть тревогу и стресс

Алена Лепилина

В последнее время многие испытывают тревогу и страх, стресс и напряжение из-за нестабильности мира вокруг: всевозможные экономические потрясения, скачущие курсы валют и накаленная политическая обстановка побуждают нас опасаться за собственное будущее на уровне инстинктов. Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций.

Но, как говорил Карлсон, «спокойствие, только спокойствие». Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Так что предлагаем «пакет антикризисных мер»: простые упражнения, которые помогут расслабиться, забыть обо всех невзгодах и ощутить то самое желанное спокойствие.

1. Прививка против страха

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях.

Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек.

Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию, — источник.

Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

• Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

• Отмечайте свои реакции, не делая оценок или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:а) физические ощущения;б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем.

Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и обеспечат вам более спокойный, сосредоточенный уровень энергии.

Записывайте любые изменения, которые заметите в течение 30 секунд мысленной репетиции. Как изменялось ваше дыхание, сердечный ритм, мышечное напряжение, мысли и чувства?

Повторяйте описанное выше мысленное упражнение применительно к любой из трех ваших самых стрессовых ситуаций каждый день в течение одной недели. Вскоре вы выявите свои рутинные реакции (в том числе в виде дрожи в коленях) и узнаете, когда они возникают вероятнее всего. По мере того как вы будете вырабатывать уверенность в себе, беритесь за более пугающие ситуации.

2. Упражнение на концентрацию

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;

3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Почувствуйте тепло и домашний уют обыкновенного стула, — источник.

Прочитайте следующие инструкции вслух и запишите их на диктофон. Сядьте, включите запись, закройте глаза и сосредоточьтесь на успокоении своей энергии и ослаблении напряжения своих мускулов.

  • Когда вы делаете выдох, ощущайте, как вы соприкасаетесь со стулом и полом, которые представляют собой нечто более сильное, чем ваш разум или ваше эго, сражающиеся в одиночку. Это нечто могло бы быть вашим сильнейшим «я», поддержкой земли, законами Вселенной, более глубокой мудростью интегрированных левого и правого полушарий вашего мозга или, если хотите, Бога или иной высшей силы.
  • Когда вы направляете внимание на свое тело и ощущение соприкосновения со стулом после каждого выдоха, пытайтесь почувствовать, как стул поддерживает вас. Ощущайте теплоту стула ягодицами и спиной. По мере того как вы переключаете внимание на свои чувства в настоящем, вы сообщаете разуму и телу: «Нахождение здесь останется безопасным в течение нескольких следующих минут. Вас не ждет срочная работа, и никуда не надо спешить. Вы можете ослабить свое напряжение. Вы можете избавиться от необходимости работать изо всех сил. Я предпочитаю спокойно сидеть здесь, в данный момент — единственный момент, который существует».
  • Приветствуйте любую мысль или любую часть своего «я», которая пытается цепляться за прошлое или контролировать будущее. Верните эту часть «я» и свой путешествующий во времени разум в настоящее, сказав: «Да, я слышу тебя. Сейчас я здесь с тобой. Тебе не нужно решать проблемы прошлого или будущего в одиночку. Подходи и будь со мной сейчас, в этот момент».
  • Снова заявите о приверженности защите своих тела и жизни и относитесь с сочувствием и пониманием к каждому аспекту своего «я». Будучи наделенными дополнительной властью в роли лидера, направляйте все части своего «я» в этот уникальный момент отдыха от забот о прошлом и будущем. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать сейчас для повышения своих шансов на достижение успеха и внутреннего мира.
  • Записывайте все физические и эмоциональные изменения, которые наблюдаете.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как бороться с подростковой депрессией

3. Рисунок страха

Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге.

Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически.

Например, когда-то Ольга Соломатина, автор книги «Как победить страх», представила свой страх попасть в аварию в метро и нарисовала, как бодро идет с фонарем по шпалам.

Запишите все, что вас тревожит. Таблица из книги «Как победить страх»

4. Выражение чувств

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. Но его можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу.

Доверьтесь близкому человеку, — источник.

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д.

Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя ему разрушать себя изнутри.

5. Страховочная сетка психологической безопасности

Данное упражнение даст вам физическое ощущение того, как создать для себя страховочную сетку психологической безопасности, которая избавит вас от страха, стресса и поможет работать и жить в спокойном режиме.

Прочитайте упражнение и представьте (с открытыми или закрытыми глазами) свои чувства в каждой из сцен. Затем отметьте, как реагировали ваши разум и тело.

Сцена 1. Представьте, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, длиной 100 см и толщиной 2,5 см и вы обладаете всеми способностями, необходимыми для выполнения этой задачи. Вы можете сделать первый шаг без страха и колебаний? Предположим, вы отвечаете утвердительно.

Сцена 2. Теперь представьте, что вам нужно выполнить то же самое задание и ваши способности остались прежними, но доска находится между двумя зданиями на высоте 30 м.

Вы можете пройти по этой доске в подобных условиях? Если нет, то что останавливает вас? Насколько сильный стресс вы испытываете? В какой части тела вы ощущаете напряжение (то есть каковы реакции на сигналы опасности и стресса)? Большинство людей отвечают, что боятся упасть и получить серьезную или даже смертельную травму. Это понятная и нормальная реакция.

Сцена 3.

В то время как вы стоите на краю доски, дрожа от страха и не решаясь начать или закончить движение, ваш начальник, друзья или родственники, прекрасно знающие, что вы способны справиться с этим заданием, начинают обвинять вас в нерешительности и советуют просто сделать то, что требуется. Но вы знаете, что это нелегко. Когда ставка так высока, вы понимаете, что должны выполнить все движения идеально — ведь у вас нет права на ошибку, — иначе вы погибнете или получите серьезное увечье.

Внезапно все меняется. Вы ощущаете за спиной жар и слышите треск огня. Здание, на которое опирается один край доски, оказалось охвачено огнем! Как теперь вы справитесь со своими сомнениями и сковавшим вас страхом? Насколько важно будет идеально выполнить задание теперь? Вы по-прежнему боитесь падения? Вы говорите себе: «Я работаю лучше всего в условиях прессинга и цейтнота»? Как вы освобождаетесь от страха неудачи и заставляете себя пройти по доске?

Большинство людей отвечают, что чувство собственного достоинства и перфекционизм больше их не волнуют. Они говорят, что готовы передвигаться по доске хоть на четвереньках, лишь бы только не погибнуть в огне, — источник.

