Как избавиться от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости?

как избавиться от сахарной зависимости

Сахар – углевод, обеспечивающий энергией клетки организма. В умеренных количествах он необходим для поддержания обмена веществ. Его избыток приводит к негативным последствиям для здоровья. Продукт калориен, но способствует не только ожирению. Он – виновник развития диабета, снижения концентрации внимания, появления пищевой аллергии и многих других проблем. В этой статье мы расскажем, как победить неконтролируемую тягу к сладкому.

Как проявляется сахарная зависимость?

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию.

Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве. Большинство смесей для детей содержит сахар. За всю историю человечества люди никогда не получали столько глюкозы, как сегодня. Ученые диагностируют сахарную зависимость примерно у 60% населения планеты.

Она действует на биохимическом и гормональном уровне.

Биохимический

Механизм следующий:

  • вы съедаете сахаросодержащий продукт;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
  • через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
  • глюкоза снижается до минимума;
  • возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

Чем опасен углевод?

Напомним о проблемах, которые могут возникнуть в организме, если не ограничивать себя в употреблении сахара:

  • нарушается баланс жизненно важных микроэлементов и минералов;
  • повышается уровень «вредного» холестерина;
  • снижается концентрация витамина молодости Е;
  • продукты распада углевода превращаются в жир;
  • человек становится гиперактивным, беспокойным;
  • у детей снижается концентрация внимания;
  • повышается риск возникновения депрессии;
  • образуются камни в почках;
  • возникают головные боли, мигрени, головокружения;
  • развивается катаракта, близорукость;
  • снижается иммунная устойчивость к вирусам;
  • нарушается структура ДНК;
  • появляются преждевременные морщины, кожа быстрее стареет;
  • увеличивается размер печени;
  • в организме задерживается жидкость;
  • снижается функция надпочечников.

Почему люди впадают в сахарную зависимость?

Поговорим о распространенных причинах тяги к сладостям.

  • Дефицит питательных веществ. Недостаток железа, магния, селена вызывает желание «догнаться» углеводом.
  • Скудный рацион. Если ваше меню ограничено, организм требует разнообразия. Начинает казаться, что съев конфету, он получит новые вкусовые ощущения.
  • Стресс. Если человек находится в постоянном напряжении, повышается уровень гормона кортизола. Гормональную бурю можно «загасить» глюкозой. Самый простой способ – съесть пончик с карамельной глазурью, торт, кекс. Человеку, находящемуся в перманентном стрессе, постоянно хочется сладкого.
  • Нехватка физической активности. В Советском Союзе люди употребляли мало сахара. На рабочих местах проводились зарядки, почти все посещали спортивные секции, участвовали в соревнованиях. Сейчас традиция сошла на нет, каждый сам ответственен за количество спорта в жизни. В процессе занятий выплескивается эндорфин. Если не стимулировать его выработку спортом, организм потребует дозу быстрого углевода.
  • Безделье. Если нам скучно, мы ищем, чем занять себя. Самый простой выход – поесть, загрузить мозг обработкой сигналов ЖКТ. Сладости почти всегда под рукой, конфеты не нужно готовить, их можно купить в ближайшем магазине и объедаться ими во время безделья.
  • Проблемы с инсулином. Если функция поджелудочной нарушена, она перестает вырабатывать инсулин для контроля уровня глюкозы. Человек не ощущает перенасыщения углеводами, организм постоянно требует их.

без сладостей можно жить, для этого нужно составить сбалансированное меню

Изменение образа жизни

Слезть с «сахарной иглы» поможет изменение некоторых привычек.

Употребляйте больше белка по утрам

Завтрак – важнейший прием пищи. Богатая белком еда уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Это было подтверждено многими исследованиями. Ешьте:

  • натуральный йогурт;
  • яйца;
  • нежирный сыр;
  • арахисовую пасту.

Не голодайте

Не пропускайте приемы пищи. Это прямой путь к перееданию в оставшуюся часть дня и желанием быстро утолить голод сладостями. Старайтесь питаться 3 раза полноценно и устраивать 3 перекуса в течение суток. Подобная схема поддерживает уровень глюкозы в крови на здоровом уровне.

Перейдите на здоровое питание

Если организму не хватает макро- и микроэлементов, белков, углеводов или жиров, он начинает капризничать, требовать восполнить недостаток. А еще всего это проявляется желанием съесть сладость. Соблюдайте баланс.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой дает необходимую энергию и обеспечивает ощущение сытости. Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рыбе, орехах утоляют тягу к шоколадным десертам.

Замените простые углеводы (белый хлеб, макароны) на сложные: цельнозерновые хлебцы, пасту из твердых сортов пшеницы.

Развивайте вкусовые рецепторы

Учитесь получать наслаждение от естественного вкуса продуктов. Чай или кофе не станут вкуснее, если щедро подсластить их. Распробуйте их настоящий смак, угадывайте ноты трав, кофейных зерен. Не поливайте пасту кетчупом. Замените упаковку пончиков на овощную тарелку: перченое авокадо, свежий помидор с базиликом и оливковым маслом, твердый сыр. Со временем вы поймете, что эти сочетания гораздо вкуснее, чем жирные торты.

Читайте этикетки

Так вы будете в курсе неочевидного сахара. Многие продукты содержат углевод. Употребляя их, вы даже не задумываетесь, что уже получили достаточную дозу сахара. Единственный выход – читать информацию о составе. Избегайте йогуртов с большим сроком годности, соусов, кетчупов, готовых приправ, энергетиков, лимонадов, пакетированного сока.

Проверьте гормоны

Тяга к сладкому возникает из-за дисбаланса гормонов: инсулин, лептин и грелин. Сдайте анализы. При неудовлетворительных показателях приведите их в норму. Так вы не только перестанете постоянно хотеть съесть конфету, но и избавитесь от лишних килограммов.

Спите достаточно

Непродолжительный сон вызывает дефицит энергии. Организм паникует, стремится восполнить недостаток углеводами. Повысить уровень глюкозы быстро может только сахар. Мы щедро добавляем его в напитки, покупаем выпечку для перекуса. Старайтесь спать не менее 7 часов.

Не сидите на низкожировой диете

Постоянное пребывание в дефиците калорий лишает организм необходимой энергии, бодрости. Мысли об углеводах становятся навязчивыми, часто происходят срывы на сладости. Употребляйте мононасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (треска, лосось), икре, хорошем сыре, качественных растительных маслах.

Используйте сахарозаменители

Получить суточную норму углевода без лишних калорий помогут:

  • стевия – вытяжка из листьев сладкой травы с одноименным названием;
  • эритрит – низкокалорийное вещество, получаемое промышленным путем из крахмала.

С их помощью организм можно обмануть. Если не можете пить кофе или чай без сахара, замените его на эти продукты.

Ешьте больше фруктов

В дыне, грушах, винограде содержится много фруктозы. Свежие сезонные фрукты гораздо полезнее десертов из шоколада и муки. В плодах вы найдете клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты. Умеренное потребление фруктов несет колоссальную пользу: вы получаете с пищей массу полезных веществ и заглушаете желание съесть тортик.

Берегите себя от переживаний

Человек, находящийся в стрессе, испытывает упадок сил. Недостаток энергии вызывает острое чувство голода. Если есть слабость к десертам, как только они появляются под рукой, тут же оказываются во рту. Так «заедают» стресс. Пейте больше успокаивающих чаев с травами, чистой воды. В идеале нужно удалить причину беспокойства.

Будьте физически активны

Если вы уже сидите на сахарной «игле», начните отрабатывать лакомства. За каждым куском торта должен следовать поход в спортзал. В будущем вы научитесь оценивать риски от лишнего десерта. Кроме того, занятия спортом побуждают организм требовать белок для построения мышц, а не углеводы.

Ищите разные пути получения удовольствия

Если вы поощряете себя за успехи сладкими лакомствами, пересмотрите способы наградить себя. Получайте удовольствие от других вещей: походов в кино, музеи, галереи, йоги, прослушивания музыки, покупки нового платья, сеансов массажа, ароматерапии.

Ведите пищевой дневник

Это развивает самоконтроль, позволяет учесть все, что вы положили в желудок. Человек, фиксирующий все, что ест, и перечитывающий свои записи, начинает задумываться о лишнем потреблении калорий. Любого напугают записи о 3-х кусках торта на обед и дюжине пончиков на ужин. Невольно пересмотришь свои привычки и в следующий раз отдашь предпочтение более здоровой пище.

Лекарственные препараты

Лечение сахарной зависимости может быть медикаментозным. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, на помощь придут специальные препараты. Главное предварительно посоветоваться с врачом.

L-глутамин

Органическая аминокислота принимает участие в обмене веществ. Обычно ее дополнительно пьют спортсмены для поддержания здорового протекания биохимических процессов в теле. L-глутамин обеспечивает организм дополнительной энергий и регулирует деятельность эндокринной системы.

В результате не только снижается вес (на фоне регулярных физических упражнений), но и притупляется тяга к сладким лакомствам.

В процессе изучения влияния кислоты на организм также выяснилось, что она помогает ЦНС зафиксироваться в гармоничном состоянии относительно раздражителей, тем самым предохраняя клетки мозга от стресса.

Препараты с хромом

Хром – биогенное вещество. Он входит в состав тканей различных представителей фауны. В чистом виде он токсичен, но необходим в микроскопических дозах человеку, чтобы поддерживать баланс белков, жиров, углеводов. Сахар и хром находятся в анти зависимости: доза хрома подавляет тягу к сладкому. Рекомендуемые препараты:

  • Пиколиант хрома от Курортмедсервис — 50 мл за 180 руб.;
  • Центури 2000 от Витрум — 90 таблеток за 1800 руб.;
  • Пиколиант хрома от Solgar — 120 капсул за 600 руб.;
  • Карнитин + Хром от Naturvita — 30 капсул за 500 руб.

Постарайтесь пересмотреть свои пищевые привычки, добавьте в жизнь физическую активность, разумно подходите к формированию рациона, со временем тяга к десертам вас покинет. Если советы нашей статьи не помогли вам, сдайте анализы и обратитесь к врачу. Возможно, проблему сахарной зависимости нужно лечить медикаментозно.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti

Как избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Сахар – это воплощение сладкого яда. Согласитесь, что после вкусного мороженого жизнь становится веселее и ярче. Но при этом нужно понимать, что влияние сахара на организм очень опасно. Чрезмерное употребление сахара может привести к следующим проблемам:

  • Ожирение. Представьте, что вы каждый день кушаете свежие тортики, ароматные запеканки и сладкие булочки. Если при этом вы ведете малоактивный образ жизни – не занимаетесь спортом, лежите целый день на диване, то вы создаете идеальные условия для сахара – он с чистой совестью накапливается в организме в виде жира. Разве вам нужны такие проблемы?
  • Диабет. Чем чаще вы кушаете сладкое, тем больше организм просит разных вкусностей. С каждым днем он требует все больше и больше, при этом сахар в крови сильно повышается.
  • Депрессия. Думаете, что с употреблением сладкого и жизнь будет медом казаться? Это не так. Различные сладости только на время успокаивают душу. Проблемы как были, так и останутся. Фигура сама по себе не станет красивой. Неудовлетворение собой ведет к расстройству, которое впоследствии перерастает в депрессию.

Скушав конфетку, вы только на время сможете почувствовать себя в хорошем настроении. Физические проблемы и психологическая зависимость никуда не денутся.

У вас уже есть перечисленные симптомы? Если вы хотите иметь красивую фигуру, то нужно раз и навсегда отказаться от употребления «сладкого яда» и начать заниматься спортом.

Предлагаю вместе сойти с неровной и извилистой дороги и встать на широкую автомагистраль, чтобы вместе изменить жизнь в лучшую сторону. Попробуйте пройти челлендж на 30 дней без сладостей.

Продукты с сахаром

Итак, вы решили отбросить вредные привычки и начать питаться правильно. Но вкусная булочка то и дело завораживает взгляд и притягивает к себе внимание. Несколько советов, как побороть сахарную зависимость:

  • У вас на кухне есть продукты, содержащие сахар? Немедленно избавьтесь от них! Если в потаенных местах у вас где-то остались шоколадные конфетки или вафли, то соблазн перекусить вкусняшкой возрастает в несколько раз, и зависимость побороть невозможно.

Но как только вы избавитесь от всей этой «шоколадной магии», то вам будет намного проще контролировать себя. Теперь в вашем доме нет ни крошки вкусного деликатеса? Поздравляю, вы правильно сделали первый шаг. Заполните пустые места овощами, маложирным продуктами, нежирным мясом и так далее.

  • Вы не представляете жизнь без магазинного яблочного сока или газировки? От этих напитков тоже придется отказаться. Вас могут ввести в заблуждение, сказав: «Но вы пьете натуральный сок из магазина»! А вы смотрели на этикетку? Какое количество сахара добавили производители?

Пейте только фильтрованную чистую воду. Если в доме есть соковыжималка, то не откажите себе в удовольствии каждое утро делать вкусный свежевыжатый сок. Говорят, что идеальный завтрак начинается с кофе. Сломайте этот стереотип! Завтрак чемпиона начинается с свежевыжатого апельсинового сока! Избавление от сладких напитков – это огромный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Зависимость от сахара долой

  • Белок – залог успеха. Белок переваривается дольше всего. Поэтому, если вы к ежедневному рациону добавите яйца или нежирную куриную грудку, то насытите свой организм необходимыми питательными элементами, и еще долго не будете испытывать чувство голода. А значит, соблазн пойти на кухню и перекусить уменьшается в несколько раз.
  • Полезные углеводы – основная часть рациона. Ежедневно вы должны употреблять комплексные углеводы. Где они содержатся? В овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы и различных зерновых культурах.
  • Хороший и крепкий сон. Как же приятно сладко просыпаться в родной кровати, несколько раз потянуться и понять, что вы наконец-то выспались! Здоровый сон – залог продуктивного и эффективного дня. Старайтесь спать минимум 6-7 часов в день. Недосып приводит к ожирению и стрессу.
  • Больше отдыхайте! Вы испытываете стресс и постоянный страх? Когда организм находится в подвешенном состоянии, то он невольно требует перекусить чем-нибудь сладеньким. Понятно, что проблема не разрешится сама собой. Вам нужно как можно скорее найти источник стресса и избавиться от всех проблем.
  • Занимайтесь спортом! Как только вы начнете выполнять физические упражнения, то жировые отложения незамедлительно скажут вам «сайонара». Помимо этого, эмоциональное состояние сразу улучшится, и после хорошей тренировки ваша работоспособность увеличится. Вы же хотите выглядеть подтянутее и стройнее?
  • Ешьте фрукты и ягоды, поверьте, они покажутся вам очень сладкими спустя время.

Выполняйте кардио-тренировки 3 раза в неделю, составьте тренировочную программу, питайтесь правильно и уже через пару месяцев окружающие и вы сами будут в приятном восторге от вашей подтянутой фигуры!

Но хоть раз в неделю можно скушать конфетку? Да можно и десять, но нужно ли вам это? Вдруг вы не сможете остановиться?

Как избавиться от сахарной зависимости, от навязчивой привычки постоянно кушать сладости? Если жить без сладкого совсем не получается, то дальше расскажу пару интересных хитростей.

Чем можно заменить сахар?

Производители все чаще добавляют в свои продукты различные подсластители. Сукралоза – популярный заменитель сахара. Его преимущество заключается в том, что около 85% этого вещества выводится из организма.

Сукралоза считается безопасной, и она не повышает уровень сахара в крови. По большей части это безвредная добавка, но у некоторых людей она может вызывать приступы аллергии. Если вам действительно хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, то старайтесь употреблять продукты именно с этим подсластителем, но только в очень маленьком количестве и максимум раз в неделю!

Людям, страдающих диабетом или не желающим есть сахар, рекомендую попробовать стевию. Стевия – южноамериканское многолетнее растение, словно созданное для диабетиков. Оно обладает уникальным составом и лечебными свойствами. Советую купить аптечный бальзам или чай из листьев этого растения.

Уже через несколько дней обмен веществ нормализуется, артериальное давление станет ниже, а из организма выведутся вредные токсины!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/saharnaia-zavisimost-kak-izbavitsia/

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

И это неудивительно, ведь если человек, съедающий каждый день минимум сладкого, то в год это количество достигает 35 килограмм! Только подумайте, человек в одиночку съедает небольшой мешок сахара за год! И речь не только о чистом сахарном песке.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

«единственная разница между зависимостью от героина и сахарной зависимостью заключается в том, что сахар не нуждается в инъекции, легко расходуется из-за его доступности и не считается социальным злом».

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Точно так же человек может зависеть от табака и алкоголя. Люди, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики, во время приема этих средств чувствуют какую-то эйфорию, расслабленность, удовлетворенность.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Как только человек снижает уровень потребления сахара, его организм тут же на это реагирует. Буквально через несколько часов начинается нарушение гормонального баланса. Уровень инсулина, гормона, образуемого глюкозой, начнет уменьшаться, в связи, с чем появляются характерные симптомы.

Симптомы при сахарной зависимости

Преодоление сахарной зависимости приходит со своими симптомами, о которых вам нужно знать.

Тяга к сахарозе

Это ощущение врачи сравнивают с ломкой наркомана. Человеку постоянно хочется сладкое. Человек постоянно думает о сахаре. Не получая желаемого, больной срывает злость на окружающих.

Заметьте, что человек не голоден, но ему требуется сахароза. Это настоящая психологическая проблема, которая указывает на большой дисбаланс в организме.

Вялость

Полная нехватка сил в результате отсутствия вашего первичного источника энергии. Ощущение, как будто вы собираетесь болеть, тело тяжелеет, мозговая активность притормаживается.

Тревожность

Сахар дает нам временный импульс энергии, не зря считается, что он делает нас счастливыми. Но то счастье кратковременно. Изъятие сахара заставляет мозг проявлять тревожность.

Согласно исследованию 2002 года Принстонского университета, это беспокойство наблюдалось и у крыс, которые были субъектами изучения сахарной зависимости. Тревога проявлялась в таких поведенческих признаках, как стук зубов, дрожание лап и дрожание головы.

Головные боли

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом отказа от сахара является головная боль. Часто рекомендуется потреблять небольшое количество сахара для облегчения головных болей, предпочтительно из фруктов.

Кроме этого, могут возникнуть следующие общие симптомы в результате отказа от сахара:

  • мышечные боли;
  • бессонница;
  • озноб;
  • тошнота;
  • газы и вздутие живота.

Последствия сахарной зависимости

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • кариес;
  • болезни щитовидной железы;
  • онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

Самый эффективный способ борьбы с сахарной зависимостью – постепенное сокращение употребляемой сахарозы.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

  1. Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
  2. По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
  3. Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
  4. Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
  5. Ешьте побольше фруктов
  6. Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
  7. Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

Самый лучший способ этого добиться – подавать личный пример. И делать это нужно с младенчества. В процессе роста ребенок даже предполагать не будет, как это – хотеть сладкое.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Источник: https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakie-7-effektivnyx-sposobov-pomogut-poborot-tyagu-k-sladkomu.html

Сахарная зависимость: симптомы и возможные последствия для организма

Человек по свой сущности подвержен самым разнообразным аддикциям (зависимостям), и причина этому скрывается в физиологии человеческого организма. Главную роль в механизме формирования зависимости играет гормональная система.

Когда мы совершаем определенные действия, которые организм считает полезными, вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин, эндорфины). Когда эти химически активные вещества попадают в кровеносное русло, они попадают на особые чувствительные рецепторы, являющиеся частью нервной системы.

Серотониновые, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы определяют контакт с гормонами удовольствия, и передают в головной мозг человека ощущение радости. Такое событие формирует условный рефлекс на определенный раздражитель для нервной системы, возникает желание повторить выброс гормонов удовольствия.

Не имеет значение, что вызвало выброс гормонов радости: наркотик, секс или пища – результатом становится возникновение зависимости, хоть и в различной степени. Поэтому существует такое понятие как сахарная зависимость, симптомы которой в значительной степени схожи с другими вредными аддикциями.

Что подразумевается под сахарной зависимостью

Избавление от сахарной зависимости – непростая задача для многих людей. Что подразумевается под этим понятием?

Сахарная зависимость

Человек постоянно стремиться употреблять пищу и напитки, в которых содержится значительное количество сахара. Проблема состоит в том, что желание потреблять сахар присутствует практически постоянно, и с ним трудно бороться.

Человеку, страдающему от сахарной зависимости, трудно сконцентрировать внимание на работе или каких-то других задачах, его мозг постоянно думает о лакомстве, он испытывает беспокойство и досаду, может даже вести себя агрессивно. И лишь получив очередную порцию сладкого, страдающий от зависимости успокаивается, но через небольшой промежуток времени его организм снова требует дозу сахара.

По какому механизму развивается зависимость

Прежде чем задуматься, как избавиться от сахарной зависимости, необходимо изучить механизм ее формирования. Сахар – это вещество, которое и очень полезно для организма, и несет в себе вред. Основной его компонент – сахароза, которая по своей химической структуре дисахарид.

Сахароза состоит из двух моносахаридов: альфа-глюкозы и бета-фруктозы. Именно на эти два компонента она гидролизуется ферментами кишечника, когда попадает туда.

Химическая формула сахарозы

Наивысший уровень содержания сахарозы в продуктах – сахарная свекла и сахарный тростник (почти 30%), также содержится во многих фруктах и овощах, в соке растений. Сахар – ценнейший источник энергии, используемый всеми живыми организмами (в составе растений она присутствует в форме крахмала).

Глюкозу удобно накапливать в виде гликогена, чтобы был запас на случай дефицита, она быстро и легко расщепляется, обеспечивает протекание метаболических процессов. Самый большой потребитель глюкозы в организме человека – головной мозг.

Если возникает недостаток сахара, у человека наступает состояние гипогликемии, опасное для здоровья. Когда уровень сахара понижается до критических показателей, человек впадает в кому.

Распределение глюкозы в организме после приема пищи

Но противоположная ситуация, когда образуется переизбыток сахара в крови, тоже несет вред. Это состояние называется гипергликемия.

В природе не сахароза не встречается в чистом виде нигде. Это искусственный продукт, который долгое время был дефицитом, пока химики не научились синтезировать его просто и дешево, тогда было запущено производство на промышленной основе.

Тенденции потребления сахарозы

После того как сахар стал широко доступным и дешевым продуктом, его потребление стало резко увеличиваться. За последние полтора века потребление сахара в мировом масштабе увеличилось с 1,2 кг на человека в год до 18 кг (а в наиболее богатых странах эти показатели достигают 50 кг в год).

Это означает, что современный человек в среднем потребляет около 100 граммов сахарозы ежедневно. Опасность в том, что сахар содержится не только в кондитерских изделиях или сладких напитках.

Статистика количества потребления сахара в мире

Он присутствует во многих продуктах (это может быть кетчуп, йогурт, или что-то иное). Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует придерживаться такого рациона, в котором количество сахара не превышает 5% от общего количества суточных калорий. В противном случае возникает риск ожирения и требуется лечение сахарной зависимости.

Симптоматика, сопровождающая сахарную аддикцию

Выделяют следующие типы сахарной зависимости:

  1. физиологическая – причиной выступает гормональный дисбаланс (нехватка гормонов радости) вследствие регулярных стрессов или эндокринных заболеваний;
  2. эмоциональная – возникает в случае психологического дискомфорта, психозов, нарушений в работе нервной системы;
  3. поведенческая – когда чрезмерное потребление сладкого происходит по социальным причинам (воспитание, традиции общества, модели поведения на работе или в других коллективах).

Беспокойство из-за отсутствия сладостей

Зависимость от сахара определяется по следующим симптомам:

  • сладости оказывают на вас успокаивающий эффект;
  • постоянно ощущается потребность в сладком;
  • без сладких продуктов и напитков вы ощущается беспокойство;
  • недостаток сахара компенсируется усиленным потреблением другой вредной пищи (жирное, копченое, фастфуд, консервы, соленое).

Почему сахар можно считать наркотиком

Сахароза наркотическим веществом не является, но зависимость к ней формируется сильная. опасность, подстерегающая любителей сладкого – человек не считает сахарную аддикцию чем-то плохим или вредным.

Сопоставления сахара и наркотиков по вреду

Это воспринимается как маленькая слабость, но вред для здоровья нередко сопоставимый с употреблением настоящих наркотиков.

Методы борьбы с сахарной зависимостью

Эффективных препаратов от сахарной зависимости не существует. Есть разнообразные биологически активные добавки, регулирующие углеводный обмен, но их эффективность под вопросом.

Замена сахарозы на фруктозу для устранения сахарной зависимости

Лучше всего использовать рекомендации психологов и наркологов:

  1. внимательно читать состав продуктов, указанный на упаковке, и контролировать количество сахара в них;
  2. не включать в состав завтрака сладости, потому что это повышает тягу к ним;
  3. употреблять как можно больше клетчатки;
  4. стараться заменять сахарозу фруктозой;
  5. не голодать;
  6. не держать дома или на работе запасы сладкого;
  7. регулярно чистить зубы и использовать жевательную резинку без сахара;
  8. переключать внимание на что-то другое, когда возникает тяга к сахарозе;
  9. использовать рецепты блюд, где не используется сахар.

Заключение

Как побороть сахарную зависимость? Следует контролировать потребление сахарозы (ограничивать ее 5% от общего количества калорий в сутки), организовать правильное питание, переключать внимание при желании съесть сладкое. Эффективных медикаментов для лечения сахарной зависимости нет, существуют лишь БАДы, не гарантирующие результат.

На сладкой игле — как избавиться от сахарной зависимости

Источник: https://stopz.ru/informaciya/pishevaya-zavisimost/sakharnaya-zavisimost/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

   

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Возникало ли у вас непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкого, превращающееся буквально в навязчивую идею? Если с таким изменением сознания вы сталкиваетесь достаточно редко – ничего страшного, можете себя побаловать. Если же навязчивые мысли о сладостях беспокоят с настойчивой регулярностью, вполне возможно, что у вас развилась сахарная зависимость, от которой нужно постараться как можно быстрее избавиться.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины развития и основные проявления сахарной зависимости, какие симптомы характеризуют подобное состояние, чем оно опасно и как можно избавиться от губительного влечения в сторону сладкого.

Чем опасна сахарная зависимость?

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Источник: https://damy-gospoda.ru/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti/

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

Как избавиться от сахарной зависимости?

как избавиться от сахарной зависимости

Сахар – углевод, обеспечивающий энергией клетки организма. В умеренных количествах он необходим для поддержания обмена веществ. Его избыток приводит к негативным последствиям для здоровья. Продукт калориен, но способствует не только ожирению. Он – виновник развития диабета, снижения концентрации внимания, появления пищевой аллергии и многих других проблем. В этой статье мы расскажем, как победить неконтролируемую тягу к сладкому.

Как проявляется сахарная зависимость?

Как избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Сахарная зависимость: симптомы и возможные последствия для организма

Человек по свой сущности подвержен самым разнообразным аддикциям (зависимостям), и причина этому скрывается в физиологии человеческого организма. Главную роль в механизме формирования зависимости играет гормональная система.

Когда мы совершаем определенные действия, которые организм считает полезными, вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин, эндорфины). Когда эти химически активные вещества попадают в кровеносное русло, они попадают на особые чувствительные рецепторы, являющиеся частью нервной системы.

Серотониновые, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы определяют контакт с гормонами удовольствия, и передают в головной мозг человека ощущение радости. Такое событие формирует условный рефлекс на определенный раздражитель для нервной системы, возникает желание повторить выброс гормонов удовольствия.

Не имеет значение, что вызвало выброс гормонов радости: наркотик, секс или пища – результатом становится возникновение зависимости, хоть и в различной степени. Поэтому существует такое понятие как сахарная зависимость, симптомы которой в значительной степени схожи с другими вредными аддикциями.

Что подразумевается под сахарной зависимостью

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Очищение организма от сахара — это стратегический план, который поможет избавиться от этой пагубной зависимости. С его помощью можно снизить уровень глюкозы в крови, вернуть прежнее восприятие пищи, улучшить липидный профайл крови, работу мозга и мышечной системы, а также остановить тягу к вредным продуктам.

Пища станет выглядеть привлекательней, вкуснее и будет полностью удовлетворять физический и эмоциональный голод. Для этого нужно просто взять под контроль количество употребляемого в день сахара. Звучит неплохо, правда? Пока нет уверенности и мотивации, от зависимости будет сложно избавиться. Давайте узнаем об опасностях, который таит в себе сахар, чтобы раз и навсегда отказаться от него.

Как избыток сахара влияет на организм

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

   

Как избавиться от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Возникало ли у вас непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкого, превращающееся буквально в навязчивую идею? Если с таким изменением сознания вы сталкиваетесь достаточно редко – ничего страшного, можете себя побаловать. Если же навязчивые мысли о сладостях беспокоят с настойчивой регулярностью, вполне возможно, что у вас развилась сахарная зависимость, от которой нужно постараться как можно быстрее избавиться.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины развития и основные проявления сахарной зависимости, какие симптомы характеризуют подобное состояние, чем оно опасно и как можно избавиться от губительного влечения в сторону сладкого.

Чем опасна сахарная зависимость?

О вреде чрезмерного употребления сладкого каждый человек слышит с самого детства – подобный рацион приводит к быстрой порче зубов кариесом. Риск возникновения такового напрямую связан с тем, какое количество сахара получает организм человека.

Но на этом опасность сладкого не заканчивается. Легко усваиваемый сахар очень быстро перерабатывается организмом в жир.

При наличии большого количества жировых отложений, в организме отмечается подавление выработки инсулина, ключевая функция которого сводится к утилизации глюкозы.

При таких обстоятельствах чрезмерное употребление сладкого способно привести к развитию очень тяжелой болезни под названием сахарный диабет.
Не менее неприятным последствием сахарной зависимости является ожирение, а также нижеперечисленные факторы:

  • увеличение вероятности развития грибковых заболеваний;
  • повышение риска заражения инфекциями, возбудители которых проявляют повышенную активность в отношении сладкого. К числу таковых относятся, прежде всего, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как развивается сахарная зависимость?

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Источник: https://damy-gospoda.ru/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti/

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

На крайний случай я держу дома сыроедческие конфеты Healthy Balls на основе сухофруктов и иногда позволяю себе две конфеты-шарика в день. Но только два шарика и точка.

Елена Эбади, основатель ProBeauty agency, главный редактор приложения «Коммерсант Anti—Age», журналист, эксперт по здоровому питанию

Сладкого может хотеть и тело, и голова. Например, за тягу к конфетам может отвечать психологический запрос из детства, и тогда решить его поможет только специалист по пищевой психологии. Иногда бывает, что нарушена микрофлора кишечника, и бактерии, его населяющие, требуют постоянного сахарного вливания. А в целом отказ от сладкого – это как фитнес: все болит, но только первый месяц. А потом привыкаешь, втягиваешься и начинаешь получать удовольствие.

Анастасия Нова, Foody Fit

Зачастую наша тяга к сладкому обусловлена тем, что люди бесконтрольно используют новомодные диеты, лишая себя важнейших элементов питания и при этом совершенно ничем их не компенсируя. В итоге организм, нуждающийся в энергии, начинает восполнять ее самым простым и быстрым для себя способом – чистым сахаром. После вторых родов я сама оказалась в ситуации, когда нормой стали каждодневные поездки в кондитерскую, где я съедала по пять пирожных, покупая еще десяток с собой.

Опомнилась, когда однажды съела конфету вместе с оберткой: сладкого хотелось настолько, что не хватало терпения ее развернуть

Как избавиться от сахарной зависимости?

как избавиться от сахарной зависимости

Сахар – углевод, обеспечивающий энергией клетки организма. В умеренных количествах он необходим для поддержания обмена веществ. Его избыток приводит к негативным последствиям для здоровья. Продукт калориен, но способствует не только ожирению. Он – виновник развития диабета, снижения концентрации внимания, появления пищевой аллергии и многих других проблем. В этой статье мы расскажем, как победить неконтролируемую тягу к сладкому.

Как проявляется сахарная зависимость?

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию.

Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве. Большинство смесей для детей содержит сахар. За всю историю человечества люди никогда не получали столько глюкозы, как сегодня. Ученые диагностируют сахарную зависимость примерно у 60% населения планеты.

Она действует на биохимическом и гормональном уровне.

Биохимический

Механизм следующий:

  • вы съедаете сахаросодержащий продукт;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
  • через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
  • глюкоза снижается до минимума;
  • возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

Чем опасен углевод?

Напомним о проблемах, которые могут возникнуть в организме, если не ограничивать себя в употреблении сахара:

  • нарушается баланс жизненно важных микроэлементов и минералов;
  • повышается уровень «вредного» холестерина;
  • снижается концентрация витамина молодости Е;
  • продукты распада углевода превращаются в жир;
  • человек становится гиперактивным, беспокойным;
  • у детей снижается концентрация внимания;
  • повышается риск возникновения депрессии;
  • образуются камни в почках;
  • возникают головные боли, мигрени, головокружения;
  • развивается катаракта, близорукость;
  • снижается иммунная устойчивость к вирусам;
  • нарушается структура ДНК;
  • появляются преждевременные морщины, кожа быстрее стареет;
  • увеличивается размер печени;
  • в организме задерживается жидкость;
  • снижается функция надпочечников.

Почему люди впадают в сахарную зависимость?

Поговорим о распространенных причинах тяги к сладостям.

  • Дефицит питательных веществ. Недостаток железа, магния, селена вызывает желание «догнаться» углеводом.
  • Скудный рацион. Если ваше меню ограничено, организм требует разнообразия. Начинает казаться, что съев конфету, он получит новые вкусовые ощущения.
  • Стресс. Если человек находится в постоянном напряжении, повышается уровень гормона кортизола. Гормональную бурю можно «загасить» глюкозой. Самый простой способ – съесть пончик с карамельной глазурью, торт, кекс. Человеку, находящемуся в перманентном стрессе, постоянно хочется сладкого.
  • Нехватка физической активности. В Советском Союзе люди употребляли мало сахара. На рабочих местах проводились зарядки, почти все посещали спортивные секции, участвовали в соревнованиях. Сейчас традиция сошла на нет, каждый сам ответственен за количество спорта в жизни. В процессе занятий выплескивается эндорфин. Если не стимулировать его выработку спортом, организм потребует дозу быстрого углевода.
  • Безделье. Если нам скучно, мы ищем, чем занять себя. Самый простой выход – поесть, загрузить мозг обработкой сигналов ЖКТ. Сладости почти всегда под рукой, конфеты не нужно готовить, их можно купить в ближайшем магазине и объедаться ими во время безделья.
  • Проблемы с инсулином. Если функция поджелудочной нарушена, она перестает вырабатывать инсулин для контроля уровня глюкозы. Человек не ощущает перенасыщения углеводами, организм постоянно требует их.

без сладостей можно жить, для этого нужно составить сбалансированное меню

Борьба с сахарной зависимостью

Изменение образа жизни

Слезть с «сахарной иглы» поможет изменение некоторых привычек.

Употребляйте больше белка по утрам

Завтрак – важнейший прием пищи. Богатая белком еда уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Это было подтверждено многими исследованиями. Ешьте:

  • натуральный йогурт;
  • яйца;
  • нежирный сыр;
  • арахисовую пасту.

Не голодайте

Не пропускайте приемы пищи. Это прямой путь к перееданию в оставшуюся часть дня и желанием быстро утолить голод сладостями. Старайтесь питаться 3 раза полноценно и устраивать 3 перекуса в течение суток. Подобная схема поддерживает уровень глюкозы в крови на здоровом уровне.

Перейдите на здоровое питание

Если организму не хватает макро- и микроэлементов, белков, углеводов или жиров, он начинает капризничать, требовать восполнить недостаток. А еще всего это проявляется желанием съесть сладость. Соблюдайте баланс.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой дает необходимую энергию и обеспечивает ощущение сытости. Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рыбе, орехах утоляют тягу к шоколадным десертам.

Замените простые углеводы (белый хлеб, макароны) на сложные: цельнозерновые хлебцы, пасту из твердых сортов пшеницы.

Развивайте вкусовые рецепторы

Учитесь получать наслаждение от естественного вкуса продуктов. Чай или кофе не станут вкуснее, если щедро подсластить их. Распробуйте их настоящий смак, угадывайте ноты трав, кофейных зерен. Не поливайте пасту кетчупом. Замените упаковку пончиков на овощную тарелку: перченое авокадо, свежий помидор с базиликом и оливковым маслом, твердый сыр. Со временем вы поймете, что эти сочетания гораздо вкуснее, чем жирные торты.

Читайте этикетки

Так вы будете в курсе неочевидного сахара. Многие продукты содержат углевод. Употребляя их, вы даже не задумываетесь, что уже получили достаточную дозу сахара. Единственный выход – читать информацию о составе. Избегайте йогуртов с большим сроком годности, соусов, кетчупов, готовых приправ, энергетиков, лимонадов, пакетированного сока.

Проверьте гормоны

Тяга к сладкому возникает из-за дисбаланса гормонов: инсулин, лептин и грелин. Сдайте анализы. При неудовлетворительных показателях приведите их в норму. Так вы не только перестанете постоянно хотеть съесть конфету, но и избавитесь от лишних килограммов.

Спите достаточно

Непродолжительный сон вызывает дефицит энергии. Организм паникует, стремится восполнить недостаток углеводами. Повысить уровень глюкозы быстро может только сахар. Мы щедро добавляем его в напитки, покупаем выпечку для перекуса. Старайтесь спать не менее 7 часов.

Не сидите на низкожировой диете

Постоянное пребывание в дефиците калорий лишает организм необходимой энергии, бодрости. Мысли об углеводах становятся навязчивыми, часто происходят срывы на сладости. Употребляйте мононасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (треска, лосось), икре, хорошем сыре, качественных растительных маслах.

Используйте сахарозаменители

Получить суточную норму углевода без лишних калорий помогут:

  • стевия – вытяжка из листьев сладкой травы с одноименным названием;
  • эритрит – низкокалорийное вещество, получаемое промышленным путем из крахмала.

С их помощью организм можно обмануть. Если не можете пить кофе или чай без сахара, замените его на эти продукты.

Ешьте больше фруктов

В дыне, грушах, винограде содержится много фруктозы. Свежие сезонные фрукты гораздо полезнее десертов из шоколада и муки. В плодах вы найдете клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты. Умеренное потребление фруктов несет колоссальную пользу: вы получаете с пищей массу полезных веществ и заглушаете желание съесть тортик.

Берегите себя от переживаний

Человек, находящийся в стрессе, испытывает упадок сил. Недостаток энергии вызывает острое чувство голода. Если есть слабость к десертам, как только они появляются под рукой, тут же оказываются во рту. Так «заедают» стресс. Пейте больше успокаивающих чаев с травами, чистой воды. В идеале нужно удалить причину беспокойства.

Будьте физически активны

Если вы уже сидите на сахарной «игле», начните отрабатывать лакомства. За каждым куском торта должен следовать поход в спортзал. В будущем вы научитесь оценивать риски от лишнего десерта. Кроме того, занятия спортом побуждают организм требовать белок для построения мышц, а не углеводы.

Ищите разные пути получения удовольствия

Если вы поощряете себя за успехи сладкими лакомствами, пересмотрите способы наградить себя. Получайте удовольствие от других вещей: походов в кино, музеи, галереи, йоги, прослушивания музыки, покупки нового платья, сеансов массажа, ароматерапии.

Ведите пищевой дневник

Это развивает самоконтроль, позволяет учесть все, что вы положили в желудок. Человек, фиксирующий все, что ест, и перечитывающий свои записи, начинает задумываться о лишнем потреблении калорий. Любого напугают записи о 3-х кусках торта на обед и дюжине пончиков на ужин. Невольно пересмотришь свои привычки и в следующий раз отдашь предпочтение более здоровой пище.

Лекарственные препараты

Лечение сахарной зависимости может быть медикаментозным. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, на помощь придут специальные препараты. Главное предварительно посоветоваться с врачом.

L-глутамин

Органическая аминокислота принимает участие в обмене веществ. Обычно ее дополнительно пьют спортсмены для поддержания здорового протекания биохимических процессов в теле. L-глутамин обеспечивает организм дополнительной энергий и регулирует деятельность эндокринной системы.

В результате не только снижается вес (на фоне регулярных физических упражнений), но и притупляется тяга к сладким лакомствам.

В процессе изучения влияния кислоты на организм также выяснилось, что она помогает ЦНС зафиксироваться в гармоничном состоянии относительно раздражителей, тем самым предохраняя клетки мозга от стресса.

Препараты с хромом

Хром – биогенное вещество. Он входит в состав тканей различных представителей фауны. В чистом виде он токсичен, но необходим в микроскопических дозах человеку, чтобы поддерживать баланс белков, жиров, углеводов. Сахар и хром находятся в анти зависимости: доза хрома подавляет тягу к сладкому. Рекомендуемые препараты:

  • Пиколиант хрома от Курортмедсервис — 50 мл за 180 руб.;
  • Центури 2000 от Витрум — 90 таблеток за 1800 руб.;
  • Пиколиант хрома от Solgar — 120 капсул за 600 руб.;
  • Карнитин + Хром от Naturvita — 30 капсул за 500 руб.

Постарайтесь пересмотреть свои пищевые привычки, добавьте в жизнь физическую активность, разумно подходите к формированию рациона, со временем тяга к десертам вас покинет. Если советы нашей статьи не помогли вам, сдайте анализы и обратитесь к врачу. Возможно, проблему сахарной зависимости нужно лечить медикаментозно.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti

Как избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Сахар – это воплощение сладкого яда. Согласитесь, что после вкусного мороженого жизнь становится веселее и ярче. Но при этом нужно понимать, что влияние сахара на организм очень опасно. Чрезмерное употребление сахара может привести к следующим проблемам:

  • Ожирение. Представьте, что вы каждый день кушаете свежие тортики, ароматные запеканки и сладкие булочки. Если при этом вы ведете малоактивный образ жизни – не занимаетесь спортом, лежите целый день на диване, то вы создаете идеальные условия для сахара – он с чистой совестью накапливается в организме в виде жира. Разве вам нужны такие проблемы?
  • Диабет. Чем чаще вы кушаете сладкое, тем больше организм просит разных вкусностей. С каждым днем он требует все больше и больше, при этом сахар в крови сильно повышается.
  • Депрессия. Думаете, что с употреблением сладкого и жизнь будет медом казаться? Это не так. Различные сладости только на время успокаивают душу. Проблемы как были, так и останутся. Фигура сама по себе не станет красивой. Неудовлетворение собой ведет к расстройству, которое впоследствии перерастает в депрессию.

Скушав конфетку, вы только на время сможете почувствовать себя в хорошем настроении. Физические проблемы и психологическая зависимость никуда не денутся.

У вас уже есть перечисленные симптомы? Если вы хотите иметь красивую фигуру, то нужно раз и навсегда отказаться от употребления «сладкого яда» и начать заниматься спортом.

Предлагаю вместе сойти с неровной и извилистой дороги и встать на широкую автомагистраль, чтобы вместе изменить жизнь в лучшую сторону. Попробуйте пройти челлендж на 30 дней без сладостей.

Продукты с сахаром

Итак, вы решили отбросить вредные привычки и начать питаться правильно. Но вкусная булочка то и дело завораживает взгляд и притягивает к себе внимание. Несколько советов, как побороть сахарную зависимость:

  • У вас на кухне есть продукты, содержащие сахар? Немедленно избавьтесь от них! Если в потаенных местах у вас где-то остались шоколадные конфетки или вафли, то соблазн перекусить вкусняшкой возрастает в несколько раз, и зависимость побороть невозможно.

Но как только вы избавитесь от всей этой «шоколадной магии», то вам будет намного проще контролировать себя. Теперь в вашем доме нет ни крошки вкусного деликатеса? Поздравляю, вы правильно сделали первый шаг. Заполните пустые места овощами, маложирным продуктами, нежирным мясом и так далее.

  • Вы не представляете жизнь без магазинного яблочного сока или газировки? От этих напитков тоже придется отказаться. Вас могут ввести в заблуждение, сказав: «Но вы пьете натуральный сок из магазина»! А вы смотрели на этикетку? Какое количество сахара добавили производители?

Пейте только фильтрованную чистую воду. Если в доме есть соковыжималка, то не откажите себе в удовольствии каждое утро делать вкусный свежевыжатый сок. Говорят, что идеальный завтрак начинается с кофе. Сломайте этот стереотип! Завтрак чемпиона начинается с свежевыжатого апельсинового сока! Избавление от сладких напитков – это огромный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Зависимость от сахара долой

  • Белок – залог успеха. Белок переваривается дольше всего. Поэтому, если вы к ежедневному рациону добавите яйца или нежирную куриную грудку, то насытите свой организм необходимыми питательными элементами, и еще долго не будете испытывать чувство голода. А значит, соблазн пойти на кухню и перекусить уменьшается в несколько раз.
  • Полезные углеводы – основная часть рациона. Ежедневно вы должны употреблять комплексные углеводы. Где они содержатся? В овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы и различных зерновых культурах.
  • Хороший и крепкий сон. Как же приятно сладко просыпаться в родной кровати, несколько раз потянуться и понять, что вы наконец-то выспались! Здоровый сон – залог продуктивного и эффективного дня. Старайтесь спать минимум 6-7 часов в день. Недосып приводит к ожирению и стрессу.
  • Больше отдыхайте! Вы испытываете стресс и постоянный страх? Когда организм находится в подвешенном состоянии, то он невольно требует перекусить чем-нибудь сладеньким. Понятно, что проблема не разрешится сама собой. Вам нужно как можно скорее найти источник стресса и избавиться от всех проблем.
  • Занимайтесь спортом! Как только вы начнете выполнять физические упражнения, то жировые отложения незамедлительно скажут вам «сайонара». Помимо этого, эмоциональное состояние сразу улучшится, и после хорошей тренировки ваша работоспособность увеличится. Вы же хотите выглядеть подтянутее и стройнее?
  • Ешьте фрукты и ягоды, поверьте, они покажутся вам очень сладкими спустя время.

Выполняйте кардио-тренировки 3 раза в неделю, составьте тренировочную программу, питайтесь правильно и уже через пару месяцев окружающие и вы сами будут в приятном восторге от вашей подтянутой фигуры!

Но хоть раз в неделю можно скушать конфетку? Да можно и десять, но нужно ли вам это? Вдруг вы не сможете остановиться?

Как избавиться от сахарной зависимости, от навязчивой привычки постоянно кушать сладости? Если жить без сладкого совсем не получается, то дальше расскажу пару интересных хитростей.

Чем можно заменить сахар?

Производители все чаще добавляют в свои продукты различные подсластители. Сукралоза – популярный заменитель сахара. Его преимущество заключается в том, что около 85% этого вещества выводится из организма.

Сукралоза считается безопасной, и она не повышает уровень сахара в крови. По большей части это безвредная добавка, но у некоторых людей она может вызывать приступы аллергии. Если вам действительно хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, то старайтесь употреблять продукты именно с этим подсластителем, но только в очень маленьком количестве и максимум раз в неделю!

Людям, страдающих диабетом или не желающим есть сахар, рекомендую попробовать стевию. Стевия – южноамериканское многолетнее растение, словно созданное для диабетиков. Оно обладает уникальным составом и лечебными свойствами. Советую купить аптечный бальзам или чай из листьев этого растения.

Уже через несколько дней обмен веществ нормализуется, артериальное давление станет ниже, а из организма выведутся вредные токсины!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/saharnaia-zavisimost-kak-izbavitsia/

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

И это неудивительно, ведь если человек, съедающий каждый день минимум сладкого, то в год это количество достигает 35 килограмм! Только подумайте, человек в одиночку съедает небольшой мешок сахара за год! И речь не только о чистом сахарном песке.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что изучает характер и особенности учебного процесса

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

«единственная разница между зависимостью от героина и сахарной зависимостью заключается в том, что сахар не нуждается в инъекции, легко расходуется из-за его доступности и не считается социальным злом».

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Точно так же человек может зависеть от табака и алкоголя. Люди, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики, во время приема этих средств чувствуют какую-то эйфорию, расслабленность, удовлетворенность.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Как только человек снижает уровень потребления сахара, его организм тут же на это реагирует. Буквально через несколько часов начинается нарушение гормонального баланса. Уровень инсулина, гормона, образуемого глюкозой, начнет уменьшаться, в связи, с чем появляются характерные симптомы.

Симптомы при сахарной зависимости

Преодоление сахарной зависимости приходит со своими симптомами, о которых вам нужно знать.

Тяга к сахарозе

Это ощущение врачи сравнивают с ломкой наркомана. Человеку постоянно хочется сладкое. Человек постоянно думает о сахаре. Не получая желаемого, больной срывает злость на окружающих.

Заметьте, что человек не голоден, но ему требуется сахароза. Это настоящая психологическая проблема, которая указывает на большой дисбаланс в организме.

Вялость

Полная нехватка сил в результате отсутствия вашего первичного источника энергии. Ощущение, как будто вы собираетесь болеть, тело тяжелеет, мозговая активность притормаживается.

Тревожность

Сахар дает нам временный импульс энергии, не зря считается, что он делает нас счастливыми. Но то счастье кратковременно. Изъятие сахара заставляет мозг проявлять тревожность.

Согласно исследованию 2002 года Принстонского университета, это беспокойство наблюдалось и у крыс, которые были субъектами изучения сахарной зависимости. Тревога проявлялась в таких поведенческих признаках, как стук зубов, дрожание лап и дрожание головы.

Головные боли

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом отказа от сахара является головная боль. Часто рекомендуется потреблять небольшое количество сахара для облегчения головных болей, предпочтительно из фруктов.

Кроме этого, могут возникнуть следующие общие симптомы в результате отказа от сахара:

  • мышечные боли;
  • бессонница;
  • озноб;
  • тошнота;
  • газы и вздутие живота.

Последствия сахарной зависимости

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • кариес;
  • болезни щитовидной железы;
  • онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

Самый эффективный способ борьбы с сахарной зависимостью – постепенное сокращение употребляемой сахарозы.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

  1. Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
  2. По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
  3. Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
  4. Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
  5. Ешьте побольше фруктов
  6. Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
  7. Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

Самый лучший способ этого добиться – подавать личный пример. И делать это нужно с младенчества. В процессе роста ребенок даже предполагать не будет, как это – хотеть сладкое.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Источник: https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakie-7-effektivnyx-sposobov-pomogut-poborot-tyagu-k-sladkomu.html

Сахарная зависимость: симптомы и возможные последствия для организма

Человек по свой сущности подвержен самым разнообразным аддикциям (зависимостям), и причина этому скрывается в физиологии человеческого организма. Главную роль в механизме формирования зависимости играет гормональная система.

Когда мы совершаем определенные действия, которые организм считает полезными, вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин, эндорфины). Когда эти химически активные вещества попадают в кровеносное русло, они попадают на особые чувствительные рецепторы, являющиеся частью нервной системы.

Серотониновые, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы определяют контакт с гормонами удовольствия, и передают в головной мозг человека ощущение радости. Такое событие формирует условный рефлекс на определенный раздражитель для нервной системы, возникает желание повторить выброс гормонов удовольствия.

Не имеет значение, что вызвало выброс гормонов радости: наркотик, секс или пища – результатом становится возникновение зависимости, хоть и в различной степени. Поэтому существует такое понятие как сахарная зависимость, симптомы которой в значительной степени схожи с другими вредными аддикциями.

Что подразумевается под сахарной зависимостью

Избавление от сахарной зависимости – непростая задача для многих людей. Что подразумевается под этим понятием?

Сахарная зависимость

Человек постоянно стремиться употреблять пищу и напитки, в которых содержится значительное количество сахара. Проблема состоит в том, что желание потреблять сахар присутствует практически постоянно, и с ним трудно бороться.

Человеку, страдающему от сахарной зависимости, трудно сконцентрировать внимание на работе или каких-то других задачах, его мозг постоянно думает о лакомстве, он испытывает беспокойство и досаду, может даже вести себя агрессивно. И лишь получив очередную порцию сладкого, страдающий от зависимости успокаивается, но через небольшой промежуток времени его организм снова требует дозу сахара.

По какому механизму развивается зависимость

Прежде чем задуматься, как избавиться от сахарной зависимости, необходимо изучить механизм ее формирования. Сахар – это вещество, которое и очень полезно для организма, и несет в себе вред. Основной его компонент – сахароза, которая по своей химической структуре дисахарид.