Независимо от выбранного способа передвижения по доске отмечайте, как вы освобождаетесь от паралича, вызванного страхом, и получаете мотивацию к совершению любых действий, обеспечивающих ваше выживание.

Сцена 4. В этой финальной сцене представьте, что вам по-прежнему нужно пройти по доске на высоте 30 м, ваши способности остались прежними, пожара нет, как нет для вас и жестких ограничений по времени, но зато на 1 м ниже доски натянута прочная сетка.

Вы можете пройти по доске в этом случае? Если да, то что изменилось для вас? Отметьте, что теперь вы можете совершить ошибку, упасть, почувствовать смятение или не выполнить перемещение идеально. Записывайте слова и чувства, которые возникли у вас после появления предохранительной сетки.

Например, вы можете сказать себе: «Я не погибну», или «Если я допущу ошибку, то это не будет концом света», или «Я по-прежнему боюсь высоты, но то, что я знаю о существовании предохранительной сетки, позволяет мне просто думать о выполнении задания, а не беспокоиться о возможном падении».

Возможно, в это трудно поверить, но создание психологической сетки безопасности действительно устранит многое из того, что вызывает у вас стресс. Используя любые подходящие слова, каждый день направляйте себе сообщение о физической и психологической безопасности, которую обеспечивает вам воображаемая страховочная сетка. Записывайте и тщательно храните свое индивидуальное сообщение, в котором говорится о безопасности, достоинстве и присутствии вашего сильнейшего «я».

По данным некоторых исследований, буддийские монахи — самые счастливые люди,  потому что они ни о чем не тревожатся. Конечно, в повседневной жизни невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному влиянию.

По материалам книг «Легкий способ начать новую жизнь», «Как победить страх» и «Депрессия отменяется»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/09/03/uprazhneniya-dlya-snyatiya-trevogi-napryazheniya-i-stressa-ili-skazhem-net-krizisu/

Как побороть тревогу и стресс?

Решая вопрос о том, как бороться со стрессом, нужно выявить его причины, после чего выбирать подходящий вид терапии для укрепления психоэмоционального состояния.

Основные принципы борьбы со стрессом

Устранение стрессогенного фактора — один из важнейших аспектов в борьбе со стрессом. Если в угнетенное, нервное состояние человека вгоняют, например, его работа или коллеги, следует подумать о том, чтобы сменить вид деятельности или же максимально ограничить общение с неприятными людьми. Если изменить ситуацию невозможно, необходимо поменять к ней отношение, в чем помогут техники релаксации, арт-терапия и т. д.

Основные способы борьбы со стрессом должны включать медикаментозную терапию, которая восстановит силы организма, укрепит состояние нервной системы.

Важным принципом выхода из стрессового состояния является соблюдение режима дня: на отдых отводят не менее 8-9 часов в день. Необходимо начать заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек. Нельзя прибегать к помощи алкоголя, поскольку его воздействие принесет временное облегчение, но при этом усугубит общие признаки, наблюдающиеся при стрессе.

Решить проблему можно с помощью питания, включив в него здоровые блюда, натуральные продукты и т. д.

Если стресс был получен в результате воздействия военного положения, катаклизмов, нападения преступников и других подобных факторов, необходимо в ближайшие 48 часов обратиться за помощью к психотерапевту.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Выявив причину стресса, следует начинать терапию, включающую комплекс мероприятий.

Психологические методы борьбы со стрессом

Преодолеть стресс поможет психотерапевт, который подберет наиболее подходящий метод исходя из индивидуальных особенностей больного и степени тяжести его проблемы.

Нередко используются такие подходы:

  1. [info-box type=»bold»]Когнитивно-поведенческая коррекция.[/info-box]
    Человек отслеживает свои мысли, эмоции, чувства, пытаясь определить, какие события их вызывают, после чего специалист помогает изменить некоторые установки.
  2. [info-box type=»bold»]Гештальт-терапия. [/info-box]
    Терапевт с помощью вопросов дает пациенту возможность, самому понять, что стало причиной стрессовой ситуации, и какие шаги он может предпринять, чтобы выйти из нее.
  3. [info-box type=»bold»]Гипноз. [/info-box]
    Напряжение снимают с помощью внушения.

Целью психотерапии является выработка устойчивости к возникающим ситуациям стрессового характера, умения преодолевать их самостоятельно с помощью позитивного взгляда на жизнь, гибкого мышления и т. д.

Физиотерапевтические методы лечения

Улучшить состояние нервной системы можно с помощью следующих специально разработанных процедур:

  1. [info-box type=»bold»]Электросон. [/info-box]
    На область глаз накладываются электроды, через которые проходит слабый ток, что приводит к засыпанию. Сон носит оздоровительный характер, благотворно влияет на состояние мозга и различных систем организма.
  2. [info-box type=»bold»]Магнитотерапия. [/info-box]
    Воздействие низкочастотного магнитного поля влияет на биохимические реакции, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение.
  3. [info-box type=»bold»]Парафинотерапия. [/info-box]
    На затылок и шею накладывают аппликации парафина, что уменьшает давление, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет.
  4. [info-box type=»bold»]Точечный массаж. [/info-box]
    Проводится без специального оборудования путем надавливания на биологически активные точки.
  5. [info-box type=»bold»]Гальванизация. [/info-box]
    Лечение током улучшает питание головного мозга, стимулирует работу органов слуха и зрения.

Кроме того, физиотерапия включает лечение йодом, минералами, водой, ультразвуком и другими средствами.

Каждый вид терапии имеет противопоказания, поэтому может назначаться только врачом.

Медикаментозное лечение

Установив на основе нескольких анализов диагноз, врач-психиатр или психотерапевт определяет вид лекарственных препаратов.

Чаще всего определяют комплексное лечение, которое может включать прием нескольких видов средств, в т.ч.:

  • успокоительные препараты на основе трав (Ново-Пассит, Персен, настойка валерианы или пустырника);
  • адаптогены (экстракты левзеи или женьшеня, Пантокрин и др.), которые помогают улучшить сон и работоспособность;
  • магнийсодержащие средства, способствующие восстановлению магния, который обеспечивает движение нервных импульсов;
  • снотворное (Доксиламин, Соннат, Нормосон и т.д.);
  • антидепрессанты (Прозак, Ниаламид и др.), способствующие выработке биологически активных веществ, например, серотонина и дофамина;
  • транквилизаторы (Мебикар, Транквилар и пр.), устраняющие симптомы тревоги и страха;
  • биологически активные добавки.