Сахароза состоит из двух моносахаридов: альфа-глюкозы и бета-фруктозы. Именно на эти два компонента она гидролизуется ферментами кишечника, когда попадает туда.

Химическая формула сахарозы

Наивысший уровень содержания сахарозы в продуктах – сахарная свекла и сахарный тростник (почти 30%), также содержится во многих фруктах и овощах, в соке растений. Сахар – ценнейший источник энергии, используемый всеми живыми организмами (в составе растений она присутствует в форме крахмала).

Глюкозу удобно накапливать в виде гликогена, чтобы был запас на случай дефицита, она быстро и легко расщепляется, обеспечивает протекание метаболических процессов. Самый большой потребитель глюкозы в организме человека – головной мозг.

Если возникает недостаток сахара, у человека наступает состояние гипогликемии, опасное для здоровья. Когда уровень сахара понижается до критических показателей, человек впадает в кому.

Распределение глюкозы в организме после приема пищи

Но противоположная ситуация, когда образуется переизбыток сахара в крови, тоже несет вред. Это состояние называется гипергликемия.

В природе не сахароза не встречается в чистом виде нигде. Это искусственный продукт, который долгое время был дефицитом, пока химики не научились синтезировать его просто и дешево, тогда было запущено производство на промышленной основе.

Тенденции потребления сахарозы

После того как сахар стал широко доступным и дешевым продуктом, его потребление стало резко увеличиваться. За последние полтора века потребление сахара в мировом масштабе увеличилось с 1,2 кг на человека в год до 18 кг (а в наиболее богатых странах эти показатели достигают 50 кг в год).

Это означает, что современный человек в среднем потребляет около 100 граммов сахарозы ежедневно. Опасность в том, что сахар содержится не только в кондитерских изделиях или сладких напитках.

Статистика количества потребления сахара в мире

Он присутствует во многих продуктах (это может быть кетчуп, йогурт, или что-то иное). Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует придерживаться такого рациона, в котором количество сахара не превышает 5% от общего количества суточных калорий. В противном случае возникает риск ожирения и требуется лечение сахарной зависимости.

Симптоматика, сопровождающая сахарную аддикцию

Выделяют следующие типы сахарной зависимости:

  1. физиологическая – причиной выступает гормональный дисбаланс (нехватка гормонов радости) вследствие регулярных стрессов или эндокринных заболеваний;
  2. эмоциональная – возникает в случае психологического дискомфорта, психозов, нарушений в работе нервной системы;
  3. поведенческая – когда чрезмерное потребление сладкого происходит по социальным причинам (воспитание, традиции общества, модели поведения на работе или в других коллективах).

Беспокойство из-за отсутствия сладостей

Зависимость от сахара определяется по следующим симптомам:

  • сладости оказывают на вас успокаивающий эффект;
  • постоянно ощущается потребность в сладком;
  • без сладких продуктов и напитков вы ощущается беспокойство;
  • недостаток сахара компенсируется усиленным потреблением другой вредной пищи (жирное, копченое, фастфуд, консервы, соленое).

Почему сахар можно считать наркотиком

Сахароза наркотическим веществом не является, но зависимость к ней формируется сильная. опасность, подстерегающая любителей сладкого – человек не считает сахарную аддикцию чем-то плохим или вредным.

Сопоставления сахара и наркотиков по вреду

Это воспринимается как маленькая слабость, но вред для здоровья нередко сопоставимый с употреблением настоящих наркотиков.

Методы борьбы с сахарной зависимостью

Эффективных препаратов от сахарной зависимости не существует. Есть разнообразные биологически активные добавки, регулирующие углеводный обмен, но их эффективность под вопросом.

Замена сахарозы на фруктозу для устранения сахарной зависимости

Лучше всего использовать рекомендации психологов и наркологов:

  1. внимательно читать состав продуктов, указанный на упаковке, и контролировать количество сахара в них;
  2. не включать в состав завтрака сладости, потому что это повышает тягу к ним;
  3. употреблять как можно больше клетчатки;
  4. стараться заменять сахарозу фруктозой;
  5. не голодать;
  6. не держать дома или на работе запасы сладкого;
  7. регулярно чистить зубы и использовать жевательную резинку без сахара;
  8. переключать внимание на что-то другое, когда возникает тяга к сахарозе;
  9. использовать рецепты блюд, где не используется сахар.

Заключение

Как побороть сахарную зависимость? Следует контролировать потребление сахарозы (ограничивать ее 5% от общего количества калорий в сутки), организовать правильное питание, переключать внимание при желании съесть сладкое. Эффективных медикаментов для лечения сахарной зависимости нет, существуют лишь БАДы, не гарантирующие результат.

На сладкой игле — как избавиться от сахарной зависимости

Источник: https://stopz.ru/informaciya/pishevaya-zavisimost/sakharnaya-zavisimost/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://Lifehacker.ru/no-sugar/

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Что значит очищение от сахара?

Очищение организма от сахара — это стратегический план, который поможет избавиться от этой пагубной зависимости. С его помощью можно снизить уровень глюкозы в крови, вернуть прежнее восприятие пищи, улучшить липидный профайл крови, работу мозга и мышечной системы, а также остановить тягу к вредным продуктам.

Пища станет выглядеть привлекательней, вкуснее и будет полностью удовлетворять физический и эмоциональный голод. Для этого нужно просто взять под контроль количество употребляемого в день сахара. Звучит неплохо, правда? Пока нет уверенности и мотивации, от зависимости будет сложно избавиться. Давайте узнаем об опасностях, который таит в себе сахар, чтобы раз и навсегда отказаться от него.

Как избыток сахара влияет на организм

Как избыток сахара влияет на организм

Сразу после того, как съесть что-нибудь сладкое (мороженое, шоколад, кекс или вафли), становится хорошо на душе. Однако влияние сахара на организм не так уж и безвредно. Ученые обнаружили, что сахар влияет на те же нервные окончания, что и психотропные препараты или наркотики, вызывающие зависимость.

Доктор Джеймс Диниколантонио в интервью журналу «The Guardian» сказал, что «сахар — это наиболее часто потребляемое наркотическое вещество во всем мире, наносящее непоправимый вред человеческому организму.»

Чем же так вреден сахар? Что он делает или к чему приводит его избыточное количество? Вот основные факторы риска для любителей сладкого:

  • Ожирение – Это первое, с чем придется столкнуться всем любителям сладостей. Когда сахара в организм поступает много, а образ жизни при этом остается малоактивным или вовсе сидячим, тогда сахар начинает накапливаться в организме в виде жира. Сначала в виде подкожного, а потом висцерального, то есть вокруг внутренних органов. Именно этот момент считается началом конца здоровья и хорошего самочувствия.
  • Предиабет/Диабет – высокий уровень сахара ведет к инсулиновой резистентности. Что в свою очередь мешает клеткам тела использовать доступную глюкозу. Человеку хочется больше сладкого, а уровень сахара в крови при этом очень сильно повышается. В результате человек сталкивается с предиабетом и диабетом.
  • Повышение уровня ЛПНП холестерина — Чрезмерное потребление сахара ведет к ожирению, при котором уровень вредного холестерина постоянно повышается. ЛПНП холестерин откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, что увеличивает риск инфарктов в разы.
  • Синдром поликистозных яичников и бесплодие – Синдром поликистозных яичников стал уже нормой для женщин репродуктивного возраста. Основными причинами этого заболевания является неправильный образ жизни, включая чрезмерное потребление сахаров. Это приводит к ожирению и инсулиновой резистентности, что, в свою очередь, приводит к гормональному дисбалансу в организме и образованию кист в яичниках. Нерегулярные месячные, волосы на лице, аккумуляция жира в области живота по мужскому типу являются симптомами синдрома поликистозных яичников. Если не начать лечение вовремя, тогда это приведет к бесплодию.
  • Депрессия – Думаете, что сахар делает жизнь слаще?! Оказывается, что это не так. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление сладкого ведет к депрессии. Чувство удовлетворения длится недолго, а проблемы как были реальными, так ими и останутся. В добавок к ним придет лишний вес, который является одной из основной причин депрессии и закомплексованности у большинства женщин.

Временное облегчение и удовлетворение не решит проблему, а лишь прибавить целый ряд физических и психических проблем со здоровьем.

Отказаться от сладкого навсегда не так-то просто. Давайте узнаем, почему отказ от сахара так же сложен, как и отказ от курения.

Почему сложно отказаться от сахара?

Почему сложно отказаться от сахара?

Если есть пристрастие к сахару, избавиться от него будет непросто. Человек становится зависим от него в эмоциональном плане, так же как от сигарет, алкоголя и наркотиков, только в нашем случае от шоколадки, кекса, конфеты или мороженого.

Страдания будут как в физическом, так и в эмоциональном плане, особенно в те моменты, когда организм будет требовать очередную порцию сладкого. В попытке исключить сахар из рациона могут присутствовать такие симптомы «отказа», как головная боль, злость, физическая боль и перепады настроения. Все это может привести к срыву намеченной цели и возвращению на круги своя. Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Если есть сильное желание и мотивация, ничего не остановит вас. Следующие 10 способов помогут вам очистить организм от сахара и зависимости к нему.

10 способов как перестать есть сахар

10 способов как перестать есть сахар

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде, только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

После этого не останется ничего другого, как перейти на низкокалорийную диету с низким содержанием сахара. И это будет первым шагом. Раздайте ненужные продукты нуждающимся. Освободившееся место заполните свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобовыми культурами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, обезжиренным молоком и йогуртом.

2. Следите за тем, что пьете

2. Следите за тем, что пьете

Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?! Вместо этого лучше пить воду, свежевыжатый овощной/фруктовый соки, кокосовую воду, пахту и смузи.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Белки сложно перевариваются, поэтому на их усвоение уходит больше времени. Это в свою очередь насыщает желудок надолго, поэтому при каждом приеме пищи старайтесь есть любой источник нежирного белка.

На завтрак можно кушать яйца, йогурт или пить молоко. Перекусывать можно несколькими фисташками. На обед есть куриную грудку, рыбу, грибы, чечевицу или бобы. Если желудок будет дольше оставаться сытым, вероятность того, что вы пойдете на кухню в поисках чего-нибудь сладенького будет меньше.

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

Полезными считаются комплексные углеводы. Клетчатка является источником комплексных углеводов. Она есть в овощах, фруктах, зерновых культурах, семечках и орехах. Так же как и белок, комплексные углеводы должны присутствовать во всех приемах пищи.

Диетическая клетчатка насыщает, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, препятствует всасыванию жира, обволакивая его и выводя из организма. Если хочется сладкого, можно съесть фрукт или 4 орешка миндаля и фисташек. Это поможет отвлечься от сахара.

5. Полезные жиры для здоровья организма

5. Полезные жиры для здоровья организма

Полезные жиры борются с воспалительными процессами в организме, помогают организму худеть, улучшают внешний вид кожи и работу мозга. Они насыщают организм и утоляют голод, предотвращая бесконтрольные попытки найти и поесть что-нибудь сладкое.

К полезным источникам жирам относятся оливковое масло, рыбий жир, масло из семечек подсолнуха, арахисовое масло, кокосовое и льняное масло, авокадо, масло из семян чиа и рисовых отрубей. Старайтесь потреблять эти продукты в умеренных количествах. Избегайте масло канола, животные жиры, масло, маргарин, конопляное масло.

6. Перекусывайте правильно

6. Перекусывайте правильно

Перекусы крайне важны. Они поддерживают обмен веществ и предотвращают появление чувства слабости и усталости.

На перекус можно взять фрукты с низким гликемическим индексом, морковь или хумус, зеленый чай, кофе, печенье с отрубями, йогурт с ягодами или полезные батончики домашнего приготовления.

7. Меньше стресса — больше отдыха

7. Меньше стресса — больше отдыха

Обычно стресс заедают. Это значит, что если есть переживания, раздраженность, депрессия, тогда организм будет требовать сладкого для улучшения самочувствия.

Проблема не решится сама по себе или по крайней мере не с помощью сахара. Начнется набор веса, что добавит еще кучу комплексов и проблем со здоровьем. Нужно понять, что является источником негативных эмоций и переживаний. Может это связано с работой, другом или подругой или сменой места жительства? Если найдется источник стресса, проблема будет устранена, а вместе с ней и желание жрать сладенькое.

8. Высыпайтесь

8. Высыпайтесь

Плохое качество сна или недосыпание приводит к ожирению и повышению уровня стресса. В день нужно спать как минимум 6 часов. Сон помогает вымывать токсины из организма, предотвращает заедание стресса и улучшает общее состояние здоровья.

9. Выполняйте смешанные тренировки

9. Выполняйте смешанные тренировки

Эмоциональное заедание стресса пройдет, как только вы начнете тренироваться. Тренировки нужны не только для снижения уровня стресса, но и для избавления излишков сахара, что хранится в вашем организме в виде жира.

Тренируйте 3 раза в неделю, выполняя кардио, и два раза в неделю оставляйте на силовые тренировки. Это поможет избавиться от жира и набрать мышечную массу, а также выглядеть стройнее, подтянутей и отвыкнуть от привычки есть сладкое.

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию или к которым у вас есть непереносимость, увеличивают нагрузку и уровень стресса в организме. Появляется неотложное желание что-нибудь пожевать или перекусить чем-нибудь сладким. Поэтому постарайтесь бросить есть все, что попадается под руку.

Это были проверенные опытом способы избавиться от сахарной зависимости. Осталось только воплотить их в жизнь и отучить себя от сладкого. Не беспокойтесь, ниже есть план питания, который упростит отвыкание от сахара. Все, что нужно для этого сделать, это выполнить пункт 1 (избавьтесь от ненужных продуктов на кухне)и следовать этому плану.

Недельный план питания для очищения организма от сахара

Недельный план питания для очищения организма от сахара

День 1

День 1

День 2

День 2

День 3

День 3

День 4

День 4

День 5

День 5

День 6

День 6

День 7

День 7

Как вы видите, не все так сложно. Станет еще проще, если туда добавить другие полезные блюда в тех же пропорциях. А теперь давайте поговорим о преимуществах очищения организма от сахара.

Преимущества отказа от сахара

Преимущества отказа от сахара

  • Помогает худеть;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Предотвращает гипертонию;
  • Улучшается липидный профиль крови;
  • Снижается стресс и усталость;
  • Улучшается сон;
  • Дает заряд энергии и активности;
  • Снижается риск развития диабета, синдрома поликистозных яичников и т.д.

Избавьтесь от любого источника сахара в своем доме. Медленно, но верно идите к своей цели. Питайтесь разумно и тренируйтесь регулярно, чтобы навсегда перестать есть сладкое и улучшить свое физическое, психическое здоровье. Берегите себя!

Источник: https://ya-krasotka.com/1434695224549181580/10-luchshih-sposobov-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti--detoks-menyu-na-7-dnej/

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

   

   

Как избавиться от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости

     Необходимо включить в рацион питания следующие продукты богатые хромом:

— Бобовые
— Печень
— Отруби
— Пивные дрожжи
— Брокколи (лучший продукт из этого перечня)
— Цельное зерно
— Мясо

     Запомните, что брокколи содержит приличное количество хрома, если вы любитель этого продукта, налегайте на него посильнее. Также, если продукты прошли термическую обработку, хром из них хуже усваивается организмом. Можно принимать хром в виде пищевых добавок, к примеру, лучшая из них – пиколинат хрома.

     Ну что сладкожоры

Источник: https://bombatelo.ru/uglevodnaya-saharnaya-zavisimost-prichinyi-i-sposobyi-izbavleniya/

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Возникало ли у вас непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкого, превращающееся буквально в навязчивую идею? Если с таким изменением сознания вы сталкиваетесь достаточно редко – ничего страшного, можете себя побаловать. Если же навязчивые мысли о сладостях беспокоят с настойчивой регулярностью, вполне возможно, что у вас развилась сахарная зависимость, от которой нужно постараться как можно быстрее избавиться.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины развития и основные проявления сахарной зависимости, какие симптомы характеризуют подобное состояние, чем оно опасно и как можно избавиться от губительного влечения в сторону сладкого.

Чем опасна сахарная зависимость?

Чем опасна сахарная зависимость?

О вреде чрезмерного употребления сладкого каждый человек слышит с самого детства – подобный рацион приводит к быстрой порче зубов кариесом. Риск возникновения такового напрямую связан с тем, какое количество сахара получает организм человека.

Но на этом опасность сладкого не заканчивается. Легко усваиваемый сахар очень быстро перерабатывается организмом в жир.

При наличии большого количества жировых отложений, в организме отмечается подавление выработки инсулина, ключевая функция которого сводится к утилизации глюкозы.

При таких обстоятельствах чрезмерное употребление сладкого способно привести к развитию очень тяжелой болезни под названием сахарный диабет.
Не менее неприятным последствием сахарной зависимости является ожирение, а также нижеперечисленные факторы:

  • увеличение вероятности развития грибковых заболеваний;
  • повышение риска заражения инфекциями, возбудители которых проявляют повышенную активность в отношении сладкого. К числу таковых относятся, прежде всего, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как развивается сахарная зависимость?

Как развивается сахарная зависимость?

Сахароза является простым углеводом. При поступлении в организм, она очень быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу с последующим выходом таковых в кровоток.

Наверняка вам знакомо такое состояние: нет настроения – съел конфету – практически сразу же взбодрился и стал лучше себя чувствовать. Секрет прост: глюкоза является важным источником энергии человеческого организма. Получать ее он может практически из любых продуктов, но именно от употребления сладкого выброс описанных веществ осуществляется максимально быстро.

В первую очередь глюкоза поступает в мозг, после чего ее «путешествие» продолжается к мышцам, почкам и прочим органам. В мозге глюкоза расходуется практически моментально. Реакция других органов может различаться: они либо перерабатывают глюкозу в гликоген, либо осуществляют ее расщепление на вещества, в которых на текущий момент больше всего нуждаются клетки. Если глюкоза остановится невостребованной, организм попросту осуществляет ее переработку в жировые отложения.

Зависимость от сладкого развивается также на фоне быстрого усвоения организмом сахарозы.

При стремительном повышении уровня сахара и выбросе инсулина происходит ошибочная реакция организма, сводящаяся к «углеводному голоданию»: продукты усвоились чересчур быстро, необходимо съесть еще! Наряду с этим, организм человека не способен адекватно принимать слишком много простых углеводов. Поступление дополнительных доз сладкого вызывает новую серию «сахарного голода», что приводит к образованию замкнутого круга и провоцирует зависимость.

Казалось бы, ситуацию должен урегулировать мозг. Но от чрезмерного употребления сахара он тоже страдает: происходят процессы активизации бета-эндорфиновых рецепторов, т.е. человек попросту получает удовольствие, о чем именно головной мозг и свидетельствует.
Зависимость от сладкого может развиваться на психологическом и биохимическом уровнях.

Принципы психологической сахарной зависимости

Принципы психологической сахарной зависимости

Развитие таковой происходит в условиях недостатка в человеческом организме эндорфинов – гормонов хорошего настроения, счастья и радости. Человек голодает «эмоционально», «душевно», и в попытках утолить этот голод начинает есть различные сладости. Из-за них уровень эндорфинов увеличивается, человек становится более радостным, но на непродолжительное время.

После уменьшения концентрации эндорфинов, плохое настроение становится еще более выраженным, из-за чего потребность в сахаре существенно возрастает. По такому механизму и развивается зависимость.
Если все дело именно в недостатке эндорфинов, нужно включить в диету продукты, способствующие его выработке. К числу таковых относятся:

  • гречневая и овсяная каши;
  • мясо индейки;
  • разведенный сок лайма;
  • грибы.

Если с настроением все в порядке, но сладкого все равно хочется, проблема с большой долей вероятности кроется на биохимическом уровне.

Принципы биохимической зависимости от сахара

Принципы биохимической зависимости от сахара

В данном случае влечение к сладостям возникает по причине дефицита хрома.
Когда человек съедает любую сладость, в его организме, как уже отмечалось, увеличивается содержание сахара. На это реагирует поджелудочная железа и вырабатывает инсулин.

Одной из его ключевых задач является доставка глюкозы к органам и тканям с целью удовлетворения их потребностей в энергии. Далее происходит снижение концентрации сахара до уровня, уступающего прежнему – организм всегда вырабатывает инсулин «с запасом». Мозг реагирует на это выработкой сигналов о дефиците глюкозы.

На субъективном уровне это воспринимается человеком как голод.

Частая выработка чрезмерного количества инсулина способна привести к очень серьезным проблемам: ткани и органы попросту перестают реагировать на его воздействие, в результате чего механизмы усваивания глюкозы, доставленной силами этого самого инсулина, отключаются.

Ткани не принимают сахар, инсулин транспортировать его обратно не может и попросту перерабатывает в жировые отложения. Именно так происходит развитие одного из характерных неблагоприятных последствий сахарной зависимости – ожирения.

Параллельно с этим, отмечается многократное возрастание рисков развития сахарного диабета.

Казалось бы, причем здесь хром? Суть в следующем. Благодаря хрому, помимо всего прочего, происходит нормализация концентрации глюкозы в организме.

Происходит это из-за уменьшения количества вырабатываемого инсулина и одновременного повышения чувствительности тканей и органов к его воздействию. Организм, при этом, получает требуемое количество энергии не только благодаря глюкозе, но и посредством задействования жировых отложений. Именно благодаря этим свойствам хрома и происходит уменьшение тяги к сладостям.

Человеческий организм умеет вырабатывать хром, однако с возрастом эта способность угнетается. Чрезмерное употребление сахара лишь усугубляет ситуацию: из-за него происходит существенное вымывание важного микроэлемента из организма.

Как избавиться от сахарной зависимости, достаточно взять себя в руки и отказаться от нее хотя бы на 2-3 недели – станет гораздо легче. Если ничего не получается, следует включить в диету продукты с большим содержанием хрома:

Источник: https://prodepressiju.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-sakharnoy.html

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Источник: https://damy-gospoda.ru/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti/

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

На крайний случай я держу дома сыроедческие конфеты Healthy Balls на основе сухофруктов и иногда позволяю себе две конфеты-шарика в день. Но только два шарика и точка.

Елена Эбади, основатель ProBeauty agency, главный редактор приложения «Коммерсант Anti—Age», журналист, эксперт по здоровому питанию

Сладкого может хотеть и тело, и голова. Например, за тягу к конфетам может отвечать психологический запрос из детства, и тогда решить его поможет только специалист по пищевой психологии. Иногда бывает, что нарушена микрофлора кишечника, и бактерии, его населяющие, требуют постоянного сахарного вливания. А в целом отказ от сладкого – это как фитнес: все болит, но только первый месяц. А потом привыкаешь, втягиваешься и начинаешь получать удовольствие.

Анастасия Нова, Foody Fit

Зачастую наша тяга к сладкому обусловлена тем, что люди бесконтрольно используют новомодные диеты, лишая себя важнейших элементов питания и при этом совершенно ничем их не компенсируя. В итоге организм, нуждающийся в энергии, начинает восполнять ее самым простым и быстрым для себя способом – чистым сахаром. После вторых родов я сама оказалась в ситуации, когда нормой стали каждодневные поездки в кондитерскую, где я съедала по пять пирожных, покупая еще десяток с собой.

Опомнилась, когда однажды съела конфету вместе с оберткой: сладкого хотелось настолько, что не хватало терпения ее развернуть

Как избавиться от сахарной зависимости?

как избавиться от сахарной зависимости

Сахар – углевод, обеспечивающий энергией клетки организма. В умеренных количествах он необходим для поддержания обмена веществ. Его избыток приводит к негативным последствиям для здоровья. Продукт калориен, но способствует не только ожирению. Он – виновник развития диабета, снижения концентрации внимания, появления пищевой аллергии и многих других проблем. В этой статье мы расскажем, как победить неконтролируемую тягу к сладкому.

Как проявляется сахарная зависимость?

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию.

Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве. Большинство смесей для детей содержит сахар. За всю историю человечества люди никогда не получали столько глюкозы, как сегодня. Ученые диагностируют сахарную зависимость примерно у 60% населения планеты.

Она действует на биохимическом и гормональном уровне.

Биохимический

Механизм следующий:

  • вы съедаете сахаросодержащий продукт;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
  • через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
  • глюкоза снижается до минимума;
  • возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

Чем опасен углевод?

Напомним о проблемах, которые могут возникнуть в организме, если не ограничивать себя в употреблении сахара:

  • нарушается баланс жизненно важных микроэлементов и минералов;
  • повышается уровень «вредного» холестерина;
  • снижается концентрация витамина молодости Е;
  • продукты распада углевода превращаются в жир;
  • человек становится гиперактивным, беспокойным;
  • у детей снижается концентрация внимания;
  • повышается риск возникновения депрессии;
  • образуются камни в почках;
  • возникают головные боли, мигрени, головокружения;
  • развивается катаракта, близорукость;
  • снижается иммунная устойчивость к вирусам;
  • нарушается структура ДНК;
  • появляются преждевременные морщины, кожа быстрее стареет;
  • увеличивается размер печени;
  • в организме задерживается жидкость;
  • снижается функция надпочечников.

Почему люди впадают в сахарную зависимость?

Поговорим о распространенных причинах тяги к сладостям.

  • Дефицит питательных веществ. Недостаток железа, магния, селена вызывает желание «догнаться» углеводом.
  • Скудный рацион. Если ваше меню ограничено, организм требует разнообразия. Начинает казаться, что съев конфету, он получит новые вкусовые ощущения.
  • Стресс. Если человек находится в постоянном напряжении, повышается уровень гормона кортизола. Гормональную бурю можно «загасить» глюкозой. Самый простой способ – съесть пончик с карамельной глазурью, торт, кекс. Человеку, находящемуся в перманентном стрессе, постоянно хочется сладкого.
  • Нехватка физической активности. В Советском Союзе люди употребляли мало сахара. На рабочих местах проводились зарядки, почти все посещали спортивные секции, участвовали в соревнованиях. Сейчас традиция сошла на нет, каждый сам ответственен за количество спорта в жизни. В процессе занятий выплескивается эндорфин. Если не стимулировать его выработку спортом, организм потребует дозу быстрого углевода.
  • Безделье. Если нам скучно, мы ищем, чем занять себя. Самый простой выход – поесть, загрузить мозг обработкой сигналов ЖКТ. Сладости почти всегда под рукой, конфеты не нужно готовить, их можно купить в ближайшем магазине и объедаться ими во время безделья.
  • Проблемы с инсулином. Если функция поджелудочной нарушена, она перестает вырабатывать инсулин для контроля уровня глюкозы. Человек не ощущает перенасыщения углеводами, организм постоянно требует их.

без сладостей можно жить, для этого нужно составить сбалансированное меню

Борьба с сахарной зависимостью

Изменение образа жизни

Слезть с «сахарной иглы» поможет изменение некоторых привычек.

Употребляйте больше белка по утрам

Завтрак – важнейший прием пищи. Богатая белком еда уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Это было подтверждено многими исследованиями. Ешьте:

  • натуральный йогурт;
  • яйца;
  • нежирный сыр;
  • арахисовую пасту.

Не голодайте

Не пропускайте приемы пищи. Это прямой путь к перееданию в оставшуюся часть дня и желанием быстро утолить голод сладостями. Старайтесь питаться 3 раза полноценно и устраивать 3 перекуса в течение суток. Подобная схема поддерживает уровень глюкозы в крови на здоровом уровне.

Перейдите на здоровое питание

Если организму не хватает макро- и микроэлементов, белков, углеводов или жиров, он начинает капризничать, требовать восполнить недостаток. А еще всего это проявляется желанием съесть сладость. Соблюдайте баланс.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой дает необходимую энергию и обеспечивает ощущение сытости. Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рыбе, орехах утоляют тягу к шоколадным десертам.

Замените простые углеводы (белый хлеб, макароны) на сложные: цельнозерновые хлебцы, пасту из твердых сортов пшеницы.

Развивайте вкусовые рецепторы

Учитесь получать наслаждение от естественного вкуса продуктов. Чай или кофе не станут вкуснее, если щедро подсластить их. Распробуйте их настоящий смак, угадывайте ноты трав, кофейных зерен. Не поливайте пасту кетчупом. Замените упаковку пончиков на овощную тарелку: перченое авокадо, свежий помидор с базиликом и оливковым маслом, твердый сыр. Со временем вы поймете, что эти сочетания гораздо вкуснее, чем жирные торты.

Читайте этикетки

Так вы будете в курсе неочевидного сахара. Многие продукты содержат углевод. Употребляя их, вы даже не задумываетесь, что уже получили достаточную дозу сахара. Единственный выход – читать информацию о составе. Избегайте йогуртов с большим сроком годности, соусов, кетчупов, готовых приправ, энергетиков, лимонадов, пакетированного сока.

Проверьте гормоны

Тяга к сладкому возникает из-за дисбаланса гормонов: инсулин, лептин и грелин. Сдайте анализы. При неудовлетворительных показателях приведите их в норму. Так вы не только перестанете постоянно хотеть съесть конфету, но и избавитесь от лишних килограммов.

Спите достаточно

Непродолжительный сон вызывает дефицит энергии. Организм паникует, стремится восполнить недостаток углеводами. Повысить уровень глюкозы быстро может только сахар. Мы щедро добавляем его в напитки, покупаем выпечку для перекуса. Старайтесь спать не менее 7 часов.

Не сидите на низкожировой диете

Постоянное пребывание в дефиците калорий лишает организм необходимой энергии, бодрости. Мысли об углеводах становятся навязчивыми, часто происходят срывы на сладости. Употребляйте мононасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (треска, лосось), икре, хорошем сыре, качественных растительных маслах.

Используйте сахарозаменители

Получить суточную норму углевода без лишних калорий помогут:

  • стевия – вытяжка из листьев сладкой травы с одноименным названием;
  • эритрит – низкокалорийное вещество, получаемое промышленным путем из крахмала.

С их помощью организм можно обмануть. Если не можете пить кофе или чай без сахара, замените его на эти продукты.

Ешьте больше фруктов

В дыне, грушах, винограде содержится много фруктозы. Свежие сезонные фрукты гораздо полезнее десертов из шоколада и муки. В плодах вы найдете клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты. Умеренное потребление фруктов несет колоссальную пользу: вы получаете с пищей массу полезных веществ и заглушаете желание съесть тортик.

Берегите себя от переживаний

Человек, находящийся в стрессе, испытывает упадок сил. Недостаток энергии вызывает острое чувство голода. Если есть слабость к десертам, как только они появляются под рукой, тут же оказываются во рту. Так «заедают» стресс. Пейте больше успокаивающих чаев с травами, чистой воды. В идеале нужно удалить причину беспокойства.

Будьте физически активны

Если вы уже сидите на сахарной «игле», начните отрабатывать лакомства. За каждым куском торта должен следовать поход в спортзал. В будущем вы научитесь оценивать риски от лишнего десерта. Кроме того, занятия спортом побуждают организм требовать белок для построения мышц, а не углеводы.

Ищите разные пути получения удовольствия

Если вы поощряете себя за успехи сладкими лакомствами, пересмотрите способы наградить себя. Получайте удовольствие от других вещей: походов в кино, музеи, галереи, йоги, прослушивания музыки, покупки нового платья, сеансов массажа, ароматерапии.

Ведите пищевой дневник

Это развивает самоконтроль, позволяет учесть все, что вы положили в желудок. Человек, фиксирующий все, что ест, и перечитывающий свои записи, начинает задумываться о лишнем потреблении калорий. Любого напугают записи о 3-х кусках торта на обед и дюжине пончиков на ужин. Невольно пересмотришь свои привычки и в следующий раз отдашь предпочтение более здоровой пище.

Лекарственные препараты

Лечение сахарной зависимости может быть медикаментозным. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, на помощь придут специальные препараты. Главное предварительно посоветоваться с врачом.

L-глутамин

Органическая аминокислота принимает участие в обмене веществ. Обычно ее дополнительно пьют спортсмены для поддержания здорового протекания биохимических процессов в теле. L-глутамин обеспечивает организм дополнительной энергий и регулирует деятельность эндокринной системы.

В результате не только снижается вес (на фоне регулярных физических упражнений), но и притупляется тяга к сладким лакомствам.

В процессе изучения влияния кислоты на организм также выяснилось, что она помогает ЦНС зафиксироваться в гармоничном состоянии относительно раздражителей, тем самым предохраняя клетки мозга от стресса.

Препараты с хромом

Хром – биогенное вещество. Он входит в состав тканей различных представителей фауны. В чистом виде он токсичен, но необходим в микроскопических дозах человеку, чтобы поддерживать баланс белков, жиров, углеводов. Сахар и хром находятся в анти зависимости: доза хрома подавляет тягу к сладкому. Рекомендуемые препараты:

  • Пиколиант хрома от Курортмедсервис — 50 мл за 180 руб.;
  • Центури 2000 от Витрум — 90 таблеток за 1800 руб.;
  • Пиколиант хрома от Solgar — 120 капсул за 600 руб.;
  • Карнитин + Хром от Naturvita — 30 капсул за 500 руб.

Постарайтесь пересмотреть свои пищевые привычки, добавьте в жизнь физическую активность, разумно подходите к формированию рациона, со временем тяга к десертам вас покинет. Если советы нашей статьи не помогли вам, сдайте анализы и обратитесь к врачу. Возможно, проблему сахарной зависимости нужно лечить медикаментозно.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti

Как избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Сахар – это воплощение сладкого яда. Согласитесь, что после вкусного мороженого жизнь становится веселее и ярче. Но при этом нужно понимать, что влияние сахара на организм очень опасно. Чрезмерное употребление сахара может привести к следующим проблемам:

  • Ожирение. Представьте, что вы каждый день кушаете свежие тортики, ароматные запеканки и сладкие булочки. Если при этом вы ведете малоактивный образ жизни – не занимаетесь спортом, лежите целый день на диване, то вы создаете идеальные условия для сахара – он с чистой совестью накапливается в организме в виде жира. Разве вам нужны такие проблемы?
  • Диабет. Чем чаще вы кушаете сладкое, тем больше организм просит разных вкусностей. С каждым днем он требует все больше и больше, при этом сахар в крови сильно повышается.
  • Депрессия. Думаете, что с употреблением сладкого и жизнь будет медом казаться? Это не так. Различные сладости только на время успокаивают душу. Проблемы как были, так и останутся. Фигура сама по себе не станет красивой. Неудовлетворение собой ведет к расстройству, которое впоследствии перерастает в депрессию.

Скушав конфетку, вы только на время сможете почувствовать себя в хорошем настроении. Физические проблемы и психологическая зависимость никуда не денутся.

У вас уже есть перечисленные симптомы? Если вы хотите иметь красивую фигуру, то нужно раз и навсегда отказаться от употребления «сладкого яда» и начать заниматься спортом.

Предлагаю вместе сойти с неровной и извилистой дороги и встать на широкую автомагистраль, чтобы вместе изменить жизнь в лучшую сторону. Попробуйте пройти челлендж на 30 дней без сладостей.

Продукты с сахаром

Итак, вы решили отбросить вредные привычки и начать питаться правильно. Но вкусная булочка то и дело завораживает взгляд и притягивает к себе внимание. Несколько советов, как побороть сахарную зависимость:

  • У вас на кухне есть продукты, содержащие сахар? Немедленно избавьтесь от них! Если в потаенных местах у вас где-то остались шоколадные конфетки или вафли, то соблазн перекусить вкусняшкой возрастает в несколько раз, и зависимость побороть невозможно.

Но как только вы избавитесь от всей этой «шоколадной магии», то вам будет намного проще контролировать себя. Теперь в вашем доме нет ни крошки вкусного деликатеса? Поздравляю, вы правильно сделали первый шаг. Заполните пустые места овощами, маложирным продуктами, нежирным мясом и так далее.

  • Вы не представляете жизнь без магазинного яблочного сока или газировки? От этих напитков тоже придется отказаться. Вас могут ввести в заблуждение, сказав: «Но вы пьете натуральный сок из магазина»! А вы смотрели на этикетку? Какое количество сахара добавили производители?

Пейте только фильтрованную чистую воду. Если в доме есть соковыжималка, то не откажите себе в удовольствии каждое утро делать вкусный свежевыжатый сок. Говорят, что идеальный завтрак начинается с кофе. Сломайте этот стереотип! Завтрак чемпиона начинается с свежевыжатого апельсинового сока! Избавление от сладких напитков – это огромный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Зависимость от сахара долой

  • Белок – залог успеха. Белок переваривается дольше всего. Поэтому, если вы к ежедневному рациону добавите яйца или нежирную куриную грудку, то насытите свой организм необходимыми питательными элементами, и еще долго не будете испытывать чувство голода. А значит, соблазн пойти на кухню и перекусить уменьшается в несколько раз.
  • Полезные углеводы – основная часть рациона. Ежедневно вы должны употреблять комплексные углеводы. Где они содержатся? В овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы и различных зерновых культурах.
  • Хороший и крепкий сон. Как же приятно сладко просыпаться в родной кровати, несколько раз потянуться и понять, что вы наконец-то выспались! Здоровый сон – залог продуктивного и эффективного дня. Старайтесь спать минимум 6-7 часов в день. Недосып приводит к ожирению и стрессу.
  • Больше отдыхайте! Вы испытываете стресс и постоянный страх? Когда организм находится в подвешенном состоянии, то он невольно требует перекусить чем-нибудь сладеньким. Понятно, что проблема не разрешится сама собой. Вам нужно как можно скорее найти источник стресса и избавиться от всех проблем.
  • Занимайтесь спортом! Как только вы начнете выполнять физические упражнения, то жировые отложения незамедлительно скажут вам «сайонара». Помимо этого, эмоциональное состояние сразу улучшится, и после хорошей тренировки ваша работоспособность увеличится. Вы же хотите выглядеть подтянутее и стройнее?
  • Ешьте фрукты и ягоды, поверьте, они покажутся вам очень сладкими спустя время.

Выполняйте кардио-тренировки 3 раза в неделю, составьте тренировочную программу, питайтесь правильно и уже через пару месяцев окружающие и вы сами будут в приятном восторге от вашей подтянутой фигуры!

Но хоть раз в неделю можно скушать конфетку? Да можно и десять, но нужно ли вам это? Вдруг вы не сможете остановиться?

Как избавиться от сахарной зависимости, от навязчивой привычки постоянно кушать сладости? Если жить без сладкого совсем не получается, то дальше расскажу пару интересных хитростей.

Чем можно заменить сахар?

Производители все чаще добавляют в свои продукты различные подсластители. Сукралоза – популярный заменитель сахара. Его преимущество заключается в том, что около 85% этого вещества выводится из организма.

Сукралоза считается безопасной, и она не повышает уровень сахара в крови. По большей части это безвредная добавка, но у некоторых людей она может вызывать приступы аллергии. Если вам действительно хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, то старайтесь употреблять продукты именно с этим подсластителем, но только в очень маленьком количестве и максимум раз в неделю!

Людям, страдающих диабетом или не желающим есть сахар, рекомендую попробовать стевию. Стевия – южноамериканское многолетнее растение, словно созданное для диабетиков. Оно обладает уникальным составом и лечебными свойствами. Советую купить аптечный бальзам или чай из листьев этого растения.

Уже через несколько дней обмен веществ нормализуется, артериальное давление станет ниже, а из организма выведутся вредные токсины!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/saharnaia-zavisimost-kak-izbavitsia/

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

И это неудивительно, ведь если человек, съедающий каждый день минимум сладкого, то в год это количество достигает 35 килограмм! Только подумайте, человек в одиночку съедает небольшой мешок сахара за год! И речь не только о чистом сахарном песке.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

«единственная разница между зависимостью от героина и сахарной зависимостью заключается в том, что сахар не нуждается в инъекции, легко расходуется из-за его доступности и не считается социальным злом».

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Точно так же человек может зависеть от табака и алкоголя. Люди, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики, во время приема этих средств чувствуют какую-то эйфорию, расслабленность, удовлетворенность.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Как только человек снижает уровень потребления сахара, его организм тут же на это реагирует. Буквально через несколько часов начинается нарушение гормонального баланса. Уровень инсулина, гормона, образуемого глюкозой, начнет уменьшаться, в связи, с чем появляются характерные симптомы.

Симптомы при сахарной зависимости

Преодоление сахарной зависимости приходит со своими симптомами, о которых вам нужно знать.

Тяга к сахарозе

Это ощущение врачи сравнивают с ломкой наркомана. Человеку постоянно хочется сладкое. Человек постоянно думает о сахаре. Не получая желаемого, больной срывает злость на окружающих.

Заметьте, что человек не голоден, но ему требуется сахароза. Это настоящая психологическая проблема, которая указывает на большой дисбаланс в организме.

Вялость

Полная нехватка сил в результате отсутствия вашего первичного источника энергии. Ощущение, как будто вы собираетесь болеть, тело тяжелеет, мозговая активность притормаживается.

Тревожность

Сахар дает нам временный импульс энергии, не зря считается, что он делает нас счастливыми. Но то счастье кратковременно. Изъятие сахара заставляет мозг проявлять тревожность.

Согласно исследованию 2002 года Принстонского университета, это беспокойство наблюдалось и у крыс, которые были субъектами изучения сахарной зависимости. Тревога проявлялась в таких поведенческих признаках, как стук зубов, дрожание лап и дрожание головы.

Головные боли

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом отказа от сахара является головная боль. Часто рекомендуется потреблять небольшое количество сахара для облегчения головных болей, предпочтительно из фруктов.

Кроме этого, могут возникнуть следующие общие симптомы в результате отказа от сахара:

  • мышечные боли;
  • бессонница;
  • озноб;
  • тошнота;
  • газы и вздутие живота.

Последствия сахарной зависимости

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • кариес;
  • болезни щитовидной железы;
  • онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

Самый эффективный способ борьбы с сахарной зависимостью – постепенное сокращение употребляемой сахарозы.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

  1. Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
  2. По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
  3. Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
  4. Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
  5. Ешьте побольше фруктов
  6. Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
  7. Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

Самый лучший способ этого добиться – подавать личный пример. И делать это нужно с младенчества. В процессе роста ребенок даже предполагать не будет, как это – хотеть сладкое.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Источник: https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakie-7-effektivnyx-sposobov-pomogut-poborot-tyagu-k-sladkomu.html

Сахарная зависимость: симптомы и возможные последствия для организма

Человек по свой сущности подвержен самым разнообразным аддикциям (зависимостям), и причина этому скрывается в физиологии человеческого организма. Главную роль в механизме формирования зависимости играет гормональная система.

Когда мы совершаем определенные действия, которые организм считает полезными, вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин, эндорфины). Когда эти химически активные вещества попадают в кровеносное русло, они попадают на особые чувствительные рецепторы, являющиеся частью нервной системы.

Серотониновые, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы определяют контакт с гормонами удовольствия, и передают в головной мозг человека ощущение радости. Такое событие формирует условный рефлекс на определенный раздражитель для нервной системы, возникает желание повторить выброс гормонов удовольствия.

Не имеет значение, что вызвало выброс гормонов радости: наркотик, секс или пища – результатом становится возникновение зависимости, хоть и в различной степени. Поэтому существует такое понятие как сахарная зависимость, симптомы которой в значительной степени схожи с другими вредными аддикциями.

Что подразумевается под сахарной зависимостью

Избавление от сахарной зависимости – непростая задача для многих людей. Что подразумевается под этим понятием?

Сахарная зависимость

Человек постоянно стремиться употреблять пищу и напитки, в которых содержится значительное количество сахара. Проблема состоит в том, что желание потреблять сахар присутствует практически постоянно, и с ним трудно бороться.

Человеку, страдающему от сахарной зависимости, трудно сконцентрировать внимание на работе или каких-то других задачах, его мозг постоянно думает о лакомстве, он испытывает беспокойство и досаду, может даже вести себя агрессивно. И лишь получив очередную порцию сладкого, страдающий от зависимости успокаивается, но через небольшой промежуток времени его организм снова требует дозу сахара.

По какому механизму развивается зависимость

Прежде чем задуматься, как избавиться от сахарной зависимости, необходимо изучить механизм ее формирования. Сахар – это вещество, которое и очень полезно для организма, и несет в себе вред. Основной его компонент – сахароза, которая по своей химической структуре дисахарид.

Сахароза состоит из двух моносахаридов: альфа-глюкозы и бета-фруктозы. Именно на эти два компонента она гидролизуется ферментами кишечника, когда попадает туда.

Химическая формула сахарозы

Наивысший уровень содержания сахарозы в продуктах – сахарная свекла и сахарный тростник (почти 30%), также содержится во многих фруктах и овощах, в соке растений. Сахар – ценнейший источник энергии, используемый всеми живыми организмами (в составе растений она присутствует в форме крахмала).

Глюкозу удобно накапливать в виде гликогена, чтобы был запас на случай дефицита, она быстро и легко расщепляется, обеспечивает протекание метаболических процессов. Самый большой потребитель глюкозы в организме человека – головной мозг.

Если возникает недостаток сахара, у человека наступает состояние гипогликемии, опасное для здоровья. Когда уровень сахара понижается до критических показателей, человек впадает в кому.

Распределение глюкозы в организме после приема пищи

Но противоположная ситуация, когда образуется переизбыток сахара в крови, тоже несет вред. Это состояние называется гипергликемия.

В природе не сахароза не встречается в чистом виде нигде. Это искусственный продукт, который долгое время был дефицитом, пока химики не научились синтезировать его просто и дешево, тогда было запущено производство на промышленной основе.

Тенденции потребления сахарозы

После того как сахар стал широко доступным и дешевым продуктом, его потребление стало резко увеличиваться. За последние полтора века потребление сахара в мировом масштабе увеличилось с 1,2 кг на человека в год до 18 кг (а в наиболее богатых странах эти показатели достигают 50 кг в год).

Это означает, что современный человек в среднем потребляет около 100 граммов сахарозы ежедневно. Опасность в том, что сахар содержится не только в кондитерских изделиях или сладких напитках.

Статистика количества потребления сахара в мире

Он присутствует во многих продуктах (это может быть кетчуп, йогурт, или что-то иное). Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует придерживаться такого рациона, в котором количество сахара не превышает 5% от общего количества суточных калорий. В противном случае возникает риск ожирения и требуется лечение сахарной зависимости.

Симптоматика, сопровождающая сахарную аддикцию

Выделяют следующие типы сахарной зависимости:

  1. физиологическая – причиной выступает гормональный дисбаланс (нехватка гормонов радости) вследствие регулярных стрессов или эндокринных заболеваний;
  2. эмоциональная – возникает в случае психологического дискомфорта, психозов, нарушений в работе нервной системы;
  3. поведенческая – когда чрезмерное потребление сладкого происходит по социальным причинам (воспитание, традиции общества, модели поведения на работе или в других коллективах).

Беспокойство из-за отсутствия сладостей

Зависимость от сахара определяется по следующим симптомам:

  • сладости оказывают на вас успокаивающий эффект;
  • постоянно ощущается потребность в сладком;
  • без сладких продуктов и напитков вы ощущается беспокойство;
  • недостаток сахара компенсируется усиленным потреблением другой вредной пищи (жирное, копченое, фастфуд, консервы, соленое).

Почему сахар можно считать наркотиком

Сахароза наркотическим веществом не является, но зависимость к ней формируется сильная. опасность, подстерегающая любителей сладкого – человек не считает сахарную аддикцию чем-то плохим или вредным.

Сопоставления сахара и наркотиков по вреду

Это воспринимается как маленькая слабость, но вред для здоровья нередко сопоставимый с употреблением настоящих наркотиков.

Методы борьбы с сахарной зависимостью

Эффективных препаратов от сахарной зависимости не существует. Есть разнообразные биологически активные добавки, регулирующие углеводный обмен, но их эффективность под вопросом.

Замена сахарозы на фруктозу для устранения сахарной зависимости

Лучше всего использовать рекомендации психологов и наркологов:

  1. внимательно читать состав продуктов, указанный на упаковке, и контролировать количество сахара в них;
  2. не включать в состав завтрака сладости, потому что это повышает тягу к ним;
  3. употреблять как можно больше клетчатки;
  4. стараться заменять сахарозу фруктозой;
  5. не голодать;
  6. не держать дома или на работе запасы сладкого;
  7. регулярно чистить зубы и использовать жевательную резинку без сахара;
  8. переключать внимание на что-то другое, когда возникает тяга к сахарозе;
  9. использовать рецепты блюд, где не используется сахар.

Заключение

Как побороть сахарную зависимость? Следует контролировать потребление сахарозы (ограничивать ее 5% от общего количества калорий в сутки), организовать правильное питание, переключать внимание при желании съесть сладкое. Эффективных медикаментов для лечения сахарной зависимости нет, существуют лишь БАДы, не гарантирующие результат.

На сладкой игле — как избавиться от сахарной зависимости

Источник: https://stopz.ru/informaciya/pishevaya-zavisimost/sakharnaya-zavisimost/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://Lifehacker.ru/no-sugar/

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Очищение организма от сахара — это стратегический план, который поможет избавиться от этой пагубной зависимости. С его помощью можно снизить уровень глюкозы в крови, вернуть прежнее восприятие пищи, улучшить липидный профайл крови, работу мозга и мышечной системы, а также остановить тягу к вредным продуктам.

Пища станет выглядеть привлекательней, вкуснее и будет полностью удовлетворять физический и эмоциональный голод. Для этого нужно просто взять под контроль количество употребляемого в день сахара. Звучит неплохо, правда? Пока нет уверенности и мотивации, от зависимости будет сложно избавиться. Давайте узнаем об опасностях, который таит в себе сахар, чтобы раз и навсегда отказаться от него.

Как избыток сахара влияет на организм

Сразу после того, как съесть что-нибудь сладкое (мороженое, шоколад, кекс или вафли), становится хорошо на душе. Однако влияние сахара на организм не так уж и безвредно. Ученые обнаружили, что сахар влияет на те же нервные окончания, что и психотропные препараты или наркотики, вызывающие зависимость.

Доктор Джеймс Диниколантонио в интервью журналу «The Guardian» сказал, что «сахар — это наиболее часто потребляемое наркотическое вещество во всем мире, наносящее непоправимый вред человеческому организму.»

Чем же так вреден сахар? Что он делает или к чему приводит его избыточное количество? Вот основные факторы риска для любителей сладкого:

  • Ожирение – Это первое, с чем придется столкнуться всем любителям сладостей. Когда сахара в организм поступает много, а образ жизни при этом остается малоактивным или вовсе сидячим, тогда сахар начинает накапливаться в организме в виде жира. Сначала в виде подкожного, а потом висцерального, то есть вокруг внутренних органов. Именно этот момент считается началом конца здоровья и хорошего самочувствия.
  • Предиабет/Диабет – высокий уровень сахара ведет к инсулиновой резистентности. Что в свою очередь мешает клеткам тела использовать доступную глюкозу. Человеку хочется больше сладкого, а уровень сахара в крови при этом очень сильно повышается. В результате человек сталкивается с предиабетом и диабетом.
  • Повышение уровня ЛПНП холестерина — Чрезмерное потребление сахара ведет к ожирению, при котором уровень вредного холестерина постоянно повышается. ЛПНП холестерин откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, что увеличивает риск инфарктов в разы.
  • Синдром поликистозных яичников и бесплодие – Синдром поликистозных яичников стал уже нормой для женщин репродуктивного возраста. Основными причинами этого заболевания является неправильный образ жизни, включая чрезмерное потребление сахаров. Это приводит к ожирению и инсулиновой резистентности, что, в свою очередь, приводит к гормональному дисбалансу в организме и образованию кист в яичниках. Нерегулярные месячные, волосы на лице, аккумуляция жира в области живота по мужскому типу являются симптомами синдрома поликистозных яичников. Если не начать лечение вовремя, тогда это приведет к бесплодию.
  • Депрессия – Думаете, что сахар делает жизнь слаще?! Оказывается, что это не так. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление сладкого ведет к депрессии. Чувство удовлетворения длится недолго, а проблемы как были реальными, так ими и останутся. В добавок к ним придет лишний вес, который является одной из основной причин депрессии и закомплексованности у большинства женщин.

Временное облегчение и удовлетворение не решит проблему, а лишь прибавить целый ряд физических и психических проблем со здоровьем.

Отказаться от сладкого навсегда не так-то просто. Давайте узнаем, почему отказ от сахара так же сложен, как и отказ от курения.