Несмотря на большое количество новых способов борьбы со стрессом, терапия лекарствами нередко является основой лечения.

Лечение травами

Существует много рецептов настоев, которые помогают бороться со стрессом. Так, можно сделать настой чабреца: залить 1 ч. л. измельченной травы 2 стаканами кипятка, дать настояться средству 30 минут, после чего принимать в 3-4 раза в течение дня. Пить можно 2 раза в неделю.

Смешивают по 1 ст. л. шишек хмеля и листьев перечной мяты, добавляют 2 ст. л. пустырника и 3 ст. л. измельченного корня валерианы. 1 ст. л. полученной смеси заливают стаканом горячей воды и держат на водяной бане 15-20 минут. Затем дают настояться 25-30 минут, после чего принимают 3 раза в день по 100 мл за 15-20 минут до еды. Вместо пустырника можно использовать душицу.

Применяя народные средства, следует соблюдать осторожность, т.к. есть противопоказания для беременных, людей в старости, пожилых (в старческом возрасте нужно быть особенно осторожными при выборе лекарств).

Дыхательные техники

Правильно дыхание часто позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому следует освоить подходящую технику и начать применять ее в необходимых случаях.

Наиболее эффективным является диафрагмальный вид, при котором человек дышит животом: делается глубокий вдох, при котором надувается живот. Затем воздух выпускается через долгий выдох, живот стараются втянуть как можно сильнее.

Подходящий ритм можно подобрать самостоятельно.

Медитация

Решая вопрос, как противостоять стрессам, следует обратить внимание на технику медитации.

Она способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоциональных зажимов, обретению внутреннего покоя и душевного равновесия.

Проводиться медитация может как в сидячем, так и лежачем положении. Медитация в позе «Шавасана» предполагает позицию лежа на спине. Руки при этом лежат под углом в 45° к телу, ладони смотрят вверх. Между пятками — расстояние в 5 см, глаза смотрят в потолок. Кончик языка должен касаться неба за верхними зубами.

Техника выполнения следующая:

  • дыхание спокойное, осуществляется животом;
  • необходимо почувствовать расслабление в каждой части тела, постепенно перемещаясь от каждого пальца ног к голеням, бедрам, пальцам рук, плечам и т. д.;
  • следует достигнуть ощущения, похожего на плавание на спине по волнам;
  • нужно закрыть глаза и максимально их расслабить, а затем — нос и уши;
  • необходимо избегать любых мыслей, прекращать внутренние диалоги, как только они начинают слышаться в голове;
  • сконцентрироваться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом;
  • мысленно представлять умиротворяющую картину.

Для медитаций следует использовать музыкальное сопровождение. Лучше прослушивать бинауральные треки, которые создаются на частотах, благотворно влияющих на мозг.

Медитировать лучше на полу, ничто и никто не должны вас отвлекать, следует оставаться в расслабленном состоянии бодрствования.

Последствия влияния стресса на организм

Задаваясь вопросом, как побороть стресс, следует помнить о его опасности. Длительное пребывание в тревожном состоянии может привести к истощению организма и развитию хронической депрессии, лечение которой потребует длительного времени и сил.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-borotsya-so-stressom

Избавление от тревожности самостоятельно: можно ли побороть свои страхи и как

Тревожность присутствует в жизни каждого человека. Людям свойственно переживать ее при столкновении с неизвестностью, перед важным событием. Обычно беспокойство проходит быстро, усилий, чтобы справиться с ним, не требуется.

Бывает, что тревожность сопровождает каждый шаг, не дает расслабиться и наслаждаться жизнью. Из-за постоянного беспокойства человек не испытывает удовольствия и радости. Тогда нужно разобраться, что явилось причиной такого состояния.

Осознание истоков проблемы поможет побороть ее, научиться жить спокойно и счастливо.

Тревожная женщина

Основные причины тревожности

У каждого человека есть слабое место, проблемы, заставляющие переживать особенно сильно. Беспокойство может касаться разных сфер жизни:

  1. Работы. Когда человек испытывает волнение перед сдачей отчетов или переживает, что не справляется со своими обязанностями, думая, что его уволят, боится выговора руководства;
  2. Детей. Если переживания о них заставляют отходить на второй план все остальное. Кажется, что дети находятся в опасности, могут упасть, заболеть, попасть в неприятную ситуацию. В таком случае родители держат своего ребенка под постоянным контролем, звоня ему каждую свободную минуту;
  3. Семьи. Тревога охватывает при размышлении о будущем, например, женится или нет молодой человек. Людей в браке беспокоят другие вопросы, не изменяет ли вторая половина, почему задерживается, что чувствует, не скрывает ли настоящие проблемы за молчанием.

Каждому человеку свойственно беспокоиться, но, когда тревога охватывает все сферы жизни и сказывается на окружающих, стоит задуматься.

Чтобы понять, как избавиться от страха и тревоги, нужно определить причину расстройства. Иногда она кроется в сбоях работы организма, например:

  • нехватке витамина D;
  • проблемах с щитовидной железой.

В этом случае необходимо лечить первичные заболевания, вызывающие расстройство. Поэтому при усугублении тревожного состояния лучше обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем в физическом плане.

Повышенная тревожность держит в напряжении без видимых причин. Даже если в жизни все спокойно, и человек не испытывает проблем, он пребывает в беспокойстве, ожидая подвоха. Причинами такого состояния могут быть:

  • Детские травмы. Например, унижение со стороны родителей, жизнь в неблагополучной семье, где отец пьет и поднимает руку на мать. В будущем подсознание выдает страшные картинки, вызывающие неприятные воспоминания, откладывающие отпечаток на всю жизнь;
  • Негативный жизненный опыт. Это касается неудачных отношений в прошлом, физического или эмоционального насилия. Часто люди становятся тревожными после смерти близкого человека, особенно, если ухаживали за ним продолжительное время;
  • Низкая самооценка, неуверенность в себе;
  • Неправильные установки родителей, когда ребенка оберегают, рассказывая об окружающих опасностях. В таком случае ребенок начинает воспринимать мир как угрозу и боязнь преследует его во взрослой жизни, если не пересмотреть свое отношение к происходящему.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как выйти из стрессовой ситуации

Тревожный ребенок

Симптомы проблемы

Как избавиться от зависимости к мужчине самостоятельно — советы психолога

Тревожность проявляется физическими и психологическими изменениями. Так, у человека нарушается сон, беспокойные мысли не дают расслабиться. Постоянно ощущаются усталость, разбитость днем, в ночное время охватывает беспокойство.