Почему сложно отказаться от сахара?

Если есть пристрастие к сахару, избавиться от него будет непросто. Человек становится зависим от него в эмоциональном плане, так же как от сигарет, алкоголя и наркотиков, только в нашем случае от шоколадки, кекса, конфеты или мороженого.

Страдания будут как в физическом, так и в эмоциональном плане, особенно в те моменты, когда организм будет требовать очередную порцию сладкого. В попытке исключить сахар из рациона могут присутствовать такие симптомы «отказа», как головная боль, злость, физическая боль и перепады настроения. Все это может привести к срыву намеченной цели и возвращению на круги своя. Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Если есть сильное желание и мотивация, ничего не остановит вас. Следующие 10 способов помогут вам очистить организм от сахара и зависимости к нему.

10 способов как перестать есть сахар

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде, только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

После этого не останется ничего другого, как перейти на низкокалорийную диету с низким содержанием сахара. И это будет первым шагом. Раздайте ненужные продукты нуждающимся. Освободившееся место заполните свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобовыми культурами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, обезжиренным молоком и йогуртом.

2. Следите за тем, что пьете

Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?! Вместо этого лучше пить воду, свежевыжатый овощной/фруктовый соки, кокосовую воду, пахту и смузи.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Белки сложно перевариваются, поэтому на их усвоение уходит больше времени. Это в свою очередь насыщает желудок надолго, поэтому при каждом приеме пищи старайтесь есть любой источник нежирного белка.

На завтрак можно кушать яйца, йогурт или пить молоко. Перекусывать можно несколькими фисташками. На обед есть куриную грудку, рыбу, грибы, чечевицу или бобы. Если желудок будет дольше оставаться сытым, вероятность того, что вы пойдете на кухню в поисках чего-нибудь сладенького будет меньше.

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

Полезными считаются комплексные углеводы. Клетчатка является источником комплексных углеводов. Она есть в овощах, фруктах, зерновых культурах, семечках и орехах. Так же как и белок, комплексные углеводы должны присутствовать во всех приемах пищи.

Диетическая клетчатка насыщает, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, препятствует всасыванию жира, обволакивая его и выводя из организма. Если хочется сладкого, можно съесть фрукт или 4 орешка миндаля и фисташек. Это поможет отвлечься от сахара.

5. Полезные жиры для здоровья организма

Полезные жиры борются с воспалительными процессами в организме, помогают организму худеть, улучшают внешний вид кожи и работу мозга. Они насыщают организм и утоляют голод, предотвращая бесконтрольные попытки найти и поесть что-нибудь сладкое.

К полезным источникам жирам относятся оливковое масло, рыбий жир, масло из семечек подсолнуха, арахисовое масло, кокосовое и льняное масло, авокадо, масло из семян чиа и рисовых отрубей. Старайтесь потреблять эти продукты в умеренных количествах. Избегайте масло канола, животные жиры, масло, маргарин, конопляное масло.

6. Перекусывайте правильно

Перекусы крайне важны. Они поддерживают обмен веществ и предотвращают появление чувства слабости и усталости.

На перекус можно взять фрукты с низким гликемическим индексом, морковь или хумус, зеленый чай, кофе, печенье с отрубями, йогурт с ягодами или полезные батончики домашнего приготовления.

7. Меньше стресса — больше отдыха

Обычно стресс заедают. Это значит, что если есть переживания, раздраженность, депрессия, тогда организм будет требовать сладкого для улучшения самочувствия.

Проблема не решится сама по себе или по крайней мере не с помощью сахара. Начнется набор веса, что добавит еще кучу комплексов и проблем со здоровьем. Нужно понять, что является источником негативных эмоций и переживаний. Может это связано с работой, другом или подругой или сменой места жительства? Если найдется источник стресса, проблема будет устранена, а вместе с ней и желание жрать сладенькое.

8. Высыпайтесь

Плохое качество сна или недосыпание приводит к ожирению и повышению уровня стресса. В день нужно спать как минимум 6 часов. Сон помогает вымывать токсины из организма, предотвращает заедание стресса и улучшает общее состояние здоровья.

9. Выполняйте смешанные тренировки

Эмоциональное заедание стресса пройдет, как только вы начнете тренироваться. Тренировки нужны не только для снижения уровня стресса, но и для избавления излишков сахара, что хранится в вашем организме в виде жира.

Тренируйте 3 раза в неделю, выполняя кардио, и два раза в неделю оставляйте на силовые тренировки. Это поможет избавиться от жира и набрать мышечную массу, а также выглядеть стройнее, подтянутей и отвыкнуть от привычки есть сладкое.

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию или к которым у вас есть непереносимость, увеличивают нагрузку и уровень стресса в организме. Появляется неотложное желание что-нибудь пожевать или перекусить чем-нибудь сладким. Поэтому постарайтесь бросить есть все, что попадается под руку.

Это были проверенные опытом способы избавиться от сахарной зависимости. Осталось только воплотить их в жизнь и отучить себя от сладкого. Не беспокойтесь, ниже есть план питания, который упростит отвыкание от сахара. Все, что нужно для этого сделать, это выполнить пункт 1 (избавьтесь от ненужных продуктов на кухне)и следовать этому плану.

Недельный план питания для очищения организма от сахара

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Как вы видите, не все так сложно. Станет еще проще, если туда добавить другие полезные блюда в тех же пропорциях. А теперь давайте поговорим о преимуществах очищения организма от сахара.

Преимущества отказа от сахара

  • Помогает худеть;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Предотвращает гипертонию;
  • Улучшается липидный профиль крови;
  • Снижается стресс и усталость;
  • Улучшается сон;
  • Дает заряд энергии и активности;
  • Снижается риск развития диабета, синдрома поликистозных яичников и т.д.

Избавьтесь от любого источника сахара в своем доме. Медленно, но верно идите к своей цели. Питайтесь разумно и тренируйтесь регулярно, чтобы навсегда перестать есть сладкое и улучшить свое физическое, психическое здоровье. Берегите себя!

Источник: https://ya-krasotka.com/1434695224549181580/10-luchshih-sposobov-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti--detoks-menyu-na-7-dnej/

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

   

Как избавиться от сахарной зависимости

     Необходимо включить в рацион питания следующие продукты богатые хромом:

— Бобовые
— Печень
— Отруби
— Пивные дрожжи
— Брокколи (лучший продукт из этого перечня)
— Цельное зерно
— Мясо

     Запомните, что брокколи содержит приличное количество хрома, если вы любитель этого продукта, налегайте на него посильнее. Также, если продукты прошли термическую обработку, хром из них хуже усваивается организмом. Можно принимать хром в виде пищевых добавок, к примеру, лучшая из них – пиколинат хрома.

     Ну что сладкожоры

Источник: https://bombatelo.ru/uglevodnaya-saharnaya-zavisimost-prichinyi-i-sposobyi-izbavleniya/

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Возникало ли у вас непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкого, превращающееся буквально в навязчивую идею? Если с таким изменением сознания вы сталкиваетесь достаточно редко – ничего страшного, можете себя побаловать. Если же навязчивые мысли о сладостях беспокоят с настойчивой регулярностью, вполне возможно, что у вас развилась сахарная зависимость, от которой нужно постараться как можно быстрее избавиться.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины развития и основные проявления сахарной зависимости, какие симптомы характеризуют подобное состояние, чем оно опасно и как можно избавиться от губительного влечения в сторону сладкого.

Чем опасна сахарная зависимость?

О вреде чрезмерного употребления сладкого каждый человек слышит с самого детства – подобный рацион приводит к быстрой порче зубов кариесом. Риск возникновения такового напрямую связан с тем, какое количество сахара получает организм человека.

Но на этом опасность сладкого не заканчивается. Легко усваиваемый сахар очень быстро перерабатывается организмом в жир.

При наличии большого количества жировых отложений, в организме отмечается подавление выработки инсулина, ключевая функция которого сводится к утилизации глюкозы.

При таких обстоятельствах чрезмерное употребление сладкого способно привести к развитию очень тяжелой болезни под названием сахарный диабет.
Не менее неприятным последствием сахарной зависимости является ожирение, а также нижеперечисленные факторы:

  • увеличение вероятности развития грибковых заболеваний;
  • повышение риска заражения инфекциями, возбудители которых проявляют повышенную активность в отношении сладкого. К числу таковых относятся, прежде всего, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как развивается сахарная зависимость?

Сахароза является простым углеводом. При поступлении в организм, она очень быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу с последующим выходом таковых в кровоток.

Наверняка вам знакомо такое состояние: нет настроения – съел конфету – практически сразу же взбодрился и стал лучше себя чувствовать. Секрет прост: глюкоза является важным источником энергии человеческого организма. Получать ее он может практически из любых продуктов, но именно от употребления сладкого выброс описанных веществ осуществляется максимально быстро.

В первую очередь глюкоза поступает в мозг, после чего ее «путешествие» продолжается к мышцам, почкам и прочим органам. В мозге глюкоза расходуется практически моментально. Реакция других органов может различаться: они либо перерабатывают глюкозу в гликоген, либо осуществляют ее расщепление на вещества, в которых на текущий момент больше всего нуждаются клетки. Если глюкоза остановится невостребованной, организм попросту осуществляет ее переработку в жировые отложения.

Зависимость от сладкого развивается также на фоне быстрого усвоения организмом сахарозы.

При стремительном повышении уровня сахара и выбросе инсулина происходит ошибочная реакция организма, сводящаяся к «углеводному голоданию»: продукты усвоились чересчур быстро, необходимо съесть еще! Наряду с этим, организм человека не способен адекватно принимать слишком много простых углеводов. Поступление дополнительных доз сладкого вызывает новую серию «сахарного голода», что приводит к образованию замкнутого круга и провоцирует зависимость.

Казалось бы, ситуацию должен урегулировать мозг. Но от чрезмерного употребления сахара он тоже страдает: происходят процессы активизации бета-эндорфиновых рецепторов, т.е. человек попросту получает удовольствие, о чем именно головной мозг и свидетельствует.
Зависимость от сладкого может развиваться на психологическом и биохимическом уровнях.

Принципы психологической сахарной зависимости

Развитие таковой происходит в условиях недостатка в человеческом организме эндорфинов – гормонов хорошего настроения, счастья и радости. Человек голодает «эмоционально», «душевно», и в попытках утолить этот голод начинает есть различные сладости. Из-за них уровень эндорфинов увеличивается, человек становится более радостным, но на непродолжительное время.

После уменьшения концентрации эндорфинов, плохое настроение становится еще более выраженным, из-за чего потребность в сахаре существенно возрастает. По такому механизму и развивается зависимость.
Если все дело именно в недостатке эндорфинов, нужно включить в диету продукты, способствующие его выработке. К числу таковых относятся:

  • гречневая и овсяная каши;
  • мясо индейки;
  • разведенный сок лайма;
  • грибы.

Если с настроением все в порядке, но сладкого все равно хочется, проблема с большой долей вероятности кроется на биохимическом уровне.

Принципы биохимической зависимости от сахара

В данном случае влечение к сладостям возникает по причине дефицита хрома.
Когда человек съедает любую сладость, в его организме, как уже отмечалось, увеличивается содержание сахара. На это реагирует поджелудочная железа и вырабатывает инсулин.

Одной из его ключевых задач является доставка глюкозы к органам и тканям с целью удовлетворения их потребностей в энергии. Далее происходит снижение концентрации сахара до уровня, уступающего прежнему – организм всегда вырабатывает инсулин «с запасом». Мозг реагирует на это выработкой сигналов о дефиците глюкозы.

На субъективном уровне это воспринимается человеком как голод.

Частая выработка чрезмерного количества инсулина способна привести к очень серьезным проблемам: ткани и органы попросту перестают реагировать на его воздействие, в результате чего механизмы усваивания глюкозы, доставленной силами этого самого инсулина, отключаются.

Ткани не принимают сахар, инсулин транспортировать его обратно не может и попросту перерабатывает в жировые отложения. Именно так происходит развитие одного из характерных неблагоприятных последствий сахарной зависимости – ожирения.

Параллельно с этим, отмечается многократное возрастание рисков развития сахарного диабета.

Казалось бы, причем здесь хром? Суть в следующем. Благодаря хрому, помимо всего прочего, происходит нормализация концентрации глюкозы в организме.

Происходит это из-за уменьшения количества вырабатываемого инсулина и одновременного повышения чувствительности тканей и органов к его воздействию. Организм, при этом, получает требуемое количество энергии не только благодаря глюкозе, но и посредством задействования жировых отложений. Именно благодаря этим свойствам хрома и происходит уменьшение тяги к сладостям.

Человеческий организм умеет вырабатывать хром, однако с возрастом эта способность угнетается. Чрезмерное употребление сахара лишь усугубляет ситуацию: из-за него происходит существенное вымывание важного микроэлемента из организма.

Как избавиться от сахарной зависимости, достаточно взять себя в руки и отказаться от нее хотя бы на 2-3 недели – станет гораздо легче. Если ничего не получается, следует включить в диету продукты с большим содержанием хрома:

Источник: https://prodepressiju.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-sakharnoy.html

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Источник: https://damy-gospoda.ru/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti/

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

На крайний случай я держу дома сыроедческие конфеты Healthy Balls на основе сухофруктов и иногда позволяю себе две конфеты-шарика в день. Но только два шарика и точка.

Елена Эбади, основатель ProBeauty agency, главный редактор приложения «Коммерсант Anti—Age», журналист, эксперт по здоровому питанию

Сладкого может хотеть и тело, и голова. Например, за тягу к конфетам может отвечать психологический запрос из детства, и тогда решить его поможет только специалист по пищевой психологии. Иногда бывает, что нарушена микрофлора кишечника, и бактерии, его населяющие, требуют постоянного сахарного вливания. А в целом отказ от сладкого – это как фитнес: все болит, но только первый месяц. А потом привыкаешь, втягиваешься и начинаешь получать удовольствие.

Анастасия Нова, Foody Fit

Зачастую наша тяга к сладкому обусловлена тем, что люди бесконтрольно используют новомодные диеты, лишая себя важнейших элементов питания и при этом совершенно ничем их не компенсируя. В итоге организм, нуждающийся в энергии, начинает восполнять ее самым простым и быстрым для себя способом – чистым сахаром. После вторых родов я сама оказалась в ситуации, когда нормой стали каждодневные поездки в кондитерскую, где я съедала по пять пирожных, покупая еще десяток с собой.

Как избавиться от сахарной зависимости?

как избавиться от сахарной зависимости

Сахар – углевод, обеспечивающий энергией клетки организма. В умеренных количествах он необходим для поддержания обмена веществ. Его избыток приводит к негативным последствиям для здоровья. Продукт калориен, но способствует не только ожирению. Он – виновник развития диабета, снижения концентрации внимания, появления пищевой аллергии и многих других проблем. В этой статье мы расскажем, как победить неконтролируемую тягу к сладкому.

Как проявляется сахарная зависимость?

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию.

Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве. Большинство смесей для детей содержит сахар. За всю историю человечества люди никогда не получали столько глюкозы, как сегодня. Ученые диагностируют сахарную зависимость примерно у 60% населения планеты.

Она действует на биохимическом и гормональном уровне.

Биохимический

Механизм следующий:

  • вы съедаете сахаросодержащий продукт;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
  • через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
  • глюкоза снижается до минимума;
  • возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

Чем опасен углевод?

Напомним о проблемах, которые могут возникнуть в организме, если не ограничивать себя в употреблении сахара:

  • нарушается баланс жизненно важных микроэлементов и минералов;
  • повышается уровень «вредного» холестерина;
  • снижается концентрация витамина молодости Е;
  • продукты распада углевода превращаются в жир;
  • человек становится гиперактивным, беспокойным;
  • у детей снижается концентрация внимания;
  • повышается риск возникновения депрессии;
  • образуются камни в почках;
  • возникают головные боли, мигрени, головокружения;
  • развивается катаракта, близорукость;
  • снижается иммунная устойчивость к вирусам;
  • нарушается структура ДНК;
  • появляются преждевременные морщины, кожа быстрее стареет;
  • увеличивается размер печени;
  • в организме задерживается жидкость;
  • снижается функция надпочечников.

Почему люди впадают в сахарную зависимость?

Поговорим о распространенных причинах тяги к сладостям.

  • Дефицит питательных веществ. Недостаток железа, магния, селена вызывает желание «догнаться» углеводом.
  • Скудный рацион. Если ваше меню ограничено, организм требует разнообразия. Начинает казаться, что съев конфету, он получит новые вкусовые ощущения.
  • Стресс. Если человек находится в постоянном напряжении, повышается уровень гормона кортизола. Гормональную бурю можно «загасить» глюкозой. Самый простой способ – съесть пончик с карамельной глазурью, торт, кекс. Человеку, находящемуся в перманентном стрессе, постоянно хочется сладкого.
  • Нехватка физической активности. В Советском Союзе люди употребляли мало сахара. На рабочих местах проводились зарядки, почти все посещали спортивные секции, участвовали в соревнованиях. Сейчас традиция сошла на нет, каждый сам ответственен за количество спорта в жизни. В процессе занятий выплескивается эндорфин. Если не стимулировать его выработку спортом, организм потребует дозу быстрого углевода.
  • Безделье. Если нам скучно, мы ищем, чем занять себя. Самый простой выход – поесть, загрузить мозг обработкой сигналов ЖКТ. Сладости почти всегда под рукой, конфеты не нужно готовить, их можно купить в ближайшем магазине и объедаться ими во время безделья.
  • Проблемы с инсулином. Если функция поджелудочной нарушена, она перестает вырабатывать инсулин для контроля уровня глюкозы. Человек не ощущает перенасыщения углеводами, организм постоянно требует их.

без сладостей можно жить, для этого нужно составить сбалансированное меню

Борьба с сахарной зависимостью

Изменение образа жизни

Слезть с «сахарной иглы» поможет изменение некоторых привычек.

Употребляйте больше белка по утрам

Завтрак – важнейший прием пищи. Богатая белком еда уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Это было подтверждено многими исследованиями. Ешьте:

  • натуральный йогурт;
  • яйца;
  • нежирный сыр;
  • арахисовую пасту.

Не голодайте

Не пропускайте приемы пищи. Это прямой путь к перееданию в оставшуюся часть дня и желанием быстро утолить голод сладостями. Старайтесь питаться 3 раза полноценно и устраивать 3 перекуса в течение суток. Подобная схема поддерживает уровень глюкозы в крови на здоровом уровне.

Перейдите на здоровое питание

Если организму не хватает макро- и микроэлементов, белков, углеводов или жиров, он начинает капризничать, требовать восполнить недостаток. А еще всего это проявляется желанием съесть сладость. Соблюдайте баланс.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой дает необходимую энергию и обеспечивает ощущение сытости. Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рыбе, орехах утоляют тягу к шоколадным десертам.

Замените простые углеводы (белый хлеб, макароны) на сложные: цельнозерновые хлебцы, пасту из твердых сортов пшеницы.

Развивайте вкусовые рецепторы

Учитесь получать наслаждение от естественного вкуса продуктов. Чай или кофе не станут вкуснее, если щедро подсластить их. Распробуйте их настоящий смак, угадывайте ноты трав, кофейных зерен. Не поливайте пасту кетчупом. Замените упаковку пончиков на овощную тарелку: перченое авокадо, свежий помидор с базиликом и оливковым маслом, твердый сыр. Со временем вы поймете, что эти сочетания гораздо вкуснее, чем жирные торты.

Читайте этикетки

Так вы будете в курсе неочевидного сахара. Многие продукты содержат углевод. Употребляя их, вы даже не задумываетесь, что уже получили достаточную дозу сахара. Единственный выход – читать информацию о составе. Избегайте йогуртов с большим сроком годности, соусов, кетчупов, готовых приправ, энергетиков, лимонадов, пакетированного сока.

Проверьте гормоны

Тяга к сладкому возникает из-за дисбаланса гормонов: инсулин, лептин и грелин. Сдайте анализы. При неудовлетворительных показателях приведите их в норму. Так вы не только перестанете постоянно хотеть съесть конфету, но и избавитесь от лишних килограммов.

Спите достаточно

Непродолжительный сон вызывает дефицит энергии. Организм паникует, стремится восполнить недостаток углеводами. Повысить уровень глюкозы быстро может только сахар. Мы щедро добавляем его в напитки, покупаем выпечку для перекуса. Старайтесь спать не менее 7 часов.

Не сидите на низкожировой диете

Постоянное пребывание в дефиците калорий лишает организм необходимой энергии, бодрости. Мысли об углеводах становятся навязчивыми, часто происходят срывы на сладости. Употребляйте мононасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (треска, лосось), икре, хорошем сыре, качественных растительных маслах.

Используйте сахарозаменители

Получить суточную норму углевода без лишних калорий помогут:

  • стевия – вытяжка из листьев сладкой травы с одноименным названием;
  • эритрит – низкокалорийное вещество, получаемое промышленным путем из крахмала.

С их помощью организм можно обмануть. Если не можете пить кофе или чай без сахара, замените его на эти продукты.

Ешьте больше фруктов

В дыне, грушах, винограде содержится много фруктозы. Свежие сезонные фрукты гораздо полезнее десертов из шоколада и муки. В плодах вы найдете клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты. Умеренное потребление фруктов несет колоссальную пользу: вы получаете с пищей массу полезных веществ и заглушаете желание съесть тортик.

Берегите себя от переживаний

Человек, находящийся в стрессе, испытывает упадок сил. Недостаток энергии вызывает острое чувство голода. Если есть слабость к десертам, как только они появляются под рукой, тут же оказываются во рту. Так «заедают» стресс. Пейте больше успокаивающих чаев с травами, чистой воды. В идеале нужно удалить причину беспокойства.

Будьте физически активны

Если вы уже сидите на сахарной «игле», начните отрабатывать лакомства. За каждым куском торта должен следовать поход в спортзал. В будущем вы научитесь оценивать риски от лишнего десерта. Кроме того, занятия спортом побуждают организм требовать белок для построения мышц, а не углеводы.

Ищите разные пути получения удовольствия

Если вы поощряете себя за успехи сладкими лакомствами, пересмотрите способы наградить себя. Получайте удовольствие от других вещей: походов в кино, музеи, галереи, йоги, прослушивания музыки, покупки нового платья, сеансов массажа, ароматерапии.

Ведите пищевой дневник

Это развивает самоконтроль, позволяет учесть все, что вы положили в желудок. Человек, фиксирующий все, что ест, и перечитывающий свои записи, начинает задумываться о лишнем потреблении калорий. Любого напугают записи о 3-х кусках торта на обед и дюжине пончиков на ужин. Невольно пересмотришь свои привычки и в следующий раз отдашь предпочтение более здоровой пище.

Лекарственные препараты

Лечение сахарной зависимости может быть медикаментозным. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, на помощь придут специальные препараты. Главное предварительно посоветоваться с врачом.

L-глутамин

Органическая аминокислота принимает участие в обмене веществ. Обычно ее дополнительно пьют спортсмены для поддержания здорового протекания биохимических процессов в теле. L-глутамин обеспечивает организм дополнительной энергий и регулирует деятельность эндокринной системы.

В результате не только снижается вес (на фоне регулярных физических упражнений), но и притупляется тяга к сладким лакомствам.

В процессе изучения влияния кислоты на организм также выяснилось, что она помогает ЦНС зафиксироваться в гармоничном состоянии относительно раздражителей, тем самым предохраняя клетки мозга от стресса.

Препараты с хромом

Хром – биогенное вещество. Он входит в состав тканей различных представителей фауны. В чистом виде он токсичен, но необходим в микроскопических дозах человеку, чтобы поддерживать баланс белков, жиров, углеводов. Сахар и хром находятся в анти зависимости: доза хрома подавляет тягу к сладкому. Рекомендуемые препараты:

  • Пиколиант хрома от Курортмедсервис — 50 мл за 180 руб.;
  • Центури 2000 от Витрум — 90 таблеток за 1800 руб.;
  • Пиколиант хрома от Solgar — 120 капсул за 600 руб.;
  • Карнитин + Хром от Naturvita — 30 капсул за 500 руб.

Постарайтесь пересмотреть свои пищевые привычки, добавьте в жизнь физическую активность, разумно подходите к формированию рациона, со временем тяга к десертам вас покинет. Если советы нашей статьи не помогли вам, сдайте анализы и обратитесь к врачу. Возможно, проблему сахарной зависимости нужно лечить медикаментозно.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti

Как избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Сахар – это воплощение сладкого яда. Согласитесь, что после вкусного мороженого жизнь становится веселее и ярче. Но при этом нужно понимать, что влияние сахара на организм очень опасно. Чрезмерное употребление сахара может привести к следующим проблемам:

  • Ожирение. Представьте, что вы каждый день кушаете свежие тортики, ароматные запеканки и сладкие булочки. Если при этом вы ведете малоактивный образ жизни – не занимаетесь спортом, лежите целый день на диване, то вы создаете идеальные условия для сахара – он с чистой совестью накапливается в организме в виде жира. Разве вам нужны такие проблемы?
  • Диабет. Чем чаще вы кушаете сладкое, тем больше организм просит разных вкусностей. С каждым днем он требует все больше и больше, при этом сахар в крови сильно повышается.
  • Депрессия. Думаете, что с употреблением сладкого и жизнь будет медом казаться? Это не так. Различные сладости только на время успокаивают душу. Проблемы как были, так и останутся. Фигура сама по себе не станет красивой. Неудовлетворение собой ведет к расстройству, которое впоследствии перерастает в депрессию.

Скушав конфетку, вы только на время сможете почувствовать себя в хорошем настроении. Физические проблемы и психологическая зависимость никуда не денутся.

У вас уже есть перечисленные симптомы? Если вы хотите иметь красивую фигуру, то нужно раз и навсегда отказаться от употребления «сладкого яда» и начать заниматься спортом.

Предлагаю вместе сойти с неровной и извилистой дороги и встать на широкую автомагистраль, чтобы вместе изменить жизнь в лучшую сторону. Попробуйте пройти челлендж на 30 дней без сладостей.