Страдает аппетит, может повыситься, тогда как насыщаемость пищей значительно снизится. Тревожный человек готов съесть ни одну порцию любимого блюда, при этом он не получит удовольствия. Аппетит может вовсе исчезнуть, когда даже вид еды начнет вызывать отвращение.

Также у тревожного человека:

  • Учащается пульс;
  • Повышается давление;
  • Мучает ощущение «комка в горле»;
  • Развиваются проблемы с ЖКТ;
  • Появляется негативное отношение к ранее не интересовавшим вопросам;
  • Возникают напряженность, нервозность, раздражительность;
  • Проявляется чувство беспомощности, неспособности принять решение и отвечать за свои действия.

Существуют признаки, которые можно заметить издалека. Тревожность отражается в поведении человека, когда он начинает покусывать губы, теребить мочку уха или постоянно поправлять волосы. Некоторые подергивают ногой, трогают очки, начинают щелкать пальцами или стучать по столу.

Внешние проявления тревожности

Можно проверить уровень беспокойства, пройдя онлайн тест, где необходимо ответить на ряд вопросов. Когда признаки расстройства на лицо, нужно думать, как справиться с тревожностью. Для начала попытаться снять напряжение самостоятельно.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Постоянные переживания утомляют, человек чувствует себя усталым и разбитым. Окружающие не всегда понимают его поведение, зачастую отворачиваясь, тогда как ему необходима помощь.

Следующие методики дадут представление о том, как справиться с тревогой:

  1. Смена обстановки. Это не обязательно переезд в другую квартиру или отпуск в жарких странах. Достаточно изменить привычный порядок вещей, чтобы победить тревогу, например, отправиться на работу по другой дороге, пообедать в новом ресторане, отказавшись от домашней еды, переставить письменный стол ближе к окну;
  2. Отдых, переключение. Нужно позволить расслабиться, побаловать себя чашкой кофе, вкусным завтраком. Сделать паузу, нельзя работать на износ, отдых должен сопровождать трудовой процесс. Помогает бороться с тревогой физическая нагрузка: это могут быть бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Главное условие, чтобы занятие приходилось по душе;
  3. Освобождение эмоций. Нельзя сдерживать негатив или грусть. Накопленные эмоции отрицательно влияют на организм в целом. Лучше позволить себе прочувствовать тревожность, принять ее, поплакать, если хочется. Если не получится выговориться, можно написать о накопившемся беспокойстве на бумаге. Главное – избавляться от негативных эмоций, не возвращаться к ним постоянно;
  4. Взгляд на проблему со стороны. Способ позволит осознать бессмысленность переживаний в отношении всей жизни. Нужно попробовать представить происходящее, например, из космоса. Осознать, насколько маленькие люди в масштабах вселенной. Возможно, проблема покажется незначительной, в сравнении с происходящим в мире. Можно подумать о тревожащей ситуации с позиции времени, вспомнится ли это через 10 лет, и какие чувства вызовет;
  5. Отстранение от прошлого. Перестать прокручивать события, вернуть которые невозможно. Нужно принять тот факт, что прошлое изменить нельзя. Постоянные воспоминания о негативных событиях заставляют переживать их заново, что держит в состоянии тревоги. Отказ от пережитых моментов и нацеленность на светлое будущее помогут снизить уровень беспокойства.

Счастливая женщина, не думающая о прошлом

Практические методы борьбы с тревожностью дают результат при их каждодневном применении.

Истоки повышенной тревожности

Как начать новую жизнь с чистого листа — советы психолога

В психологии причины повышенной тревожности точно не установлены. Существуют различные мнения по поводу предпосылок развития подобного состояния.

Обратите внимание! Степень тревожности зависит от личностных особенностей человека, его темперамента и состояния нервной системы. Считают, что повышенное беспокойство формируется генетически, но врожденной особенностью не является.

Зачастую болезнь возникает именно от нервов, перенапряжения и излишней чувствительности. Человек имеет предрасположенность к развитию тревожности, а общество приводит к формированию устойчивого беспокойства. Неправильное отношение к миру и себе порождают:

  • Родители;
  • Школа;
  • Учителя.

В результате создается неадекватная самооценка, человек ощущает себя неуверенным. Если его не понимают окружающие, накапливается страх, одолевают навязчивые мысли, избавления от эмоций не происходит. Отсюда появляются:

  • переживания за каждую мелочь;
  • кажется, что опасность поджидает повсюду, и справиться с ней нет никакой возможности.

Внутренний ребенок боится всего происходящего и заставляет жить в постоянном страхе. Личностная тревожность, не зависящая от обстоятельств, самая опасная, портит качество жизни человека и его окружения. Беспокойство возникает из-за того, что окружающий мир кажется враждебным.

Ощущение беспомощности сковывает движения и мысли, кажется, что все плохо, любое событие негативно окрашивается. В таком состоянии человек не может принимать решения, считает виноватым в своих проблемах окружающих.

При повышенной тревожности нет сил и смелости взять ответственность за происходящее в свои руки.

Обратите внимание! Когда неуверенный в себе человек находится в постоянном стрессе, конфликтах, под давлением, получает негативную информацию, тревожность накапливается и окрашивает происходящее в мрачные тона.

Ему не хочется ничего делать, может развиться состояние апатии, когда перестанет волновать, как убрать тревожность, что происходит вокруг. Человек разочаруется в жизни и погрузится в себя.

Такое состояние грозит развитием депрессии, преодолеть которую намного сложнее.

Бессилие от тревожности

Советы психолога при проблеме

Важно! Основная задача для тревожного человека – сформировать адекватную самооценку, выработав уверенность в себе. Нельзя опираться на негативный опыт, нужно держать в памяти успехи и достижения. Действия и события должны оцениваться с опорой на положительные воспоминания.