Продукты с сахаром

Итак, вы решили отбросить вредные привычки и начать питаться правильно. Но вкусная булочка то и дело завораживает взгляд и притягивает к себе внимание. Несколько советов, как побороть сахарную зависимость:

  • У вас на кухне есть продукты, содержащие сахар? Немедленно избавьтесь от них! Если в потаенных местах у вас где-то остались шоколадные конфетки или вафли, то соблазн перекусить вкусняшкой возрастает в несколько раз, и зависимость побороть невозможно.

Но как только вы избавитесь от всей этой «шоколадной магии», то вам будет намного проще контролировать себя. Теперь в вашем доме нет ни крошки вкусного деликатеса? Поздравляю, вы правильно сделали первый шаг. Заполните пустые места овощами, маложирным продуктами, нежирным мясом и так далее.

  • Вы не представляете жизнь без магазинного яблочного сока или газировки? От этих напитков тоже придется отказаться. Вас могут ввести в заблуждение, сказав: «Но вы пьете натуральный сок из магазина»! А вы смотрели на этикетку? Какое количество сахара добавили производители?

Пейте только фильтрованную чистую воду. Если в доме есть соковыжималка, то не откажите себе в удовольствии каждое утро делать вкусный свежевыжатый сок. Говорят, что идеальный завтрак начинается с кофе. Сломайте этот стереотип! Завтрак чемпиона начинается с свежевыжатого апельсинового сока! Избавление от сладких напитков – это огромный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Зависимость от сахара долой

  • Белок – залог успеха. Белок переваривается дольше всего. Поэтому, если вы к ежедневному рациону добавите яйца или нежирную куриную грудку, то насытите свой организм необходимыми питательными элементами, и еще долго не будете испытывать чувство голода. А значит, соблазн пойти на кухню и перекусить уменьшается в несколько раз.
  • Полезные углеводы – основная часть рациона. Ежедневно вы должны употреблять комплексные углеводы. Где они содержатся? В овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы и различных зерновых культурах.
  • Хороший и крепкий сон. Как же приятно сладко просыпаться в родной кровати, несколько раз потянуться и понять, что вы наконец-то выспались! Здоровый сон – залог продуктивного и эффективного дня. Старайтесь спать минимум 6-7 часов в день. Недосып приводит к ожирению и стрессу.
  • Больше отдыхайте! Вы испытываете стресс и постоянный страх? Когда организм находится в подвешенном состоянии, то он невольно требует перекусить чем-нибудь сладеньким. Понятно, что проблема не разрешится сама собой. Вам нужно как можно скорее найти источник стресса и избавиться от всех проблем.
  • Занимайтесь спортом! Как только вы начнете выполнять физические упражнения, то жировые отложения незамедлительно скажут вам «сайонара». Помимо этого, эмоциональное состояние сразу улучшится, и после хорошей тренировки ваша работоспособность увеличится. Вы же хотите выглядеть подтянутее и стройнее?
  • Ешьте фрукты и ягоды, поверьте, они покажутся вам очень сладкими спустя время.

Выполняйте кардио-тренировки 3 раза в неделю, составьте тренировочную программу, питайтесь правильно и уже через пару месяцев окружающие и вы сами будут в приятном восторге от вашей подтянутой фигуры!

Но хоть раз в неделю можно скушать конфетку? Да можно и десять, но нужно ли вам это? Вдруг вы не сможете остановиться?

Как избавиться от сахарной зависимости, от навязчивой привычки постоянно кушать сладости? Если жить без сладкого совсем не получается, то дальше расскажу пару интересных хитростей.

Чем можно заменить сахар?

Производители все чаще добавляют в свои продукты различные подсластители. Сукралоза – популярный заменитель сахара. Его преимущество заключается в том, что около 85% этого вещества выводится из организма.

Сукралоза считается безопасной, и она не повышает уровень сахара в крови. По большей части это безвредная добавка, но у некоторых людей она может вызывать приступы аллергии. Если вам действительно хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, то старайтесь употреблять продукты именно с этим подсластителем, но только в очень маленьком количестве и максимум раз в неделю!

Людям, страдающих диабетом или не желающим есть сахар, рекомендую попробовать стевию. Стевия – южноамериканское многолетнее растение, словно созданное для диабетиков. Оно обладает уникальным составом и лечебными свойствами. Советую купить аптечный бальзам или чай из листьев этого растения.

Уже через несколько дней обмен веществ нормализуется, артериальное давление станет ниже, а из организма выведутся вредные токсины!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/saharnaia-zavisimost-kak-izbavitsia/

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

И это неудивительно, ведь если человек, съедающий каждый день минимум сладкого, то в год это количество достигает 35 килограмм! Только подумайте, человек в одиночку съедает небольшой мешок сахара за год! И речь не только о чистом сахарном песке.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

«единственная разница между зависимостью от героина и сахарной зависимостью заключается в том, что сахар не нуждается в инъекции, легко расходуется из-за его доступности и не считается социальным злом».

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Точно так же человек может зависеть от табака и алкоголя. Люди, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики, во время приема этих средств чувствуют какую-то эйфорию, расслабленность, удовлетворенность.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Как только человек снижает уровень потребления сахара, его организм тут же на это реагирует. Буквально через несколько часов начинается нарушение гормонального баланса. Уровень инсулина, гормона, образуемого глюкозой, начнет уменьшаться, в связи, с чем появляются характерные симптомы.

Симптомы при сахарной зависимости

Преодоление сахарной зависимости приходит со своими симптомами, о которых вам нужно знать.

Тяга к сахарозе

Это ощущение врачи сравнивают с ломкой наркомана. Человеку постоянно хочется сладкое. Человек постоянно думает о сахаре. Не получая желаемого, больной срывает злость на окружающих.

Заметьте, что человек не голоден, но ему требуется сахароза. Это настоящая психологическая проблема, которая указывает на большой дисбаланс в организме.

Вялость

Полная нехватка сил в результате отсутствия вашего первичного источника энергии. Ощущение, как будто вы собираетесь болеть, тело тяжелеет, мозговая активность притормаживается.

Тревожность

Сахар дает нам временный импульс энергии, не зря считается, что он делает нас счастливыми. Но то счастье кратковременно. Изъятие сахара заставляет мозг проявлять тревожность.

Согласно исследованию 2002 года Принстонского университета, это беспокойство наблюдалось и у крыс, которые были субъектами изучения сахарной зависимости. Тревога проявлялась в таких поведенческих признаках, как стук зубов, дрожание лап и дрожание головы.

Головные боли

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом отказа от сахара является головная боль. Часто рекомендуется потреблять небольшое количество сахара для облегчения головных болей, предпочтительно из фруктов.

Кроме этого, могут возникнуть следующие общие симптомы в результате отказа от сахара:

  • мышечные боли;
  • бессонница;
  • озноб;
  • тошнота;
  • газы и вздутие живота.

Последствия сахарной зависимости

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • кариес;
  • болезни щитовидной железы;
  • онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

Самый эффективный способ борьбы с сахарной зависимостью – постепенное сокращение употребляемой сахарозы.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

  1. Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
  2. По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
  3. Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
  4. Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
  5. Ешьте побольше фруктов
  6. Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
  7. Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

Самый лучший способ этого добиться – подавать личный пример. И делать это нужно с младенчества. В процессе роста ребенок даже предполагать не будет, как это – хотеть сладкое.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Источник: https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakie-7-effektivnyx-sposobov-pomogut-poborot-tyagu-k-sladkomu.html

Сахарная зависимость: симптомы и возможные последствия для организма

Человек по свой сущности подвержен самым разнообразным аддикциям (зависимостям), и причина этому скрывается в физиологии человеческого организма. Главную роль в механизме формирования зависимости играет гормональная система.

Когда мы совершаем определенные действия, которые организм считает полезными, вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин, эндорфины). Когда эти химически активные вещества попадают в кровеносное русло, они попадают на особые чувствительные рецепторы, являющиеся частью нервной системы.

Серотониновые, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы определяют контакт с гормонами удовольствия, и передают в головной мозг человека ощущение радости. Такое событие формирует условный рефлекс на определенный раздражитель для нервной системы, возникает желание повторить выброс гормонов удовольствия.

Не имеет значение, что вызвало выброс гормонов радости: наркотик, секс или пища – результатом становится возникновение зависимости, хоть и в различной степени. Поэтому существует такое понятие как сахарная зависимость, симптомы которой в значительной степени схожи с другими вредными аддикциями.

Что подразумевается под сахарной зависимостью

Избавление от сахарной зависимости – непростая задача для многих людей. Что подразумевается под этим понятием?

Сахарная зависимость

Человек постоянно стремиться употреблять пищу и напитки, в которых содержится значительное количество сахара. Проблема состоит в том, что желание потреблять сахар присутствует практически постоянно, и с ним трудно бороться.

Человеку, страдающему от сахарной зависимости, трудно сконцентрировать внимание на работе или каких-то других задачах, его мозг постоянно думает о лакомстве, он испытывает беспокойство и досаду, может даже вести себя агрессивно. И лишь получив очередную порцию сладкого, страдающий от зависимости успокаивается, но через небольшой промежуток времени его организм снова требует дозу сахара.

По какому механизму развивается зависимость

Прежде чем задуматься, как избавиться от сахарной зависимости, необходимо изучить механизм ее формирования. Сахар – это вещество, которое и очень полезно для организма, и несет в себе вред. Основной его компонент – сахароза, которая по своей химической структуре дисахарид.

Сахароза состоит из двух моносахаридов: альфа-глюкозы и бета-фруктозы. Именно на эти два компонента она гидролизуется ферментами кишечника, когда попадает туда.

Химическая формула сахарозы

Наивысший уровень содержания сахарозы в продуктах – сахарная свекла и сахарный тростник (почти 30%), также содержится во многих фруктах и овощах, в соке растений. Сахар – ценнейший источник энергии, используемый всеми живыми организмами (в составе растений она присутствует в форме крахмала).

Глюкозу удобно накапливать в виде гликогена, чтобы был запас на случай дефицита, она быстро и легко расщепляется, обеспечивает протекание метаболических процессов. Самый большой потребитель глюкозы в организме человека – головной мозг.

Если возникает недостаток сахара, у человека наступает состояние гипогликемии, опасное для здоровья. Когда уровень сахара понижается до критических показателей, человек впадает в кому.

Распределение глюкозы в организме после приема пищи

Но противоположная ситуация, когда образуется переизбыток сахара в крови, тоже несет вред. Это состояние называется гипергликемия.

В природе не сахароза не встречается в чистом виде нигде. Это искусственный продукт, который долгое время был дефицитом, пока химики не научились синтезировать его просто и дешево, тогда было запущено производство на промышленной основе.

Тенденции потребления сахарозы

После того как сахар стал широко доступным и дешевым продуктом, его потребление стало резко увеличиваться. За последние полтора века потребление сахара в мировом масштабе увеличилось с 1,2 кг на человека в год до 18 кг (а в наиболее богатых странах эти показатели достигают 50 кг в год).

Это означает, что современный человек в среднем потребляет около 100 граммов сахарозы ежедневно. Опасность в том, что сахар содержится не только в кондитерских изделиях или сладких напитках.

Статистика количества потребления сахара в мире

Он присутствует во многих продуктах (это может быть кетчуп, йогурт, или что-то иное). Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует придерживаться такого рациона, в котором количество сахара не превышает 5% от общего количества суточных калорий. В противном случае возникает риск ожирения и требуется лечение сахарной зависимости.

Симптоматика, сопровождающая сахарную аддикцию

Выделяют следующие типы сахарной зависимости:

  1. физиологическая – причиной выступает гормональный дисбаланс (нехватка гормонов радости) вследствие регулярных стрессов или эндокринных заболеваний;
  2. эмоциональная – возникает в случае психологического дискомфорта, психозов, нарушений в работе нервной системы;
  3. поведенческая – когда чрезмерное потребление сладкого происходит по социальным причинам (воспитание, традиции общества, модели поведения на работе или в других коллективах).

Беспокойство из-за отсутствия сладостей

Зависимость от сахара определяется по следующим симптомам:

  • сладости оказывают на вас успокаивающий эффект;
  • постоянно ощущается потребность в сладком;
  • без сладких продуктов и напитков вы ощущается беспокойство;
  • недостаток сахара компенсируется усиленным потреблением другой вредной пищи (жирное, копченое, фастфуд, консервы, соленое).

Почему сахар можно считать наркотиком

Сахароза наркотическим веществом не является, но зависимость к ней формируется сильная. опасность, подстерегающая любителей сладкого – человек не считает сахарную аддикцию чем-то плохим или вредным.

Сопоставления сахара и наркотиков по вреду

Это воспринимается как маленькая слабость, но вред для здоровья нередко сопоставимый с употреблением настоящих наркотиков.

Методы борьбы с сахарной зависимостью

Эффективных препаратов от сахарной зависимости не существует. Есть разнообразные биологически активные добавки, регулирующие углеводный обмен, но их эффективность под вопросом.

Замена сахарозы на фруктозу для устранения сахарной зависимости

Лучше всего использовать рекомендации психологов и наркологов:

  1. внимательно читать состав продуктов, указанный на упаковке, и контролировать количество сахара в них;
  2. не включать в состав завтрака сладости, потому что это повышает тягу к ним;
  3. употреблять как можно больше клетчатки;
  4. стараться заменять сахарозу фруктозой;
  5. не голодать;
  6. не держать дома или на работе запасы сладкого;
  7. регулярно чистить зубы и использовать жевательную резинку без сахара;
  8. переключать внимание на что-то другое, когда возникает тяга к сахарозе;
  9. использовать рецепты блюд, где не используется сахар.

Заключение

Как побороть сахарную зависимость? Следует контролировать потребление сахарозы (ограничивать ее 5% от общего количества калорий в сутки), организовать правильное питание, переключать внимание при желании съесть сладкое. Эффективных медикаментов для лечения сахарной зависимости нет, существуют лишь БАДы, не гарантирующие результат.

На сладкой игле — как избавиться от сахарной зависимости

Источник: https://stopz.ru/informaciya/pishevaya-zavisimost/sakharnaya-zavisimost/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://Lifehacker.ru/no-sugar/

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Что значит очищение от сахара?

Очищение организма от сахара — это стратегический план, который поможет избавиться от этой пагубной зависимости. С его помощью можно снизить уровень глюкозы в крови, вернуть прежнее восприятие пищи, улучшить липидный профайл крови, работу мозга и мышечной системы, а также остановить тягу к вредным продуктам.

Пища станет выглядеть привлекательней, вкуснее и будет полностью удовлетворять физический и эмоциональный голод. Для этого нужно просто взять под контроль количество употребляемого в день сахара. Звучит неплохо, правда? Пока нет уверенности и мотивации, от зависимости будет сложно избавиться. Давайте узнаем об опасностях, который таит в себе сахар, чтобы раз и навсегда отказаться от него.

Как избыток сахара влияет на организм

Как избыток сахара влияет на организм

Сразу после того, как съесть что-нибудь сладкое (мороженое, шоколад, кекс или вафли), становится хорошо на душе. Однако влияние сахара на организм не так уж и безвредно. Ученые обнаружили, что сахар влияет на те же нервные окончания, что и психотропные препараты или наркотики, вызывающие зависимость.

Доктор Джеймс Диниколантонио в интервью журналу «The Guardian» сказал, что «сахар — это наиболее часто потребляемое наркотическое вещество во всем мире, наносящее непоправимый вред человеческому организму.»

Чем же так вреден сахар? Что он делает или к чему приводит его избыточное количество? Вот основные факторы риска для любителей сладкого:

  • Ожирение – Это первое, с чем придется столкнуться всем любителям сладостей. Когда сахара в организм поступает много, а образ жизни при этом остается малоактивным или вовсе сидячим, тогда сахар начинает накапливаться в организме в виде жира. Сначала в виде подкожного, а потом висцерального, то есть вокруг внутренних органов. Именно этот момент считается началом конца здоровья и хорошего самочувствия.
  • Предиабет/Диабет – высокий уровень сахара ведет к инсулиновой резистентности. Что в свою очередь мешает клеткам тела использовать доступную глюкозу. Человеку хочется больше сладкого, а уровень сахара в крови при этом очень сильно повышается. В результате человек сталкивается с предиабетом и диабетом.
  • Повышение уровня ЛПНП холестерина — Чрезмерное потребление сахара ведет к ожирению, при котором уровень вредного холестерина постоянно повышается. ЛПНП холестерин откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, что увеличивает риск инфарктов в разы.
  • Синдром поликистозных яичников и бесплодие – Синдром поликистозных яичников стал уже нормой для женщин репродуктивного возраста. Основными причинами этого заболевания является неправильный образ жизни, включая чрезмерное потребление сахаров. Это приводит к ожирению и инсулиновой резистентности, что, в свою очередь, приводит к гормональному дисбалансу в организме и образованию кист в яичниках. Нерегулярные месячные, волосы на лице, аккумуляция жира в области живота по мужскому типу являются симптомами синдрома поликистозных яичников. Если не начать лечение вовремя, тогда это приведет к бесплодию.
  • Депрессия – Думаете, что сахар делает жизнь слаще?! Оказывается, что это не так. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление сладкого ведет к депрессии. Чувство удовлетворения длится недолго, а проблемы как были реальными, так ими и останутся. В добавок к ним придет лишний вес, который является одной из основной причин депрессии и закомплексованности у большинства женщин.

Временное облегчение и удовлетворение не решит проблему, а лишь прибавить целый ряд физических и психических проблем со здоровьем.

Отказаться от сладкого навсегда не так-то просто. Давайте узнаем, почему отказ от сахара так же сложен, как и отказ от курения.

Почему сложно отказаться от сахара?

Почему сложно отказаться от сахара?

Если есть пристрастие к сахару, избавиться от него будет непросто. Человек становится зависим от него в эмоциональном плане, так же как от сигарет, алкоголя и наркотиков, только в нашем случае от шоколадки, кекса, конфеты или мороженого.

Страдания будут как в физическом, так и в эмоциональном плане, особенно в те моменты, когда организм будет требовать очередную порцию сладкого. В попытке исключить сахар из рациона могут присутствовать такие симптомы «отказа», как головная боль, злость, физическая боль и перепады настроения. Все это может привести к срыву намеченной цели и возвращению на круги своя. Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Если есть сильное желание и мотивация, ничего не остановит вас. Следующие 10 способов помогут вам очистить организм от сахара и зависимости к нему.

10 способов как перестать есть сахар

10 способов как перестать есть сахар

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде, только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

После этого не останется ничего другого, как перейти на низкокалорийную диету с низким содержанием сахара. И это будет первым шагом. Раздайте ненужные продукты нуждающимся. Освободившееся место заполните свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобовыми культурами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, обезжиренным молоком и йогуртом.

2. Следите за тем, что пьете

2. Следите за тем, что пьете

Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?! Вместо этого лучше пить воду, свежевыжатый овощной/фруктовый соки, кокосовую воду, пахту и смузи.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Белки сложно перевариваются, поэтому на их усвоение уходит больше времени. Это в свою очередь насыщает желудок надолго, поэтому при каждом приеме пищи старайтесь есть любой источник нежирного белка.

На завтрак можно кушать яйца, йогурт или пить молоко. Перекусывать можно несколькими фисташками. На обед есть куриную грудку, рыбу, грибы, чечевицу или бобы. Если желудок будет дольше оставаться сытым, вероятность того, что вы пойдете на кухню в поисках чего-нибудь сладенького будет меньше.

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

Полезными считаются комплексные углеводы. Клетчатка является источником комплексных углеводов. Она есть в овощах, фруктах, зерновых культурах, семечках и орехах. Так же как и белок, комплексные углеводы должны присутствовать во всех приемах пищи.

Диетическая клетчатка насыщает, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, препятствует всасыванию жира, обволакивая его и выводя из организма. Если хочется сладкого, можно съесть фрукт или 4 орешка миндаля и фисташек. Это поможет отвлечься от сахара.

5. Полезные жиры для здоровья организма

5. Полезные жиры для здоровья организма

Полезные жиры борются с воспалительными процессами в организме, помогают организму худеть, улучшают внешний вид кожи и работу мозга. Они насыщают организм и утоляют голод, предотвращая бесконтрольные попытки найти и поесть что-нибудь сладкое.

К полезным источникам жирам относятся оливковое масло, рыбий жир, масло из семечек подсолнуха, арахисовое масло, кокосовое и льняное масло, авокадо, масло из семян чиа и рисовых отрубей. Старайтесь потреблять эти продукты в умеренных количествах. Избегайте масло канола, животные жиры, масло, маргарин, конопляное масло.

6. Перекусывайте правильно

6. Перекусывайте правильно

Перекусы крайне важны. Они поддерживают обмен веществ и предотвращают появление чувства слабости и усталости.

На перекус можно взять фрукты с низким гликемическим индексом, морковь или хумус, зеленый чай, кофе, печенье с отрубями, йогурт с ягодами или полезные батончики домашнего приготовления.

7. Меньше стресса — больше отдыха

7. Меньше стресса — больше отдыха

Обычно стресс заедают. Это значит, что если есть переживания, раздраженность, депрессия, тогда организм будет требовать сладкого для улучшения самочувствия.

Проблема не решится сама по себе или по крайней мере не с помощью сахара. Начнется набор веса, что добавит еще кучу комплексов и проблем со здоровьем. Нужно понять, что является источником негативных эмоций и переживаний. Может это связано с работой, другом или подругой или сменой места жительства? Если найдется источник стресса, проблема будет устранена, а вместе с ней и желание жрать сладенькое.

8. Высыпайтесь

8. Высыпайтесь

Плохое качество сна или недосыпание приводит к ожирению и повышению уровня стресса. В день нужно спать как минимум 6 часов. Сон помогает вымывать токсины из организма, предотвращает заедание стресса и улучшает общее состояние здоровья.

9. Выполняйте смешанные тренировки

9. Выполняйте смешанные тренировки

Эмоциональное заедание стресса пройдет, как только вы начнете тренироваться. Тренировки нужны не только для снижения уровня стресса, но и для избавления излишков сахара, что хранится в вашем организме в виде жира.

Тренируйте 3 раза в неделю, выполняя кардио, и два раза в неделю оставляйте на силовые тренировки. Это поможет избавиться от жира и набрать мышечную массу, а также выглядеть стройнее, подтянутей и отвыкнуть от привычки есть сладкое.

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию или к которым у вас есть непереносимость, увеличивают нагрузку и уровень стресса в организме. Появляется неотложное желание что-нибудь пожевать или перекусить чем-нибудь сладким. Поэтому постарайтесь бросить есть все, что попадается под руку.

Это были проверенные опытом способы избавиться от сахарной зависимости. Осталось только воплотить их в жизнь и отучить себя от сладкого. Не беспокойтесь, ниже есть план питания, который упростит отвыкание от сахара. Все, что нужно для этого сделать, это выполнить пункт 1 (избавьтесь от ненужных продуктов на кухне)и следовать этому плану.

Недельный план питания для очищения организма от сахара

Недельный план питания для очищения организма от сахара

День 1

День 1

День 2

День 2

День 3

День 3

День 4

День 4

День 5

День 5

День 6

День 6

День 7

День 7

Как вы видите, не все так сложно. Станет еще проще, если туда добавить другие полезные блюда в тех же пропорциях. А теперь давайте поговорим о преимуществах очищения организма от сахара.

Преимущества отказа от сахара

Преимущества отказа от сахара

  • Помогает худеть;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Предотвращает гипертонию;
  • Улучшается липидный профиль крови;
  • Снижается стресс и усталость;
  • Улучшается сон;
  • Дает заряд энергии и активности;
  • Снижается риск развития диабета, синдрома поликистозных яичников и т.д.

Избавьтесь от любого источника сахара в своем доме. Медленно, но верно идите к своей цели. Питайтесь разумно и тренируйтесь регулярно, чтобы навсегда перестать есть сладкое и улучшить свое физическое, психическое здоровье. Берегите себя!

Источник: https://ya-krasotka.com/1434695224549181580/10-luchshih-sposobov-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti--detoks-menyu-na-7-dnej/

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

   

   

Как избавиться от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости

     Необходимо включить в рацион питания следующие продукты богатые хромом:

— Бобовые
— Печень
— Отруби
— Пивные дрожжи
— Брокколи (лучший продукт из этого перечня)
— Цельное зерно
— Мясо

     Запомните, что брокколи содержит приличное количество хрома, если вы любитель этого продукта, налегайте на него посильнее. Также, если продукты прошли термическую обработку, хром из них хуже усваивается организмом. Можно принимать хром в виде пищевых добавок, к примеру, лучшая из них – пиколинат хрома.

     Ну что сладкожоры

Источник: https://bombatelo.ru/uglevodnaya-saharnaya-zavisimost-prichinyi-i-sposobyi-izbavleniya/

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Возникало ли у вас непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкого, превращающееся буквально в навязчивую идею? Если с таким изменением сознания вы сталкиваетесь достаточно редко – ничего страшного, можете себя побаловать. Если же навязчивые мысли о сладостях беспокоят с настойчивой регулярностью, вполне возможно, что у вас развилась сахарная зависимость, от которой нужно постараться как можно быстрее избавиться.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины развития и основные проявления сахарной зависимости, какие симптомы характеризуют подобное состояние, чем оно опасно и как можно избавиться от губительного влечения в сторону сладкого.

Чем опасна сахарная зависимость?

Чем опасна сахарная зависимость?

О вреде чрезмерного употребления сладкого каждый человек слышит с самого детства – подобный рацион приводит к быстрой порче зубов кариесом. Риск возникновения такового напрямую связан с тем, какое количество сахара получает организм человека.

Но на этом опасность сладкого не заканчивается. Легко усваиваемый сахар очень быстро перерабатывается организмом в жир.

При наличии большого количества жировых отложений, в организме отмечается подавление выработки инсулина, ключевая функция которого сводится к утилизации глюкозы.

При таких обстоятельствах чрезмерное употребление сладкого способно привести к развитию очень тяжелой болезни под названием сахарный диабет.
Не менее неприятным последствием сахарной зависимости является ожирение, а также нижеперечисленные факторы:

  • увеличение вероятности развития грибковых заболеваний;
  • повышение риска заражения инфекциями, возбудители которых проявляют повышенную активность в отношении сладкого. К числу таковых относятся, прежде всего, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как развивается сахарная зависимость?

Как развивается сахарная зависимость?

Сахароза является простым углеводом. При поступлении в организм, она очень быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу с последующим выходом таковых в кровоток.