Как побороть страхи и тревогу советы психолога:

  1. Нужно понимать, что нельзя все взять под контроль. Опасаясь события или встречи, внимательно изучить дополнительную информацию и составить план действий. Свыкнуться с мыслью, что работа проделана по максимуму, и больше нет возможности повлиять на результат. Всегда осознавать, что события могут выйти из-под контроля, это не должно приводить к панике и новым беспокойствам. Для таких случаев лучше иметь дополнительный план или продуманные пути к отступлению;
  2. Нельзя просто сидеть и переживать, нужно облачать тревогу в действия. Движение и занятость – главные средства для борьбы с беспокойным состоянием. Страх всегда исчезает, когда смотреть ему в глаза. Бездействие только ухудшит положение и увеличит осознание беспомощности;
  3. Нужно обращаться к старым друзьям или новым знакомым в поисках поддержки. Тревожному человеку особенно необходимы теплые слова и одобрение. Совместные занятия снижают ответственность, способствуют снятию напряжения, значит, притупляется тревога. Не нужно бояться просить о помощи окружающих;
  4. Часто тревожность вызвана чрезмерным напряжением, накопленными эмоциями. Нужно позволить выйти им наружу. Можно писать, рисовать, вышивать. Любое действие, облаченное в хобби, не только повысит настроение и самооценку, но и поможет успокоить нервную систему;
  5. Чтобы перестать бояться, нужно представить самый плохой вариант развития событий, что может произойти в итоге. Нужно прочувствовать, посмотреть со стороны, чтобы оценить результат. Ведь больше всего пугает неопределенность. Осознание самого страшного итога избавит от лишних переживаний, поможет забыть о боязни.

Когда применение методик успокоения не помогает, рекомендуют обращаться к лекарствам, обычно назначают средства от бессонницы, психотропные препараты. Одна таблетка не способна решить проблемы, принятие медикаментов сочетают с психологическими приемами, беседами.

Беседа с психотерапевтом

Человеку свойственно тревожиться, сталкиваясь с новыми проблемами. Беспокойство связано с неизвестностью, предвкушением неопределенного результата. Обычно такое состояние заставляет мобилизовать силы и действовать. Если тревога превратилась в верного спутника, заставляющего с опаской смотреть вокруг, стоит задуматься о борьбе с ней.

Кроме отравления жизни и постоянного прокручивания в голове негативных сценариев, ничего хорошего она не принесет. Справиться можно самостоятельно или, обратившись за помощью к близким людям. Если остается повышенная тревожность, как избавиться, человек не понимает, лучше обратиться за помощью к психотерапевту.

Врач оценит состояние больного, определит истоки расстройства, направит по верному пути к выздоровлению.

Источник: https://srazu.pro/psihodiagnostika/trevozhnost-kak-izbavitsya.html

Как преодолеть тревогу и стресс: 10 советов

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science и проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что даже малейший стресс влияет на наше здоровье. Поэтому, если мы не умеем управлять этим состоянием, то не только ухудшаем качество своей жизни, но и подвергаемся риску развития других болезней (и более серьезных).

К сожалению, мы часто склонны слишком много думать о проблемах и неприятностях, которые могут «подстерегать» нас в будущем. Естественно, при этом нас охватывает тревога и страх.

Но нужно стараться контролировать свои мысли и здраво оценивать общую ситуацию. Если что-то в принципе может случиться в будущем, то это не значит, что так и будет в реальности. Во всяком случае, до этого будущего еще далеко, и пока можно расслабиться.

Что делать, если вас мучает депрессия

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Психологические способы борьбы с депрессией

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».

4. Физическая активность помогает преодолевать стресс 

Терапия воздействия страха состоит в том, чтобы подвергнуть себя таким ситуациям, в которых мы теряем контроль, которые пугают нас. В итоге вы будете чувствовать себя более комфортно, например, при публичных выступлениях.

Мы должны понимать, почему мы поддаемся необоснованной тревоге. Это говорит о том, что страхи могут распространяться на другие сферы нашей жизни.

Знаете ли вы, что физические упражнения помогают расслабиться? А также они способствуют выработке эндорфинов и снятию стресса.

Более того, они укрепляют нашу иммунную систему и повышают температуру тела (если она слишком низкая).

Лекарственные препараты, как средство от депрессии

Лекарственные средства при легком депрессивном состоянии не рекомендуется применять. Тем не менее, если вы испробовали все, и не знаете, как избавиться от стресса и депрессии, а ваше состояние лишь ухудшается, то этот вариант отбрасывать не стоит. Разумеется, перед использованием любого препарата следует проконсультироваться с врачом, ведь всякое лекарство имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Препараты, используемые для снятия депрессии делятся на:

  • антидепрессанты, облегчающие депрессивный синдром
  • нейролептики, регулирующие биохимические процессы мозга
  • ноотропы, улучшающие мозговую деятельность
  • транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции – тревогу, страх
  • нормотимики, стабилизирующие настроение

Необходимый препарат и его дозировка подбираются врачом, исходя из тяжести состояния больного, особенностей его организма и психики.

5. Тревожность всегда можно контролировать

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало: те, кто воспринимает тревогу как импульс или энергию, которая побуждает их принимать меры, а не беспокойство, с большей вероятностью будут действовать правильно и выходить из ситуаций.

Как показали некоторые исследования, кофе может помочь преодолевать стресс. 

Однако при этом важно соблюдать меру! Так как чрезмерное употребление этого напитка может привести к противоположному результату.

Так ли уж плох стресс? По мнению психологов, он указывает нам на то, что нам важно в жизни.

Если мы так будем смотреть на стресс и хорошо обдумывать свои возможные действия в стрессовой ситуации, то они, скорее всего, окажутся адекватными.

6. Важно не забывать о своих успехах

Нужно составить два списка. В одном из них перечислить проблемы и неприятности, а в другом — отметить свои успехи. То, что нам удалось сделать хорошо. Тогда мы сможем сравнивать ситуацию с проблемами и неудачами с ситуацией с нашими успехами.

Таким образом, мы будем думать не только о своих проблемах и неудачах, но и о своих успехах и достижениях. И, вполне возможно, список этих последних «перевесит» негативный список.

Когда мы оказываемся в напряженной, стрессогенной ситуации, нужно обратиться к своим ценностям.

Итак, что для нас самое важное? Например, наша семья, партнер, дети или работа? Если мы сконцентрируемся на том, что действительно важно для нас, то сможем адекватно ответить на вызовы, которые бросает нам жизнь.

Источник: http://silverrak.ru/blog/preodolet-trevogu-stress/

Тревога, стресс, страх: стратегии поведения и методы лечения

Практически каждый знает такие понятия: тревога, стресс, страх, волнение. Подобные состояния нельзя назвать приятными, они отрицательно сказываются на человеке. В постоянной беготне с массой дел на работе, множеством заданий, недосыпом появляется стресс. В век большой конкуренции, чувствуется напряжение. Люди забывают о своем здоровье, спят мало, столько работы необходимо сделать, и неправильно питаются.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  От стресса выпадают волосы что делать

Тревога стресс страх

Страх и паника могут возникать по разным поводам.  У кого-то состояния проявляются достаточно быстро, у других— особо не влияют на самочувствие, мироощущение, но они могут стать причиной различных заболеваний с тяжелыми последствиями. Не редки случаи постоянного чувства паники и тревоги.

Причины возникновения подобных состояний

Их бывает несколько.

  1. Трудное детство, неполная семья, проблемы в семье, неправильное отношение родителей к ребенку, недостаток любви, понимания в детском возрасте.
  2. Пол человека. Женщины чувствительны, поэтому предрасположенность увеличивается.
  3. Результат «копания в себе», чрезмерные требования, порой недостижимые.
  4. Наследственные факторы.

Симптомы тревожных состояний

Что касается симптомов, то их тоже делят на несколько основных:

  • подавленность;
  • плохое настроение;
  • недомогание;
  • напряженность;
  • загруженность;
  • ком в горле;
  • потливость;
  • зажатость;
  • дрожь;
  • спазмы в мышцах;
  • жар либо холод;
  • сухость во рту;
  • стресс, тревога, страх;
  • проблемы с концентрацией, памятью;
  • плохой сон;
  • нежелание общаться, активно проводить время, жить полной жизнью;
  • в отдельных случаях — ожидание смерти или боязнь утратить кого-то близкого;
  • светобоязнь.

Анатомия страха, автор – Хосе Антонио Марина

Испанский литературный деятель, выдающийся философ раскрывает животрепещущую тему, как пережить тревожный стресс. Многие работы автора посвящены исследованию человеческой психики, нашим слабостям, социальной жизни, коммуникации с другими людьми. Он неоднократно получал известные премии, которые говорят о несомненном таланте в данной области.

Прочитав книгу, можно найти ответы на очень важные вопросы в жизни каждого. Что представляет собой чувство тревоги и страха? Почему это происходит? Как формировались эти ощущения? И наконец, как их избежать? Львиную долю содержания в книге автор отводит именно методам борьбы.

Подобраны наиболее действенные варианты, которые помогают не только избавиться от тревоги, но и проанализировать их причины и истоки.

Хосе Антонио Марина исследовал стресс и страх, наиболее всесторонне, чтобы понять проблему, причины и способы борьбы. Имеющие возможность «встретиться» с трудом, разобрать и внимательно прочитать однозначно оставляют свой положительный отзыв. Многим людям «Анатомия страха» помогла разобраться в себе, преодолеть ужасное чувство, порой мешающее спокойно жить, наслаждаться бытием.

Антонио Марина сталкивался с тревогой неоднократно, переживал её очень долгое время. Об этом он говорит в предисловии. Когда автор смог преодолеть страх, он решил поделиться с миром самыми лучшими методами, описав стратегии поведения при стрессе.

Опросник Д. Амирхана

Иным ученым разработано исследование, уже нацеленное определять тревожные состояния, панику. Опрос нацелен на анализ, выявление. Амирханом выделено три группы. На основе тестового задания, который проходит человек, выводится определенный результат. Предоставляется 33 задания. Существуют три варианта ответа: полное согласие, согласие, несогласие. Тестовое задание предельно простое, на выходе получается чёткий результат.

Благодаря этому заданию понимаешь, как именно конкретный человек может справляться со стрессовыми ситуациями, паникой, тревогой, подавленностью. У индивидов разный уровень владения реакциями в подобных случаях. Просто необходимо научиться контролировать себя, мысли, состояние.

В жизни будут встречаться неприятности, важно уметь справляться с ними и не давать им «сломать» себя. Эмоциональный контроль – важнейшая составляющая личности, живущей в гармонии.

Страх и тревога влияют на организм, могут вызывать различные заболевания, накладывают значительный отпечаток на уверенность личности, мешают полноценно жить.

А опросник Амирхана, позволяет определить, проанализировать индивидуальную реакцию, понять корень болезни. Иначе, к сожалению, лечение либо неэффективно, либо бесполезно. Важно «искоренить» главную проблему и причину состояний, потом браться за лечение.

Борьба со страхом у древних народов

Давление средств массовой информации, тяжелая работа в мегаполисе, стремительность жизни вызывают тревогу и стресс. Но и в древности эти проблемы были актуальны. Оттого разработаны определенные методы лечения стресса, страха.

Древние учения китайцев, египтян гласили — нужно перестать бояться. Страх «сидит» в голове, его необходимо искоренять. Учителя, философы того времени правы, борьба со страхом зависит от самого человека, внутреннего анализа, понимания борьбы.

Страх является иллюзией, мешающей жить. Совет – перестать постоянно о нём думать. Можно отвлечься интересной деятельностью, проведя время с семьей, гуляя на природе либо стремиться к новым свершениям, позволяющим чувствовать уверенность.

В древние времена мудрые люди, помогающие другим, именовались «философами», к ним обращались. Они могли указать верный путь, убедить, дать совет.

Тревожное расстройство ГТР

Существует известное понятие «фобия» — конкретный страх, к примеру, перед объектом. А генерализированное тревожное расстройство не имеет конкретики, чувство боязни «заполоняет» сферы жизни. Страх характеризуется высокой интенсивностью, это не просто легкое волнение, а настоящая зацикленность.

Вот характерные черты ГТР:

  • навязчивые мысли;
  • постоянный страх, тревога;
  • напряженность;
  • истощение;
  • отсутствие возможности расслабиться, почувствовать комфорт;
  • ускорение сердцебиения;
  • высокое потоотделение;
  • плохой сон;
  • различные опасения.

Советы как избавиться:

  • правильно питаться, включая в меню необходимые компоненты — нет голодовкам;
  • изменить образ жизни;
  • регулярно пытаться снять напряжение;
  • читать дополнительную литературу, книги;
  • активно проводить время;
  • много гулять на свежем воздухе;
  • грамотно анализировать ситуацию;
  • уделять особое внимание сну, его недостаток может ухудшить положение.

Разница между тревогой и страхом

Эти понятия важно уметь различать. Страх – конкретика, человек боится определённой вещи, объекта, ситуации. Тревога – это нечто неопределённое, «размытое», полностью поглощающее.