Наверняка вам знакомо такое состояние: нет настроения – съел конфету – практически сразу же взбодрился и стал лучше себя чувствовать. Секрет прост: глюкоза является важным источником энергии человеческого организма. Получать ее он может практически из любых продуктов, но именно от употребления сладкого выброс описанных веществ осуществляется максимально быстро.

В первую очередь глюкоза поступает в мозг, после чего ее «путешествие» продолжается к мышцам, почкам и прочим органам. В мозге глюкоза расходуется практически моментально. Реакция других органов может различаться: они либо перерабатывают глюкозу в гликоген, либо осуществляют ее расщепление на вещества, в которых на текущий момент больше всего нуждаются клетки. Если глюкоза остановится невостребованной, организм попросту осуществляет ее переработку в жировые отложения.

Зависимость от сладкого развивается также на фоне быстрого усвоения организмом сахарозы.

При стремительном повышении уровня сахара и выбросе инсулина происходит ошибочная реакция организма, сводящаяся к «углеводному голоданию»: продукты усвоились чересчур быстро, необходимо съесть еще! Наряду с этим, организм человека не способен адекватно принимать слишком много простых углеводов. Поступление дополнительных доз сладкого вызывает новую серию «сахарного голода», что приводит к образованию замкнутого круга и провоцирует зависимость.

Казалось бы, ситуацию должен урегулировать мозг. Но от чрезмерного употребления сахара он тоже страдает: происходят процессы активизации бета-эндорфиновых рецепторов, т.е. человек попросту получает удовольствие, о чем именно головной мозг и свидетельствует.
Зависимость от сладкого может развиваться на психологическом и биохимическом уровнях.

Принципы психологической сахарной зависимости

Принципы психологической сахарной зависимости

Развитие таковой происходит в условиях недостатка в человеческом организме эндорфинов – гормонов хорошего настроения, счастья и радости. Человек голодает «эмоционально», «душевно», и в попытках утолить этот голод начинает есть различные сладости. Из-за них уровень эндорфинов увеличивается, человек становится более радостным, но на непродолжительное время.

После уменьшения концентрации эндорфинов, плохое настроение становится еще более выраженным, из-за чего потребность в сахаре существенно возрастает. По такому механизму и развивается зависимость.
Если все дело именно в недостатке эндорфинов, нужно включить в диету продукты, способствующие его выработке. К числу таковых относятся:

  • гречневая и овсяная каши;
  • мясо индейки;
  • разведенный сок лайма;
  • грибы.

Если с настроением все в порядке, но сладкого все равно хочется, проблема с большой долей вероятности кроется на биохимическом уровне.

Принципы биохимической зависимости от сахара

Принципы биохимической зависимости от сахара

В данном случае влечение к сладостям возникает по причине дефицита хрома.
Когда человек съедает любую сладость, в его организме, как уже отмечалось, увеличивается содержание сахара. На это реагирует поджелудочная железа и вырабатывает инсулин.

Одной из его ключевых задач является доставка глюкозы к органам и тканям с целью удовлетворения их потребностей в энергии. Далее происходит снижение концентрации сахара до уровня, уступающего прежнему – организм всегда вырабатывает инсулин «с запасом». Мозг реагирует на это выработкой сигналов о дефиците глюкозы.

На субъективном уровне это воспринимается человеком как голод.

Частая выработка чрезмерного количества инсулина способна привести к очень серьезным проблемам: ткани и органы попросту перестают реагировать на его воздействие, в результате чего механизмы усваивания глюкозы, доставленной силами этого самого инсулина, отключаются.

Ткани не принимают сахар, инсулин транспортировать его обратно не может и попросту перерабатывает в жировые отложения. Именно так происходит развитие одного из характерных неблагоприятных последствий сахарной зависимости – ожирения.

Параллельно с этим, отмечается многократное возрастание рисков развития сахарного диабета.

Казалось бы, причем здесь хром? Суть в следующем. Благодаря хрому, помимо всего прочего, происходит нормализация концентрации глюкозы в организме.

Происходит это из-за уменьшения количества вырабатываемого инсулина и одновременного повышения чувствительности тканей и органов к его воздействию. Организм, при этом, получает требуемое количество энергии не только благодаря глюкозе, но и посредством задействования жировых отложений. Именно благодаря этим свойствам хрома и происходит уменьшение тяги к сладостям.

Человеческий организм умеет вырабатывать хром, однако с возрастом эта способность угнетается. Чрезмерное употребление сахара лишь усугубляет ситуацию: из-за него происходит существенное вымывание важного микроэлемента из организма.

Как избавиться от сахарной зависимости, достаточно взять себя в руки и отказаться от нее хотя бы на 2-3 недели – станет гораздо легче. Если ничего не получается, следует включить в диету продукты с большим содержанием хрома:

Источник: https://prodepressiju.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-sakharnoy.html

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Источник: https://damy-gospoda.ru/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti/

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

На крайний случай я держу дома сыроедческие конфеты Healthy Balls на основе сухофруктов и иногда позволяю себе две конфеты-шарика в день. Но только два шарика и точка.

Елена Эбади, основатель ProBeauty agency, главный редактор приложения «Коммерсант Anti—Age», журналист, эксперт по здоровому питанию

Сладкого может хотеть и тело, и голова. Например, за тягу к конфетам может отвечать психологический запрос из детства, и тогда решить его поможет только специалист по пищевой психологии. Иногда бывает, что нарушена микрофлора кишечника, и бактерии, его населяющие, требуют постоянного сахарного вливания. А в целом отказ от сладкого – это как фитнес: все болит, но только первый месяц. А потом привыкаешь, втягиваешься и начинаешь получать удовольствие.

Анастасия Нова, Foody Fit

Зачастую наша тяга к сладкому обусловлена тем, что люди бесконтрольно используют новомодные диеты, лишая себя важнейших элементов питания и при этом совершенно ничем их не компенсируя. В итоге организм, нуждающийся в энергии, начинает восполнять ее самым простым и быстрым для себя способом – чистым сахаром. После вторых родов я сама оказалась в ситуации, когда нормой стали каждодневные поездки в кондитерскую, где я съедала по пять пирожных, покупая еще десяток с собой.

Опомнилась, когда однажды съела конфету вместе с оберткой: сладкого хотелось настолько, что не хватало терпения ее развернуть

Как избавиться от сахарной зависимости?

как избавиться от сахарной зависимости

Сахар – углевод, обеспечивающий энергией клетки организма. В умеренных количествах он необходим для поддержания обмена веществ. Его избыток приводит к негативным последствиям для здоровья. Продукт калориен, но способствует не только ожирению. Он – виновник развития диабета, снижения концентрации внимания, появления пищевой аллергии и многих других проблем. В этой статье мы расскажем, как победить неконтролируемую тягу к сладкому.

Как проявляется сахарная зависимость?

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию.

Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве. Большинство смесей для детей содержит сахар. За всю историю человечества люди никогда не получали столько глюкозы, как сегодня. Ученые диагностируют сахарную зависимость примерно у 60% населения планеты.

Она действует на биохимическом и гормональном уровне.

Биохимический

Механизм следующий:

  • вы съедаете сахаросодержащий продукт;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
  • через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
  • глюкоза снижается до минимума;
  • возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

Чем опасен углевод?

Напомним о проблемах, которые могут возникнуть в организме, если не ограничивать себя в употреблении сахара:

  • нарушается баланс жизненно важных микроэлементов и минералов;
  • повышается уровень «вредного» холестерина;
  • снижается концентрация витамина молодости Е;
  • продукты распада углевода превращаются в жир;
  • человек становится гиперактивным, беспокойным;
  • у детей снижается концентрация внимания;
  • повышается риск возникновения депрессии;
  • образуются камни в почках;
  • возникают головные боли, мигрени, головокружения;
  • развивается катаракта, близорукость;
  • снижается иммунная устойчивость к вирусам;
  • нарушается структура ДНК;
  • появляются преждевременные морщины, кожа быстрее стареет;
  • увеличивается размер печени;
  • в организме задерживается жидкость;
  • снижается функция надпочечников.

Почему люди впадают в сахарную зависимость?

Поговорим о распространенных причинах тяги к сладостям.

  • Дефицит питательных веществ. Недостаток железа, магния, селена вызывает желание «догнаться» углеводом.
  • Скудный рацион. Если ваше меню ограничено, организм требует разнообразия. Начинает казаться, что съев конфету, он получит новые вкусовые ощущения.
  • Стресс. Если человек находится в постоянном напряжении, повышается уровень гормона кортизола. Гормональную бурю можно «загасить» глюкозой. Самый простой способ – съесть пончик с карамельной глазурью, торт, кекс. Человеку, находящемуся в перманентном стрессе, постоянно хочется сладкого.
  • Нехватка физической активности. В Советском Союзе люди употребляли мало сахара. На рабочих местах проводились зарядки, почти все посещали спортивные секции, участвовали в соревнованиях. Сейчас традиция сошла на нет, каждый сам ответственен за количество спорта в жизни. В процессе занятий выплескивается эндорфин. Если не стимулировать его выработку спортом, организм потребует дозу быстрого углевода.
  • Безделье. Если нам скучно, мы ищем, чем занять себя. Самый простой выход – поесть, загрузить мозг обработкой сигналов ЖКТ. Сладости почти всегда под рукой, конфеты не нужно готовить, их можно купить в ближайшем магазине и объедаться ими во время безделья.
  • Проблемы с инсулином. Если функция поджелудочной нарушена, она перестает вырабатывать инсулин для контроля уровня глюкозы. Человек не ощущает перенасыщения углеводами, организм постоянно требует их.

без сладостей можно жить, для этого нужно составить сбалансированное меню

Борьба с сахарной зависимостью

Изменение образа жизни

Слезть с «сахарной иглы» поможет изменение некоторых привычек.

Употребляйте больше белка по утрам

Завтрак – важнейший прием пищи. Богатая белком еда уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Это было подтверждено многими исследованиями. Ешьте:

  • натуральный йогурт;
  • яйца;
  • нежирный сыр;
  • арахисовую пасту.

Не голодайте

Не пропускайте приемы пищи. Это прямой путь к перееданию в оставшуюся часть дня и желанием быстро утолить голод сладостями. Старайтесь питаться 3 раза полноценно и устраивать 3 перекуса в течение суток. Подобная схема поддерживает уровень глюкозы в крови на здоровом уровне.

Перейдите на здоровое питание

Если организму не хватает макро- и микроэлементов, белков, углеводов или жиров, он начинает капризничать, требовать восполнить недостаток. А еще всего это проявляется желанием съесть сладость. Соблюдайте баланс.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой дает необходимую энергию и обеспечивает ощущение сытости. Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рыбе, орехах утоляют тягу к шоколадным десертам.

Замените простые углеводы (белый хлеб, макароны) на сложные: цельнозерновые хлебцы, пасту из твердых сортов пшеницы.

Развивайте вкусовые рецепторы

Учитесь получать наслаждение от естественного вкуса продуктов. Чай или кофе не станут вкуснее, если щедро подсластить их. Распробуйте их настоящий смак, угадывайте ноты трав, кофейных зерен. Не поливайте пасту кетчупом. Замените упаковку пончиков на овощную тарелку: перченое авокадо, свежий помидор с базиликом и оливковым маслом, твердый сыр. Со временем вы поймете, что эти сочетания гораздо вкуснее, чем жирные торты.

Читайте этикетки

Так вы будете в курсе неочевидного сахара. Многие продукты содержат углевод. Употребляя их, вы даже не задумываетесь, что уже получили достаточную дозу сахара. Единственный выход – читать информацию о составе. Избегайте йогуртов с большим сроком годности, соусов, кетчупов, готовых приправ, энергетиков, лимонадов, пакетированного сока.

Проверьте гормоны

Тяга к сладкому возникает из-за дисбаланса гормонов: инсулин, лептин и грелин. Сдайте анализы. При неудовлетворительных показателях приведите их в норму. Так вы не только перестанете постоянно хотеть съесть конфету, но и избавитесь от лишних килограммов.

Спите достаточно

Непродолжительный сон вызывает дефицит энергии. Организм паникует, стремится восполнить недостаток углеводами. Повысить уровень глюкозы быстро может только сахар. Мы щедро добавляем его в напитки, покупаем выпечку для перекуса. Старайтесь спать не менее 7 часов.

Не сидите на низкожировой диете

Постоянное пребывание в дефиците калорий лишает организм необходимой энергии, бодрости. Мысли об углеводах становятся навязчивыми, часто происходят срывы на сладости. Употребляйте мононасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (треска, лосось), икре, хорошем сыре, качественных растительных маслах.

Используйте сахарозаменители

Получить суточную норму углевода без лишних калорий помогут:

  • стевия – вытяжка из листьев сладкой травы с одноименным названием;
  • эритрит – низкокалорийное вещество, получаемое промышленным путем из крахмала.

С их помощью организм можно обмануть. Если не можете пить кофе или чай без сахара, замените его на эти продукты.

Ешьте больше фруктов

В дыне, грушах, винограде содержится много фруктозы. Свежие сезонные фрукты гораздо полезнее десертов из шоколада и муки. В плодах вы найдете клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты. Умеренное потребление фруктов несет колоссальную пользу: вы получаете с пищей массу полезных веществ и заглушаете желание съесть тортик.

Берегите себя от переживаний

Человек, находящийся в стрессе, испытывает упадок сил. Недостаток энергии вызывает острое чувство голода. Если есть слабость к десертам, как только они появляются под рукой, тут же оказываются во рту. Так «заедают» стресс. Пейте больше успокаивающих чаев с травами, чистой воды. В идеале нужно удалить причину беспокойства.

Будьте физически активны

Если вы уже сидите на сахарной «игле», начните отрабатывать лакомства. За каждым куском торта должен следовать поход в спортзал. В будущем вы научитесь оценивать риски от лишнего десерта. Кроме того, занятия спортом побуждают организм требовать белок для построения мышц, а не углеводы.

Ищите разные пути получения удовольствия

Если вы поощряете себя за успехи сладкими лакомствами, пересмотрите способы наградить себя. Получайте удовольствие от других вещей: походов в кино, музеи, галереи, йоги, прослушивания музыки, покупки нового платья, сеансов массажа, ароматерапии.

Ведите пищевой дневник

Это развивает самоконтроль, позволяет учесть все, что вы положили в желудок. Человек, фиксирующий все, что ест, и перечитывающий свои записи, начинает задумываться о лишнем потреблении калорий. Любого напугают записи о 3-х кусках торта на обед и дюжине пончиков на ужин. Невольно пересмотришь свои привычки и в следующий раз отдашь предпочтение более здоровой пище.

Лекарственные препараты

Лечение сахарной зависимости может быть медикаментозным. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, на помощь придут специальные препараты. Главное предварительно посоветоваться с врачом.

L-глутамин

Органическая аминокислота принимает участие в обмене веществ. Обычно ее дополнительно пьют спортсмены для поддержания здорового протекания биохимических процессов в теле. L-глутамин обеспечивает организм дополнительной энергий и регулирует деятельность эндокринной системы.

В результате не только снижается вес (на фоне регулярных физических упражнений), но и притупляется тяга к сладким лакомствам.

В процессе изучения влияния кислоты на организм также выяснилось, что она помогает ЦНС зафиксироваться в гармоничном состоянии относительно раздражителей, тем самым предохраняя клетки мозга от стресса.

Препараты с хромом

Хром – биогенное вещество. Он входит в состав тканей различных представителей фауны. В чистом виде он токсичен, но необходим в микроскопических дозах человеку, чтобы поддерживать баланс белков, жиров, углеводов. Сахар и хром находятся в анти зависимости: доза хрома подавляет тягу к сладкому. Рекомендуемые препараты:

  • Пиколиант хрома от Курортмедсервис — 50 мл за 180 руб.;
  • Центури 2000 от Витрум — 90 таблеток за 1800 руб.;
  • Пиколиант хрома от Solgar — 120 капсул за 600 руб.;
  • Карнитин + Хром от Naturvita — 30 капсул за 500 руб.

Постарайтесь пересмотреть свои пищевые привычки, добавьте в жизнь физическую активность, разумно подходите к формированию рациона, со временем тяга к десертам вас покинет. Если советы нашей статьи не помогли вам, сдайте анализы и обратитесь к врачу. Возможно, проблему сахарной зависимости нужно лечить медикаментозно.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti

Как избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Сахар – это воплощение сладкого яда. Согласитесь, что после вкусного мороженого жизнь становится веселее и ярче. Но при этом нужно понимать, что влияние сахара на организм очень опасно. Чрезмерное употребление сахара может привести к следующим проблемам:

  • Ожирение. Представьте, что вы каждый день кушаете свежие тортики, ароматные запеканки и сладкие булочки. Если при этом вы ведете малоактивный образ жизни – не занимаетесь спортом, лежите целый день на диване, то вы создаете идеальные условия для сахара – он с чистой совестью накапливается в организме в виде жира. Разве вам нужны такие проблемы?
  • Диабет. Чем чаще вы кушаете сладкое, тем больше организм просит разных вкусностей. С каждым днем он требует все больше и больше, при этом сахар в крови сильно повышается.
  • Депрессия. Думаете, что с употреблением сладкого и жизнь будет медом казаться? Это не так. Различные сладости только на время успокаивают душу. Проблемы как были, так и останутся. Фигура сама по себе не станет красивой. Неудовлетворение собой ведет к расстройству, которое впоследствии перерастает в депрессию.

Скушав конфетку, вы только на время сможете почувствовать себя в хорошем настроении. Физические проблемы и психологическая зависимость никуда не денутся.

У вас уже есть перечисленные симптомы? Если вы хотите иметь красивую фигуру, то нужно раз и навсегда отказаться от употребления «сладкого яда» и начать заниматься спортом.

Предлагаю вместе сойти с неровной и извилистой дороги и встать на широкую автомагистраль, чтобы вместе изменить жизнь в лучшую сторону. Попробуйте пройти челлендж на 30 дней без сладостей.

Продукты с сахаром

Итак, вы решили отбросить вредные привычки и начать питаться правильно. Но вкусная булочка то и дело завораживает взгляд и притягивает к себе внимание. Несколько советов, как побороть сахарную зависимость:

  • У вас на кухне есть продукты, содержащие сахар? Немедленно избавьтесь от них! Если в потаенных местах у вас где-то остались шоколадные конфетки или вафли, то соблазн перекусить вкусняшкой возрастает в несколько раз, и зависимость побороть невозможно.

Но как только вы избавитесь от всей этой «шоколадной магии», то вам будет намного проще контролировать себя. Теперь в вашем доме нет ни крошки вкусного деликатеса? Поздравляю, вы правильно сделали первый шаг. Заполните пустые места овощами, маложирным продуктами, нежирным мясом и так далее.

  • Вы не представляете жизнь без магазинного яблочного сока или газировки? От этих напитков тоже придется отказаться. Вас могут ввести в заблуждение, сказав: «Но вы пьете натуральный сок из магазина»! А вы смотрели на этикетку? Какое количество сахара добавили производители?

Пейте только фильтрованную чистую воду. Если в доме есть соковыжималка, то не откажите себе в удовольствии каждое утро делать вкусный свежевыжатый сок. Говорят, что идеальный завтрак начинается с кофе. Сломайте этот стереотип! Завтрак чемпиона начинается с свежевыжатого апельсинового сока! Избавление от сладких напитков – это огромный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Зависимость от сахара долой

  • Белок – залог успеха. Белок переваривается дольше всего. Поэтому, если вы к ежедневному рациону добавите яйца или нежирную куриную грудку, то насытите свой организм необходимыми питательными элементами, и еще долго не будете испытывать чувство голода. А значит, соблазн пойти на кухню и перекусить уменьшается в несколько раз.
  • Полезные углеводы – основная часть рациона. Ежедневно вы должны употреблять комплексные углеводы. Где они содержатся? В овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы и различных зерновых культурах.
  • Хороший и крепкий сон. Как же приятно сладко просыпаться в родной кровати, несколько раз потянуться и понять, что вы наконец-то выспались! Здоровый сон – залог продуктивного и эффективного дня. Старайтесь спать минимум 6-7 часов в день. Недосып приводит к ожирению и стрессу.
  • Больше отдыхайте! Вы испытываете стресс и постоянный страх? Когда организм находится в подвешенном состоянии, то он невольно требует перекусить чем-нибудь сладеньким. Понятно, что проблема не разрешится сама собой. Вам нужно как можно скорее найти источник стресса и избавиться от всех проблем.
  • Занимайтесь спортом! Как только вы начнете выполнять физические упражнения, то жировые отложения незамедлительно скажут вам «сайонара». Помимо этого, эмоциональное состояние сразу улучшится, и после хорошей тренировки ваша работоспособность увеличится. Вы же хотите выглядеть подтянутее и стройнее?
  • Ешьте фрукты и ягоды, поверьте, они покажутся вам очень сладкими спустя время.

Выполняйте кардио-тренировки 3 раза в неделю, составьте тренировочную программу, питайтесь правильно и уже через пару месяцев окружающие и вы сами будут в приятном восторге от вашей подтянутой фигуры!

Но хоть раз в неделю можно скушать конфетку? Да можно и десять, но нужно ли вам это? Вдруг вы не сможете остановиться?

Как избавиться от сахарной зависимости, от навязчивой привычки постоянно кушать сладости? Если жить без сладкого совсем не получается, то дальше расскажу пару интересных хитростей.

Чем можно заменить сахар?

Производители все чаще добавляют в свои продукты различные подсластители. Сукралоза – популярный заменитель сахара. Его преимущество заключается в том, что около 85% этого вещества выводится из организма.

Сукралоза считается безопасной, и она не повышает уровень сахара в крови. По большей части это безвредная добавка, но у некоторых людей она может вызывать приступы аллергии. Если вам действительно хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, то старайтесь употреблять продукты именно с этим подсластителем, но только в очень маленьком количестве и максимум раз в неделю!

Людям, страдающих диабетом или не желающим есть сахар, рекомендую попробовать стевию. Стевия – южноамериканское многолетнее растение, словно созданное для диабетиков. Оно обладает уникальным составом и лечебными свойствами. Советую купить аптечный бальзам или чай из листьев этого растения.

Уже через несколько дней обмен веществ нормализуется, артериальное давление станет ниже, а из организма выведутся вредные токсины!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/saharnaia-zavisimost-kak-izbavitsia/

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

как избавиться от сахарной зависимости

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

И это неудивительно, ведь если человек, съедающий каждый день минимум сладкого, то в год это количество достигает 35 килограмм! Только подумайте, человек в одиночку съедает небольшой мешок сахара за год! И речь не только о чистом сахарном песке.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

«единственная разница между зависимостью от героина и сахарной зависимостью заключается в том, что сахар не нуждается в инъекции, легко расходуется из-за его доступности и не считается социальным злом».

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Точно так же человек может зависеть от табака и алкоголя. Люди, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики, во время приема этих средств чувствуют какую-то эйфорию, расслабленность, удовлетворенность.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Как только человек снижает уровень потребления сахара, его организм тут же на это реагирует. Буквально через несколько часов начинается нарушение гормонального баланса. Уровень инсулина, гормона, образуемого глюкозой, начнет уменьшаться, в связи, с чем появляются характерные симптомы.

Симптомы при сахарной зависимости

Преодоление сахарной зависимости приходит со своими симптомами, о которых вам нужно знать.

Тяга к сахарозе

Это ощущение врачи сравнивают с ломкой наркомана. Человеку постоянно хочется сладкое. Человек постоянно думает о сахаре. Не получая желаемого, больной срывает злость на окружающих.

Заметьте, что человек не голоден, но ему требуется сахароза. Это настоящая психологическая проблема, которая указывает на большой дисбаланс в организме.

Вялость

Полная нехватка сил в результате отсутствия вашего первичного источника энергии. Ощущение, как будто вы собираетесь болеть, тело тяжелеет, мозговая активность притормаживается.

Тревожность

Сахар дает нам временный импульс энергии, не зря считается, что он делает нас счастливыми. Но то счастье кратковременно. Изъятие сахара заставляет мозг проявлять тревожность.

Согласно исследованию 2002 года Принстонского университета, это беспокойство наблюдалось и у крыс, которые были субъектами изучения сахарной зависимости. Тревога проявлялась в таких поведенческих признаках, как стук зубов, дрожание лап и дрожание головы.

Головные боли

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом отказа от сахара является головная боль. Часто рекомендуется потреблять небольшое количество сахара для облегчения головных болей, предпочтительно из фруктов.

Кроме этого, могут возникнуть следующие общие симптомы в результате отказа от сахара:

  • мышечные боли;
  • бессонница;
  • озноб;
  • тошнота;
  • газы и вздутие живота.

Последствия сахарной зависимости

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • кариес;
  • болезни щитовидной железы;
  • онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

Самый эффективный способ борьбы с сахарной зависимостью – постепенное сокращение употребляемой сахарозы.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

  1. Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
  2. По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
  3. Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
  4. Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
  5. Ешьте побольше фруктов
  6. Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
  7. Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

Самый лучший способ этого добиться – подавать личный пример. И делать это нужно с младенчества. В процессе роста ребенок даже предполагать не будет, как это – хотеть сладкое.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Источник: https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakie-7-effektivnyx-sposobov-pomogut-poborot-tyagu-k-sladkomu.html

Сахарная зависимость: симптомы и возможные последствия для организма

Человек по свой сущности подвержен самым разнообразным аддикциям (зависимостям), и причина этому скрывается в физиологии человеческого организма. Главную роль в механизме формирования зависимости играет гормональная система.

Когда мы совершаем определенные действия, которые организм считает полезными, вырабатываются гормоны удовольствия (серотонин, дофамин, эндорфины). Когда эти химически активные вещества попадают в кровеносное русло, они попадают на особые чувствительные рецепторы, являющиеся частью нервной системы.

Серотониновые, дофаминовые и эндорфиновые рецепторы определяют контакт с гормонами удовольствия, и передают в головной мозг человека ощущение радости. Такое событие формирует условный рефлекс на определенный раздражитель для нервной системы, возникает желание повторить выброс гормонов удовольствия.

Не имеет значение, что вызвало выброс гормонов радости: наркотик, секс или пища – результатом становится возникновение зависимости, хоть и в различной степени. Поэтому существует такое понятие как сахарная зависимость, симптомы которой в значительной степени схожи с другими вредными аддикциями.