Страх представляет неудачный опыт прошлого, детские травмы. Тревога уже проявляется на будущее. Ощущение страха подавляет деятельность, тормозит. Ощущение тревоги равно психологическому возбуждению.

Отличие – тревога представляет сигнал об опасности, а страх – ответная реакция.

Лечение

Лечение бывает с помощью специальных препаратов и без использования лекарственных средств. В основном, построено на самоанализе, самостоятельном устранении патологии.

Сильно помогают медитации: успокоиться, «уйти в себя», расслабиться, но стоит понимать, что в данном деле нужна практика.

В различных стрессовых ситуациях методика правильного дыхания помогает успокоиться, достичь равновесия, избавиться от зажатости. Необходимо делать глубокие, спокойные вдохи и выдохи, осознанные. Они помогут вернуть деятельность в спокойное русло.

Многие специалисты рекомендуют остановиться и просто начать наблюдать за своим самым большим страхом. Осознать, что он совсем не такой, как мы его представляем и визуализируем. Правильные наблюдения дают понимание мощи сознания человека, ведь всё только в голове, и порой победить страх не составляет особого труда.

Помогают справиться с тревогой и мысли о будущей жизни. Подумайте, что страха больше нет, и всё налаживается, двигается вперед и приносит только позитив, радость, уверенность. Можно думать о счастье, представлять красивый пейзаж, полное умиротворение и спокойствие.

Популярностью пользуется и специальная терапия, то есть работа с психологом. Врач поможет выяснить проблему, разобраться в себе и найти верное решение.

Таким образом, можно понять, что страх – это явление, которое лежит только на подсознательном уровне. Некоторые уверены, что люди сами создают себе такие неприятные состояния, вводя себя в тревогу. Для того чтобы бороться с этим, необходимо обратить внимание на исследования многих ученых, дополнительную литературу, опросники.

Источник: https://stressamnet.ru/raznovidnosti-stressov/trevoga-stress-strax-zhizn-slovno-koshmar/

Как справиться с тревогой и беспокойством: советы психологов

Чрезмерное беспокойство может стать серьезной помехой в повседневной жизни. Подобные чувства с трудом поддаются контролю; стоит беспокойным мыслям проникнуть в сознание, как страхи, опасения и негативные сценарии начинают прокручиваться в голове непрерывно. В результате, нарушается сон, ухудшается здоровье и образ жизни становится далек от желаемого. Одним словом, тревога парализует, и незначительные мысли и сомнения могут перерасти в более серьезные страхи.

Научиться справляться с тревогой — задача не из легких, однако если вы готовы предпринять конкретные действия, то в этом руководстве вы найдете советы на каждый день, которые помогут избавиться от беспокойства и вернуть контроль над своей жизнью.

Чтобы избавиться от тревоги и стресса совсем необязательно принимать какие-то успокоительные таблетки. Из психологии можно почерпнуть более естественные и здоровые способы устранения от негативных чувств, способные выступить в роли настоящего лекарства.

Преодолеть беспокойство означает не только сделать мышление позитивным, это процесс тренировки ума, позволяющий сделать его спокойным, свободным от надуманных страхов.

Прекратить беспокоиться очень сложно потому, что часто это образ мышления, ставший автоматическим. Если вы склонны что-то делать и делаете так на протяжении долгого времени, то это становится фактически механизмом самозащиты. Неосознанно вы научились замечать отрицательные стороны и проблемы в ситуации быстрее, чем положительные. Умение взглянуть с нового ракурса, изменение привычного образа действий, овладение новыми техниками поможет вам обуздать свои переживания.

Шаг 1: увидеть ситуацию под другим углом

Ваши убеждения существуют исключительно в вашей голове. Это важно понимать, поскольку большая часть того, что происходит в уме, не является реальностью. Ваши страхи и сомнения существуют потому, что вы позволили им существовать — это не означает, что они есть объективно.

Если вы приучаете свой ум видеть иррациональную сторону мыслей, то провоцируете его на то, чтобы начать видеть проблемы в ином негативном свете.

Беспокойство преодолевается, начиная с мыслей — с того, как вы видите проблему, с вашего выбора — поэтому сейчас самое лучшее время начать меняться.

Задайте вопрос: а возможно ли решить проблему?

Существует разница между беспокойством и решением проблемы. Когда мы беспокоимся, то верим, что, тем самым, решаем проблему, переживая эмоции и абстрагируясь от них. В действительности это не дает найти решение, а только продлевает проблему в мыслях. Вместо того чтобы беспокоиться, попробуйте намеренно думать о решении. Найдя ответ, вы сможете преодолеть первоначальное волнение.

Измените угол зрения

Борьба с тревожностью зависит от вашего угла зрения. Переживания позволяют нам только усложнить проблему и даже создать новую проблему вдобавок к первой. Поэтому крайне важно различать проблемы, которые можно решить и которые решить нельзя.

Это уменьшит степень беспокойства. А многие проблемы решаются намного легче, чем представляется нам изначально.

Сознательно меняйте ваш угол зрения, переключайтесь на другую точку зрения, взгляните на проблему с другой стороны, чтобы найти конструктивное решение.

Бросьте вызов переживаниям

Страдать от беспокойства мы начинаем только тогда, когда верим что наши мысли — это реальный факт. Бросьте этим мыслям вызов и не позволяйте уму сдаться им — и вы сможете обрести над ними контроль. Очень полезна привычка изучать свои переживания, задавать себе вопросы о беспокоящих вас вещах.

Обычно мы пускаем все на самотек и избегаем смотреть в лицо своему беспокойству.

Задайте себе несколько вопросов, например: «Какова вероятность того, что то, чего я опасаюсь, произойдет?» Чем подтверждаются или не подтверждаются ваши переживания? Существует ли более позитивный способ взаимодействовать с проблемой? Бросьте вызов своим мыслям и заставьте свой ум думать с другой позиции.

Шаг 2: перемены в образе жизни для преодоления беспокойства

Мы можем многое изменить в своей повседневной жизни, чтобы уменьшить в ней беспокойство и волнение. Создание здорового образа жизни позволяет эффективно преодолеть негативные переживания. То, что мы переживаем в уме, сказывается и на физическом теле, и может даже оказаться причиной физических заболеваний.

Регулярные тренировки

Когда вы много переживаете и беспокоитесь, лучший способ преодолеть волнения — это физические тренировки. Это настолько действенный способ, что его одного может оказаться достаточно.