Что подразумевается под сахарной зависимостью

Избавление от сахарной зависимости – непростая задача для многих людей. Что подразумевается под этим понятием?

Сахарная зависимость

Человек постоянно стремиться употреблять пищу и напитки, в которых содержится значительное количество сахара. Проблема состоит в том, что желание потреблять сахар присутствует практически постоянно, и с ним трудно бороться.

Человеку, страдающему от сахарной зависимости, трудно сконцентрировать внимание на работе или каких-то других задачах, его мозг постоянно думает о лакомстве, он испытывает беспокойство и досаду, может даже вести себя агрессивно. И лишь получив очередную порцию сладкого, страдающий от зависимости успокаивается, но через небольшой промежуток времени его организм снова требует дозу сахара.

По какому механизму развивается зависимость

Прежде чем задуматься, как избавиться от сахарной зависимости, необходимо изучить механизм ее формирования. Сахар – это вещество, которое и очень полезно для организма, и несет в себе вред. Основной его компонент – сахароза, которая по своей химической структуре дисахарид.

Сахароза состоит из двух моносахаридов: альфа-глюкозы и бета-фруктозы. Именно на эти два компонента она гидролизуется ферментами кишечника, когда попадает туда.

Химическая формула сахарозы

Наивысший уровень содержания сахарозы в продуктах – сахарная свекла и сахарный тростник (почти 30%), также содержится во многих фруктах и овощах, в соке растений. Сахар – ценнейший источник энергии, используемый всеми живыми организмами (в составе растений она присутствует в форме крахмала).

Глюкозу удобно накапливать в виде гликогена, чтобы был запас на случай дефицита, она быстро и легко расщепляется, обеспечивает протекание метаболических процессов. Самый большой потребитель глюкозы в организме человека – головной мозг.

Если возникает недостаток сахара, у человека наступает состояние гипогликемии, опасное для здоровья. Когда уровень сахара понижается до критических показателей, человек впадает в кому.

Распределение глюкозы в организме после приема пищи

Но противоположная ситуация, когда образуется переизбыток сахара в крови, тоже несет вред. Это состояние называется гипергликемия.

В природе не сахароза не встречается в чистом виде нигде. Это искусственный продукт, который долгое время был дефицитом, пока химики не научились синтезировать его просто и дешево, тогда было запущено производство на промышленной основе.

Тенденции потребления сахарозы

После того как сахар стал широко доступным и дешевым продуктом, его потребление стало резко увеличиваться. За последние полтора века потребление сахара в мировом масштабе увеличилось с 1,2 кг на человека в год до 18 кг (а в наиболее богатых странах эти показатели достигают 50 кг в год).

Это означает, что современный человек в среднем потребляет около 100 граммов сахарозы ежедневно. Опасность в том, что сахар содержится не только в кондитерских изделиях или сладких напитках.

Статистика количества потребления сахара в мире

Он присутствует во многих продуктах (это может быть кетчуп, йогурт, или что-то иное). Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует придерживаться такого рациона, в котором количество сахара не превышает 5% от общего количества суточных калорий. В противном случае возникает риск ожирения и требуется лечение сахарной зависимости.

Симптоматика, сопровождающая сахарную аддикцию

Выделяют следующие типы сахарной зависимости:

  1. физиологическая – причиной выступает гормональный дисбаланс (нехватка гормонов радости) вследствие регулярных стрессов или эндокринных заболеваний;
  2. эмоциональная – возникает в случае психологического дискомфорта, психозов, нарушений в работе нервной системы;
  3. поведенческая – когда чрезмерное потребление сладкого происходит по социальным причинам (воспитание, традиции общества, модели поведения на работе или в других коллективах).

Беспокойство из-за отсутствия сладостей

Зависимость от сахара определяется по следующим симптомам:

  • сладости оказывают на вас успокаивающий эффект;
  • постоянно ощущается потребность в сладком;
  • без сладких продуктов и напитков вы ощущается беспокойство;
  • недостаток сахара компенсируется усиленным потреблением другой вредной пищи (жирное, копченое, фастфуд, консервы, соленое).

Почему сахар можно считать наркотиком

Сахароза наркотическим веществом не является, но зависимость к ней формируется сильная. опасность, подстерегающая любителей сладкого – человек не считает сахарную аддикцию чем-то плохим или вредным.

Сопоставления сахара и наркотиков по вреду

Это воспринимается как маленькая слабость, но вред для здоровья нередко сопоставимый с употреблением настоящих наркотиков.

Методы борьбы с сахарной зависимостью

Эффективных препаратов от сахарной зависимости не существует. Есть разнообразные биологически активные добавки, регулирующие углеводный обмен, но их эффективность под вопросом.

Замена сахарозы на фруктозу для устранения сахарной зависимости

Лучше всего использовать рекомендации психологов и наркологов:

  1. внимательно читать состав продуктов, указанный на упаковке, и контролировать количество сахара в них;
  2. не включать в состав завтрака сладости, потому что это повышает тягу к ним;
  3. употреблять как можно больше клетчатки;
  4. стараться заменять сахарозу фруктозой;
  5. не голодать;
  6. не держать дома или на работе запасы сладкого;
  7. регулярно чистить зубы и использовать жевательную резинку без сахара;
  8. переключать внимание на что-то другое, когда возникает тяга к сахарозе;
  9. использовать рецепты блюд, где не используется сахар.

Заключение

Как побороть сахарную зависимость? Следует контролировать потребление сахарозы (ограничивать ее 5% от общего количества калорий в сутки), организовать правильное питание, переключать внимание при желании съесть сладкое. Эффективных медикаментов для лечения сахарной зависимости нет, существуют лишь БАДы, не гарантирующие результат.

На сладкой игле — как избавиться от сахарной зависимости

Источник: https://stopz.ru/informaciya/pishevaya-zavisimost/sakharnaya-zavisimost/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://Lifehacker.ru/no-sugar/

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Очищение организма от сахара — это стратегический план, который поможет избавиться от этой пагубной зависимости. С его помощью можно снизить уровень глюкозы в крови, вернуть прежнее восприятие пищи, улучшить липидный профайл крови, работу мозга и мышечной системы, а также остановить тягу к вредным продуктам.

Пища станет выглядеть привлекательней, вкуснее и будет полностью удовлетворять физический и эмоциональный голод. Для этого нужно просто взять под контроль количество употребляемого в день сахара. Звучит неплохо, правда? Пока нет уверенности и мотивации, от зависимости будет сложно избавиться. Давайте узнаем об опасностях, который таит в себе сахар, чтобы раз и навсегда отказаться от него.

Как избыток сахара влияет на организм

Сразу после того, как съесть что-нибудь сладкое (мороженое, шоколад, кекс или вафли), становится хорошо на душе. Однако влияние сахара на организм не так уж и безвредно. Ученые обнаружили, что сахар влияет на те же нервные окончания, что и психотропные препараты или наркотики, вызывающие зависимость.

Доктор Джеймс Диниколантонио в интервью журналу «The Guardian» сказал, что «сахар — это наиболее часто потребляемое наркотическое вещество во всем мире, наносящее непоправимый вред человеческому организму.»

Чем же так вреден сахар? Что он делает или к чему приводит его избыточное количество? Вот основные факторы риска для любителей сладкого:

  • Ожирение – Это первое, с чем придется столкнуться всем любителям сладостей. Когда сахара в организм поступает много, а образ жизни при этом остается малоактивным или вовсе сидячим, тогда сахар начинает накапливаться в организме в виде жира. Сначала в виде подкожного, а потом висцерального, то есть вокруг внутренних органов. Именно этот момент считается началом конца здоровья и хорошего самочувствия.
  • Предиабет/Диабет – высокий уровень сахара ведет к инсулиновой резистентности. Что в свою очередь мешает клеткам тела использовать доступную глюкозу. Человеку хочется больше сладкого, а уровень сахара в крови при этом очень сильно повышается. В результате человек сталкивается с предиабетом и диабетом.
  • Повышение уровня ЛПНП холестерина — Чрезмерное потребление сахара ведет к ожирению, при котором уровень вредного холестерина постоянно повышается. ЛПНП холестерин откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, что увеличивает риск инфарктов в разы.
  • Синдром поликистозных яичников и бесплодие – Синдром поликистозных яичников стал уже нормой для женщин репродуктивного возраста. Основными причинами этого заболевания является неправильный образ жизни, включая чрезмерное потребление сахаров. Это приводит к ожирению и инсулиновой резистентности, что, в свою очередь, приводит к гормональному дисбалансу в организме и образованию кист в яичниках. Нерегулярные месячные, волосы на лице, аккумуляция жира в области живота по мужскому типу являются симптомами синдрома поликистозных яичников. Если не начать лечение вовремя, тогда это приведет к бесплодию.
  • Депрессия – Думаете, что сахар делает жизнь слаще?! Оказывается, что это не так. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление сладкого ведет к депрессии. Чувство удовлетворения длится недолго, а проблемы как были реальными, так ими и останутся. В добавок к ним придет лишний вес, который является одной из основной причин депрессии и закомплексованности у большинства женщин.

Временное облегчение и удовлетворение не решит проблему, а лишь прибавить целый ряд физических и психических проблем со здоровьем.

Отказаться от сладкого навсегда не так-то просто. Давайте узнаем, почему отказ от сахара так же сложен, как и отказ от курения.

Почему сложно отказаться от сахара?

Если есть пристрастие к сахару, избавиться от него будет непросто. Человек становится зависим от него в эмоциональном плане, так же как от сигарет, алкоголя и наркотиков, только в нашем случае от шоколадки, кекса, конфеты или мороженого.

Страдания будут как в физическом, так и в эмоциональном плане, особенно в те моменты, когда организм будет требовать очередную порцию сладкого. В попытке исключить сахар из рациона могут присутствовать такие симптомы «отказа», как головная боль, злость, физическая боль и перепады настроения. Все это может привести к срыву намеченной цели и возвращению на круги своя. Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Если есть сильное желание и мотивация, ничего не остановит вас. Следующие 10 способов помогут вам очистить организм от сахара и зависимости к нему.

10 способов как перестать есть сахар

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде, только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

После этого не останется ничего другого, как перейти на низкокалорийную диету с низким содержанием сахара. И это будет первым шагом. Раздайте ненужные продукты нуждающимся. Освободившееся место заполните свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобовыми культурами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, обезжиренным молоком и йогуртом.

2. Следите за тем, что пьете

Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?! Вместо этого лучше пить воду, свежевыжатый овощной/фруктовый соки, кокосовую воду, пахту и смузи.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Белки сложно перевариваются, поэтому на их усвоение уходит больше времени. Это в свою очередь насыщает желудок надолго, поэтому при каждом приеме пищи старайтесь есть любой источник нежирного белка.

На завтрак можно кушать яйца, йогурт или пить молоко. Перекусывать можно несколькими фисташками. На обед есть куриную грудку, рыбу, грибы, чечевицу или бобы. Если желудок будет дольше оставаться сытым, вероятность того, что вы пойдете на кухню в поисках чего-нибудь сладенького будет меньше.

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

Полезными считаются комплексные углеводы. Клетчатка является источником комплексных углеводов. Она есть в овощах, фруктах, зерновых культурах, семечках и орехах. Так же как и белок, комплексные углеводы должны присутствовать во всех приемах пищи.

Диетическая клетчатка насыщает, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, препятствует всасыванию жира, обволакивая его и выводя из организма. Если хочется сладкого, можно съесть фрукт или 4 орешка миндаля и фисташек. Это поможет отвлечься от сахара.

5. Полезные жиры для здоровья организма

Полезные жиры борются с воспалительными процессами в организме, помогают организму худеть, улучшают внешний вид кожи и работу мозга. Они насыщают организм и утоляют голод, предотвращая бесконтрольные попытки найти и поесть что-нибудь сладкое.

К полезным источникам жирам относятся оливковое масло, рыбий жир, масло из семечек подсолнуха, арахисовое масло, кокосовое и льняное масло, авокадо, масло из семян чиа и рисовых отрубей. Старайтесь потреблять эти продукты в умеренных количествах. Избегайте масло канола, животные жиры, масло, маргарин, конопляное масло.

6. Перекусывайте правильно

Перекусы крайне важны. Они поддерживают обмен веществ и предотвращают появление чувства слабости и усталости.

На перекус можно взять фрукты с низким гликемическим индексом, морковь или хумус, зеленый чай, кофе, печенье с отрубями, йогурт с ягодами или полезные батончики домашнего приготовления.

7. Меньше стресса — больше отдыха

Обычно стресс заедают. Это значит, что если есть переживания, раздраженность, депрессия, тогда организм будет требовать сладкого для улучшения самочувствия.

Проблема не решится сама по себе или по крайней мере не с помощью сахара. Начнется набор веса, что добавит еще кучу комплексов и проблем со здоровьем. Нужно понять, что является источником негативных эмоций и переживаний. Может это связано с работой, другом или подругой или сменой места жительства? Если найдется источник стресса, проблема будет устранена, а вместе с ней и желание жрать сладенькое.

8. Высыпайтесь

Плохое качество сна или недосыпание приводит к ожирению и повышению уровня стресса. В день нужно спать как минимум 6 часов. Сон помогает вымывать токсины из организма, предотвращает заедание стресса и улучшает общее состояние здоровья.

9. Выполняйте смешанные тренировки

Эмоциональное заедание стресса пройдет, как только вы начнете тренироваться. Тренировки нужны не только для снижения уровня стресса, но и для избавления излишков сахара, что хранится в вашем организме в виде жира.

Тренируйте 3 раза в неделю, выполняя кардио, и два раза в неделю оставляйте на силовые тренировки. Это поможет избавиться от жира и набрать мышечную массу, а также выглядеть стройнее, подтянутей и отвыкнуть от привычки есть сладкое.

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию или к которым у вас есть непереносимость, увеличивают нагрузку и уровень стресса в организме. Появляется неотложное желание что-нибудь пожевать или перекусить чем-нибудь сладким. Поэтому постарайтесь бросить есть все, что попадается под руку.

Это были проверенные опытом способы избавиться от сахарной зависимости. Осталось только воплотить их в жизнь и отучить себя от сладкого. Не беспокойтесь, ниже есть план питания, который упростит отвыкание от сахара. Все, что нужно для этого сделать, это выполнить пункт 1 (избавьтесь от ненужных продуктов на кухне)и следовать этому плану.

Недельный план питания для очищения организма от сахара

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Как вы видите, не все так сложно. Станет еще проще, если туда добавить другие полезные блюда в тех же пропорциях. А теперь давайте поговорим о преимуществах очищения организма от сахара.

Преимущества отказа от сахара

  • Помогает худеть;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Предотвращает гипертонию;
  • Улучшается липидный профиль крови;
  • Снижается стресс и усталость;
  • Улучшается сон;
  • Дает заряд энергии и активности;
  • Снижается риск развития диабета, синдрома поликистозных яичников и т.д.

Избавьтесь от любого источника сахара в своем доме. Медленно, но верно идите к своей цели. Питайтесь разумно и тренируйтесь регулярно, чтобы навсегда перестать есть сладкое и улучшить свое физическое, психическое здоровье. Берегите себя!

Источник: https://ya-krasotka.com/1434695224549181580/10-luchshih-sposobov-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti--detoks-menyu-na-7-dnej/

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

   

Как избавиться от сахарной зависимости

     Необходимо включить в рацион питания следующие продукты богатые хромом:

— Бобовые
— Печень
— Отруби
— Пивные дрожжи
— Брокколи (лучший продукт из этого перечня)
— Цельное зерно
— Мясо

     Запомните, что брокколи содержит приличное количество хрома, если вы любитель этого продукта, налегайте на него посильнее. Также, если продукты прошли термическую обработку, хром из них хуже усваивается организмом. Можно принимать хром в виде пищевых добавок, к примеру, лучшая из них – пиколинат хрома.

     Ну что сладкожоры

Источник: https://bombatelo.ru/uglevodnaya-saharnaya-zavisimost-prichinyi-i-sposobyi-izbavleniya/

Как избавиться от сахарной зависимости и влечения к сладкому

Возникало ли у вас непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкого, превращающееся буквально в навязчивую идею? Если с таким изменением сознания вы сталкиваетесь достаточно редко – ничего страшного, можете себя побаловать. Если же навязчивые мысли о сладостях беспокоят с настойчивой регулярностью, вполне возможно, что у вас развилась сахарная зависимость, от которой нужно постараться как можно быстрее избавиться.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины развития и основные проявления сахарной зависимости, какие симптомы характеризуют подобное состояние, чем оно опасно и как можно избавиться от губительного влечения в сторону сладкого.

Чем опасна сахарная зависимость?

О вреде чрезмерного употребления сладкого каждый человек слышит с самого детства – подобный рацион приводит к быстрой порче зубов кариесом. Риск возникновения такового напрямую связан с тем, какое количество сахара получает организм человека.

Но на этом опасность сладкого не заканчивается. Легко усваиваемый сахар очень быстро перерабатывается организмом в жир.

При наличии большого количества жировых отложений, в организме отмечается подавление выработки инсулина, ключевая функция которого сводится к утилизации глюкозы.

При таких обстоятельствах чрезмерное употребление сладкого способно привести к развитию очень тяжелой болезни под названием сахарный диабет.
Не менее неприятным последствием сахарной зависимости является ожирение, а также нижеперечисленные факторы:

  • увеличение вероятности развития грибковых заболеваний;
  • повышение риска заражения инфекциями, возбудители которых проявляют повышенную активность в отношении сладкого. К числу таковых относятся, прежде всего, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как развивается сахарная зависимость?

Сахароза является простым углеводом. При поступлении в организм, она очень быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу с последующим выходом таковых в кровоток.

Наверняка вам знакомо такое состояние: нет настроения – съел конфету – практически сразу же взбодрился и стал лучше себя чувствовать. Секрет прост: глюкоза является важным источником энергии человеческого организма. Получать ее он может практически из любых продуктов, но именно от употребления сладкого выброс описанных веществ осуществляется максимально быстро.

В первую очередь глюкоза поступает в мозг, после чего ее «путешествие» продолжается к мышцам, почкам и прочим органам. В мозге глюкоза расходуется практически моментально. Реакция других органов может различаться: они либо перерабатывают глюкозу в гликоген, либо осуществляют ее расщепление на вещества, в которых на текущий момент больше всего нуждаются клетки. Если глюкоза остановится невостребованной, организм попросту осуществляет ее переработку в жировые отложения.

Зависимость от сладкого развивается также на фоне быстрого усвоения организмом сахарозы.

При стремительном повышении уровня сахара и выбросе инсулина происходит ошибочная реакция организма, сводящаяся к «углеводному голоданию»: продукты усвоились чересчур быстро, необходимо съесть еще! Наряду с этим, организм человека не способен адекватно принимать слишком много простых углеводов. Поступление дополнительных доз сладкого вызывает новую серию «сахарного голода», что приводит к образованию замкнутого круга и провоцирует зависимость.

Казалось бы, ситуацию должен урегулировать мозг. Но от чрезмерного употребления сахара он тоже страдает: происходят процессы активизации бета-эндорфиновых рецепторов, т.е. человек попросту получает удовольствие, о чем именно головной мозг и свидетельствует.
Зависимость от сладкого может развиваться на психологическом и биохимическом уровнях.

Принципы психологической сахарной зависимости

Развитие таковой происходит в условиях недостатка в человеческом организме эндорфинов – гормонов хорошего настроения, счастья и радости. Человек голодает «эмоционально», «душевно», и в попытках утолить этот голод начинает есть различные сладости. Из-за них уровень эндорфинов увеличивается, человек становится более радостным, но на непродолжительное время.

После уменьшения концентрации эндорфинов, плохое настроение становится еще более выраженным, из-за чего потребность в сахаре существенно возрастает. По такому механизму и развивается зависимость.
Если все дело именно в недостатке эндорфинов, нужно включить в диету продукты, способствующие его выработке. К числу таковых относятся:

  • гречневая и овсяная каши;
  • мясо индейки;
  • разведенный сок лайма;
  • грибы.

Если с настроением все в порядке, но сладкого все равно хочется, проблема с большой долей вероятности кроется на биохимическом уровне.

Принципы биохимической зависимости от сахара

В данном случае влечение к сладостям возникает по причине дефицита хрома.
Когда человек съедает любую сладость, в его организме, как уже отмечалось, увеличивается содержание сахара. На это реагирует поджелудочная железа и вырабатывает инсулин.

Одной из его ключевых задач является доставка глюкозы к органам и тканям с целью удовлетворения их потребностей в энергии. Далее происходит снижение концентрации сахара до уровня, уступающего прежнему – организм всегда вырабатывает инсулин «с запасом». Мозг реагирует на это выработкой сигналов о дефиците глюкозы.

На субъективном уровне это воспринимается человеком как голод.

Частая выработка чрезмерного количества инсулина способна привести к очень серьезным проблемам: ткани и органы попросту перестают реагировать на его воздействие, в результате чего механизмы усваивания глюкозы, доставленной силами этого самого инсулина, отключаются.

Ткани не принимают сахар, инсулин транспортировать его обратно не может и попросту перерабатывает в жировые отложения. Именно так происходит развитие одного из характерных неблагоприятных последствий сахарной зависимости – ожирения.

Параллельно с этим, отмечается многократное возрастание рисков развития сахарного диабета.

Казалось бы, причем здесь хром? Суть в следующем. Благодаря хрому, помимо всего прочего, происходит нормализация концентрации глюкозы в организме.

Происходит это из-за уменьшения количества вырабатываемого инсулина и одновременного повышения чувствительности тканей и органов к его воздействию. Организм, при этом, получает требуемое количество энергии не только благодаря глюкозе, но и посредством задействования жировых отложений. Именно благодаря этим свойствам хрома и происходит уменьшение тяги к сладостям.

Человеческий организм умеет вырабатывать хром, однако с возрастом эта способность угнетается. Чрезмерное употребление сахара лишь усугубляет ситуацию: из-за него происходит существенное вымывание важного микроэлемента из организма.

Как избавиться от сахарной зависимости, достаточно взять себя в руки и отказаться от нее хотя бы на 2-3 недели – станет гораздо легче. Если ничего не получается, следует включить в диету продукты с большим содержанием хрома:

Источник: https://prodepressiju.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-sakharnoy.html

Как избавиться от сахарной зависимости: советы и видео

Источник: https://damy-gospoda.ru/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti/

Как избавиться от сахарной зависимости? Sportchic.ru

Мы прекрасно осведомлены о вреде рафинированного сахара, но легко сказать – трудно сделать. Наш организм руководствуется исключительно инстинктами и с удовольствием запасает все, что может, на черный день. И вот уже рука сама тянется к конфетам и пирожным. Герои и колумнисты Sportchic.ru делятся опытом личных побед над сладким ядом.

Несмотря на то что сейчас популярны низкоуглеводные диеты, я не отказываюсь от углеводов полностью. На завтрак обязательно ем кашу и полпорции углеводов с низким гликемическим индексом на обед – гречку, киноа, рис. Они медленно усваиваются, всасываются и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови.

А вот раньше, когда я ела только белковый завтрак, меня потом весь день тянуло на десерты и на мучное

На крайний случай я держу дома сыроедческие конфеты Healthy Balls на основе сухофруктов и иногда позволяю себе две конфеты-шарика в день. Но только два шарика и точка.

Елена Эбади, основатель ProBeauty agency, главный редактор приложения «Коммерсант Anti—Age», журналист, эксперт по здоровому питанию

Сладкого может хотеть и тело, и голова. Например, за тягу к конфетам может отвечать психологический запрос из детства, и тогда решить его поможет только специалист по пищевой психологии. Иногда бывает, что нарушена микрофлора кишечника, и бактерии, его населяющие, требуют постоянного сахарного вливания. А в целом отказ от сладкого – это как фитнес: все болит, но только первый месяц. А потом привыкаешь, втягиваешься и начинаешь получать удовольствие.

Анастасия Нова, Foody Fit

Зачастую наша тяга к сладкому обусловлена тем, что люди бесконтрольно используют новомодные диеты, лишая себя важнейших элементов питания и при этом совершенно ничем их не компенсируя. В итоге организм, нуждающийся в энергии, начинает восполнять ее самым простым и быстрым для себя способом – чистым сахаром. После вторых родов я сама оказалась в ситуации, когда нормой стали каждодневные поездки в кондитерскую, где я съедала по пять пирожных, покупая еще десяток с собой.

Опомнилась, когда однажды съела конфету вместе с оберткой: сладкого хотелось настолько, что не хватало терпения ее развернуть

А сейчас благодаря комплексному подходу и продуманному рациону сладкое меня не привлекает совсем. Вывод: проконсультируйтесь с опытным диетологом, который поможет составить ваш собственный план питания. Наличие высококачественных белков, сложных углеводов, клетчатки и здоровых жиров поможет управлять аппетитом и избавиться от сладкой зависимости.

Анна Макарова, консультант по питанию

С шоколадной манией я справилась за месяц. Под присмотром диетолога я сдала анализы крови, и выяснилось, что в моем организме не хватает хрома. Именно он принимает участие в углеводном обмене и через инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. Врач выписала мне курс препарата пиколината хрома, и тяги к сладкому как не бывало.

Елизавета Таранда, балерина

Как пережить самое трудное время в «сладкой завязке»

  • Никаких поблажек! Даже самые малые дозы сахара снова вернут в состояние зависимости и будут контролировать ваше поведение.
  • Избегайте соблазнов. Даже очень стойкому человеку трудно себя контролировать, когда друзья за ужином в кафе заказывают вкусные булочки. Обходите стороной такие места!
  • Придерживайтесь режима. Приемы пищи в одно и то же время стабилизируют уровень инсулина в крови, который сам по себе провоцирует тягу к сахару и мучному.
  • Высыпайтесь. Набирайтесь сил и не позволяйте гормонам (кортизолу и его «партнеру» грелину) снова посадить вас на «сахарную иглу».

Наталья Давыдова, блогер @tetyamotya, из книги «#Прессуйтело. Строй счастье своими руками»

Правильный читмил – что это? Или можно ли есть мороженое на диете

Новый колумнист SportChic, психолог Олег Кильдишев – о первой угрозе для психики всех любительниц ЗОЖ

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок

Источник: https://Sportchic.ru/life-style/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti-5-sovetov-ot-teh-kto-eto-sdelal/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все в порядке!