Выработка эндорфинов и циркуляция крови и кислорода естественным образом очищает мысли и расслабляет ум. Этот способ избавления от напряжения, вызванного стрессом, сослужит вам хорошую службу.

После основательной сердечно-сосудистой нагрузки позитивный результат будет ощутим несколько часов подряд, а негативные мысли и идеи, которые порождает ум, значительно сократятся.

Релаксация дома

Очень важно создать свою тихую гавань, где вы сможете идеально отдохнуть, избежав неприятных мыслей. Если вы склонны легко впадать в беспокойство, то такие вещи как горячая ванна или душ, успокаивающая музыка или книга просто необходимы.

Достаточно посидеть в тишине за любимым занятием, чтобы успокоить ум. Мы часто просто забываем об этих простых вещах либо приносим беспокойство домой, продолжая круговерть переживаний.

Если вы попытаетесь разорвать это порочный круг и проведете в своем убежище от получаса до часа, то и ум, и тело получат от этого большую пользу.

Здоровое питание

Существуют продукты, которые помогают справиться с беспокойством. Убедитесь, что вы избегаете принимать алкоголь, кофеин и сахар, так как они провоцируют нервозность и усиливают периоды беспокойства. Улучшить настроение помогают продукты, богатые антиоксидантами: клюква, голубика, черника. Полезно  употреблять продукты, богатые магнием, так как недостаток этого элемента повышает раздражительность.

В рацион следует включать жирную рыбу, орехи, семена, зеленые листовые овощи. Не содержащий кофеин чай, например Улун, насыщен ГАМК — аминокислотой, которая благотворно воздействует на нервную систему и способствует здоровому сну.  Очень важно следить за тем, чтобы организм получал здоровую пищу и полезные добавки, питающие тело и ум, поскольку это помогает справляться с раздражительностью более эффективно.

Шаг 3: техники работы с сознанием для преодоления беспокойства

Поскольку ум является главным генератором беспокойства, переживаний и стресса, то имеет смысл направить на него свои усилия и постараться его успокоить. Беспокойство всегда признак того, что мы не живем в настоящем моменте, нас волнует либо прошлое, либо будущее.

Крайне важно сфокусировать внимание на настоящем — здесь и сейчас —это позволит выбрать верный угол зрения. Более спокойный ум равнозначен более спокойным мыслям, поэтому важно овладеть несколькими техниками работы с сознанием.

Эти техники прекрасно помогают научить ум другому способу мышления, и, тем самым, позволяют перенастроить видение мира: и внутреннего, и окружающего.

Медитативные практики

Очень многие современные исследования подтверждают эффективность медитации как успокаивающего средства, устраняющего нервозность, провоцирующую стресс. Регулярная медитативная практика хорошо влияет как на тело, так и на ум, снижает кровяное давление, улучшает иммунитет, поднимает настроение и борется с депрессиями.

Таким образом, медитация приносит много пользы, хотя и представляет собой несложные действия, которые следует выполнять ежедневно.

С ее помощью тренируется ум, совершенствуется его способность фокусировать внимание, а это оказывается очень нужным навыком, когда речь заходит о стрессе, поскольку в трудной ситуации он дает возможность ясно увидеть проблемы и правильно сосредоточиться.

Йога и осознанные пешие прогулки

Еще две практики, успокаивающие ум — йога и осознанные пешие прогулки. Йога сочетает медитацию и растягивающие позы, что приносит пользу телу и уму. Такая практика помогает формировать осознанность, способствует расслаблению, успокаивает мысли.

Великолепной привычкой могут стать и осознанная ходьба, которая сочетает пешую прогулку и дыхательные упражнения, фокусирование внимания на движении и на окружении.

Этот способ эффективен для возвращения ума в настоящий момент, для преодоления беспокойства о прошлом или о будущем.

Шаг 4: Дополнительные техники для преодоления беспокойства

Иногда нужны техники, с помощью которых можно быстро остановить нарастающее беспокойство. Они удобный инструмент в том случае, если вы боретесь с ощущением разбитости.

Повторение того, что вас беспокоит

Это может показаться приводящим к обратным результатам способом, однако психологи утверждают, что длительное повторение того, что вызвало беспокойство, приводит к тому, что об этом становится скучно и неинтересно думать.

Когда человек привыкает к ситуации, то начинает чувствовать себя более комфортно в ней. В случае появления беспокойства по какой-либо причине, не откладывайте ничего на потом, начните непрерывно думать о проблеме.

В конце концов, уму это надоест и тема станет скучна, а мысли постепенно начнут уходить.

Выбор времени для беспокойства

Если взглянуть правде в глаза, то нужно признать, что мы никогда не сможем избавиться от возможности испытывать беспокойство. Эта особенность твердо укоренилась в человеке, и она свойственна — до некоторой степени — абсолютно каждому. Проблема заключается в том, что у каждого из нас есть тенденция постоянно находить причины для беспокойства. Они возникают неожиданно то здесь, то там, а ум непрерывно волнуется по этому поводу.

Ум становится жертвой подобного беспокойств, а тело переутомляется, что добавляет к стрессу дополнительные переживания. Постарайтесь выделить специально время для того, чтобы обдумать, что вас беспокоит — предпочтительно в конце дня. Запишите все, что приходит на ум, и отложите на время этот список, чтобы вернуться к нему позже. Красота этого метода заключается в том, что к концу дня вы обнаружите, что некоторые из записанных проблем бесследно ушли сами собой.

Если какие-то проблемы остались, обдумайте их в специально отведенное для этого вами время.

Перемирие со временем

Проблема беспокойства связана еще и с восприятием времени: оно может бежать или тянуться по нашим ощущениям. Некоторые вопросы требуют немедленного решения, а иногда кажется, что приходится ждать вечность и гадать, произойдет событие или не произойдет. Постарайтесь помириться со временем и понять, что многие страхи никогда не материализуются и могут исчезнуть бесследно.

Вспомните, как часто происходило так, что проблема оказывалась легко решаемой и переставала быть проблемой, а крайняя необходимость не была крайней. Просто остановитесь и представьте: вы готовы переживать по беспокоящему вас поводу в течение следующего часа? А в течение дня? Месяца? Года?  И вы увидите, что придаете проблеме слишком много значения, которого она не заслуживает.

Источник: https://NewGoal.ru/neskolko-sovetov-kak-samostoyatelno-spravitsya-s-bespokojstvom-i-trevogoj/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!
Как понять что ты не нужна мужчине

Закрыть